00:00:01 → 00:00:03 สวัสดีครับผมท็อปนะครับและนี่คือdoท
00:00:03 → 00:00:06 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:06 → 00:00:08 มีสาระครับ
00:00:08 → 00:00:11 วู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7
00:00:11 → 00:00:16 ขั้นตอนฟื้นไตเสื่อมไม่ต้องฟอกไตตลอด
00:00:16 → 00:00:21 ชีวิตนะครับคลิปนี้เป็นคลิปที่สำคัญมากๆ
00:00:21 → 00:00:24 ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตท่านได้แน่นอนถ้า
00:00:24 → 00:00:28 ท่านเป็นผู้ที่อยู่ในระยะ 1-3 ก็คือมี
00:00:28 → 00:00:31 ภาวะไตเสื่อมระยะระยะ 1-3 เดี๋ยววันหลัง
00:00:31 → 00:00:35 ผมจะมาสอนระยะ 4 ถึงระยะ 5 นะครับแต่ระยะ
00:00:35 → 00:00:38 1-3 เนี่ยผมบอกเลยว่าท่านสามารถรอดพ้น
00:00:38 → 00:00:42 จากการโดนฟอกไตตลอดชีวิตได้แน่นอนผมใช้คำ
00:00:42 → 00:00:45 ว่า 90% บวกๆดีกว่านะครับเพราะมันไม่มี
00:00:45 → 00:00:49 อะไรแน่นอนในโลกใบนี้นะครับแล้วต้องบอก
00:00:49 → 00:00:52 เลยว่ามันไม่ได้ใช้เงินทองมากมาย 7 ขั้น
00:00:52 → 00:00:55 ตอนนี้ถ้าท่านฟังจนจบท่านทำได้แน่นอนครับ
00:00:55 → 00:00:58 ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:58 → 00:01:00 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:01:00 → 00:01:03 ครับสำหรับเรื่องของไตเสื่อมเนี่ยนะครับ
00:01:03 → 00:01:06 ต้องบอกเลยครับว่ามันเป็นแค่คำเตือนครับ
00:01:06 → 00:01:09 มันไม่ใช่คำตัดสินนะ
00:01:09 → 00:01:12 ครับมีคนไข้ถามผม
00:01:12 → 00:01:15 ครับหมอครับถ้าไตเสื่อมแล้วมันจะดีขึ้น
00:01:15 → 00:01:18 ได้จริงเหรอคำถามนี้เกิดขึ้นแทบทุกครั้ง
00:01:18 → 00:01:21 ครับที่ใครสักคนเพิ่งรู้ว่าค่า GFR ค่า
00:01:22 → 00:01:24 GFR ที่เรียกว่า Gomora Filtration
00:01:24 → 00:01:27 Rate ก็คือค่าการกรองของไตเริ่มลดลงก็
00:01:27 → 00:01:30 คือภาวะไตเสื่อมนั่นแหละนะครับเวลาไปเจอ
00:01:30 → 00:01:32 คุณหมอคุณหมอเก็บอกว่าไตเสื่อมนะระยะนู้น
00:01:32 → 00:01:35 ระยะนี้เราฟังก็ไม่รู้เรื่องวันนี้เรารู้
00:01:35 → 00:01:38 เรื่องแน่นอนนะครับ
00:01:38 → 00:01:41 ภาวะไตเสื่อมมักมาพร้อมกับความกลัวความ
00:01:41 → 00:01:44 ไม่รู้ความรู้สึกว่าอนาคตมันไม่สามารถ
00:01:44 → 00:01:47 อยู่ในมือเราอีกต่อไปแต่ผมอยากบอกว่าถ้า
00:01:47 → 00:01:50 ท่านเป็นไตเสื่อมระยะที่แค่ 1-3 ไตเสื่อม
00:01:50 → 00:01:54 เรื้อรังมี 5 ระยะนะครับและระยะ 1-3 ผม
00:01:54 → 00:01:57 ใช้คำนี้เลยครับมันสามารถกลับมาดีได้แบบ
00:01:57 → 00:02:00 สุดๆผมใช้คำว่ามันยังมีพื้นที่ให้กลับตัว
00:02:00 → 00:02:04 กลับใจแน่นอนและมันยังไม่ใช่คำตัดสินสุด
00:02:04 → 00:02:08 ท้ายนะครับส่วนระยะ 4 หรือระยะ 5 ก็ต้อง
00:02:08 → 00:02:11 ถือว่าหนักหนาเอาการแต่ไม่ใช่หมดทางรอด
00:02:11 → 00:02:14 แต่ว่าในคลิปนี้จะเน้นระยะ 1-3 นะ
00:02:14 → 00:02:18 ครับระยะของไตเสื่อมนะครับไตเสื่อมเรื้อ
00:02:18 → 00:02:21 รังนะครับแบ่งเป็น 5 ระยะใหญ่ๆโดยดูจาก
00:02:21 → 00:02:27 ค่าการกองของไตหรือ GFR นะครับระยะ 1-2
00:02:27 → 00:02:30 เนี่ยมันก็แค่เริ่มมีสัญญาณเตือนนะครับคน
00:02:30 → 00:02:33 ส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจเพราะว่าไตยังกรองของ
00:02:33 → 00:02:36 เสียได้ดีอยู่เพียงแต่เริ่มมีสัญญาณเตือน
00:02:36 → 00:02:38 เช่นเวลาเราไปตรวจปัสสาวะแล้วพบโปรตีน
00:02:38 → 00:02:41 รั่วในปัสสุวะแบบนี้ก็ต้องมาดูแล้วว่าค่า
00:02:41 → 00:02:45 ไตกับค่าการกรองของไตเราเป็นแบบไหนถ้า
00:02:45 → 00:02:48 เริ่มเข้าระยะ 1 2 แล้วต้องระมัดระวังนะ
00:02:48 → 00:02:51 ครับซึ่งพวกเนี้ยเราไปตรวจปัสสาวะทุกปี
00:02:51 → 00:02:53 เนี่ยเราก็รู้อยู่แล้วไม่มีปัญหาอะไรดัง
00:02:53 → 00:02:56 นั้นถ้าเมื่อไหร่โปรตีนรั่วมาดูซิว่าค่า
00:02:57 → 00:03:00 ไตเราเท่าไหร่นะครับดังนั้นใครเคยมี
00:03:00 → 00:03:03 โปรตีนรั่วพิมพ์มาซิครับโปรตีนรั่วโปรตีน
00:03:03 → 00:03:08 รั่วนะครับโอเคครับคราวนี้มาต่อในระยะ 3
00:03:08 → 00:03:11 ระยะ 3 เี่จะแบ่งเป็น 3A กับ 3B ระยะนี้
00:03:11 → 00:03:14 เริ่มมีอาการชัดเจนและค่าการกรองของไต
00:03:14 → 00:03:17 เนี่ยนะครับจากเต็มร้อยจริงๆมันเต็ม 120
00:03:17 → 00:03:20 นะเออแต่ผมให้เต็ม 100 ก็พอแล้วต้องบอก
00:03:20 → 00:03:23 ว่าถ้าไตเรา 2 ข้างเนี่ยเราตัดไตเราทิ้ง
00:03:23 → 00:03:26 ไปเลยข้างนึงเนี่ยการทำงานยังเหลือ
00:03:26 → 00:03:28 100-10% เลยเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:28 → 00:03:32 ค่าการตรองของไตลดลงเหลือประมาณ
00:03:33 → 00:03:36 30-59% ไม่ค่อยแฮปปี้ะระยะ 3A -3B ถือ
00:03:36 → 00:03:39 ว่าไม่ค่อยแฮปปี้โดยเฉพาะเจ้า 3B ที่อยู่
00:03:39 → 00:03:42 ใน 30 กว่าๆค่าการกรองของไตเหลือ 30 กว่า
00:03:42 → 00:03:46 ๆกลับมาได้มยยากอยู่แต่เป็นไปได้ด้วย 7
00:03:46 → 00:03:49 เทคนิคนี้นะครับโอเคใครพร้อมสู้ใครพร้อม
00:03:49 → 00:03:54 ลุยไปด้วยกันพิมพ์มาครับลุยไปด้วยกันลุย
00:03:54 → 00:03:59 ไปด้วยกันนะโอเคป่ะไปกันต่อนะครับคือระยะ
00:03:59 → 00:04:02 3A กับ 3B เนี่ยนะครับคนไข้หรือผู้ป่วย
00:04:02 → 00:04:05 เนี่ยจะเริ่มมีภาวะที่เหนื่อยง่ายะมีภาวะ
00:04:05 → 00:04:09 ตัวบวมเป็นหายๆและขาบวมหน้าแข้งบวมนะครับ
00:04:09 → 00:04:13 ปัสสาวะก็แบบอืมเริ่มมีแบบเป็นฟองเยอะๆนะ
00:04:13 → 00:04:15 ครับตรวจแล้วโปรตีนรั่วเยอะมากแล้วความ
00:04:15 → 00:04:18 ดันเริ่มสูงดังนั้นใครความดันสูงตลอดเป็น
00:04:18 → 00:04:22 เบาหวานอยู่ตลอดแต่ระยะ 3A 3B ถือว่า
00:04:22 → 00:04:25 อันตรายนะครับอันตรายแต่ยังรอดอยู่ยังพอ
00:04:25 → 00:04:26 ไป
00:04:26 → 00:04:29 ได้โอกาสในการฟื้นฟูก็ต้องบอกเลยว่าระยะ
