00:00:00 → 00:00:02 คลาสการออกกำลังกายในวันนี้นะครับเหมาะ
00:00:02 → 00:00:04 กับคนที่เป็นกลุ่มMetabบolicSyrนนะครับ
00:00:04 → 00:00:07 หรือว่ามีภาวะอ้วนลงพุงนะครับทั้งนี้ทั้ง
00:00:07 → 00:00:09 นั้นเนี่ยรวมไปถึงคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:00:09 → 00:00:11 ความดันแล้วก็ไขมันในเลือดที่ผิดปกตินะ
00:00:11 → 00:00:13 ครับผมซึ่งคลาสการออกกำลังกายในวันนี้นะ
00:00:13 → 00:00:15 ครับจะได้ประโยชน์ 3 อย่างหลักๆนะครับข้อ
00:00:15 → 00:00:18 แรกก็คือลดความเสี่ยในการเป็นโรคหัวใจและ
00:00:18 → 00:00:20 หลอดเลือดนะครับข้อ 2 ก็คือสามารถควบคุม
00:00:20 → 00:00:22 โรคเบาหวานแล้วก็ไขมันในเลือดที่ผิดปกติ
00:00:22 → 00:00:24 ได้นะครับและข้อ 3 นะครับก็คือเพิ่มความ
00:00:24 → 00:00:26 ฟิตให้กับร่างกายของเรานั่นเองนะครับถ้า
00:00:26 → 00:00:29 ทุกท่านพร้อมกันแล้วเนี่ยไปลุยกันเลยครับ
00:00:29 → 00:00:33 อยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโอ
00:00:33 → 00:00:35 แล้วหมอที่ไหน
00:00:35 → 00:00:39 ต้องหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:39 → 00:00:42 ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:42 → 00:00:45 ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและข้อ
00:00:45 → 00:00:49 คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:49 → 00:00:52 doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:52 → 00:00:56 แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับผมหมอเคน
00:00:56 → 00:00:58 เชิญฟินะครับสำหรับคลาสการออกกำลังกายใน
00:00:59 → 00:01:00 วันนี้นะครับผมจะขออภัยออกเป็น 3 ช่วง
00:01:01 → 00:01:03 เหมือนเดิมนะครับช่วงแรกคือ preercise นะ
00:01:03 → 00:01:05 ครับเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรค
00:01:05 → 00:01:06 Metabบolic syndrome นะครับพร้อมทั้ง
00:01:06 → 00:01:09 เตรียมความพร้อมประเมินความเสี่ยงของตัว
00:01:09 → 00:01:11 ท่านเองก่อนนะครับและขั้นที่ 2 ก็คือ
00:01:11 → 00:01:13 Exercise นะครับเราจะมาออกกำลังกายมี
00:01:13 → 00:01:15 ทั้ง Flexibility Balance แล้วก็ฝึก
00:01:15 → 00:01:17 String ของร่างกายของเราเองนะครับและ
00:01:17 → 00:01:19 ขั้นตอนที่ 3 นะครับหรือว่าโพส Exercise
00:01:19 → 00:01:21 นะครับเราจะมาเตรียมความพร้อมหลังการออก
00:01:21 → 00:01:23 กำลังกายนะครับพร้อมกับการตรวจเช็คนะครับ
00:01:23 → 00:01:26 วิธีการติดตามผลการออกกำลังกายของเรานั่น
00:01:26 → 00:01:28 เองนะครับเข้าสู่ช่วงที่ 1 กันเลยนะครับ
00:01:28 → 00:01:30 คือพอ exercise ตายนะครับเรามาทำความเข้า
00:01:30 → 00:01:32 ใจเกี่ยวกับโลก Metabolic Syndrome กัน
00:01:32 → 00:01:34 ก่อนนะครับภาวะ Metabolic Syndrome นะ
00:01:34 → 00:01:37 ครับตามความหมายของ IDF 2023 นะครับหรือ
00:01:37 → 00:01:39 ว่า International Diabet Federation
00:01:40 → 00:01:42 นะครับหรือว่าองค์การเบาหวานโลกนะครับเขา
00:01:43 → 00:01:44 ให้ความหมายหรือว่าคำจำกัดความอยู่ 2
00:01:44 → 00:01:46 อย่างนะครับข้อแรกก็คือมี Central
00:01:46 → 00:01:48 Obesity นะครับหรือว่ามีเส้นรอบเอวเนี่ย
00:01:48 → 00:01:52 ในผู้ชายไทยนะครับตัดที่ 90 ซม.นะครับผู้
00:01:52 → 00:01:54 หญิงไทยเนี่ยตัดที่ 80 ซม.นะครับผมรวมไป
00:01:55 → 00:01:57 ถึงมีค่าที่ผิดปกติ 2 ใน 4 ข้อดังต่อไป
00:01:57 → 00:02:00 นี้นะครับข้อแรกก็คือมีไตรีเซลที่สูงกว่า
00:02:00 → 00:02:04 150 มกรั/เดซลิตนะครับข้อ 2 ก็คือมี HDL
00:02:04 → 00:02:06 นะครับหรือว่าไขมันดีเนี่ยในผู้ชายไทย
00:02:06 → 00:02:09 น้อยกว่า 40 มกั/เดซลนะครับและในผู้หญิง
00:02:09 → 00:02:12 เนี่ยเอาน้อยกว่า 50 มกั/ซลนะครับข้อ 3
00:02:12 → 00:02:14 นะครับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงตัวบนมาก
00:02:14 → 00:02:18 กว่า 130 มม.ปล.หลอดนะครับและตัวล่างมาก
00:02:18 → 00:02:20 กว่า 85 มม./ตลอดนะครับและข้อ 4 นะครับ
00:02:20 → 00:02:22 คือผู้ที่มีน้ำตาลเกินนะครับหรือว่า
00:02:22 → 00:02:25 farting bluka เนี่ยมากกว่า 100 มกรั
00:02:25 → 00:02:28 เดซลนะครับโดยตาม recommination ของ IDF
00:02:28 → 00:02:31 ปี 2023 นะครับมีเป้าหมายในการรักษาภาวะ
00:02:31 → 00:02:32 metabolic syndrome เนี่ยอยู่ 3 ข้อนะ
00:02:32 → 00:02:35 ครับข้อแรกก็คือแนะนำว่าให้ควรลดน้ำหนัก
00:02:35 → 00:02:38 5-10% ในปีแรกนะครับข้อ 2 ก็คือต้องมี
00:02:38 → 00:02:40 Physical Activity นะครับหรือว่าการออก
