00:00:00 → 00:00:02 ผู้หญิงเนี่ยแก่ง่ายแล้วก็ตายช้าเหมือน
00:00:02 → 00:00:06 ที่ผู้ชายเขาชอบว่าเราอ่ะจริงป่ะ
00:00:06 → 00:00:10 เคยได้ยินว่าพวกขี้โมโหมันจะตายเร็วจริงๆ
00:00:10 → 00:00:13 นะผู้ชายเนี่ยถ้ามีภรรยาอยู่ด้วยกันมายาว
00:00:13 → 00:00:17 นานแล้วภรรยาเสียชีวิตประมาณ 60-70% เลย
00:00:17 → 00:00:21 จะเสียตามภายใน 1 ปี
00:00:21 → 00:00:24 ประเทศไหนอ่ะหมอที่คนมีอายุยืนหรือยืน
00:00:24 → 00:00:27 เพราะอะไรมันมีอยู่ 5 เมืองในทั่วโลก
00:00:27 → 00:00:29 เนี้ยแล้วมันมีจุดร่วมด้วยอันที่ 1 เลยนะ
00:00:29 → 00:00:35 คะก็คืออายุยืนได้เป็น 100 ปีเขากินอะไรน
00:00:35 → 00:00:38 เนี่ยอยากรู้จะได้กินคนนี้ดูแลตัวเองดี
00:00:38 → 00:00:40 มากอาหารกันกินดีมากดูแลสุขภาพออกกำลัง
00:00:40 → 00:00:45 กายแต่ยังอายุสั้นหมอคิดว่าพออะไรแม้จะดู
00:00:45 → 00:00:47 แลตัวเองดีแล้ววันหนึ่งก็อาจจะป่วยก็ได้
00:00:47 → 00:00:50 ไม่ต้องพอใจถ้าเราไม่ดูแลตัวเองเลยเนี่ย
00:00:50 → 00:00:52 เราอาจจะป่วยตั้งแต่ 5 หรือ 10 ปีที่แล้ว
00:00:52 → 00:00:55 แล้วก็ได้พี่ตั๊กเข้าห้องน้ำปัสสาวะปึ๊บ
00:00:55 → 00:00:58 โถส้วมดีทคได้เลยเอ๊ปัสสาวะวันนี้มีน้ำ
00:00:58 → 00:01:01 ตาลเยอะตื่นขึ้นมาหมอนบอกเลย quality
00:01:01 → 00:01:03 คุณภาพการนอนเป็นยังไงอะไรเงี้ยซึ่งหมอก็
00:01:03 → 00:01:05 amazing มากเลยนะเนื่องจากความก้าวหน้า
00:01:05 → 00:01:08 ทางการแพทย์บางสำนักเขออกมาคาดการณ์ว่าคน
00:01:08 → 00:01:11 เจนใหม่คือเจenalฟ่าจะมีอายุไขที่เฉลี่ย
00:01:11 → 00:01:16 ไปถึง 110 ปีเป็นไปได้มั้คะคุณแม่สามี
00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยกำลังจะ 100 นแล้วค่ะพี่ยังห่วงอยู่
00:01:18 → 00:01:21 ว่าสามีพี่ต้องอายุยืนแน่เลยพี่ตั๊กก็
00:01:21 → 00:01:24 เกินรแน่นอน
00:01:24 → 00:01:29 [เพลง]
00:01:29 → 00:01:31 เราเคยคิดกันเล่นๆมว่าเราอยากจะอายุยืน
00:01:31 → 00:01:34 สักเท่าไหร่ตัวพี่ตั๊กเองอ่ะเคยคิดเล่นๆ
00:01:34 → 00:01:38 นะว่าเอ๊เราอยากจะอายุซัก 80 90 แต่ไอ้
00:01:38 → 00:01:40 80 90 เนี่ยมันจะต้องสุขภาพร่างกายแข็ง
00:01:40 → 00:01:43 แรงนะไม่ใช่ว่าโอ้โห 80 90 เคี้ยวไอ้
00:01:43 → 00:01:46 นั่นก็ไม่ได้กินไอ้นี่ก็ไม่ได้ไปไหนก็ไม่
00:01:46 → 00:01:49 ได้มีคนแบกคนถามอันนี้ไม่เอาค่ะเพราะ
00:01:49 → 00:01:52 ฉะนั้นเราอยากจะมีอายุยืนเราจะต้องทำไง
00:01:52 → 00:01:55 ยืนด้วยแล้วยังต้องสุขภาพดีด้วยวันนี้เรา
00:01:55 → 00:01:58 คุยกันถึงเรื่องนี้นะแต่ว่าก่อนอื่นนะคะ
00:01:58 → 00:02:01 ฝากกดไลค์กดแชร์กด Subscribe ที่ช่อง Life
00:02:01 → 00:02:04 Do ด้วยนะคะเป็นกำลังใจให้พี่ตั๊กวันนี้
00:02:04 → 00:02:07 เราคุยกับคุณหมอผิงธิดาการค่ะหมอคะตอนนี้
00:02:07 → 00:02:11 อายุไขเฉลียงคนไทยเนี่ยประมาณสักเท่าไหร่
00:02:11 → 00:02:14 แล้วเคยได้ยินมาว่าเาบอกว่าผู้หญิงเนี่ย
00:02:14 → 00:02:16 แก่ง่ายแล้วก็ตายช้าเหมือนที่ผู้ชายเชอบ
00:02:16 → 00:02:18 ว่าเราอ่ะจริงป่ะค่ะพี่ตั๊กคิดว่ายังไงคะ
00:02:18 → 00:02:21 ผู้หญิงกับผู้ชายใครอายุใครเฉลี่ยหญิง
00:02:21 → 00:02:24 ทุกชาติเลยค่ะพี่ตั๊ทุกชาติเลยเหรอใช่คือ
00:02:24 → 00:02:26 อย่างของไทยเนี่ยนะคะก็ถ้าผู้ชายเนี่ย
00:02:26 → 00:02:29 เอ่อข้อมูลของสภาพเนาะเมื่อประมาณเอ่อปี
00:02:29 → 00:02:32 ที่แล้วนะคะเก็บสถิติเนี่ยของไทยเราผู้
00:02:32 → 00:02:35 ชายประมาณ 72 อายุไขเฉลี่ยนะคะ 72 เอง
00:02:35 → 00:02:37 ส่วนผู้หญิงที่ตัก๊กไทยเท่าไหร่ถ้า 72
00:02:37 → 00:02:39 ผู้หญิงน่า
00:02:39 → 00:02:42 จะ 78 7 เป๊ะเลย
00:02:42 → 00:02:46 โอ้โหไม่ได้แอบเนาะไม่ได้แอบดูสถิติผู้
00:02:46 → 00:02:49 หญิงเนี่ยประมาณ 78.9 9 นะคะซึ่งแต่อัน
00:02:49 → 00:02:52 นี้คืออายุไขที่ตายใช่มแต่ทีนี้เขาพบว่า
00:02:53 → 00:02:55 ก่อนจะเสียชีวิตอ่ะจริงๆแล้วอ่ะมันก็จะมี
00:02:55 → 00:02:58 การเจ็บป่วยมันจะมีช่วงเวลาเจ็บป่วย
00:02:58 → 00:03:01 ประมาณ 4-6 ปีแล้วแต่คนนะคะซึ่งเจ็บป่วย
00:03:01 → 00:03:03 ด้วยอะไรก็โรคเรื้อรังอย่างที่เราทราบกัน
00:03:03 → 00:03:08 ดีนะคะเบาหวานมะเร็งหัวใจถูกต้องหายใจค่ะ
00:03:08 → 00:03:11 ก็ประมาณนั้นแต่ถ้าถามว่าคนที่อายุยืนยาว
00:03:11 → 00:03:14 ที่สุดในไทยที่เคยเขาเคยเก็บสถิติกันพี่
00:03:14 → 00:03:17 ตั๊กทายสีเท่าไหร่ก็เคยได้ยินมาว่าประมาณ
00:03:17 → 00:03:20 100 ใช่พี่ตั๊กเอาง่ายๆขอเมาส์ค่ะคุณแม่
00:03:20 → 00:03:23 สามีเนี่ยกำลังจะ 100 น.แล้วค่ะโอ้โหพี่
00:03:23 → 00:03:26 ยังห่วงอยู่ว่าสามีพี่ต้องอายุยืนแน่เลย
00:03:26 → 00:03:29 พี่ตั๊กก็เกินรแน่นอน
00:03:29 → 00:03:31 แต่พี่ไม่แน่ใจตัวเองเหมือนกันคือเค้า
00:03:31 → 00:03:35 เก็บสถิติอ่ะนะคะอันเนี้ยเขาบอกว่ามีถึง
00:03:35 → 00:03:37 130 เลยนะเป็นชาวปัตตานีนะแต่ว่าเสีย
00:03:38 → 00:03:42 ชีวิตไปแล้ว 130 ใช่ซึ่งก็amิมากเลยนะไม่
00:03:42 → 00:03:44 แน่ใจว่ามันมีความผิดพลาดทางข้อมูลมั้แต่
00:03:44 → 00:03:47 เขาแบบยืนยันว่าเนี่ยคนเนี้ยถึง 130 นะคะ
00:03:47 → 00:03:50 แต่เราเราได้ดูมั้ยว่าเาเจ็บป่วยหรือว่า
00:03:50 → 00:03:52 นอนติดเตียงหรืออะไรคือค่อนข้าง active
00:03:52 → 00:03:54 เอาเอาเป็นว่าคนที่ยังมีชีวิตอยู่แล้วกัน
00:03:54 → 00:03:56 ปัจจุบันเนี่ยที่ยังมีชีวิตอยู่เนี่ยมี
00:03:56 → 00:03:59 120 ปีเป็นชาวกาฬสินธุ์ค่ะอ่าซึ่งก็ยัง
00:03:59 → 00:04:02 แข็งแรงดีอยู่แข็งแรงดีอยู่นี่มันเกิดจาก
00:04:02 → 00:04:04 อะไรเอางี้ดีกว่าหลายคนอย่างมีสุขภาพดี
00:04:05 → 00:04:09 อายุยืนยาวแต่ว่ามันก็เกิดมีคำถามในใจค่ะ
00:04:09 → 00:04:11 อย่างตัวไวตั๊เองเนี่ยก็คิดเหมือนกันว่า
00:04:11 → 00:04:15 เอ๊ะเราจะอายุยืนไปทำไมคนข้างตัวเนี่ยไป
00:04:15 → 00:04:19 หมดแล้วแล้วเราจะอายุยืนไปทำไมโอเคจริงๆ
00:04:19 → 00:04:22 เพื่อนๆก็จะชอบล้อหมอเหมือนกันนะคะว่า
00:04:22 → 00:04:25 สงสัยต้องไปงานศพเพื่อนทุกคน
00:04:25 → 00:04:27 คือจริงๆอ่ะบอกว่าอย่างงี้เราต้องเข้าใจ
00:04:27 → 00:04:30 ว่าเวลาเราพูดถึงการดูแลสุขภาพให้อายุยืน
00:04:30 → 00:04:32 ยาวเราไม่ได้ดูแค่ตัวเลขแต่เราอยากจะให้
00:04:32 → 00:04:35 เอ่อมีช่วงของ active life expectancy
00:04:35 → 00:04:38 ก็คือช่วงที่เราเนี่ยยัง active อยู่นะคะ
00:04:38 → 00:04:41 ยังสามารถที่จะไปเที่ยวไปไหนมาไหนอะไรได้
00:04:41 → 00:04:44 อยู่เนี่ยยาวนใช่แล้วเราอยากให้ช่วงเวลา
00:04:44 → 00:04:47 ที่เรียกว่าเป็นช่วงเจ็บป่วยนะคะช่วงเจ็บ
00:04:47 → 00:04:49 ป่วยเนี่ยเราอยากจะให้มันสั้นนะคะอย่าง
00:04:49 → 00:04:52 ที่หลายๆคนก็คงอยากว่าแบบเอออยากแบบแข็ง
00:04:52 → 00:04:54 แรงแข็งแรดีแล้วถ้าจะเป็นอะไรก็เป็นไปเลย
00:04:54 → 00:04:57 ไม่ต้องมีช่วงเวลาเจ็บป่วยนอนติดเตียง
00:04:57 → 00:04:58 อะไรอย่างเงี้ยค่ะดังนั้นเนี่ยการดูแล
00:04:58 → 00:05:01 สุขภาพเนี่ยเราไม่ได้ดูแค่ตัวเลขของอายุ
00:05:01 → 00:05:04 แต่เราดูคุณภาพชีวิตก็คือเราอยากจะอายุ
00:05:04 → 00:05:07 มากขึ้นแบบมีคุณภาพชีวิตที่ดียกตัวอย่าง
00:05:07 → 00:05:10 นะหมอเห็นคนไข้บางคนนะมาปรึกษาบอกว่ามา
00:05:10 → 00:05:12 ด้วยเรื่องเจ็บเท้าถามว่าอ่ะเจ็บเท้าเป็น
00:05:12 → 00:05:15 อะไรเป็นแบบคุณปู่คุณย่าวัยเกษียณแล้ว
00:05:15 → 00:05:17 หลายปีนะอ๋อเจ็บเท้าเพราะไปเดินเทรลที่
00:05:17 → 00:05:21 ญี่ปุ่นมาโอ้โหชีวิตดีนะเกษียณแล้วก็ไป
00:05:21 → 00:05:23 เที่ยวแบบนี้ได้อะไรเงี้ยอันนี้เป็นเป้า
00:05:23 → 00:05:25 หมายแหละของการที่เราดูแลสุขภาพก็คือเรา
00:05:25 → 00:05:28 อยากจะมีชีวิตที่แบบเอ่อแคtiveนะคะสามารถ
00:05:29 → 00:05:31 ไปไหนมาไหนได้จนถึงวันสุดท้ายของชีวิตค่ะ
00:05:31 → 00:05:35 มันมีมันมีสถิติมั้หมอว่าคนเราในช่วงแคที
00:05:35 → 00:05:37 อันนี้อันนี้ถามเผื่อตัวเองด้วยนะคะมันจะ
00:05:37 → 00:05:40 อยู่ในช่วงอายุสักเท่าไหร่เพราะเคยคิดว่า
00:05:40 → 00:05:43 เฮ้ยเราไม่เคยจำอายุพี่ไม่เคยจำอายุเลยนะ
00:05:43 → 00:05:45 เพราะพี่ก็ทำอะไรปกติปล่อยไปเท่ากับที่
00:05:45 → 00:05:48 ตัวเองไหวอยากรู้ว่ามันมีช่วงมั้ยว่าเฮ้ย
00:05:48 → 00:05:51 ตรงนี้แคtiveหลังจากเไม่ไหวไปคืออย่างที่
00:05:51 → 00:05:54 บอกคนเราส่วนใหญ่เนี่ยมันจะมาหยุดแบบช่วง
00:05:54 → 00:05:56 ที่แบบไม่ได้แคีแล้วแล้วก็เจ็บป่วยเนี่ย
00:05:56 → 00:05:59 ประมาณ 5-6 ปีก่อนที่จะสิ้นสิ้นอายุไขนะ
00:05:59 → 00:06:02 คะแต่ว่าช่วงแบบประมาณช่วง 10 ปีสุดท้าย
00:06:02 → 00:06:04 เนี่ยมันอาจจะมีช่วงเจ็บป่วยที่ถี่ขึ้น
00:06:04 → 00:06:07 ถี่ขึ้นกว่าสมัยสาวๆนะคะซึ่งอันเนี้ยแต่
00:06:07 → 00:06:09 ละคนมันต่างกันไปมันขึ้นอยู่กับการดูแล
00:06:09 → 00:06:12 ตัวเองของเรานะคะคนที่อายุยืนเท่าที่ดู
00:06:12 → 00:06:15 ตามสถิติแล้วที่คุณหมอเห็นเนี่ยส่วนมาก
00:06:15 → 00:06:18 เป็นคนกลุ่มไหนเป็นคนโสดเป็นคนมีเมียไม่
00:06:18 → 00:06:20 มีเมียแต่งงานหรือเป็นหรือเพราะอะไรแต่
00:06:20 → 00:06:22 อันนี้มีพี่มีอยู่ในใจนะเดาอพี่ตั๊กเดา
00:06:22 → 00:06:26 เดาถูกอีกแน่เลยอ่ะพี่ว่าคนที่มีครอบครัว
00:06:26 → 00:06:29 จะอายุยืนยืนกว่ามีครอบครัวนะมีสามีภรรยา
00:06:29 → 00:06:32 แต่เราไม่พูดถึงว่าลูกเต้าเมีปัญหาหรือ
00:06:32 → 00:06:35 อะไรจะอายุยืนกับคนโสดค่ะถูกต้องค่ะทำไม
00:06:35 → 00:06:38 แม่นขนาดนี้พี่ตาเพราะว่าพี่ได้ยินว่าคน
00:06:38 → 00:06:42 โสดมันจะหงอยอ่ะอ่ามันจะไม่มีคู่คิดไม่มี
00:06:42 → 00:06:45 เพื่อนค่ะคืออันเนี้ยมันก็เป็นสถิติเนาะ
00:06:45 → 00:06:47 ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเป็นอย่างงั้นนะแต่ว่า
00:06:48 → 00:06:51 เวลาเาเก็บสถิติเนี่ยทั้งของที่เมืองนอก
00:06:51 → 00:06:53 แล้วก็ทั้งของที่เมืองไทยเนี่ยก็พบว่าคน
00:06:53 → 00:06:57 ที่มีคู่แต่งงานแล้วเนี่ยมักจะเอ่อมีอายุ
00:06:57 → 00:07:00 ที่ยืนยาวกว่าคนที่อยู่ตัวคนเดียวนะคะแต่
00:07:00 → 00:07:02 ว่าในของไทยเราเองเนี่ยมันก็มีอะไรที่น่า
00:07:02 → 00:07:05 สนใจเหมือนกันมีงานวิจัยที่เขาพบว่าจริงๆ
