- คำถาม:
- มีรูปแบบการปฏิบัติ IF แบบไหนบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 3 รูปแบบหลัก ได้แก่ 1. Alternate Day Fasting (ADF) หรือกิน 1 มื้อต่อวันสลับกับวันที่อด 2. 5:2 Diet คือกินปกติ 5 วัน แล้วอด 2 วัน 3. Time Restricted Eating (TRE) เช่น 16/8 คือกินในช่วง 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง
#ทำIFอย่างไรแข็งแรงปลอดภัยน้ำหนักลดได้แบบสุขภาพดี? #IntermittentFasting #IF #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:59นะครับทั้งหมดที่สรุปมาเนี่ยมีอะไรบ้างนะ
00:20:02ครับหลายๆคนก็เคยได้ยินว่าโอ้ IF มีหลาย
00:20:04ประเภทนะฮะแต่ในข้อมูลล่าสุดนะครับจาก
00:20:07วารสารการแพทย์นะครับ Nature Review
00:20:10Endocinology นะครับในปี 2022 ที่ผ่านมา
00:20:13เนี่ยเค้าสรุปว่าหลักๆแล้วนะครับในการ
00:20:16ศึกษาที่ผ่านมาพบ Intermittent fasting
00:20:19หลักๆมี 3 รูปแบบนะครับรูปแบบแรกเลยนะฮะ
00:20:22เราเรียกว่า alternate day fasting
00:20:24หรือย่อว่า ADF นั่นแปลว่าเราจะมีวันที่
00:20:28เรากินปกติเลยนะครับสลับกับวันที่เราทำ
00:20:31Fastting นะซึ่งปัจจุบันนี้ก็ไม่ได้ทำ
00:20:34Fasting แบบไม่กินอะไรเลย 100% ครับวิธี
00:20:37ง่ายที่สุดก็คือเขาจะเรียกว่าทำ Modify
00:20:39alternate Day Fast ครับคือกิน 1 มื้อ
00:20:41ต่อวันแคลอี่อาจจะอยู่ที่ประมาณซัก
00:20:44500-600 แคลอรี่หรือพูดง่ายๆว่ากิน 1
00:20:46มื้อต่อวันนะครับ One M a day นั่นเอง
00:20:49ทำสลับกันนะครับเป็น alternate day
00:20:51fasting นะวันที่ Fast Day นะครับก็จะ
00:20:54ทำมีทานอาหาร 1 มื้อนะครับหรือมีแค total
00:20:59อยู่ที่ไม่เกิน 1500 กแคลอรีนะครับวันที่
00:21:02Fish Day ก็คือวันที่กินเนี่ยเขา้าก็
00:21:05กินปกตินะครับไม่ได้มีการจำกัดรูปแบบ
00:21:08อาหารอะไรนะฮะ Alternate Dayfast ก็เป็น
00:21:10รูปแบบนึงของการทำ Intermittent fasting
00:21:13นะครับสำหรับการลดน้ำหนักที่มีการพูดถึง
00:21:16แล้วก็มีข้อมูลเยอะนะฮะหลายๆคนอ่านจากเพจ
00:21:18หมอก็จะเห็นว่าการทำ alternate day
00:21:21fasting 36 ชมงเนี่ยก็มีผลกับร่างกาย
00:21:24ของเราให้เกิดข้อดีหลายอย่างเช่นกันครับ
00:21:27ถัดมาครับรูปแบบที่ทำง่ายหน่อยนะฮะไม่ได้
00:21:29เข้มข้นมากเหมือนกับวิธีแรกก็คือการทำ 5:2
00:21:33ไดเอ็ดนะครับก็มีวันที่ฟ้า 2 วันสลับกับ
00:21:36วันที่กินปกติ 5 วันซึ่งวันที่ฟ้า 2 วัน
00:21:39นี้อาจจะเป็น consecutive day ก็คือ 2
00:21:42วันติดกันก็ได้นะฮะแต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่
00:21:45ค่อยทำติดกันครับจะเป็นการทำ 1 วันอ่า
00:21:48สลับกับกินปกติประมาณสซัก 3 วัน 2 วันนะ
00:21:52ครับอย่างี้ฮะก็คือพูดง่ายๆว่า 7 วันจะมี
00:21:54วัน fast 2 วันนะครับวัน fast 2 วันก็
00:21:57จะกินน้อยๆหน่อยครับก็จะกินอยู่ที่ประมาณ
00:21:59500 ไม่เกิน 1,000 แคลอรี่นะครับวันที่
00:22:02กินก็กินปกติครับก็เป็นรูปแบบนึงนะครับ
00:22:05ที่มีการทำเยอะเหมือนกันครับก็ทำได้ง่าย
00:22:07นะฮะ
00:22:09คราวนี้ครับรูปแบบที่ 3 นะครับอ่ารู้สึก
00:22:12ว่ารูปหมอจะบังข้อมูลอ่ะเดี๋เราจะเอารูป
00:22:16หมอออกไปนะครับโอเคอ่ะรูปแบบที่ 3 นะครับ
00:22:20เราเรียกว่าการทำ alternate day เอ่อการ
00:22:24ทำ time restric eating นะครับอ่า time
00:22:28restric eating อ่าแปหรือย่อว่า tre นะ
00:22:31ครับเป็นรูปแบบที่พวกเรารู้จักกันดีมากๆ
00:22:33เลยก็คือ if 16/8 นั่นแหละครับมีช่วง
00:22:36จำกัดการกินในแต่ละวันไม่ให้เกิน 8 ชมง
00:22:40แล้วก็มีช่วงการฟาอยู่ที่ 16 ชมงครับเรา
00:22:43จะเรียกเรียกว่า time restric feeding
00:22:45หรือ time restric eating ก็ได้นะครับ
00:22:48ก็จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงเลยก็คือช่วงหรือ
00:22:52ว่า Easting period ครับเป็นช่วงที่เรา