00:00:00 → 00:00:02 คลิปที่แล้วเนี่ยเราพูดถึงเศรษฐีชาว
00:00:02 → 00:00:05 อเมริกันที่ชื่อคุณไบอัน Johnson ที่ใช้
00:00:05 → 00:00:10 เงินปีละ 2 ล้านดอลลาร์หรือ 70 ล้านบาท
00:00:10 → 00:00:14 เพื่อทำให้ตัวเองดูหนุ่มขึ้นลดอายุไขของ
00:00:14 → 00:00:19 ตัวเองคราวนี้คลิปนี้เราจะมาบอกวิธีการ
00:00:19 → 00:00:25 ที่ทำให้ท่านอายุยืนยาวขึ้นอย่างน้อย 12-1
00:00:25 → 00:00:29 ปีโดยยืนยาแบบมีคุณภาพนะโดยที่ท่านไม่
00:00:29 → 00:00:37 ต้องใช้เงินเลยสักบาทเดียวมาฟังกันดูนะ
00:00:37 → 00:00:40 ครับสวัสดีครับทุกท่านเพจหมอชวาทางบาด
00:00:40 → 00:00:42 เดียวและ YouTube Channel หมอชวะทางบาด
00:00:42 → 00:00:44 เดียวนะครับกระผมหมอเกมนายแพทย์อดุลชัย
00:00:44 → 00:00:47 ธรรมแสงเสรินะครับก็เป็นสัญแพทย์แล้วก็
00:00:47 → 00:00:49 ฉันแพท์ตกแต่งนะครับมาวันเนี้ยเป็นคลิป
00:00:49 → 00:00:52 ต่อเนื่องจากเรียนรู้จากข่าวนะข่าวที่ว่า
00:00:52 → 00:00:55 ก็คืออย่างที่บอกก็คือว่ามหาเศรษฐีชาว
00:00:55 → 00:00:58 สหรัฐที่ชื่อว่าคุณแบรน Johnson ใช้เงิน
00:00:58 → 00:01:02 ปีละ 2 ล้านดอลลาร์เพื่อที่จะทำให้ตัวเอง
00:01:02 → 00:01:05 เนี่ยดูหนุ่มขึ้นลดอายุไขของตัวเองก็คือ
00:01:05 → 00:01:09 ลดทำให้ตัวเองหนุ่มขึ้นนะจาก 47 เป็น 18
00:01:09 → 00:01:13 ปีนะแต่มาคลิปเนี้เนี่ยเราจะมาพูดถึงว่า
00:01:13 → 00:01:16 ถ้าสมมุติว่าท่านน่ะไม่ได้มีเงินขนาดคุณ
00:01:16 → 00:01:20 แบรน Johnson นะ 450 ล้านดอลลาร์เนี่ย
00:01:20 → 00:01:23 ท่านจะมีอายุที่ยืนยาวได้อย่างไรนะโดย
00:01:23 → 00:01:26 อายุไขท่านสามารถเพิ่มขึ้นจากเดิมเนี่ย
00:01:26 → 00:01:31 ประมาณ 12-13 ปีสาคดีเรื่องเนี้ยคือ leave
00:01:31 → 00:01:35 to one นะหลายท่านอาจจะเคยดูะนะ Secret
00:01:35 → 00:01:38 Of The Blue Zone อ่า Secret Of The
00:01:38 → 00:01:41 Blue Zone เดี๋ยวหมอจะมาพูดอธิบาย
00:01:41 → 00:01:44 สารคดีเรื่องนี้ให้ฟังแบบกระชับระับนะ
00:01:44 → 00:01:47 สารคดีเนี่ยมีความยาวประมาณสัก 4 ช่วโมง
00:01:47 → 00:01:49 แต่เราจะมาย่อยให้เหลือประมาณสักครึ่ง
00:01:49 → 00:01:53 ชั่วโมงและเพิ่มรายละเอียดในสิ่งที่ท่าน
00:01:53 → 00:01:56 อยากจะรู้นะก่อนอื่นเลยเนี่ยเราต้องมารู้
00:01:56 → 00:02:01 จากคนที่ทำสารคดีนี้ก่อนคุณแดน bruner
00:02:01 → 00:02:04 เนี่ยมีประวัติไม่ธรรมดาเอาง่ายๆก็คือว่า
00:02:04 → 00:02:07 เขามี World Record genes World
00:02:07 → 00:02:10 Record เนี่ยอยู่หลายอันมากโดยเฉพาะ
00:02:10 → 00:02:13 เกี่ยวกับการปั่นจักรยานอันแรกสุดเลยคือ
00:02:13 → 00:02:16 เขาปั่นจักรยานเนี่ยจากที่ไหนรู้ป่ะจาก
00:02:16 → 00:02:21 อลาสก้าดูภาพด้านบนหมอนะจากอลาสก้าลงมา
00:02:21 → 00:02:25 สุดที่ปลายแหลมที่ินเดอมูนของอเจนติน่า
00:02:25 → 00:02:28 เรียกง่ายๆก็คือปั่นจักรยานจากข้างบนลงมา
00:02:28 → 00:02:32 ล่างทั่วทวีปอเมริกา pnet World
00:02:32 → 00:02:33 เรคคอร์ดอันที่ 2 ของเขาคือเขาปั่น
00:02:33 → 00:02:36 จักรยานเนี่ยจากบ้านของเขาที่ที่เซป
00:02:36 → 00:02:38 มินนิโซต้าเนี่ยมาที่นิวยอร์กแล้วข้าม
00:02:38 → 00:02:41 เรือจากนิวยอร์กเนี่ยมาที่ยุโรปแล้วปั่น
00:02:41 → 00:02:46 ข้ามยุโรปนะไปถึงดีว Stock ของรัสเซีย
00:02:46 → 00:02:50 แล้วเทำในหนังสือออกคายด้วยเพราะฉะนั้นคน
00:02:50 → 00:02:53 ๆนี้เนี่ยไม่ธรรมดาคนคนนี้ไม่ธรรมดาในการ
00:02:53 → 00:02:57 ที่เาทำสารคดีชุดนี้การทำสารคดีชุดนี้ของ
00:02:57 → 00:03:01 เาเนี่ยเคเที่ยวไปทั่วท่โลกเลยโดยหาข้อ
00:03:01 → 00:03:03 มูลนะโดยหาข้อมูล
