00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับกินผลไม้แทนมื้อเย็นนะ
00:00:02 → 00:00:06ครับถูกหรือผิดนะครับกินแบบไหนดีนะสำหรับ
00:00:06 → 00:00:08คนที่ลดน้ำหนักแล้วกินผลไม้ด้วยนะช่วงนี้
00:00:08 → 00:00:11มันมีผลไม้ที่อร่อยๆออกมาเยอะมากเลยใช่
00:00:11 → 00:00:13ไหมครับนะเดี๋ยววันนี้เราจะมาอธิบายกันนะ
00:00:13 → 00:00:15ครับโดยเฉพาะที่หลายคนถามว่าเรากินผลไม้
00:00:15 → 00:00:17แทนอาหารมื้อเย็นแล้วจะลดน้ำหนักได้จริง
00:00:17 → 00:00:20หรือไม่จริงเนาะเดี๋ยวอธิบายพร้อมเหตุผล
00:00:20 → 00:00:22เลยนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:22 → 00:00:24ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:24 → 00:00:27คิดถึงหมอ1ึ Healthy ฮีโร่นะครับก็กลับมา
00:00:27 → 00:00:29เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักนะทุกวัน
00:00:29 → 00:00:31อังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ทางช่อง
00:00:31 → 00:00:33YouTube นะครับใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม
00:00:33 → 00:00:35อย่าลืมกดติดตามด้วยนะครับเนาะซึ่งก็จะมี
00:00:35 → 00:00:37ทั้งความรู้ในการลดน้ำหนักแล้วก็กำลังใจ
00:00:38 → 00:00:39นะครับก็สำหรับวันนี้นะครับกำลังใจในการ
00:00:39 → 00:00:43เริ่มต้นลดน้ำหนักนะจะเป็นแทนๆๆนะครับก็
00:00:43 → 00:00:45จะเป็นนักเรียนท่านนี้นะครับนะนักเรียน
00:00:45 → 00:00:47ท่านนี้เนี่ยเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ไป
00:00:47 → 00:00:50ประมาณ 21 วันนะครับ 21 วันใครจะไปเชื่อ
00:00:50 → 00:00:54ว่า 21 วันเนี่ยสามารถลดได้ 5 กกเลยนะอ่า
00:00:54 → 00:00:573 สัปดาห์ลดได้ 5 กกเลยสัปดาห์นึงลง 1-2
00:00:57 → 00:01:00กลแบบเยเรื่อยๆๆๆๆๆแป๊บแป๊บเดียวก็ถึง
00:01:00 → 00:01:03เส้นชัยแล้วนะครับนะและที่สำคัญเอวลดไป
00:01:03 → 00:01:05ประมาณ 2 นิ้วกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์เลยนะ
00:01:05 → 00:01:07เพราะฉะนั้นอย่าไปดูถูกตัวเองว่าเราจะทำ
00:01:07 → 00:01:10ไม่ได้นะครับแต่อย่างที่บอกเนาะคนที่ลด
00:01:10 → 00:01:12น้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จเนี่ยส่วน
00:01:12 → 00:01:15มากเนี่ยไม่ได้ขาดวิธีการแต่ส่วนมากขาด
00:01:15 → 00:01:18กำลังใจและเวลาท้อไม่รู้ว่าเราจะทำยังไง
00:01:18 → 00:01:21ส่วนใหญ่เวลาท้อก็จะเกิดจาก 1 กดดันตัว
00:01:21 → 00:01:24เองมากไปนะเขียนก่อนเลยเนี่ยข้อที่ 1 กด
00:01:24 → 00:01:28ดันตัวเองมากไปข้อที่ 2 ดูถูกตัวเองมากไป
00:01:28 → 00:01:31มี 2 ข้อนี้เท่านั้นนั้นเองคำว่ากดดันตัว
00:01:31 → 00:01:33เองหมายความว่าอะไรกดดันตัวเองหมายความ
00:01:33 → 00:01:35ว่าพอผ่านไป 3 วันปั๊บเราชั่งน้ำหนักเรา
00:01:35 → 00:01:37ว่าเราลดหรือเปล่าแต่ใครที่เรียนกับหม1ึ
00:01:37 → 00:01:40ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าการทำแบบนี้ไม่เกิด
00:01:40 → 00:01:42ประโยชน์ถูกมั้ยอย่างท่านเนี่ยเอยากจะ
00:01:42 → 00:01:43ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้งแต่จะไม่
00:01:43 → 00:01:45ชั่งทุกวันเด็ดขาดเพราะน้ำหนักมันไม่ได้
00:01:45 → 00:01:47ลดทุกวันพอช่างไปเรื่อยๆ 3 สัปดาห์เนี่ย
00:01:47 → 00:01:50เห็นมั้ยลดไป 5 กลมันจะไปได้เรื่อยๆเพราะ
00:01:50 → 00:01:52อะไรเราไม่ได้ไปโฟกัสอยู่กับตัวเลขเยอะ
00:01:52 → 00:01:54การที่ชีวิตเราโฟกัสเกี่ยวกับตัวเลขเยอะ
00:01:54 → 00:01:57ชีวิตจะเกิดความกดดันมากเหมือนบางคนที่
00:01:57 → 00:01:59อ่าบางคนโพสต์รูปเวลาไปกินข้าวกับเพื่อน
00:01:59 → 00:02:02โพสต์รูปนู่นนั่นนี่ในโซเชียลมีเดียแล้ว
00:02:02 → 00:02:04ก็มานั่งดูว่าวันนี้เราได้คนกดไลก์เท่า
00:02:04 → 00:02:06ไหร่เรามีคนคอมเมนต์เท่าไหร่การที่เราไป
00:02:06 → 00:02:08นั่งกดดันเกี่ยวกับเรื่องตัวเลขแบบเนี้ย
00:02:08 → 00:02:11นะว่าเราจะลดได้กี่กิโลมันจะทำให้ร่างกาย
00:02:11 → 00:02:13เราเกิดความเครียดแล้วสุดท้ายเนี่ยคนจะลด
00:02:13 → 00:02:15น้ำหนักแล้วไม่มีความสุขคนที่จะลดน้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:17ได้ต้องเป็นแบบนี้คือมีความสุขในการลดน้ำ
00:02:17 → 00:02:20หนักด้วยค่อยๆตั้งเป้าไปเรื่อยๆอย่างใคร
00:02:20 → 00:02:22ที่เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งในกลุ่มจะรู้
00:02:22 → 00:02:24ว่าเวลาเราตั้งเป้าเราจะไปกันทีละนิดถูก
00:02:24 → 00:02:26มั้ยบางคนอาจจะเริ่มต้นจากน้ำหนัก 84 แต่
00:02:26 → 00:02:29เป้าของเราก็จะอยู่ที่เท่าไหร่ 79 79
00:02:29 → 00:02:31ปั๊บ 70 15 เราจะไม่มานั่งดูทีละ 1 กล 1
00:02:31 → 00:02:34กแบบนี้นะเพราะอะไรมันเหมือนการกดดันตัว
00:02:34 → 00:02:36เองนะครับบางคนไม่กดดันตัวเองแต่ชอบดูถูก