00:04:29 → 00:04:33 1-3 นี่แหละฮะว่าที่ชีวิตมันยังไม่พังฮะ
00:04:33 → 00:04:35 ถ้ารีบเริ่มเปลี่ยนแล้วก็เริ่มฟื้นกัน
00:04:35 → 00:04:39 โอเคมั้ยนะอ่าความหวังในการฟื้นไตเนี่ยนะ
00:04:39 → 00:04:41 ครับคือต้องบอกอย่างเงี้ว่าจริงๆผมดูแลคน
00:04:41 → 00:04:44 ไข้เยอะรวมทั้งคนไข้ผ่าตัดเส้นฟอกไตด้วย
00:04:44 → 00:04:47 แล้วก็คนไข้ไตเสื่อมต่างๆก็มาปรึกษาด้วย
00:04:47 → 00:04:50 วิถีทางธรรมชาตินะครับผมเป็นหมอผ่าตัด
00:04:50 → 00:04:53 เส้นฟอกไต่นะครับก็คือเส้นเอาไว้ฟอกไต่
00:04:53 → 00:04:54 แหละเพราะฉะนั้นเนี่ยผมก็จะเจอคนไข้เยอะ
00:04:54 → 00:04:57 มากที่มาถึงแล้วก็ต้องฟอกไตตลอดชีวิตแล้ว
00:04:57 → 00:04:59 ดังนั้นเนี่ยก็ไม่ต้องมาหาผมเยอะจนเกินไป
00:05:00 → 00:05:03 ครับแต่ถ้าจำเป็นน่ะก็มาหาได้นะใครอยากจะ
00:05:03 → 00:05:05 ผ่าเส้นฟอกไตเร่งด่วนไม่อยากเจาะคออะไร
00:05:05 → 00:05:07 อย่างเงี้ยก็สามารถแอดไปที่ Line @ do
00:05:07 → 00:05:10 ท็อตรงนี้ได้นะครับเพื่อสอบถามรายละเอียด
00:05:10 → 00:05:12 เพราะว่าเดี๋ยวนี้เนี่ยเราไม่จำเป็นที่จะ
00:05:12 → 00:05:14 ต้องเจาะคออะไรมากมายและมันมีเทคนิคหลาก
00:05:14 → 00:05:17 หลายที่ทำให้เราสามารถฟอกไตได้แบบมีความ
00:05:17 → 00:05:20 สุขแล้วกันผมใช้คำนี้คือโอเคการฟอกไตมัน
00:05:20 → 00:05:24 อาจจะไม่ได้มีความสุขมากมายเพราะเพราะมัน
00:05:24 → 00:05:27 เป็นโรคแต่ว่าความทุกข์มันจะน้อยลงถ้าเรา
00:05:27 → 00:05:29 รู้วิธีการที่ถูกต้องนะ
00:05:29 → 00:05:32 ครับคือคราวนี้เนี่ยเขาก็มาปรึกษาผมที่
00:05:32 → 00:05:35 คลินิกนี่แหละค่าการกองของไตเขาเหลือ 38
00:05:35 → 00:05:38 ซึ่งอยู่ในลวะระยะแบบ 3B อ่ะนะก็คือแบบ
00:05:38 → 00:05:40 แย่ละแล้วก็คุณหมอเขาก็บอกว่าให้เตรียม
00:05:40 → 00:05:42 ตัวฟอกไตแต่จริงๆเนี่ยมันยังไม่ได้แบบ
00:05:42 → 00:05:45 ซีเรียสขนาดนั้นนะถ้ายังไม่ต่ำกว่า 20
00:05:45 → 00:05:48 เนี่ยยังพอไหวนะครับคราวนี้เนี่ยภายใน 6
00:05:48 → 00:05:50 เดือนเนี่ยครับค่าไตเขาสามารถกลับมาได้
00:05:50 → 00:05:52 ที่ 50 จนถึง 60 เลยนะโดยที่ไม่ต้องกิน
00:05:53 → 00:05:55 อาหารเสริมพิเศษไม่ต้องพึ่งยานะนะครับแค่
00:05:55 → 00:05:57 กลับมาใช้วิธีที่ถูกต้องที่ผมกำลังจะสอน
00:05:57 → 00:05:59 เนี่ยแล้วเดี๋ยววันเนี้ยผมจะสรุปวิธี
00:05:59 → 00:06:02 เหล่านั้นให้ฟังเนาะเพื่อให้คุณหรือคนที่
00:06:02 → 00:06:05 คุณรักนะครับได้ฟังเสียงไตของตัวเองแหละ
00:06:05 → 00:06:07 แล้วช่วยมันฟื้นตัวก่อนที่มันจะสายเกินไป
00:06:07 → 00:06:10 นะครับโอเคพิมพ์มาครับฟื้นตัวก่อนที่มัน
00:06:10 → 00:06:14 ฟื้นไตดีกว่าฟื้นไตก่อนที่มันจะสายเกินไป
00:06:14 → 00:06:18 ครับฟื้นไตก่อนที่มันจะสายเกินไปนะครับ 7
00:06:18 → 00:06:20 ขั้นตอนฟื้นฟูไตเสื่อมที่ทำได้จริงใน
00:06:20 → 00:06:23 ชีวิตประจำวันแบบง่ายนะครับแบบง่ายไม่ยาก
00:06:23 → 00:06:28 นักนะครับข้อแรกครับงดอาหารแปรรูปให้หมด
00:06:28 → 00:06:31 ไม่มีการต่อรองผมใช้คำว่าไม่มีการต่อรอง
00:06:31 → 00:06:33 นะฮะไม่ต้องนู่นนี่คืองี้ฮะถ้าเราไม่ได้
00:06:33 → 00:06:36 เป็นโรคอะไรการกินอาหารแปรรูปบ้างไส้ก่ง
00:06:36 → 00:06:39 ไส้กรอกนะครับหรือขนมหวานผมว่ามันก็พอได้
00:06:39 → 00:06:41 มันก็โอเคแต่ตอนนี้เรากำลังจะโดนฟอกไต
00:06:42 → 00:06:45 เนาะเออเราจะงอแงแล้วต้องไปฟอกไตตลอด
00:06:45 → 00:06:47 ชีวิตหรือเปล่าล่ะถ้าเราไม่อยากก็ต้องไม่
00:06:47 → 00:06:50 มีการต่อรองอาหารแปรรูปหรืออาหาร process
00:06:50 → 00:06:53 food โดยเฉพาะอาหารพวก Ultra Process
00:06:53 → 00:06:56 ฟู้ดขนมถุงต่างๆนะครับอาหารที่ผ่นผ่าน
00:06:56 → 00:06:59 กระบวนการต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:06:59 → 00:07:04 ของอ่าไส้กรอกเรื่องของอ่ากุนเชียงนะครับ
00:07:04 → 00:07:08 เรื่องของอาหารหมักดองต่างๆนะครับต้องบอก
00:07:08 → 00:07:10 งี้ฮะพวกเนี้บางทีรสชาติมันไม่ได้เค็ม
00:07:10 → 00:07:12 อะไรมากมายด้วยเราก็เลยนึกว่ามันไม่เป็น
00:07:12 → 00:07:15 อันตรายต่อไตแต่บอกเลยว่าไตต้องกรองสาร
00:07:16 → 00:07:19 พวกฟอสเฟตพวกโซเดียมแฝงพวกอ่าเค้าเรียก
00:07:20 → 00:07:23 ว่าอะไรอ่ะสารกันเสียสารกันบูดมากมายมาก
00:07:23 → 00:07:26 มายจริงๆนะครับเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆ
00:07:26 → 00:07:29 เพราะฉะนั้นนี่คือข้อแรกเลยนะครับอะไร
00:07:29 → 00:07:31 บ้างล่ะไส้กรอกนะครับเต็มไปด้วยโซเดียม
00:07:31 → 00:07:35 ที่สูงนะครับไส้กรอกแฮมเบคอนนะครับอะไรก็
00:07:35 → 00:07:39 ตามคนปกติทานได้บ้างแต่ถ้าคนไตวายระยะ 3
00:07:39 → 00:07:44 ต้องงดนะครับต้องงดฟังตรงนี้ต้องงดนะครับ
00:07:44 → 00:07:46 ต่อมาครับขนมถุงทั้งหลายครับเป็นไงอร่อย
00:07:46 → 00:07:49 มั้ยอร่อยนะครับทุกยี่ห้อแหละไม่จำเป็น
00:07:49 → 00:07:51 ต้องเป็นยี่ห้อไหนหรอกทุกยี่ห้อแหละนะฮะ
00:07:51 → 00:07:54 ขนมถุงทั้งหลายอ่ะฟอสเฟตสูงสารแต่งสี
00:07:54 → 00:07:58 โซเดียมต่างๆนะครับคือขนาดคนธรรมดากิน
00:07:58 → 00:08:00 แล้วสักพักนึงอ่ะไตยังเสื่อมอ่ะคนไต
00:08:00 → 00:08:03 เสื่อมกินสักพักนึงอ่ะไปเลยไตไปสวรรค์เลย
00:08:03 → 00:08:06 นะครับอันนี้ก็ต้องงดนะครับต่อมาครับอะไร
00:08:06 → 00:08:10 ก็ตามที่เป็นผงปรุงรสต่างๆโดยเฉพาะนะครับ
00:08:10 → 00:08:14 เรื่องของอ่าสารปรุงรสที่มีทั้งน้ำตาลมี
00:08:14 → 00:08:17 ทั้งสารกันบูดนะครับมีทั้งผงชูรสพวกนี้
00:08:17 → 00:08:19 โซเดียมสูงมากแม้ใช้เพียงเล็กน้อยก็เป็น
00:08:19 → 00:08:22 การเพิ่มภาระให้ไตโดยไม่จำเป็นนะครับน้ำ
00:08:22 → 00:08:26 ตรงน้ำตาลเทียมน้ำตาลแท้ก็ต้องลดหมดนะ
00:08:26 → 00:08:30 ครับเครื่องดื่มกลิ่นผลไม้นะครับคือ