00:02:40 → 00:02:42 กำลังกายกับพวกเรานะครับอย่างช่องหมอชนFิ
00:02:42 → 00:02:44 นะครับและข้อ 3 นะครับหรือว่า Nutritional
00:02:44 → 00:02:46 Restriction นะครับคือการเลือกองค์
00:02:46 → 00:02:48 ประกอบของอาหารให้เหมาะสมนะครับผมโดยวัน
00:02:48 → 00:02:50 นี้นะครับเราจะเน้นข้อ 2 เป็นหลักนะครับ
00:02:50 → 00:02:52 หรือว่า physical activity นะครับโดยตาม
00:02:52 → 00:02:54 องค์การอนามัยโลกได้แนะนำไปแล้วนะครับว่า
00:02:54 → 00:02:56 ควรจะมี Exercise เนี่ยหรือการออกกำลัง
00:02:56 → 00:02:59 กายแบบคาร์ดิโอนะครับ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:02:59 → 00:03:02 นะครับผมส่วนเป้าหมายในการรักษาโรคเบา
00:03:02 → 00:03:04 หวานความดันแล้วก็ไขมันในเลือดที่ผิดปกติ
00:03:04 → 00:03:06 นะครับเราได้ทำคลิปไปก่อนหน้านี้แล้วนะ
00:03:06 → 00:03:08 ครับรวมทั้งหมด 3 คลิปนะครับก็สามารถไป
00:03:08 → 00:03:11 ย้อนชมดูได้นะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:03:11 → 00:03:12 ก่อนที่ทุกท่านจะไปออกกำลังกายนะครับผม
00:03:12 → 00:03:14 อยากให้ทุกท่านเนี่ยประเมินความเสี่ยงใน
00:03:14 → 00:03:16 การเป็นรูปหัวใจของทุกท่านก่อนนะครับตาม
00:03:16 → 00:03:18 แอป Thai CV RIS นะครับถ้าทุกท่านเนี่ย
00:03:18 → 00:03:20 มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจที่สูงนะ
00:03:20 → 00:03:22 ครับก็แนะนำให้ไปควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:03:22 → 00:03:24 ก่อนออกกำลังกายนะครับแต่สำหรับผู้ที่ไม่
00:03:24 → 00:03:26 มีความเสี่ยงใดๆนะครับที่พร้อมจะออกกำลัง
00:03:26 → 00:03:28 กายกับพวกเราแล้วเนี่ยถ้าพร้อมกันแล้วไป
00:03:28 → 00:03:30 ลุยพระต่อไปกันเลยครับมาเข้าสู่ช่วงที่ 2
00:03:30 → 00:03:32 กันแล้วนะครับที่ทุกท่านรอคอยกันแล้วใช่
00:03:32 → 00:03:34 ไหมั้ครับคือช่วงexer์ซiseนะครับทั้งนี้
00:03:34 → 00:03:36 ทั้งนั้นเนี่ยมีทั้งการฝึกยึดเหยียดกล้าม
00:03:36 → 00:03:38 เนื้อนะครับการฝึกการทรงตัวนะครับฝึก
00:03:38 → 00:03:41 คาร์ดิโอและที่สำคัญคือการสร้างกล้าม
00:03:41 → 00:03:42 เนื้อนะครับแต่ว่าก่อนอื่นนะครับก่อนไป
00:03:42 → 00:03:45 ออกกำลังกายเนี่ยผมขอเบิกตัวผู้ช่วยก่อน
00:03:45 → 00:03:46 นะครับผม
00:03:47 → 00:03:50 โอ้โอ้สุดยอดเลยครับวันนี้มีผู้ช่วยนะ
00:03:50 → 00:03:53 ครับโดยหมอเฟรมชวนฟิตนั่นเองนะครับสวัสดี
00:03:53 → 00:03:55 ครับวันนี้นะครับผมจะเป็นอาการออกกำลัง
00:03:55 → 00:03:57 กายท่ายืนเหมือนเดิมนะครับส่วนหมอเฟรม
00:03:57 → 00:03:59 เนี่ยจะเป็นการออกกำลังกายท่านั่งนะครับ
00:03:59 → 00:04:01 ได้เลยครับเพราะว่าพร้อมมั้ครับหมอเฟรม
00:04:01 → 00:04:04 พร้อมแน่นอนครับหมอเคนสบายอยู่แล้ววันนี้
00:04:04 → 00:04:07 ผมได้นั่งสำหรับช่วงแรกนะครับเราจะเป็น
00:04:07 → 00:04:08 การฝึกยืดเยดกล้ามเนื้อและการฝึกการทรง
00:04:08 → 00:04:10 ตัวก่อนนะครับผมจะให้การฝึกยืดเยดกล้าม
00:04:10 → 00:04:12 เนื้อทั้งร่างกายก่อนนะครับจะเป็นการ warm
00:04:12 → 00:04:15 up นะครับหมอเฟรมโดยอันดับแรกนะครับจะ
00:04:15 → 00:04:16 เป็นการฝึกการยืดเยดกล้ามเนื้อส่วนบนนะ
00:04:16 → 00:04:18 ครับไปที่กล้ามเนื้อต้นแขนแล้วก็กล้าม
00:04:18 → 00:04:20 เนื้อแขนก่อนนะครับอ่าเดี๋ยวเราโอเค
00:04:20 → 00:04:22 อันดับแรกนะครับเหยียดมาแบบนี้นะครับแล้ว
00:04:22 → 00:04:25 ก็ให้ดัดข้อมือมาแบบนี้นะครับจะเป็นการ
00:04:25 → 00:04:28 ฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต้นแขนนะครับ
00:04:28 → 00:04:38 ส่วนล่างนะครับ
00:04:38 → 00:04:42 โอเคครับสลับข้างกันนะครับ
00:04:42 → 00:04:45 ทำไมต้องยืดครับหมอเคนออกเลยไม่ได้เหรอ
00:04:45 → 00:04:46 ครับ
00:04:46 → 00:04:48 ก่อนการออกกำลังกายนะครับต้องทำการยืด
00:04:48 → 00:04:50 เหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะครับไม่งั้นจะเกิด
00:04:50 → 00:04:52 การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้แล้วจะทำให้มี
00:04:52 → 00:04:55 การปวดหลังการออกกำลังกายนะครับผมอย่าง
00:04:55 → 00:04:57 นี้นี่เองนะครับโอเคครับยืดกล้ามเนื้อ
00:04:57 → 00:04:59 ส่วนล่างและอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อข้างบน
00:04:59 → 00:05:03 ด้วยนะครับก็คือทำท่านี้นะครับ
00:05:03 → 00:05:06 ตึงมั้ครับหมอเฟรมตึงเลยครับหมอเข็นโดย
00:05:06 → 00:05:08 การยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้นะครับหมอเฟรมจะ
00:05:08 → 00:05:11 ได้ประโยชน์ในคนที่เป็นโรคกฟอรหรือว่า