00:02:36 → 00:02:39ตัวเองครับว่าดูถูกตัวเองคือโหเราคงทำไม่
00:02:39 → 00:02:43ได้หรอกใครจะไปเชื่อณวันแรกคุณแครก็คิด
00:02:43 → 00:02:45หรอกว่าตัวเองทำไม่ได้ถูกมยแต่เราลองสู้
00:02:45 → 00:02:48เราลองทำดูใครจะไปเชื่อว่าผ่านไป 3
00:02:48 → 00:02:51สัปดาห์ 21 วันลดไป 5 กลถูกมยเพราะฉะนั้น
00:02:51 → 00:02:53อย่าดูถูกตัวเองการดูถูกตัวเองจะทำให้คุณ
00:02:53 → 00:02:56ไม่ได้เริ่มต้นทำในสิ่งที่คุณควรทำโอเค
00:02:56 → 00:02:58เป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความ
00:02:58 → 00:03:00ยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม VIP ท่านนี้นะ
00:03:00 → 00:03:02อย่าลืมนะ 2 ข้อนะครับนะก่อนที่เราจะไป
00:03:02 → 00:03:04เอาความรู้ไปใช้เนี่ย 1 อย่ากดดันตัวเอง
00:03:04 → 00:03:06นะอย่าชั่งน้ำหนักบ่อย 2 อย่าดูถูกตัวเอง
00:03:06 → 00:03:08ลองลงมือทำก่อนแล้วคุณจะรู้ว่าถ้าคุณได้
00:03:08 → 00:03:11วิธีที่ถูกต้องคุณก็เก่งไม่แพ้คนอื่นนะ
00:03:11 → 00:03:14ครับนะอ่ะคราวนี้นสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:03:14 → 00:03:17นี้นะครับก็คือเรื่องของการกินผลไม้ถูกมย
00:03:17 → 00:03:19ทุกคลิปนะตั้งแต่นี้เป็นต้นไปหมอหนึ่งก็
00:03:19 → 00:03:21จะพยายามพูดเกี่ยวกับเรื่องของพีระมิด
00:03:21 → 00:03:23ความผอมย้ำให้ฟังอยู่เรื่อยๆเพราะว่าอะไร
00:03:23 → 00:03:26นะครับไม่ต้องพยายามไปหาอ่านในหนังสือ
00:03:26 → 00:03:28หรือว่าในโลกออนไลน์นะเพราะว่ามันเป็น
00:03:28 → 00:03:31เทคนิคที่ผมปรับใช้กับนักเรียนในคอร์ส
00:03:31 → 00:03:33เรียนของผมประมาณ 20,000 คนเค้าผ้อมกันนะ
00:03:33 → 00:03:35เพราะเค้าเข้าใจพีระมิดความผอมผมก็จะเอา
00:03:35 → 00:03:37อันเนี้ยมาอธิบายให้ทุกคนเนี่ยได้ที่
00:03:37 → 00:03:39กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ฟังได้เข้าใจ
00:03:39 → 00:03:41แล้วลองเอาไปปรับใช้ดูนะโอเคมยนะครับแม้
00:03:41 → 00:03:44คุณจะยังไม่ใช่นักเรียนของผมก็ตามนะผมก็
00:03:44 → 00:03:47อยากให้คุณเริ่มต้นได้ถูกต้องไม่เสียเวลา
00:03:47 → 00:03:49นะครับเนาะบางคนเริ่มต้นผิดวิธีแล้วมัน
00:03:49 → 00:03:51เสียสุขภาพด้วยนะคราวนี้พีระมิดความผอม
00:03:51 → 00:03:54สำคัญยังไงถ้าใครฟังคลิปก่อนๆของวันหนึมา
00:03:54 → 00:03:57แล้วจะรู้ว่าคนเราเนี่ยจะลดน้ำหนักได้
00:03:57 → 00:03:59ต้องรู้ก่อนว่าทำไมเราถึงอ้วนคุณอ้วน
00:03:59 → 00:04:01เพราะคุณไม่เข้าใจคำว่าระบบพลังงานระบบ
00:04:01 → 00:04:04พลังงานมี 2 ระบบ 1 คือใช้น้ำตาลเป็นหลัก
00:04:04 → 00:04:082 คือใช้ไขมันเป็นหลักแต่ร่างกายเราใช้
00:04:08 → 00:04:10น้ำตาลได้ง่ายกว่าเพราะฉะนั้นร่างกายเรา
00:04:10 → 00:04:13เนี่ยถ้ามีน้ำตาลมากเกินไปมันจะใช้น้ำตาล
00:04:13 → 00:04:15ก่อนและส่วนที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไขมัน
00:04:15 → 00:04:17ดังนั้นถ้าถามว่าอยากเริ่มต้นลมน้ำหนัก
00:04:17 → 00:04:20ควรตัดอะไรก่อนตัดน้ำตาลก่อนเอาน้ำตาลออก
00:04:20 → 00:04:21ก่อนโดยเฉพาะน้ำตาลจากเครื่องดื่มเพราะ
00:04:21 → 00:04:24มันดูดซึมเข้าร่างกายแล้วสะสมเป็นไขมันไว
00:04:24 → 00:04:26มากกแต่แต่ก่อนหลายคนเข้าใจผิดไปนั่งนับ
00:04:26 → 00:04:28แคลอรี่แล้วเข้าใจว่าสิ่งที่ให้แคลอรี่
00:04:28 → 00:04:30เยอะคือของมันของทอทอแล้วก็เลยไปตัดของ
00:04:30 → 00:04:33มันของทอดแล้วออกกำลังกายหนักๆสุดท้ายไม่
00:04:33 → 00:04:34ผอมเพราะอะไรเดี๋ยวนี้เรารู้แล้วมันไม่
00:04:34 → 00:04:36ใช่เรื่องของการนับแคลอรี่อย่างเดียวเลย
00:04:36 → 00:04:38นะมันคือเรื่องของฮอร์โมนเป็นหลักเพราะ
00:04:38 → 00:04:41ฉะนั้นการที่คุณอ้วนคุณเกิดจากการที่
00:04:41 → 00:04:43กระตุ้นฮอร์โมนสะสมไขมันเยอะและอาหารที่
00:04:43 → 00:04:45กระตุ้นฮอร์โมนการสะสมไขมันเยอะก็คือน้ำ
00:04:45 → 00:04:47ตาลโอเคมยซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันเนี่ย
00:04:47 → 00:04:49คือผลไม้เนี่ยก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นนะ
00:04:49 → 00:04:52เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังหมอหนึ่งจะอธิบาย
00:04:52 → 00:04:54ให้ฟังว่าน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้กับน้ำตาล
00:04:54 → 00:04:55ทั่วไปมันมีความแตกต่างกันยังไงบ้างแล้ว
00:04:55 → 00:04:58ทำยังไงถึงจะกินผลไม้ได้แล้วลดน้ำหนักได้
00:04:58 → 00:05:00ด้วยเพราะบางคนไม่เข้าใจพอไปฟังเว่าเฮ้ย
00:05:00 → 00:05:03ผลไม้ผักผลไม้กินแล้วผอมพอไปกินเสร็จทำไม
00:05:03 → 00:05:06เราอ้วนวะนะไม่เข้าใจไงนะนะครับเนาะเพราะ
00:05:06 → 00:05:07ฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณจำเป็นจะต้องทำเลย
