- คำถาม:
- ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและเติบโตได้?
- คำตอบ:
- ปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วย โปรตีนที่เพียงพอสำหรับซ่อมแซมเนื้อเยื่อ, ฮอร์โมนต่างๆ เช่น เทสโทสเตอโรน, อินซูลิน และ Growth Hormone รวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะการนอนหลับในช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2 เพื่อให้ฮอร์โมนเหล่านี้หลั่งออกมาอย่างมีประสิทธิภาพ
ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง | Top to Toe EP.21
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:08ครับแน่นอนต้องมีวัตถุดิบครับแล้วก็มี
00:08:11วัตถุดิบหลายอย่างเลยนะครับที่เกี่ยวข้อง
00:08:14กับการสร้างกล้ามเนื้อครับที่สำคัญมากๆ
00:08:17เลยก็คือโปรตีนครับเพราะว่าเส้นใยกล้าม
00:08:20เนื้อเนี่ยมันประกอบไปด้วยกรด
00:08:22อะมิโนอาร์ซิสหรือว่าโปรตีนมาเรียงตัวๆๆ
00:08:25ต่อการจนกลายเป็นเส้นใยนั่นเองนะครับ
00:08:27เพราะฉะนั้นอาหารที่สำคัญมากๆในการสร้าง
00:08:31กล้ามเนื้อคือโปรตีนครับนอกจากโปรตีนแล้ว
00:08:35นะครับยังมีสารอื่นๆอย่างเช่นฮอร์โมนก็
00:08:38สำคัญมากๆนะครับโดยเฉพาะฮอร์โมน
00:08:41testosterone หรือว่า insulin Light
00:08:44Growth Factor หรือว่า igf นะครับซึ่ง
00:08:47ฮอร์โมน 2 ตัวนี้สำคัญมากๆนะครับเพราะว่า
00:08:49ทำหน้าที่ในการเตรียมพร้อมร่างกายให้อยู่
00:08:52ในสภาวะที่ดีที่สุดในการซ่อมแซมเส้นใหญ่
00:08:55กล้ามเนื้อครับแล้วการซ่อมเส้นใยกล้าม
00:08:58เนื้อเนี่ยจะทำตัวไหนส่วนใหญ่แล้วเนี่ยก็
00:09:00จะทำตอนที่เรานอนหลับครับเพราะฉะนั้นอีก
00:09:03หนึ่งปัจจัยที่สำคัญมากๆคือการพักผ่อนให้
00:09:05เพียงพอนะครับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ
00:09:08เนี่ยไม่ควรจะนอนดึกเกินไปนะครับเวลาที่
00:09:10ดีที่สุดที่ควรจะนอนก็คือช่วงเวลา 4 ทุ่ม
00:09:13ถึงตี 2 เนี่ยเป็นช่วงที่เราควรจะนอนถาม
00:09:16ว่าทำไมเพราะว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่
00:09:18ฮอร์โมนต่างๆหลั่งออกมาเยอะนะครับไม่ว่า
00:09:20จะเป็นโกรทฮอร์โมนและโกรทฮอร์โมนก็สำคัญ
00:09:22มากในการหลั่งฮอร์โมนอื่นๆตามมาด้วยครับ
00:09:25เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าคุณมีความจำเป็นที่
00:09:27จะต้องทำงานดึกเนี่ยครับผมแนะนำว่าอย่า
00:09:30เพิ่งอดนอนครับให้คุณรีบนอนตอน 22:00 น
00:09:33แล้วก็อาจจะตื่นขึ้นมาในช่วงตี 2 ตี 3
00:09:36เพื่อมาทำงานเพื่อให้อย่างน้อยครับ
00:09:38ฮอร์โมนที่สำคัญเนี่ยมันถูกหลั่งมาแล้วก็
00:09:41สามารถที่จะทำให้การซ่อมแซมเส้นใยกล้าม
00:09:44เนื้อเนี่ยมีประสิทธิภาพครับทีนี้เรารู้
00:09:47แล้วนะว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะต้องมี step