- คำถาม:
- คนที่อยากลดน้ำหนักจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้พร้อมกันไหม?
- คำตอบ:
- ได้ครับ แม้ต้องอยู่ในภาวะแคลอรี่ขาดแคลนเพื่อลดน้ำหนัก แต่หากกินโปรตีนเพียงพอประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก แต่ยังคงสร้างกล้ามเนื้อได้เพราะโปรตีนเพียงพอและมีการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง | Top to Toe EP.21
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:54ทำไปพร้อมกันได้ไหมก็ต้องบอกว่าทำไปพร้อม
00:18:57ๆกันได้นะครับ
00:18:58เป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักหรือว่าลด
00:19:00ไขมันนะครับเราก็ต้องพยายามทำให้ร่างกาย
00:19:03อยู่ในภาวะแคลอรี่ definitis ก็คือให้เรา
00:19:06ใช้มากกว่าที่เราได้มาสักเล็กน้อยพอครับ
00:19:09แต่แคลอรี่ที่เราได้เข้าไปเนี่ยจะต้องได้
00:19:12จากโปรตีนในปริมาณที่มากเพียงพอเพื่อไม่
00:19:16ให้สูญเสียกล้ามเนื้อและก็เพิ่มโอกาสให้
00:19:19กล้ามเนื้อเนี่ยมันเติบโตมากยิ่งขึ้นด้วย
00:19:21นะครับแล้วปริมาณของโปรตีนที่เพียงพอมัน
00:19:24คือเท่าไหร่กันน่ะหลักการง่ายๆนะครับก็
00:19:26คือคนเราต้องการโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อ
00:19:31น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมครับเพราะฉะนั้น
00:19:34ถ้าสมมุติว่าเราน้ำหนัก 70 กิโลกรัมนะ
00:19:36ครับก็เท่ากับว่าวันนึงเนี่ยคุณควรจะกิน
00:19:39โปรตีนให้ได้ประมาณ
00:19:41105 กรัมก็จะเพียงพอในการสร้างกล้าม
00:19:45เนื้อให้มันโตมากยิ่งขึ้นนะครับแต่ปริมาณ
00:19:49โปรตีนที่ผมบอกเป็นหน่วยกรัมเนี่ยไม่ใช่
00:19:51ว่าเอาเนื้อสัตว์มาชั่งน้ำหนักเราได้
00:19:54จำนวนกรัมเท่านั้นนะครับนั่นไม่ใช่ปริมาณ
00:19:56โปรตีนที่ร่างกายจะดูดเอาไปใช้ได้นะครับ
00:19:59มันจะน้อยกว่านั้นนะครับเพราะฉะนั้นวิธี
00:20:02การดูคือคุณเอาข้อมูลนี้ไป search ใน
00:20:05internet นะครับยกตัวอย่างเช่นอกไก่ 1
00:20:09ชิ้นน้ำหนักเท่านี้จะมีโปรตีนอยู่กี่กรัม
00:20:13นะครับมันจะเป็นตัวเลขคนละตัวกับน้ำหนัก
00:20:17ของเนื้อไก่ที่แท้จริงนะครับเพราะฉะนั้น
00:20:19อย่าสับสนนะไม่งั้นจะได้ปริมาณโปรตีนไม่
00:20:22เพียงพอครับเพราะฉะนั้นโดยสรุปนะครับถ้า
00:20:24เราอยากลดไขมันเราต้องสร้างกล้ามเนื้อ
00:20:27เนาะแล้วการสร้างกล้ามเนื้อจะทำได้ยังไง
00:20:30ก็คือ 1 ต้องทำให้เกิดความเสียหายของ
00:20:33กล้ามเนื้อให้ได้โดยการเพิ่มชาเลนจ์ของ
00:20:36กิจกรรมที่กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงทำงานนะ
00:20:39ครับและ 2 ครับกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมได้นะ
00:20:42ครับต้องได้รับสารอาหารจำเป็นที่เพียงพอ
00:20:45โดยเฉพาะโปรตีนนะครับอย่างที่ 3 ครับ
00:20:48จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเพื่อให้
00:20:51ฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
00:20:54เนี่ยมันหลั่งออกมาแล้วก็ทำให้ร่างกาย
00:20:57อยู่ในสภาวะที่พร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อ