00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักง่ายๆ 10 กลใน 2 เดือนเพียงแค่
00:00:02 → 00:00:05 เอาเทคนิคในการปรับเครื่องปรุงกับการลด
00:00:05 → 00:00:08 โซเดียมในคลิปนี้ไปปรับใช้นะครับใครที่
00:00:09 → 00:00:11 เคยตื่นมาแล้วน้ำหนักขึ้นเลยนะครับรู้สึก
00:00:11 → 00:00:13 ว่ากินอาหารไปแล้วตัวมันบวมๆนะครับอย่า
00:00:13 → 00:00:15 พลาดคลิปนี้เด็ดขาดเพราะว่ามันจะทำให้คุณ
00:00:15 → 00:00:18 ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะครับสวัสดีครับผม
00:00:18 → 00:00:20 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:20 → 00:00:22 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:22 → 00:00:24 ฮีโร่นะครับสำหรับคลิปนี้นะครับมีเพื่อนๆ
00:00:24 → 00:00:26 ในช่องเนี่ยถามมาเกี่ยวกับว่าคุณหมอครับ
00:00:26 → 00:00:28 อยากให้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องเครื่องปรุง
00:00:28 → 00:00:31 บ้างมันมีผลกับการลดน้ำหนักยังไงบอกเลย
00:00:31 → 00:00:34 ว่ามีนะครับแต่หลายคนเนี่ยมองข้ามไปทำให้
00:00:34 → 00:00:37 ลดน้ำหนักแล้วไปถึงเป้าหมายได้ช้าหรือบาง
00:00:37 → 00:00:39 คนเนี่ยอยู่ดีๆตื่นมาวันรุ่งขึ้นตอนเช้า
00:00:40 → 00:00:42 อ้วนเลยนะครับจิตตกเลยอุ๊ยทำไมน้ำหนัก
00:00:42 → 00:00:45 ขึ้นนะมันมีเหตุผลอยู่ตั้งใจฟังคลิปนี้
00:00:45 → 00:00:47 ให้จบเนาะนะครับใครที่เพิ่งมาฟังคลิปนี้
00:00:47 → 00:00:50 เพิ่งมารู้จักหมอหนนะครับอย่าลืมกดหัวใจ
00:00:50 → 00:00:52 กดติดตามนะครับหมอหนึ่งจะลงคลิปทุกวัน
00:00:52 → 00:00:54 อังคารพฤหัสบแล้วก็อาทิตย์นะครับเน้นหลัก
00:00:54 → 00:00:56 ๆเลยคือเรื่องของการลดน้ำหนักนะครับก็
00:00:56 → 00:00:58 อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่
00:00:58 → 00:01:01 พลาดคลิปต่างๆที่ 1 ลงไว้นะครับคราวนี้ก็
00:01:01 → 00:01:03 ตามธรรมเนียมนะครับนะขอแสดงความยินดีกับ
00:01:03 → 00:01:05 เพื่อนๆของเราท่านนี้นะครับนะติดตามผมมา
00:01:05 → 00:01:08 แล้วก็ลดจาก 95 เหรือ 85 ใช้เวลา 2 เดือน
00:01:08 → 00:01:11 เท่านั้นเองนะเพราะฉะนั้นถามว่ายากมยไม่
00:01:11 → 00:01:13 ยากเลยนะครับนะแล้วก็คุณจะมีความสุขมาก
00:01:13 → 00:01:15 ขึ้นกลับไปใส่เสื้อผ้าได้สบายและที่สำคัญ
00:01:15 → 00:01:17 คุณจะกลับมารักตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณ
00:01:17 → 00:01:20 เริ่มลดน้ำหนักได้นะแต่สิ่งที่เราจะคุย
00:01:20 → 00:01:22 กันวันนี้เนี่ยคือมีเพื่อนอีกคนนึงนะหมอ
00:01:22 → 00:01:24 หนึเข้าไปตอบคอมเมนต์แล้วก็เจอว่าเถามว่า
00:01:24 → 00:01:27 เกี่ยวกับพวกเครื่องปรุงรถอ่ะคุณหมอว่าผง
00:01:27 → 00:01:29 ผงปรุงรถน้ำปลาเกืออะไรพวกเมันมีผลกับการ
00:01:29 → 00:01:31 ลดน้ำหนักมามั้ยอธิบายแบบนี้ะกันนะตั้งใจ
00:01:31 → 00:01:34 ฟังดีๆนะนะครับน้ำหนักบนตาช่างของคนเรา
00:01:34 → 00:01:38 เนี่ยมันประกอบไปด้วยน้ำไขมันกล้ามเนื้อ
00:01:38 → 00:01:41 กระดูกอ่าเวลาคุณขึ้นไปยูนบนตาชั่งนะ
00:01:41 → 00:01:44 เพราะฉะนั้นการที่คุณจะลดน้ำหนักคุณก็
00:01:44 → 00:01:46 ต้องรู้ก่อนว่าสิ่งที่คุณตั้งใจจะลดอ่ะ
00:01:46 → 00:01:48 มันคือไขมันเพราะฉะนั้นเวลาน้ำหนักลดอย่า
00:01:48 → 00:01:50 เพิ่งดีใจว่าคุณผอมลงหรือเปล่าเพราะคำว่า
00:01:50 → 00:01:53 ผอมหมายความว่าไขมันต้องลดลงนะและเวลา
00:01:53 → 00:01:56 อ้วนก็อย่าพึ่งตกใจเหมือนกันว่าคุณอ้วน
00:01:56 → 00:01:58 ขึ้นหรือเปล่าเพราะคำว่าอ้วนหมายความว่า
00:01:58 → 00:02:00 ไขมันคุณต้องเพิ่มขึ้นต้องเข้าใจตรงนี้
00:02:00 → 00:02:02 ก่อนนะเนี่มันหมายความว่าอะไรคคุณหมอมัน
00:02:02 → 00:02:05 หมายความว่าอย่างงี้ครับคือคนบางคนเนี่ย
00:02:05 → 00:02:08 ตกใจว่าช่างน้ำหนักเมื่อวานตอนเช้าได้ 70
00:02:09 → 00:02:11 ทำไมวันรุ่งขึ้นได้ 72 เราอ้วนขึ้นหรือ
00:02:11 → 00:02:13 เปล่าจำไว้เลยนะว่าน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง
00:02:14 → 00:02:16 เร็วๆในระยะเวลา 1 วันมักจะไม่ใช่น้ำหนัก
00:02:16 → 00:02:19 ของไขมันอ่านะครับจดใส่กระดาษไปที่บ้าน
00:02:19 → 00:02:22 แปะหน้ากระจกไว้เลยนะจะได้ไม่ตกใจเพราะ
00:02:22 → 00:02:24 อะไรรู้มยเพราะว่าไขมันมันไม่สามารถจะ
00:02:24 → 00:02:26 อยู่ดีๆสะสมมาได้วันนึงเนี่ย 2 กกหรอกมัน
00:02:26 → 00:02:28 เป็นไปไม่ได้แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้
00:02:28 → 00:02:31 เร็วมากๆคือน้ำในร่างกายเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:02:31 → 00:02:34 กี้หมอนึงบอกว่าอะไรนะขึ้นไปยืนบนตาช่าง
00:02:34 → 00:02:36 น้ำหนักที่อยู่บนนั้นตัวเลขที่แสดงมัน
00:02:36 → 00:02:39 เท่ากับน้ำบวกไขมันบวกกระดูกบวกต้ามเนื้อ
00:02:40 → 00:02:42 ถูกมยนะครับซึ่งสิ่งที่เปลี่ยนแปลงที่สุด
00:02:42 → 00:02:45 เร็วๆเนี่ยก็คือน้ำถามว่าแล้วน้ำที่
00:02:45 → 00:02:47 เปลี่ยนแปลงเร็วมากๆมันมีสาเหตุมาจากอะไร
00:02:47 → 00:02:50 ได้บ้างนะครับถ้าในคุณผู้หญิงเนี่ยข้อนึง
00:02:50 → 00:02:52 ที่ต้องระวังคือเป็นช่วงประจำเดือนใกล้จะ
00:02:52 → 00:02:55 มาช่วงประจำเดือนใกล้จะมาเนี่ยร่างกายจะ
00:02:55 → 00:02:58 สะสมอาหารกับน้ำไว้ในร่างกายสังเกตนะว่า
00:02:58 → 00:03:00 ก่อนประจำเดือนมาจะหิวมากเลยแล้วพอประจำ
00:03:00 → 00:03:02 เดือนมารู้สึกว่าเอ้ยทำไมท้องมันเบาลง
00:03:02 → 00:03:05 หน้าอกหายคัดนะพวกเนี้ยมันเกิดจากการที่
00:03:05 → 00:03:07 ร่างกายก็ปล่อยน้ำออกมาเพราะว่าร่างกายก็
00:03:07 → 00:03:09 ไม่จำเป็นจะต้องกับเก็บอาหารแล้วก็น้ำไว้
00:03:09 → 00:03:12 แล้วส่วนถ้าเป็นคุณผู้ชายนะครับที่ไม่ได้
00:03:12 → 00:03:14 มีประจำเดือนแล้วรู้สึกว่าตัวบวมขึ้นนะ
00:03:14 → 00:03:17 สาเหตุหลักๆเลยมาจากเรื่องของโซเดียมอ่า
00:03:17 → 00:03:20 แต่มหนึ่งไม่ได้บอกว่าโซเดียมไม่ดีนะครับ
00:03:20 → 00:03:22 โซเดียมจริงๆแล้วเนี่ยมันมีประโยชน์ต่อ
00:03:22 → 00:03:24 ร่างกายมันเป็นธาตุหลักเลยนะมันเป็นแร่
00:03:24 → 00:03:27 ธาตุหลักที่ช่วยรักษาสมดุลในร่างกายไว้
00:03:27 → 00:03:29 แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มันมีมากเกินไปหรือ
00:03:29 → 00:03:31 น้อยเกินไปอันเนี้ยจะเริ่มมีปัญหานะครับ
00:03:31 → 00:03:33 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูว่าพวกเครื่อง
00:03:33 → 00:03:35 ปรุงรสอะไรต่างๆเนี่ยเราดูยังไงบ้างเนาะ
00:03:35 → 00:03:38 เครื่องปรุงรสเนี่ยรสชาติในการกินอาหาร
00:03:38 → 00:03:41 มันประกอบไปด้วย 5 รสหลักๆคือเปรี้ยวหวาน
00:03:41 → 00:03:45 เค็มขมอ่าโอเคมยจริงๆมันมีเผ็ดด้วยนะแต่
00:03:45 → 00:03:48 ว่าที่หมอหนึ่งพูดแค่ว่าเปรี้ยวหวานเค็ม
00:03:48 → 00:03:51 ขมเนี่ยเพราะว่ามันเป็นรสของต่อมรับรสรส
00:03:51 → 00:03:53 เผ็ดจริงๆเนี่ยมันไม่ได้มีต่อมรับรถรส
00:03:53 → 00:03:55 เผ็ดแต่ต่อมรับรถรถเผ็ดรเผ็ดเนี่ยมันเรา
00:03:55 → 00:03:58 จะมักจะไปรู้สึกที่บริเวณริมฝีปากแทนถูก
00:03:58 → 00:04:00 มยนะครับเนาะต่อมรับรถของเรามันจะรับได้ 4
00:04:00 → 00:04:03 รสหลักๆบวกอีก 1 รถคือรถอุมิหรือพูดง่ายๆ
00:04:03 → 00:04:06 คือไอ้ต่อมรับผวงชูรสนั่นแหละอุมิอ่ะนะ
00:04:06 → 00:04:09 เพราะฉะนั้นเราค่อยๆแยกทีละอันก่อน
00:04:09 → 00:04:12 เปรี้ยวมีผลกับการลดน้ำหนักมยไม่ค่อยมี