00:07:05 → 00:07:08 คนไทยอ่ะเวลาโสดอ่ะไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว
00:07:08 → 00:07:10 มันจะมีสิ่งที่เรียกว่าเราจะอยู่กับพี่
00:07:10 → 00:07:13 น้องอยู่กับญาติมีคนอยู่ด้วยซึ่งตรงเนี้ย
00:07:13 → 00:07:16 มันทดแทนได้เพราะว่ามันก็เหมือนทำให้เรา
00:07:16 → 00:07:19 ไม่เหงาทำให้เรามีมีคนแคร์เทคcareครดูแล
00:07:19 → 00:07:22 กันและกันดังนั้นเนี่ยก็เลยจะบอกว่าถึงคน
00:07:22 → 00:07:24 ที่แบบโสดหรืออะไรอย่างเงี้เนาแต่ถ้าเรา
00:07:24 → 00:07:27 มีพี่มีน้องมีญาติที่เราอยู่ด้วยกันรัก
00:07:27 → 00:07:30 กันดูแลกันมันก็ไม่ต่างกันกับคนแต่งงาน
00:07:30 → 00:07:32 ค่ะแต่นั่นก็ต้องหมายความว่าคนนั้นก็ต้อง
00:07:32 → 00:07:34 มีความสุขด้วยนะคนที่อยู่ด้วยเออมันมี
00:07:34 → 00:07:36 ชีวิตที่มันมีความสุขไม่ใช่แบบอยู่แบบห่อ
00:07:36 → 00:07:40 เหี่ยวถูกต้องค่ะคือถ้าแต่งงานแล้วอยู่
00:07:40 → 00:07:42 แบบเอ่อไม่ได้มีความสุขกันมันก็อาจจะไม่
00:07:42 → 00:07:45 ได้ดีก็ได้นะคะแล้วก็อีกกรณีนึงที่น่าสน
00:07:45 → 00:07:48 ใจคือคู่ที่แบบอยู่ด้วยกันมายาวนานแล้ว
00:07:48 → 00:07:53 อยู่ๆฝั่งนึงจากไปอันเนี้ยสำคัญมันสำคัญ
00:07:53 → 00:07:55 มันมีสถิติเหมือนกันแต่เป็นของอังกฤษนะ
00:07:55 → 00:07:59 ไม่ใช่ของคนไทยพบว่าถ้าผู้ชายเนี่ยถ้ามี
00:08:00 → 00:08:02 ภรรยาอยู่ด้วยกันมายาวนานแล้วภรรยาเสีย
00:08:02 → 00:08:06 ชีวิตนะคะแนวโน้มเนี่ยประมาณ 60-70% เลย
00:08:07 → 00:08:09 จะเสียตามภายใน 1 ปีตามกันไม่เกินปีอ่ะปี
00:08:09 → 00:08:12 2 ปีใช่อาจจะด้วยหลายๆปัจจัยเนาะอาจจะ
00:08:12 → 00:08:15 ด้วยทั้งความซึมเศร้านะคะทั้งเอ่อเรื่อง
00:08:15 → 00:08:18 ของไม่มีคนดูแลอะไรอย่างเงี้ยหลายหลาย
00:08:18 → 00:08:21 อย่างแต่ถ้ามีคนดูแลเนี่ยน่าน่าจะอยู่ได้
00:08:21 → 00:08:24 นานกว่านั่นก็หมายถึงชีวิตนั้นต้องดีด้วย
00:08:24 → 00:08:26 นะฮะอย่างเอาใกล้ตัวอย่างขออนุญาตพูดถึง
00:08:27 → 00:08:29 เอ่อคุณพ่อสามีท่านก็สิ้นไปมาถึงวันนี้
00:08:29 → 00:08:34 7-8 ปีคุณแม่ก็ยังอยู่ได้เกือบร
00:08:34 → 00:08:37 มีแม่บ้านมีพี่เลี้ยงมีลูกอยู่ใกล้ๆอัน
00:08:37 → 00:08:40 นี้ก็สามารถทำให้ชีวิตนั่นใช่ใช่ค่ะคือ
00:08:40 → 00:08:42 การที่เรามีคนอ่าเทคcareคร์หรือการที่เรา
00:08:42 → 00:08:45 อยู่เป็นครอบครัวเชิงขยายพวกเนี้ยมันช่วย
00:08:45 → 00:08:48 ทำให้ความเหงาอะไรต่างๆมันลดลงนะบอกว่า
00:08:48 → 00:08:50 อันนี้จริงๆเป็นข้อดีอย่างนึงของสังคมไทย
00:08:50 → 00:08:52 เนาะที่เรายังอยู่กันเป็นครอบครัวเชิง
00:08:52 → 00:08:55 ขยายอย่างงี้แสดงว่าจิตใจนี่ก็สำคัญโอ้
00:08:55 → 00:08:58 สำคัญมากๆค่ะพี่ตัใช่การดูแลสุขภาพกาย
00:08:58 → 00:09:00 เนี่ยกับสุขภาพใจเนี่ยบอกว่ามันมันคู่กัน
00:09:00 → 00:09:04 เลยนะค่ะอืประเทศไหนอ่ะหมอที่เราก็มี
00:09:04 → 00:09:07 สถิติเหมือนกันนะฮะว่าคนมีอายุยืนหรือยืน
00:09:07 → 00:09:09 เพราะอะไรค่ะพี่ตั๊กต้องทายถูกอีกแน่เลย
00:09:09 → 00:09:13 ลองพูดสักประเทศนึงน่าจะเป็นแถวภูฐานหรือ
00:09:13 → 00:09:16 อะไรเงี้ยเพราะว่าเค้าไม่ต้องดิ้นรนนะคะ
00:09:16 → 00:09:19 มีคนบอกว่า
00:09:19 → 00:09:25 ก็ไม่ค่อยคือเหมือนกับว่าไม่ได้ฉันพอใจ
00:09:25 → 00:09:27 ชีวิตแค่นี้ดินฟ้าอากาศเขาดีการเมืองเขา
00:09:27 → 00:09:31 ไม่ได้มีปัญหาใช่ไม่รู้จริงเป่าหมอว่า
00:09:31 → 00:09:33 ภูฐานเนี่ยไม่แน่ใจเขาอาจจะไม่ได้ไปเก็บ
00:09:33 → 00:09:36 สถิติถึงนะแต่ถ้าตามสถิติที่แบบทั่วโลก
00:09:36 → 00:09:38 อ่ะนะคะที่มีคนอายุไขเฉลี่ยยืนยาวเนี่ย
00:09:38 → 00:09:42 มันก็จะมีญี่ปุ่นเอ่อสวิตเซอร์แลนด์นะคะ
00:09:42 → 00:09:45 หรือว่าฮ่องกงก็มีนะคะเออใช่นี้ก็ไม่น่า
00:09:45 → 00:09:48 เชื่อนะแต่ว่าอีกอันนึงที่น่าสนใจค่ะพี่
00:09:48 → 00:09:51 ตักก็คือเขาดูถึงคนที่อายุถึง 100 ปีแล้ว
00:09:51 → 00:09:54 ก็ดูว่าเมืองไหนในโลกนี้บ้างที่มีคนเนี่ย
00:09:54 → 00:09:57 อายุถึง 100 ปีแล้วยังแข็งแรงอยู่อ่ะต้อง
00:09:57 → 00:10:00 100 ปีแล้วยังแข็งแรงอยู่เลยนะเออจำนวน
00:10:00 → 00:10:03 มากหรืออยู่กันหนาแน่นนะคะเาก็พบว่าเอ๊ะ
00:10:03 → 00:10:07 มันมีอยู่ 5 เมืองในทั่วโลกเนี้ยแล้วมัน
00:10:07 → 00:10:10 มีมันมีจุดร่วมด้วยนะคะของเมืองเหล่านี้
00:10:10 → 00:10:14 นะคะอันที่ 1 เลยนะคะก็คือเกาะโอกินาA
00:10:14 → 00:10:16 ประเทศญี่ปุ่นอยู่ทางตอนใต้ของญี่ปุ่นนะ
00:10:16 → 00:10:19 คะแล้วก็อันที่ 2 นะคะก็คือซาดิเนียของ
00:10:19 → 00:10:24 อิตาลีนะคะอันที่ 3 ไอคีเรียของกรีซนะคะ
00:10:24 → 00:10:27 อันที่ 4 นะคะโรมารินดาในอเมริกานะคะอัน
00:10:27 → 00:10:30 ที่ 5 นิโคย่าในคอสตาริก้าทั้งหมดเนี่ย
00:10:31 → 00:10:33 มันอยู่คนละที่กันเนาะแต่ว่ามันอยู่ค่อน
00:10:33 → 00:10:35 ข้างเกาะกับเส้นศูนย์สูแล้วก็ทั้งหมด
00:10:35 → 00:10:38 เนี่ยมีคนที่อายุถึง 100 ปีแล้วสุขภาพยัง
00:10:38 → 00:10:41 แข็งแรงอยู่เนี่ยหนาแน่นเพราะอะไรครับหมอ
00:10:41 → 00:10:44 ถ้าถึงอายุจากอะไรแต่เหมือนอยู่แถบๆเกาะ
00:10:44 → 00:10:46 หมดเลยนะใช่จุดจุดร่วมนึงคือเขาไม่ได้
00:10:46 → 00:10:49 อยู่ในเมืองใหญ่เมืองเหล่านี้ที่พูดถึง
00:10:49 → 00:10:51 มันไม่ใช่เมืองแบบเมืองหลวงนะคะมันไม่ใช่
00:10:51 → 00:10:53 เมืองใหญ่มันเป็นเมืองที่ค่อนข้างมี
00:10:53 → 00:10:56 ภูมิอากาศดีภูมิประเทศนะหลายๆเมืองเป็น
00:10:56 → 00:10:59 เกาะนะคะแล้วก็ประชากรเหล่าเนี้ยเขาก็จะ
00:10:59 → 00:11:02 มีอาชีพที่แบบค่อนข้างค่อนข้างได้เคลื่อน
00:11:02 → 00:11:04 ไหวร่างกายเยอะเช่นเป็นชาวไร่ชาวนาชาว
00:11:04 → 00:11:08 ประมงนะคะแล้วก็เอ่อเขาก็ค่อนข้างอยู่แบบ
00:11:08 → 00:11:10 อย่างที่พี่ตั๊กว่าเลยคือมีความสุขอ่ะไม่
00:11:11 → 00:11:13 ได้มีความเครียดหรือเร่งรีบในชีวิตใช่ไม่
00:11:14 → 00:11:16 มีรถติดอะไรอย่างเงี้ย
00:11:16 → 00:11:20 อฮครัวขั้งนั้นออนะคะแล้วก็อาหารเก็มี
00:11:20 → 00:11:23 ความคล้ายๆกันแม้ว่าเขาจะอยู่กันคนละทวีป
00:11:23 → 00:11:26 ก็ตามนะอันนี้เขาก็เลยเรียกกลุ่มพวกเนี้ย
00:11:26 → 00:11:29 ว่าบูโซนอันที่จะมีข้อมูลการศึกษาเยอะสุด
00:11:29 → 00:11:32 น่าจะเป็นโอาวาเพราะว่าโอาวาเนี่ยมีนัก
00:11:32 → 00:11:36 วิจัยจากHarวิardนะคะลงไปปักหลักแบบอยู่
00:11:36 → 00:11:39 ที่นั่นเลยเพื่อที่จะศึกษานะคะทำเป็น
00:11:39 → 00:11:41 วิจัยที่เรียกว่า Okinawa Centenarian
00:11:41 → 00:11:45 Study หาว่าทำไมชาวญี่ปุ่นในหมู่เกาะ
00:11:45 → 00:11:48 โอินว่าถึงสุขภาพดีจังนะคะเอายุได้ยืนได้
00:11:48 → 00:11:52 เป็น 100 ปีเขากินอะไร
00:11:52 → 00:11:54 เนี่ยกินเลยดีกว่าคือกลุ่มทั้งหมดเนี่ย
00:11:54 → 00:11:57 ปรากฏว่าบลูโซนทั้งหลายเนี่ยกินแพลนเบสซะ
00:11:57 → 00:12:01 เยอะพวกพืชผักซะเยอะนะคะในขณะที่โปรตีน
00:12:01 → 00:12:03 เนี่ยก็เป็นโปรตีนจากพืชซะเยอะแต่ก็ไม่
00:12:04 → 00:12:05 ได้ถึงกับว่าต้องมามังซาวีรัสอะไรอย่าง
00:12:05 → 00:12:08 งี้ไปเลยนะก็จะมีโรมารินด้าในมังซวีรัส
00:12:08 → 00:12:10 แต่ว่าอย่างโอินาเขาก็ไม่ได้กินมังนะ
00:12:10 → 00:12:12 เพียงแต่ว่าเออเขาก็กินโปรตีนจากพืชเช่น
00:12:13 → 00:12:15 เต้าหู้นะคะอย่างโอโกินาAเนี่ยจะเป็น
00:12:15 → 00:12:18 เต้าหู้ถั่วหลีสงนะคะเต้าหู้ถั่วหลีสง
00:12:18 → 00:12:21 เหรอไม่ใช่ถั่วเหลืองเนาะใช่ไม่ใช่มัน
00:12:21 → 00:12:25 หนึบๆกว่าพี่ตั๊กแล้วก็หอมอร่อยๆเมืองไทย
00:12:25 → 00:12:29 มีมั้เดี๋หมอบอกๆเดี๋ยวบอกพิกัดเลยนะแล้ว
00:12:29 → 00:12:32 ก็หรือเอ่ออีกเมนูนึงที่ดังของโอิaก็คือ
00:12:32 → 00:12:36 มะระผัดไข่อ่าซึ่งมะระก็มีแอนตี้ออกซิดน
00:12:36 → 00:12:38 สารใต้านอนุมูลอิสระนะคะแล้วก็กลุ่มพวก
00:12:38 → 00:12:41 เหล่านี้เค้ากินผักกันเก่งพี่ตั๊กอืกิน
00:12:41 → 00:12:44 ผักกันเยอะนะแล้วก็กินอาหารแบบที่เป็น
00:12:44 → 00:12:46 อาหารจริงคือ real food เ้าไม่ค่อยกิน
00:12:46 → 00:12:49 อาหารแปรรูปปลาอะไรอย่างี้ก็เหมือนกันนะ
00:12:49 → 00:12:50 เพราะอย่างเขาอยู่เป็นเกาะใช่มั้คะดัง
00:12:50 → 00:12:52 นั้นปลาอาหารทะเลเนี่ยก็ปลานี่ต้องเป็น
00:12:52 → 00:12:55 ปลาเนื้อแดงเนื้อขาวอไม่จริงๆได้หมดกิน
00:12:55 → 00:12:58 ให้หลากหลายแต่ว่าอย่างนึงคือถ้าพวกปลา
00:12:58 → 00:13:00 ใหญ่อ่ะนะคะปลาตัวใหญ่อย่างทูน่าอย่าง
00:13:00 → 00:13:03 เงี้ยมันก็อาจจะมีโอกาสที่จะมีพวกโลหะ
00:13:03 → 00:13:06 หนักปนเปื้อนนะปลาตัวเล็กหน่อยนะคะก็จะดี
00:13:06 → 00:13:10 กว่านะคะแล้วก็พยายามไม่ทอดนึ่งบ้างอะไร
00:13:10 → 00:13:12 พวกถั่วพวกอะไรอย่างงี้เป็นไงฮะอดีค่ะ
00:13:12 → 00:13:14 จริงๆเนี่ยเอ่อเออถั่วที่เรียกว่าเป็น
00:13:14 → 00:13:18 เป็นพวกบีนคือถั่วดำถั่วแดงถั่วลูกไก่
00:13:18 → 00:13:20 ถั่วชิีอะไรพวกเนี้ยอันนั้นจะเป็นพวกนัท
00:13:20 → 00:13:23 ถ้าเป็นพวกบีนเนี่ยเอ่อจริงๆดีทั้ง 2
00:13:23 → 00:13:26 อย่างนะคะแต่ว่าอย่างถั่วที่เป็นบีนเนี่ย
00:13:26 → 00:13:28 เอ่อเขาจะกินค่อนข้างเยอะในกลุ่มบลูโซนนะ
00:13:28 → 00:13:31 คะเช่นเอามาทำเป็นซุปซุปถั่วดำอะไรอย่าง
00:13:31 → 00:13:33 เงี้ยนะคะก็เป็นอะไรที่เขาทานกันมัน
00:13:33 → 00:13:34 เหมือนต่างจังหวัดอ่ะพี่ตั๊กมันก็แบบหา
00:13:34 → 00:13:37 อะไรกินได้ง่ายไม่ได้แบบจำเป็นที่จะต้อง
00:13:37 → 00:13:40 แบบเอ่อกินอาหารแปรรูปต่างๆทำอาหารกินเอง
00:13:40 → 00:13:44 มากกว่าที่จะไปกินตามร้านอาหารแล้วพวก
00:13:44 → 00:13:47 เครื่องดื่มบางบางกระแสบอกว่ากินกาแฟได้
00:13:47 → 00:13:50 กินกาแฟโอเคบางกระแสก็บอกว่าไม่ควรจะกิน
00:13:51 → 00:13:54 คาเฟอินอันนี้หมอมีความรู้สึกไงคะจริงๆ
00:13:54 → 00:13:57 กาแฟเนี่ยถ้ากากาแฟอ่ากาแฟดำเนาะไม่ได้
00:13:57 → 00:14:01 ใส่น้ำตาลไม่ได้ใส่ครีมเทียมเนี่ยโอเคนะ
00:14:01 → 00:14:04 คะแต่ว่าอย่าดื่มมากไปจนมันกระทบกับ
00:14:04 → 00:14:06 คุณภาพการนอนแค่แค่เรื่องการนอนใช่มั้คะ
00:14:06 → 00:14:09 แต่พี่เนี่ยข้อเสียงพี่อย่างอื่นย้อมได้