00:08:30 → 00:08:32 เครื่องดื่มกลิ่นผลไม้นี่ถือว่าโคตรเลว
00:08:32 → 00:08:34 ร้ายเลยนะฮะผมใช้คำนี้ฮะถ้าท่านเป็นไต
00:08:34 → 00:08:36 เสื่อมเนี่ยน้ำผลไม้ผมยังไม่ให้กินเลย
00:08:36 → 00:08:39 ครับเพราะมันมีแต่น้ำตาลโอเคป่ะน้ำผลไม้
00:08:39 → 00:08:41 ไม่ให้กินผลไม้ที่ไม่หวานพอทานได้แต่น้ำ
00:08:41 → 00:08:44 ผลไม้ก็ไม่ให้กินถือว่าเป็นขนมหวานเลยแต่
00:08:44 → 00:08:47 ถ้าเกิดเครื่องดื่มกลิ่นผลไม้นี่คือโคตร
00:08:47 → 00:08:50 โคตรแย่เพราะอะไร 1 คือมีแต่น้ำตาลแต่ง
00:08:50 → 00:08:53 กลิ่นมีแต่สัสารเคมีนะครับเป็นภาระต่อไต
00:08:53 → 00:08:56 รุนแรงมากๆน้ำที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า
00:08:56 → 00:08:58 เนี่ยแหละครับไม่ต้องน้ำแร่ไม่ต้องน้ำ
00:08:58 → 00:09:00 อะไรทั้งสิ้นน้ำเปล่าไม่ต้องน้ำด่างไม่
00:09:00 → 00:09:03 ต้องน้ำกรดไม่ต้องอะไรทั้งสิ้นนะครับงด
00:09:03 → 00:09:05 สิ่งเหล่านี้ก็เหมือนยกน้ำหนักออกจากไต่
00:09:05 → 00:09:10 ทันทีนะครับเอาล่ะข้อที่ 1 โอเคแล้วเนาะ
00:09:10 → 00:09:14 ข้อที่ 1 โอเคนะงดอาหารแปรรูปไม่มีข้อยก
00:09:14 → 00:09:17 เว้นพิมพ์มาครับงดอาหารแปรรูปไม่มีข้อยก
00:09:18 → 00:09:21 เว้นข้อที่ 2 ลดแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่
00:09:21 → 00:09:24 สุดครับคือต้องบอกงี้ครับว่าแป้งและน้ำ
00:09:24 → 00:09:27 ตาลเนี่ยมันไม่ได้เป็นคือแป้งเนี่ยมันไม่
00:09:27 → 00:09:30 ได้แย่มากไปทุกอันหรอนะฮะแต่ว่าน้ำตาลนี่
00:09:30 → 00:09:32 ถือว่าแย่หมดแม้กับคนปกติก็พยายามลดให้
00:09:32 → 00:09:34 มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วกันนะครับ
00:09:34 → 00:09:39 แต่ส่วนนะครับเรื่องของคนที่มีภาวะไตวาย
00:09:39 → 00:09:42 เรื้อรังเนี่ยแป้งและน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น
00:09:42 → 00:09:44 อะไรก็ตามผมอยากให้ลดลงนะครับเพราะสุด
00:09:44 → 00:09:46 ท้ายมันจะกลายเป็นน้ำตาลอยู่ดีและน้ำตาล
00:09:46 → 00:09:48 จริงๆเนี่ยอันตรายกว่าโซเดียมหรือเกลือซะ
00:09:48 → 00:09:51 อีกคือมันเป็นผู้ร้ายตัวจริงนะครับน้ำตาล
00:09:51 → 00:09:54 เนี่ยจะทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะ
00:09:54 → 00:09:56 ดื้ออินซูลินเรื้อรังแล้วก็เป็นเบาหวาน
00:09:56 → 00:09:59 แล้วผมบอกงี้ฮว่าคนไข้ที่เป็นเบาหวานแล้ว
00:09:59 → 00:10:02 กินยามาตลอดชีวิตเนี่ยมันไม่หายครับการ
00:10:02 → 00:10:04 กินยาเบาหวานมันเพื่อป้องกันไม่ให้เราแย่
00:10:04 → 00:10:07 แค่นั้นเองจะหายเบาหวานต้องงดแป้งงดน้ำ
00:10:07 → 00:10:10 ตาลทำ IF ครับถึงจะหายได้แล้วถ้าท่านเป็น
00:10:10 → 00:10:13 โรคไตไปตลอดชีวิตแม้จะกินยาได้ดีปลายทาง
00:10:13 → 00:10:15 มักโดนฟอกไตครับคนไข้ของผม 10 คนเป็นเบา
00:10:15 → 00:10:18 หวาน 9 คนครับที่ต้องผ่าตัดเส้นฟอกไตนะ
00:10:18 → 00:10:21 ครับคราวนี้มาดูอ่าวิธีลดแป้งและน้ำตาล
00:10:21 → 00:10:24 ที่ทำได้จริงในภาวะประจำวันแล้วกันนะครับ
00:10:24 → 00:10:26 คราวนี้ถ้าถ้าเราอยากกินข้าวแล้วก็กิน
00:10:26 → 00:10:29 ข้าวจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องแทนนะครับ
00:10:29 → 00:10:31 หรือว่าข้าวกแทนที่มันไม่ค่อยกระชาก
00:10:31 → 00:10:34 อินซูลินแต่ถ้าลดกินได้น้อยที่สุดเลยยิ่ง
00:10:34 → 00:10:37 ดีนะครับหรือว่าหาข้าวที่มันมีดัชนีน้ำ
00:10:37 → 00:10:40 ตาลต่ำนะครับแต่คราวนี้นี่คือระยะ 1-3 นะ
00:10:40 → 00:10:43 ครับแต่ถ้าเข้าไปที่ระยะ 5 หรือว่าฟอกไต
00:10:43 → 00:10:45 แล้วเนี่ยเข้ากล้องกินไม่ได้นะครับมันจะ
00:10:46 → 00:10:48 เป็นอีกแบบนึงเพราะระยะ 4-5 จะมีราย
00:10:48 → 00:10:50 ละเอียดแยกออกไปไม่เหมือนการห้ามเอาไปทำ
00:10:50 → 00:10:53 ตามดังนั้นผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังผมขอ
00:10:53 → 00:10:56 อนุญาตว่าถ้าไม่ลำบากจนเกินไปนะกดติดตาม
00:10:56 → 00:10:59 ไว้เถอะนะครับหรือว่าคนปกทุกคนที่ฟังอยู่
00:10:59 → 00:11:02 ตรงนี้ช่วยแชร์ไปให้เพื่อนๆหน่อยถือว่า
00:11:02 → 00:11:05 เราได้อ่าส่งความรู้ที่ดีเพื่อทำให้คน
00:11:05 → 00:11:07 อื่นมีชีวิตดีขึ้นผลบุญเนี้ยมันจะกลับมา
00:11:07 → 00:11:10 ที่เราเองนะครับการแชร์ไม่ได้ทำให้ท่าน
00:11:10 → 00:11:11 เสียเงินเสียทองไม่ได้ทำทำให้ท่านเสีย
00:11:11 → 00:11:14 หน้าอะไรทั้งสิ้นแชร์ไปเพื่อให้ชีวิต
00:11:14 → 00:11:17 เพื่อนรอบข้างของเราดีขึ้นบ้างครับชีวิต
00:11:17 → 00:11:19 เราทำอะไรเพื่อคนอื่นให้ชีวิตดีชีวิตเรา
00:11:20 → 00:11:22 จะดีนะฮะอือฮึ
00:11:22 → 00:11:26 โอเคนะครับต่อมานะครับเลือกผลไม้กับขนม
00:11:26 → 00:11:29 หวานนะครับเอาจริงๆนะครับถ้าผลไม้ที่หวาน
00:11:29 → 00:11:32 คืองดเลยผลไม้ที่ทานได้คือผลไม้ที่ไม่
00:11:32 → 00:11:38 หวานจริงๆแล้วกล้วยนะครับมะละกอมะม่วงอ่า
00:11:38 → 00:11:42 มังคุดนะครับไม่ให้ไม่กินให้ไปกินแก้ว
00:11:42 → 00:11:44 มังกรได้ให้กินมะนาวได้เห็นมั้ยบางอย่าง
00:11:44 → 00:11:47 ก็ทานได้บางอย่างทานไม่ได้อะโวคาโดทานได้
00:11:47 → 00:11:50 บ้างนะครับแต่ถ้าเป็นขนมขนมหวานที่หวาน
00:11:50 → 00:11:52 เจี๊ยบเลยนะขนมไทยนี่ถือว่าหวานมากงดหมด
00:11:52 → 00:11:55 นะครับอาจจะคำ 2 คำได้นานๆทีไม่ว่ากันแต่
00:11:55 → 00:11:58 ถ้าเป็นไปได้งดหมดนะครับขนมหวานนี่
00:11:58 → 00:12:02 อื้อหือผลไม้ก็ห้ามทานเป็นน้ำผลไม้ผลน้ำ
00:12:02 → 00:12:05 ผลไม้เมื่อไหร่คือขนมหวานผลไม้ยังมีกาก
00:12:05 → 00:12:07 ใหญ่แต่ถ้าน้ำผลไม้เมื่อไหร่คืออาหารหวาน
00:12:07 → 00:12:10 บางคนชอบทานกล้วยบอกกล้วยดีต่อสุขภาพท่าน
00:12:10 → 00:12:12 รู้ป่ะฮะกล้วยนี่น้ำตาลสูงมากๆนะฮะเพราะ
00:12:12 → 00:12:14 ฉะนั้นเนี่ยถ้าทานแล้วให้นึกว่ามันเป็น