00:03:03 → 00:03:08 ว่าบริเวณไหนของโลกที่มีคนเนี่ยอายุยืน
00:03:08 → 00:03:11 มากที่สุดโดยเเริ่มสนใจเนี่ยในเรื่องของ
00:03:11 → 00:03:15 การมีชีวิตยืนยาวเนี่ยตั้งแต่ปี 2003 นะ
00:03:15 → 00:03:18 แต่กว่าเราจะได้ดูสารคดีเนี้ยคือปีประมาณ
00:03:18 → 00:03:22 2020 ดังนั้นเอาง่ายๆก็คือว่าเขาใช้เวลา
00:03:22 → 00:03:27 20 ปีโดยเา้าก็ดูว่าประเทศไหนทวีปไหน
00:03:27 → 00:03:31 หรือเมืองไหนมีคนที่มีอายุยืนยาวเกิน 100
00:03:31 → 00:03:35 ปีบ้างนะปรากฏว่าเคไปหลายๆประเทศนะหลายๆ
00:03:35 → 00:03:39 ทวีปนะหลักๆที่เขาโฟกัสก็คือว่าดิเนีย
00:03:39 → 00:03:43 อิตาลีโอกินเจแปน mon นะโรมาลินดา
00:03:43 → 00:03:47 แคลิฟอร์เนียแล้วก็ไปนิโคเพนินซูล่าของ
00:03:47 → 00:03:52 คอสติกแล้วก็ไปกรีกนะที่เกาะ
00:03:52 → 00:03:56 อิคโดยเขาบอกว่าบริเวณทั้ง 5 ที่น่าสนใจ
00:03:56 → 00:04:01 เนี่ยคนเนี่ยมีอายุยืนยาวกับปกติโดยปกติ
00:04:01 → 00:04:04 เนี่ยคนเราเนี่ยจะมีอายุไขนะเอาประเทศไทย
00:04:05 → 00:04:08 ก็ได้นะข้อมูลจากสถิติแห่งชาติคือผู้ชาย
00:04:08 → 00:04:11 เนี่ยจะมีอายุ 73.5 ปีนะแต่ผู้หญิงเนี่ย
00:04:11 → 00:04:14 จะมีอายุ 80 ปีโหผู้หญิงของประเทศเรา
00:04:14 → 00:04:17 เนี่ยอายุยืนยาวกับผู้ชายนะเกือบ 7 ปีเลย
00:04:17 → 00:04:20 อ่ะนะเกือบ 7 ปีเลยนะคราวนี้อย่างที่บอก
00:04:20 → 00:04:25 ก็คือว่าในประเทศต่างๆที่เขาสนใจทั่วทุก
00:04:25 → 00:04:27 มุมของโลกเนี่ยอย่างที่บอกมี 5 แอเรีย
00:04:27 → 00:04:31 เนี่ยเขาจะเรียกว่าบูโนบูโนเนี่ยมีคำ
00:04:31 → 00:04:33 นิยามว่าอะไรบ้างนะบู Zone เนี่ยมีคำ
00:04:33 → 00:04:38 นิยามก็คือว่าในบริเวณนั้นๆในเมืองนั้นๆ
00:04:38 → 00:04:42 เนี่ยคนเนี่ยจะป่วยเป็นโรคที่เกี่ยวข้อง
00:04:42 → 00:04:43 กับ
00:04:43 → 00:04:47 ncd โรคเบาหวานความดันอะไรเนี่ยน้อยกว่า
00:04:47 → 00:04:51 ปกติอันที่ 2 โดยเฉลี่ยแล้วมีอายุยืนยาว
00:04:51 → 00:04:57 มากกว่า 90 ปีอันที่ 3 มีคนที่มีอายุเกิน
00:04:57 → 00:05:00 100 ปีอยู่นะโดยที่คนที่อายุเกิน 100 ปี
00:05:00 → 00:05:03 เนี่ยยังฟังก์ชันได้ไม่ได้เป็นผู้ป่วยนอน
00:05:03 → 00:05:07 ติดเตียงอ่าเพราะฉะนั้นอย่างที่บอกว่าคำ
00:05:07 → 00:05:11 ว่าบูซนของเา้าเนี่ยค่อนข้างมี definition
00:05:11 → 00:05:14 ที่ค่อนข้างควบคุมแต่คุณแน bruner เนี่ย
00:05:14 → 00:05:19 เค้าไปถอดรหัสความเยาวไวหรือน้ำพุอมตะใน
00:05:19 → 00:05:22 แต่ละเมืองในแต่ละเมืองว่าคนที่อยู่ใน
00:05:22 → 00:05:25 เมืองดังกล่าวเนี่ยหรือในแอเรียดังกล่าว
00:05:25 → 00:05:30 เนี่ยทำไมถึงได้มีชีวิตยืนยาวมากกว่าปกติ
00:05:30 → 00:05:33 นะโดยเเริ่มที่โอกินาโอกินาเนี่ยเป็นอะไร
00:05:33 → 00:05:36 ที่เคให้ความสนใจมากๆเพราะว่าโดยเฉลี่ย
00:05:37 → 00:05:39 เนี่ยคือมีคนอายุเกิน 100 ปีเนี่ยอยู่
00:05:40 → 00:05:43 ค่อนข้างเยอะแล้วเยอะไม่เท่าไหร่นะมี
00:05:43 → 00:05:46 คุณภาพชีวิตที่ค่อนข้างดีด้วยนะอันที่ 2
00:05:46 → 00:05:50 ก็จะเป็นอาเลียอาเลียก็คือเกราะในประเทศ
00:05:50 → 00:05:54 กรีกนะคนในเมืองเนี้ยเนี่ยค่อนข้างดูเค้า
00:05:54 → 00:05:58 เรียกว่าดูอ่อนเยาและอ่อนไวนะถึงแม้ว่าจะ
00:05:58 → 00:06:03 มีอายุเยอะแต่ก็ทำงานได้ตามปกติเอ่อทำงาน
00:06:03 → 00:06:06 ได้พวกนี้เขากินอะไรเขาใช้ชีวิตอย่างไรนะ
00:06:06 → 00:06:09 ส่วนมวลอื่นๆเนี่ยก็จะมีเคล็ดลับในเมือง
00:06:09 → 00:06:12 อื่นๆเนี่ยแตกต่างกันนะซึ่งหมอเนี่ยจะเอา
00:06:12 → 00:06:16 เคล็ดลับในแต่ละเมืองเนี่ยเอามาพูดให้ฟัง
00:06:16 → 00:06:20 อันแรกสุดเลยโอกิเนี่ยเาเน้นไปที่อาหาร