00:05:11 → 00:05:13 เทนนินะครับผมเพราะว่าพวกจุดเกาะที่เอ็น
00:05:13 → 00:05:15 บริเวณกล้ามเนื้อแถวนี้นะครับชอบมีการ
00:05:15 → 00:05:17 อักเสบได้ง่ายครับก็จะเจ็บปวดเข้าศอกด้าน
00:05:17 → 00:05:20 ในหรือว่าด้านนอกนะครับผม
00:05:20 → 00:05:24 สุดยอดเลยครับออกกำลังกายทีเดียวพุงหาย
00:05:24 → 00:05:26 ปวดศอกก็หายนะครับหายหมดครับหายทั้งร่าง
00:05:26 → 00:05:30 กายเลยครับโอ้โห
00:05:30 → 00:05:32 แต่วันนี้ผมขอพุ้งหายนะครับหมอเคนชนี้
00:05:32 → 00:05:34 พุ้งเยอะนิดนึงพุงเยอะครับต่อไปออกกำลัง
00:05:34 → 00:05:36 กายกล้ามเนื้อหัวไหล่นะครับยืดกล้ามเนื้อ
00:05:36 → 00:05:39 ครับหัวไหล่นะครับ
00:05:39 → 00:05:42 [เพลง]
00:05:42 → 00:05:44 ท่านี้ก็จะได้กล้ามเนื้อรอบๆสะบัดนะครับ
00:05:44 → 00:05:49 ผม
00:05:49 → 00:05:51 โอเคสลับข้างกันนะครับแต่ว่าถ้าท่านใด
00:05:51 → 00:05:53 เนี่ยมีอาการปวดไหล่หรือว่าเอ็นหัวไล่
00:05:53 → 00:05:56 อักเสบนะครับก็อาจจะทำเท่าที่ท่านทำไหวนะ
00:05:56 → 00:05:58 ครับไม่ต้องฝื้นหรือว่าทำจนสุดก็ได้นะ
00:05:58 → 00:06:01 ครับ
00:06:01 → 00:06:06 โอเคครับสำหรับมาท่านี้นะครับ
00:06:06 → 00:06:08 เริ่มสดชื่นเลยนะครับหมอเคนอ่อนไกลหมอเคน
00:06:08 → 00:06:10 นี่สดชื่นตลอดเลยนะครับเนี่ยมีความสุข
00:06:10 → 00:06:12 ตลอดหลังการออกกำลังกายนะครับอาจจะมี
00:06:12 → 00:06:13 เหนื่อยบ้างเล็กน้อยนะครับเป็นเรื่องปก
00:06:14 → 00:06:15 ปกติ
00:06:15 → 00:06:18 โอเคสลับข้างกันนะครับส่วนท่ายืดแบบนี้นะ
00:06:18 → 00:06:20 ครับก็จะได้กล้ามเนื้อสบักส่วนหลังนะครับ
00:06:20 → 00:06:24 ผมหรือว่าแถวๆพวกInfrapantั Terest Manor
00:06:24 → 00:06:28 นะครับ
00:06:28 → 00:06:31 โอเคครับผมต่อไปเนี่ยจะกล้ามเนื้อลำตัวนะ
00:06:31 → 00:06:34 ครับผมโดยท่ายืนเนี่ยให้ทุกท่านยืนตรงนะ
00:06:34 → 00:06:36 ครับบริเวณหัวไหล่เนี่ยตรงกับหน้าเข่า
00:06:36 → 00:06:38 หรือว่าขาทั้ง 2 ข้างนะครับแล้วก็เอียง
00:06:38 → 00:06:42 ตัวไปแบบนี้นะครับค่อยๆโน้มตัวไปนะครับจะ
00:06:42 → 00:06:46 ตึงๆบริเวณดำตัวด้านขวานะครับโหสบายครับ
00:06:46 → 00:06:49 เคนใครที่ปวดๆไม่เมื่อยนี้น่าจะสบายนะ
00:06:49 → 00:06:56 ครับท่านี้โอเคสลับข้างกันนะครับ
00:06:56 → 00:07:04 [เพลง]
00:07:04 → 00:07:09 โอโอเคครับต่อไปจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อลำ
00:07:09 → 00:07:11 ตัวรวมไปถึงขาด้านหลังนะครับอาจจะให้ทุก
00:07:11 → 00:07:13 ท่านเนี่ยค่อยๆเอามือไตค่อยแตะที่ปลาย
00:07:14 → 00:07:17 เท้านะครับเอาทำเท่าที่ท่านทำไหวนะครับผม
00:07:17 → 00:07:19 ของเราทำทีละข้างนะครับเน้นว่าหลังตรงนะ
00:07:19 → 00:07:23 ครับเราจะค่อยๆพับตัวลงไปนะครับไม่พยายาม
00:07:23 → 00:07:25 ทำให้หลังโค้งนะครับเพราะว่าอาจจะมีการ
00:07:25 → 00:07:28 ปวดหลังได้นะครับใครไม่ไหวก็ทำท่านั่ง
00:07:28 → 00:07:31 สบายๆนะครับให้รู้สึกว่าตึงที่หลังขานะ
00:07:31 → 00:07:33 ครับ
00:07:33 → 00:07:38 เอองหลับข้างนะครับข้างกันนะครับ
00:07:38 → 00:07:41 โหหมัวเคนครับตึ๊งตึงเลยครับครับใครที่
00:07:41 → 00:07:44 นั่งนานนั่งทั้งวันนี้น่าจะตึงมากๆเลย
00:07:44 → 00:07:46 ครับท่านี้ใช่ครับสำหรับท่านใดที่ทำงาน
00:07:46 → 00:07:48 ออฟฟิศนะครับก็ควรจะมีการยืดกล้ามเนื้อ
00:07:48 → 00:07:50 ส่วนนี้เป็นประจำอยู่แล้วนะครับเพราะว่า
00:07:50 → 00:07:52 ไม่งั้นจะมีอาการอฟิศsyนrมหรือว่าตึง
00:07:52 → 00:07:54 บริเวณข้อมาลัยรวมไปถึงขาส่วนล่างด้วยนะ
00:07:55 → 00:07:58 ครับผมต่อไปจะเป็นการหมุนข้อเท้านะครับ
00:07:58 → 00:08:01 ง่ายๆนะครับ
00:08:01 → 00:08:04 [เพลง]
00:08:04 → 00:08:06 มีก๊อบๆแกบๆมั้ครับหมอเคนเริ่มมีเย็นนั่น
00:08:07 → 00:08:09 นิดหน่อยครับ
00:08:09 → 00:08:14 โอเคสำหรับข้างกันนะนะครับ
00:08:14 → 00:08:16 การวอร์มข้อต่อก็เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญ
00:08:16 → 00:08:18 มากๆนะครับก่อนออกกำลังกายวอร์มทำกล้าม
00:08:18 → 00:08:21 เนื้อวอร์มทำข้อต่อนะครับวอร์มทำให้หัวใจ
00:08:21 → 00:08:25 ก็จะแข็งแรงมากๆเลยครับโอเคโอเคต่อไปนะ
00:08:25 → 00:08:27 ครับจะฝึกคาร์ดิโอหรือว่า aobic exercise
00:08:27 → 00:08:29 นะครับเดี๋ให้ทุกท่านเนี่ยสะบัดมือสะบัด
00:08:29 → 00:08:34 เท้าแล้วก็ยืนย่ำอยู่กับพี่ก่อนนะครับผม
00:08:34 → 00:08:36 สะวัดเบาๆนะครับหมอเคนเนาะเดี๋ยวเจ็บใช่
00:08:36 → 00:08:38 มั้ยครับใช่ครับถ้าท่านใดเริ่มทำใหม่ๆ
00:08:38 → 00:08:41 เนี่ยค่อยๆทำนะครับทำช้าๆนะครับอ่าอ่า
