- คำถาม:
- จะป้องกันภาวะโยโย่ได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถป้องกันภาวะโยโย่ได้โดยรักษานิสัยการลดน้ำหนักให้สม่ำเสมอ หลังจากลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว ควรดำเนินชีวิตเหมือนวันแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก รวมถึงดูแลมวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่ โดยรับประทานโปรตีนเพียงพอและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อรักษาการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้คงที่
ลดน้ำหนักแล้วโยโย่มันเป็นยังไง แล้วต้องแก้ยังไงกันนะ
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:42กันทีนี้เราจะแก้ปัญหาหรือป้องกันภาวะ
00:03:46โยโย่เอฟเฟคนี้ได้ยังไงบ้างนะคะอย่างที่
00:03:50หมอบอกค่ะสิ่งที่สำคัญที่สุดเนี่ยคือความ
00:03:52สม่ำเสมอเราต้องมีความสม่ำเสมอในการลดน้ำ
00:03:57หนักค่ะเราจะต้องทำวันหลังจากนั้นค่ะที่
00:04:00เราลดน้ำหนักสำเร็จแล้วให้เหมือนกับวัน
00:04:04แรกที่เรากำลังลดน้ำหนักทำให้สม่ำเสมอนะ
00:04:07คะอย่าปล่อยเนื้อปล่อยตัวอย่าลดโอกาสลง
00:04:10เด็ดขาดไม่งั้นภาวะโยโย่ตามมาแน่นอนค่ะ
00:04:14และอีกอย่างนึงนะคะที่หมออยากจะแนะนำห้าม
00:04:17ละเลยสิ่งที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อเด็ด
00:04:19ขาดค่ะเพราะการละเลยมวลกล้ามเนื้อนั้น
00:04:22เนี่ยจะทำให้การลดน้ำหนักของเรามันไม่
00:04:25ยั่งยืนค่ะทุกคนนะคะที่มีการลดน้ำหนักไม่
00:04:29ว่าจะลดช้าหรือลดเร็วเนี่ยสิ่งที่เกิด
00:04:32ขึ้นคือมวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงตามไปด้วย
00:04:34เสมอเลยค่ะโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักลดฮวบเยอะ
00:04:38ๆหรือคนที่รับประทานยาลดน้ำหนักนะคะมวล
00:04:41กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยซึ่งตรงนี้แหละค่ะ
00:04:44สำคัญมากเลยมวลกล้ามเนื้อเขาจะทำหน้าที่
00:04:47เป็นเหมือนกับเตาเผาพลังงานอยู่ในร่างกาย
00:04:50ของเราค่ะพอน้ำหนักเรามาลงมาเยอะๆเตาเผา
00:04:54พลังงานอันนี้มันก็จะลดลงด้วยทำให้พอเรา
00:04:57เริ่มปล่อยละเลย
00:04:59ตัวเลือกที่จะคุมอาหารเลิกที่จะไดเอทและ
00:05:02กลับมาทานตามเดิมเราจึงอ้วนง่ายกว่าปกติ
00:05:05เพราะเตาเผาพลังงานของเรามันลดน้อยลงไป
00:05:09แล้วค่ะนี่แหละค่ะคือสิ่งที่เราสามารถดู
00:05:13แลตัวเองเพื่อให้การลดน้ำหนักของเราไม่
00:05:16ต้องเฟอร์กับภาวะโยโย่ได้โดยสรุปนะคะ Take
00:05:20Home Message ของหมอในคลิปนี้นะคะก็คือ
00:05:22อย่างแรกเลยลดน้ำหนักเนี่ยต้องมีความสม่ำ
00:05:26เสมอทำทุกวันหลังจากนั้นให้เหมือนกับวัน
00:05:29แรกที่เราเริ่มลดน้ำหนักค่ะอย่างที่ 2 นะ
00:05:32คะการลดน้ำหนักอย่าลืมใส่ใจเรื่องของมวล
00:05:36กล้ามเนื้อด้วยทางโปรตีนให้เพียงพอรวมถึง
00:05:38มีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั่นก็จะ
00:05:42ทำให้มวลกล้ามเนื้อของคุณยังคงอยู่เยอะ
00:05:45อยู่เตาเผาพลังงานก็จะช่วยคุณเผาผลาญได้
00:05:48ไปตลอดค่ะนั่นแหละค่ะคือข้อความของคลิป
00:05:52นี้ถ้าเพื่อนๆคนไหนสนใจสาระดีๆแบบนี้นะคะ