00:06:20 → 00:06:23 อาหารเขาเรียกว่าใช้คำว่า medical Food
00:06:23 → 00:06:27 ท่านคงเคยได้ยินใช่มยทานอาหารให้เป็นยา
00:06:27 → 00:06:29 ให้เป็นยาดีๆนะไม่ใช่เป็นยาพิษไอ้ที่เรา
00:06:29 → 00:06:31 กิน Junk Food อยู่เนี่ยทานอาหารให้เป็น
00:06:31 → 00:06:35 ยาพิษแต่อันนี้แบบ medical Food เา้าพูด
00:06:35 → 00:06:39 ถึง okin Diet OVA Diet ก็เป็นอย่าง
00:06:39 → 00:06:41 ที่ภาพที่อยู่ด้านหลังหมอเลยนะมีองค์
00:06:41 → 00:06:44 ประกอบอะไรบ้างนะ okin Diet ก็คือว่า
00:06:44 → 00:06:48 หลักๆในส่วนประกอบของ okin NED เนี่ยจะ
00:06:48 → 00:06:51 มีเคเรียกว่ามันม่วงนะ sweet potato
00:06:51 → 00:06:56 อยู่ 60-70 per ของมื้ออาหารนั้นมันม่วง
00:06:56 → 00:06:59 ภาษาญี่ปุ่นชื่อว่าเนิอิโมะนะเนิอิโมะนะ
00:06:59 → 00:07:02 มันม่วงทำไมถึงได้เป็นมันม่วงเ้าบอกว่า
00:07:02 → 00:07:04 มันม่วงนี่มีสารแอนติออกซิแดนท์เนี่ยมาก
00:07:04 → 00:07:07 กว่าบลูเบอร์รี่เนี่ยประมาณ 1.5 เท่าหรือ
00:07:07 → 00:07:12 ประมาณ 150% และมีวิตามิน a วิตามิน a นะ
00:07:12 → 00:07:14 ช่วยบำรุงสายตาเนี่ยมากกว่าบลูเบอร์รี่
00:07:14 → 00:07:19 เนี่ย 235 เท่าองค์ประกอบอื่นๆของโวa Diet
00:07:19 → 00:07:22 ก็คือมีข้าวข้าวญี่ปุ่นนั่นแหละอันอื่นๆ
00:07:22 → 00:07:25 ที่ลองลงมาก็คือถั่วที่เป็นฝักนะถั่วที่
00:07:25 → 00:07:27 เป็นฝักนะถั่วที่เป็นฝักเช่นอะไรถั่วฝัก
00:07:27 → 00:07:30 ยาวถั่วแขกถั่วพูประเทศไทยมีหมดเลยนะมัน
00:07:30 → 00:07:33 ม่วงนี่ประเทศไทยก็ปลูกได้นะและอันอื่นๆ
00:07:33 → 00:07:37 ที่น้อยมากๆก็คือปลาปลาเนี่ยเค้ากินแค่ 1%
00:07:37 → 00:07:41 แปลกมากโอกินว่าเป็นเกาะควรจะกินปลาเยอะ
00:07:41 → 00:07:44 ใช่ป่ะแต่ปรากฏว่าเากินปลาค่อนข้างน้อย
00:07:44 → 00:07:47 แล้วที่เหลือเนื้อนมไข่เนี่ยน้อยกว่า 1%
00:07:47 → 00:07:49 ในอาหารเลยเขาจะมีอาหารจานใหญ่ๆจานนึง
00:07:49 → 00:07:53 ชื่อว่าชันปูุนะชันปูุเนี่ยเป็นอาหารที่
00:07:53 → 00:07:56 เป็นเต้าหู้กินแล้วอิ่มเลยแต่ปรากฏว่าชัน
00:07:57 → 00:08:02 ปรุเนี่ยทานแล้วปรากฏมีแคลอรี่แค่ 350
00:08:02 → 00:08:05 แคลอรี่คือเอาง่ายๆคือปริมาณค่อนข้างเยอะ
00:08:05 → 00:08:08 แต่แคลอรี่น้อยกินแล้วก็เลยอิ่มก่อนเค้า
00:08:08 → 00:08:11 บอกหลักการในทานอาหาร okin Diet ก็คือ
00:08:11 → 00:08:16 ว่าปริมาณอาหารที่เยอะแต่แคลอรี่น้อยทาน
00:08:16 → 00:08:19 แล้วจึงรู้สึกอิ่มง่ายแล้วการทานของเค้า
00:08:19 → 00:08:22 เนี่ยไม่ให้อิ่มเกินพอดีนะเค้าให้ทานแล้ว
00:08:22 → 00:08:24 ให้เหลือท้องว่างประมาณ 20% กินให้อิ่ม
00:08:24 → 00:08:29 เพียง 80% เจะใช้คำว่าชิบุนะ
00:08:29 → 00:08:33 คุณยายคนนี้อายุ 94 ปีนะอย่างที่บอกว่า
00:08:33 → 00:08:36 กินมันม่วงใช่มยบำรุงสายตาอายุ 94 ปียัง
00:08:36 → 00:08:40 สนเข็มกับได้ได้อยู่เลยอ่ะโดยแกไม่ได้ใส่
00:08:40 → 00:08:44 แว่นด้วยนะไม่ได้ใส่แว่นด้วยนะโดยปกติคน
00:08:44 → 00:08:47 เราเนี่ยจะเริ่มมีภาวะสายตายาวเนี่ยอายุ
00:08:47 → 00:08:51 40 ปีขึ้นไปนะบางคนเนี่ยนอนตื่นขึ้นมา
00:08:51 → 00:08:53 กลายเป็นคนสายตายาวเลยโดยเมื่อวานเนี่ย
00:08:54 → 00:08:56 ยังเป็นคนสายตาปกติอยู่เลยดังนั้นอย่าง
00:08:56 → 00:09:00 ที่บอกว่า 94 ปีอ่ะสายตาตายยงดีอยู่เลย
00:09:00 → 00:09:04 เพราะกินมันม่วงนะกินมันม่วงอ่ะอันอื่นๆ
00:09:04 → 00:09:08 ของโอกิมีอะไรอีกอันอื่นๆคือเขาบอกว่า
00:09:08 → 00:09:11 เกี่ยวกับเรื่องของการ Balance การทรงตัว
00:09:11 → 00:09:15 เขบอกว่าคนแก่ในโอกินาเนี่ยไม่ค่อยหกล้ม
00:09:15 → 00:09:20 เลยและมีช่วงล่างที่ค่อนข้างแข็งแรง David