00:08:41 → 00:08:45 อย่างงนะครับอย่างงนะครับโฟกัสที่ขาโฟกัส
00:08:45 → 00:08:48 ที่แขนนะครับ
00:08:48 → 00:08:51 อ่าหมอคิมจะกระตุ้นคาร์ดิโอแล้วใช่มั้
00:08:51 → 00:08:53 ครับตอนนี้ใช่ครับตอนนี้ท่านวอร์มใกล้
00:08:53 → 00:08:55 เสร็จแล้วนะครับจะเริ่มออกกำลังกายจริง
00:08:55 → 00:08:57 แล้วนะครับหืแต่เชื่อว่าหลายๆท่านนี้ชอบ
00:08:58 → 00:09:00 เดิน 4,900 ของเรามากเลยนะครับผมใช่เพราะ
00:09:00 → 00:09:02 ฉะนั้นต่อไปนะครับท่าต่อไปคือการยืนย่ำ
00:09:02 → 00:09:04 อยู่กับพี่นะครับเป็นท่าท่าที่ทุกท่านเ
00:09:04 → 00:09:07 ชอบอยู่แล้วนะครับ
00:09:07 → 00:09:09 คลิปเดินของเรานี่แมสมากเลยนะครับหมอเฟรม
00:09:09 → 00:09:13 ใช่ครับแต่ผมนั่งเดินนะครับหมอเคนหมอเฟรม
00:09:13 → 00:09:16 เธอสบายแต่ต่อไปนะ 6,900 ผมจะขอนั่งบ้าง
00:09:16 → 00:09:18 นะครับ
00:09:18 → 00:09:29 [เพลง]
00:09:29 → 00:09:35
00:09:35 → 00:09:35 [เพลง]
00:09:35 → 00:09:39 ต่อไปเป็นไซส์สเต็ปเหมือนเดิมนะครับผมโค
00:09:39 → 00:09:42 ครับเราอ้างอ่าแล้วก็หุบนะครับอ่าของเรา
00:09:42 → 00:09:44 จะสบายกว่านิดหน่อยนะครับแต่พยายามตั้ง
00:09:44 → 00:09:47 หลังให้ตรงไว้นะครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะ
00:09:47 → 00:09:48 ครับ
00:09:48 → 00:09:54 [เพลง]
00:09:55 → 00:09:58 อ่าโอเคเมื่อคืนนี้ดูเหมือนจะฟิตนะครับ
00:09:58 → 00:10:00 เตรียมไปเที่ยวใช่มั้ครับเนี่ยใช่ครับตอน
00:10:00 → 00:10:02 นี้เราออกกำลังกายพร้อมจะไปเที่ยวนะครับ
00:10:02 → 00:10:04 พร้อมทุกท่านเนี่ยถ้าสมมุติว่าถ้าท่านไหน
00:10:04 → 00:10:06 จะฟิตแล้วนะครับก็สามารถไปเที่ยวแบบพวก
00:10:06 → 00:10:09 เราได้นะครับอ่าเชื่อว่าพ่อๆแม่ๆหลายท่าน
00:10:09 → 00:10:23 น่าจะเที่ยวบ่อยกว่าเรานะครับหมอเคน
00:10:23 → 00:10:29 [เพลง]
00:10:29 → 00:10:31 ท่านใดมีเดินเซหรือว่ารู้สึกว่าไม่มั่นคง
00:10:31 → 00:10:34 นะครับก็ทำช้าๆนะครับว่าหลีกเลี่ยงท่านี้
00:10:34 → 00:10:37 ไปได้เลยนะครับ
00:10:37 → 00:10:43 [เพลง]
00:10:43 → 00:10:46 โอเคครับต่อไปยืนยกเท้าสูงนะครับแล้วก็
00:10:46 → 00:10:49 เอามือมาแตะเข่านะครับแบบนี้นะครับส่วน
00:10:49 → 00:10:51 ท่านั่งนะครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับ
00:10:51 → 00:10:53 อย่าให้หลังงอหรือหลังแอ่นนะครับเดี๋ท่าน
00:10:53 → 00:10:56 จะบาดเจ็บทีหลังนะครับตั้งหลังให้ตรงแล้ว
00:10:56 → 00:11:03 เรายกสบายๆได้เลยนะครับ
00:11:04 → 00:11:06 แค่นี้ก็ได้เหนื่อแล้วครับหมอเคนหมอเคน
00:11:06 → 00:11:07 แกล้งอยู่นะครับเนี่ยหมอเคฟนดูเหนื่อย
00:11:07 → 00:11:09 แล้วนะครับเนี่ยตอนเนี้ยออกไปแค่แป๊บ
00:11:09 → 00:11:12 เดียวเองนะครับโอ้โห
00:11:12 → 00:11:14 ครับพอๆแม่ไม่เหนื่อยนี่น่าจะฟิตกว่าเรา
00:11:14 → 00:11:16 นะครับหมอเคน
00:11:16 → 00:11:17 ผมเชื่อว่าทุกท่านเนี่ยถ้าออกกำลังกายกับ
00:11:17 → 00:11:24 เราทุกๆคลิปนะครับฟิตกว่าเราแน่นอนครับ
00:11:25 → 00:11:28 เคครับยกเท่าที่ไหวนะครับ
00:11:28 → 00:11:30 เน้นความปลอดภัยเน้นความมั่นคงกันด้วยนะ
00:11:30 → 00:11:33 ครับ
00:11:33 → 00:11:35 วันนี้หมอคมจะจัดให้นานแค่ไหนครับเนี่ยจะ
00:11:35 → 00:11:37 เอาให้พุงยุบเลยมั้ครับวันนี้ใช่วันนี้
00:11:37 → 00:11:39 เราจะเน้นทั้งยืเด็ดกล้ามเนื้อแล้วก็แบบ
00:11:40 → 00:11:42 คาร์ดิโอนะครับเพื่อลดพุงนะครับผมถ้าท่าน
00:11:42 → 00:11:45 ใดทำบ่อยๆนะครับผมเชื่อว่าเส้นรอบเอวรอบ
00:11:45 → 00:11:48 พุงเนี่ยลดแน่นอนครับ
00:11:48 → 00:11:50 โอเคครับต่อไปเนี่ยเอาขาข้างนึงเตะมาข้าง
00:11:50 → 00:11:52 หน้านะแบบนี้นะครับและอีกข้างนึงสลับกัน
00:11:52 → 00:11:55 ข้างแบบนี้นะครับพร้อมทั้งมือนะครับเปิด
00:11:55 → 00:11:59 แบบนี้นะครับแล้วก็ปิดแบบนี้นะครับผม
00:11:59 → 00:12:02 ส่วนของเราก็นั่งเหยียดขากลางมือ 6 มือนะ
00:12:02 → 00:12:05 ครับ
00:12:05 → 00:12:07 [เพลง]
00:12:07 → 00:12:10 เอาเรื่องเอาราวนะครับวันนี้ตึงแล้วเหรอ
00:12:10 → 00:12:13 ครับหมาเฟรมออกเแป๊บเดียวเองนะครับตอนนี้
00:12:13 → 00:12:16 เราถ่ายกันตอนเย็นนะครับหลังเลิกงานของ
00:12:16 → 00:12:18 เรา
00:12:18 → 00:12:21 เราก็จะแรงลดลงนิดนึงนะครับแต่ถ้าใครทำ
00:12:21 → 00:12:24 ตอนเช้าก็เชื่อว่าจะมีแรงมากกว่าตอนนี้นะ
00:12:24 → 00:12:29 ครับ
00:12:29 → 00:12:38 [เพลง]
00:12:39 → 00:12:41 เอ้าหมอคินอย่าเงียบสิครับหายใจอยู่หรือ
00:12:41 → 00:12:42 เปล่าครับเนี่ยกำลังโฟกัสท่าต่อไปอยู่
00:12:42 → 00:12:44 ครับตอนนี้