00:05:07 → 00:05:09ตั้งแต่ที่หมอหนึ่งพูดมาเมื่อกี้คืออะไร
00:05:09 → 00:05:12ผมยังไม่ได้พูดเรื่องออกกำลังกายเลยนะนะ
00:05:12 → 00:05:15สิ่งที่เราต้องเข้าใจก่อนคือเรื่องของสาร
00:05:15 → 00:05:20อาหารถ้าภาษาชาวบ้านก็คือคำว่ากินอะไรดี
00:05:21 → 00:05:23เราถึงจะผอมแต่คำว่ากินอะไรดีเราถึงจะผอม
00:05:23 → 00:05:26พูดไปหลายคลิปแล้วอย่าถามหมอ1ึว่าเมนู
00:05:26 → 00:05:29อะไรคะคุณหมอใส่ตารางมาเลย 1 2 3 4 5
00:05:29 → 00:05:31ไอ้ที่เแชร์กันในอินเตอร์เน็ตนะที่เช้า
00:05:31 → 00:05:34กินโยเกิร์ตบ่ายกินผลไม้เย็นกินไข่ต้ม
00:05:34 → 00:05:37อย่าไปทำตามเด็ดขาดระบบเผาผลาญพังหมดเลย
00:05:37 → 00:05:39เพราะอะไรแต่ละคนน้ำหนักเริ่มต้นไม่เท่า
00:05:39 → 00:05:41กันเราจะมานั่งกินอาหารเมนูเหมือนๆกัน
00:05:41 → 00:05:44ปริมาณเท่าๆกันได้หรอถูกมยมันเป็นไปไม่
00:05:44 → 00:05:47ได้โดยเฉพาะโปรตีนนะแป้งเนี่ยยังไม่เท่า
00:05:47 → 00:05:50ไหร่นะแต่โปรตีนเนี่ยมันมีโรคของการขาด
00:05:50 → 00:05:52โปรตีนอยู่หมายความว่าอะไรคนน้ำหนักต่าง
00:05:52 → 00:05:55กันจำเป็นต้องได้โปรตีนไม่เท่ากันคนที่มี
00:05:55 → 00:05:57โรคประจำตัวต่างกันจำเป็นต้องได้รับ
00:05:57 → 00:06:00โปรตีนไม่เท่ากันแต่มันไม่มีโรคขาดไขมัน
00:06:00 → 00:06:02โรคขาดแป้งถูกมั้ยเพราะฉะนั้นอันนั้นน่ะ
00:06:02 → 00:06:04ไม่เท่าไหร่แต่โปรตีนน่ะคือตัวหลักๆเลย
00:06:04 → 00:06:06เราเลยจำเป็นต้องมีความรู้นะครับเนาะ
00:06:06 → 00:06:08เพราะฉะนั้นเราเลยต้องเข้าใจเรื่องสาร
00:06:08 → 00:06:10อาหารก่อนซึ่งสารอาหารจริงๆแล้วใครเป็น
00:06:10 → 00:06:12นักเรียนของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP จะรู้เลย
00:06:12 → 00:06:14ว่ามันไม่ได้แยก 5 หมู่เหมือนที่แต่ก่อน
00:06:14 → 00:06:16เราเคยเรียนกันตอนเด็กๆนะโปรตีน
00:06:16 → 00:06:19คาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่แล้วเรา
00:06:19 → 00:06:21ก็เข้าใจว่าวิตามินเกลือแร่มันคือผัก
00:06:21 → 00:06:24ผลไม้ไม่ใช่เลยเข้าใจผิดเลยเพราะจริงๆ
00:06:24 → 00:06:25แล้วอย่างวิตามินเกลือแร่เนี่ยมันไม่ได้
00:06:25 → 00:06:28ให้พลังงานนะแต่มันสำคัญมันเป็นส่วน
00:06:28 → 00:06:30ประกอบย่อยๆนะครับถ้ารถคันนึงจะวิ่งได้
00:06:30 → 00:06:33ต้องเติมน้ำมันไอ้พวกวิตามินเกลือแร่มัน
00:06:33 → 00:06:35คือพวกน้ำมันหล่อลื่นมันคือส่วนที่ทำให้
00:06:36 → 00:06:38เครื่องยนต์หรือการเผาผลมันทำงานได้ดี
00:06:38 → 00:06:40ขึ้นซึ่งมันจริงๆมันมีอยู่ในอาหารทุกชนิด
00:06:40 → 00:06:42เลยนะโอเคป่ะเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนแต่ก็มี
00:06:42 → 00:06:45วิตามินเกลือแร่ถูกมยผลไม้เป็นแป้งแต่ก็
00:06:45 → 00:06:47มีวิตามินเกลือแรกเพราะฉะนั้นเวลาเราลด
00:06:47 → 00:06:49น้ำหนักเราจะไม่แบ่งเป็นอาหาร 5 หมู่แบบ
00:06:49 → 00:06:52นั้นแต่เวลาเราแบ่งเราจะแบ่งเป็นสารอาหาร
00:06:52 → 00:06:54ที่ให้พลังงานกับไม่ให้พลังงานอ่าสาร
00:06:54 → 00:06:57อาหารที่ให้พลังงานก็จะแบ่งเป็นอ่ะหมอ 1
00:06:57 → 00:06:58เขียนให้ดูก่อนแล้วกันเนาะสำหรับใครที่
00:06:58 → 00:07:01อาจจะยังเพิ่งเริ่มต้นล้ดน้ำหนักนะใน
00:07:01 → 00:07:04เรื่องของสารอาหารสารอาหารที่แบ่งเป็นให้
00:07:05 → 00:07:06พลังงานกับไม่ให้พลังงานเราจะเน้นที่สาร
00:07:06 → 00:07:08อาหารที่ให้พลังงานก่อนเพราะว่ามันสำคัญ
00:07:08 → 00:07:10กับการลดน้ำหนักเนาะอันที่ 1 นะครับคือ
00:07:10 → 00:07:14เรื่องของโปรตีนโปรตีนโปรตีนก็จะแบ่งเป็น
00:07:14 → 00:07:172 ชนิดคือโปรตีนที่มาจากพืชแล้วก็โปรตีน
00:07:17 → 00:07:19ที่มาจากสัตว์อันนี้เคยพูดไปในคลิปก่อน
00:07:19 → 00:07:21แล้วใครที่เพิ่งติดตามก็กลับไปดูคลิปเก่า
00:07:21 → 00:07:23ๆได้ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักไปทบ
00:07:23 → 00:07:25ทวนบทที่ 3 ได้โอเคมั้ยนะครับแล้วก็กำลัง
00:07:25 → 00:07:27ทำคลิปอัปเดตให้ด้วยทีมงานตัดต่อให้อยู่
00:07:28 → 00:07:30เนาะนะครับซึ่งโปรตีนกับพืชกับสัตว์เนี่ย
00:07:30 → 00:07:31อธิบายเพิ่มเติมนิดนึงแล้วกันนะแล้ว
00:07:31 → 00:07:33เดี๋ยวค่อยไปดูคลิปเก่าๆเนาะโปรตีนจากพืช
00:07:33 → 00:07:35เนี่ยมันข้อดีคือมีใยอาหารแต่โปรตีนจาก
00:07:35 → 00:07:37สัตว์ข้อดีที่มากกว่าคือสร้างกล้ามเนื้อ
00:07:37 → 00:07:39ได้ดีกว่าเราเลยจำเป็นต้องกินทั้งคู่บาง
00:07:39 → 00:07:41คนก็ถามคุณหมอคะไม่รู้จริงๆค่ะโปรตีนจาก
00:07:41 → 00:07:44สัตว์ได้แก่อะไรบ้างอ้าได้แก่เนื้อสัตว์
00:07:44 → 00:07:47นมไข่โปรตีนจากพืชถั่วเต้าหู้ธัญพืชพวก
00:07:47 → 00:07:50นี้โอเคมยนะครับเนาะส่วนอันที่ 2 อันที่ 2
00:07:50 → 00:07:53คือเรื่องของไขมันไขมันเนี่ยจริงๆแล้วมัน
00:07:53 → 00:07:55มีอะไรที่เราต้องทำความเข้าใจเยอะเนาะไข