00:09:20 → 00:09:24 wer เนี่ยเขาสังเกตว่าบ้านในโอกิเนี่ย
00:09:24 → 00:09:28 แทบจะไม่มีเฟอร์นิเจอร์เลยจะมีแค่เอ่อ
00:09:28 → 00:09:31 เสือทธนี้แล้วก็เฟอร์นิเจอร์เนี่ยน้อยมาก
00:09:31 → 00:09:35 แล้วเฟอร์นิเจอร์เนี่ยก็เป็นโต๊ะเตี้ยๆ
00:09:35 → 00:09:39 โต๊ะเตี้ยๆนะคนส่วนใหญ่จะนั่งอยู่กับพื้น
00:09:39 → 00:09:42 เวลาจะลุกจะนั่งเนี่ยเขาบอกว่าวันๆนึง
00:09:42 → 00:09:44 เนี่ยลุกนั่งลุกนั่งเนี่ยเหมือนทำท่า
00:09:44 → 00:09:47 squat เป็น 100 ครั้งเลยดังนั้นคนสูงวัย
00:09:48 → 00:09:52 ในโอกินาเนี่ยจะมีขาช่วงล่างที่ค่อนข้าง
00:09:52 → 00:09:56 แข็งแรงเออเมื่อต้นขาแข็งแรงแล้วเนี่ย
00:09:56 → 00:09:59 โอกาสที่จะหกล้มเนี่ยก็น้อยมากตรงนี้นี่
00:10:00 → 00:10:03 สำคัญเลยนะหมอว่าเป็นคีย์คีย Point เลย
00:10:03 → 00:10:08 ว่าคนแก่บ้านเราเนี่ยหกล้มง่ายบางคนหกล้ม
00:10:08 → 00:10:10 แล้วเนี่ยไม่ลุกไม่ยืนเลยนะกลายเป็นผู้
00:10:10 → 00:10:13 ป่วยติดเตียงดังนั้นอย่างที่บอกก็คือว่า
00:10:13 → 00:10:18 การจัดบ้านการมีโต๊ะนะเตี้ยๆการลุกนั่งนะ
00:10:18 → 00:10:22 ทำให้กระดูกต้นขาเนี่ยมีความแข็งแรงและ
00:10:22 → 00:10:26 อีกอันหนึคือการมีสวนเออการทำสวนเขาบอก
00:10:26 → 00:10:30 ว่าชาวโอกินาเนี่ยจะปลูกพืชผักสวนครัวใน
00:10:30 → 00:10:33 แต่ละบ้านเนี่ปลูกเองเลยไม่ต้องไปหาซื้อ
00:10:33 → 00:10:35 ที่ไหนแล้วการที่เขาต้องนั่งยองๆดึง
00:10:35 → 00:10:40 วัชพืชดินปลูกมันเนี่ยนะทำให้เค้าเนี่ยมี
00:10:40 → 00:10:43 ความแข็งแรงเห็นมยนั่งยองๆแล้วก็ต้องยืน
00:10:43 → 00:10:47 ลุกนั่งอย่างเงี้ยตลอดทั้งวันโดยเขาบอก
00:10:47 → 00:10:50 ว่าเาใช้เวลาในสวนหลังบ้านเี่ปลูกพืชผัก
00:10:50 → 00:10:53 เนี่ยแค่วันละชั่วโมงเท่านั้นเองเห็นมการ
00:10:54 → 00:10:56 ทำกิจวัตรประจำวันการทำงานบ้านทำให้เรา
00:10:57 → 00:11:00 แข็งแรงขึ้นมาได้อย่างอื่นๆของเขาก็คือ
00:11:00 → 00:11:04 โมอคือการสร้างกลุ่มจิตอาสาดูแลซึ่งกัน
00:11:04 → 00:11:07 และกันและทำกิจกรรมร่วมกันอประเทศเราก็มี
00:11:07 → 00:11:09 เช่นไปกลุ่มแอโรบิกอย่างเงี้ยนะหมอเห็น
00:11:09 → 00:11:12 ตอนเช้าๆในหมู่บ้านหมอนะหรือบางทีก็รวม
00:11:12 → 00:11:15 กลุ่มกันไปทำความสะอาดวัดไปขัดถูพระ
00:11:15 → 00:11:17 พุทธรูปอย่างเงี้ยนะอ่าอันนี้ก็เกี่ยว
00:11:17 → 00:11:20 ข้องเหมือนกันนะอีกอันนึงคืออิคิไกคือ
00:11:20 → 00:11:24 อะไรอิคิไกเนี่ยเบอกว่าคือการมีเป้าหมาย
00:11:24 → 00:11:27 ในชีวิตในการที่รู้ว่าตื่นเช้าขึ้นมาหรือ
00:11:27 → 00:11:32 ลืมตาขึ้นมาเนี่ยเคต้องไปทำอะไรการมีจุด
00:11:32 → 00:11:35 มุ่งหมายในชีวิตทำให้ท่านดำเนินชีวิตยืน
00:11:35 → 00:11:38 ยาวต่อไปอย่างเช่นเขต้องปลูกผักสวนครัว
00:11:38 → 00:11:40 อยู่หลังบ้านเนี่ยเอามารับประทานเนี่ยนะ
00:11:40 → 00:11:43 นั่นคือก็จุดมุ่งหมายหรือเป้าหมายในชีวิต
00:11:43 → 00:11:48 เหมือนกันคราวนี้มาเน้นที่อีคาอิเรียก็
00:11:48 → 00:11:52 เป็นเกาะในประเทศกรีกท่านสังเกตให้ดีๆนะ
00:11:52 → 00:11:55 บริเวณที่อยู่ที่คนมีอายุยืนเนี่ยส่วน
00:11:55 → 00:11:59 ใหญ่เป็นเกาะส่วนใหญ่เป็นเกาะนะมันมีเหตุ
00:11:59 → 00:12:02 ผลว่าทำไมคนที่อยู่ตามเกาะถึงได้อายุยืน
00:12:02 → 00:12:08 นะเดี๋ยวหมอจะพูดให้ฟังนี่กรีกเทานอะไรใช
00:12:08 → 00:12:12 มยเดวิดบอร์เนี่ยก็ไปดูว่าคนกรีกเขาจะทาน
00:12:12 → 00:12:17 ชาสมุนไพรร่วมกับน้ำผึ้งอ่าชาสมุนไพรร่วง
00:12:17 → 00:12:20 กับน้ำผึ้งน้ำผึ้งเนี่ยมันเป็นน้ำำผึ้ง
00:12:20 → 00:12:23 ป่านะน้ำผึ้งสดนะเบอกว่าน้ำผึ้งของเค้า