00:14:09 → 00:14:13 หมดนะทำได้หมดของไม่อร่อยแต่ขอกินกาแฟใส่
00:14:13 → 00:14:17 บกแก้ไม่ได้อแต่พี่ตั้ไม่มีไม่ได้ไปกวน
00:14:17 → 00:14:20 การนอนใช่มั้นอนได้กวนไม่กวนแต่นมเนี่ย
00:14:20 → 00:14:22 อาจจะมีผลกับร่างกายนิดหน่อยถ้ากินวันไหน
00:14:22 → 00:14:27 นมอัลมอนก็โอเคแต่ถ้านมปกติอาจจะมีอืจุก
00:14:27 → 00:14:29 จุกแน่นๆหน่อยก็อ๋อกินแล้วท้องอืดหรอคะ
00:14:29 → 00:14:32 นิดนึงค่ะถ้าเป็นนมอ่านมวัวทั่วไปนมวัว
00:14:32 → 00:14:35 เนาะคือในคนไทยหลายๆคนเนี่ยบางทีถ้าทานนม
00:14:35 → 00:14:38 วัวแล้วมันอืดท้องหรือว่าแบบเลอหรือผายลม
00:14:38 → 00:14:40 อะไรอย่างเงี้ยก็เป็นไปได้ว่าอาจจะย่อย
00:14:40 → 00:14:42 น้ำตาลในนมได้ไม่
00:14:42 → 00:14:44 ซึ่งปัจจุบันก็จะมีนมประเภทที่แบบว่าไม่
00:14:44 → 00:14:47 มีน้ำตาลแลกโตสาชนั้นดีกว่าแล้วแล้ว
00:14:47 → 00:14:50 เครื่องดื่มอื่นล่ะคะที่ดีๆจริงๆชาก็มี
00:14:50 → 00:14:53 สารต้านอนุมูลอิสระเยอะนะคะอืจะเป็นชา
00:14:53 → 00:14:56 เขียวชาอู่หลงอะไรก็ได้แต่ว่าก็คือไม่ได้
00:14:56 → 00:14:58 ไม่ได้ใส่น้ำตาลใส่นมเนาะค่ะค่ะแต่ส่วน
00:14:58 → 00:15:03 ใหญ่มนุษย์เราชานมไข่มุกพี่เคยนั่งทาน
00:15:03 → 00:15:06 เบคฟสที่โรงแรมแล้วพี่ก็มองว่าเค้าก็มอง
00:15:06 → 00:15:10 เรานะค่ะเพราะในจานพี่มีไข่ต้ม 2 ลูกอ่า
00:15:10 → 00:15:14 แล้วก็มีขนมขนมปังซึ่งซาโด 1 แผ่นซึ่งก็
00:15:14 → 00:15:16 ตามโรงแรมบางที่ก็ไม่มีแล้วก็มีโยเกิร์ต
00:15:17 → 00:15:19 ครึ่งถ้วยค่ะกาแฟดำถึงแก้วเค้าก็มองเราก็
00:15:19 → 00:15:24 มองเค้าโอ้โหเชื่อมั้ยเ้าปิ้งหนมปาเปาด
00:15:24 → 00:15:28 แล้วทุกจานแบบมีหมดมีเบคอนยาวขนาดนี้กิน
00:15:28 → 00:15:31 แบบกินเหมือนแบบว่าต้องกินให้เต็มที่ไข่
00:15:31 → 00:15:35 ดาวทอดสรมเบิแบบเต็มจานปกเข้ามาทั้งหญิง
00:15:35 → 00:15:38 และชายแล้วทุกคนกินอย่างนั้นหมดจริงๆมัน
00:15:38 → 00:15:42 มันไม่ดีนะหมอมันไม่โอเคเอาจจะแบบนานๆกิน
00:15:42 → 00:15:44 ทีก็ได้นะไม่หรอกเคงกินทุกวันแล้วลักษณะเ
00:15:44 → 00:15:48 เนี่ยว่าจริงๆเนี่ยเอ่อใช่ค่ะคืออาหารโดย
00:15:48 → 00:15:50 เฉพาะอาหารเช้านะหมอว่าค่อนข้างมีความ
00:15:50 → 00:15:52 สำคัญเพราะว่าอะไรมันจะเป็นมื้อที่เรา
00:15:52 → 00:15:54 กำหนดเองได้เนาะเพราะส่วนใหญ่เราทานอาหาร
00:15:54 → 00:15:57 เช้าที่บ้านหมอมองว่าอาหารเช้าเนี่ยคือ
00:15:57 → 00:16:00 กำไรชีวิตเลยนะคือถ้าเรากินผักผลไม้โหลด
00:16:00 → 00:16:02 ไปคือวันนึงเนี่ยคนเราควรจะกินผักผลไม้
00:16:03 → 00:16:05 ให้ได้ 5 กำมือต่อวันใช่มั้คะถ้าเราทาน
00:16:05 → 00:16:07 อาหารเช้าที่บ้านเนี่ยกวาดไปซัก 2-3 กำ
00:16:07 → 00:16:10 มือเราก็ได้นิดนึงชอบชอบคำนี้อ่ะหมอ
00:16:10 → 00:16:11 ว่า
00:16:11 → 00:16:15 เชิงเพราะว่าถ้าเรามีเวลาเราสามารถทำเอง
00:16:15 → 00:16:18 ได้แล้วเราจะเลือกของที่ไม่ค่อยอร่อยสัก
00:16:18 → 00:16:22 เท่าไหร่แล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายถึง
00:16:22 → 00:16:24 แม้มันจะหน้าตาไม่ดีนั่นคือกำไรของเรา
00:16:24 → 00:16:27 ซึ่งวันนึงเราควรจะได้สัก 1 ครั้งจริงค่ะ
00:16:27 → 00:16:28 เพราะบางทีมื้อเที่ยงมื้อเย็นเราควบคุม
00:16:28 → 00:16:30 ไม่ได้เนาะเราออกไปทำงานไปทานกับเพื่อน
00:16:30 → 00:16:33 อะไรอย่างเงี้ยค่ะมันมีหลายคนนะฮะคนใกล้
00:16:33 → 00:16:35 ตัวหรืออาจจะเป็นเพื่อนหรืออะไรก็ตาม
00:16:35 → 00:16:37 เนี่ยนะฮะมักจะบอกอ่ะร้านนั้นอร่อยร้าน
00:16:37 → 00:16:41 นี้อร่อยแต่ไม่อร่อยไม่กินมอสังเกตมั้คะ
00:16:41 → 00:16:44 ว่าของไม่อร่อยเนี่ยมันจะมีประโยชน์กับ
00:16:44 → 00:16:47 ร่างกายเช่นเวลาพี่ทานอะไรเนี่ยสามีพี่เ
00:16:47 → 00:16:51 จะยี้อยี้เาก็ไม่ยอมกินทั้งๆที่การกินพวก
00:16:51 → 00:16:53 นี้มันมีประโยชน์กับร่างกายเออเพราะอะไร
00:16:53 → 00:16:55 เพราะเรากินของอร่อยเราถึงอายุไม่ยืนเข้า
00:16:55 → 00:16:59 ใจเพราะของอร่อยเนี่ยมันหวานมันเค็มมัน
00:16:59 → 00:17:01 ถึงไปกระตุ้นสมองเราให้รู้สึกแบบกินแล้ว
00:17:01 → 00:17:05 โอ้หลั่งสารแห่งความสุขของมันถูกต้องแต่
00:17:05 → 00:17:08 มันไม่ดีไงนะคะแล้วพอหวานมันเค็มปุ๊บมัน
00:17:08 → 00:17:11 ก็ค่อนข้างติดนะคะอย่างคนถ้าเกิดเราทาน
00:17:11 → 00:17:13 หวานเงี้ยมันก็จะค่อนข้างติดหวานไปเรื่อย
00:17:13 → 00:17:16 ๆนะคะดังนั้นเนี่ยพอเราจะกลับมาทานไม่
00:17:16 → 00:17:18 หวานเนี่ยมันต้องค่อยๆปรับลิ้นใช่นะคะ
00:17:18 → 00:17:20 สมมุติเราทานแบบหวานมันเค็มมาตลอดอยู่ๆ
00:17:20 → 00:17:23 วันนึงเราจะมาทานแบบคลีนสุดๆเลยอย่าง
00:17:23 → 00:17:26 เงี้ยพลิกแบบพลิกฝ่ามือเลยอ่ะหมอว่ามัน
00:17:26 → 00:17:29 ยากลิ้นไม่ทันแสดงว่าเราถ้าเราอยากสุขภาพ
00:17:29 → 00:17:32 ดีเราก็จำเป็นจะต้องฝึกต้องฝึกลิ้นและ
00:17:32 → 00:17:35 ร่างกายของเราให้เราถูกต้องแล้วที่สำคัญ
00:17:35 → 00:17:38 อ่ะคือถ้าคนข้างๆเราเนี่ยสำคัญก็คือสามี
00:17:38 → 00:17:41 หรือภรรยาหรือแฟนเราเนี่ยถ้าเรากินแบบชวน
00:17:41 → 00:17:44 กันกินอ่ะค่ะพี่ตั๊กมันก็จะมีเพื่อนชวนเ
00:17:44 → 00:17:48 ไม่กินเ้าหมอไม่อร่อยไงเออใช่มั้แต่หมอ
00:17:48 → 00:17:51 แชร์หน่อยหมอขอโทษคุณหมอมีมีแฟนมั้มีค่ะ
00:17:51 → 00:17:54 มีแล้วเค้าเค้ากินอย่างหมออ่ะไม่ค่อยค่ะ
00:17:54 → 00:17:57 ไงไม่กินแต่เราต้องยืนหยัดตัวด้วยตัวของ
00:17:57 → 00:17:59 เราเองได้พี่ตาคนละสำรับเลยนะคะคนละชุด
00:17:59 → 00:18:01 เลยค่ะเ้าไม่กินเหมือนเราเพราะผู้ชาย
00:18:02 → 00:18:04 เนี่ยผู้ชายถึงตายเร็วเพราะผู้ชายไม่สนใจ
00:18:05 → 00:18:07 เรื่องการกินจริงบอกว่าแต่จริงๆแต่ในคน
00:18:07 → 00:18:09 ไข้ที่มาหาเนี่ยเนี่ยทั้งไม่ว่าจะเพศไหน
00:18:09 → 00:18:12 เนี่ยก็มีหมดนะพี่ตั๊กผู้ชายที่เอ่อใส่ใจ
00:18:12 → 00:18:16 ดูแลสุขภาพตัวเองมากๆก็มีมีมันขึ้นอยู่
00:18:16 → 00:18:18 กับเามีแบบมีวัตถุประสงค์มี objective
00:18:18 → 00:18:21 อะไรมากกว่าคือแน่นอนการที่เราจะอายุยืน
00:18:21 → 00:18:24 มันมีหลายปัจจัยเนาะพันธุกรรมการออกกำลัง
00:18:24 → 00:18:28 กายการนอนความเครียดแต่การกินเนี่ยยังไง
00:18:28 → 00:18:31 ก็สำคัญคือหมอเห็นบางคนเนี่ยคือออกกำลัง
00:18:31 → 00:18:34 เต็มที่แล้วก็จะมีชุดความคิดว่าถ้าออก
00:18:34 → 00:18:36 กำลังเต็มที่แล้วกินอะไรก็ได้นี่ไงอ่า
00:18:36 → 00:18:39 ซึ่งอันเนี้ยจริงจริงมันไม่ถูกการออก
00:18:39 → 00:18:42 กำลังนะสำคัญด้วยหลายประการอย่างนึงคือ
00:18:42 → 00:18:44 เวลาเราอายุมากขึ้นนะคะกล้ามเนื้อเราอ่ะ
00:18:44 → 00:18:47 มันลดลงตามธรรมชาติทีนี้ถ้าเราไม่ออก
00:18:47 → 00:18:49 กำลังเลยเนี่ยกล้ามเนื้อมันก็น้อยลงไป
00:18:50 → 00:18:52 เรื่อยๆใช่มั้ยคะยิ่งมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:18:52 → 00:18:55 การเผาผลาก็ลดลงการเผาผานพื้นฐานเนาะก็ลด
00:18:55 → 00:18:58 ลงเราก็อ้วนง่ายขึ้นยิ่งตัวน้ำหนักตัวมาก
00:18:58 → 00:19:01 ขึ้นเราก็ไม่มีแรงกำลังใจจะไปออกกำลัง
00:19:01 → 00:19:04 เพราะรู้สึกมันแบบอืเคลื่อนไหวยากมันก็จะ
00:19:04 → 00:19:08 เป็นวงถูกต้องมันก็จะขึ้นๆทุกปีใช่มั้คะ
00:19:08 → 00:19:11 สุดท้ายก็จะนำมาสู่โรคนะโดยเฉพาะถ้าเรา
00:19:11 → 00:19:14 อ้วนแล้วไปลงพุงก็จะนำมาสู่โรคไม่ว่าจะ
00:19:14 → 00:19:17 เป็นเบาหวานความดันโรคหัวใจนะคะทีนี้การ
00:19:17 → 00:19:19 ออกกำลังอ่ะค่ะพี่ตั๊กอย่างเราย้อนกลับมา
00:19:19 → 00:19:21 ที่บลูโซนคนเหล่าเนี้ยเขาไม่ได้เข้ายิม
00:19:21 → 00:19:23 เนาะเพราะว่าที่เมืองเขามันไม่ได้มี
00:19:23 → 00:19:27 ฟิตเนสใช่มั้พี่ตั๊อ่าออกยังไงใช่เขยับ
00:19:27 → 00:19:31 ถูกต้องค่ะเขยับระหว่างวันนะคะคือจริงๆคน
00:19:31 → 00:19:33 เราเนี่ยมันมีสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังคือ
00:19:33 → 00:19:35 exercise กับมีสิ่งที่เรียกว่า non
00:19:35 → 00:19:38 exercise activity
00:19:38 → 00:19:40 คือกิจกรรมที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย
00:19:40 → 00:19:42 ระหว่างวันอ่ะสมมุติว่าคนทางแถบblูโซน
00:19:42 → 00:19:45 เนี่ยหมอว่าเคิดคิดว่าเทำอะไรบ้างเอ่ะ
00:19:45 → 00:19:47 สมมุติออกมาเนี่ยเขาก็เดินบ้างปั่น
00:19:47 → 00:19:51 จักรยานบ้างใช่มั้ยคะเอ่อออกไปบางคนก็อ่ะ
00:19:51 → 00:19:53 เป็นชาวประมงออกไปหาปลาบ้างได้ทั้งเวท
00:19:53 → 00:19:56 เนนingคาร์ดิโอใช่มั้คะด้วยงานกิจกรรมของ
00:19:56 → 00:19:59 เขาเองทีนี้พวกเราวันๆเราทำอะไรคะเราก็
00:19:59 → 00:20:02 นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นั่งแล้วก็สไลด์อ่า
00:20:02 → 00:20:04 ถูกต้องเดี๋ยวนี้นะคะผู้ใหญ่เป็นเยอะมาก
00:20:04 → 00:20:06 ซึ่งสำคัญมากแป๊บเดียวเวลาเราส่ง Line
00:20:06 → 00:20:08 อะไรต่างๆแป๊บเดียวอ่านแล้วแสดงว่าต้อง
00:20:08 → 00:20:11 นั่งอยู่อย่างนี้ตลอดเวลาเพราะงั้นตรงนี้
00:20:11 → 00:20:14 ไม่ดีนะใช่ใช่ค่ะซึ่งจริงๆบอกว่าเราก็อาจ
00:20:14 → 00:20:17 จะแบบอ๋อเอ่อจะลุกขึ้นไปเป็นชาวประมงก็คง
00:20:17 → 00:20:20 ไม่ไหวแต่สิ่งนึงที่เราทำได้คือทำงานบ้าน
00:20:20 → 00:20:24 การลุกมาทำงานบ้านเองบ้างนะคะกวาดบ้านเอง
00:20:24 → 00:20:27 บ้างจัดของนู่นนี่นั่นอะไรอย่างเงี้ยจริง
00:20:27 → 00:20:30 ๆเป็นสิ่งที่ดีนะคะคือการให้ร่างกายได้
00:20:30 → 00:20:32 ขยับระหว่างวันนะคะหรืออาจจะตั้งเตือนตัว
00:20:33 → 00:20:35 เองก็ได้ว่าเอ๊ะถ้านั่งไถมือถือถึงเวลา
00:20:35 → 00:20:38 เท่านี่ละปลุกตัวเองให้ลุกขึ้นมาเดินใช่
00:20:38 → 00:20:42 ใช่มั้คะไม่ใช่นั่งยาวๆที่หมอบอกใช่เลย
00:20:42 → 00:20:44 ว่าร่างกายเราต้องขยับเพราะพี่ขยับตลอด
00:20:44 → 00:20:47 เวลาก็เลยรู้สึกว่าเออมันได้กับตัวเองนะ
00:20:47 → 00:20:50 คะแล้วดูแลเรื่องอาหารแค่เนี้ยสำคัญมากนะ
00:20:50 → 00:20:52 คะ
00:20:52 → 00:20:55 อีกเรื่องพันธุกรรมเกี่ยวมั้ยคะเกี่ยวคือ
00:20:55 → 00:20:57 ต้องยอมรับว่าแบบยังไงเนี่ยพันธุกรรมมัน
00:20:57 → 00:21:00 ก็มีส่วนเนาะค่ะเออถามว่ามีส่วนมากน้อย