00:04:12 → 00:04:15 แต่ถ้าเปรี้ยวมากเกินไปมันจะไปกลบรถอื่น
00:04:15 → 00:04:18 ทำให้เราอาจจะไม่เข้าใจว่าเฮ้ยอย่างคนที่
00:04:18 → 00:04:20 ชอบกินยำอ่ะส้มตำอ่ะพอเปรี้ยวบวกเผ็ดปั๊บ
00:04:20 → 00:04:24 นะคุณจะกลบรสหวานไปเลยบางทีเขาใส่น้ำตาล
00:04:24 → 00:04:26 ปี๊บมาเยอะแต่คุณไม่รู้เพราะอะไรเพราะว่า
00:04:26 → 00:04:28 เปรี้ยวกับเผ็ดมันไปกลบรสหวานเพราะฉะนั้น
00:04:28 → 00:04:31 หลายๆคนเลยมักจะบอกบอกว่าเวลาลดน้ำหนักจะ
00:04:31 → 00:04:33 ทานรสจัดเพราะมันจะกลบรสหวานไปทำให้คุณ
00:04:33 → 00:04:34 ไม่รู้ว่าอาหารที่คุณทานนมันหวานหรือ
00:04:34 → 00:04:37 เปล่าพอเห็นภาพเนาะอ่ะเมื่อกี้เปรี้ยวนะ
00:04:37 → 00:04:39 หวานอันเนี้ยหมอหนึ่งพูดไว้หลายคลิปมากๆ
00:04:39 → 00:04:42 นะครับนะว่าระบบพลังงานในร่างกายของคนเรา
00:04:42 → 00:04:44 มี 2 ระบบถูกมั้ยใครติดตามมานานนะฟังนะ
00:04:44 → 00:04:47 ฟังไปเรื่อยๆจนย้ำจนเข้าใจเลยนะนะครับนะ
00:04:47 → 00:04:49 ว่าระบบพลังงานในร่างกายมี 2 ระบบการที่
00:04:49 → 00:04:51 เราอ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่คุณเนี่ย
00:04:51 → 00:04:54 กินของมันของทอดเยอะหรือไม่ออกกำลังกาย
00:04:54 → 00:04:56 เพราะว่าใครที่ติดตามช่องผมมาจะรู้ว่านัก
00:04:56 → 00:04:58 เรียนเยอะมากๆหลายๆคนที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:04:58 → 00:05:01 หนัก VIP ของหมอ 1 เนี่ยที่น้ำหนักตัว
00:05:01 → 00:05:02 เริ่มต้นนเยอะออกกำลังกายไม่ไหวอยู่แล้ว
00:05:03 → 00:05:05 แต่ทำไมเ้าลดได้เดือนนึง 5 กล 10 กลทำไม
00:05:05 → 00:05:07 ลดได้ในขณะที่อีกบางคนก็ยังกินของมันของ
00:05:08 → 00:05:10 ทอดอยู่ทำไมลดได้เพราะคนเราไม่ได้อ้วนจาก
00:05:10 → 00:05:12 การที่กินของมันของทอดไม่ได้อ้วนจากการ
00:05:12 → 00:05:14 ไม่ออกกำลังกายแต่อ้วนจากสาเหตุหลักๆคือ
00:05:14 → 00:05:16 มีน้ำตาลกับแป้งในร่างกายมากเกินไปต่าง
00:05:17 → 00:05:19 หากเพราะถ้าสมมุติว่ามีน้ำตาลกับแป้งแล้ว
00:05:19 → 00:05:21 ก็มีไขมันมากองอยู่ตรงหน้ากินเข้าไปเสร็จ
00:05:22 → 00:05:24 ปั๊บร่างกายจะเลือกใช้อะไรก่อนเลือกใช้
00:05:24 → 00:05:26 น้ำตาลก่อนเพราะน้ำตาลมันเอามาเผาผลาญ
00:05:26 → 00:05:28 เป็นพลังงานได้ไวที่สุดโอเคมั้ยนะครับ
00:05:28 → 00:05:31 เนาะหมอ 1 จะจะพยายามพูดแบบที่ไม่มีสัพท์
00:05:31 → 00:05:33 ทางการแพทย์นะจะได้เข้าใจง่ายๆแล้วก็เอา
00:05:33 → 00:05:35 ไปอธิบายให้คนที่คุณรักในครอบครัวฟังต่อ
00:05:35 → 00:05:38 ได้จะได้สุขภาพดีไปกันหมดนะครับเนาะเพราะ
00:05:38 → 00:05:40 ฉะนั้นสาเหตุหลักๆที่อ้วนมันมาจากน้ำตาล
00:05:40 → 00:05:43 นะดังนั้นนอกจากเรื่องของน้ำตาลที่อยู่ใน
00:05:43 → 00:05:46 เครื่องดื่มกับน้ำตาลที่อยู่ในขนมที่หมอ
00:05:46 → 00:05:47 หนึงบอกไปแล้วว่าถ้าใครอยากเริ่มต้นลดน้ำ
00:05:47 → 00:05:50 หนักไม่รู้จะทำอะไรเลยนะไปปรับน้ำตาลจาก
00:05:50 → 00:05:54 เครื่องดื่มก่อนลดพวกน้ำอัดลมลดพวกกาแฟ 3
00:05:54 → 00:05:57 in one ลดพวกชาไข่มุกต่างๆเปลี่ยนมา
00:05:57 → 00:05:59 เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำแค่นี้ 1 สัปดาห์คุณ
00:05:59 → 00:06:01 ก็ผอบแล้วแต่บางคนก็ถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:06:02 → 00:06:05 ถ้าเป็นพวกเครื่องปรุงล่ะคะอ่าเกี่ยวมย
00:06:05 → 00:06:07 ถ้าเราปรุงเองนะถ้าเป็นอาหารที่เา้าปรุง
00:06:07 → 00:06:09 มาเสร็จแล้วเช่นก๋วยเตี๋ยวเราไม่ใส่น้ำำ
00:06:09 → 00:06:11 ตาลเพิ่มลองชิมก่อนว่ามันหวานหรือเปล่า
00:06:12 → 00:06:14 โอเคมแต่ถ้ามันเป็นอาหารที่เขาทำมาแล้ว
00:06:14 → 00:06:16 เนี่ยอันเนี้ยมันทำอะไรไม่ได้แล้วเพราะ
00:06:16 → 00:06:18 เค้าปรุงมาเสร็จแล้วเช่นเวลาเราไปทำงาน
00:06:18 → 00:06:22 ที่ทำงานแล้วเ้ามีเป็นอาหารตามสั่ง 3
00:06:22 → 00:06:24 อย่าง 40 4 อย่าง 50 อะไรอย่างเงี้ยนะ
00:06:24 → 00:06:26 ครับเค้าทำมาแล้ววิธีเรี่ยงง่ายๆของเรา
00:06:26 → 00:06:29 เลยนะพวกน้ำตาลเนี่ยมันชอบละลายอยู่ในน้ำ
00:06:29 → 00:06:32 เพราะฉะนั้นเครื่องปรุงทั้งหลายเนี่ยนะ
00:06:32 → 00:06:34 ครับนะถ้าไม่อยากได้เครื่องปรุงเยอะไม่
00:06:34 → 00:06:36 อยากได้น้ำตาลเยอะไม่อยากได้โซเดียมเยอะ
00:06:36 → 00:06:39 พยายามเลี่ยงพวกส่วนที่เป็นน้ำน้ำแล้วคุณ
00:06:39 → 00:06:41 จะไม่ได้น้ำตาลเยอะแบบนี้คุณจะไม่อ้วน
00:06:41 → 00:06:44 เนาะเมื่อกี้มีเปรี้ยวมีหวานแล้วนะเค็ม
00:06:44 → 00:06:47 กับผมพวกรสเค็มรสขมเนี่ยมันก็จะไปกลบรส
00:06:47 → 00:06:49 หวานอยู่เหมือนกันแต่ส่วนที่พิเศษที่สุด
00:06:49 → 00:06:52 เลยคือรสเค็มเพราะความเค็มนั้นน่ะมันเค็ม
00:06:52 → 00:06:54 จากการที่มันมีเกลืออยู่ในนั้นซึ่งอาจจะ
00:06:54 → 00:06:57 มาจากอะไรได้บ้างมาจากซีอิ๊วได้มยได้
00:06:57 → 00:07:01 เพราะซีอิ๊วซอสนะนะน้ำปลาเกลือพวกเนี้ยมี
00:07:01 → 00:07:03 ความเค็มอยู่ในนั้นหมดเลยและสิ่งที่ทำให้
00:07:03 → 00:07:06 มันเค็มก็คือสิ่งที่เรียกว่าโซเดียมน่า
00:07:06 → 00:07:08 แต่ไม่ได้หมายความว่าทานไม่ได้นะแต่มันจะ
00:07:08 → 00:07:11 มีปริมาณที่ทานได้อยู่เดี๋ยวมหน่งจะ
00:07:11 → 00:07:12 อธิบายต่อว่าเราจะลดยังไงโดยที่เราไม่
00:07:13 → 00:07:15 จำเป็นต้องคำนวณเพราะมันคำนวณยากถูกมยก็
00:07:15 → 00:07:18 มานั่งดูตลอดว่าคุณป้าคะเอ่อค่ากะเพราของ
00:07:18 → 00:07:20 คุณป้าใส่โซเดียมเท่าไหร่เค้าก็จะตีหัว
00:07:20 → 00:07:22 เราเอาถูกมั้ยครับเพราะฉะนั้นมันจะมี
00:07:22 → 00:07:24 เทคนิคในการปรับง่ายๆโดยที่คุณไม่จำเป็น
00:07:24 → 00:07:27 ที่จะต้องคำนวณเลขอะไรเลยเนาะนะครับแล้ว
00:07:27 → 00:07:30 ก็ตอมรับรดอันสุดท้ายคืออูมิคือพวกผงชูรส
00:07:30 → 00:07:32 อันนี้ขอพูดแทรกอีกนิดนึงแล้วกันเนาะผง
00:07:32 → 00:07:35 ชูรสเนี่ยถ้าเป็นไปได้นะพยายามเลี่ยงให้
00:07:35 → 00:07:37 ได้มากที่สุดเพราะมันกระตุ้นฮอร์โมนที่
00:07:37 → 00:07:40 เกิดการสะสมไขมันในระยะยาวกินผงชูรสเยอะๆ
00:07:41 → 00:07:43 จะเป็นเบาหวานด้วยอันตรายมากๆถ้าจะให้
00:07:43 → 00:07:46 ปรับปรับไปเป็นอะไรปรับไปเป็นพวกผงปรุงรส
00:07:46 → 00:07:50 ที่เป็นผงปรุงรสหมูหรือผงปรุงรสคีโตก็ได้
00:07:50 → 00:07:52 หมอหนึ่งไม่ได้สอนให้กินคีโตนะเพราะว่า
00:07:52 → 00:07:54 ใครที่ติดตามช่องหมอหนึ่งอยู่ก็จะรู้ว่า
00:07:54 → 00:07:57 หมอหนึ่งเยังกินแป้งยังกินข้าวยังกินขาบ
00:07:57 → 00:08:00 อยู่แต่เราสามารถเลือกเครื่องปรุงของคีโต
00:08:00 → 00:08:02 ได้เพราะว่าเครื่องปรุงของคีโตไม่มีน้ำ
00:08:03 → 00:08:05 ตาลและไม่ได้ใส่ผงชูรสโอเคไหมมันก็จะดี
00:08:05 → 00:08:08 กับสุขภาพของคุณมากกว่านะครับเนาะส่วนใน
00:08:08 → 00:08:10 เรื่องความหวานตอนแรกที่พูดไปเนี่ยบางคน
00:08:10 → 00:08:12 ถามว่าคุณหมอคะถ้าไม่ใส่น้ำตาลเนี่ยเรา
00:08:12 → 00:08:14 ใส่พวกสารให้ความหวานได้มยได้นะครับแต่
00:08:14 → 00:08:18 ใส่ให้พอได้รสชาติเฉยๆเช่นถ้าอาหารหรือ
00:08:18 → 00:08:20 เครื่องดื่มทั่วไปที่หาง่ายที่สุดก็คือจะ
00:08:20 → 00:08:23 เป็นพวกหญ้าหวานหรือสตีเวียน่าแต่ถ้าใคร
00:08:23 → 00:08:26 เอาไปทำขนมก็อาจจะใช้พวกิิอพวกนี้ก็จะทำ
00:08:26 → 00:08:28 ขนมอร่อยกว่าโอเคมยนะครับหวังว่าตอนนี้จะ
00:08:28 → 00:08:30 เข้าใจเรื่องเครื่องปรุงหลักๆเนาะคราวนี้