00:12:23 → 00:12:27 เนี่ยมีความพิเศษเค้าเลี้ยงผึ้งของเขาค
00:12:27 → 00:12:30 เองคือเราก็เข้าใจได้ว่าน้ำผึ้งเนี่ย
00:12:30 → 00:12:32 อย่างที่บอกว่าผึ้งเนี่ยไปเอาเกสรดอกไม้
00:12:32 → 00:12:35 นู่นนี่นั่นมาเนี่ยเพื่อสร้างเป็นน้ำหวาน
00:12:35 → 00:12:38 ในแต่ละแอเรียนในแต่ละพื้นที่เนี่ยก็จะมี
00:12:38 → 00:12:42 ต้นไม้แตกต่างกันไม่แน่ใจว่าต้นไม้ในเกาะ
00:12:42 → 00:12:45 อิเรียเนี่ยมีสารบางอย่างหรือเปล่าที่มา
00:12:45 → 00:12:49 ทำให้น้ำผึ้งเนี่ยมีความพิเศษจากน้ำผึ้ง
00:12:49 → 00:12:54 ในบริเวณอื่นนะแล้วชาสมุนไพรล่ะมีองค์
00:12:54 → 00:12:57 ประกอบอะไรอ่าชาสมุนไพรมีองค์ประกอบอะไร
00:12:57 → 00:13:00 ที่ทานทุกวันตอนเช้าๆแล้วทำให้เาบอกว่า
00:13:00 → 00:13:03 เนี่ยแข็งแรงนะคนอิคาเรียบอกว่าเค้าแข็ง
00:13:03 → 00:13:04 แรง
00:13:04 → 00:13:11 นี่ชาสมุนไพรประกอบไปด้วยอะไรใบมารมนะเฟ
00:13:11 → 00:13:15 แล้วก็มิ้นนะนอกจากนี้ยังมีน้ำผึ้งนะน้ำ
00:13:15 → 00:13:19 ผึ้งอิเรียนะอย่างที่บอกผสมกับอะไรผสมกับ
00:13:19 → 00:13:21 น้ำมะนาวแล้วก็ครีมที่เป็นถั่วเหลืองอัน
00:13:22 → 00:13:26 นี้คือองค์ประกอบกระบวนการในการที่ทำชา
00:13:26 → 00:13:29 สมุนไพรของเขาคก็ค่อนข้างไม่เหมือนกับของ
00:13:29 → 00:13:31 เรานะเค้าบอกว่าเค้าต้มน้ำเนี่ยให้พอ
00:13:31 → 00:13:35 เดือดคือเอาแค่เห็นว่ามีน้ำปุดๆนิดเดียว
00:13:35 → 00:13:37 หลังจากนั้นเนี่ยเค้าก็เอาน้ำที่มันแค่
00:13:37 → 00:13:39 เดือดพอดีพอดีเนี่ยไม่ได้เดือดมากเนี่ยนะ
00:13:39 → 00:13:42 เอามาแช่ชาสมุนไพรที่เขาเตรียมไว้องค์
00:13:42 → 00:13:44 ประกอบเนี่ยใส่ในถุงอย่าเงี้ยนะแล้วก็แช่
00:13:44 → 00:13:48 ประมาณ 5-10 นาทีจากนั้นก็เอามาทา
00:13:48 → 00:13:52 อ่านอกจากนั้นเค้าก็พูดเกี่ยวกับสังคม
00:13:52 → 00:13:54 เหมือนกันการที่มี partnership ที่ดีนะ
00:13:54 → 00:13:57 การกินวายการเต้นการหัวเราะเนี่ยก็ช่วยทำ
00:13:57 → 00:14:00 ให้ชีวิตยินยาวเอาง่ายๆก็คือกลุ่มของเค้า
00:14:00 → 00:14:03 เนี่ยมันก็อยู่บนเกาะนะคนเนี่ยแทบจะรู้
00:14:03 → 00:14:07 จักกันหมดแล้วก็ช่วยดูแลซึ่งกันและกันนะ
00:14:07 → 00:14:09 เห็นมั้ยก็ท่านต้องมีสังคมอยู่ได้นะการ
00:14:09 → 00:14:11 แยกไปอยู่คนเดียวหรือโลนลี่เนี่ยทำให้
00:14:11 → 00:14:14 ชีวิตเนี่ยสั้นลงนะ
00:14:14 → 00:14:18 อ่าอีกอันนึงก็คือซิเนียซิเนียก็เป็นเกาะ
00:14:18 → 00:14:22 อีกนะเกาะทางใต้ของประเทศอิตาลีนะเขาบอก
00:14:22 → 00:14:25 ว่าซิเนียเนี่ยเป็นที่ที่มีผู้ชายอายุ
00:14:25 → 00:14:29 เกิน 100 ปีมากที่สุดในโลกดังนั้นสมมุติ
00:14:29 → 00:14:32 ว่าท่านผู้ชายท่านไหนที่ฟังอยู่แล้วอยาก
00:14:32 → 00:14:35 จะมีชีวิตยืนยานะท่านต้องรีบย้ายไปซิเนีย
00:14:35 → 00:14:38 นะท่านจะมีชีวิตยืนยาวฟังดูเหมือนหมอพูด
00:14:38 → 00:14:41 ตลกๆใช่มั้ยแต่จริงๆในสารคดีเนี่ยเขาบอก
00:14:41 → 00:14:45 ว่ามีคนอเมริกันเนี่ยอายุประมาณ 60 ปี
00:14:45 → 00:14:48 ป่วยด้วยเป็นโรคปอดพอรักษาหายแล้วเนี่ย
00:14:48 → 00:14:51 ย้ายไปดิเนียนะตอนนี้ยังมีชีวิตอยู่เลยนะ
00:14:51 → 00:14:56 80 กว่าปีแล้วอันนี้แสดงว่าที่ดิเนียจะ
00:14:56 → 00:14:59 ต้องมีอะไรบางอย่างที่ทำให้ชีวิตเขายืน
00:14:59 → 00:15:00 ยาว
00:15:00 → 00:15:03 ขึ้นดิเนียอย่างที่บอกว่าเป็นเกาะแต่
00:15:03 → 00:15:06 ภูมิประเทศเนี่ยค่อนข้างสูงชันเมืองทั้ง
00:15:06 → 00:15:09 เมืองเนี่ยแทบจะอยู่บนภูเขาเลยเห็นมตาม
00:15:09 → 00:15:12 ภาพเลยนะเาบอกว่าการที่หมู่บ้านเนี่ยอยู่
00:15:12 → 00:15:16 ในภูเขาเนี่ยนะเส้นทางการเดินทางในแต่ละ
