- คำถาม:
- ผู้สูงวัยควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการเดินเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยชั่วโมงละ 1 ครั้ง หรือเดิน 3 กิโลเมตรต่อวัน พร้อมกับจ้างเทรนเนอร์มาช่วยฝึกเวทและทรงตัว 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
แชร์เคล็ดลับชีวิตวัยเกษียณให้เป็นวัยเก๋า เลิกน้อยใจลูก มีความสุขของตัวเองเต็มที่! | Tuck Talk EP.32
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:40>> อย่าจะอย่าไปเป็นภาระให้คนอื่นก็เลยเออ
00:08:43กลับมา
00:08:44>> เริ่มออกกำลังกาย
00:08:45>> ก็เดิน
00:08:46>> เดินเลยอันนี้เดินก็ไปเดินนอกบ้าน
00:08:49>> ค่ะ
00:08:50>> เดินอยู่ในหมู่บ้านเนี่ยทุกคนนึกว่าเรา
00:08:51เป็นเจ้าของหมู่บ้านมั้งไหว้กันตั้งแต่
00:08:54ออกจากบ้านไปถึงนู้นเอ๊ะเดินไปเดินมา
00:08:57>> มันก็ 3 กลนะเดินไปเดินกลับเ 3 กกว่าแต่
00:09:01รถมันเยอะรถเยอะเค้าก็เป็นห่วงบอกว่าคุณ
00:09:05แม่จะไปเดินทำไมนอกบ้านไม่เดินในบ้าน
00:09:08อุตส่าห์ทำห้องทำไมเราก็ไม่เดินเราก็เดิน
00:09:11เราก็ฟังเพลงของเราไปเรื่อยๆนะเนี่ยเค้า
00:09:13กระชากไปทีก็ไปหมดแล้วเดี๋ยวรถเฉี่ยวก็
00:09:17เลยทำ
00:09:18>> ให้เดินในบ้านเลย
00:09:19>> อ๋อเดินในบ้านเลยค่ะแล้วก็จริงๆจริงๆก็
00:09:22ถือว่าดีนะที่คุณแม่ได้คิดเองว่าเอ้ยร่าง
00:09:24กายเราเดี๋เราจะคนทำให้คนอื่นลำบากหรือ
00:09:27เปล่าแล้วก็กลับมาออกกำลังกายด้วยการเดิน
00:09:30>> นะคะถือว่าเดินในบ้านวันนึงนานแค่ไหนฮะ
00:09:33ใช่ค่ะเดินก็ชั่วโมงนึงค่ะชั่วโมงนึงเี่
00:09:35ก็
00:09:36>> ประมาณเกือบ 3 กลถ้าถ้าเราเราเราวัดนะฮะ
00:09:39ค่ะ
00:09:40>> แล้วก็จ้างเทรนเนอร์เลย
00:09:42>> ก็กลัวเป็นภาระไงแล้วเดี๋ยวไปเที่ยวก็ไม่
00:09:46สกุแล้วเค้าก็ทำงานเจะได้มีความสุขทุกคน
00:09:48มีความสุข
00:09:50>> ไม่อยากเป็นภาระแล้วก็จ้างเทรนเนอร์มาเลย
00:09:52ก็
00:09:53>> เทรนเนอร์ด้วยวันอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
00:09:56>> เวทวิกันไปบาลานซกันไปกล้ามเนื้อมัดเล็ก
00:09:59มัดใหญ่อะไรอย่างเงี้ยฮะ
00:10:00>> แล้วได้เห็นถึงความแตกต่างมั้ยฮะ
00:10:01>> ก็กระฉับกระเฉงขึ้นจากเราไม่เคยยืดตัวไม่
00:10:04เคยมายืนยกขาข้างเดียวเนี่ยก็
00:10:07>> อ
00:10:08>> ดีขึ้น
00:10:08>> นี่คือข้อดีของการดูแลเอากำลัง
00:10:11>> คุณแม่เ้า
00:10:12>> ฟิตมากฟิตกว่าโต๋แล้วใช่มั้ย
00:10:14>> คุณแม่เค้าน้ำหนักลงมากี่กนะคุณแม่บอก
00:10:17>> 14 ก.อ๋อลงด้วยน้ำหนักลงด้วยเหรอลงเยอะ
00:10:20ครับใช่ครับ
00:10:21>> 10 กโลนี่ไม่ธรรมดา
00:10:23>> ใช่แล้วก็การกินสัมพันธ์
00:10:25>> ออ
00:10:26>> คือส่วนใหญ่แล้วที่บ้านผมก็จะช่วยคุมการ
00:10:29กินและการออกกำลังกายเขาอีกทีผมจะถามเขา
00:10:31ว่าเกินอะไร
00:10:32>> โอ
00:10:32>> เกินของหวานกินหรือเปล่ารดน้ำรสแป้งรดน้ำ
00:10:35ตาลนะกินอันนี้เยอะๆหน่อยผมก็จะถามตลอด
00:10:37ว่ากินอะไรแล้ววันนี้เดินหรือยัง
00:10:39>> แล้วเชอบเดินข้างนอกอย่างที่คุณแม่บอก
00:10:41ครับเดินเชอบเดินข้างนอกหมู่บ้านเพราะมัน
00:10:42แบบมันเข้าใจอากาศมันดีอะไรเงี้ยแต่พอ
00:10:45อยู่บ้านบางทีมันมีรถมีอะไรเราก็เป็นห่วง
00:10:46เแล้วคุณแม่ก็เดินแบบเค้าเรียกเราก็เป็น
00:10:49ห่วงอ่ะเราเราไม่ได้อยู่บ้านเราเรียนเรา
00:10:51ก็เลยบอกว่าข้างบนทำห้องฟิตเนสให้อยู่
00:10:53แล้วก็เลยซื้อรูปวิ่งมาคุณแม่เนี่ยเปิด
00:10:56ละครเปิดซีรียส์ดูก็ได้แล้วคุณแม่ก็เดิน
00:10:59จริงๆเดิน
00:10:59>> โอดีนะลูกช่วยดูนะน่ารักจังเลยอ่ะ
00:11:01>> แล้วก็ทุกเช้าแบบบางทีอาทิตย์นึงก็มี