00:08:30 → 00:08:33 สิ่งที่อยากจะโฟกัสของวันเนี้ยคือเรื่อง
00:08:33 → 00:08:38 ของ 5 เทคนิคอ่า 5 เทคนิคการลดโซเดียมอ่า
00:08:38 → 00:08:43 5 เทคนิคการลดโซเดียมลดตัวบวมแนทำไมถึง
00:08:43 → 00:08:45 บอกว่า 5 เทคนิคการลดโซเดียมแล้วจะลดตัว
00:08:45 → 00:08:48 บวมได้นะครับเพราะว่าอย่างงี้ปกติแล้ว
00:08:48 → 00:08:51 เนี่ยโซเดียม 1 อันที่เรากินเข้าไปนึกนะ
00:08:51 → 00:08:53 โซเดียม 1 โมเลกุลไม่เข้าใจคำอะไรที่มัน
00:08:54 → 00:08:56 เป็นศัพท์ยากๆช่างมันเลยนะโยนทิ้งไปเลยนะ
00:08:56 → 00:08:58 ครับแต่ให้เข้าใจว่าโซเดียม 1 ก้อนที่มัน
00:08:58 → 00:09:00 อยู่ในร่างกายเราเนี่ยเนี่ยมันจะชอบดึง
00:09:00 → 00:09:03 น้ำไว้ด้วยเพราะฉะนั้นสังเกตใครที่กิน
00:09:03 → 00:09:05 อาหารบุฟเฟ่ต์หรือว่ากินพวกอาหารสำเร็จ
00:09:05 → 00:09:08 รูปนะกินไปเสร็จปั๊บแป๊บนึงรู้สึกง่วงๆตา
00:09:08 → 00:09:11 หนักๆนะครับรู้สึกหน้าบวมๆอันเนี้ยมัน
00:09:11 → 00:09:13 เกิดจากการที่ร่างกายเราได้โซเดียมมาก
00:09:13 → 00:09:17 เกินไปแล้วมันทำยังไงมันพยายามจะดึงน้ำมา
00:09:17 → 00:09:19 ด้วยดึงน้ำมาเยอะๆเพราะฉะนั้นพอคุณกิน
00:09:19 → 00:09:21 เข้าไปบางคนรู้สึกคอแห้งเพราะมันดึงน้ำไป
00:09:21 → 00:09:23 หมดเลยถูกมยโซเดียมมันดึงน้ำไปหมดเลยคราว
00:09:23 → 00:09:26 นี้พอมันดึงน้ำไปแล้วไปอยู่ตามพวกผิวหนัง
00:09:26 → 00:09:28 ต่างๆของเรามันก็รู้สึกว่ามันบวมโดยเฉพาะ
00:09:28 → 00:09:30 หนังตาก็จะรู้สึกตึงตึงนะเพราะฉะนั้นถ้า
00:09:30 → 00:09:33 ไม่อยากตัวบวมไม่อยากน้ำหนักขึ้นไวๆเนี่ย
00:09:33 → 00:09:36 สิ่งที่คุณต้องทำนะครับคือลดโซเดียมจาก 5
00:09:36 → 00:09:39 สิ่งนี้ข้อที่ 1 จำไว้เลยนะข้อที่ 1 ให้
00:09:39 → 00:09:43 คุณถ้าเป็นไปได้ให้ปรุงอาหารเองอ่าปรุง
00:09:43 → 00:09:46 อาหารเองคำว่าปรุงเองในที่นี้ไม่ได้หมาย
00:09:46 → 00:09:48 ความว่าต้องทำอาหารเองเสมอไปนะครับนะบาง
00:09:48 → 00:09:50 ทีเนี่ยเค้าทำก๋วยเตี๋ยวมาบอกเค้าไม่ต้อง
00:09:50 → 00:09:53 ปรุงมาเวลาคุณสั่งคุณอาจจะสั่งแห้งบอกเ
00:09:53 → 00:09:56 ว่ายังไม่ต้องปรุงมาไม่ต้องยำมาเห็นภาพมย
00:09:56 → 00:09:58 พวกเนี้ยเป็นการที่เดี๋ยวเราเอามาปรุงตาม
00:09:59 → 00:10:02 รถชาติที่เราชอบเองอย่างนี้ก็ได้หรือถ้า
00:10:02 → 00:10:05 ใครทำอาหารเองที่บ้านนะครับเวลาปรุง
00:10:05 → 00:10:09 พยายามอย่าทำไปชิมไปข้อนี้ไม่ดีเลยนะบาง
00:10:09 → 00:10:11 คนทำซุปทำแกงอย่างเงี้ยเสร็จปั๊บก็ใส่
00:10:11 → 00:10:14 เนื้อสัตว์เสร็จปั๊บแล้วก็ปรุงบางคนก็ใส่
00:10:14 → 00:10:17 ผักเสร็จปั๊บแล้วก็ปรุงดีที่สุดเลยคือทำ
00:10:17 → 00:10:20 ให้เสร็จก่อนแล้วปรุงแล้วชิมทีเดียวคุณจะ
00:10:20 → 00:10:23 ได้ไม่ได้โซเดียมมากเกินไปเพราะอะไรรู้
00:10:23 → 00:10:25 มั้ยเพราะว่าเวลาทำอาหารภรรยาจะสอนผมตลอด
00:10:25 → 00:10:28 เลยนะเวลาทำอาหารเนี่ยว่าในเนื้อสัตว์มัน
00:10:28 → 00:10:30 ก็มีรสชาติของมันอยู่แล้วแล้วอย่างเช่น
00:10:30 → 00:10:32 ปลาอย่างเงี้ยเวลาเราทำอาหารเราไม่คนคไม่
00:10:32 → 00:10:34 งั้นมันจะคาวถูกมั้ยเพราะมันมีรสชาติอยู่
00:10:34 → 00:10:36 อย่างเวลาเราทำต้มผักอย่างเงี้ยในผักมัน
00:10:36 → 00:10:39 ก็จะมีความหวานอยู่แล้วเราใส่ผักลงไปก่อน
00:10:39 → 00:10:40 แล้วเราค่อยปรุงว่าเราชอบรสชาตินั้นหรือ
00:10:41 → 00:10:43 เปล่าพอจะเห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:10:43 → 00:10:45 ทำให้เสร็จทีเดียวแล้วเราค่อยค่อยปรุงและ
00:10:45 → 00:10:47 อีกวิธีนึงที่จะลดโซเดียมได้ก็คืออาจจะ
00:10:47 → 00:10:50 ใช้รสชาติอื่นมาตัดเช่นใช้เผ็ดกับใช้
00:10:50 → 00:10:52 เปรี้ยวมาตัดมันจะทำให้เราลดการใช้
00:10:52 → 00:10:54 โซเดียมลงเพราะมันมีรสชาติมากขึ้นนะครับ
00:10:54 → 00:10:57 อันนี้คือข้อที่ 1 นะเป็นไปได้คือพยายาม
00:10:57 → 00:11:00 ปรุงอาหารเองและชิมให้น้อยที่สุดแล้วใคร
00:11:00 → 00:11:02 ที่ทำ If อยู่เนี่ยถ้าเป็นไปได้นะพยายาม
00:11:02 → 00:11:04 ตวงเอาใครที่ชอบติดนิสัยเวลาทำกับข้าว
00:11:05 → 00:11:07 แล้วชอบเหยาะๆๆๆเติมททุกอย่างลงไปแล้ว
00:11:07 → 00:11:09 ค่อยเอามานั่งชิมแบบเนี้ยมันจะทำให้คุณ
00:11:09 → 00:11:12 เนี่ยเวลาทำ If เนี่ยหลุด If ได้นะเพราะ
00:11:12 → 00:11:14 ว่าเพื่อเครื่องปรุงต่างๆเนี่ยโดยเฉพาะ
00:11:14 → 00:11:16 น้ำตาลอันอื่นอาจจะไม่มีพลังงานแต่น้ำตาล
00:11:16 → 00:11:19 มีพลังงานคุณกินเข้าไปคุณอาจจะหลุดการทำ
00:11:19 → 00:11:22 is ได้โอเคมยนะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1
00:11:22 → 00:11:25 นะข้อที่ 2 สำคัญมากเลยส่วนใหญ่คนเราได้
00:11:25 → 00:11:30 โซเดียมเยอะจากอาหารอะไรเอ่ยอาหารอาหาร
00:11:30 → 00:11:33 แปรรูปข้อนี้เป็นไปได้พยายามเลี่ยงให้ได้
00:11:33 → 00:11:36 มากที่สุดอาหารแปรรูปเช่นอะไรบ้างอาหาร
00:11:36 → 00:11:39 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปซองๆบะหมี่กึ่งสำเร็จ
00:11:39 → 00:11:41 รูปทั้งหลายนะครับนะไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมี
00:11:41 → 00:11:43 หลายยี่ห้อมากนะครับพวกอาหารที่เป็นอาหาร
00:11:43 → 00:11:45 เวฟเอ๊ะอาหารเวฟมันเกี่ยวด้วยเหรอคะคุณ
00:11:45 → 00:11:48 หมอพวกอาหารสำเร็จรูปนะครับมันจะคงสภาพ
00:11:48 → 00:11:49 อยู่ได้มันจำเป็นจะต้องมีโซเดียมอยู่ใน
00:11:49 → 00:11:52 นั้นด้วยเพราะฉะนั้นคนที่ชอบกินพวกบะหมี่
00:11:52 → 00:11:55 กึ่งสำเร็จรูปอาหารเวฟอาหารกระป๋องพวกนี้
00:11:55 → 00:11:58 จะได้โซเดียมค่อนข้างสูงถ้าเป็นไปได้
00:11:58 → 00:12:00 พยายามเปลี่ยนไปเป็นเป็นอาหารสดจะดีที่
00:12:00 → 00:12:03 สุดเลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้มื้อไหนที่มัน
00:12:03 → 00:12:06 จำเป็นจริงๆเช่นมันเร่งรีบวันนี้เข้าร้าน
00:12:06 → 00:12:09 สะดวกซื้อเอาอกไก่แล้วกันอกไก่เวฟคือใน
00:12:09 → 00:12:11 มื้อที่มันจำเป็นจริงๆบางคนแบบอยากได้
00:12:11 → 00:12:14 โปรตีนที่มันอิ่มถูกมยก็สามารถทำได้แต่
00:12:14 → 00:12:16 ถ้าสมมุติว่าทำไม่ได้จริงๆไม่เป็นไรโอเค
00:12:16 → 00:12:19 ไมยบางมื้อเราอนุโลมได้แต่อย่ากินแบบ
00:12:19 → 00:12:21 เดียวกันทุกมื้อบางคนจะเข้าร้านสะดวกซื้อ
00:12:21 → 00:12:23 กินแบบนั้นทุกมื้อเลยมันจะทำให้ร่างกาย
00:12:23 → 00:12:25 ได้โซเดียมมากเกินไปข้อเสียของการได้
00:12:25 → 00:12:28 โซเดียมมากเกินไปคือถ้าเป็นคนที่เป็นความ
00:12:28 → 00:12:30 ดันอยู่แล้วหมอหนึ่งบอกแล้วว่าโซเดียมมัน
00:12:30 → 00:12:32 จะดึงน้ำไว้ถูกมยลองคุณลองนึกภาพนะว่าใน
00:12:32 → 00:12:34 หลอดเลือดของเราเนี่ยนะเหมือนท่อน้ำอ่ะ
00:12:35 → 00:12:36 แล้วท่อน้ำมีน้ำอยู่ปริมาณนึงแต่เมื่อ
00:12:36 → 00:12:39 ไหร่ก็ตามที่คุณมีโซเดียมอยู่ในนั้นเยอะ
00:12:39 → 00:12:42 มันก็จะดึงน้ำเข้ามาอีกแล้วท่อที่มีน้ำ
00:12:42 → 00:12:45 เยอะๆแรงดันสูงมครับสูงเพราะฉะนั้นท่อที่
00:12:45 → 00:12:48 น้ำเยอะแรงดันจะสูงความดันมันก็เลยสูง
00:12:48 → 00:12:50 เพราะเลยบอกว่าคนที่เป็นความดันควรลดการ
00:12:50 → 00:12:52 กินอาหารที่โซเดียมสูงแต่ไม่ได้หมายความ
00:12:53 → 00:12:55 ว่าห้ามปรุงห้ามอะไรเลยไม่ใช่นะยังพอปรุง
00:12:55 → 00:12:59 ได้แต่หลักๆแล้วสิ่งที่ควรเรียกที่สุดคือ
00:12:59 → 00:13:01 พวกอาหารแปรรูปพวกนี้แหละคนปกติก็เป็น