00:21:00 → 00:21:02 แค่ไหนมันมีคนพยายามจะคำนวณเหมือนกันว่า
00:21:03 → 00:21:05 ผลของพันธุกรรมเนี่ยประมาณ 40% แต่บอกมาก
00:21:05 → 00:21:08 น้อยมันคงขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยนะคะแต่
00:21:08 → 00:21:11 ถามว่าเอ๊แล้วถ้าอย่างงั้นน่ะเราตรวจไป
00:21:11 → 00:21:14 เลยได้มั้ยมันมันยากตรงที่ว่ามันไม่ได้มี
00:21:14 → 00:21:18 ยีนตำแหน่งเดียวที่ส่งผลกับอายุที่ยืนยาว
00:21:18 → 00:21:21 มันมีหลายตำแหน่งมากมายแล้วนัก
00:21:21 → 00:21:23 วิทยาศาสตร์หรือการแพทย์ปัจจุบันก็ยังไม่
00:21:23 → 00:21:26 ได้เข้าใจทั้งหมดนะคะแต่ว่าเขาก็พบแหละ
00:21:26 → 00:21:29 ว่าบางตำแหน่งอ่ะมันมีผลเยอะนะคะเช่นเอ่อ
00:21:29 → 00:21:33 ยีน ape นะคะ AP oe เนี่ยเอ่อมันก็จะไป
00:21:33 → 00:21:35 สัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
00:21:35 → 00:21:37 หรือว่าเรื่องของอายุไขเฉลี่ยอะไรอย่าง
00:21:37 → 00:21:40 เงี้ยค่ะซึ่งถามว่าตรวจได้มก็ตรวจได้แต่
00:21:40 → 00:21:43 ว่าเอ่อแต่การตรวจเนี่ยมันค่อนข้างราคา
00:21:43 → 00:21:46 สูงก็ไม่ได้แนะนำว่าต้องตรวจทุกคนนะคะ
00:21:46 → 00:21:48 ลักษณะอแต่ส่วนมากเท่าที่เห็นหลายบ้านน่ะ
00:21:48 → 00:21:52 นะฮะถ้าไม่พูดถึงเรื่องว่าเไปทำอะไรให้
00:21:52 → 00:21:54 ตัวเองเสียชีวิตเร็วหรือว่าเกิด
00:21:54 → 00:21:56 อุบัติเหตุอะไรอย่างเงี้ยถ้าบ้านไหนพ่อ
00:21:56 → 00:21:59 แม่ปู่ย่าตายายอายุยืนมันมักจะยืนตามๆกัน
00:21:59 → 00:22:01 ถ้าบ้านไหนไม่มีสายมะเร็งมันก็จะไม่มีอัน
00:22:02 → 00:22:03 นี้จริงเท็จแค่ไหนจริงค่ะอย่างที่บอกแหละ
00:22:03 → 00:22:06 พันธุกรรมมันมีส่วนดังนั้นถ้าเราแบบโอ้โห
00:22:06 → 00:22:08 ที่บ้านเราอายุยืนยาวกันทั้งนั้นเลยแล้ว
00:22:08 → 00:22:12 ตัวเราเองก็ดูแลตัวเองไม่สูบบุหรี่ไม่
00:22:12 → 00:22:14 ดื่มเหล้ารับประทานอาหารดีมันก็มีความ
00:22:14 → 00:22:17 เป็นไปได้ที่เราจะมีแนวโน้มที่จะอายุยืน
00:22:17 → 00:22:19 ยาวเหมือนคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณย่าค่ะเคย
00:22:19 → 00:22:22 ได้ยินว่าพวกขี้โมโหมันจะอมันจะตายเร็ว
00:22:22 → 00:22:25 จริงมั้ยจริงๆจะได้ไม่โมโหทำยากเหมือนกัน
00:22:25 → 00:22:27 นะโกรธกับโมโหเนี่ยบุคลิกนะคะพี่ตั๊กที่
00:22:27 → 00:22:29 ของคนที่อายุยืนยาวเนี่ยอย่างนึงคือแบบ
00:22:29 → 00:22:32 เป็นมักจะเป็นคนสบายๆชิลๆแล้วอยู่กับ
00:22:32 → 00:22:35 ปัจจุบันไม่ค่อยวิตกกังวลไม่ค่อยกังวลถึง
00:22:35 → 00:22:39 อนาคตไม่ค่อยแบบไปยึดติดกับอดีตถ้าเราทำ
00:22:39 → 00:22:44 ธุรกิจเราชิลก็ไม่ได้นะเออมันก็มีคนที่
00:22:44 → 00:22:46 แบบเหมือนอ่ะเวลาทำงานก็ทำเวลาเลิกงานก็
00:22:46 → 00:22:51 ปล่อยวางได้อะไรวางใช่ค่ะลักษณะนั้นแต่
00:22:51 → 00:22:53 ว่าเนี่ยแหละคาแรคเตอร์คนที่ไม่ค่อยไม่
00:22:53 → 00:22:54 ค่อยขี้กังวลเนี่ยแหละค่ะจะเป็น
00:22:54 → 00:22:56 คาแรคเตอร์ของคนที่มีแนวโน้มจะอายุยืนยาว
00:22:56 → 00:23:00 อย่าเครียดการนอนก็สำคัญมากๆค่ะพี่ตั๊ก
00:23:00 → 00:23:05 บางคนเนี่ยกินดีออกกำลังเต็มที่แต่ไม่นอน
00:23:05 → 00:23:08 อ่าหรือนอนไม่หลับหรือนอนน้อยหรืออะไรก็
00:23:08 → 00:23:11 ตามเรื้อรังนานๆตลอดนะคะอันเนี้ก็ไม่ได้
00:23:11 → 00:23:13 ดีกับสุขภาพต้องนอนสักเท่าไหร่สมมุติวัย
00:23:13 → 00:23:16 ผู้ใหญ่ขึ้นไปควรจะนอนสักักเวลาเท่าไหร่
00:23:16 → 00:23:18 มันถึงจะมีโรสฮอร์โมนที่ทำให้เราเออ
00:23:18 → 00:23:21 สุขภาพร่างกายดีเฉลี่ยเนี่ยมันประมาณ 7
00:23:21 → 00:23:24 ชมงแต่ว่าต้องเข้าใจว่ามันก็มีบางคนที่
00:23:24 → 00:23:26 เป็นเค้าเรียกว่าแบบ exceptional case
00:23:26 → 00:23:29 คือคนที่แบบนอนน้อยแต่ก็ยังดีได้ด้วย
00:23:29 → 00:23:31 พันธุกรรมของเขาหรืออะไรอย่างงี้สิ่งที่
00:23:31 → 00:23:35 ดีอย่างนึงคือควรจะเข้านอนแล้วก็ตื่นนอน
00:23:35 → 00:23:37 เป็นเวลาใกล้ๆกันทุกวันอย่างบางคนเนี่ย
00:23:37 → 00:23:40 เลื่อนเวลาเยอะซึ่งการเลื่อนเวลาไปมา
00:23:40 → 00:23:44 เนี่ยจริงๆมันไม่ได้ดีนะร่างกายเราอ่ะชอบ
00:23:44 → 00:23:48 ความซ้ำระดับนึงในเรื่องของการนอนการตื่น
00:23:48 → 00:23:50 นะคะดังนั้นใครที่นอนไม่ดีนอนไม่หลับ
00:23:50 → 00:23:52 เนี่ยจริงๆอ่ะถ้ามันเป็นเรื้อรังเนี่ยก็
00:23:52 → 00:23:55 ควรจะปรึกษาแพทย์ไม่ควรจะปล่อยไวนะคะรวม
00:23:55 → 00:23:58 ถึงคนที่แบบนอนแล้วก็นอนกรนหรือตื่นมา
00:23:58 → 00:24:00 แล้วก็อ่อนเพลียอะไรพวกเนี้ยก็ไม่ดี
00:24:00 → 00:24:03 เหมือนกันเคยมีหลายคนเนี่ยอ้าวไปซะแล้ว
00:24:03 → 00:24:05 บางทีเป็นมะเร็งหรืออะไรต่างๆเนี่ยนะฮะ
00:24:05 → 00:24:08 เขาบอกโอคนนี้ดูแลตัวเองดีมากอาหารการกิน
00:24:08 → 00:24:11 ดีมากดูแลสุขภาพออกกำลังกายแต่ยังเป็นอ
00:24:11 → 00:24:13 ยังอายุสั้นค่ะหมอคิดว่าเพราะอะไรหมอว่า
00:24:13 → 00:24:16 ทุกอย่างเกิดได้เนาะด้วยว่าเจเนติกด้วย
00:24:16 → 00:24:19 พันธุกรรมมะเร็งเองเนี่ยมันแล้วแต่ประเภท
00:24:19 → 00:24:21 บางมะเร็งก็มีพันธุกรรมเนี่ยมีผลค่อนข้าง
00:24:21 → 00:24:24 เยอะบางมะเร็งก็ไม่เยอะหมอยกตัวอย่างตัว
00:24:24 → 00:24:26 เองเลยเนาะหมอเองเนี่ยมีพันธุกรรมของเบา
00:24:26 → 00:24:29 หวานนะคะดังนั้นเนี่ยคือวันเนี้ยยังไม่
00:24:29 → 00:24:32 เป็นดูแลตัวเองดีกลัวหมอกลัวใช่มั้นะหมอ
00:24:32 → 00:24:34 ไม่กลัวนะแต่คิดว่าวันนึงก็อาจจะเป็นก็
00:24:34 → 00:24:36 ได้เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆนะคะทีเนี้ย
00:24:36 → 00:24:38 มันมันมันดูได้สักเท่าเท่าไหร่อันนี้ถาม
00:24:38 → 00:24:41 เผื่อตัวเองมันคงอยู่ที่ว่าเราคอยดูแลน้ำ
00:24:41 → 00:24:44 หนักตัวเพราะว่าคือปัญหาคือพออายุมากขึ้น
00:24:44 → 00:24:47 น้ำหนักตัวมันมากขึ้นตามอายุมันก็จะมี
00:24:47 → 00:24:49 ภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ง่ายขึ้นนะคะบอกก็
00:24:50 → 00:24:53 เลยจะบอกว่าจริงๆคนเราทุกคนน่ะแม้จะดูแล
00:24:53 → 00:24:55 ตัวเองดีแล้ววันหนึ่งก็อาจจะป่วยก็ได้ไม่
00:24:55 → 00:24:58 ต้องท้อใจเพราะว่ามันมีหลายๆปัจจัยให้คิด
00:24:58 → 00:25:00 ซะว่าถ้าเราไม่ดูแลตัวเองเลยเนี่ยเราอาจ
00:25:00 → 00:25:02 จะป่วยตั้งตั้งแต่ 5 หรือ 10 ปีที่แล้ว
00:25:02 → 00:25:06 แล้วก็ได้ใช่มั้คะดังนั้นเนี่ยดูแลตัวเอง
00:25:06 → 00:25:08 เนี่ยทำให้มันสนุกแล้วก็มีความสุขแต่อย่า
00:25:08 → 00:25:11 ไปเครียดนะคะอืโลกในยุคปัจจุบันเนี่ย
00:25:11 → 00:25:13 เนื่องจากความก้าวหน้าทางการแพทย์
00:25:13 → 00:25:16 เทคโนโลยีอะไรต่างๆเนี่ยบางสำนักเออกมา
00:25:16 → 00:25:19 คาดการณ์ว่าคนเจนใหม่คือเจนalลฟ่าเนี่ย
00:25:19 → 00:25:23 นะฮเขาบอกว่าจะมีอายุไขที่เฉลี่ยไปถึง 110
00:25:23 → 00:25:26 ปีเป็นไปได้เป็นไปได้ด้วยเทคโนโลยีทางการ
00:25:26 → 00:25:28 แพทย์นะคะพี่ตั๊กคือเทคโนโลยีทางการแพทย์
00:25:28 → 00:25:31 เนี่ยมี 2 ส่วนคือส่วนนึงคือการรักษามัน
00:25:31 → 00:25:33 ทำให้เมื่อเวลาเจ็บป่วยอะไรต่างๆเงี้ยมี
00:25:33 → 00:25:36 โอกาสที่จะรักษาหายได้มากขึ้นอีกส่วนนึง
00:25:36 → 00:25:39 คือเทคโนโลยีของการป้องกันการตรวจพบตั้ง
00:25:39 → 00:25:42 แต่เนิ่นๆนะคะเนี่ยปัจจุบันเนี่ยเรามีพวก
00:25:42 → 00:25:44 เซ็นเซอร์อะไรต่างๆมากมายเนาะsmart์วอะไร
00:25:44 → 00:25:46 ต่างๆอีกหน่อยในบ้านเราก็อาจจะมี
00:25:46 → 00:25:49 เซ็นเซอร์ทุกจุดเลยพี่ตั๊กเข้าห้องน้ำ
00:25:49 → 00:25:52 ปัสสาวะปึ๊บโถส้วมดีทคได้เลยเอ๊ปัสสาวะ
00:25:52 → 00:25:56 วันนี้มีน้ำตาลเยอะอะไรใช่มั้คะพี่ตั๊ก
00:25:56 → 00:25:59 ตื่นขึ้นมาหมอนบอกเลยี้คุณภาพการนอนเป็น
00:25:59 → 00:26:00 ยังไงอะไรเงี้ยด้วยเทคโนโลยีเนี่ยบอกว่า
00:26:00 → 00:26:04 ทำให้คนเนี่ยจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้น
00:26:04 → 00:26:07 แม่นยำมากขึ้นเบ็ดเสร็จรวมแล้วถ้าเราอยาก
00:26:07 → 00:26:09 มีอายุยืนอย่างมีคุณภาพรวมๆแล้วเราควรจะ
00:26:09 → 00:26:12 ต้องทำยังไงบ้างอ่ะอาหารเนาะเราก็ต้อง
00:26:12 → 00:26:14 เข้าใจ You are what you eat เรากิน
00:26:14 → 00:26:17 เพื่อที่จะอยู่นานๆหรือว่าเรากินเพื่อที่
00:26:17 → 00:26:21 จะอยู่แค่วันนี้ใช่มั้ยอร่อยแค่วันนี้
00:26:21 → 00:26:22 เลือกกินที่จะอยู่นานๆก็อย่างที่พี่ตั๊ก
00:26:22 → 00:26:25 ว่าเนาะบางทีอาจจะของอร่อยบ้างไม่อร่อย
00:26:25 → 00:26:29 บ้างสลับกันเนาะใช่ค่ะนะคะเอ่อแล้วก็การ
00:26:29 → 00:26:33 ขยับร่างกายกายนะคะถ้ามีเวลาก็ออกกำลัง
00:26:33 → 00:26:36 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับคาร์ดิโอพี่
00:26:36 → 00:26:39 ตั๊กเกินแน่นอนนะคะแล้วก็ออกกำลังพวก
00:26:39 → 00:26:42 สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะคะเอ่อแล้วก็ขยับ
00:26:42 → 00:26:46 ร่างกายระหว่างวันด้วยนะคะการนอน 7 ชม.คง
00:26:46 → 00:26:49 พยายามนอนเวลาใกล้ๆกันความเครียดนะคะ
00:26:49 → 00:26:52 อันเนี้ยเป็นอีกอันนึงที่สำคัญมากๆนะคะก็
00:26:52 → 00:26:54 พยายามที่จะไม่เครียดหรือถ้าเครียดเนี่ย
00:26:54 → 00:26:57 ก็หาวิธีในการที่จะจัดการกับความเครียด
00:26:57 → 00:27:00 อย่างมีประสิทธิภาพใช่ก็เท่าที่ฟังวันนี้
00:27:00 → 00:27:04 เรามีสิทธิ์ที่จะอายุยืน 100 ปีได้แต่
00:27:04 → 00:27:05 ขึ้นอยู่กับตัวเราไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:27:05 → 00:27:07 อาหารการกินเรื่องการพักผ่อนทำยังไงไม่
00:27:07 → 00:27:11 ให้เครียดออกกำลังกายทุกคนทำได้แต่คุณจะ
00:27:11 → 00:27:13 ทำหรือเปล่าถ้าคุณทำได้คุณมีอายุหญืแน่
00:27:13 → 00:27:17 นอนชมรายการตั๊ก Talk แล้วก็อย่าลืมนะคะ
00:27:17 → 00:27:21 กดไลคกดแชร์กด Subscribe ทางช่อง Live do
00:27:21 → 00:27:23 ทั้งทางช่อง YouTube และ Facebook ด้วยนะ
00:27:23 → 00:27:26 คะแล้วก็อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนด้วยนะ
00:27:26 → 00:27:30 คะจะได้ไม่พลาดสาระดีๆจากช่อง Live ของ
00:27:30 → 00:27:34 เราอย่าลืมนะครับ