00:07:55 → 00:07:58มันกับน้ำมันนะอันนี้ขอข้ามไปก่อนแล้วกัน
00:07:58 → 00:08:00เพราะว่าเราต้องคุยกันนานนะแต่สิ่งที่เรา
00:08:00 → 00:08:01จะพูดกันวันนี้จริงๆเนี่ยคือเรื่องอันที่
00:08:01 → 00:08:053 คือเรื่องของขาบหรือภาษาคนทั่วไปก็คือ
00:08:05 → 00:08:09เรื่องของแป้งจริงๆขาบเนี่ยมันรวมหลาย
00:08:09 → 00:08:11อย่างเข้าด้วยกันนะอันที่ 1 ในมุมของขาบ
00:08:11 → 00:08:14เนี่ยถ้าใครอ่านฉลากโภชนาการเป็นนะนะครับ
00:08:14 → 00:08:17นะมันจะแบ่งออกเป็น 3 อย่าง 1 คือน้ำตาล 2
00:08:18 → 00:08:23คือแป้งและ 3 คือใยอาหารอใยอาหารนักเรียน
00:08:23 → 00:08:25ผมถ้าใครจำการอ่านฉลากไม่ได้ไปทวนบทที่ 4
00:08:26 → 00:08:28เนาะในกลุ่ม VIP นะครับเนาะอ่ะคราวเนี้ย
00:08:28 → 00:08:31สิ่งที่เราจะคุยกันวันเนี้ยสำคัญมากๆคือ
00:08:31 → 00:08:33เรื่องของขาบบางคนไม่เข้าใจขาบมันย่อมา
00:08:33 → 00:08:36จากคำว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นการพูดรวมๆนะ
00:08:36 → 00:08:38ครับของสารอาหารที่ได้แก่อะไรบ้างอ่ะ
00:08:38 → 00:08:40เดี๋ยวมหนึ่งเขียนเพิ่มให้แล้วกันเนาะได้
00:08:40 → 00:08:44แก่ข้าวมีอะไรอีกที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเส้น
00:08:44 → 00:08:48มีอะไรอีกขนมปังนะครับแล้วก็มีพวกผักนะ
00:08:48 → 00:08:52แล้วก็มีพวกผลไม้เพราะฉะนั้นเห็นมั้ยสิ่ง
00:08:52 → 00:08:53ที่เราจะคุยกันวันนี้คือเรื่องผลไม้อยู่
00:08:53 → 00:08:57ในอะไรเอ่ยอยู่ในขาบการที่คนเราจะลดน้ำ
00:08:57 → 00:08:59หนักได้เราจะต้องพูดสารอาหารทุกทุอย่าง
00:08:59 → 00:09:02เนี่ยใน 2 แง่มุมนะครับนะตั้งใจฟังดีๆนะ
00:09:02 → 00:09:04ผมจะพยายามใช้คำพูดที่เป็นศัพท์การแพทย์
00:09:04 → 00:09:06ให้น้อยที่สุดเพื่อที่ทุกคนจะได้เอาไป
00:09:06 → 00:09:09ปรับใช้ได้จริงๆในชีวิตประจำวันเนาะแล้ว
00:09:09 → 00:09:12ก็เอาไปสอนคนในครอบครัวได้เนาะคงไม่มีใคร
00:09:12 → 00:09:13ลดน้ำหนักเพื่อจะเอาไปขิงเพื่อนว่าฉัน
00:09:13 → 00:09:15ความรู้เยอะถูกมยมันไม่มีประโยชน์นะครับ
00:09:15 → 00:09:17เนาะเพราะฉะนั้นเอาเป็นคำศัพท์ทั่วๆไป
00:09:18 → 00:09:21แล้วะกันนะผลไม้เนี่ยนะเราจะต้องดู 2
00:09:21 → 00:09:25อย่าง 1 คือปริมาณ 2 คือชนิดโปรตีนจริงๆ
00:09:25 → 00:09:27ก็ต้องดูทั้งปริมาณและชนิดเหมือนกันแต่ใน
00:09:27 → 00:09:29เรื่องของผลไม้เนี่ยบางทีเนี่ยหลายคน
00:09:29 → 00:09:32เนี่ยยังไม่เข้าใจเรื่องปริมาณของขาบนะ
00:09:32 → 00:09:34ถ้ายังไม่เข้าใจเรื่องปริมาณเนี่ยให้ดู
00:09:34 → 00:09:36ชนิดก่อนเพราะชนิดเนี่ยค่อนข้างสำคัญมากๆ
00:09:36 → 00:09:40ในการเลือกผลไม้ผลไม้เนี่ยกินถูกผอมกิน
00:09:40 → 00:09:43ไม่ดีอ้วนเลยนะเพราะอะไรอ่ะเดี๋ยวเรามาดู
00:09:43 → 00:09:46นะครับในเรื่องของผลไม้เนี่ยถ้าเราอยากลด
00:09:46 → 00:09:48น้ำหนักให้ได้อย่างแรกที่เราต้องสนใจนะ
00:09:48 → 00:09:51ครับคือเรื่องของปริมาณอ่าพูดถึงปริมาณ
00:09:51 → 00:09:52นิดนึงแล้วกันเนาะจริงๆมันจะมีวิธีนับแต่
00:09:52 → 00:09:55มันต้องใช้เวลาเรียนพอสมควรใครที่เป็นนัก
00:09:55 → 00:09:56เรียนผมจะรู้เลยว่าเราสอนกันน่ะเกือบ
00:09:56 → 00:09:59ชั่วโมงเลยนะเรื่องการนับปริมาณผลไม้น่ะ
00:09:59 → 00:10:00เพราะอะไรคือเข้าใจครั้งเดียวคุณจะกิน
00:10:01 → 00:10:03ผลไม้แล้วมีความสุขตลอดชีวิตเลยเนาะแต่
00:10:03 → 00:10:05สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักเนี่ย
00:10:05 → 00:10:07เรื่องปริมาณเนี่ยมันเป็นเรื่องที่ต้อง
00:10:07 → 00:10:10ใช้เวลาศึกษานะครับแต่ถ้าอยากเริ่มต้น
00:10:10 → 00:10:12จริงๆให้ใช้วิธีที่หมอนหนึ่งเคยพูดใคร
00:10:12 → 00:10:15เป็นผู้ติดตามที่เป็นแฟนพันธแท้มานานก็จะ
00:10:15 → 00:10:17รู้ว่าสำหรับคนเริ่มต้นต้องทำอะไรบ้างนะ
00:10:17 → 00:10:22อย่างแรกปริมาณให้ลดลงอะไรไม่รู้ล่ะแต่
00:10:22 → 00:10:24เรารู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินแป้ง
00:10:25 → 00:10:27เยอะน้ำตาลในร่างกายจะสูงสุดท้ายถ้ามัน
00:10:27 → 00:10:30สูงเกินไปมันจะสะสมเป็นไขมันเพราะฉะนั้น
00:10:30 → 00:10:33ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักแล้วคุณเคยกินผลไม้
00:10:33 → 00:10:36วันละ 1 กกคุณต้องลดลงครึ่งนึงลด 1 ใน 4
00:10:36 → 00:10:41เลยก็ได้โอเคมยหรือใครที่เคยกินข้าววันละ
00:10:41 → 00:10:433 มื้อมื้อละ 2 ทัพพีอาจจะต้องลดเหลือ 2
00:10:43 → 00:10:46มื้อมื้อละ 1 ทัพพีได้มั้ยเห็นภาพมั้ยอัน
00:10:46 → 00:10:48นี้คือในแง่ของการลดปริมาณอันที่ 2 นะ
00:10:48 → 00:10:52ครับคือไม่กิน
00:10:52 → 00:10:56แป้งซ้ำซ้อนอ่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคำนี้
00:10:56 → 00:10:58หลายคนคงได้ยินบ่อยคำว่าไม่กินแป้งซ้ำ