00:12:44 → 00:12:46 [เพลง]
00:12:46 → 00:12:47 ถ้าท่านใดเหนื่อยระหว่างออกกำลังกายนะ
00:12:47 → 00:12:52 ครับสามารถหยุดพักดื่มน้ำก่อนได้นะครับ
00:12:52 → 00:13:01 [เพลง]
00:13:01 → 00:13:05
00:13:05 → 00:13:07 โอเคครับต่อไปจะเป็นไซส์steปนะครับพร้อม
00:13:07 → 00:13:10 ทั้งกางแขนแบบนี้นะครับ
00:13:10 → 00:13:13 เราก็กางขาธรรมดานะครับกางขาธรรมดาอีกสัก
00:13:13 → 00:13:16 รอบนึงนะครับอ่าให้ได้เคลื่อนไหวทั้งข้อ
00:13:16 → 00:13:23 สะโพกกล้ามเหนือขากล้ามเหนือก้นนะครับ
00:13:23 → 00:13:26 เอาตามจังหวะที่เรารู้สึกว่าทำแล้วรู้สึก
00:13:26 → 00:13:29 ปลอดภัยนะครับทำแล้วรู้สึกว่าเราโอเคไม่
00:13:29 → 00:13:32 เหนื่อยมากจนเกินไปนะครับแต่ละคนอาจจะมี
00:13:32 → 00:13:35 ความเร็วไม่เท่ากันนะครับแต่เชื่อว่าหลาย
00:13:35 → 00:13:38 ๆท่านทำไปบ่อยๆความแข็งแรงก็จะมากขึ้นนะ
00:13:38 → 00:13:42 ครับถ้าท่านใดทำแล้วปวดแขนแบบหมอฟิล์มนะ
00:13:42 → 00:13:46 ครับก็สามารถยกแค่ขาได้ก็ได้นะครับเอ้
00:13:46 → 00:13:49 เบื่อคนรู้ทันจริงๆเลยครับตอนนี้
00:13:49 → 00:13:52 [เพลง]
00:13:52 → 00:13:55 เราอยากให้วันนี้สนุกนะครับก็ทำกันไปคุย
00:13:55 → 00:13:58 กันไปนะครับหวังว่าพ่อๆแม่ๆทางบ้านก็มี
00:13:58 → 00:14:04 อะไรอยากคุยก็พิมพ์มาด้วยก็ได้นะครับ
00:14:04 → 00:14:05 การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเครียดใช่มั้
00:14:05 → 00:14:08 ครับหมอเคนใช่ครับผมเพราะไม่งั้นเนี่ยจะ
00:14:08 → 00:14:13 ทำให้เรากลัวการออกกำลังกายไปเลยนะครับ
00:14:13 → 00:14:15 โอเคครับเดี๋ยวเราพักแขนก่อนนะครับเรามา
00:14:15 → 00:14:16 ยืนย่ำอยู่กับพี่แป๊บนึงนะครับตอนนี้
00:14:17 → 00:14:22 เริ่มกดแขนนิดนึงนะ
00:14:22 → 00:14:27 เฮ้ยหมอเฟรมมีหอบแล้วนะครับตอนนี้
00:14:27 → 00:14:33 ก็มีเหนื่อยตามไวครับหมอเคน
00:14:33 → 00:14:34 แต่ว่าท่านพ่อแม่แม่เนี่ยยังไม่เหนื่อย
00:14:34 → 00:14:37 เลยนะครับจากที่สังเกตอ่ะครับโหสุดยอดเลย
00:14:37 → 00:14:39 ครับ
00:14:39 → 00:14:43 เหนื่อยก็ฟิตไปด้วยกันนะครับแต่ว่าอย่า
00:14:43 → 00:14:45 ฝืนนะครับหมอเฟมไม่งั้นเดี๋จะมีวิ่งเป็น
00:14:45 → 00:14:47 ศีรษะหน้ามืดหรือว่าความดันตับได้นะครับ
00:14:47 → 00:14:49 รวมไปถึงผู้ที่เป็นเบาหวานนะครับอาจจะมี
00:14:49 → 00:14:51 น้ำตาลในเลือดต่ำได้นะครับอาจจะต้องมีน้ำ
00:14:51 → 00:14:56 หวานใกล้ตัวนะครับผมใช่เลยครับ
00:14:56 → 00:14:57 อย่าลืมนะครับว่าวันนี้เป็นการออกกำลัง
00:14:57 → 00:15:00 กาย Metabolic syndrome นะครับจะมีคนที่
00:15:00 → 00:15:02 เป็นทั้งโรคเบาหวานความดันไขมันหรือว่า
00:15:02 → 00:15:05 โรคหัวใจนะครับผมอันเนี้อาจจะต้องเฝ้ารอง
00:15:05 → 00:15:07 อย่างใกล้ชิดนะครับแต่ว่าอย่างไรก็ตาม
00:15:07 → 00:15:09 เนี่ยคนที่ไม่มีโรคเหล่านี้นะครับก็
00:15:09 → 00:15:10 สามารถออกกำลังกายกับพวกเราได้เหมือนกัน
00:15:10 → 00:15:14 นะครับเพื่อป้องกันภาวะเหล่านี้นะครับ
00:15:14 → 00:15:18 หัวเข็นเน้นย้ำมากๆเลยนะครับโอเคครับต่อ
00:15:18 → 00:15:20 ไปอนทรนิดนึงครับหมอเฟรมจะเน้นการต่อยมวย
00:15:20 → 00:15:24 นะครับผมก็จะหันแบบนี้นะครับเราโอเคสลับ
00:15:24 → 00:15:27 ข้างซ้ายขวานะครับ
00:15:27 → 00:15:30 เราจะไม่กระแทกนะครับค่อยๆไปให้การ
00:15:30 → 00:15:34 เคลื่อนไหวราบรื่นนะครับ
00:15:34 → 00:15:36 ว่าเคนหมันไส้ใครรือเปล่าครับเนี่ยอ๋อก็
00:15:36 → 00:15:40 จะเน้นไปทางขวามือเป็นหลักนะครับ
00:15:40 → 00:15:43 อ่าเราต่อยเอาไขมันออกไปนะครับมีการบิด
00:15:43 → 00:15:45 ตัวเล็กน้อยเกร็งลำตัวเล็กน้อยด้วยนะครับ
00:15:45 → 00:15:48 จะได้มีการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางเราด้วย
00:15:48 → 00:15:52 นะครับอ่าเกงลำตัวนิดนึงต่อยไปด้านข้างนะ
00:15:52 → 00:16:05 ครับ
00:16:05 → 00:16:07 โอเคเหนื่อยหรือยังครับหายใจเร็วมากเลย
00:16:07 → 00:16:11 ครับเนี่ยอ๋อตอนนี้ยังชิลๆครับผมอ๋อ
00:16:11 → 00:16:15 ทางบ้านเหนื่อยกันมั้ครับสู้ๆนะ
00:16:15 → 00:16:22 [เพลง]
00:16:22 → 00:16:24 โอเคครับต่อยมวยเสร็จแล้วนะครับจะไปพาย
00:16:24 → 00:16:26 เรือกันต่อนะครับหมอเฟรมอ่าเดี๋แป๊บนึงนะ
00:16:26 → 00:16:29 ครับขอขยับนิดนึงโอเคครับต่อไปยินย่ำอยู่
00:16:29 → 00:16:31 กับพี่นะครับพร้อมทั้งพายเรือแบบนี้นะ
00:16:31 → 00:16:34 ครับผมสลับข้างกันนะครับซ้ายขวานะครับผม
00:16:34 → 00:16:37 ฝึกสมองกันแล้วครับตอนนี้แต่ทั้งฝึกสมอง
00:16:37 → 00:16:39 ฝึกการทรงตัวนะครับแล้วก็คาร์ดิโอด้วยนะ
00:16:39 → 00:16:42 ครับโอเคครับขาผมไม่ค่อยขยับครับเขตมา