00:15:16 → 00:15:19 ที่เนี่ยจะเป็นเส้นทางชันโดยตลอดเลยเห็น
00:15:19 → 00:15:22 มยถ้าเป็นเส้นทางชันเวลาท่านเดินท่านต้อง
00:15:22 → 00:15:25 ใช้กล้ามเนื้อต้นขาในการที่จะเดินใช่ป่ะ
00:15:25 → 00:15:28 เขาบอกว่าโบสถ์ของเขาเนี่ยอยู่สูงที่สุด
00:15:28 → 00:15:31 เลยแล้วชาวบ้านเนี่ยก็มีความศรัทธาใน
00:15:31 → 00:15:35 ศาสนาเค้าก็พยายามเดินกันไปขึ้นไปที่โบถ์
00:15:35 → 00:15:39 เพื่อไปสวดมนต์โอ้โหเห็นมยเหมือนโอกินาวา
00:15:40 → 00:15:43 ใช่มยใช้กล้ามเนื้อต้นขานะเหมือนกันเลยนะ
00:15:43 → 00:15:47 เบอกคนในเกาะของเาเนี่ยคนที่สูงวัยเนี่ย
00:15:47 → 00:15:50 หกล้มหรือกระดูกหักเนี่ยแทบไม่มีเลยแล้ว
00:15:50 → 00:15:53 เรื่องอาหารล่ะเแตกต่างไปจากคนอื่นมั้ยคน
00:15:53 → 00:15:57 อิตาลีก็บอกโเคกินเหมือนคนปกติเกินเหมือน
00:15:57 → 00:16:01 คนอิตาลีทั่วไปคือกินลาซานญ่ากินพลาสต้า
00:16:01 → 00:16:03 แล้วก็กิน
00:16:03 → 00:16:07 พิซซ่าแต่มันมีความพิเศษอยู่ก็คือขนมปัง
00:16:07 → 00:16:10 หรือแป้งที่เขาเอามาทำลาซานญ่าพาสต้า
00:16:10 → 00:16:13 พิซซ่าเนี่ยมันไม่ใช่เป็นขนมปังปกติมัน
00:16:13 → 00:16:17 เป็นขนมปังเปรี้ยวมันเป็นขนมปังเปรี้ยว
00:16:17 → 00:16:20 โดยเ้ามีการหมักขนมปังนะใส่ยีสใส่
00:16:20 → 00:16:25 แลคโตบาซิลัสทำขนมปังกันเองนะแล้วไอ้ขนม
00:16:25 → 00:16:27 ปังเปรี้ยวนี่แหละมันมีคุณสมบัติที่ค่อน
00:16:27 → 00:16:29 ข้างพิเศษ
00:16:29 → 00:16:33 ทานแล้วน้ำตาลไม่ขึ้นสูงเหมทานแล้วไม่
00:16:33 → 00:16:36 อ้วนเอออย่างเงี้ยนะนี่คือวิธีการของเขา
00:16:36 → 00:16:37 เห็น
00:16:37 → 00:16:40 มในเรื่องอื่นๆก็จะคล้ายกันก็คือเกี่ยว
00:16:41 → 00:16:44 กับการสังคมการดูแลคนอื่นๆในหมู่บ้านที่
00:16:44 → 00:16:46 สูงอายุแล้วเขาบอกว่าการใช้ชีวิตของเขา
00:16:46 → 00:16:50 เนี่ยไม่เครียดชิลๆนะ slow Life ถ้าใช้
00:16:50 → 00:16:52 ชีวิตอยู่ในเมืองเนี่ยโอกาสเครียดก็ค่อน
00:16:52 → 00:16:54 ข้างสูงแล้วเดี๋ยวนี้เนี่ยเราเสพ
00:16:54 → 00:16:58 โซเชียลมีเดียการเสพโซเชียลมีเดียจริงๆ
00:16:58 → 00:17:00 เรื่องของคนอื่นอืเรื่องเครียดของคนอื่น
00:17:00 → 00:17:03 กลายมาเป็นเรื่องเครียดของเราแต่เราไม่
00:17:03 → 00:17:05 สามารถจัดการความเครียดนั้นได้เพราะมัน
00:17:05 → 00:17:07 เป็นความเครียดของคนอื่นใช่มยเพราะฉะนั้น
00:17:08 → 00:17:11 เนี่ยคนพวกเนี้ยเขาก็งดโซเชียล Media
00:17:11 → 00:17:14 หรือลดการใช้โซเชียลมีเดียแต่หันกลับมา
00:17:14 → 00:17:18 คุยกับคนในครอบครัวเนี่ยมากขึ้นนะเพื่อลด
00:17:18 → 00:17:21 ความเครียดนะแต่เราก็ไม่รู้นะบางครอบครัว
00:17:21 → 00:17:24 ยิ่งคุยกับคนในครอบครัวยิ่งเครียดอันนี้
00:17:24 → 00:17:29 ก็มีเหมือนกันนะอีกอันนึงคือนิโคเุที่
00:17:29 → 00:17:32 คอสติกถ้าดูจากแผนที่จะสังเกตว่านิโค
00:17:32 → 00:17:35 เพนินซูล่าเนี่ยเป็นส่วนที่เหมือนกับแยก
00:17:35 → 00:17:37 ออกมาจากแผ่นดินใหญ่ของ
00:17:37 → 00:17:40 คอสติกคล้ายๆเกือบจะเป็นเกาะเหมือนกันนะ
00:17:40 → 00:17:43 แต่ยังมีติ่งนิดนึงที่เชื่อมกันอยู่
00:17:43 → 00:17:46 สังเกตนะคนอยู่เกาะหรือสถานที่ที่ถูกแยก
00:17:46 → 00:17:50 ออกมาเนี่ยมักจะมีชีวิตที่ค่อนข้างยืนยาว
00:17:50 → 00:17:55 กว่าคนเมืองนะคนเมืองนะอ่ะคราวนี้หลักๆเ
00:17:55 → 00:17:59 คืออะไรคล้ายๆกันคือใช้ชีวิตชีวิตอย่างมี
00:17:59 → 00:18:03 เป้าหมายนะแล้วก็ทำทุกอย่างด้วยมือนะใช้
00:18:03 → 00:18:06 ชีวิตแบบสโลไลไม่เครียดแต่ต้องมีเป้าหมาย
00:18:06 → 00:18:10 ในการทำคล้ายๆกันเลยว่าตื่นมาคุณต้องรู้
