- คำถาม:
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอรบิก เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 20-60 นาทีต่อวัน โดยทำอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ และควรเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (เทนิง) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2-3 วันต่อสัปดาห์ พร้อมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย
EP 05 : ออกกำลังกายด่วน! เพื่อคุมเบาหวาน ความดัน
จากช่อง:กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:40ไหล่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานนะครับให้ออก
00:06:43กำลังกายแบบแอบิโดยขณะที่ออกกำลังกาย
00:06:47เนี่ยให้เรารู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยนะครับ
00:06:50แต่ไม่ถึงกำออกสามารถพูดคุยได้จบประโยชน์
00:06:53โดยเริ่มจากการออกกายวันละ 10-15 นาทีและ
00:06:58ในสัปดาห์ถัดไปให้เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆจน
00:07:01สามารถทำติดต่อกันได้เป็นเวลา 20-60 นาที
00:07:05ต่อวันครับควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย
00:07:083-5 วันต่อสัปดาห์หรือรวมแล้วประมาณ 150
00:07:13นาทีต่อสัปดาห์ควรทำในเวลาเดิมๆของทุกวัน
00:07:17และควรจดตัวเลขระดับน้ำตาลไว้ทั้งก่อนและ
00:07:21หลังอ่องกายทุกครั้งรวมถึงประเภทและเวลา
00:07:26ในการอ่อนกายในแต่ละครั้งเพื่อให้รู้ถึง
00:07:29การเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการของระดับน้ำตาล
00:07:32ในเลือดซึ่งจากสถิติที่เราจดไว้ต่างๆนะ
00:07:36ครับจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยและวางแผนใน
00:07:39การรักษาได้ดีขึ้นผู้ป่วยโรคเบาหวานแนะนำ
00:07:42ให้ออกกายแบบเทนingเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