- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยให้เราดูแลสุขภาพสมองได้ในชีวิตประจำวัน?
- คำตอบ:
- การดูแลสุขภาพสมองในชีวิตประจำวันควรเริ่มจาก 3 อ. คือ อารมณ์ อาหาร และการออกกำลังกาย พร้อมกับนอนหลับให้เพียงพอ 1 ชั่วโมงก่อนนอนควรปิดหน้าจอ หลีกเลี่ยง multitasking มากเกินไป และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก เพื่อให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุล
ชีวจิต PODCAST I คนวัยทำงานไม่อยากเผชิญ #สมองล้า #สมองเน่า ต้องกินอะไร
จากช่อง:cheewajit media
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:25องค์รวมงั้นเรามาเริ่มที่ออแรกกันก่อน
00:06:28มั้ยคะอารมณ์ค่ะก็อารมคือในดที่ยวนี้เอ่อ
00:06:34บูมขึ้นแล้วก็ให้ความสำคัญเยอะขึ้นใช่คะ
00:06:37อารมณ์เนี่ยก็อย่างที่บอกไปเช่นเดี๋ยวเรา
00:06:40จะมาพูดถึงสารอาหารตัวนึงที่มีมีอ่าที่
00:06:43เรียกว่าทริปโตเฟนเนาะที่ช่วยสร้างเป็น
00:06:46ตัวสารตั้งต้นเลยในการสร้างเเซโรโทนินนะ
00:06:50คะฮอร์โมนที่ชื่อว่าเซโรโทนินเนี่ยเป็น
00:06:52ตัวเหมือน Happy ฮอร์โมนนะคะพอเรามี
00:06:55เซโรโทนินเนี่ยมันก็จะทำให้เหมือนเรามี
00:06:57ความสุขที่แบบมั่นคง
00:07:00คะอ่าถ้าถ้าพี่บีบเคยได้ยินพวกฮอร์โมน
00:07:02ความสุขต่างๆใช่มคมีเซโรโทนินมีโดพามีน
00:07:06ใช่มั้ยคะซึ่งซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรา
00:07:08เหมือนได้รับรีวอร์ดจากมีเอนโดฟินด้วยอ่า
00:07:11ใช่เอนโดฟินเช่นหลังออกกำลังกายใช่มั้ยคะ
00:07:13หรือออกซิโทซินที่ได้รับจากการอ่าการกอด
00:07:17หรือว่าลูกที่เ่อกินนมแม่ใช่มั้ยคะพวกนี้
00:07:21ก็จะเป็น 4 ตัวหลักๆนี้ที่ที่เป็นฮอร์โมน
00:07:24ความสุขส่วนที่เป็นตรงข้ามก็คือจะเป็น
00:07:26คอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียดเนาะ
00:07:28ซึ่งเซโรโทนินเนี่ยได้จากการกินอาหารที่
00:07:32ชื่อกรดอะมิโนที่ชื่อทริปโตเฟนอ่า
00:07:35ทริปโตเฟนที่อยู่ในในในกรดอมิโนที่เดี๋ยว
00:07:39เราเดี๋ยวฝนไปพูดให้ฟังต่อโอเคได้เลยค่ะ
00:07:42ทีนี้เราอารมณ์ะแต่ว่าเราต้องบริหาร
00:07:45อารมณ์ของเราออที่ 2 อาหารเดี๋ยวเราจะไป
00:07:48คุยกันอันนี้เป็นเรื่องหลักของเราในวัน
00:07:50นี้ส่วนออที่ 3 คือออกกำลังกายคือฝนไม่คำ
00:07:53แนะนำมั้ยคะอ่าจริงๆออกกำลังกายก็อย่าง
00:07:56ที่เราเคยได้ยินเลยเนาะตามตามทั่วไปเลย
00:07:58เดี๋ยวนี้ไกด์ไลน์เก็มีอาจจะมียิบๆย่อยๆ
00:08:01แต่ละแบบใช่มั้ยคะแต่ว่าก็คืออย่างที่โดย
00:08:05รวมแล้วก็คือออกกำลังกายให้อยู่ใน
00:08:07150-200 นาทีต่อชั่วโมงนะคะมีคาร์ดิโอ
00:08:11ที่เป็นแบบด้านช่วยด้านหัวใจแล้วก็อ่ามีเ
00:08:15Training ใช่มั้ยคะที่ช่วยเรื่องกล้าม
00:08:17เนื้อนะคะแล้วก็เรื่อง stretching ก็
00:08:19สำคัญ stretching เนี่ยอาจจะเป็นตัวหลัก
00:08:21ที่ที่ช่วยด้านของด้านของความรีกความพวก
00:08:26พวกนี้เนาะต่อสมองมากขึ้นค่ะโอเค 3 ออ
00:08:30แล้วอันสุดท้ายคืออ่านอนหลับอ่าใช่ที่