- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยยืดอายุเทโลเมียร์ให้ยาวขึ้น?
- คำตอบ:
- การนอนหลับเพียงพอ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และนั่งสมาธิอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงหลีกเลี่ยงความเครียด บุหรี่ เหล้า และอาหารแปรรูป เพื่อช่วยยืดอายุเทโลเมียร์และชะลอวัย
สมาธิ ลดเครียด เพิ่มภูมิ ชะลอวัย by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast] [Sub TH, EN]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:42ให้เทโลเมียร์สั้นช้า อายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ
00:17:471. การนอน
00:17:49นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง
00:17:52นอนก่อน 4 ทุ่ม
00:17:54ใครมีเครื่องวัดการหลับลึก ขอให้ได้สัก 15-20%
00:17:592. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
00:18:02ลดอาหารปรุงแต่ง อาหารแปรรูป อาหารหวานเกิน
00:18:06อาหารมันเกิน อาหารแช่แข็ง
00:18:08ทำสด เกลือน้อย น้ำตาลน้อย มันน้อยนะครับ
00:18:13ชีสน้อย นมน้อย เนยน้อย จะดีนะครับ
00:18:17ปลาเยอะ ถั่วเยอะ ผักเยอะ
00:18:20ใน 1 จาน ผักต้องครึ่งหนึ่ง
00:18:23แป้งอีก 1 ใน 4 โปรตีนอีก 1 ใน 4
00:18:26ถ้ายังใจไม่แข็ง กินหมู กินไก่ กินเนื้อสัตว์ได้
00:18:30ถ้าใจเริ่มแข็ง กินปลาเยอะ กินถั่วเยอะ
00:18:33เท่านั้นแหละครับ ช่วยได้แน่นอน
00:18:36ข้อที่ 3 ในการชะลอวัยไกลโรค
00:18:39ออกกำลังกายให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที
00:18:435 วันต่อสัปดาห์
00:18:45ให้ร่างกายได้หยุดพักบ้าง
00:18:46ใครออกกำลังไม่ได้ เจ็บข้อ เจ็บเข่า
00:18:50เดินสัก 10,000 ก้าวต่อวันก็ยังดี
00:18:53ข้อที่ 4 คือการนั่งสมาธิ
00:18:57ขอให้ได้อย่างน้อยๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
00:19:01ตอนเช้า กลางวัน เย็น นั่งได้ก็ดี
00:19:05ถ้าถามเคล็ดลับของหมอแอมป์
00:19:08ขอแบ่งปันแล้วกันครับวันนี้
00:19:10ผมนั่งสมาธิตอนตื่นมาตอนเช้า 5 นาที
00:19:14ตอนกลางวัน 5 นาที
00:19:16ตอนเย็น 5 นาที
00:19:18แล้วก่อนนอนขึ้นอยู่กับแต่ละวัน
00:19:21ถ้าวันไหนแข็งแรงทางสุขภาพจิต นั่งครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง
00:19:26ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ แอบกระซิบว่ามีเหมือนกันแหละครับ
00:19:3010 นาทีก็พอแล้วครับ
00:19:32ทำให้ได้บ่อยๆ ทำให้ได้สม่ำเสมอ
00:19:35แต่ก่อนนอนนี่สำคัญ
00:19:37เพราะฉะนั้นครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ลองนั่งสมาธิ เดินจงกรม
00:19:412 ชั่วโมงก่อนนอนต้องปิดทีวี ปิดมือถือ ห้ามดู
00:19:45ห้ามคิด ห้ามใช้สมอง เขาคิดมาตั้งแต่ 6-7 โมงเช้าแล้ว
00:19:49ต้องให้สมองพักบ้าง ไม่งั้นเขาโวยวายเราแน่
00:19:53ต้องปล่อยวาง หยุดคิด
00:19:55หยุดดูมือถือ หยุดดูทีวี
00:19:57หยุดอ่านหนังสือกำลังภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
00:20:01แล้วสักครึ่งชั่วโมงก่อนนอนนั่งสมาธิ
00:20:05ข้อสุดท้ายครับ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพ
00:20:09ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเหล้า สูบบุหรี่
00:20:12ไม่ว่าจะเป็นความเครียด อาหารแปรรูป
00:20:16ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เร่งด่วน
00:20:19หรืออาหารที่มาถึงแล้วเข้าไมโครเวฟแล้วก็กิน
00:20:22คุณค่าทางอาหารน้อยลงไปเยอะ ทำเองดีกว่า
00:20:26นั่นคือ 4-5 ข้อหลักๆ สำหรับวันนี้ครับ