00:13:01 → 00:13:03 ความดันได้ถ้ากินอาหารพวกนี้เยอะโอเคมนะ
00:13:03 → 00:13:05 ครับเนาะนี่คือข้อที่ 2 นะข้อที่ 3 นะ
00:13:05 → 00:13:08 ครับคนบอกว่าโอ๊ยคุณหมอคะงั้นก็ไปกิน
00:13:08 → 00:13:11 อาหารสดอาหารปรุงสุกค่ะแต่ทำไมยังบวมอยู่
00:13:11 → 00:13:14 คะพวกอาหารสดหรืออาหารปรุงสุกเนี่ยสิ่ง
00:13:14 → 00:13:16 สำคัญที่สุดที่คุณทำให้คุณได้โซเดียมเยอะ
00:13:16 → 00:13:22 คือ 1 ซุป 2 ผัด 3 แกงอืน้ำซุปน้ำผัดน้ำ
00:13:22 → 00:13:25 แกงส่วนที่มันเป็นน้ำๆคุณต้องระวังมากๆ
00:13:25 → 00:13:28 เลยถ้าเป็นไปได้ให้หมอหนึ่งแนะนำคือเวลา
00:13:28 → 00:13:31 คุณสั่งอาหารอาหารให้แยกกลับกับข้าวบางคน
00:13:31 → 00:13:34 เนี่ยกินข้าวแล้วก็เอาผัดกะเพราบางคนบาง
00:13:34 → 00:13:37 ร้านเ้าผัดแฉะมากเลยนะแล้วเขาก็เอาทั้ง
00:13:37 → 00:13:40 ทุกอย่างที่ผัดเสร็จเนี่ยเทลงมาคือแทบจะ
00:13:40 → 00:13:42 เป็นข้าวกะเพราที่ชุ่มมากๆอ่ะเพราะอะไร
00:13:42 → 00:13:45 เพราะว่าโอ้โหน้ำกะเพรานี่ราดแทบจะเต็ม
00:13:45 → 00:13:47 ข้าวเลยข้าวแฉะหมดเลยนะครับไอ้ตรงส่วน
00:13:47 → 00:13:49 นั้นแหละมันจะมีโซเดียมอยู่เพราะมันพูด
00:13:49 → 00:13:52 ตั้งแต่ต้นคลิปแล้วว่าในน้ำจะมีโซเดียม
00:13:52 → 00:13:55 กับน้ำตาลละลายอยู่เป็นไปได้พวกซุปพยายาม
00:13:55 → 00:13:57 อย่าซดเยอะเวลาไปกินชาบูเนี่ยกินได้นะแต่
00:13:57 → 00:14:01 น้ำชาบูอย่าซดเยอะน้ำตาลทั้งนั้นเลยชูรส
00:14:01 → 00:14:03 ทั้งนั้นเลยน้ำจิ้มเนี่ยเห็นมยน้ำตาล
00:14:03 → 00:14:05 โซเดียมทั้งนั้นเลยที่อยู่ในนั้นนะครับนะ
00:14:05 → 00:14:08 กินแค่พอประมาณผัดก็เหมือนกันแกงก็เหมือน
00:14:08 → 00:14:11 กันน้ำผัดอย่างที่บอกนะครับผัดผักเนี่ย
00:14:11 → 00:14:13 บางคนใส่ซีอิ๊วเยอะๆไม่เคยตวงใส่ช้อนเลย
00:14:13 → 00:14:16 นะใส่ซีอิ๊วลงไปเยอะๆแล้วเวลากินเราก็ชอบ
00:14:16 → 00:14:18 ตักน้ำผักแล้วก็เอามาราดข้าวแล้วก็กินรู้
00:14:18 → 00:14:20 สึกอร่อยมันอร่อยสิเพราะมันมีชูรสมันมี
00:14:20 → 00:14:23 น้ำตาลมันมีความเค็มมีโซเดียมถูกมยนะครับ
00:14:23 → 00:14:25 นะเพราะฉะนั้นอันนี้ต้องระวังนะถัดมาข้อ
00:14:25 → 00:14:29 ที่ 4 นะครับถ้าเป็นไปได้ค่อยๆฝึกอ่าน
00:14:29 → 00:14:33 ฉลากอ่าอค่อยๆฝึกอ่านฉลากโดยเฉพาะน้ำตาล
00:14:33 → 00:14:35 ที่อยู่ในฉลากถ้าให้เลือกนะครับในฉลาก
00:14:36 → 00:14:38 อ่านอะไรไม่เป็นอ่านน้ำตาลในฉลากให้ได้
00:14:38 → 00:14:40 ใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:14:40 → 00:14:42 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ไปทบ
00:14:42 → 00:14:45 ทวนบทที่ 4 นะโอเคมยไปทบทวนบทที่ 4 บทที่
00:14:45 → 00:14:47 4 สอนอ่านฉลากเนาะแต่ใครที่เรียนกับหมอ
00:14:47 → 00:14:49 หนึ่งจะรู้ว่าหมอหนึ่งไม่ได้สอนอ่านฉลาก
00:14:49 → 00:14:51 โซเดียมเพราะมันไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น
00:14:51 → 00:14:53 โซเดียมในร่างกายของคนเราที่มันเกินมานิด
00:14:53 → 00:14:55 ๆหน่อยๆร่างกายเราขับเกออกเองได้แต่
00:14:55 → 00:14:57 โซเดียมมันจะเยอะจากพวกข้อ 2 เนี่ยแหละ
00:14:57 → 00:15:00 อาหารแปรรูกเพราะฉะนั้นถ้าคุณเลี่ยงพวก
00:15:00 → 00:15:01 อาหารแปรรูปได้คุณไม่จำเป็นต้องอ่านฉลาก
00:15:01 → 00:15:03 เกี่ยวกับโซเดียมได้เลยแต่ให้อ่านฉลาก
00:15:03 → 00:15:05 เกี่ยวกับน้ำตาลให้ได้ว่าน้ำตาลเยอะหรือ
00:15:05 → 00:15:07 น้อยอย่างบางคนเนี่ยไม่มีความรู้รู้สึก
00:15:07 → 00:15:10 ว่าคุณหมอคะน้ำผลไม้กินดีั้ยคะอยากขับ
00:15:10 → 00:15:13 ถ่ายค่ะอุ้ยอยากขับถ่ายอย่ากินน้ำผลไม้นะ
00:15:13 → 00:15:15 ครับเพราะน้ำผลไม้กล่องเนี่ยมีแต่น้ำตาล
00:15:15 → 00:15:18 ไปพลิกดูยอาหารไม่มีเลยมีแต่น้ำตาลอย่าง
00:15:18 → 00:15:20 เดียวหรือบางคนบอกว่าอยากให้ลูกกินนม
00:15:20 → 00:15:23 เปรี้ยวค่ะเพราะว่าอยากให้ขับถ่ายดีไปดู
00:15:23 → 00:15:25 พริกดมเปรี้ยวยายอาหารไม่มีอีกเหมือนกัน
00:15:25 → 00:15:27 มีแต่อะไรมีแต่น้ำตาลเห็นมั้ยเราเลยต้อง
00:15:27 → 00:15:29 อ่านฉลากเป็นเนาะแต่แต่พวกโซเดียมที่อยู่
00:15:29 → 00:15:31 ในฉลากไม่จำเป็นต้องอ่านก็ได้เพราะถ้าเรา
00:15:31 → 00:15:33 เลี่ยงอาหารแปรรูปได้โซเดียมเรามักจะไม่
00:15:33 → 00:15:36 ค่อยเกินเนาะนะครับโอเคมยส่วนอีกอันนึง
00:15:36 → 00:15:38 ที่ต้องระวังนะคนเป็นโรคไตกับคนเป็นโรค
00:15:38 → 00:15:40 หัวใจอาจจะต้องดูดีๆก็คือพวกขวดเครื่อง
00:15:40 → 00:15:43 ปรุงที่เป็นพวกโซเดียม 50% อะไรอย่าง
00:15:43 → 00:15:46 เงี้ยนะหรือพวกเครื่องปรุงที่เป็นโซเดียม
00:15:46 → 00:15:48 เคยได้ยินพวกโลโซเดียมมั้ยหม 1 เคยซื้อมา
00:15:48 → 00:15:50 ลองทำกับข้าวดูนะครับนะด้วยความที่เรา
00:15:50 → 00:15:51 ต้องสอนนักเรียนต้องสอนคนไข้ถูกมั้ยแล้ว
00:15:51 → 00:15:54 ก็ลองซื้อมากินดูรสชาติมันไม่เหมือนกับ
00:15:54 → 00:15:56 พวกน้ำปลาหรือซอสที่เป็นโซเดียมปกติอ่ะพอ
00:15:56 → 00:15:59 เขาคตัดโซเดียมออกไปครึ่งนึงถามว่าตัด
00:15:59 → 00:16:00 โซเดียมออกไปครึ่งนึงแล้วเใส่อะไรมาเค้า
00:16:00 → 00:16:02 ใส่สิ่งที่เรียกว่าโพแทสเซียมในคนที่เป็น
00:16:02 → 00:16:05 โรคไตเนี่ยต้องระวังมากๆเลยว่าเราต้อง
00:16:05 → 00:16:07 จำกัดโพแทสเซียมด้วยคนปกติอาจจะไม่จำเป็น
00:16:07 → 00:16:09 ต้องจำกัดถูกมั้ยเพราะร่างกายเรักษาสมดุล
00:16:10 → 00:16:12 ได้แต่คนที่ไตเริ่มเสื่อมเนี่ยจะรักษา
00:16:12 → 00:16:14 สมดุลของโพแทสเซียมไม่ค่อยได้นะครับเพราะ
00:16:14 → 00:16:16 ฉะนั้นการที่กินพวกเครื่องปรุงที่โล
00:16:17 → 00:16:18 โซเดียมอาจจะได้โพแทสเซียมเสริมมาแทนต้อง
00:16:19 → 00:16:21 ระวังมากๆเพราะฉะนั้นคนที่เป็นโรคไตถ้า
00:16:21 → 00:16:22 เป็นไปได้เลยไม่ควรจะต้องปรุงอะไรเยอะ
00:16:22 → 00:16:25 เท่าไหร่เลยนะครับเนาะเพื่อสุขภาพบางคน
00:16:25 → 00:16:27 เนี่ยเป็นโรคไตที่ไม่ได้เป็นเรื้อรังเป็น
00:16:27 → 00:16:29 โรคไตแค่เริ่มขึ้นแล้วพอลดน้ำหนักแล้วมี
00:16:29 → 00:16:31 โอกาสที่ค่าไตจะกลับไปปกติจะกลับไปใช้
00:16:31 → 00:16:33 ชีวิตได้อร่อยเหมือนปกติอันเนี้ยถ้าเป็น
00:16:34 → 00:16:36 ไปได้หมอหนึ่งเลยพยายามบอกทุกคนตลอดว่า
00:16:36 → 00:16:38 ถ้าค่าไตเริ่มเสื่อมแล้วอ่ะลองลดน้ำหนัก
00:16:38 → 00:16:40 นะพอลดน้ำหนักแล้วหมอหนึ่งเจอเยอะมากว่า
00:16:40 → 00:16:42 นักเรียนของหมอหนึ่งสามารถกลับมามีค่าไต
00:16:42 → 00:16:45 เป็นปกติได้โปรตีนหายรั่วได้แต่อาจจะใช้
00:16:45 → 00:16:47 เวลานิดนึงเท่านั้นเองเนาะแต่ถ้าสู้ยังไง
00:16:47 → 00:16:49 สุขภาพกลับมาดีแน่นอนนะครับเนาะส่วนคนที่
00:16:49 → 00:16:51 เป็นโรคไตเรื้อรังไปแล้วอันนั้นคือไตมัน
00:16:51 → 00:16:53 เสื่อมถาวรก็ต้องจำกัดเกี่ยวกับเรื่อง
00:16:53 → 00:16:56 เครื่องปุงกันไปนะและข้อสุดท้ายข้อที่ 5
00:16:56 → 00:16:59 นะครับข้อที่ 5 คือเรื่องของบางคนจำเป็น
00:16:59 → 00:17:01 ที่จะต้องกินโซเดียมเยอะจริงๆในบางมื้อ
00:17:01 → 00:17:04 เช่นหมอหนึ่งบอกว่าวันนี้หมอหนึ่งมีสังสร
00:17:04 → 00:17:06 น่ะต้องไปกินชาบูกับเค้าอ่ะถ้าเป็นแบบนี้
00:17:06 → 00:17:09 สิ่งที่อยากให้ทำคือให้ลองใช้เทคนิคการ
00:17:10 → 00:17:13 แชร์โซเดียมอ้าเฮ้ยอะไรอ่ะหมอเทคนิคการ
00:17:13 → 00:17:16 แชร์โซเดียมคือร่างกายมันใช้เวลาในการขับ
00:17:16 → 00:17:19 โซเดียมออกพอสมควรนะอย่างบางคนกินผงชูรส