00:12:14 → 00:12:17 ขนมหวานยังโอเคแต่ถ้าทานวันนึง 3-4 ลูก
00:12:17 → 00:12:19 บางคนทานทั้งหวีบอกดีต่อสุขภาพภาพเตรียม
00:12:19 → 00:12:21 ตัวเป็นเบาหวานฮะบอกตรงนี้
00:12:21 → 00:12:24 เลยต่อมาครับสิ่งที่ผมแนะนำให้ทำนะครับก็
00:12:24 → 00:12:27 คือการทำ intermittent fasting นะครับก็
00:12:27 → 00:12:30 คือการพักนะครับการอดอาหารเป็นช่วงช่วย
00:12:30 → 00:12:32 ให้ระดับอินซูลินของเราเสถียรขึ้นไม่
00:12:32 → 00:12:36 กระชากลดการอักเสบและให้เวลาไตได้พักฟื้น
00:12:36 → 00:12:38 หลายคนพบว่าไตทำงานดีขึ้นหลังทำ IF อย่าง
00:12:38 → 00:12:41 ต่อเนื่องนักเรียน VIP ที่ผมดูแลเยอะมากๆ
00:12:41 → 00:12:43 เป็นพันคนเนี่ยนะครับมีหลายร้อยคนที่มี
00:12:43 → 00:12:46 ค่าไตเสื่อมพอเทำ IF ได้ดีลดน้ำหนักได้ดี
00:12:46 → 00:12:50 สัก 5 ก 10 กความดันหายเบาหวานดีขึ้นค่า
00:12:50 → 00:12:53 ไตเดีขึ้นตามมาทั้งนั้นน่ะฮะมันตรงไปตรง
00:12:53 → 00:12:56 มานะครับเพราะฉะนั้นหลายคนที่ไตเสื่อมนะ
00:12:56 → 00:12:58 ครับไม่มีเบาหวานแต่กลับมีน้ำตาลสะสมสูง
00:12:58 → 00:13:01 ไม่รู้ตัวเนี่ยนะครับอันนี้อันตรายกว่า
00:13:01 → 00:13:03 อีกพอมีเบาหวานเรายังระวังตัวใช่ป่ะแต่พอ
00:13:03 → 00:13:05 เราไม่รู้ว่ามีเบาหวานอยู่เนี่ยน้ำตาล
00:13:05 → 00:13:09 สะสมขึ้นไปเรื่อยๆบางคน 7 8 9 10 นะฮะ
00:13:09 → 00:13:11 คืออาการเบาหวานมันไม่ออกไงไปตรวจอีกที
00:13:11 → 00:13:13 โอ้โหจริงๆแล้วมันมันเกิน 5.7 7 มันก็
00:13:13 → 00:13:16 เบาหวานะนะฮะมันจะค่อยๆทำลายหลอดเลือดฝอย
00:13:16 → 00:13:19 ในไตไปเรื่อยๆนะครับแล้วไตก็จะเสื่อม
00:13:19 → 00:13:22 เสื่อมๆๆๆจนต้องฟอกไตตลอดชีวิตนะครับ
00:13:22 → 00:13:26 เพราะฉะนั้นการลดแป้งลดน้ำตาลก็จึงเป็น
00:13:26 → 00:13:30 การป้องกันการทำร้ายไตตลอดเวลานะครับเรา
00:13:30 → 00:13:33 จะรักษาไตให้ดีขึ้นเราทำตัวเองให้ดีการลด
00:13:34 → 00:13:36 แป้งและน้ำตาลจะลดการทำร้ายไตการทำ IF จะ
00:13:37 → 00:13:39 ทำให้ไตได้พักผ่อนการดื่มน้ำให้ดีจะทำให้
00:13:39 → 00:13:42 ไตขับของเสียทิ้งเห็นมั้ฮะไตมันจะเริ่มดี
00:13:42 → 00:13:47 ขึ้นแต่ต้องบอกฮะไตจะดีขึ้นช้าๆอย่างน้อย
00:13:47 → 00:13:51 ต้องใช้เวลา 6 เดือน-ึง 1 ปีไตจะดีขึ้น
00:13:51 → 00:13:55 ช้าๆแต่ดีขึ้นแน่นอนพิมพ์มาครับดีขึ้นช้า
00:13:55 → 00:13:59 ๆแต่ดีขึ้นแน่นอนนะ
00:13:59 → 00:14:03 ครับการทำ IF นะครับให้ไตได้พักนะครับ
00:14:03 → 00:14:05 เทคนิคข้อที่ 3 นะครับ
00:14:05 → 00:14:08 อ่านะครับผมจะเจาะลึกการทำ IF ให้ไตได้
00:14:08 → 00:14:12 พักแบบมีคุณภาพนะครับคือการทำ IF เนี่ยนะ
00:14:12 → 00:14:15 ครับจริงๆแล้วเนี่ยมันมีหลายรูปแบบมากนะ
00:14:15 → 00:14:18 ครับแต่ผมแนะนำให้ทำ IF แบบสบายๆเป็น
00:14:19 → 00:14:21 Flexibility IF แล้วก็เป็น IF ที่ไม่
00:14:21 → 00:14:25 เกิน 24 ชม. IF ที่ผมแนะนำแนะนำเป็น IF
00:14:25 → 00:14:28 แบบ 16/8 ก็คือมีการพักทานอาหาร 16 ชม.
00:14:28 → 00:14:32 และทานอาหาร 8 ชม.อย่างเช่นท่านทานอาหาร
00:14:32 → 00:14:35 8:00 น.เป็นมื้อแรกท่านจบคำสุดท้ายที่
00:14:35 → 00:14:39 1600 น.อย่างผมทานอาหารมื้อแรก 10:00 น.
00:14:39 → 00:14:43 สมมุตินะผมไปจบ 18:00 น.ก็แปลว่าผมทำ 16/8
00:14:43 → 00:14:46 แต่ส่วนใหญ่ผมทำ 18/6 ก็คือผมทานมื้อแรก
00:14:46 → 00:14:50 เที่ยงแล้วไปจบ 18:00 น.นะครับการทำ IF
00:14:50 → 00:14:53 เช่น 16/8 นะครับหรือ 18/6 จะช่วยให้ช่วง
00:14:53 → 00:14:56 เวลาที่ไตต้องกรองอาหารและของเสียงต่างๆ
00:14:56 → 00:14:59 น้อยลงก็เหมือนให้ไตเราได้นอนพักเหมือน
00:14:59 → 00:15:01 ร่างกายเราที่ต้องการการนอนพักนั่นแหละ
00:15:01 → 00:15:04 ครับรวมทั้งกับลดการอักเสบในร่างกายสร้าง
00:15:04 → 00:15:08 ภาวะออโตฟารีเซลล์เก่ากลืนกินเซลล์อ่า
00:15:08 → 00:15:10 เซลล์มาเซลล์เก่ากลืนกินตัวเองแล้วก็
00:15:10 → 00:15:13 สร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาลดการอักเสบในหลอด
00:15:13 → 00:15:16 เลือดควบคุมความดันได้ด้วยส่งผลดีโดยตรง
00:15:16 → 00:15:19 กับการทำงานของไตนี่คือข้อที่ 3 นั่นเอง
00:15:19 → 00:15:22 นะครับแนะนำเทคนิคนะครับให้เริ่มแบบค่อย
00:15:22 → 00:15:26 เป็นค่อยไปเริ่มจาก IF สบายๆเริ่มจาก
00:15:26 → 00:15:30 14/10 ก่อนก็ได้ครับเช้า 8:00 น.นะครับ
00:15:30 → 00:15:34 จบคำสุดท้าย 18:00 น.นี่คือ IF 14/10
00:15:34 → 00:15:36 ถ้าท่านสะดวกแค่นี้ท่านทำไปทุกวันเลยนะ
00:15:36 → 00:15:38 ครับแล้วถ้าเกิดท่านเก่งขึ้นเรื่อยๆอาจจะ
00:15:39 → 00:15:42 เขยิบเป็น 15 นะครับหรือ 16/8 นะครับก็
00:15:42 → 00:15:45 8:00 น.จบ 16:00 น.แค่นี้พอไม่ต้องยากไป
00:15:45 → 00:15:49 กว่านี้นะครับงานวิจัยจากสแตนฟอร์ดปี 2021
00:15:49 → 00:15:51 นะครับยืนยันชัดเจนว่าการทำ intermittent
00:15:52 → 00:15:55 fasting แบบค่อยเป็นค่อยไปละมุนละม่อม
00:15:55 → 00:15:59 และถูกต้องรวมทั้งกับการลดแป้งลดน้ำตาลจะ
00:15:59 → 00:16:03 ช่วยให้ค่าไตดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:16:03 → 00:16:06 โอเคมาต่อกันข้อที่ 4 ครับเดินทุกวัน
00:16:06 → 00:16:10 เพื่อให้เลือดไปถึงไตอันนี้สำคัญมากครับ
00:16:10 → 00:16:12 การนั่งเฉยๆจะทำให้ชีวิตท่านแย่ครับไม่
00:16:12 → 00:16:14 ว่าจะเป็นสมองไม่ว่าจะเป็นลำไส้ไม่ว่าจะ
00:16:14 → 00:16:18 เป็นร่างกายจนไปถึงไตของท่านการเดินเป็น
00:16:18 → 00:16:20 กิจกรรมที่ง่ายแต่มีประโยชน์มหาศาลต่อการ
00:16:20 → 00:16:22 ฟื้นฟูไตครับเพียงเริ่มต้นด้วยการเดิน
00:16:23 → 00:16:26 สม่ำเสมอเลือดก็ไปเลี้ยงไตได้มากขึ้นทำ
00:16:26 → 00:16:29 ให้ไตของเราทำงานได้ดีขึ้นแนะนำนะครับ
00:16:29 → 00:16:33 เดิน 30-45 นาทีต่อวันการเดินทุกวันนะ