00:10:58 → 00:11:00ซ้อนคือผลไม้ก็เป็นแป้งชนิดนึงนะเพราะ
00:11:00 → 00:11:03ฉะนั้นบางคนชอบกินข้าวเสร็จปั๊บกินผลไม้
00:11:03 → 00:11:06ตามตอนท้ายบางคนกินขนมปังเสร็จชอบกิน
00:11:06 → 00:11:09ผลไม้ตามตอนท้ายเห็นภาพป่ะอันนี้คือการ
00:11:09 → 00:11:11ที่คุณได้แป้งจากทั้งข้าวได้แป้งจากทั้ง
00:11:11 → 00:11:13ขนมปังและยังได้แป้งจากผลไม้ด้วยเพราะ
00:11:13 → 00:11:15ฉะนั้นถ้าจะดีที่สุดก็คือคุณไม่ควรกิน
00:11:15 → 00:11:18แป้งซ้ำซ้อนเนาะคราวนี้บางคนก็บอกว่าคุณ
00:11:18 → 00:11:20หมอคะโหอย่างงี้แสดงว่าที่คุณหมอถามตอน
00:11:20 → 00:11:24แรกต้องถูกแน่เลยใช่มั้ยคะว่าการที่เราจะ
00:11:24 → 00:11:27ลดน้ำหนักเนี่ยเราสามารถกินผลไม้แทนมื้อ
00:11:27 → 00:11:30เย็นได้มยอ่าคำตอบตอบคือมีทั้งได้และไม่
00:11:30 → 00:11:33ได้คำว่าได้และไม่ได้หมายความว่าอะไรถ้า
00:11:33 → 00:11:36คำว่ากินผลไม้แทนมื้อเย็นของคุณหมายความ
00:11:36 → 00:11:39ว่ามื้อเย็นคุณไม่กินอะไรเลยนะแล้วคุณกิน
00:11:39 → 00:11:41แต่ผลไม้อย่างเดียวสิ่งที่คุณจะได้คือ
00:11:41 → 00:11:45อะไรรู้มยคุณจะได้แป้งล้วนๆน้ำตาลล้วนๆ
00:11:45 → 00:11:48คุณจะได้แต่แป้งกับน้ำตาลล้วนๆถามว่าอิ่ม
00:11:48 → 00:11:52ไหไม่อิ่มจำไว้เลยนะครับคุณไม่มีทางกิน
00:11:52 → 00:11:55ผลไม้แล้วอิ่มต่อให้คุณอิ่มแป๊บเดียวคุณ
00:11:55 → 00:11:58ก็จะหิวในผลไม้เนี่ยจริงๆแล้วมันประกอบไป
00:11:58 → 00:12:02ด้วยอะไรบ้างโอ้โหครบเลยอ่ะมีน้ำตาลจาก
00:12:02 → 00:12:06ธรรมชาติแล้วก็มีแป้งด้วยแล้วก็มีใยอาหาร
00:12:06 → 00:12:09ด้วยอ่าคนที่กินผลไม้แล้วแรกๆแป๊บนึง
00:12:09 → 00:12:11เนี่ยบางคนกินฝรั่ง 2 ลูกชั่วโมงแรกอาจจะ
00:12:11 → 00:12:14อิ่มนะแต่ผ่านชั่วโมงถัดไปปั๊บคุณจะหิว
00:12:14 → 00:12:16เลยไอ้ชั่วโมงแรกที่คุณอิ่มเนี่ยคุณอิ่ม
00:12:16 → 00:12:19จากสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหารแต่ใคร
00:12:19 → 00:12:23ลองดูนะลองเอาผลไม้ไปคั้นแล้วเอาแต่น้ำ
00:12:23 → 00:12:25มันมากินเช่นเอาาส้มไปคั้นแล้วเอาแต่น้ำ
00:12:25 → 00:12:27ส้มมากินคุณจะหิวตลอดเลยเพราะอะไรเพราะย่
00:12:27 → 00:12:30อาหารมันหายไปเพราะเพราะฉะนั้นผลไม้กิน
00:12:30 → 00:12:33แทนมื้อเย็นเนี่ยถ้าคุณกินเป็นลูกๆเลยคุณ
00:12:33 → 00:12:35จะอิ่มแต่คุณจะอิ่มไม่นานเพราะอะไรคุณ
00:12:35 → 00:12:37อิ่มจากใยอาหารแต่ยอาหารแป๊บเดียวมันผ่าน
00:12:37 → 00:12:40ลำไส้ไปละมันผ่านกระเพาะไปละคุณก็จะเริ่ม
00:12:40 → 00:12:43หิวเห็นภาพปากและน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้
00:12:43 → 00:12:46เนี่ยมันเป็นน้ำตาลคนละชนิดกับน้ำตาลที่
00:12:46 → 00:12:48คุณกินในชีวิตประจำวันหรือน้ำตาลที่อยู่
00:12:48 → 00:12:50ในกระแสเลือดส่วนใหญ่เนี่ยน้ำตาลที่อยู่
00:12:50 → 00:12:52ในผลไม้มันจะเป็นน้ำตาลตัวนึงที่ชื่อว่า
00:12:52 → 00:12:54ฟรุคโตสจำชื่อไม่ได้ช่างมันแต่ให้รู้ว่า
00:12:54 → 00:12:56จริงๆเจ้าน้ำตาลฟรุกโตสเนี่ยมันไม่ได้
00:12:56 → 00:12:59กระตุ้นศูนย์อิ่มต่างจากน้ำตาลอย่างอื่น
00:13:00 → 00:13:01ที่กินในชีวิตประจำวันคือคุณยังอิ่มบ้าง
00:13:01 → 00:13:06ชั่วขณะแต่ฟรุกโตสไม่ใช่ตัวเนี้ยเขาเลย
00:13:06 → 00:13:08เอาไปพัฒนาแล้วก็ไปดัดแปลงใส่ในน้ำอัดลม
00:13:08 → 00:13:10พอใส่ในน้ำอัดลมเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้น
00:13:10 → 00:13:12ครับคุณสามารถกินน้ำอัดลมได้เป็นลิตรเลย
00:13:12 → 00:13:15ลิตรครึ่งต่อวันก็ยังอยากกินอีกเพราะอะไร
00:13:15 → 00:13:19มันไม่กระตุ้นสูนย์อิ่มเข้าใจป่าเพราะ
00:13:19 → 00:13:21ฉะนั้นผลไม้เนี่ยเป็นตัวที่ถ้าคุณกินแต่
00:13:21 → 00:13:24ผลไม้เพียวๆมื้อเย็นนะคุณไม่มีทางลดน้ำ
00:13:24 → 00:13:27หนักได้เพราะคุณจะหิวตอนกลางคืนนะครับแต่
00:13:27 → 00:13:30ถ้ามื้อเย็นของคุณหน้าตาเป็นแบบที่มี
00:13:30 → 00:13:34ผลไม้แล้วก็มีโปรตีนด้วยอ่าโปรตีนเช่น
00:13:34 → 00:13:37อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:13:37 → 00:13:40เนี้ยคือโปรตีนแล้วก็มีผลไม้แซมด้วยแต่
00:13:40 → 00:13:42อย่าลืมนะหมอหนึ่งบอกแล้วถ้าคุณอยากกิน
00:13:42 → 00:13:46ผลไม้เมื้อเย็นคุณต้องไม่กินแป้งซ้ซ้อน
00:13:46 → 00:13:48ถูกมเพราะฉะนั้นถ้าคุณมีโปรตีนเช่นคุณมี
00:13:48 → 00:13:51สเต็กไก่คุณจะต้องไม่ใส่อะไรที่มันเป็น
00:13:51 → 00:13:54แป้งไม่กินข้าวด้วยไม่ใส่ขนมปังนะไอ้ขนม
00:13:54 → 00:13:56ปังทาเนืยในสเตกเนี่ยไม่ควรเห็นภาพเ่า
00:13:56 → 00:13:59แล้วคุณอาจจะมีผลไม้เข้าไปแซมได้โดยที่ลด
00:13:59 → 00:14:02ปริมาณผลไม้ลงเห็นมยเริ่มเห็นภาพมยว่า
00:14:02 → 00:14:04อาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันลดน้ำหนักได้
00:14:04 → 00:14:08ไหมครับลดได้เนาะคราวนี้อีกอย่างนึงที่