00:17:19 → 00:17:21 เยอะๆอ่ะนะครับร่างกายก็ต้าบวมตาบวม
00:17:21 → 00:17:23 เหมือนกันเพราะผงชูรสเนี่ยชื่อเคมีของมัน
00:17:23 → 00:17:27 คือโมโนโซเดียมกลูตาเมตมีโซเดียมมั้ยมี
00:17:27 → 00:17:29 เพราะฉะนั้นโมโนโซเดียมกูตากินเข้าไปก็จะ
00:17:29 → 00:17:32 รู้สึกตัวบวมๆอีกเหมือนกันถ้ามื้อนี้เรา
00:17:32 → 00:17:35 กินอาหารที่โซเดียมเยอะแล้วมื้อถัดไปให้
00:17:35 → 00:17:37 กินอาหารที่โซเดียมน้อยมากๆเพื่อให้ร่าง
00:17:37 → 00:17:41 กายมันปรับสมดุลได้ทันและกินน้ำเยอะๆโอเค
00:17:41 → 00:17:44 มยแชร์โซเดียมมื้อถัดไปเนี่ยให้กินอาหาร
00:17:44 → 00:17:48 ที่ปรุงน้อยๆอ่าพอเราปรุงน้อยๆโซเดียมจะ
00:17:48 → 00:17:51 ไม่เยอะปรุงน้อยๆเช่นเอาไปอบเอาไปนึ่ง
00:17:51 → 00:17:54 อย่างนี้ได้กิปรุงน้อยๆบวกน้ำเราจะได้ขับ
00:17:54 → 00:17:56 โซเดียมออกได้เยอะเพราะโซเดียมชอบน้ำถูก
00:17:56 → 00:17:58 มยเราก็กินน้ำออกไปเพื่อจะขับโซเดียมออก
00:17:58 → 00:18:01 หรือบางทีหมอหนึ่งเคยเหมือนกันว่าถ้า
00:18:01 → 00:18:03 สมมุติว่าเรากินอะไรที่เป็นผงชูรสเยอะๆ
00:18:03 → 00:18:06 แล้วรู้สึกบวมๆผมจะกินพวกวิตามินบีนะครับ
00:18:06 → 00:18:08 นะูก็ช่วยได้อยู่นะนะครับเพราะบางคนเนี่ย
00:18:08 → 00:18:11 ไวต่อผงชูรสมากๆกินเสร็จปั๊บรู้สึกว่ามัน
00:18:11 → 00:18:14 คอแห้งเลยตาบวมตัวบวมเลยนะครับเนาะก็ลอง
00:18:14 → 00:18:16 กินพวกนี้ก็ช่วยได้บ้างแต่หลักๆแล้วก็
00:18:16 → 00:18:18 เป็นมื้อไหนกินโซเดียมเยอะมื้อถัดไปปรุง
00:18:18 → 00:18:21 น้อยๆกินน้ำเยอะๆโอเคมนะครับเพราะฉะนั้น
00:18:21 → 00:18:24 ถ้าลดโซเดียมตรงนี้ได้นะคุณจะไม่เจอปัญหา
00:18:24 → 00:18:26 เลยว่าน้ำหนักแกว่งตื่นมาเสร็จปั๊บเมื่อ
00:18:26 → 00:18:28 วานช่างได้ 70 วันนี้ได้ 72 คุณจะไม่เจอ
00:18:28 → 00:18:30 ปัญหานี้เลยอย่าไปกลัวโซเดียมมากจนเกินไป
00:18:30 → 00:18:32 บางคนบอกคุณหมอครับอันนี้โซเดียมเท่าไหร่
00:18:32 → 00:18:34 อันนี้โซเดียมเกินมั้ยอย่าไปกลัวมากจน
00:18:34 → 00:18:36 เกินไปสิ่งที่น่ากลัวที่สุดแค่คุณจำกัด
00:18:36 → 00:18:38 พวกอาหารแปรรูปได้แล้วคุณไม่ได้มีโรค
00:18:38 → 00:18:40 ประจำตัวอยู่เดิมนะโซเดียมคุณจะไม่มี
00:18:40 → 00:18:43 ปัญหาโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นส่วนใคร
00:18:43 → 00:18:45 ที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลาย
00:18:45 → 00:18:47 คลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่ง
00:18:47 → 00:18:49 มาติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:18:49 → 00:18:51 เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้า
00:18:51 → 00:18:53 กลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ใน
00:18:53 → 00:18:56 กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ
00:18:56 → 00:18:59 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็นน่ะเผอมได้
00:18:59 → 00:19:02 อ่ะเขคออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขา
00:19:02 → 00:19:04 ปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:19:04 → 00:19:06 อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:19:06 → 00:19:08 อุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:19:08 → 00:19:11 มยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบนี้
00:19:11 → 00:19:13 แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:19:13 → 00:19:15 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งลดยัง
00:19:15 → 00:19:18 ไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบ
00:19:18 → 00:19:21 นี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะใช้
00:19:21 → 00:19:23 เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่
00:19:23 → 00:19:26 เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหา
00:19:26 → 00:19:28 ว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอน 1 มา
00:19:28 → 00:19:30 แล้วแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้ว
00:19:30 → 00:19:32 ด้วยไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหา
00:19:32 → 00:19:34 น้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็
00:19:34 → 00:19:36 ไม่ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมใน
00:19:36 → 00:19:39 กลุ่ม VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5
00:19:39 → 00:19:41 ในกลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21
00:19:41 → 00:19:44 บทหลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะ
00:19:44 → 00:19:46 เยอะแบบนี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำ
00:19:47 → 00:19:49 หนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำ
00:19:49 → 00:19:51 เพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณ
00:19:51 → 00:19:54 หมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคน
00:19:54 → 00:19:56 กไปทำออกกำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อน
00:19:56 → 00:19:58 สุดท้ายมันมั่วเพราะฉะนั้นเอางงี้แล้ว
00:19:58 → 00:20:00 แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอหนึ่งซอยมา
00:20:00 → 00:20:02 ให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวัน
00:20:02 → 00:20:04 ที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะ
00:20:04 → 00:20:06 วันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะ
00:20:06 → 00:20:08 วันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้ว
00:20:08 → 00:20:11 ลดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่าน
00:20:11 → 00:20:13 ฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิด
00:20:13 → 00:20:16 แล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะ
00:20:16 → 00:20:19 พอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัด
00:20:19 → 00:20:21 ไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติด
00:20:21 → 00:20:23 อยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบท
00:20:23 → 00:20:25 ที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมา
00:20:25 → 00:20:28 เสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำ
00:20:28 → 00:20:31 หนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจาก
00:20:31 → 00:20:34 ที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะ
00:20:34 → 00:20:35 เพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบ
00:20:35 → 00:20:38 เลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำ
00:20:38 → 00:20:40 หนักนะม1ึมีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3
00:20:40 → 00:20:43 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดย
00:20:43 → 00:20:45 เฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้ว
00:20:45 → 00:20:47 เพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่า
00:20:47 → 00:20:50 ใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะ
00:20:50 → 00:20:52 บางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มัน
00:20:52 → 00:20:54 เป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ย
00:20:54 → 00:20:57 ไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ย
00:20:57 → 00:21:00 ไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ไกสไลเหลือ
00:21:00 → 00:21:01 100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะ
00:21:01 → 00:21:04 เลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลง
00:21:04 → 00:21:06 ทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:21:06 → 00:21:09 เวลาที่คุณผอมลง hdl หรือไอ้ที่เรียกว่า
00:21:09 → 00:21:11 ไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตามธรรมชาติแต่
00:21:11 → 00:21:13 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กิน
00:21:13 → 00:21:14 อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็ไม่เพิ่ม
00:21:14 → 00:21:17 หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว hdl มันจะ
00:21:17 → 00:21:19 สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:21:19 → 00:21:22 บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:21:22 → 00:21:24 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:21:24 → 00:21:26 จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:21:26 → 00:21:28 แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:21:28 → 00:21:30 ว่าอยู่ใน Facebook tiktok แบบเนี้ยได้
00:21:30 → 00:21:32 อ่ะคุณเรียนกับม 1 ได้แน่นอนนะครับเพราะ
00:21:32 → 00:21:34 สังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการแพทย์
00:21:34 → 00:21:36 ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอดแทรกให้
00:21:36 → 00:21:38 เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มีกำลังใจแทรก
00:21:38 → 00:21:40 ให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่ม
00:21:40 → 00:21:42 เรียนเนี่ยมันจะเป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ
00:21:42 → 00:21:43 หนึ่งเองที่หมอหนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่าง
00:21:43 → 00:21:46 อันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับโปรตีนนะครับว่า
00:21:46 → 00:21:48 น้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรค
00:21:48 → 00:21:50 ประจำตัวแบบนี้ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้าง
00:21:50 → 00:21:53 โดยที่อาหารที่คุณกินเนี่ยไม่จำเป็นต้อง
00:21:53 → 00:21:56 กินอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีน
00:21:56 → 00:21:58 คุณสามารถใช้อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวัน
00:21:58 → 00:22:01 อาหารตามร้านอาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำ
00:22:01 → 00:22:03 งานของคุณสามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่
00:22:03 → 00:22:06 คุณจะเข้าใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่
00:22:06 → 00:22:08 ถั่วโตหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:22:08 → 00:22:11 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:22:11 → 00:22:14 เองและคำถามยอดคิคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:22:14 → 00:22:16 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:22:16 → 00:22:18 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:22:18 → 00:22:21 ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:22:21 → 00:22:23 ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่ง
00:22:23 → 00:22:25 มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:22:25 → 00:22:28 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่
00:22:28 → 00:22:30 ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้า
00:22:30 → 00:22:32 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:22:32 → 00:22:34 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:22:34 → 00:22:37 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:22:37 → 00:22:39 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:22:39 → 00:22:41 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:22:41 → 00:22:44 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:22:44 → 00:22:46 ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:22:47 → 00:22:48 ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:22:48 → 00:22:51 ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:22:51 → 00:22:52 ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:22:52 → 00:22:55 โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:22:55 → 00:22:57 อยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่า
00:22:57 → 00:22:59 นี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:22:59 → 00:23:00 เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:23:00 → 00:23:02 กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:23:02 → 00:23:05 จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:23:05 → 00:23:07 วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:23:08 → 00:23:10 เมนูอาหารอะไรที่เขแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:23:10 → 00:23:11 ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:23:12 → 00:23:14 คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:23:14 → 00:23:17 คนนี้นะครับบอกว่าดูโพส์ที่หมอหนึ่งแชร์
00:23:17 → 00:23:18 มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:23:18 → 00:23:20 คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กลถามว่า
00:23:21 → 00:23:23 แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:23:23 → 00:23:26 จะครบ 1 ปีแล้วลถไปรวม 19 กลแสดงว่ายิ่ง
00:23:26 → 00:23:29 รถเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:23:29 → 00:23:31 เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:23:31 → 00:23:33 ที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:23:33 → 00:23:36 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:23:36 → 00:23:39 กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:23:39 → 00:23:41 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:23:41 → 00:23:42 การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่
00:23:43 → 00:23:44 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:23:44 → 00:23:47 มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:23:47 → 00:23:49 จากที่หมอหนึ่งสอเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:23:49 → 00:23:52 เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:23:52 → 00:23:54 ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:23:55 → 00:23:57 ส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่า
00:23:57 → 00:23:59 อาหารนี้ดีต่อสุขภาพภาพคนก็มักจะเข้าใจ