00:16:33 → 00:16:36 ครับช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นทำให้
00:16:36 → 00:16:38 ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงไตได้อย่าง
00:16:38 → 00:16:40 เต็ม
00:16:40 → 00:16:43 ที่แนะนำแบบสุดๆคือโดยเฉพาะเพราะหลัง
00:16:43 → 00:16:46 อาหารเย็นอยากให้เดินอย่างน้อย 15-30
00:16:46 → 00:16:49 นาทีนะครับแต่ถ้าเป็นไปได้เดินหลังมื้อ
00:16:49 → 00:16:52 อาหารทุกมื้อยิ่งดีเพราะมันจะลดการกระชาก
00:16:52 → 00:16:55 ของน้ำตาลทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเราต่ำลง
00:16:55 → 00:16:59 การทำร้ายไตเราต่ำลงนะครับการเดินหลังมือ
00:16:59 → 00:17:01 อาหารช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ไต
00:17:01 → 00:17:04 ไม่ต้องทำงานหนักในการกรองของเสียต่างๆ
00:17:04 → 00:17:08 และกรองน้ำตาลนะครับดีแบบสุดๆเลยท่านไม่
00:17:08 → 00:17:10 ต้องไปยิมต้องเป็นอะไรคือการไปยิมไปออก
00:17:10 → 00:17:13 กำลังกายโคตรดีการเล่นเวทเทรนนingก็โคตร
00:17:13 → 00:17:16 ดีแต่สิ่งที่ทำได้ทุกวันคือการเดินหลัง
00:17:16 → 00:17:19 จากกินเสร็จทุกมื้อครับหลังจากท่านกิน
00:17:19 → 00:17:22 เสร็จทุกมื้อให้ปฏิญาณตนกับตัวเองว่าฉัน
00:17:22 → 00:17:23 จะเดิน 15
00:17:23 → 00:17:27 นาทีพิมพ์มาครับฉันจะเดินหลังมื้ออาหาร 15
00:17:27 → 00:17:29 นาทีทุก
00:17:29 → 00:17:33 วันฉันจะเดินหลังมื้ออาหาร 15 นาทีทุกวัน
00:17:33 → 00:17:36 พิมพ์ครับเชื่อผมสิฮะท่านพิมพ์มาแล้วท่าน
00:17:36 → 00:17:39 จะทำได้ถ้าท่านไม่พิมพ์ใจของท่านยังไม่
00:17:39 → 00:17:41 เข้มแข็งที่จะพิมพ์ท่านทำไม่ได้หรอกฮะ
00:17:41 → 00:17:45 เรื่องปกติครับใจเป็นประธานนะฮะใจไม่แข็ง
00:17:45 → 00:17:48 พอชีวิตจะดีได้อย่างไรนะครับต้องสู้ครับ
00:17:48 → 00:17:51 อยากมีชีวิตที่ดีอยากมีไตที่ดีอยากมีร่าง
00:17:51 → 00:17:55 กายที่ดีอยากมีสุขภาพที่ดีไม่มีโชคครับ
00:17:55 → 00:17:59 เหมือนความร่ำรวยความสำเร็จสุขภาพไม่มี
00:17:59 → 00:18:02 โชคครับอยากได้อะไรต้องมีความรู้ที่ถูก
00:18:02 → 00:18:06 ต้องมีความพยายามต้องมี discipline ก็คือ
00:18:06 → 00:18:08 วินัยนั่นเองนะ
00:18:08 → 00:18:11 ครับต่อมา
00:18:11 → 00:18:14 ครับเมื่อนะครับอย่างที่ผมอธิบายนะครับ
00:18:14 → 00:18:17 เมื่อเลือดไปถึงไตได้ดีขึ้นไตก็จะแข็งแรง
00:18:17 → 00:18:20 ขึ้นฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้นความดันโลหิต
00:18:20 → 00:18:22 ของท่านจะลดลงค่าน้ำตาลในเลือดท่านจะนิ่ง
00:18:22 → 00:18:26 ขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะดีขึ้นนะครับไตซ่อม
00:18:26 → 00:18:29 แซมตัวเองได้ดีมากขึ้นค่าไตจะดีขึ้นทีละ
00:18:29 → 00:18:32 นิดทีละนิดทีละนิดหลอดเลือดในไตก็จะได้
00:18:32 → 00:18:35 ไม่ทำงานหนักเกินไปนั่นเองนะครับข้อที่ 5
00:18:35 → 00:18:39 ครับกินโปรตีนให้พอให้พอนะครับไม่มากไม่
00:18:39 → 00:18:43 น้อยเกิน
00:18:43 → 00:18:47 ไปอันนี้สำคัญมากนะครับแต่ท่านเชื่อมั้ฮะ
00:18:47 → 00:18:50 เวลาผมพูดคำว่ากินโปรตีนให้พอเนี่ยแล้ว
00:18:50 → 00:18:52 บางคนบอกว่ากลัวกินโปรตีนเยอะเกินไปผมบอก
00:18:52 → 00:18:55 ว่าส่วนใหญ่กินน้อยเกินไปทั้งนั้นนะครับ
00:18:55 → 00:18:57 ไม่ใช่ห้ามกินโปรตีนบางคนฟังผิดว่าห้าม
00:18:57 → 00:19:00 กินโปรตีนสุดท้ายไม่กินไม่กินร่างกายไม่
00:19:00 → 00:19:03 มีโปรตีนจะเอาที่ไหนไปซ่อมแซมร่างกายยิ่ง
00:19:03 → 00:19:07 พังเข้าไปใหญ่นะครับคีย์สำคัญคือโปรตีน
00:19:07 → 00:19:11 ทานได้ในปริมาณที่พอสมควรท่านอิ่มอ่ะนะฮะ
00:19:11 → 00:19:13 แต่ต้องเป็นโปรตีนธรรมชาติเป็นโปรตีน
00:19:13 → 00:19:16 คุณภาพดีควบคุมปริมาณให้พอเหมาะโปรตีนที่
00:19:16 → 00:19:20 ผมแนะนำปลาต่างๆปลาทะเลนะครับปลาทะเลนี่
00:19:20 → 00:19:23 พวกโอเมก้า 3 มันสูงมากไงแต่ปลาน้ำจืดได้
00:19:23 → 00:19:27 มได้นะครับปลาทะเลแซลมอนปลาทูปลาน้ำจืด
00:19:27 → 00:19:31 ได้หมดนะครับขอให้กินเหอะสลับๆกันไปนะ
00:19:31 → 00:19:35 ครับต่อมาไข่นะครับถ้าขั้น 1 ถึงขั้น 3
00:19:35 → 00:19:38 กินไข่แดงได้นะครับไข่ขาวไข่แดงวันละ 2-3
00:19:38 → 00:19:44 ฟองนะครับนึ่งต้มตุ๋นลวกออนเซ็นนะครับได้
00:19:44 → 00:19:46 นะครับถ้าไข่ดาวก็อาจจะเป็นไข่ดาวน้ำหรือ
00:19:46 → 00:19:50 ใส่น้ำมันนิดหน่อยได้นะครับไม่ทอดแรงนะ
00:19:50 → 00:19:53 ครับต่อมาครับเต้าหู้อ่ามีกรดอะมิโนที่
00:19:53 → 00:19:56 จำเป็นนะครับอ่าเต้าหู้ครับเป็นโปรตีนจาก
00:19:57 → 00:19:59 พืชที่ย่อยง่ายเหมาะสำหรับผู้ป่วยไต
00:19:59 → 00:20:02 เสื่อมมากๆนะครับทานเป็นประจำทุกวันนะ
00:20:02 → 00:20:04 ครับดีแบบสุดๆเลยนะฮะผมก็ทานเป็นประจำ
00:20:04 → 00:20:08 อร่อยมากนะครับกินกับอะโวคาโดเต้าหู้คู่
00:20:08 → 00:20:11 นะครับใส่เอ่อซอสเปรี้ยวนิดๆนะครับซอสยู
00:20:11 → 00:20:14 หรือซอสพอเสือบางๆไม่ต้องเค็ม
00:20:14 → 00:20:19 มากนะฮะไก่ฉีกนิดๆไข่ต้มอีก 2 ฟองโอ้โห
00:20:19 → 00:20:25 ฟินฟินพูดเสร็จต้องไปกินหน่อยนะ
00:20:25 → 00:20:31 ครับต่อมาครับอ่าถั่วลิสง์อบไม่ใส่เกลือ
00:20:31 → 00:20:33 นะครับถั่วลิสุงอบไม่ใส่เกลือก็ดีคือถั่ว
00:20:33 → 00:20:36 ต่างๆก็กินได้ครับวันละ 1 กรัมมือนะครับ
00:20:36 → 00:20:38 เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดีที่เป็นมิตร
00:20:38 → 00:20:42 กระไตนะครับควรกินในสัดส่วนประมาณซักผม
00:20:42 → 00:20:44 ให้ 0.8 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวเลยนะครับ
00:20:44 → 00:20:47 เพราะฉะนั้นเนี่ยอ่าถ้าสมมุติว่าท่านคาด
00:20:48 → 00:20:51 ไตอยู่ในระดับแบบ 3A 3B เนี่ยวันนึง
00:20:51 → 00:20:53 เนี่ยท่านกินโปรตีน 50 กรัมได้สบายๆไม่