00:14:08 → 00:14:11อยากจะพูดก็คือเรื่องของชนิดชนิดของผลไม้
00:14:11 → 00:14:13เนี่ยสำคัญมากนะครับเราจะแบ่งเป็นง่ายๆ
00:14:13 → 00:14:16เลยะกันนะง่ายๆเลยะกันจริงๆเราต้องไป
00:14:16 → 00:14:19เรียนรู้กันเยอะเลยนะแต่ถ้าสำหรับคนเริ่ม
00:14:19 → 00:14:21ต้นเอาง่ายๆเลยแยกเป็นหวานกับไม่หวานอ่า
00:14:21 → 00:14:25หวานกับไม่หวานภาษาคนลดน้ำหนักเขาจะเรียก
00:14:25 → 00:14:27ว่าค่า GI สูงกับต่ำถูกมั้ยช่างมันไม่
00:14:27 → 00:14:29ต้องไปจำให้รู้ว่าหวานหรือไม่หวานเพราะ
00:14:29 → 00:14:30อะไรเพราะลิ้นคนเราเรารู้อยู่แล้วว่าอัน
00:14:30 → 00:14:33ไหนกินแล้วหวานหรือไม่หวานถูกมยนะครับ
00:14:33 → 00:14:35เนาะถ้าเป็นผลไม้ที่พอกินได้แล้วไม่ค่อย
00:14:35 → 00:14:38หวานส่วนใหญ่ก็จะมีอะไรบ้างอ้าไม่หวาน
00:14:38 → 00:14:41ก่อนแล้วกันเนาะไม่หวานก็จะเป็นพวกฝรั่ง
00:14:41 → 00:14:46ฝรั่งอะไรอีกชมพู่ชมพู่แล้วมีอะไรอีกแก้ว
00:14:46 → 00:14:50มังกรแก้วมังกรพวกนี้ได้แต่ถ้าหวานนะเป็น
00:14:50 → 00:14:53ลูกเล็กๆอ่ะส่วนใหญ่จะหวานจัดเลยเช่นอะไร
00:14:53 → 00:14:56บ้างบางคนกินลำไยเป็นเป็นถังเลยถูกมั้ย
00:14:56 → 00:15:01เป็นกิโลเลยมีอะไรอีกนะลองกองลองกองลิน
00:15:01 → 00:15:04อะไรอีกลิ้นจี่ถูกมั้ยลิ้นจี่โอ้โหพวก
00:15:04 → 00:15:08เนี้ยนะสุดยอดเลยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:15:08 → 00:15:10อยากลดน้ำหนักอย่างที่หมอหนึ่งบอกดู
00:15:10 → 00:15:12เรื่องปริมาณก่อนกินมื้อเย็นได้แต่อย่า
00:15:12 → 00:15:14กินผลไม้เพียวๆเพราะมันจะไม่อิ่มแล้วจะ
00:15:14 → 00:15:16หิวกลางคืนให้กินคู่กับโปรตีนด้วยโดยที่
00:15:16 → 00:15:18ไม่กินแป้งอย่างอื่นซ้ำซ้อนจริงๆเทคนิค
00:15:19 → 00:15:21นี้สามารถใช้กับมื้ออื่นๆของในแต่ละวัน
00:15:21 → 00:15:23ได้ด้วยนะนะครับการทำแบบนี้ก็จะเป็นการ
00:15:23 → 00:15:25ที่ทำให้คุณเนี่ยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก
00:15:25 → 00:15:27โดยตัดแป้งไปเลยเพราะอะไรตัดแป้งไปเลย
00:15:27 → 00:15:29หมายความว่าคุณกินผลไม้ไม่ได้แต่ประเทศ
00:15:29 → 00:15:31ไทยยผลไม้เยอะถูกมยโอ้โหฉันเป็นคนชอบกิน
00:15:31 → 00:15:33ผลไม้ค่ะหมอใครที่อาจจะไม่ได้ชอบกินผลไม้
00:15:33 → 00:15:36ก็โชคดีไปแต่คนที่ชอบกินผลไม้แล้วไม่ได้
00:15:36 → 00:15:38กินเนี่ยมันรู้สึกว่าทำไมลดน้ำหนักแล้ว
00:15:38 → 00:15:40เราต้องไม่มีความสุขขนาดนี้ถูกมยนะครับ
00:15:40 → 00:15:42เนาะเพราะฉะนั้นก็ลองเอาไปปรับใช้กับมื้อ
00:15:42 → 00:15:45อื่นๆในชีวิตประจำวันได้นะส่วนเรื่องชนิด
00:15:45 → 00:15:47จริงๆผลไม้มันมีเยอะนะครับสามารถไปลอง
00:15:47 → 00:15:50ศึกษาเพิ่มเติมได้นะว่าอันไหนหวานมากอัน
00:15:50 → 00:15:52ไหนหวานน้อยนะครับเพราะที่พวกที่ไม่ค่อย
00:15:52 → 00:15:54หวานก็จะเป็นฝรั่งชมพู่แก้วมังกรพวกเนี้ย
00:15:54 → 00:15:57เนาะก็อาจจะเอามากินแทนแป้งอย่างอื่นได้
00:15:57 → 00:15:59นะครับแต่ก็ยังต้องจำกัดปริมาณนะนะครับนะ
00:15:59 → 00:16:02แล้วก็แถมให้นิดนึงเนาะช่วงนี้เนี่ยเวลา
00:16:02 → 00:16:03อากาศหน้าร้อนเนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:16:03 → 00:16:06ผลไม้จะสุกเร็วผลไม้สุกกับผลไม้ดิบจะมี
00:16:06 → 00:16:10ความต่างกันผลไม้ที่เป็นผลไม้ดิบแป้งจะ
00:16:10 → 00:16:12เยอะน้ำตาลจะน้อยหมายความว่าอะไรกินเข้า
00:16:12 → 00:16:14ไปปั๊บระดับน้ำตาลในเลือดสูงไม่เร็วใคร
00:16:14 → 00:16:16ที่เป็นเบาหวานนะผลไม้ดิบยังพอได้บ้าง
00:16:16 → 00:16:20ฝรั่งดิบนะฝรั่งที่แบบไม่สุกมากนะครับนะ
00:16:20 → 00:16:22พวกนี้ยังพอได้อยู่แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:16:22 → 00:16:25เป็นผลไม้สุกนะผลไม้สุกน้ำตาลจะเยอะแป้ง
00:16:25 → 00:16:28จะน้อยคำว่าสุกคือมันเปลี่ยนรูปจากแป้งไป
00:16:28 → 00:16:30เป็นเป็นน้ำตาลพอมันเปลี่ยนรูปไปเป็นน้ำ
00:16:30 → 00:16:32ตาลแล้วคุณกินเข้าไปมันเลยดูดซึมได้เร็ว
00:16:32 → 00:16:34มากเลยเช่นอะไรเอายกตัวอย่างง่ายๆเลย
00:16:34 → 00:16:36มะม่วงมะม่วงดิบกับมะม่วงสุบางคนเนี่ย
00:16:36 → 00:16:38หน้าข้าวเหนียวทุเรียนมะม่วงอย่าเงี้ย
00:16:38 → 00:16:40ข้าวเหนียวมะม่วงข้าวเหนียวก็แป้งนะเสร็จ
00:16:40 → 00:16:43ปั๊บเป็นไงกะทิจริงๆก็เป็นแป้งแล้วมะม่วง
00:16:43 → 00:16:45ก็เป็นแป้งผสมน้ำตาลแล้วมะม่วงสุกด้วยโอห
00:16:46 → 00:16:48น้ำตาลยิ่งสูงใหญ่เลยนะครับนะทวีคูณเลยา
00:16:48 → 00:16:50ใครที่เป็นเบาหวานน้ำตาลพุ่งกระฉูดใครที่
00:16:50 → 00:16:52ลดน้ำหนักอยู่นะลดยากเลยโอเคเปล่าเพราะ
00:16:52 → 00:16:55ฉะนั้นก็ต้องเลือกให้ถูกในปริมาณที่เหมาะ
00:16:55 → 00:16:56สมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้
00:16:57 → 00:16:59ประโยชน์จากคลิปนี้นะนะครับส่วนใครนะครับ