00:16:42 → 00:16:44 อย่างยอม
00:16:44 → 00:16:47 โฟกัสที่แขนใช่มั้ยครับใช่ครับถ้าสมมุติ
00:16:47 → 00:16:49 ว่ายืนนะครับก็ยืนย่ำอยู่กับที่เหมือนผม
00:16:49 → 00:16:51 ได้นะครับก็จะได้ทั้งขาแล้วก็แขนด้วยนะ
00:16:51 → 00:16:56 ครับรวมไปถึงหัวใจแล้วก็ปอดด้วยครับ
00:16:56 → 00:16:59 [เพลง]
00:16:59 → 00:17:03 ผมเพมดูงงๆนะครับก็มีงงกันบ้างครับตอนนี้
00:17:03 → 00:17:06 อ่าไม่เป็นไรนะครับค่อยๆฝึกไปนะครับอ่า
00:17:06 → 00:17:09 อย่างน้อยตอนนี้เราพัฒนาคาร์ดิโอนะครับ
00:17:09 → 00:17:11 ถ้าเราหายใจเร็วขึ้นถ้าหัวใจเราเต้นแรง
00:17:11 → 00:17:16 ขึ้นเล็กน้อยก็คือเราสำเร็จแล้วนะครับ
00:17:16 → 00:17:29 [เพลง]
00:17:29 → 00:17:42
00:17:42 → 00:17:45 โอเคเย้โอเคครับต่อไปว่ายน้ำครับหมอเฟรม
00:17:45 → 00:17:46 เมื่อกี้เราพายเรือนะครับเราต้องว่ายน้ำ
00:17:46 → 00:17:49 ครับใกล้ถึงฝั่งแล้วครับตอนนี้ครับก็เอา
00:17:49 → 00:17:51 เป็นท่าเป็นท่าฟรีสไตล์ก่อนครับหมอเฟรม
00:17:51 → 00:17:53 แบบนี้นะครับผมได้นะครับโอเคครับผมถ้า
00:17:53 → 00:17:55 ท่านใดเนี่ยยืนแบบผมนะครับต้องการความ
00:17:55 → 00:17:57 เหนื่อยมากขึ้นเนี่ยอาจจะยืนย่ำแบบนี้นะ
00:17:57 → 00:18:00 ครับแล้วก็แบบนี้นะครับวันนี้จะเป็นออก
00:18:00 → 00:18:03 กำลังกายไอติมโอลิมปิกนะครับหมอเฟรม
00:18:03 → 00:18:06 ผมชอบนะครับไอ
00:18:06 → 00:18:08 โะวันนี้เราเน้นกลุ่มเมบลิsyนrมนะครับจะ
00:18:08 → 00:18:11 ได้ทั้งหลายๆโรคเลยครับโรคเบาหวานคว่ำ
00:18:11 → 00:18:13 ด้านไขมันนะครับหัวแต่ถ้าใครปวดหัวไหล่นะ
00:18:13 → 00:18:16 ครับท่านอาจจะใช้วิธีการหมุนไหล่เบาๆก็
00:18:16 → 00:18:18 ได้นะครับนะครับอันนี้จะทำให้ท่านไม่ได้
00:18:18 → 00:18:21 มีการเจ็บหัวไหล่นะครับตั้งหลังให้ตรงไว้
00:18:21 → 00:18:24 แอนปกไว้นะครับจะได้ไม่เจ็บหัวไหล่นะครับ
00:18:24 → 00:18:27 อ่า
00:18:27 → 00:18:29 [เพลง]
00:18:29 → 00:18:37 หัวคินเ้าดูจะเตรียมไปว่ายน้ำนะครับเนี่ย
00:18:37 → 00:18:38 แต่หมอเค้นสู้พี่ไม่ได้หรอกครับพี่เป็น
00:18:38 → 00:18:41 นักว่ายน้ำค่ะหมอเค้นโอ้โหยอมแท้ครับถ้า
00:18:41 → 00:18:47 ในกิลนี้นะครับ
00:18:47 → 00:18:48 โอเคครับต่อไปว่ายน้ำเสร็จแล้วนะครับเรา
00:18:48 → 00:18:50 ถึงฝั่งกันแล้วนะจะยกยกน้ำหนักนิดหน่อยนะ
00:18:51 → 00:18:53 ครับผมท่ายืนนะครับให้ยืนตัวตรงนะครับผม
00:18:53 → 00:18:54 ย่อแบบ
00:18:54 → 00:18:56 นิดนึงนะครับความทางกลางมือแบบนี้นะครับ
00:18:56 → 00:18:58 แล้วก็ยืดตรงแบบนี้นะครับยกน้ำหนักขึ้นไป
00:18:58 → 00:19:01 แบบนี้นะครับูชัยชนะของพวกเรานะครับตอน
00:19:01 → 00:19:04 ที่ฟิตแล้วนะครับย่อแบบนี้นะครับส่วนท่า
00:19:04 → 00:19:06 นั่งนะครับค่อยๆเขยิบก้นมาตรงกลางเก้าอี้
00:19:06 → 00:19:08 เล็กน้อยนะครับตั้งหลังให้ตรงนะครับตั้ง
00:19:09 → 00:19:12 หลังให้ตรงแล้วเราค่อยๆดันมือขึ้นดันมือ
00:19:12 → 00:19:14 ลงนะครับโดยที่พยายามทำให้หลังตรงไว้แล้ว
00:19:14 → 00:19:16 ก็เก็งกล้ามเนื้อทองไว้นะครับเก็งแกนกลาง
00:19:17 → 00:19:19 ลำตัวไว้รวมถึงขมิบก้นได้ก็ขมิบก้นด้วยนะ
00:19:19 → 00:19:22 ครับจะได้พัฒนากล้ามเนื้อก้นไปด้วยอ่ะลอง
00:19:22 → 00:19:25 ดูนะครับช้าๆนะครับพร้อมครับหมอเคนโอ้
00:19:25 → 00:19:27 กว่าเฟกว่าหมอเฟมจะพูดเสร็จเนี่ยผมทำไป
00:19:27 → 00:19:30 ประมาณ 2 นาทีแล้วครับ
00:19:30 → 00:19:32 ไม่บอกครับหมอเคนไม่บอกเราก็โกงนิดหน่อย
00:19:32 → 00:19:35 นะครับถ้านั่งครับผมอ่าเกรงกำตัวไว้ครับ
00:19:35 → 00:19:38 เกรงหน้าทองไว้เขมีก้นให้ได้นะครับลองขมี
00:19:38 → 00:19:45 ก้นดูค่อยๆดันขึ้นลงขึ้นลงอ่าอันนี้ก็จะ
00:19:45 → 00:19:48 พัฒนากล้ามเนื้อทั้งช่วงบนแกนกลางนะครับ
00:19:48 → 00:19:50 ส่วนใครทำท่ายืนก็จะได้กล้ามเนื้อก้น
00:19:50 → 00:19:53 กล้ามเนื้อขาด้วยนะครับซึ่งการฝึกแบบนี้
00:19:53 → 00:19:55 นะครับหมอเฟรมเมื่อกี้เราฝึกคาดโดแบบนั่ง
00:19:55 → 00:19:57 ๆนะครับอันนี้จะเข้าสู่การฝึกแบบสร้าง
00:19:57 → 00:19:58 กล้ามเนื้อนะครับผมเพราะว่าเราใช้น้ำหนัก
00:19:58 → 00:20:03 ตัวเนี่ยเป็นแรงต้านนะครับ
00:20:03 → 00:20:05 ซึ่งกล้ามเนื้อที่หมอเค้นสร้างในท่านี้นะ
00:20:05 → 00:20:08 ครับผมเชื่อว่าหลายๆคนถ้าทำตามได้ก็จะ
00:20:08 → 00:20:11 พัฒนาการกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายๆส่วนเลย
00:20:11 → 00:20:14 ซึ่งนั่นก็ส่งผลดีต่อคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:20:14 → 00:20:17 ความดันเบาหวานไขมันโลคไม่ติดต่อเรื้อรัง