00:00:00 → 00:00:02 ผู้หญิงเนี่ยแก่ง่ายแล้วก็ตายช้าเหมือน
00:00:02 → 00:00:06 ที่ผู้ชายเขาชอบว่าเราอ่ะจริงป่ะ
00:00:06 → 00:00:10 เคยได้ยินว่าพวกขี้โมโหมันจะตายเร็วจริงๆ
00:00:10 → 00:00:13 นะผู้ชายเนี่ยถ้ามีภรรยาอยู่ด้วยกันมายาว
00:00:13 → 00:00:17 นานแล้วภรรยาเสียชีวิตประมาณ 60-70% เลย
00:00:17 → 00:00:21 จะเสียตามภายใน 1 ปี
00:00:21 → 00:00:24 ประเทศไหนอ่ะหมอที่คนมีอายุยืนหรือยืน
00:00:24 → 00:00:27 เพราะอะไรมันมีอยู่ 5 เมืองในทั่วโลก
00:00:27 → 00:00:29 เนี้ยแล้วมันมีจุดร่วมด้วยอันที่ 1 เลยนะ
00:00:29 → 00:00:35 คะก็คืออายุยืนได้เป็น 100 ปีเขากินอะไรน
00:00:35 → 00:00:38 เนี่ยอยากรู้จะได้กินคนนี้ดูแลตัวเองดี
00:00:38 → 00:00:40 มากอาหารกันกินดีมากดูแลสุขภาพออกกำลัง
00:00:40 → 00:00:45 กายแต่ยังอายุสั้นหมอคิดว่าพออะไรแม้จะดู
00:00:45 → 00:00:47 แลตัวเองดีแล้ววันหนึ่งก็อาจจะป่วยก็ได้
00:00:47 → 00:00:50 ไม่ต้องพอใจถ้าเราไม่ดูแลตัวเองเลยเนี่ย
00:00:50 → 00:00:52 เราอาจจะป่วยตั้งแต่ 5 หรือ 10 ปีที่แล้ว
00:00:52 → 00:00:55 แล้วก็ได้พี่ตั๊กเข้าห้องน้ำปัสสาวะปึ๊บ
00:00:55 → 00:00:58 โถส้วมดีทคได้เลยเอ๊ปัสสาวะวันนี้มีน้ำ
00:00:58 → 00:01:01 ตาลเยอะตื่นขึ้นมาหมอนบอกเลย quality
00:01:01 → 00:01:03 คุณภาพการนอนเป็นยังไงอะไรเงี้ยซึ่งหมอก็
00:01:03 → 00:01:05 amazing มากเลยนะเนื่องจากความก้าวหน้า
00:01:05 → 00:01:08 ทางการแพทย์บางสำนักเขออกมาคาดการณ์ว่าคน
00:01:08 → 00:01:11 เจนใหม่คือเจenalฟ่าจะมีอายุไขที่เฉลี่ย
00:01:11 → 00:01:16 ไปถึง 110 ปีเป็นไปได้มั้คะคุณแม่สามี
00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยกำลังจะ 100 นแล้วค่ะพี่ยังห่วงอยู่
00:01:18 → 00:01:21 ว่าสามีพี่ต้องอายุยืนแน่เลยพี่ตั๊กก็
00:01:21 → 00:01:24 เกินรแน่นอน
00:01:24 → 00:01:29 [เพลง]
00:01:29 → 00:01:31 เราเคยคิดกันเล่นๆมว่าเราอยากจะอายุยืน
00:01:31 → 00:01:34 สักเท่าไหร่ตัวพี่ตั๊กเองอ่ะเคยคิดเล่นๆ
00:01:34 → 00:01:38 นะว่าเอ๊เราอยากจะอายุซัก 80 90 แต่ไอ้
00:01:38 → 00:01:40 80 90 เนี่ยมันจะต้องสุขภาพร่างกายแข็ง
00:01:40 → 00:01:43 แรงนะไม่ใช่ว่าโอ้โห 80 90 เคี้ยวไอ้
00:01:43 → 00:01:46 นั่นก็ไม่ได้กินไอ้นี่ก็ไม่ได้ไปไหนก็ไม่
00:01:46 → 00:01:49 ได้มีคนแบกคนถามอันนี้ไม่เอาค่ะเพราะ
00:01:49 → 00:01:52 ฉะนั้นเราอยากจะมีอายุยืนเราจะต้องทำไง
00:01:52 → 00:01:55 ยืนด้วยแล้วยังต้องสุขภาพดีด้วยวันนี้เรา
00:01:55 → 00:01:58 คุยกันถึงเรื่องนี้นะแต่ว่าก่อนอื่นนะคะ
00:01:58 → 00:02:01 ฝากกดไลค์กดแชร์กด Subscribe ที่ช่อง Life
00:02:01 → 00:02:04 Do ด้วยนะคะเป็นกำลังใจให้พี่ตั๊กวันนี้
00:02:04 → 00:02:07 เราคุยกับคุณหมอผิงธิดาการค่ะหมอคะตอนนี้
00:02:07 → 00:02:11 อายุไขเฉลียงคนไทยเนี่ยประมาณสักเท่าไหร่
00:02:11 → 00:02:14 แล้วเคยได้ยินมาว่าเาบอกว่าผู้หญิงเนี่ย
00:02:14 → 00:02:16 แก่ง่ายแล้วก็ตายช้าเหมือนที่ผู้ชายเชอบ
00:02:16 → 00:02:18 ว่าเราอ่ะจริงป่ะค่ะพี่ตั๊กคิดว่ายังไงคะ
00:02:18 → 00:02:21 ผู้หญิงกับผู้ชายใครอายุใครเฉลี่ยหญิง
00:02:21 → 00:02:24 ทุกชาติเลยค่ะพี่ตั๊ทุกชาติเลยเหรอใช่คือ
00:02:24 → 00:02:26 อย่างของไทยเนี่ยนะคะก็ถ้าผู้ชายเนี่ย
00:02:26 → 00:02:29 เอ่อข้อมูลของสภาพเนาะเมื่อประมาณเอ่อปี
00:02:29 → 00:02:32 ที่แล้วนะคะเก็บสถิติเนี่ยของไทยเราผู้
00:02:32 → 00:02:35 ชายประมาณ 72 อายุไขเฉลี่ยนะคะ 72 เอง
00:02:35 → 00:02:37 ส่วนผู้หญิงที่ตัก๊กไทยเท่าไหร่ถ้า 72
00:02:37 → 00:02:39 ผู้หญิงน่า
00:02:39 → 00:02:42 จะ 78 7 เป๊ะเลย
00:02:42 → 00:02:46 โอ้โหไม่ได้แอบเนาะไม่ได้แอบดูสถิติผู้
00:02:46 → 00:02:49 หญิงเนี่ยประมาณ 78.9 9 นะคะซึ่งแต่อัน
00:02:49 → 00:02:52 นี้คืออายุไขที่ตายใช่มแต่ทีนี้เขาพบว่า
00:02:53 → 00:02:55 ก่อนจะเสียชีวิตอ่ะจริงๆแล้วอ่ะมันก็จะมี
00:02:55 → 00:02:58 การเจ็บป่วยมันจะมีช่วงเวลาเจ็บป่วย
00:02:58 → 00:03:01 ประมาณ 4-6 ปีแล้วแต่คนนะคะซึ่งเจ็บป่วย
00:03:01 → 00:03:03 ด้วยอะไรก็โรคเรื้อรังอย่างที่เราทราบกัน
00:03:03 → 00:03:08 ดีนะคะเบาหวานมะเร็งหัวใจถูกต้องหายใจค่ะ
00:03:08 → 00:03:11 ก็ประมาณนั้นแต่ถ้าถามว่าคนที่อายุยืนยาว
00:03:11 → 00:03:14 ที่สุดในไทยที่เคยเขาเคยเก็บสถิติกันพี่
00:03:14 → 00:03:17 ตั๊กทายสีเท่าไหร่ก็เคยได้ยินมาว่าประมาณ
00:03:17 → 00:03:20 100 ใช่พี่ตั๊กเอาง่ายๆขอเมาส์ค่ะคุณแม่
00:03:20 → 00:03:23 สามีเนี่ยกำลังจะ 100 น.แล้วค่ะโอ้โหพี่
00:03:23 → 00:03:26 ยังห่วงอยู่ว่าสามีพี่ต้องอายุยืนแน่เลย
00:03:26 → 00:03:29 พี่ตั๊กก็เกินรแน่นอน
00:03:29 → 00:03:31 แต่พี่ไม่แน่ใจตัวเองเหมือนกันคือเค้า
00:03:31 → 00:03:35 เก็บสถิติอ่ะนะคะอันเนี้ยเขาบอกว่ามีถึง
00:03:35 → 00:03:37 130 เลยนะเป็นชาวปัตตานีนะแต่ว่าเสีย
00:03:38 → 00:03:42 ชีวิตไปแล้ว 130 ใช่ซึ่งก็amิมากเลยนะไม่
00:03:42 → 00:03:44 แน่ใจว่ามันมีความผิดพลาดทางข้อมูลมั้แต่
00:03:44 → 00:03:47 เขาแบบยืนยันว่าเนี่ยคนเนี้ยถึง 130 นะคะ
00:03:47 → 00:03:50 แต่เราเราได้ดูมั้ยว่าเาเจ็บป่วยหรือว่า
00:03:50 → 00:03:52 นอนติดเตียงหรืออะไรคือค่อนข้าง active
00:03:52 → 00:03:54 เอาเอาเป็นว่าคนที่ยังมีชีวิตอยู่แล้วกัน
00:03:54 → 00:03:56 ปัจจุบันเนี่ยที่ยังมีชีวิตอยู่เนี่ยมี
00:03:56 → 00:03:59 120 ปีเป็นชาวกาฬสินธุ์ค่ะอ่าซึ่งก็ยัง
00:03:59 → 00:04:02 แข็งแรงดีอยู่แข็งแรงดีอยู่นี่มันเกิดจาก
00:04:02 → 00:04:04 อะไรเอางี้ดีกว่าหลายคนอย่างมีสุขภาพดี
00:04:05 → 00:04:09 อายุยืนยาวแต่ว่ามันก็เกิดมีคำถามในใจค่ะ
00:04:09 → 00:04:11 อย่างตัวไวตั๊เองเนี่ยก็คิดเหมือนกันว่า
00:04:11 → 00:04:15 เอ๊ะเราจะอายุยืนไปทำไมคนข้างตัวเนี่ยไป
00:04:15 → 00:04:19 หมดแล้วแล้วเราจะอายุยืนไปทำไมโอเคจริงๆ
00:04:19 → 00:04:22 เพื่อนๆก็จะชอบล้อหมอเหมือนกันนะคะว่า
00:04:22 → 00:04:25 สงสัยต้องไปงานศพเพื่อนทุกคน
00:04:25 → 00:04:27 คือจริงๆอ่ะบอกว่าอย่างงี้เราต้องเข้าใจ
00:04:27 → 00:04:30 ว่าเวลาเราพูดถึงการดูแลสุขภาพให้อายุยืน
00:04:30 → 00:04:32 ยาวเราไม่ได้ดูแค่ตัวเลขแต่เราอยากจะให้
00:04:32 → 00:04:35 เอ่อมีช่วงของ active life expectancy
00:04:35 → 00:04:38 ก็คือช่วงที่เราเนี่ยยัง active อยู่นะคะ
00:04:38 → 00:04:41 ยังสามารถที่จะไปเที่ยวไปไหนมาไหนอะไรได้
00:04:41 → 00:04:44 อยู่เนี่ยยาวนใช่แล้วเราอยากให้ช่วงเวลา
00:04:44 → 00:04:47 ที่เรียกว่าเป็นช่วงเจ็บป่วยนะคะช่วงเจ็บ
00:04:47 → 00:04:49 ป่วยเนี่ยเราอยากจะให้มันสั้นนะคะอย่าง
00:04:49 → 00:04:52 ที่หลายๆคนก็คงอยากว่าแบบเอออยากแบบแข็ง
00:04:52 → 00:04:54 แรงแข็งแรดีแล้วถ้าจะเป็นอะไรก็เป็นไปเลย
00:04:54 → 00:04:57 ไม่ต้องมีช่วงเวลาเจ็บป่วยนอนติดเตียง
00:04:57 → 00:04:58 อะไรอย่างเงี้ยค่ะดังนั้นเนี่ยการดูแล
00:04:58 → 00:05:01 สุขภาพเนี่ยเราไม่ได้ดูแค่ตัวเลขของอายุ
00:05:01 → 00:05:04 แต่เราดูคุณภาพชีวิตก็คือเราอยากจะอายุ
00:05:04 → 00:05:07 มากขึ้นแบบมีคุณภาพชีวิตที่ดียกตัวอย่าง
00:05:07 → 00:05:10 นะหมอเห็นคนไข้บางคนนะมาปรึกษาบอกว่ามา
00:05:10 → 00:05:12 ด้วยเรื่องเจ็บเท้าถามว่าอ่ะเจ็บเท้าเป็น
00:05:12 → 00:05:15 อะไรเป็นแบบคุณปู่คุณย่าวัยเกษียณแล้ว
00:05:15 → 00:05:17 หลายปีนะอ๋อเจ็บเท้าเพราะไปเดินเทรลที่
00:05:17 → 00:05:21 ญี่ปุ่นมาโอ้โหชีวิตดีนะเกษียณแล้วก็ไป
00:05:21 → 00:05:23 เที่ยวแบบนี้ได้อะไรเงี้ยอันนี้เป็นเป้า
00:05:23 → 00:05:25 หมายแหละของการที่เราดูแลสุขภาพก็คือเรา
00:05:25 → 00:05:28 อยากจะมีชีวิตที่แบบเอ่อแคtiveนะคะสามารถ
00:05:29 → 00:05:31 ไปไหนมาไหนได้จนถึงวันสุดท้ายของชีวิตค่ะ
00:05:31 → 00:05:35 มันมีมันมีสถิติมั้หมอว่าคนเราในช่วงแคที
00:05:35 → 00:05:37 อันนี้อันนี้ถามเผื่อตัวเองด้วยนะคะมันจะ
00:05:37 → 00:05:40 อยู่ในช่วงอายุสักเท่าไหร่เพราะเคยคิดว่า
00:05:40 → 00:05:43 เฮ้ยเราไม่เคยจำอายุพี่ไม่เคยจำอายุเลยนะ
00:05:43 → 00:05:45 เพราะพี่ก็ทำอะไรปกติปล่อยไปเท่ากับที่
00:05:45 → 00:05:48 ตัวเองไหวอยากรู้ว่ามันมีช่วงมั้ยว่าเฮ้ย
00:05:48 → 00:05:51 ตรงนี้แคtiveหลังจากเไม่ไหวไปคืออย่างที่
00:05:51 → 00:05:54 บอกคนเราส่วนใหญ่เนี่ยมันจะมาหยุดแบบช่วง
00:05:54 → 00:05:56 ที่แบบไม่ได้แคีแล้วแล้วก็เจ็บป่วยเนี่ย
00:05:56 → 00:05:59 ประมาณ 5-6 ปีก่อนที่จะสิ้นสิ้นอายุไขนะ
00:05:59 → 00:06:02 คะแต่ว่าช่วงแบบประมาณช่วง 10 ปีสุดท้าย
00:06:02 → 00:06:04 เนี่ยมันอาจจะมีช่วงเจ็บป่วยที่ถี่ขึ้น
00:06:04 → 00:06:07 ถี่ขึ้นกว่าสมัยสาวๆนะคะซึ่งอันเนี้ยแต่
00:06:07 → 00:06:09 ละคนมันต่างกันไปมันขึ้นอยู่กับการดูแล
00:06:09 → 00:06:12 ตัวเองของเรานะคะคนที่อายุยืนเท่าที่ดู
00:06:12 → 00:06:15 ตามสถิติแล้วที่คุณหมอเห็นเนี่ยส่วนมาก
00:06:15 → 00:06:18 เป็นคนกลุ่มไหนเป็นคนโสดเป็นคนมีเมียไม่
00:06:18 → 00:06:20 มีเมียแต่งงานหรือเป็นหรือเพราะอะไรแต่
00:06:20 → 00:06:22 อันนี้มีพี่มีอยู่ในใจนะเดาอพี่ตั๊กเดา
00:06:22 → 00:06:26 เดาถูกอีกแน่เลยอ่ะพี่ว่าคนที่มีครอบครัว
00:06:26 → 00:06:29 จะอายุยืนยืนกว่ามีครอบครัวนะมีสามีภรรยา
00:06:29 → 00:06:32 แต่เราไม่พูดถึงว่าลูกเต้าเมีปัญหาหรือ
00:06:32 → 00:06:35 อะไรจะอายุยืนกับคนโสดค่ะถูกต้องค่ะทำไม
00:06:35 → 00:06:38 แม่นขนาดนี้พี่ตาเพราะว่าพี่ได้ยินว่าคน
00:06:38 → 00:06:42 โสดมันจะหงอยอ่ะอ่ามันจะไม่มีคู่คิดไม่มี
00:06:42 → 00:06:45 เพื่อนค่ะคืออันเนี้ยมันก็เป็นสถิติเนาะ
00:06:45 → 00:06:47 ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเป็นอย่างงั้นนะแต่ว่า
00:06:48 → 00:06:51 เวลาเาเก็บสถิติเนี่ยทั้งของที่เมืองนอก
00:06:51 → 00:06:53 แล้วก็ทั้งของที่เมืองไทยเนี่ยก็พบว่าคน
00:06:53 → 00:06:57 ที่มีคู่แต่งงานแล้วเนี่ยมักจะเอ่อมีอายุ
00:06:57 → 00:07:00 ที่ยืนยาวกว่าคนที่อยู่ตัวคนเดียวนะคะแต่
00:07:00 → 00:07:02 ว่าในของไทยเราเองเนี่ยมันก็มีอะไรที่น่า
00:07:02 → 00:07:05 สนใจเหมือนกันมีงานวิจัยที่เขาพบว่าจริงๆ