00:16:59 → 00:17:01ที่อยากเรียนรู้ลึกๆเกี่ยวกับเรื่องของ
00:17:01 → 00:17:03พีระมิดความผอมจริงๆพีระมิดความผอมมี 5
00:17:03 → 00:17:06ขั้นตอนจำได้มย 1 สารอาหารซึ่งวันนี้เรา
00:17:06 → 00:17:07พูดเกี่ยวกับการเริ่มต้นเกี่ยวกับเรื่อง
00:17:07 → 00:17:09ของการทานผลไม้แล้วก็อธิบายให้ฟังเกี่ยว
00:17:09 → 00:17:12กับเรื่องของแป้งนะว่ามันสำคัญยังไงถ้า
00:17:12 → 00:17:14เราปรับสารอาหารเสร็จปั๊บเนี่ยนะครับขั้น
00:17:14 → 00:17:17ที่ 2 เนี่ยเวลาเราไปปรับเวลาการกินหรือ
00:17:17 → 00:17:19เวลาการทานหรือที่เราเรียกว่าการทำ If
00:17:19 → 00:17:22มันจะง่ายขึ้นอย่าไปทำ If ก่อนเด็ดขาด
00:17:22 → 00:17:24เพราะอะไรหลายคนบ่นว่าลองทำตามคุณหมอแล้ว
00:17:24 → 00:17:27อ่ะค่ะทำ If แต่มันไม่ผอมใช่ครับ If ไม่
00:17:27 → 00:17:30ได้ทำให้ผอมถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารบางคน
00:17:30 → 00:17:33เข้าใจว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉันจะผอมเฮ้ยอด
00:17:33 → 00:17:3616 ชมงไม่ผอมฉันจะอด 20 ชมเฮ้ย 20
00:17:36 → 00:17:38ชั่วโมงไม่ผอมฉันจะอด 23 ชั่มใครเคยเป็น
00:17:38 → 00:17:41แบบนี้นะยกมือมาซะดีๆถูกมยมันเป็นความ
00:17:41 → 00:17:43เข้าใจผิดถ้าเราเข้าใจเรื่องสารอาหารเรา
00:17:43 → 00:17:46อด 16 ช่วโมงแล้ว 8 ชั่วโมงที่เรากินน่ะ
00:17:46 → 00:17:48เราจะกิน 2 มื้อ 3 มื้อหรือกิน 2 มื้อ
00:17:48 → 00:17:50หลักบวก 1 มื้อย่อยแต่สารอาหารในนั้นเรา
00:17:50 → 00:17:52ครบเรากินโปรตีนถึงตามน้ำหนักตัวเราไม่
00:17:53 → 00:17:55ได้กินแป้งเยอะเกินไปเรากินใยอาหารใน
00:17:55 → 00:17:57ปริมาณที่เหมาะสมมันจะลดน้ำหนักง่ายมาก
00:17:57 → 00:18:00เลยแล้วไม่ทรมามาณโอเคมยแล้วพอเราปรับ
00:18:00 → 00:18:03อาหารปรับเวลาการทานทำ If ได้ถูกต้องแล้ว
00:18:03 → 00:18:06เราค่อยไปสร้างระบบเผาผลาหรือที่เรียกว่า
00:18:06 → 00:18:09การออกกำลังกายเชื่อมว่านักเรียนผมออก
00:18:09 → 00:18:12กำลังกาย 10-15 นาทีเองเริ่มต้นพร้อมได้
00:18:12 → 00:18:15เนาะบางคนอายุ 86 อ่ะคุณจะให้คนอายุ 86
00:18:15 → 00:18:16มาออกกำลังกายชั่วโมงนึงหรอมันเป็นไปไม่
00:18:17 → 00:18:19ได้ถูกมยบางคนน้ำหนัก 160 160 แค่เดิน
00:18:20 → 00:18:21อย่างเหนื่อยเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:18:21 → 00:18:23เราปรับ 2 สเต็ปแรกได้การออกกำลังกายมัน
00:18:23 → 00:18:26จะง่ายนะแล้วสเต็ปที่ 4 เราถึงจะไปทำอะไร
00:18:26 → 00:18:30ครับนะเราจะไปแก้น้ำหนักนิ่งนะแก้น้ำหนัก
00:18:30 → 00:18:32นิ่งข้อนี้สำคัญมากนะเพราะว่าอะไรเพราะ
00:18:32 → 00:18:35ว่าคนลดน้ำหนักทุกคนต้องเจอปัญหาน้ำหนัก
00:18:35 → 00:18:38นิ่งร่างกายคนเรามันฉลาดมันจะพยายามไม่
00:18:38 → 00:18:40ให้น้ำหนักลงเร็วเกินไปไม่งั้นมันจะมอง
00:18:40 → 00:18:43ว่าเราป่วยนะครับแต่การทำให้น้ำหนักนิ่ง
00:18:43 → 00:18:46บ้างเป็นช่วงๆเป็นการรักษาระบบเผ่าผลาญ
00:18:46 → 00:18:49ของเราถ้าเราทำผิดวิธีร่างกายก็จะพยายาม
00:18:49 → 00:18:52หวงไขมันเข้าไปอีกแต่ถ้าเราแก้ถูกวิธีจะ
00:18:52 → 00:18:55ทำให้เราลดต่อได้จะมีนิ่งบางช่วงแล้วก็ลด
00:18:55 → 00:18:57ต่อได้โอเคมยแล้วสุดท้ายพอเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:58 → 00:19:00หนักนิ่งได้จนจนไปถึงน้ำหนักที่เราพอใจ
00:19:00 → 00:19:02เราค่อยไปดูว่าคุณหมอคะทำยังไงให้ลดน้ำ
00:19:02 → 00:19:04หนักได้ยั่งยืนอย่างทุกวันเนี้ยถามว่าผม
00:19:04 → 00:19:08กินไอติมมยผมก็กินทุกวันนี้ผมกินขนมหวานม
00:19:08 → 00:19:10ผมก็กินนะครับแต่เราจะรู้ว่าเราทำยังไง
00:19:10 → 00:19:12แล้วเราถึงจะยั่งยืนกลับไปใช้ชีวิตได้
00:19:12 → 00:19:14ปกติแต่ในช่วงลดน้ำหนักก็จะทำแบบนึงช่วง
00:19:14 → 00:19:16แก้น้ำหนักนิ่งก็ทำแบบนึงช่วงยั่งยืนแล้ว
00:19:17 → 00:19:19ก็ทำแบบนึงเนาะความรู้เลยสำคัญนะครับใคร
00:19:19 → 00:19:21ที่อยากรู้รายละเอียดลึกๆนะครับอยากเจาะ
00:19:21 → 00:19:23ลึกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยากเป็นนัก
00:19:23 → 00:19:25เรียนในกลุ่ม VIP ด้วยก็สามารถดูราย
00:19:25 → 00:19:27ละเอียดได้ใน LINE แ Healthy Hero นะ
00:19:27 → 00:19:29ครับเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook นะ
00:19:29 → 00:19:31เป็น Facebook กลุ่มปิดนะครับข้อดีของการ
00:19:31 → 00:19:33เรียนใน Facebook หลายคนถามทำไมต้องสอนใน
00:19:33 → 00:19:35Facebook ด้วยคะคุณหมอเพราะว่าใน
00:19:35 → 00:19:37Facebook เนี่ยเราสามารถถามคำถามกันได้
00:19:37 → 00:19:40หลายคนอ่านฉลากไม่เป็นนะครับก็ส่งไปในส่ง
00:19:40 → 00:19:43ภาพไปในท้ายบทแต่ละบทซึ่งใครที่สมัครตอน