00:20:53 → 00:20:55 เป็นไรหรอกคนไทยนะครับประมาณ 50 กรัม 50
00:20:55 → 00:20:58 กรัมเป็นยังไง 50 กรัมก็ไข่ประมาณ 2-3
00:20:58 → 00:21:01 ฟองกับเนื้อสัตว์ 2 ฝั่งมือเต็มๆนะครับ
00:21:01 → 00:21:04 ซึ่งผมว่าเพียงพอละไม่ได้น้อยเกินไปะแค่
00:21:04 → 00:21:07 เนี้ยพอะนะฮะก็เลือกได้เลยหรืออาจจะเป็น
00:21:07 → 00:21:10 โปรตีนพืชเช่นเต้าหู้นะครับเต้าหู้เนี่ย
00:21:10 → 00:21:12 ประมาณ 1 2 ฝั่งมือเนี่ยเนี่ยจะได้
00:21:12 → 00:21:16 โปรตีนประมาณสซัก 15-20 กรัมนะครับแล้วก็
00:21:16 → 00:21:18 อ่าเนื้อสัตว์อีก 1 ฝ่ามือนะครับอาจจะ
00:21:18 → 00:21:20 เป็นปลาทั้งตัวเนี่ยก็ได้ประมาณสัก 20
00:21:20 → 00:21:23 กรัมปลาตัวกลางๆหน่อยนะครับแล้วก็ไข่สัก 2
00:21:23 → 00:21:25 ฟองนะครับก็โอเคตอน 1 วันท่านก็แบ่งเอา
00:21:25 → 00:21:29 แล้วกันนะครับมาต่อกันนะครับข้อที่ 6
00:21:29 → 00:21:33 ครับนอนครับอันนี้สำคัญมากคือถ้าอยากให้
00:21:33 → 00:21:36 ไตดีขึ้นท่านต้องมีเวลาให้ไตพักซึ่งเวลา
00:21:36 → 00:21:39 นอนน่ะก็คือการพักของไตอย่างหนึ่งการนอน
00:21:40 → 00:21:42 หลับอย่างเพียงพอนะครับเป็นกุญแจสำคัญบาง
00:21:42 → 00:21:44 คนบอกฉันนอน 4 ช่มง 5 ชั่วโมงก็สดชื่น
00:21:44 → 00:21:47 แล้วก็คือถ้าท่านนอน 7 ช่มงถึง 8 ช่มงมัน
00:21:47 → 00:21:51 จะดีกว่านั้นไงโอเคป่ะนะฮะมันเป็นกุญแจ
00:21:51 → 00:21:54 สำคัญในการฟื้นฟูไตเลยนะครับคราวนี้เนี่ย
00:21:54 → 00:21:57 คุณภาพการนอนเนี่ยสำคัญกับไตมากนะครับดัง
00:21:57 → 00:21:59 นั้นการนอนตรงเวลาตื่นตรงเวลาเข้านอน
00:22:00 → 00:22:02 22:00 น.ตื่นซัก 5:30 น. 18:00 น.ทุกวัน
00:22:02 → 00:22:06 จันทร์ถึงอาทิตย์จะยิ่งดีเพราะการอดนอนจะ
00:22:06 → 00:22:08 ทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนออกมาฮอร์โมนเครียด
00:22:08 → 00:22:11 ความดันจะพุ่งไต่จะทำงานหนักต้องกรองของ
00:22:11 → 00:22:14 เสียมากขึ้นซึ่งทุกอย่างมันจะแย่ลงไปทีละ
00:22:14 → 00:22:16 นิดถ้าท่านมีความเครียดสะสมนะครับโดยไม่
00:22:17 → 00:22:19 รู้ตัวและความเครียดที่รุนแรงที่สุดในโลก
00:22:19 → 00:22:22 ใบนี้คือการอดนอนหรือการนอนไม่ดีนั่นเอง
00:22:22 → 00:22:25 นะครับต่อมาครับไตซ่อมแซมตัวเองระหว่าง
00:22:25 → 00:22:27 นอนหลับอันนี้สำคัญมากนะครับเพราะฉะนั้น
00:22:27 → 00:22:30 ถ้าคุณไม่นอนหรือนอนไม่ดีไตก็มีไม่มี
00:22:30 → 00:22:32 โอกาสพักผ่อนก็อย่าหวังว่าคนไม่พักผ่อน
00:22:32 → 00:22:35 แล้วมันจะกลับมาดีได้ฮะมันเป็นไปไม่ได้นะ
00:22:35 → 00:22:39 ครับข้อข้อต่อมาอันนี้สำคัญมากครับสร้าง
00:22:39 → 00:22:42 กิจวัตรก่อนนอนที่ดีนะครับผมแนะนำว่าให้
00:22:42 → 00:22:45 ท่านลองปิดมือถือก่อนนอนนะครับซึ่งต้อง
00:22:45 → 00:22:48 บอกงี้ฮะว่าหนังสือเล่มนึงที่ผมอยากจะแนะ
00:22:48 → 00:22:51 นำคือ 49 Habit นะครับ 49 นิสัยง่ายๆ
00:22:51 → 00:22:54 ชีวิตโคตรดีนะครับเป็นกิจหนังสือเกี่ยว
00:22:54 → 00:22:56 กับกิจวัตรประจำวันท่านสามารถหาซื้อที่
00:22:56 → 00:22:59 ใต้ลิงก์นี้ได้เลยนะครับเป็นหนังสือที่จะ
00:22:59 → 00:23:01 เปลี่ยนแปลงชีวิตท่านแน่นอนนะครับไม่ใช่
00:23:01 → 00:23:04 แค่ไตของท่านน่ะร่างกายจิตใจความรู้ความ
00:23:04 → 00:23:07 คิดทุกอย่างจะอยู่ในเล่มนี้นะครับกิจวัตร
00:23:07 → 00:23:10 การนอนต่างๆสอนอยู่ในเล่มนี้แล้วนะครับ
00:23:10 → 00:23:13 เอาง่ายๆว่า 1 ช่โมงก่อนนอนเนี่ยนะครับ
00:23:13 → 00:23:16 ปิดไฟนะครับเปิดไฟสีส้มนะครับอาบน้ำอุ่น
00:23:17 → 00:23:20 นะครับอ่าแล้วก็เตรียมตัวเข้านอนนะครับจะ
00:23:20 → 00:23:23 มีอยู่ในเทคนิคเล่มนี้ทั้งหมดเลยนะครับ
00:23:23 → 00:23:24 แล้วก็อีกเล่มนึงที่แนะนำแนะนำไปเลยแล้ว
00:23:24 → 00:23:27 กันเนาะ 30 สูตรรัดผอมโคตรไวอายุยืนยาวนะ
00:23:27 → 00:23:29 ครับท่านก็สามารถหาซื้อได้ใต้ลิงก์นี้นะ
00:23:29 → 00:23:32 ครับ Lazada TikTok มีหมดแหละนะครับแล้ว
00:23:32 → 00:23:35 ก็พวก C B2S in มีหมดเลยนะครับเพราะมัน
00:23:35 → 00:23:37 ขึ้น Bestseller อยู่แล้วและอีกเล่มนึง
00:23:37 → 00:23:39 ของผมครับอายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองนะ
00:23:39 → 00:23:42 ครับใครมีครบทั้ง 3 เล่มแล้วพิมพ์มาหน่อย
00:23:42 → 00:23:45 มีครบแล้วหรือว่ามีเล่มไหนพิมพ์กันมาใคร
00:23:45 → 00:23:47 อ่านเล่มไหนแล้วดีนะครับทักทายกันมานะ
00:23:47 → 00:23:49 ครับผมว่า 3 เล่มนี้เปลี่ยนชีวิตท่านได้
00:23:49 → 00:23:52 แน่ๆแน่นอนนะ
00:23:52 → 00:23:57 ครับโอเคครับต่อไปครับข้อที่ 7 ครับลด
00:23:57 → 00:23:59 ความเครียดให้เบาลงทุกวันนะครับความ
00:23:59 → 00:24:01 เครียดเนี่ยต้องบอกเลยว่ายังไงชีวิตเราก็
00:24:01 → 00:24:03 มีผมก็มีฮะไม่ไม่ใช่ไม่มีความเครียดหรอก
00:24:03 → 00:24:06 มีอยู่แล้วแต่ความเครียดรังทำให้ความดัน
00:24:06 → 00:24:09 สูงระรังครับเพราะฉะนั้นไตจึงทำงานหนัก
00:24:09 → 00:24:10 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีความดันสูงท่าน
00:24:10 → 00:24:13 ต้องแก้มันน่ะงดน้ำตาลทานแป้งต่ำทำ IF
00:24:13 → 00:24:16 เดินให้พอนอนให้ดีใช้ชีวิตให้ดีความดันลด
00:24:16 → 00:24:19 ลงไตทำงานลดลงตรงไปตรงมานะฮะเพราะฉะนั้น
00:24:19 → 00:24:21 การจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
00:24:21 → 00:24:24 สำหรับการฟื้นฟูไตนะฮะหายใจลึกๆวันละ 5
00:24:24 → 00:24:28 นาทีครับนะครับใครไม่ถนัดขอ 1 นาทีตื่นมา
00:24:28 → 00:24:30 ตื่นนอน 1 นาที
00:24:30 → 00:24:32 นะครับก่อนเข้านอนอีก 1 นาทีก่อนก็ได้นะ
00:24:32 → 00:24:34 ครับแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 5 นาทีนะครับ
00:24:34 → 00:24:37 ฮอร์โมนความเครียดจะลดลงการเดินโดนแดดตอน
