- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายกี่นาทีต่อสัปดาห์ และต้องหนักแค่ไหน?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยต้องทำให้ร่างกายเหนื่อยในระดับปานกลางถึงหนัก เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด และควรมีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
Lifestyle Medicine เคล็ดลับอายุยืนยาวแบบสุขภาพดี | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP.43
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:33มาตรฐานสากลของทางพวกองค์การอนามัยโลก
00:10:37แล้วกันค่ะเราควรมีกิจกรรมการออกกำลังกาย
00:10:40แบบแอรบิอืที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150
00:10:43นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยแobบิกก็คือ
00:10:47ทำต่อเนื่องครับเช่นเราไปเดินปั่นจักรย
00:10:49ยานว่ายน้ำวิ่งเต้นอค่ะเออทำอะไรก็ได้ที่
00:10:53เราขยับตัวต่อเนื่องตลอดอือเออ 1 เราต้อง
00:10:56ทำให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 150
00:10:59นาทีจะแบ่งยังไงก็ได้เลยหรือว่าคุณหมอมี
00:11:01คำแนะนำว่าแบบไหนที่เหมาะสมค่ะจึงทำให้
00:11:03สม่ำเสมอดีที่สุดนะครับถ้าแอรบิแต่ว่าเรา
00:11:06จะแบ่งมันพวกนี้มันขึ้นกับความสะดวกของ
00:11:09เราด้วยถ้าเราสะดวกแค่สัปดาห์ละ 2-3 วัน
00:11:12เราทำแค่นั้นก็เพียงพออือๆก็คืออย่างน้อย
00:11:15สัปดาห์นึงก็ต้อง 3 วันน่ะเนาะอย่างน้อย
00:11:17แล้วก็ครั้งนึงก็ต้องอย่างน้อย 30 นาที
00:11:19อันนี้ที่เป็นเป็นเหมือนมาตรฐานที่มักจะ
00:11:22บอกกันเนาะใช่มั้คะอืแล้วเรื่องของการออก