00:23:59 → 00:24:01 ว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้าย
00:24:01 → 00:24:03 สุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณ
00:24:03 → 00:24:06 ต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัว
00:24:06 → 00:24:08 อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอา
00:24:08 → 00:24:10 ให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิต
00:24:10 → 00:24:12 โดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้
00:24:12 → 00:24:15 ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อ
00:24:15 → 00:24:17 ให้แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆ
00:24:17 → 00:24:19 เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:24:19 → 00:24:22 ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:24:22 → 00:24:24 ของการทำไสต็ปที่ 2 ถูกมยไม่ต้องกังวลนะ
00:24:24 → 00:24:26 ผมหนึมีตัวอย่างเพราะหมอหนึมีนักเรียนมาก
00:24:26 → 00:24:29 กว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่
00:24:29 → 00:24:31 เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาค
00:24:31 → 00:24:34 เข้าเวียนเป็นกะ 8 ชมเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:24:34 → 00:24:38 กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:24:38 → 00:24:40 ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:24:40 → 00:24:42 ฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:24:42 → 00:24:44 ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:24:44 → 00:24:46 ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:24:46 → 00:24:48 กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:24:48 → 00:24:51 มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:24:51 → 00:24:53 โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:24:53 → 00:24:55 ใจว่าตัวเองเข้าใจมหรืออยากให้หมอหนึ่ง
00:24:55 → 00:24:58 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบ
00:24:58 → 00:25:00 คำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:25:00 → 00:25:03 ที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะ
00:25:03 → 00:25:05 คนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือน
00:25:05 → 00:25:08 กันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัด
00:25:08 → 00:25:10 ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:25:10 → 00:25:12 สักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิค
00:25:12 → 00:25:15 ของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับรีฟีด
00:25:15 → 00:25:17 ของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผม
00:25:17 → 00:25:20 เนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่า
00:25:20 → 00:25:22 แต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่ง
00:25:22 → 00:25:24 เกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนัก
00:25:24 → 00:25:26 นิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้ว
00:25:26 → 00:25:28 ล่ะแล้วระบบเผอผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผม
00:25:28 → 00:25:31 ก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลาย
00:25:31 → 00:25:33 คนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ย
00:25:33 → 00:25:36 อายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไป
00:25:36 → 00:25:40 ทั้งหมด 16 กลผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวย
00:25:40 → 00:25:43 ขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้
00:25:43 → 00:25:45 มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ
00:25:45 → 00:25:47 เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:25:47 → 00:25:49 สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:25:49 → 00:25:52 พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:25:52 → 00:25:54 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ
00:25:54 → 00:25:58 สุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคนนี้
00:25:58 → 00:26:00 เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:26:00 → 00:26:02 ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:26:02 → 00:26:04 เดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:26:04 → 00:26:06 ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:26:06 → 00:26:08 ไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:26:08 → 00:26:11 โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:26:11 → 00:26:14 โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:26:14 → 00:26:16 ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:26:16 → 00:26:18 เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:26:18 → 00:26:20 เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:26:20 → 00:26:23 คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:26:23 → 00:26:25 คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้
00:26:25 → 00:26:27 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่
00:26:27 → 00:26:29 เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่ม
00:26:29 → 00:26:31 คอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณ
00:26:31 → 00:26:33 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่
00:26:33 → 00:26:36 คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้
00:26:36 → 00:26:37 ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคน
00:26:37 → 00:26:40 ไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถ
00:26:40 → 00:26:43 นำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจน
00:26:43 → 00:26:45 เกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้
00:26:45 → 00:26:47 เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึง
00:26:47 → 00:26:49 คนเนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอา
00:26:49 → 00:26:51 มาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัคร
00:26:51 → 00:26:53 โรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่
00:26:53 → 00:26:56 ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตร
00:26:56 → 00:26:58 ผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียว
00:26:58 → 00:27:02 นะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจ
00:27:02 → 00:27:04 มากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอน
00:27:04 → 00:27:08 ให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:27:08 → 00:27:11 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง
00:27:11 → 00:27:14 กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพรุง
00:27:14 → 00:27:16 หายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:27:17 → 00:27:19 ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณ
00:27:19 → 00:27:21 เนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณ
00:27:21 → 00:27:23 ต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:27:24 → 00:27:26 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:27:26 → 00:27:28 เพราะเคเห็นว่าพ่อกับแม่เค้าสุขภาพดีคุณ
00:27:28 → 00:27:30 พ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัว
00:27:30 → 00:27:33 เองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:27:33 → 00:27:35 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:27:35 → 00:27:37 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:27:37 → 00:27:39 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:27:39 → 00:27:43 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:27:43 → 00:27:45 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:27:45 → 00:27:47 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:27:47 → 00:27:50 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:27:50 → 00:27:52 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:27:52 → 00:27:54 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:27:54 → 00:27:56 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:27:56 → 00:27:59 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:27:59 → 00:28:01 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:28:01 → 00:28:03 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:28:03 → 00:28:05 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:28:05 → 00:28:07 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:28:07 → 00:28:09 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:28:09 → 00:28:11 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:28:11 → 00:28:13 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:28:13 → 00:28:16 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:28:16 → 00:28:18 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึ่งพูดดีจังเลย
00:28:18 → 00:28:20 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:28:20 → 00:28:22 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:28:22 → 00:28:24 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:28:24 → 00:28:26 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:28:26 → 00:28:28 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พู้พรุ่งนี้คุณไป
00:28:28 → 00:28:30 ลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:28:30 → 00:28:32 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:28:32 → 00:28:34 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:28:34 → 00:28:37 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:28:37 → 00:28:39 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:28:39 → 00:28:40 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:28:41 → 00:28:43 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:28:43 → 00:28:45 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:28:45 → 00:28:48 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:28:48 → 00:28:51 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:28:51 → 00:28:53 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:28:53 → 00:28:56 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:28:56 → 00:28:58 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงจริงไม่
00:28:58 → 00:29:01 ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศ
00:29:01 → 00:29:03 เลอเพฟกนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:29:03 → 00:29:06 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:29:06 → 00:29:08 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:29:08 → 00:29:10 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:29:10 → 00:29:11 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:29:11 → 00:29:13 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:29:13 → 00:29:14 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:29:14 → 00:29:16 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:29:16 → 00:29:18 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:29:18 → 00:29:20 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:29:20 → 00:29:23 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:29:23 → 00:29:25 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:29:25 → 00:29:27 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:29:27 → 00:29:29 ที่เข้าตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:29:29 → 00:29:31 เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:29:31 → 00:29:33 ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยากให้
00:29:33 → 00:29:35 คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:29:35 → 00:29:37 ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:29:37 → 00:29:38 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:29:38 → 00:29:40 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:29:40 → 00:29:42 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:29:42 → 00:29:44 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:29:44 → 00:29:46 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:29:46 → 00:29:48 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:29:48 → 00:29:50 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:29:50 → 00:29:53 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:29:53 → 00:29:55 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:29:55 → 00:29:57 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:29:57 → 00:29:59 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:29:59 → 00:30:02 LINE @th Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:30:02 → 00:30:04 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:30:04 → 00:30:06 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:30:06 → 00:30:08 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:30:08 → 00:30:10 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:30:10 → 00:30:12 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:30:12 → 00:30:14 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:30:14 → 00:30:15 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:30:15 → 00:30:17 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:30:17 → 00:30:19 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:30:19 → 00:30:23 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