00:20:17 → 00:20:19 นะครับ
00:20:19 → 00:20:21 สุดยอดว่ะเค้นเริ่มเหนื่อยนะครับตอนนี้
00:20:21 → 00:20:23 เหงื่อออกแล้วครับวันนี้เราเป็นนักกีฬา
00:20:23 → 00:20:25 โอลิมปิกหรือเปล่าครับเนี่ยใช่ครับถ้าทุก
00:20:25 → 00:20:27 ท่านทำบ่อยๆนะครับสามารถไปแข่งโอลิมปิก
00:20:27 → 00:20:32 กันได้เลยนะครับโอ้โหสุดยอดโอเคครับ
00:20:32 → 00:20:34 หลังจากกีฬายกหนักไปเรียบร้อยนะครับต่อไป
00:20:34 → 00:20:36 จะเป็นกีฬากระโดดสูงนะครับจะให้ทุกท่าน
00:20:36 → 00:20:39 เนี่ยฝึกเขย่งนะครับผมเพื่อสร้างกล้าม
00:20:39 → 00:20:41 เนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังนะครับแล้วก็ตบ
00:20:41 → 00:20:44 มือแบบนี้ด้วยนะครับผมอาจจะยืนตรงแบบนี้
00:20:44 → 00:20:47 เขย่งนะครับแล้วก็ตบมือแบบนี้นะครับแล้ว
00:20:47 → 00:20:49 ก็เอามือมาแนบลำตัวตอนที่เอาข้อเท้าลงนะ
00:20:49 → 00:20:52 ครับรวมถึงได้กล้ามเนื้อน่องด้วยนะครับก็
00:20:52 → 00:20:55 เดี๋ยวท่านั่งก็ค่อยๆเขยงขึ้นลักษณะแบบ
00:20:55 → 00:20:57 นี้นะครับแล้วก็ยืนขึ้นไปตบมือพร้อมกันนะ
00:20:57 → 00:21:01 ครับก็วางลงอ่าพร้อมครับหมอเข้พร้อมแล้ว
00:21:01 → 00:21:07 ครับลุยครับเยงตก
00:21:07 → 00:21:10 ใครส่งตัวไม่ดีก็ทำท่านั่งก่อนนะครับส่วน
00:21:10 → 00:21:16 ใครทรงตัวได้ดีแล้วก็ทำท่ายืนได้เลย
00:21:16 → 00:21:18 อันนี้เราก็จะลวดทั้งคาร์ดิโอทั้งstrนing
00:21:18 → 00:21:21 ไปเลยในทีเดียวนะครับอื้อหือแล้วก็ฝึก
00:21:21 → 00:21:24 บาanceซด้วยครับหมอเฟมโหท่านี้นี่ชอบนะ
00:21:24 → 00:21:26 ครับเนี่ย
00:21:26 → 00:21:29 วันนี้นี่ได้แขนเต็มๆเลยนะครับเนี่ยเริ่ม
00:21:29 → 00:21:34 ป่วยแขนแล้วครับ
00:21:34 → 00:21:36 ก็อยากให้บริหารกล้ามเนื้อทั้งตัวใช่มั้
00:21:36 → 00:21:38 ครับหมอเคนใช่ครับ
00:21:38 → 00:21:42 หลายๆท่านอาจจะเวลาน้อยเราฝึกบริหารท่า
00:21:42 → 00:21:45 ง่ายๆแต่ได้หลายส่วนก็ทำบ่อยๆก็ดีเหมือน
00:21:45 → 00:21:47 กันนะครับหมอเคนเป็นเหมือนการรัดเวลาเลย
00:21:47 → 00:21:50 เนาะใช่ครับแล้วก็ได้ความรู้ไปด้วยนะครับ
00:21:50 → 00:21:55 ถ้าออกกำลังกายตามพ่อเรานะครับ
00:21:55 → 00:22:05 [เพลง]
00:22:05 → 00:22:09 ครบแล้วครับเป็นแถมนะครับผ่านไปแล้วนะ
00:22:09 → 00:22:11 ครับสำหรับกีฬากระโดดสูงนะครับต่อไปจะ
00:22:11 → 00:22:13 เป็นกีฬาเตะบอลนะครับซึ่งผมแถมให้เป็น
00:22:13 → 00:22:15 ทั้งเตะแล้วก็ทั้งโกนะครับกีฬานี้นะครับ
00:22:15 → 00:22:18 ก็คือกางขาวมาเตะขึ้นมาแบบนี้ข้างนึงนะ
00:22:18 → 00:22:20 ครับสลับข้างกันนะครับหมอเพราะมือเนี่ย
00:22:20 → 00:22:23 เป็นโกก็คือต้องเอามือกันแบบนี้ใช่มเฟรม
00:22:23 → 00:22:28 อ่าแล้วก็แบบนี้นะครับแบบนี้อ่านะครับ
00:22:28 → 00:22:31 โอเคครับสำหรับท่านี้นะครับก็ได้ทั้ง
00:22:32 → 00:22:34 กล้ามเนื้อหน้าขากล้ามเนื้อแกนกลางนะครับ
00:22:34 → 00:22:38 กล้ามเนื้อแขนโอ้โหเคน
00:22:38 → 00:22:40 ครีเอทีสุดๆสุดๆนะครับวันนี้เป็นีมกีฬา
00:22:40 → 00:22:43 โอลิมปิกนะครับแล้วหมอเคนชอบเล่นกีฬาอะไร
00:22:43 → 00:22:46 ครับปกติปกติผมก็จะเล่นฟุตบอลกับเล่น
00:22:47 → 00:22:54 บาสเก็ตบอลครับอื
00:22:54 → 00:22:57 เชื่อว่าวันนี้ใครทำตามเรามาถึงจุดนี้นะ
00:22:57 → 00:23:00 ครับน่าจะแข็งแรงมากๆเลยครับหมอเย็นใช่
00:23:00 → 00:23:02 ครับได้ทั้งต้นขาต้นแขนหัวไหล่อย่างเงี้
00:23:02 → 00:23:08 นะครับการลงตัวนะครับผมฟิตมากๆนะครับ
00:23:08 → 00:23:10 ถ้าท่านใดกลัวทรงตัวได้ไม่อยู่นะครับก็
00:23:10 → 00:23:12 เอามือข้างขวาเนี่ยจับเก้าอี้แบบผมได้นะ
00:23:12 → 00:23:14 ครับ
00:23:14 → 00:23:21 ตั้งหลักให้ตรงไว้นะครับอ่า
00:23:21 → 00:23:30 หายใจสบายๆด้วยนะครับอย่ากั้นหายใจนะครับ
00:23:30 → 00:23:33 โอเคครับผมได้ทุกกีฬาเลยนะครับวันนี้หมอ
00:23:33 → 00:23:35 เฟรมเดี๋ยวเราอย่าลืมนะครับออกออกกำลัง
00:23:35 → 00:23:37 กายเสร็จทุกครั้งนะครับอย่าลืมคูลดาวน์
00:23:37 → 00:23:40 กันด้วยนะครับผมเราก็จะเป็นฝึกเอากล้าม
00:23:40 → 00:23:42 เนื้อต้นคอก่อนนะครับเราจะเป็นบิดอย่าง
00:23:42 → 00:23:43 งี้ก่อนนะ
00:23:43 → 00:23:51 [เพลง]
00:23:51 → 00:24:03
00:24:03 → 00:24:03 [เพลง]
00:24:03 → 00:24:05 โอเคหัวไหล่ต่อนะครับผมหมุนหัวไหล่แบบนี้
00:24:05 → 00:24:07 นะครับ
00:24:07 → 00:24:09 เพราะว่าวันนี้เนี่ยได้กเนื้อไหล่แบบเต็ม
00:24:09 → 00:24:11 ๆเลยนะครับผม
00:24:11 → 00:24:12 [เพลง]
00:24:12 → 00:24:18 อืมมีเสียงsoundว์เอฟเฟคด้วยนะครับ
00:24:18 → 00:24:22 อ่าหมุนหน้าเสร็จแล้วก็ยืมหมุนหลังนะครับ