00:18:10 → 00:18:13 ว่าคุณต้องทำอะไรและการกระทำำทุกอย่าง
00:18:13 → 00:18:16 เนี่ยใช้แขนทำหมดนะของเานะเไม่ได้เน้นขา
00:18:16 → 00:18:19 นะเใช้แขนแล้วอาหารเราเทานอะไรเทาน
00:18:19 → 00:18:22 tortilla tortilla เนี่ยเป็นอาหาร
00:18:22 → 00:18:25 เหมือนแป้งลักษณะเหมือนแป้งแล้วก็เอาแป้ง
00:18:25 → 00:18:28 ขนมปังเอามาปิ้งแต่การทำแป้งตัวเนี้ย
00:18:28 → 00:18:30 เนี่ยองค์ประกอบคือต้องมีถั่วดำต้มมีฟัก
00:18:31 → 00:18:34 ทองมีข้าวโพดเขาจะเรียกว่า TE Sister
00:18:34 → 00:18:36 แล้วพวกเนี้ยเนี่ยเป็นแป้งก็จริงนะแต่ไม่
00:18:37 → 00:18:39 มีคอเลสเตอรอลและไม่มีไขมันอิ่มตัวเห็น
00:18:39 → 00:18:42 มั้ยเท่ากับ 0 เลยดังนั้นอาหารที่เขากิน
00:18:42 → 00:18:44 เนี่ยก็จะมีปริมาณที่ค่อนข้างมากแต่
00:18:44 → 00:18:49 แคลอรี่เนี่ยต่ำก็ทำให้เขาไม่อ้วนโดยสรุป
00:18:49 → 00:18:51 นะจากที่ท่านฟังแล้วเนี่ยหมอไม่ได้พูดถึง
00:18:51 → 00:18:55 โมาลินดานะเพราะว่าเมีความหลากหลายใน
00:18:55 → 00:18:57 เชื้อชาติในโลมาลินดาที่หมอเห็นเค
00:18:57 → 00:19:00 สัมภาษณ์เนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยก็ดูเป็น
00:19:00 → 00:19:03 เหมือนคนเอเชียที่อพยพจากเอเชียแล้วไป
00:19:03 → 00:19:06 อยู่อเมริกันนะก็เราก็เลยมองว่าเออมันก็
00:19:06 → 00:19:08 อาจจะเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมหรืออะไร
00:19:08 → 00:19:11 อย่างงี้ร่วมด้วยหรือเปล่านะอ่ะแต่โดย
00:19:11 → 00:19:15 สรุปบูซนทั้ง 5 ที่เนี่ยมีหลักการหลักๆนะ
00:19:15 → 00:19:18 ประมาณ 4 ข้อบางคนเขจะบอก 9 ข้อ power of
00:19:18 → 00:19:20 n แต่จริงๆหมอดูแล้วมันก็คือ 4 ข้อนี่
00:19:20 → 00:19:22 แหละก็คืออันที่ 1 การเคลื่อนที่การ
00:19:22 → 00:19:25 movement อย่างที่บอกว่าการออกกำลังกาย
00:19:25 → 00:19:28 โดยเฉพาะต้นขาต้นขานะลุกนั่งลุกยืนเนี่ย
00:19:28 → 00:19:31 เนี่ยมันน่าจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขา
00:19:31 → 00:19:35 แข็งแรงโอกาสหกล้มค่อนข้างยากนะ 2 มีเป้า
00:19:35 → 00:19:38 หมายในชีวิตในแต่ละวันรู้ว่าตัวเองเนี่ย
00:19:38 → 00:19:41 จะต้องตื่นขึ้นมาเพื่อทำอะไร 3 กินอย่าง
00:19:41 → 00:19:45 ฉลาดกินอาหารให้เป็นยาทานพืชให้มากกว่า
00:19:45 → 00:19:48 เนื้อสัตว์นะแล้วทานปริมาณมากแต่แคลอรี่
00:19:48 → 00:19:52 น้อยทานพออิ่มประมาณ 80% เหลือท้องให้
00:19:52 → 00:19:55 ว่างไว้ 20% อันที่ 4 คือ Social
00:19:55 → 00:19:57 Connection นะคือเาบอกคนเราต้องมีสังคม
00:19:57 → 00:20:00 แต่สังคมที่ต้องอยู่ที่เข้าไปอยู่เนี่ย
00:20:00 → 00:20:02 ต้องไม่ท็อกซิกกับเรานะเราเลือกกลุ่มดีๆ
00:20:02 → 00:20:05 ที่เราสามารถเหมาะกับตัวของเรานะเหมาะกับ
00:20:05 → 00:20:08 ตัวของเราเค้าย้ำตรงนี้นะว่าเป็นสังคมที่
00:20:08 → 00:20:10 เหมาะกับตัวของเราอยู่แล้วเรามีความสุข
00:20:10 → 00:20:13 ไม่เครียดไม่งั้นเดี๋ยวยิ่งเข้าสังคม
00:20:13 → 00:20:15 เนี่ยยิ่งเกิดปัญหาขึ้นมาอีกนอกจากนี้
00:20:15 → 00:20:18 เนี่ยการที่อยู่คนเดียวบางคนรักสันโดษใช่
00:20:18 → 00:20:20 มั้ยเบอกว่าคนรักสันโดษเนี่ยอายุสั้นกว่า
00:20:20 → 00:20:25 คนที่มีสังคมอันนี้คือหลักการทั้งหมดของ
00:20:25 → 00:20:31 บูโนนะสุดท้ายแล้วท้ายที่สุดและคือจะสรุป
00:20:31 → 00:20:33 ที่พูดมาก่อนหน้าเนี้ยเกือบ 20 นาทีให้
00:20:33 → 00:20:38 ท่านฟังว่าท่านจะวางแผนชีวิตอย่างไรในแต่
00:20:38 → 00:20:41 ละวันคล้ายๆเหมือนกับ bran Johnson ใช่
00:20:41 → 00:20:44 มั้ยที่เขามีตารางเวลาตั้งแต่ 4:30 นนะ