00:19:43 → 00:19:45นี้จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1 ฟรีใน
00:19:45 → 00:19:48กลุ่มเนี่ยอีก 1 ปีเลยนะนะเอาจริงๆอ่ะ 3
00:19:48 → 00:19:50เดือน 6 เดือนคุณก็ผอมแล้วอ่ะแต่อันไหน
00:19:50 → 00:19:52ที่ไม่มั่นใจก็ส่งคำถามไว้ได้ผมจะเข้าไป
00:19:52 → 00:19:55ตอบนักเรียนด้วยตัวเองโอเคมยนะครับเนาะ
00:19:55 → 00:19:56อันนี้ก็เป็นโปรโมชั่นพิเศษสำหรับใครที่
00:19:56 → 00:19:58สมัครเข้ากลุ่มช่วงนี้นะครับแล้วก็เมื่อ
00:19:59 → 00:20:00ไหร่ก็ตามที่มีการอัปเดตอย่างช่วงเนี้ยจะ
00:20:00 → 00:20:02เป็นช่วงที่ทีมงานผมกำลังตัดต่อคลิป
00:20:02 → 00:20:04อัปเดตให้อยู่นะครับก็จะกลายเป็นคุณได้
00:20:05 → 00:20:07อัปเดตคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบเนี้ย
00:20:07 → 00:20:10ไปเรื่อยๆตลอดชีพเนาะตราบใดที่ยังมีความ
00:20:10 → 00:20:12รู้ใหม่ๆเข้ามาก็จะพยายามอัพคลิปแบบนี้
00:20:12 → 00:20:13ให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็คุณก็จะได้เรียนรู้
00:20:13 → 00:20:15คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเพื่อนๆ
00:20:15 → 00:20:18เนี่ยอีกเยอะมากเลยบางคำถามบางปัญหาเรา
00:20:18 → 00:20:21ไม่จำเป็นต้องไปเจอเองเนาะเราสามารถรู้
00:20:21 → 00:20:22ก่อนได้ว่าถ้าเราเจอปัญหานี้แล้วเราจะแก้
00:20:22 → 00:20:25ยังไงโอเคมยนะครับแล้วก็มีเรื่องของสอน
00:20:25 → 00:20:28การดูผลเลือดด้วยนะครับคนเราผอมอย่าง
00:20:28 → 00:20:30เดียวสุขภาพไม่ดีไม่ได้เราก็ต้องดูผล
00:20:30 → 00:20:32เลือดไปด้วยว่าเออพอเราผอมลงแล้วสุขภาพ
00:20:32 → 00:20:34เราดีขึ้นมนะครับนะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:20:34 → 00:20:35เรียนรู้พีระมิดความผอมทั้ง 5 ขั้นอย่าง
00:20:35 → 00:20:38ละเอียดนะครับก็สามารถสมัครเข้ากลุ่มได้
00:20:38 → 00:20:40นะครับนะวิธีสมัครเข้ากลุ่มง่ายๆนะครับ
00:20:40 → 00:20:42ปกติแล้วเนี่ยมันจะมีค่าธรรมเนียมในการ
00:20:42 → 00:20:44สมัครเข้าเรียนเนี่ย 9,900 นะแต่นะครับ
00:20:44 → 00:20:47อย่างที่หมอหนึ่งบอกเนาะอยากให้คอร์ส
00:20:47 → 00:20:49เรียนสุขภาพมันเป็นคอร์สเรียนที่ไม่ว่าจะ
00:20:49 → 00:20:51เป็นใครทำอาชีพอะไรก็สามารถเข้าถึงได้พูด
00:20:51 → 00:20:54ง่ายๆคือสามารถลงทุนกับตัวเองได้สามารถ
00:20:54 → 00:20:57มอบของขวัญเกี่ยวกับสุขภาพให้ตัวเองได้
00:20:57 → 00:21:01โดยที่ไม่ว่าใครก็สามารถเข้าถึงได้เอื้อม
00:21:01 → 00:21:03ถึงโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นค่าสมัคร
00:21:03 → 00:21:05ตอนนี้จะอยู่ที่ 3,900 บาทนะครับเมื่อ
00:21:05 → 00:21:07ไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมดแล้วคลิปนี้จะ
00:21:07 → 00:21:09ถูกตัดออกจากระบบทันทีเนาะใครที่ยังเห็น
00:21:09 → 00:21:11คลิปนี้อยู่ก็แสดงว่ายังได้โปรโมชั่นนี้
00:21:11 → 00:21:14อยู่นะครับก็สามารถสมัครได้ในราคา 3,900
00:21:14 → 00:21:16บาทนะครับนะคุ้มค่าที่สุดแล้วนะครับนะ
00:21:16 → 00:21:18สามารถเรียนทบทวนได้ตลอดชีวิตเรียนจากมือ
00:21:19 → 00:21:20ถือแท็บเล็ตหรือว่าคอมพิวเตอร์ก็ได้เรียน
00:21:20 → 00:21:22จากที่ไหนก็ได้เพราะต่างคนต่างเรียนอยู่
00:21:22 → 00:21:24แล้วนะครับนะในกลุ่มก็จะมีคลิปเนี่ย
00:21:24 → 00:21:26อัปเดตไว้ให้แล้วเนาะเพราะฉะนั้นก็สามารถ
00:21:26 → 00:21:27โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับ
00:21:27 → 00:21:29บริษัท Healthy Hero จำกัดนะครับนะแล้ว
00:21:29 → 00:21:33ก็ส่งสลิปไปที่ LINE @th Hero โอเคมยนะ
00:21:33 → 00:21:35ครับเนี่ยอย่างเรื่องผลไม้วันนี้ที่เรา
00:21:35 → 00:21:36เรียนกันน่ะในกลุ่มก็จะมีสอนเต็มๆ 1 บท
00:21:36 → 00:21:39เลยเกือบชั่วโมงเลยเนาะอาจจะใช้เวลาเรียน
00:21:39 → 00:21:41นิดนึงแต่เชื่อผมเถอะว่าสุขภาพของเรามัน
00:21:41 → 00:21:44คุ้มค่ากับการทุ่มเทดูแลคนอื่นในครอบครัว
00:21:44 → 00:21:46มาเยอะแล้วก็อย่าลืมดูแลตัวเองบ้างนะครับ
00:21:46 → 00:21:47เนาะใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:21:48 → 00:21:50ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:21:50 → 00:21:51จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:21:51 → 00:21:53ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:21:53 → 00:21:56คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:21:56 → 00:21:58เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:21:58 → 00:21:59ท้ายในชีวิตคในกลุ่มเรียนกับม 1 นะครับกด
00:21:59 → 00:22:01ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:01 → 00:22:03ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:03 → 00:22:06แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