00:24:22 → 00:24:25 [เพลง]
00:24:25 → 00:24:28 หายใจสบายๆนะครับหายใจเข้าลึกๆหายใจออก
00:24:28 → 00:24:30 ยาวๆโอเคครับต่อไปเนี่ยเอามือเท้าเอวแบบ
00:24:31 → 00:24:33 นี้นะครับแล้วก็หมุนแกว่งเอวแบบนี้แบบหุน
00:24:33 → 00:24:36 ละหุกนะครับครับส่วนถ้านั่งก็บิดซ้ายบิด
00:24:36 → 00:24:39 ขวานะครับตั้งหลังให้ตรงบิดซ้ายบิดขวานะ
00:24:39 → 00:24:46 ครับ
00:24:46 → 00:24:48 สำหรับท่ายืนนะครับถ้าครบ 10 วินาทีเนี่ย
00:24:48 → 00:24:50 ก็หมุนกลับเลยนะครับฝั่งนี้นะครับผมจะได้
00:24:50 → 00:24:53 การเนินสมดุลกันทั้ง 2 ข้างนะครับทำช้าๆ
00:24:53 → 00:24:56 นะครับแต่ถ้าใครหมุนแล้วมีอาการเจ็บนะ
00:24:56 → 00:24:59 ครับมีหมอลองกระดกสลังเสื่อมก็อาจจะบิด
00:24:59 → 00:25:02 ซ้ายบิดขวาแทนก็ได้นะครับ
00:25:02 → 00:25:05 โอเคครับต่อไปยืดกล้ามเนื้อขานะครับก็เตะ
00:25:05 → 00:25:12 แบบเดิมนะครับยืดแบบนี้นะครับ
00:25:12 → 00:25:18 [เพลง]
00:25:18 → 00:25:22 โอเคตอบข้างกันนะครับ
00:25:22 → 00:25:25 สุดท้ายแล้วนะครับหมอเคนโอ้โห
00:25:25 → 00:25:27 สั่นนะครับหมอเคฟเริ่มสั่นวันนี้ครบครับ
00:25:27 → 00:25:29 วันนี้เลือกว่าครบ
00:25:29 → 00:25:31 [เพลง]
00:25:31 → 00:25:33 โอเคครับแล้วก็หมุนข้อเท้าสุดท้ายนะครับ
00:25:33 → 00:25:35 หมุนข้อต่อแล้วก็สะบัดข้อมือด้วยก็ได้นะ
00:25:35 → 00:25:38 ครับ
00:25:38 → 00:25:40 ยากนะครับเนี่ยสะบัดไปด้วยหมุนไปด้วยครับ
00:25:40 → 00:25:47 หัวเคนก็ฝึกสมองไปด้วยครับท่านี้นะครับ
00:25:47 → 00:25:51 ใครทำงงแบบผมบ้างมั้ครับ
00:25:51 → 00:25:54 โอเคครับผมเก่งมากๆเลยครับทุกท่านสำหรับ
00:25:54 → 00:25:55 การออกกำลังกายวันนี้นะครับได้ทั้งการฝึก
00:25:56 → 00:25:58 กำลังกายแบบกีฬาโอลิมปิกนะครับผมแบบสนุก
00:25:58 → 00:26:00 สนานนะครับทั้ง 27 กล้ามเนื้อสร้างกล้าม
00:26:00 → 00:26:03 เนื้อการทรงตัวแล้วก็คาร์ดิโอนะครับผมแถม
00:26:03 → 00:26:05 รถพวงด้วยนะครับตอนนี้รู้สึกเบาๆบ่อย
00:26:05 → 00:26:08 เนี่ยพูงหายแน่นอนครับและเข้าสู่ช่วงสุด
00:26:08 → 00:26:10 ท้ายนะครับคือโพสต์ exercise นะครับหรือ
00:26:10 → 00:26:12 ว่าหลังการออกกำลังกายนะครับอยากให้ทุก
00:26:12 → 00:26:14 ท่านเนี่ยประเมิน 3 ข้อหลักๆนะครับข้อแรก
00:26:14 → 00:26:16 เนี่ยถ้าท่านใดออกกำลังกายอยู่เนี่ยมี
00:26:16 → 00:26:19 ภาวะวิ่งมีดศีรษะหน้ามืดจะคล้ายเป็นลมนะ
00:26:19 → 00:26:21 ครับให้หยุดพักก่อนนะครับรวมถึงพักดื่ม
00:26:21 → 00:26:23 น้ำก่อนนะครับแล้วถ้าพร้อมเมื่อไหร่เนี่ย
00:26:23 → 00:26:25 ค่อยออกกำลังกายใหม่นะครับและข้อ 2 นะ
00:26:25 → 00:26:27 ครับคือหลีเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพ
00:26:27 → 00:26:29 อากาศที่มีร้อนจัดนะครับหรือว่าแดดจัดนะ
00:26:29 → 00:26:31 ครับผมทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ยเพื่อป้องกัน
00:26:31 → 00:26:34 การวิ่งเวียนศีรษะเป็นลมเหมือนกันนะครับ
00:26:34 → 00:26:36 และข้อ 3 นะครับก่อนการออกกำลังกายทุก
00:26:36 → 00:26:38 ครั้งนะครับควรจะมีการ warm up แล้วก็
00:26:38 → 00:26:40 คูลดาวน์อย่างเหมาะสมนะครับผมและอย่าลืม
00:26:40 → 00:26:43 นะครับโรคเบาหวานไขมันในเลือดที่ผิดปกติ
00:26:43 → 00:26:45 รวมไปถึงโรคความดันนะครับบางครั้งเนี่ย
00:26:45 → 00:26:47 อาจจะไม่มีอาการนะครับควรจะมีเครื่องตรวจ
00:26:47 → 00:26:50 ใกล้ๆตัวท่านนะครับถ้ามีค่าผิดปกติใดๆ
00:26:50 → 00:26:51 เนี่ยก็ควรจะหยุดออกกำลังกายก่อนนะครับ
00:26:52 → 00:26:54 และไปพบแพทย์ก่อนนะครับเป็นอย่างไรกัน
00:26:54 → 00:26:56 บ้างครับสำหรับการออกกำลังกายในวันนี้นะ
00:26:56 → 00:26:58 ครับได้ทั้งความฟิตนะครับความสนุกสนาน
00:26:58 → 00:27:00 แล้วก็ความcreีเอทีด้วยนะครับผมสำหรับ
00:27:00 → 00:27:02 ท่านใดถ้าชอบคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดเซฟ
00:27:02 → 00:27:04 ให้ออกกำลังกายนะครับรวมทั้งกดไลค์กดแชร์
00:27:04 → 00:27:06 ให้กับคนที่ทุกท่านรักนะครับเพื่อจะได้มี
00:27:06 → 00:27:09 สุขภาพที่แข็งแรงไปพร้อมๆกันนะครับผมสุด
00:27:09 → 00:27:11 ท้ายนี้ขอลากันไปก่อนนะครับถ้าทุกท่านรัก
00:27:11 → 00:27:14 ใครเนี่ยอย่าลืมชวนมาลดพุงด้วยกันนะครับ
00:27:14 → 00:27:16 ผมขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วก็
00:27:17 → 00:27:21 ฟิตไปกับพวกเราชาวชวนฟิตนะครับสวัสดีครับ
00:27:21 → 00:27:24 [เพลง]
00:27:24 → 00:27:26 มีความสุข
00:27:26 → 00:27:28 อยู่ไม่ไกล
00:27:28 → 00:27:32 เราจะไปด้วยกันมฟิ
00:27:32 → 00:27:36 ไปช้างใ