00:07:05 → 00:07:08 คนไทยอ่ะเวลาโสดอ่ะไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว
00:07:08 → 00:07:10 มันจะมีสิ่งที่เรียกว่าเราจะอยู่กับพี่
00:07:10 → 00:07:13 น้องอยู่กับญาติมีคนอยู่ด้วยซึ่งตรงเนี้ย
00:07:13 → 00:07:16 มันทดแทนได้เพราะว่ามันก็เหมือนทำให้เรา
00:07:16 → 00:07:19 ไม่เหงาทำให้เรามีมีคนแคร์เทคcareครดูแล
00:07:19 → 00:07:22 กันและกันดังนั้นเนี่ยก็เลยจะบอกว่าถึงคน
00:07:22 → 00:07:24 ที่แบบโสดหรืออะไรอย่างเงี้เนาแต่ถ้าเรา
00:07:24 → 00:07:27 มีพี่มีน้องมีญาติที่เราอยู่ด้วยกันรัก
00:07:27 → 00:07:30 กันดูแลกันมันก็ไม่ต่างกันกับคนแต่งงาน
00:07:30 → 00:07:32 ค่ะแต่นั่นก็ต้องหมายความว่าคนนั้นก็ต้อง
00:07:32 → 00:07:34 มีความสุขด้วยนะคนที่อยู่ด้วยเออมันมี
00:07:34 → 00:07:36 ชีวิตที่มันมีความสุขไม่ใช่แบบอยู่แบบห่อ
00:07:36 → 00:07:40 เหี่ยวถูกต้องค่ะคือถ้าแต่งงานแล้วอยู่
00:07:40 → 00:07:42 แบบเอ่อไม่ได้มีความสุขกันมันก็อาจจะไม่
00:07:42 → 00:07:45 ได้ดีก็ได้นะคะแล้วก็อีกกรณีนึงที่น่าสน
00:07:45 → 00:07:48 ใจคือคู่ที่แบบอยู่ด้วยกันมายาวนานแล้ว
00:07:48 → 00:07:53 อยู่ๆฝั่งนึงจากไปอันเนี้ยสำคัญมันสำคัญ
00:07:53 → 00:07:55 มันมีสถิติเหมือนกันแต่เป็นของอังกฤษนะ
00:07:55 → 00:07:59 ไม่ใช่ของคนไทยพบว่าถ้าผู้ชายเนี่ยถ้ามี
00:08:00 → 00:08:02 ภรรยาอยู่ด้วยกันมายาวนานแล้วภรรยาเสีย
00:08:02 → 00:08:06 ชีวิตนะคะแนวโน้มเนี่ยประมาณ 60-70% เลย
00:08:07 → 00:08:09 จะเสียตามภายใน 1 ปีตามกันไม่เกินปีอ่ะปี
00:08:09 → 00:08:12 2 ปีใช่อาจจะด้วยหลายๆปัจจัยเนาะอาจจะ
00:08:12 → 00:08:15 ด้วยทั้งความซึมเศร้านะคะทั้งเอ่อเรื่อง
00:08:15 → 00:08:18 ของไม่มีคนดูแลอะไรอย่างเงี้ยหลายหลาย
00:08:18 → 00:08:21 อย่างแต่ถ้ามีคนดูแลเนี่ยน่าน่าจะอยู่ได้
00:08:21 → 00:08:24 นานกว่านั่นก็หมายถึงชีวิตนั้นต้องดีด้วย
00:08:24 → 00:08:26 นะฮะอย่างเอาใกล้ตัวอย่างขออนุญาตพูดถึง
00:08:27 → 00:08:29 เอ่อคุณพ่อสามีท่านก็สิ้นไปมาถึงวันนี้
00:08:29 → 00:08:34 7-8 ปีคุณแม่ก็ยังอยู่ได้เกือบร
00:08:34 → 00:08:37 มีแม่บ้านมีพี่เลี้ยงมีลูกอยู่ใกล้ๆอัน
00:08:37 → 00:08:40 นี้ก็สามารถทำให้ชีวิตนั่นใช่ใช่ค่ะคือ
00:08:40 → 00:08:42 การที่เรามีคนอ่าเทคcareคร์หรือการที่เรา
00:08:42 → 00:08:45 อยู่เป็นครอบครัวเชิงขยายพวกเนี้ยมันช่วย
00:08:45 → 00:08:48 ทำให้ความเหงาอะไรต่างๆมันลดลงนะบอกว่า
00:08:48 → 00:08:50 อันนี้จริงๆเป็นข้อดีอย่างนึงของสังคมไทย
00:08:50 → 00:08:52 เนาะที่เรายังอยู่กันเป็นครอบครัวเชิง
00:08:52 → 00:08:55 ขยายอย่างงี้แสดงว่าจิตใจนี่ก็สำคัญโอ้
00:08:55 → 00:08:58 สำคัญมากๆค่ะพี่ตัใช่การดูแลสุขภาพกาย
00:08:58 → 00:09:00 เนี่ยกับสุขภาพใจเนี่ยบอกว่ามันมันคู่กัน
00:09:00 → 00:09:04 เลยนะค่ะอืประเทศไหนอ่ะหมอที่เราก็มี
00:09:04 → 00:09:07 สถิติเหมือนกันนะฮะว่าคนมีอายุยืนหรือยืน
00:09:07 → 00:09:09 เพราะอะไรค่ะพี่ตั๊กต้องทายถูกอีกแน่เลย
00:09:09 → 00:09:13 ลองพูดสักประเทศนึงน่าจะเป็นแถวภูฐานหรือ
00:09:13 → 00:09:16 อะไรเงี้ยเพราะว่าเค้าไม่ต้องดิ้นรนนะคะ
00:09:16 → 00:09:19 มีคนบอกว่า
00:09:19 → 00:09:25 ก็ไม่ค่อยคือเหมือนกับว่าไม่ได้ฉันพอใจ
00:09:25 → 00:09:27 ชีวิตแค่นี้ดินฟ้าอากาศเขาดีการเมืองเขา
00:09:27 → 00:09:31 ไม่ได้มีปัญหาใช่ไม่รู้จริงเป่าหมอว่า
00:09:31 → 00:09:33 ภูฐานเนี่ยไม่แน่ใจเขาอาจจะไม่ได้ไปเก็บ
00:09:33 → 00:09:36 สถิติถึงนะแต่ถ้าตามสถิติที่แบบทั่วโลก
00:09:36 → 00:09:38 อ่ะนะคะที่มีคนอายุไขเฉลี่ยยืนยาวเนี่ย
00:09:38 → 00:09:42 มันก็จะมีญี่ปุ่นเอ่อสวิตเซอร์แลนด์นะคะ
00:09:42 → 00:09:45 หรือว่าฮ่องกงก็มีนะคะเออใช่นี้ก็ไม่น่า
00:09:45 → 00:09:48 เชื่อนะแต่ว่าอีกอันนึงที่น่าสนใจค่ะพี่
00:09:48 → 00:09:51 ตักก็คือเขาดูถึงคนที่อายุถึง 100 ปีแล้ว
00:09:51 → 00:09:54 ก็ดูว่าเมืองไหนในโลกนี้บ้างที่มีคนเนี่ย
00:09:54 → 00:09:57 อายุถึง 100 ปีแล้วยังแข็งแรงอยู่อ่ะต้อง
00:09:57 → 00:10:00 100 ปีแล้วยังแข็งแรงอยู่เลยนะเออจำนวน
00:10:00 → 00:10:03 มากหรืออยู่กันหนาแน่นนะคะเาก็พบว่าเอ๊ะ
00:10:03 → 00:10:07 มันมีอยู่ 5 เมืองในทั่วโลกเนี้ยแล้วมัน
00:10:07 → 00:10:10 มีมันมีจุดร่วมด้วยนะคะของเมืองเหล่านี้
00:10:10 → 00:10:14 นะคะอันที่ 1 เลยนะคะก็คือเกาะโอกินาA
00:10:14 → 00:10:16 ประเทศญี่ปุ่นอยู่ทางตอนใต้ของญี่ปุ่นนะ
00:10:16 → 00:10:19 คะแล้วก็อันที่ 2 นะคะก็คือซาดิเนียของ
00:10:19 → 00:10:24 อิตาลีนะคะอันที่ 3 ไอคีเรียของกรีซนะคะ
00:10:24 → 00:10:27 อันที่ 4 นะคะโรมารินดาในอเมริกานะคะอัน
00:10:27 → 00:10:30 ที่ 5 นิโคย่าในคอสตาริก้าทั้งหมดเนี่ย
00:10:31 → 00:10:33 มันอยู่คนละที่กันเนาะแต่ว่ามันอยู่ค่อน
00:10:33 → 00:10:35 ข้างเกาะกับเส้นศูนย์สูแล้วก็ทั้งหมด
00:10:35 → 00:10:38 เนี่ยมีคนที่อายุถึง 100 ปีแล้วสุขภาพยัง
00:10:38 → 00:10:41 แข็งแรงอยู่เนี่ยหนาแน่นเพราะอะไรครับหมอ
00:10:41 → 00:10:44 ถ้าถึงอายุจากอะไรแต่เหมือนอยู่แถบๆเกาะ
00:10:44 → 00:10:46 หมดเลยนะใช่จุดจุดร่วมนึงคือเขาไม่ได้
00:10:46 → 00:10:49 อยู่ในเมืองใหญ่เมืองเหล่านี้ที่พูดถึง
00:10:49 → 00:10:51 มันไม่ใช่เมืองแบบเมืองหลวงนะคะมันไม่ใช่
00:10:51 → 00:10:53 เมืองใหญ่มันเป็นเมืองที่ค่อนข้างมี
00:10:53 → 00:10:56 ภูมิอากาศดีภูมิประเทศนะหลายๆเมืองเป็น
00:10:56 → 00:10:59 เกาะนะคะแล้วก็ประชากรเหล่าเนี้ยเขาก็จะ
00:10:59 → 00:11:02 มีอาชีพที่แบบค่อนข้างค่อนข้างได้เคลื่อน
00:11:02 → 00:11:04 ไหวร่างกายเยอะเช่นเป็นชาวไร่ชาวนาชาว
00:11:04 → 00:11:08 ประมงนะคะแล้วก็เอ่อเขาก็ค่อนข้างอยู่แบบ
00:11:08 → 00:11:10 อย่างที่พี่ตั๊กว่าเลยคือมีความสุขอ่ะไม่
00:11:11 → 00:11:13 ได้มีความเครียดหรือเร่งรีบในชีวิตใช่ไม่
00:11:14 → 00:11:16 มีรถติดอะไรอย่างเงี้ย
00:11:16 → 00:11:20 อฮครัวขั้งนั้นออนะคะแล้วก็อาหารเก็มี
00:11:20 → 00:11:23 ความคล้ายๆกันแม้ว่าเขาจะอยู่กันคนละทวีป
00:11:23 → 00:11:26 ก็ตามนะอันนี้เขาก็เลยเรียกกลุ่มพวกเนี้ย
00:11:26 → 00:11:29 ว่าบูโซนอันที่จะมีข้อมูลการศึกษาเยอะสุด
00:11:29 → 00:11:32 น่าจะเป็นโอาวาเพราะว่าโอาวาเนี่ยมีนัก
00:11:32 → 00:11:36 วิจัยจากHarวิardนะคะลงไปปักหลักแบบอยู่
00:11:36 → 00:11:39 ที่นั่นเลยเพื่อที่จะศึกษานะคะทำเป็น
00:11:39 → 00:11:41 วิจัยที่เรียกว่า Okinawa Centenarian
00:11:41 → 00:11:45 Study หาว่าทำไมชาวญี่ปุ่นในหมู่เกาะ
00:11:45 → 00:11:48 โอินว่าถึงสุขภาพดีจังนะคะเอายุได้ยืนได้
00:11:48 → 00:11:52 เป็น 100 ปีเขากินอะไร
00:11:52 → 00:11:54 เนี่ยกินเลยดีกว่าคือกลุ่มทั้งหมดเนี่ย
00:11:54 → 00:11:57 ปรากฏว่าบลูโซนทั้งหลายเนี่ยกินแพลนเบสซะ
00:11:57 → 00:12:01 เยอะพวกพืชผักซะเยอะนะคะในขณะที่โปรตีน
00:12:01 → 00:12:03 เนี่ยก็เป็นโปรตีนจากพืชซะเยอะแต่ก็ไม่
00:12:04 → 00:12:05 ได้ถึงกับว่าต้องมามังซาวีรัสอะไรอย่าง
00:12:05 → 00:12:08 งี้ไปเลยนะก็จะมีโรมารินด้าในมังซวีรัส
00:12:08 → 00:12:10 แต่ว่าอย่างโอินาเขาก็ไม่ได้กินมังนะ
00:12:10 → 00:12:12 เพียงแต่ว่าเออเขาก็กินโปรตีนจากพืชเช่น
00:12:13 → 00:12:15 เต้าหู้นะคะอย่างโอโกินาAเนี่ยจะเป็น
00:12:15 → 00:12:18 เต้าหู้ถั่วหลีสงนะคะเต้าหู้ถั่วหลีสง
00:12:18 → 00:12:21 เหรอไม่ใช่ถั่วเหลืองเนาะใช่ไม่ใช่มัน
00:12:21 → 00:12:25 หนึบๆกว่าพี่ตั๊กแล้วก็หอมอร่อยๆเมืองไทย
00:12:25 → 00:12:29 มีมั้เดี๋หมอบอกๆเดี๋ยวบอกพิกัดเลยนะแล้ว
00:12:29 → 00:12:32 ก็หรือเอ่ออีกเมนูนึงที่ดังของโอิaก็คือ
00:12:32 → 00:12:36 มะระผัดไข่อ่าซึ่งมะระก็มีแอนตี้ออกซิดน
00:12:36 → 00:12:38 สารใต้านอนุมูลอิสระนะคะแล้วก็กลุ่มพวก
00:12:38 → 00:12:41 เหล่านี้เค้ากินผักกันเก่งพี่ตั๊กอืกิน
00:12:41 → 00:12:44 ผักกันเยอะนะแล้วก็กินอาหารแบบที่เป็น
00:12:44 → 00:12:46 อาหารจริงคือ real food เ้าไม่ค่อยกิน
00:12:46 → 00:12:49 อาหารแปรรูปปลาอะไรอย่างี้ก็เหมือนกันนะ
00:12:49 → 00:12:50 เพราะอย่างเขาอยู่เป็นเกาะใช่มั้คะดัง
00:12:50 → 00:12:52 นั้นปลาอาหารทะเลเนี่ยก็ปลานี่ต้องเป็น
00:12:52 → 00:12:55 ปลาเนื้อแดงเนื้อขาวอไม่จริงๆได้หมดกิน
00:12:55 → 00:12:58 ให้หลากหลายแต่ว่าอย่างนึงคือถ้าพวกปลา
00:12:58 → 00:13:00 ใหญ่อ่ะนะคะปลาตัวใหญ่อย่างทูน่าอย่าง
00:13:00 → 00:13:03 เงี้ยมันก็อาจจะมีโอกาสที่จะมีพวกโลหะ
00:13:03 → 00:13:06 หนักปนเปื้อนนะปลาตัวเล็กหน่อยนะคะก็จะดี
00:13:06 → 00:13:10 กว่านะคะแล้วก็พยายามไม่ทอดนึ่งบ้างอะไร
00:13:10 → 00:13:12 พวกถั่วพวกอะไรอย่างงี้เป็นไงฮะอดีค่ะ
00:13:12 → 00:13:14 จริงๆเนี่ยเอ่อเออถั่วที่เรียกว่าเป็น
00:13:14 → 00:13:18 เป็นพวกบีนคือถั่วดำถั่วแดงถั่วลูกไก่
00:13:18 → 00:13:20 ถั่วชิีอะไรพวกเนี้ยอันนั้นจะเป็นพวกนัท
00:13:20 → 00:13:23 ถ้าเป็นพวกบีนเนี่ยเอ่อจริงๆดีทั้ง 2
00:13:23 → 00:13:26 อย่างนะคะแต่ว่าอย่างถั่วที่เป็นบีนเนี่ย
00:13:26 → 00:13:28 เอ่อเขาจะกินค่อนข้างเยอะในกลุ่มบลูโซนนะ
00:13:28 → 00:13:31 คะเช่นเอามาทำเป็นซุปซุปถั่วดำอะไรอย่าง
00:13:31 → 00:13:33 เงี้ยนะคะก็เป็นอะไรที่เขาทานกันมัน
00:13:33 → 00:13:34 เหมือนต่างจังหวัดอ่ะพี่ตั๊กมันก็แบบหา
00:13:34 → 00:13:37 อะไรกินได้ง่ายไม่ได้แบบจำเป็นที่จะต้อง
00:13:37 → 00:13:40 แบบเอ่อกินอาหารแปรรูปต่างๆทำอาหารกินเอง
00:13:40 → 00:13:44 มากกว่าที่จะไปกินตามร้านอาหารแล้วพวก
00:13:44 → 00:13:47 เครื่องดื่มบางบางกระแสบอกว่ากินกาแฟได้
00:13:47 → 00:13:50 กินกาแฟโอเคบางกระแสก็บอกว่าไม่ควรจะกิน
00:13:51 → 00:13:54 คาเฟอินอันนี้หมอมีความรู้สึกไงคะจริงๆ
00:13:54 → 00:13:57 กาแฟเนี่ยถ้ากากาแฟอ่ากาแฟดำเนาะไม่ได้
00:13:57 → 00:14:01 ใส่น้ำตาลไม่ได้ใส่ครีมเทียมเนี่ยโอเคนะ
00:14:01 → 00:14:04 คะแต่ว่าอย่าดื่มมากไปจนมันกระทบกับ
00:14:04 → 00:14:06 คุณภาพการนอนแค่แค่เรื่องการนอนใช่มั้คะ
00:14:06 → 00:14:09 แต่พี่เนี่ยข้อเสียงพี่อย่างอื่นย้อมได้
