- คำถาม:
- ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายแบบใดเพื่อความปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบแอรบิกในระดับปานกลาง เช่น เดิน เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นเวลา 10-20 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 30-60 นาทีต่อวัน ทำอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ควรทำท่าที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหรือกั้นหายใจ
EP 05 : ออกกำลังกายด่วน! เพื่อคุมเบาหวาน ความดัน
จากช่อง:กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:16ล่างผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรออก
00:09:19กำลังกายแบบแอรบิกในระดับปานกลางที่ทำให้
00:09:23รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยสามารถพูดได้จบ
00:09:26ประโยคในขณะที่ออกกำลังกายไม่รู้สึกหอบ
00:09:29หรือว่าพูดคุยลำบากให้เริ่มต้นออกกำลัง
00:09:31กายที่ 10-20 นาทีต่อวันและในสัปดาห์ต่อ
00:09:36ไปเราสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 30-60 นาทีต่อ
00:09:40วันควรออกกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5
00:09:43วันหรือรวมเวลาเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:09:47ควรทำในเวลาเดิมๆของทุกวันและจดตัวเลข
00:09:50ระดับความดันโลหิตทั้งก่อนและหลังออก
00:09:53กำลังกายในแต่ละครั้งรวมถึงประเภทและเวลา
00:09:57ออกกำลังกายไว้ด้วยทุกครั้งเพื่อช่วยให้