00:24:37 → 00:24:39 เช้าการอยู่ในที่โล่งกว้างการได้อยู่กับ
00:24:39 → 00:24:42 คนที่รักนะครับฮอร์โมนแห่งความสุขไม่ว่า
00:24:42 → 00:24:44 จะเป็นซีโรทonนออกซิโทซินจะหลั่งได้ดี
00:24:44 → 00:24:47 คอ์ทซอลฮอร์โมนจะลดลงอันนี้แนะนำเลยนะ
00:24:47 → 00:24:50 ครับเขียน 3 สิ่งที่ท่านรู้สึกขอบคุณนะ
00:24:50 → 00:24:53 ครับตื่นมาตอนเช้าเขียนขอบคุณสิ่งดีๆซิ
00:24:53 → 00:24:56 เช่นเราตื่นมามีลมหายใจที่ดีตายังมองเห็น
00:24:56 → 00:24:59 ร่างกายขยับได้อ่าประเทศชาติก็ดีไม่ไม่
00:24:59 → 00:25:01 ได้มีการสู้รบปรบมืออะไรนะครับข้าวปลายัง
00:25:01 → 00:25:04 พอหาทานได้ชีวิตยังเคลื่อนไหวได้แขนขายัง
00:25:04 → 00:25:08 มีอยู่เนี่ยเห็นมั้ยขอบคุณนะครับหรือ
00:25:08 → 00:25:10 ขอบคุณก่อนนอนก็ได้มันจะได้ฝั่งเข้าไปใน
00:25:10 → 00:25:13 เมมี่แล้วก็เราก็จะมีชีวิตที่ดีจริงๆนะ
00:25:13 → 00:25:15 ครับพูดกับตัวเองได้คำดีๆครับอันนี้สำคัญ
00:25:15 → 00:25:18 มากนะฮะเหมือนเวลาเราพูดกับตัวเองอ่ะบาง
00:25:18 → 00:25:21 ทีเราเราไม่ค่อยพูดกับตัวเองดีๆนะฮะเรา
00:25:21 → 00:25:25 ต้องมีความเมตตาต่อตัวเองนะฮะเพราะว่าถ้า
00:25:25 → 00:25:27 เราไม่พูดดีๆกับตัวเองไม่ให้กำลังใจตัว
00:25:27 → 00:25:31 เองแล้วแบบมันท็อกสิคฮะมันเหมือนทำร้าย
00:25:31 → 00:25:32 ร่างกายมันก็เหมือนทำร้ายไตไปเรื่อยๆ
00:25:33 → 00:25:34 เพราะคอร์ติฮอร์โมนมันหลับมันเป็น
00:25:34 → 00:25:37 วิทยาศาสตร์นะฮะมันก็ทำให้ไตเราแย่ลง
00:25:37 → 00:25:40 เรื่อยๆนั่นเองนะครับผลกระทบต่อความ
00:25:40 → 00:25:42 เครียดของไตนะฮะไม่ว่าจะเป็นคอร์ติซอล
00:25:42 → 00:25:45 ฮอร์โมนหลั่งนะครับหลอดเลือดของท่านนะ
00:25:45 → 00:25:49 ครับมีปัญหาความดันโลหิตจะสูงขึ้นนะครับ
00:25:49 → 00:25:51 ไตของท่านจะทำงานหนักนะครับและส่วนสุด
00:25:51 → 00:25:54 ท้ายคือไตเสื่อมเร็วขึ้นนั่นเองนะครับ
00:25:54 → 00:25:57 เพราะฉะนั้นแนะนำเพิ่มเติมครับซ้ำอีกที
00:25:57 → 00:26:00 ครับอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงเมื่อไตสูง
00:26:00 → 00:26:03 อาหารโซเดียมสูงอาหารโปรโสฟู้ดอาหาร
00:26:03 → 00:26:06 กระป๋องซุกกระป๋องต่างๆนะครับขนมหวานน้ำ
00:26:06 → 00:26:09 หวานน้ำผลไม้ต่างๆที่เป็นน้ำนะครับเน้น
00:26:09 → 00:26:13 ให้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับโปรตีนนะครับ
00:26:13 → 00:26:15 สามารถทานได้แต่ต้องเป็นโปรตีนธรรมชาติ
00:26:15 → 00:26:17 และปริมาณประมาณสซักไม่มากเกินจนเกินไป
00:26:17 → 00:26:20 ประมาณ 50 กรัมต่อวันนะครับส่วนเรื่องของ
00:26:20 → 00:26:23 อาหารที่มีฟอสเฟตสูงไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม
00:26:23 → 00:26:25 นะครับไม่ว่าเป็นชีสไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:26:25 → 00:26:28 ของนมนะครับพอค่าไตอยู่ในระดับกับ 3 จะ
00:26:28 → 00:26:31 ต้องลดลงหน่อยนะครับพวกเนื้อแปรรูปต้องลด
00:26:31 → 00:26:34 เลยอาหารที่เป็นมิตรกับไตผักและผลไม้สด
00:26:34 → 00:26:36 ที่ไม่หวานจนเกินไปที่แป้งไม่สูงจนเกินไป
00:26:37 → 00:26:39 นะครับธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณที่ไม่มากจน
00:26:39 → 00:26:41 เกินไปไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวโอ๊ต
00:26:41 → 00:26:44 ควินัวที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ใช่แบบ
00:26:44 → 00:26:47 ป่นๆนะครับมันไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งต่อมา
00:26:47 → 00:26:50 ครับไขมันดีน้ำมันมะกอกอะโวคาโด้ถั่ว
00:26:50 → 00:26:52 เมล็ดพืชต่างๆที่ไม่ได้เติมเกลือมากมายจน
00:26:52 → 00:26:54 เกินไปนักหรือถ้าเลือกเกลือก็เลือกให้
00:26:54 → 00:26:57 เป็นเกลือชมพูก็ด้วยนั่นเองนะครับ
00:26:57 → 00:26:59 ประโยชน์ของ intermittent fasting ที่ผม
00:26:59 → 00:27:01 แนะนำนะครับที่ผมบอกแล้วนะครับแนะนำจริงๆ
00:27:01 → 00:27:05 ให้ทำ 16/8 พอไตได้พักผ่อนควบคุมระดับ
00:27:05 → 00:27:09 อินซูลินลดการอักเสบในร่างกายลดความดัน
00:27:09 → 00:27:12 ลองดูครับ 16/8 ใครทำ IF อยู่แล้วพิมพ์มา
00:27:12 → 00:27:15 หน่อยทำ IF แล้วดีทำ IF แล้วดีพิมพ์ลงมา
00:27:15 → 00:27:18 ให้นิดนึงนะครับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
00:27:18 → 00:27:21 สำหรับผู้ป่วยไตเสื่อมนะครับการเดินครับ
00:27:21 → 00:27:24 เหมาะสมแบบสุดๆวันละ 30-45 นาทีเดินทุก
00:27:24 → 00:27:26 วันก็ได้นะครับแต่อย่างน้อย 5 วันต่อ
00:27:26 → 00:27:29 สัปดาห์ลดทั้งความดันคุมน้ำตาลเพิ่ม
00:27:29 → 00:27:32 ฮอร์โมนดีลดฮอร์โมนเครียดนอนหลับดีโยคะ
00:27:32 → 00:27:36 เบาๆดีมากๆไทชิเคลื่อนไหวช้าๆเพิ่มสมาธิ
00:27:36 → 00:27:39 ลดความเครียดว่ายน้ำเบาๆชิลๆคือเป็นการ
00:27:39 → 00:27:42 ออกกำลังกายแบบชิลๆฮะไม่ต้องไปเครียดมาก
00:27:42 → 00:27:45 นะครับแล้วก็ถ้าเกิดออกกำลังกายแบบหนัก
00:27:45 → 00:27:47 แบบสุดๆเลยนะครับก็ต้องปรึกษาแพทย์เพราะ
00:27:47 → 00:27:50 ว่าถ้าเกิดเราออกกำลังกายหนักจนอ่ากล้าม
00:27:50 → 00:27:52 เนื้อสลายเนี่ยไตจะทำงานหนักนะครับต้อง
00:27:52 → 00:27:53 ระมัด
00:27:53 → 00:27:56 ระวังตัวอย่างนะครับตัวอย่างนะครับ 18:00
00:27:56 → 00:28:00 น.ตื่นนอนตื่นนอนดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว 18:30
00:28:00 → 00:28:04 น.นะครับอาหารเช้าเอ่อ 6:30 น.เดินเบาๆ
00:28:04 → 00:28:08 8:00 น.อาหารเช้าเซฟหน้านี้ไว้เนาะเที่
00:28:08 → 00:28:11 นางกลางวันผักสดนะครับ 16:00 น.อาหารเย็น
00:28:11 → 00:28:15 เบาๆนะครับนะครับ 18:00 น.เดินย่อยอาหาร
00:28:15 → 00:28:18 เห็นมั้ยก็คือกิน 8:00 น.จบ 16:00 น.
00:28:18 → 00:28:22 เนี่ยแหละง่ายๆ IF 16/8 นะครับ 20:00 น.