00:14:09 → 00:14:13 หมดนะทำได้หมดของไม่อร่อยแต่ขอกินกาแฟใส่
00:14:13 → 00:14:17 บกแก้ไม่ได้อแต่พี่ตั้ไม่มีไม่ได้ไปกวน
00:14:17 → 00:14:20 การนอนใช่มั้นอนได้กวนไม่กวนแต่นมเนี่ย
00:14:20 → 00:14:22 อาจจะมีผลกับร่างกายนิดหน่อยถ้ากินวันไหน
00:14:22 → 00:14:27 นมอัลมอนก็โอเคแต่ถ้านมปกติอาจจะมีอืจุก
00:14:27 → 00:14:29 จุกแน่นๆหน่อยก็อ๋อกินแล้วท้องอืดหรอคะ
00:14:29 → 00:14:32 นิดนึงค่ะถ้าเป็นนมอ่านมวัวทั่วไปนมวัว
00:14:32 → 00:14:35 เนาะคือในคนไทยหลายๆคนเนี่ยบางทีถ้าทานนม
00:14:35 → 00:14:38 วัวแล้วมันอืดท้องหรือว่าแบบเลอหรือผายลม
00:14:38 → 00:14:40 อะไรอย่างเงี้ยก็เป็นไปได้ว่าอาจจะย่อย
00:14:40 → 00:14:42 น้ำตาลในนมได้ไม่
00:14:42 → 00:14:44 ซึ่งปัจจุบันก็จะมีนมประเภทที่แบบว่าไม่
00:14:44 → 00:14:47 มีน้ำตาลแลกโตสาชนั้นดีกว่าแล้วแล้ว
00:14:47 → 00:14:50 เครื่องดื่มอื่นล่ะคะที่ดีๆจริงๆชาก็มี
00:14:50 → 00:14:53 สารต้านอนุมูลอิสระเยอะนะคะอืจะเป็นชา
00:14:53 → 00:14:56 เขียวชาอู่หลงอะไรก็ได้แต่ว่าก็คือไม่ได้
00:14:56 → 00:14:58 ไม่ได้ใส่น้ำตาลใส่นมเนาะค่ะค่ะแต่ส่วน
00:14:58 → 00:15:03 ใหญ่มนุษย์เราชานมไข่มุกพี่เคยนั่งทาน
00:15:03 → 00:15:06 เบคฟสที่โรงแรมแล้วพี่ก็มองว่าเค้าก็มอง
00:15:06 → 00:15:10 เรานะค่ะเพราะในจานพี่มีไข่ต้ม 2 ลูกอ่า
00:15:10 → 00:15:14 แล้วก็มีขนมขนมปังซึ่งซาโด 1 แผ่นซึ่งก็
00:15:14 → 00:15:16 ตามโรงแรมบางที่ก็ไม่มีแล้วก็มีโยเกิร์ต
00:15:17 → 00:15:19 ครึ่งถ้วยค่ะกาแฟดำถึงแก้วเค้าก็มองเราก็
00:15:19 → 00:15:24 มองเค้าโอ้โหเชื่อมั้ยเ้าปิ้งหนมปาเปาด
00:15:24 → 00:15:28 แล้วทุกจานแบบมีหมดมีเบคอนยาวขนาดนี้กิน
00:15:28 → 00:15:31 แบบกินเหมือนแบบว่าต้องกินให้เต็มที่ไข่
00:15:31 → 00:15:35 ดาวทอดสรมเบิแบบเต็มจานปกเข้ามาทั้งหญิง
00:15:35 → 00:15:38 และชายแล้วทุกคนกินอย่างนั้นหมดจริงๆมัน
00:15:38 → 00:15:42 มันไม่ดีนะหมอมันไม่โอเคเอาจจะแบบนานๆกิน
00:15:42 → 00:15:44 ทีก็ได้นะไม่หรอกเคงกินทุกวันแล้วลักษณะเ
00:15:44 → 00:15:48 เนี่ยว่าจริงๆเนี่ยเอ่อใช่ค่ะคืออาหารโดย
00:15:48 → 00:15:50 เฉพาะอาหารเช้านะหมอว่าค่อนข้างมีความ
00:15:50 → 00:15:52 สำคัญเพราะว่าอะไรมันจะเป็นมื้อที่เรา
00:15:52 → 00:15:54 กำหนดเองได้เนาะเพราะส่วนใหญ่เราทานอาหาร
00:15:54 → 00:15:57 เช้าที่บ้านหมอมองว่าอาหารเช้าเนี่ยคือ
00:15:57 → 00:16:00 กำไรชีวิตเลยนะคือถ้าเรากินผักผลไม้โหลด
00:16:00 → 00:16:02 ไปคือวันนึงเนี่ยคนเราควรจะกินผักผลไม้
00:16:03 → 00:16:05 ให้ได้ 5 กำมือต่อวันใช่มั้คะถ้าเราทาน
00:16:05 → 00:16:07 อาหารเช้าที่บ้านเนี่ยกวาดไปซัก 2-3 กำ
00:16:07 → 00:16:10 มือเราก็ได้นิดนึงชอบชอบคำนี้อ่ะหมอ
00:16:10 → 00:16:11 ว่า
00:16:11 → 00:16:15 เชิงเพราะว่าถ้าเรามีเวลาเราสามารถทำเอง
00:16:15 → 00:16:18 ได้แล้วเราจะเลือกของที่ไม่ค่อยอร่อยสัก
00:16:18 → 00:16:22 เท่าไหร่แล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายถึง
00:16:22 → 00:16:24 แม้มันจะหน้าตาไม่ดีนั่นคือกำไรของเรา
00:16:24 → 00:16:27 ซึ่งวันนึงเราควรจะได้สัก 1 ครั้งจริงค่ะ
00:16:27 → 00:16:28 เพราะบางทีมื้อเที่ยงมื้อเย็นเราควบคุม
00:16:28 → 00:16:30 ไม่ได้เนาะเราออกไปทำงานไปทานกับเพื่อน
00:16:30 → 00:16:33 อะไรอย่างเงี้ยค่ะมันมีหลายคนนะฮะคนใกล้
00:16:33 → 00:16:35 ตัวหรืออาจจะเป็นเพื่อนหรืออะไรก็ตาม
00:16:35 → 00:16:37 เนี่ยนะฮะมักจะบอกอ่ะร้านนั้นอร่อยร้าน
00:16:37 → 00:16:41 นี้อร่อยแต่ไม่อร่อยไม่กินมอสังเกตมั้คะ
00:16:41 → 00:16:44 ว่าของไม่อร่อยเนี่ยมันจะมีประโยชน์กับ
00:16:44 → 00:16:47 ร่างกายเช่นเวลาพี่ทานอะไรเนี่ยสามีพี่เ
00:16:47 → 00:16:51 จะยี้อยี้เาก็ไม่ยอมกินทั้งๆที่การกินพวก
00:16:51 → 00:16:53 นี้มันมีประโยชน์กับร่างกายเออเพราะอะไร
00:16:53 → 00:16:55 เพราะเรากินของอร่อยเราถึงอายุไม่ยืนเข้า
00:16:55 → 00:16:59 ใจเพราะของอร่อยเนี่ยมันหวานมันเค็มมัน
00:16:59 → 00:17:01 ถึงไปกระตุ้นสมองเราให้รู้สึกแบบกินแล้ว
00:17:01 → 00:17:05 โอ้หลั่งสารแห่งความสุขของมันถูกต้องแต่
00:17:05 → 00:17:08 มันไม่ดีไงนะคะแล้วพอหวานมันเค็มปุ๊บมัน
00:17:08 → 00:17:11 ก็ค่อนข้างติดนะคะอย่างคนถ้าเกิดเราทาน
00:17:11 → 00:17:13 หวานเงี้ยมันก็จะค่อนข้างติดหวานไปเรื่อย
00:17:13 → 00:17:16 ๆนะคะดังนั้นเนี่ยพอเราจะกลับมาทานไม่
00:17:16 → 00:17:18 หวานเนี่ยมันต้องค่อยๆปรับลิ้นใช่นะคะ
00:17:18 → 00:17:20 สมมุติเราทานแบบหวานมันเค็มมาตลอดอยู่ๆ
00:17:20 → 00:17:23 วันนึงเราจะมาทานแบบคลีนสุดๆเลยอย่าง
00:17:23 → 00:17:26 เงี้ยพลิกแบบพลิกฝ่ามือเลยอ่ะหมอว่ามัน
00:17:26 → 00:17:29 ยากลิ้นไม่ทันแสดงว่าเราถ้าเราอยากสุขภาพ
00:17:29 → 00:17:32 ดีเราก็จำเป็นจะต้องฝึกต้องฝึกลิ้นและ
00:17:32 → 00:17:35 ร่างกายของเราให้เราถูกต้องแล้วที่สำคัญ
00:17:35 → 00:17:38 อ่ะคือถ้าคนข้างๆเราเนี่ยสำคัญก็คือสามี
00:17:38 → 00:17:41 หรือภรรยาหรือแฟนเราเนี่ยถ้าเรากินแบบชวน
00:17:41 → 00:17:44 กันกินอ่ะค่ะพี่ตั๊กมันก็จะมีเพื่อนชวนเ
00:17:44 → 00:17:48 ไม่กินเ้าหมอไม่อร่อยไงเออใช่มั้แต่หมอ
00:17:48 → 00:17:51 แชร์หน่อยหมอขอโทษคุณหมอมีมีแฟนมั้มีค่ะ
00:17:51 → 00:17:54 มีแล้วเค้าเค้ากินอย่างหมออ่ะไม่ค่อยค่ะ
00:17:54 → 00:17:57 ไงไม่กินแต่เราต้องยืนหยัดตัวด้วยตัวของ
00:17:57 → 00:17:59 เราเองได้พี่ตาคนละสำรับเลยนะคะคนละชุด
00:17:59 → 00:18:01 เลยค่ะเ้าไม่กินเหมือนเราเพราะผู้ชาย
00:18:02 → 00:18:04 เนี่ยผู้ชายถึงตายเร็วเพราะผู้ชายไม่สนใจ
00:18:05 → 00:18:07 เรื่องการกินจริงบอกว่าแต่จริงๆแต่ในคน
00:18:07 → 00:18:09 ไข้ที่มาหาเนี่ยเนี่ยทั้งไม่ว่าจะเพศไหน
00:18:09 → 00:18:12 เนี่ยก็มีหมดนะพี่ตั๊กผู้ชายที่เอ่อใส่ใจ
00:18:12 → 00:18:16 ดูแลสุขภาพตัวเองมากๆก็มีมีมันขึ้นอยู่
00:18:16 → 00:18:18 กับเามีแบบมีวัตถุประสงค์มี objective
00:18:18 → 00:18:21 อะไรมากกว่าคือแน่นอนการที่เราจะอายุยืน
00:18:21 → 00:18:24 มันมีหลายปัจจัยเนาะพันธุกรรมการออกกำลัง
00:18:24 → 00:18:28 กายการนอนความเครียดแต่การกินเนี่ยยังไง
00:18:28 → 00:18:31 ก็สำคัญคือหมอเห็นบางคนเนี่ยคือออกกำลัง
00:18:31 → 00:18:34 เต็มที่แล้วก็จะมีชุดความคิดว่าถ้าออก
00:18:34 → 00:18:36 กำลังเต็มที่แล้วกินอะไรก็ได้นี่ไงอ่า
00:18:36 → 00:18:39 ซึ่งอันเนี้ยจริงจริงมันไม่ถูกการออก
00:18:39 → 00:18:42 กำลังนะสำคัญด้วยหลายประการอย่างนึงคือ
00:18:42 → 00:18:44 เวลาเราอายุมากขึ้นนะคะกล้ามเนื้อเราอ่ะ
00:18:44 → 00:18:47 มันลดลงตามธรรมชาติทีนี้ถ้าเราไม่ออก
00:18:47 → 00:18:49 กำลังเลยเนี่ยกล้ามเนื้อมันก็น้อยลงไป
00:18:50 → 00:18:52 เรื่อยๆใช่มั้ยคะยิ่งมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:18:52 → 00:18:55 การเผาผลาก็ลดลงการเผาผานพื้นฐานเนาะก็ลด
00:18:55 → 00:18:58 ลงเราก็อ้วนง่ายขึ้นยิ่งตัวน้ำหนักตัวมาก
00:18:58 → 00:19:01 ขึ้นเราก็ไม่มีแรงกำลังใจจะไปออกกำลัง
00:19:01 → 00:19:04 เพราะรู้สึกมันแบบอืเคลื่อนไหวยากมันก็จะ
00:19:04 → 00:19:08 เป็นวงถูกต้องมันก็จะขึ้นๆทุกปีใช่มั้คะ
00:19:08 → 00:19:11 สุดท้ายก็จะนำมาสู่โรคนะโดยเฉพาะถ้าเรา
00:19:11 → 00:19:14 อ้วนแล้วไปลงพุงก็จะนำมาสู่โรคไม่ว่าจะ
00:19:14 → 00:19:17 เป็นเบาหวานความดันโรคหัวใจนะคะทีนี้การ
00:19:17 → 00:19:19 ออกกำลังอ่ะค่ะพี่ตั๊กอย่างเราย้อนกลับมา
00:19:19 → 00:19:21 ที่บลูโซนคนเหล่าเนี้ยเขาไม่ได้เข้ายิม
00:19:21 → 00:19:23 เนาะเพราะว่าที่เมืองเขามันไม่ได้มี
00:19:23 → 00:19:27 ฟิตเนสใช่มั้พี่ตั๊อ่าออกยังไงใช่เขยับ
00:19:27 → 00:19:31 ถูกต้องค่ะเขยับระหว่างวันนะคะคือจริงๆคน
00:19:31 → 00:19:33 เราเนี่ยมันมีสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังคือ
00:19:33 → 00:19:35 exercise กับมีสิ่งที่เรียกว่า non
00:19:35 → 00:19:38 exercise activity
00:19:38 → 00:19:40 คือกิจกรรมที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย
00:19:40 → 00:19:42 ระหว่างวันอ่ะสมมุติว่าคนทางแถบblูโซน
00:19:42 → 00:19:45 เนี่ยหมอว่าเคิดคิดว่าเทำอะไรบ้างเอ่ะ
00:19:45 → 00:19:47 สมมุติออกมาเนี่ยเขาก็เดินบ้างปั่น
00:19:47 → 00:19:51 จักรยานบ้างใช่มั้ยคะเอ่อออกไปบางคนก็อ่ะ
00:19:51 → 00:19:53 เป็นชาวประมงออกไปหาปลาบ้างได้ทั้งเวท
00:19:53 → 00:19:56 เนนingคาร์ดิโอใช่มั้คะด้วยงานกิจกรรมของ
00:19:56 → 00:19:59 เขาเองทีนี้พวกเราวันๆเราทำอะไรคะเราก็
00:19:59 → 00:20:02 นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นั่งแล้วก็สไลด์อ่า
00:20:02 → 00:20:04 ถูกต้องเดี๋ยวนี้นะคะผู้ใหญ่เป็นเยอะมาก
00:20:04 → 00:20:06 ซึ่งสำคัญมากแป๊บเดียวเวลาเราส่ง Line
00:20:06 → 00:20:08 อะไรต่างๆแป๊บเดียวอ่านแล้วแสดงว่าต้อง
00:20:08 → 00:20:11 นั่งอยู่อย่างนี้ตลอดเวลาเพราะงั้นตรงนี้
00:20:11 → 00:20:14 ไม่ดีนะใช่ใช่ค่ะซึ่งจริงๆบอกว่าเราก็อาจ
00:20:14 → 00:20:17 จะแบบอ๋อเอ่อจะลุกขึ้นไปเป็นชาวประมงก็คง
00:20:17 → 00:20:20 ไม่ไหวแต่สิ่งนึงที่เราทำได้คือทำงานบ้าน
00:20:20 → 00:20:24 การลุกมาทำงานบ้านเองบ้างนะคะกวาดบ้านเอง
00:20:24 → 00:20:27 บ้างจัดของนู่นนี่นั่นอะไรอย่างเงี้ยจริง
00:20:27 → 00:20:30 ๆเป็นสิ่งที่ดีนะคะคือการให้ร่างกายได้
00:20:30 → 00:20:32 ขยับระหว่างวันนะคะหรืออาจจะตั้งเตือนตัว
00:20:33 → 00:20:35 เองก็ได้ว่าเอ๊ะถ้านั่งไถมือถือถึงเวลา
00:20:35 → 00:20:38 เท่านี่ละปลุกตัวเองให้ลุกขึ้นมาเดินใช่
00:20:38 → 00:20:42 ใช่มั้คะไม่ใช่นั่งยาวๆที่หมอบอกใช่เลย
00:20:42 → 00:20:44 ว่าร่างกายเราต้องขยับเพราะพี่ขยับตลอด
00:20:44 → 00:20:47 เวลาก็เลยรู้สึกว่าเออมันได้กับตัวเองนะ
00:20:47 → 00:20:50 คะแล้วดูแลเรื่องอาหารแค่เนี้ยสำคัญมากนะ
00:20:50 → 00:20:52 คะ
00:20:52 → 00:20:55 อีกเรื่องพันธุกรรมเกี่ยวมั้ยคะเกี่ยวคือ
00:20:55 → 00:20:57 ต้องยอมรับว่าแบบยังไงเนี่ยพันธุกรรมมัน
00:20:57 → 00:21:00 ก็มีส่วนเนาะค่ะเออถามว่ามีส่วนมากน้อย