00:28:22 → 00:28:25 ฝึกสมาธิหายใจ 21 ปิดอุปกรณ์
00:28:25 → 00:28:27 อิเล็กทรอนิกส์ 22 เข้านอน 18:00 น.แล้ว
00:28:27 → 00:28:30 ตื่นนอนจบแล้วก็ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับ
00:28:30 → 00:28:34 ชีวิตประจำวันนะครับบทส่งท้ายนะครับท่าน
00:28:34 → 00:28:37 คือหมอที่ดีที่สุดของตัวท่านเองไตเสื่อม
00:28:37 → 00:28:40 เนี่ยมันไม่ได้เริ่มจากท่านไปทำอะไรแย่
00:28:40 → 00:28:43 รุนแรงนะแต่มันเริ่มจากความเคยชินเล็กๆนะ
00:28:43 → 00:28:46 ครับสะสมทุกวันกินไม่คิดกินน้ำตาลช่างมัน
00:28:46 → 00:28:49 ฉันใช้ชีวิตเต็มที่นอนแบบไม่ไม่ได้พักอ่ะ
00:28:49 → 00:28:53 นอนเหลือบหลับตื่นนอนก็ไม่ดีใช้ชีวิตแบบ
00:28:53 → 00:28:55 ไม่ฝังร่างกายข่าวดีคือไตไม่ได้ต้องการ
00:28:55 → 00:28:57 อะไรซับซ้อนไม่ได้ต้องการอาหารเสริมด้วย
00:28:57 → 00:29:00 เพราะอาหารเสริมบำรุงไตไม่มีฮะมันแค่ขอ
00:29:00 → 00:29:03 ให้ท่านหยุดทำร้ายไตและเริ่มฟังเสียง
00:29:03 → 00:29:06 สัญญาณจากไตตั้งแต่วันนี้ไม่ต้องสมบูรณ์
00:29:06 → 00:29:10 แบบแต่ต้องเริ่มต้นและเริ่มจริงๆนะครับ
00:29:10 → 00:29:12 เริ่มไปแบบช้าๆนะครับค่อยๆเป็นค่อยๆไปใน 6
00:29:12 → 00:29:16 เดือน- 1 ปีท่านได้ไตคืนมาแน่นอนนะ The
00:29:16 → 00:29:18 best way to care for your kidney
00:29:18 → 00:29:19 is to stop hurting them in the
00:29:19 → 00:29:22 first place นะครับจาก CFland clinic
00:29:22 → 00:29:25 นะครับหนทางที่ดีที่สุดในการดูแลไตคือไม่
00:29:25 → 00:29:27 ทำร้ายมันตั้งแต่แรกนะครับถ้าท่านอ่านมา
00:29:27 → 00:29:32 ถึงตรงนี้นะครับแล้วคลิปนี้นะครับสามารถ
00:29:32 → 00:29:37 ที่จะทำให้ท่านนะครับดีขึ้นได้นะครับอย่า
00:29:37 → 00:29:40 ลืมแชร์ให้คนที่คุณรักอย่าลืมแชร์ให้โลก
00:29:40 → 00:29:44 ใบนี้อย่าลืมแชร์สิ่งดีๆออกไปนะครับคนที่
00:29:45 → 00:29:47 ดูมาถึงตรงนี้ได้ผมว่าท่านเป็นคนรักตัว
00:29:47 → 00:29:51 เองเป็นคนรักชีวิตตัวเองและเป็นคนที่อ่า
00:29:51 → 00:29:53 ดูแลตัวเองมากๆนะครับผมอยากให้ท่านแชร์
00:29:53 → 00:29:56 ออกไปนะครับในโลกออนไลน์ของเรามันมีแต่
00:29:56 → 00:30:00 การแชร์สิ่งที่มันไม่ได้ทำให้ชีวิตพวกเรา
00:30:00 → 00:30:02 ดีขึ้นนะครับสิ่งนี้แหละครับที่ท่านจะ
00:30:02 → 00:30:05 แชร์ไปแล้วช่วยเพื่อนช่วยโลก
00:30:05 → 00:30:11 มนุษย์ชาตินะครับก็สู้กันครับไตดีแน่นอน
00:30:11 → 00:30:15 พิมพ์มาครับไตดีแน่นอนไตดีแน่นอนครับโอเค
00:30:15 → 00:30:18 ครับก็ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:30:18 → 00:30:20 Subscribe และกดกระดิ่งนะครับสำหรับท่าน
00:30:20 → 00:30:22 ที่ต้องการผ่าตัดเส้นฟอกไตเร่งด่วนหรือมี
00:30:22 → 00:30:25 ใครต้องการติดต่อเรื่องผ่าตัดเส้นฟอกไต
00:30:25 → 00:30:26 แอดไปที่ Line
00:30:26 → 00:30:31 @ Store ได้นะครับส่วนเอิ่มท่านที่นะ
00:30:31 → 00:30:33 ครับสนใจเรื่องคลาสเรียน VIP ต่างๆที่มี
00:30:33 → 00:30:36 ผมคอยช่วยดูแลนะครับเดี๋ยวผมจะอธิบายให้
00:30:36 → 00:30:39 ฟังนะครับประมาณสัก 3 นาทีนะครับใครไม่สน
00:30:39 → 00:30:41 ใจก็สามารถที่จะดูเรื่องอื่นต่อไปได้เลย
00:30:41 → 00:30:46 โอเคลุยกัน
00:30:46 → 00:30:50 ครับสำหรับผู้ที่สนใจนะครับBฟเฟ่ต์ Class
00:30:50 → 00:30:52 ออนไลน์ที่จะเป็น VIP กรุ๊ปเรียนได้ตลอด
00:30:52 → 00:30:55 ชีวิตนะครับนะครับก็มีสอนหมดเลยนะครับ
00:30:55 → 00:30:58 เกี่ยวกับสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ IF
00:30:58 → 00:31:00 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทานอาหารลดน้ำ
00:31:00 → 00:31:03 หนักนะครับดูแลโรคต่างๆเบาหวานไขมันความ
00:31:03 → 00:31:05 ดันหลอดเลือดนะครับก็มีบทเรียนให้เรียน
00:31:05 → 00:31:07 เยอะแยะเลยถ้าเป็นแพลตตtinัม VIP
00:31:07 → 00:31:10 บุฟเฟ่ต์ก็ครบทุกด้านครับมีเรียน 9 คลาส
00:31:10 → 00:31:13 นะฮะ IF คีโตระบบเผาผลาญนะครับไตส่งไต
00:31:13 → 00:31:16 เสื่อมนะครับมันก็มีเทคนิคสอนให้หมดแล้ว
00:31:16 → 00:31:19 ก็มีผมคอยดูแลตอบคำถามให้ทุกวันนะครับจน
00:31:19 → 00:31:21 กว่าท่านจะสำเร็จนะครับคลาสเรียนไม่ว่าจะ
00:31:21 → 00:31:25 เป็นขี้โตปรับระบบเผาผลาญการทำ
00:31:25 → 00:31:28 นะครับ Healthy Hack 109 คลิปนะครับ
00:31:28 → 00:31:31 Perfect Sleep นะครับลดน้ำตาลแก้วเบา
00:31:31 → 00:31:34 หวานนะครับคลาสเซียนทำอาหารนะครับคลาส
00:31:34 → 00:31:37 ย้อนไวคลาสลดไขมันนะครับมีหมดนะครับก็
00:31:37 → 00:31:41 ราคาปกติ 95,000 บาทนะครับก็แต่ว่าสมัคร
00:31:41 → 00:31:43 ครั้งเดียวใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับ 95,000
00:31:43 → 00:31:46 บาทนะครับแต่วันนี้ลดให้เหลือ 25,900 บาท
00:31:46 → 00:31:48 สมัคร 1 ครั้งเรียนได้ทุกคลาสมีคลาสใหม่
00:31:48 → 00:31:51 เข้ามาก็เรียนไปฟรีๆไม่มีอะไรผมดูแลให้จน
00:31:51 → 00:31:54 กว่าท่านจะประสบความสำเร็จในกลุ่ม VIP นะ
00:31:54 → 00:31:57 ครับส่วน CLO VIP นะครับเน้นลดน้ำหนัก
00:31:57 → 00:32:01 แล้วกันนะครับก็ราคาก็จะดรอปลงมานะครับก็
00:32:01 → 00:32:04 เรียนได้ 5 คลาสนะครับก็สำหรับใครอยากลด
00:32:04 → 00:32:06 ไขมันปรับสุขภาพพื้นฐานนะครับไม่ได้เป็น
00:32:06 → 00:32:08 โรคอะไรร้ายแรงไม่ได้เป็นเบาหวานความดัน
00:32:08 → 00:32:11 ไขมันที่มันแบบเยอะมากนะครับก็คลาสนี้ก็
00:32:11 → 00:32:14 เพียงพอแล้วล่ะนะครับก็เน้นเรื่องการนอน
00:32:14 → 00:32:16 เรื่องอ่าระดับน้ำตาลในเลือดเรื่องการลด
00:32:16 → 00:32:20 ไขมันนะครับราคาปกตินะครับ 55,000 บาท
00:32:20 → 00:32:22 เรียนได้ 5 คลาสเรียนแบบบุฟเฟ่ต์เรียนได้
00:32:22 → 00:32:25 ตลอดชีวิตมีผมคอยดูนะครับอยู่ใน VIP Club
00:32:25 → 00:32:28 ตลอดจนกว่าท่านจะสำเร็จนะครับราคาปกติ
00:32:28 → 00:32:31 55,000 วันนี้เหลือ 12,900 นะครับทุก
00:32:31 → 00:32:34 ท่านถ้าท่านสนใจนะครับก็สามารถแอดไปที่
00:32:34 → 00:32:37 Line @ Drop Store ได้เลยนะครับก็นะ
00:32:37 → 00:32:40 ครับต่างกันอย่างนี้ฮะ Platinum 9 class
00:32:40 → 00:32:44 VIP นะครับ Gold VIP มี 5 นะครับมี 5
00:32:44 → 00:32:47 คลาสราคาต่างกันนะครับ 95,000 กับ 55,000
00:32:47 → 00:32:50 ลดเหลือ 25,000 กับ 12,900 นะครับลองดู
00:32:50 → 00:32:53 แล้วกันนะครับก็สามารถทักแอดมินไปได้ที่
00:32:53 → 00:32:53 Line
00:32:53 → 00:32:59 @dtop store @ dr t o p h t o
00:32:59 → 00:33:01 r e นั่นเองครับโอเคครับหวังจะได้เจอ
00:33:01 → 00:33:06 กันในคลาสนะครับสวัสดีครับบ๊ายบาย Ja.