00:21:00 → 00:21:02 แค่ไหนมันมีคนพยายามจะคำนวณเหมือนกันว่า
00:21:03 → 00:21:05 ผลของพันธุกรรมเนี่ยประมาณ 40% แต่บอกมาก
00:21:05 → 00:21:08 น้อยมันคงขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยนะคะแต่
00:21:08 → 00:21:11 ถามว่าเอ๊แล้วถ้าอย่างงั้นน่ะเราตรวจไป
00:21:11 → 00:21:14 เลยได้มั้ยมันมันยากตรงที่ว่ามันไม่ได้มี
00:21:14 → 00:21:18 ยีนตำแหน่งเดียวที่ส่งผลกับอายุที่ยืนยาว
00:21:18 → 00:21:21 มันมีหลายตำแหน่งมากมายแล้วนัก
00:21:21 → 00:21:23 วิทยาศาสตร์หรือการแพทย์ปัจจุบันก็ยังไม่
00:21:23 → 00:21:26 ได้เข้าใจทั้งหมดนะคะแต่ว่าเขาก็พบแหละ
00:21:26 → 00:21:29 ว่าบางตำแหน่งอ่ะมันมีผลเยอะนะคะเช่นเอ่อ
00:21:29 → 00:21:33 ยีน ape นะคะ AP oe เนี่ยเอ่อมันก็จะไป
00:21:33 → 00:21:35 สัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
00:21:35 → 00:21:37 หรือว่าเรื่องของอายุไขเฉลี่ยอะไรอย่าง
00:21:37 → 00:21:40 เงี้ยค่ะซึ่งถามว่าตรวจได้มก็ตรวจได้แต่
00:21:40 → 00:21:43 ว่าเอ่อแต่การตรวจเนี่ยมันค่อนข้างราคา
00:21:43 → 00:21:46 สูงก็ไม่ได้แนะนำว่าต้องตรวจทุกคนนะคะ
00:21:46 → 00:21:48 ลักษณะอแต่ส่วนมากเท่าที่เห็นหลายบ้านน่ะ
00:21:48 → 00:21:52 นะฮะถ้าไม่พูดถึงเรื่องว่าเไปทำอะไรให้
00:21:52 → 00:21:54 ตัวเองเสียชีวิตเร็วหรือว่าเกิด
00:21:54 → 00:21:56 อุบัติเหตุอะไรอย่างเงี้ยถ้าบ้านไหนพ่อ
00:21:56 → 00:21:59 แม่ปู่ย่าตายายอายุยืนมันมักจะยืนตามๆกัน
00:21:59 → 00:22:01 ถ้าบ้านไหนไม่มีสายมะเร็งมันก็จะไม่มีอัน
00:22:02 → 00:22:03 นี้จริงเท็จแค่ไหนจริงค่ะอย่างที่บอกแหละ
00:22:03 → 00:22:06 พันธุกรรมมันมีส่วนดังนั้นถ้าเราแบบโอ้โห
00:22:06 → 00:22:08 ที่บ้านเราอายุยืนยาวกันทั้งนั้นเลยแล้ว
00:22:08 → 00:22:12 ตัวเราเองก็ดูแลตัวเองไม่สูบบุหรี่ไม่
00:22:12 → 00:22:14 ดื่มเหล้ารับประทานอาหารดีมันก็มีความ
00:22:14 → 00:22:17 เป็นไปได้ที่เราจะมีแนวโน้มที่จะอายุยืน
00:22:17 → 00:22:19 ยาวเหมือนคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณย่าค่ะเคย
00:22:19 → 00:22:22 ได้ยินว่าพวกขี้โมโหมันจะอมันจะตายเร็ว
00:22:22 → 00:22:25 จริงมั้ยจริงๆจะได้ไม่โมโหทำยากเหมือนกัน
00:22:25 → 00:22:27 นะโกรธกับโมโหเนี่ยบุคลิกนะคะพี่ตั๊กที่
00:22:27 → 00:22:29 ของคนที่อายุยืนยาวเนี่ยอย่างนึงคือแบบ
00:22:29 → 00:22:32 เป็นมักจะเป็นคนสบายๆชิลๆแล้วอยู่กับ
00:22:32 → 00:22:35 ปัจจุบันไม่ค่อยวิตกกังวลไม่ค่อยกังวลถึง
00:22:35 → 00:22:39 อนาคตไม่ค่อยแบบไปยึดติดกับอดีตถ้าเราทำ
00:22:39 → 00:22:44 ธุรกิจเราชิลก็ไม่ได้นะเออมันก็มีคนที่
00:22:44 → 00:22:46 แบบเหมือนอ่ะเวลาทำงานก็ทำเวลาเลิกงานก็
00:22:46 → 00:22:51 ปล่อยวางได้อะไรวางใช่ค่ะลักษณะนั้นแต่
00:22:51 → 00:22:53 ว่าเนี่ยแหละคาแรคเตอร์คนที่ไม่ค่อยไม่
00:22:53 → 00:22:54 ค่อยขี้กังวลเนี่ยแหละค่ะจะเป็น
00:22:54 → 00:22:56 คาแรคเตอร์ของคนที่มีแนวโน้มจะอายุยืนยาว
00:22:56 → 00:23:00 อย่าเครียดการนอนก็สำคัญมากๆค่ะพี่ตั๊ก
00:23:00 → 00:23:05 บางคนเนี่ยกินดีออกกำลังเต็มที่แต่ไม่นอน
00:23:05 → 00:23:08 อ่าหรือนอนไม่หลับหรือนอนน้อยหรืออะไรก็
00:23:08 → 00:23:11 ตามเรื้อรังนานๆตลอดนะคะอันเนี้ก็ไม่ได้
00:23:11 → 00:23:13 ดีกับสุขภาพต้องนอนสักเท่าไหร่สมมุติวัย
00:23:13 → 00:23:16 ผู้ใหญ่ขึ้นไปควรจะนอนสักักเวลาเท่าไหร่
00:23:16 → 00:23:18 มันถึงจะมีโรสฮอร์โมนที่ทำให้เราเออ
00:23:18 → 00:23:21 สุขภาพร่างกายดีเฉลี่ยเนี่ยมันประมาณ 7
00:23:21 → 00:23:24 ชมงแต่ว่าต้องเข้าใจว่ามันก็มีบางคนที่
00:23:24 → 00:23:26 เป็นเค้าเรียกว่าแบบ exceptional case
00:23:26 → 00:23:29 คือคนที่แบบนอนน้อยแต่ก็ยังดีได้ด้วย
00:23:29 → 00:23:31 พันธุกรรมของเขาหรืออะไรอย่างงี้สิ่งที่
00:23:31 → 00:23:35 ดีอย่างนึงคือควรจะเข้านอนแล้วก็ตื่นนอน
00:23:35 → 00:23:37 เป็นเวลาใกล้ๆกันทุกวันอย่างบางคนเนี่ย
00:23:37 → 00:23:40 เลื่อนเวลาเยอะซึ่งการเลื่อนเวลาไปมา
00:23:40 → 00:23:44 เนี่ยจริงๆมันไม่ได้ดีนะร่างกายเราอ่ะชอบ
00:23:44 → 00:23:48 ความซ้ำระดับนึงในเรื่องของการนอนการตื่น
00:23:48 → 00:23:50 นะคะดังนั้นใครที่นอนไม่ดีนอนไม่หลับ
00:23:50 → 00:23:52 เนี่ยจริงๆอ่ะถ้ามันเป็นเรื้อรังเนี่ยก็
00:23:52 → 00:23:55 ควรจะปรึกษาแพทย์ไม่ควรจะปล่อยไวนะคะรวม
00:23:55 → 00:23:58 ถึงคนที่แบบนอนแล้วก็นอนกรนหรือตื่นมา
00:23:58 → 00:24:00 แล้วก็อ่อนเพลียอะไรพวกเนี้ยก็ไม่ดี
00:24:00 → 00:24:03 เหมือนกันเคยมีหลายคนเนี่ยอ้าวไปซะแล้ว
00:24:03 → 00:24:05 บางทีเป็นมะเร็งหรืออะไรต่างๆเนี่ยนะฮะ
00:24:05 → 00:24:08 เขาบอกโอคนนี้ดูแลตัวเองดีมากอาหารการกิน
00:24:08 → 00:24:11 ดีมากดูแลสุขภาพออกกำลังกายแต่ยังเป็นอ
00:24:11 → 00:24:13 ยังอายุสั้นค่ะหมอคิดว่าเพราะอะไรหมอว่า
00:24:13 → 00:24:16 ทุกอย่างเกิดได้เนาะด้วยว่าเจเนติกด้วย
00:24:16 → 00:24:19 พันธุกรรมมะเร็งเองเนี่ยมันแล้วแต่ประเภท
00:24:19 → 00:24:21 บางมะเร็งก็มีพันธุกรรมเนี่ยมีผลค่อนข้าง
00:24:21 → 00:24:24 เยอะบางมะเร็งก็ไม่เยอะหมอยกตัวอย่างตัว
00:24:24 → 00:24:26 เองเลยเนาะหมอเองเนี่ยมีพันธุกรรมของเบา
00:24:26 → 00:24:29 หวานนะคะดังนั้นเนี่ยคือวันเนี้ยยังไม่
00:24:29 → 00:24:32 เป็นดูแลตัวเองดีกลัวหมอกลัวใช่มั้นะหมอ
00:24:32 → 00:24:34 ไม่กลัวนะแต่คิดว่าวันนึงก็อาจจะเป็นก็
00:24:34 → 00:24:36 ได้เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆนะคะทีเนี้ย
00:24:36 → 00:24:38 มันมันมันดูได้สักเท่าเท่าไหร่อันนี้ถาม
00:24:38 → 00:24:41 เผื่อตัวเองมันคงอยู่ที่ว่าเราคอยดูแลน้ำ
00:24:41 → 00:24:44 หนักตัวเพราะว่าคือปัญหาคือพออายุมากขึ้น
00:24:44 → 00:24:47 น้ำหนักตัวมันมากขึ้นตามอายุมันก็จะมี
00:24:47 → 00:24:49 ภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ง่ายขึ้นนะคะบอกก็
00:24:50 → 00:24:53 เลยจะบอกว่าจริงๆคนเราทุกคนน่ะแม้จะดูแล
00:24:53 → 00:24:55 ตัวเองดีแล้ววันหนึ่งก็อาจจะป่วยก็ได้ไม่
00:24:55 → 00:24:58 ต้องท้อใจเพราะว่ามันมีหลายๆปัจจัยให้คิด
00:24:58 → 00:25:00 ซะว่าถ้าเราไม่ดูแลตัวเองเลยเนี่ยเราอาจ
00:25:00 → 00:25:02 จะป่วยตั้งตั้งแต่ 5 หรือ 10 ปีที่แล้ว
00:25:02 → 00:25:06 แล้วก็ได้ใช่มั้คะดังนั้นเนี่ยดูแลตัวเอง
00:25:06 → 00:25:08 เนี่ยทำให้มันสนุกแล้วก็มีความสุขแต่อย่า
00:25:08 → 00:25:11 ไปเครียดนะคะอืโลกในยุคปัจจุบันเนี่ย
00:25:11 → 00:25:13 เนื่องจากความก้าวหน้าทางการแพทย์
00:25:13 → 00:25:16 เทคโนโลยีอะไรต่างๆเนี่ยบางสำนักเออกมา
00:25:16 → 00:25:19 คาดการณ์ว่าคนเจนใหม่คือเจนalลฟ่าเนี่ย
00:25:19 → 00:25:23 นะฮเขาบอกว่าจะมีอายุไขที่เฉลี่ยไปถึง 110
00:25:23 → 00:25:26 ปีเป็นไปได้เป็นไปได้ด้วยเทคโนโลยีทางการ
00:25:26 → 00:25:28 แพทย์นะคะพี่ตั๊กคือเทคโนโลยีทางการแพทย์
00:25:28 → 00:25:31 เนี่ยมี 2 ส่วนคือส่วนนึงคือการรักษามัน
00:25:31 → 00:25:33 ทำให้เมื่อเวลาเจ็บป่วยอะไรต่างๆเงี้ยมี
00:25:33 → 00:25:36 โอกาสที่จะรักษาหายได้มากขึ้นอีกส่วนนึง
00:25:36 → 00:25:39 คือเทคโนโลยีของการป้องกันการตรวจพบตั้ง
00:25:39 → 00:25:42 แต่เนิ่นๆนะคะเนี่ยปัจจุบันเนี่ยเรามีพวก
00:25:42 → 00:25:44 เซ็นเซอร์อะไรต่างๆมากมายเนาะsmart์วอะไร
00:25:44 → 00:25:46 ต่างๆอีกหน่อยในบ้านเราก็อาจจะมี
00:25:46 → 00:25:49 เซ็นเซอร์ทุกจุดเลยพี่ตั๊กเข้าห้องน้ำ
00:25:49 → 00:25:52 ปัสสาวะปึ๊บโถส้วมดีทคได้เลยเอ๊ปัสสาวะ
00:25:52 → 00:25:56 วันนี้มีน้ำตาลเยอะอะไรใช่มั้คะพี่ตั๊ก
00:25:56 → 00:25:59 ตื่นขึ้นมาหมอนบอกเลยี้คุณภาพการนอนเป็น
00:25:59 → 00:26:00 ยังไงอะไรเงี้ยด้วยเทคโนโลยีเนี่ยบอกว่า
00:26:00 → 00:26:04 ทำให้คนเนี่ยจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้น
00:26:04 → 00:26:07 แม่นยำมากขึ้นเบ็ดเสร็จรวมแล้วถ้าเราอยาก
00:26:07 → 00:26:09 มีอายุยืนอย่างมีคุณภาพรวมๆแล้วเราควรจะ
00:26:09 → 00:26:12 ต้องทำยังไงบ้างอ่ะอาหารเนาะเราก็ต้อง
00:26:12 → 00:26:14 เข้าใจ You are what you eat เรากิน
00:26:14 → 00:26:17 เพื่อที่จะอยู่นานๆหรือว่าเรากินเพื่อที่
00:26:17 → 00:26:21 จะอยู่แค่วันนี้ใช่มั้ยอร่อยแค่วันนี้
00:26:21 → 00:26:22 เลือกกินที่จะอยู่นานๆก็อย่างที่พี่ตั๊ก
00:26:22 → 00:26:25 ว่าเนาะบางทีอาจจะของอร่อยบ้างไม่อร่อย
00:26:25 → 00:26:29 บ้างสลับกันเนาะใช่ค่ะนะคะเอ่อแล้วก็การ
00:26:29 → 00:26:33 ขยับร่างกายกายนะคะถ้ามีเวลาก็ออกกำลัง
00:26:33 → 00:26:36 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับคาร์ดิโอพี่
00:26:36 → 00:26:39 ตั๊กเกินแน่นอนนะคะแล้วก็ออกกำลังพวก
00:26:39 → 00:26:42 สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะคะเอ่อแล้วก็ขยับ
00:26:42 → 00:26:46 ร่างกายระหว่างวันด้วยนะคะการนอน 7 ชม.คง
00:26:46 → 00:26:49 พยายามนอนเวลาใกล้ๆกันความเครียดนะคะ
00:26:49 → 00:26:52 อันเนี้ยเป็นอีกอันนึงที่สำคัญมากๆนะคะก็
00:26:52 → 00:26:54 พยายามที่จะไม่เครียดหรือถ้าเครียดเนี่ย
00:26:54 → 00:26:57 ก็หาวิธีในการที่จะจัดการกับความเครียด
00:26:57 → 00:27:00 อย่างมีประสิทธิภาพใช่ก็เท่าที่ฟังวันนี้
00:27:00 → 00:27:04 เรามีสิทธิ์ที่จะอายุยืน 100 ปีได้แต่
00:27:04 → 00:27:05 ขึ้นอยู่กับตัวเราไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:27:05 → 00:27:07 อาหารการกินเรื่องการพักผ่อนทำยังไงไม่
00:27:07 → 00:27:11 ให้เครียดออกกำลังกายทุกคนทำได้แต่คุณจะ
00:27:11 → 00:27:13 ทำหรือเปล่าถ้าคุณทำได้คุณมีอายุหญืแน่
00:27:13 → 00:27:17 นอนชมรายการตั๊ก Talk แล้วก็อย่าลืมนะคะ
00:27:17 → 00:27:21 กดไลคกดแชร์กด Subscribe ทางช่อง Live do
00:27:21 → 00:27:23 ทั้งทางช่อง YouTube และ Facebook ด้วยนะ
00:27:23 → 00:27:26 คะแล้วก็อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนด้วยนะ
00:27:26 → 00:27:30 คะจะได้ไม่พลาดสาระดีๆจากช่อง Live ของ
00:27:30 → 00:27:34 เราอย่าลืมนะครับ