00:20:44 → 00:20:49 ของเราเอาง่ายๆท่านตื่นตอน 18:00 นนะแล้ว
00:20:49 → 00:20:54 ท่านชาสมุนไพรนะผสมน้ำผึ้งจากอิเรียนะอัน
00:20:54 → 00:20:56 นี้เราเลียนแบบของกรีกถูกป่ะหลังจากที่
00:20:57 → 00:20:59 ท่านทานชาเสร็จเรียบร้อยร้แล้วเนี่ยให้
00:20:59 → 00:21:03 ท่านออกไปทำสวนหลังบ้านนะปลูกพืชผักสวน
00:21:03 → 00:21:08 ครัวนะเราก็เน้นนะเน้นปลูกมันม่วงแบบโอกิ
00:21:08 → 00:21:11 เปนใช่มยท่านก็เอาพืชผักสวนครัวของท่าน
00:21:11 → 00:21:14 น่ะมาปรุงอาหารได้ในอนาคตโดยเราจะอยู่ที่
00:21:14 → 00:21:17 สวนหลังบ้านเนี่ยก้มๆเงยๆลุกๆนั่งๆเนี่ย
00:21:17 → 00:21:21 ประมาณ 1 ช่วโมงถือว่าเป็นการออกกำลังกาย
00:21:21 → 00:21:24 ตอนเช้าไปในตัวนะพอสักประมาณ 7:30 นแดด
00:21:24 → 00:21:28 มันเริ่มร้อนะนะเราก็เลิกทำสวนเข้าไปอาบ
00:21:28 → 00:21:31 น้ำทำธุระส่วนตัวให้เรียบร้อยนั่งพักนั่ง
00:21:31 → 00:21:36 สบายๆสัก 1 ช่วโมงก็เริ่มทานอาหารเช้า
00:21:36 → 00:21:40 อาหารเช้าเราก็ทานสบายๆนะก็คือทาน thill
00:21:40 → 00:21:43 thill ที่หมอพูดว่าเป็น tre Sister ของ
00:21:43 → 00:21:47 nik คติ T Sister คืออะไรบ้างเมล็ดฟัก
00:21:47 → 00:21:51 ทองถั่วดำแล้วก็ข้าวโพดนะเอามาผสมกันแล้ว
00:21:51 → 00:21:55 กลายเป็นแป้งถอดิลนะจากนั้นท่านต้องมี
00:21:55 → 00:21:58 เป้าหมายในชีวิตสมมุติเป้าหมายในชีวิตหมอ
00:21:58 → 00:22:02 คือการนั่งสมาธิให้ครบ 10,000
00:22:02 → 00:22:06 ชมงฟังดูแปลกๆใช่มยแต่ให้จำคำพูดนี้ไว้
00:22:06 → 00:22:10 ว่าถ้าท่านทำอะไรก็แล้วแต่ครบ 10,000
00:22:10 → 00:22:14 ชั่วโมงนะทำซ้ำๆซ้ำๆกันนะท่านจะกลายเป็น
00:22:14 → 00:22:17 ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนั้นมันจะกลายเป็นผู้
00:22:17 → 00:22:20 เชี่ยวชาญทางด้านนั้นเองโดยอัตโนมัติ
00:22:20 → 00:22:23 สำหรับหมอเนี่ยหมอตั้งใจไว้แล้วว่าเออถ้า
00:22:24 → 00:22:27 ชีวิตหลังเกษียณเนี่ยนะจะมานั่งทำสมาธิ
00:22:27 → 00:22:29 เนี่ยให้ครบ 1 10,000 ชั่วโมงรับรองว่า
00:22:29 → 00:22:33 ท่านต้องได้อะไรแน่ๆแต่ไม่บอกว่าท่านจะ
00:22:33 → 00:22:37 ได้อะไรนะหลังจากท่านนั่งสมาธิเสร็จแล้ว
00:22:37 → 00:22:40 ไอ้นี่คือเป้าหมายในชีวิตนะคืออิคิไกนึก
00:22:40 → 00:22:42 ออกป่ะเป้าหมายในชีวิตของแต่ละคนอาจจะไม่
00:22:42 → 00:22:45 เหมือนกันของหมอก็คือนั่งสมาธิหลังจาก
00:22:45 → 00:22:47 นั่งท่านนั่งสมาธิเสร็จแล้วเนี่ยก็ถึง
00:22:47 → 00:22:50 เวลา 12:30 นพอดีใช่มยท่านก็มาทานอาหาร
00:22:50 → 00:22:54 แบบโอกิไดอิว่าไดเอตคืออะไรก็อย่างที่บอก
00:22:54 → 00:22:57 ว่าอาหาร 67% เนี่ยส่วนนึงเนี่ยก็คือมัน
00:22:57 → 00:23:01 ม่วงใช่มั้ยจากนั้นก็เป็นข้าวลดลงมา 12%
00:23:01 → 00:23:05 แล้วก็ปลานอกนั้นก็เนื้อนมไข่ก็อย่างละ
00:23:05 → 00:23:08 น้อยๆเอออย่าลืมมีธัญพืชด้วยธัญพืชเป็น
00:23:08 → 00:23:11 อันดับ 3 ที่จะต้องรับประทานนะโดยทาเนี่ย
00:23:11 → 00:23:14 แบบควบคุมแคลอรีแคลอรีไม่ต้องมากแต่ให้
00:23:14 → 00:23:18 ปริมาณมากแทนและทานก็ไม่ต้องอิ่มมากเพอ
00:23:18 → 00:23:20 อิ่มปุ๊บเนี่ยเดี๋ยวตอนบ่ายท่านง่วงอีก
00:23:20 → 00:23:23 ทานให้มันท้องว่างๆประมาณสักเหลือไว้ 20%
00:23:23 → 00:23:27 นะท่านจะได้ไม่ง่วงตอนบ่ายนะส่วนตอนบ่าย
00:23:27 → 00:23:30 แล้วแต่ความชอบของแต่ละบุคคลบางคนบอกว่า
00:23:30 → 00:23:34 ทานอาหารอิ่มแล้วอยากจะนอนได้ถ้าท่านไม่
00:23:34 → 00:23:36 ต้องมีธุรธรรมอะไรหรือถ้าท่านอาจจะอยากไป
00:23:36 → 00:23:40 พบปสังสรรค์ไปทำธุระส่วนตัวนั้นได้หมอมี
00:23:40 → 00:23:44 เวลาให้ท่านจนถึง 22:00 นเลยแล้วพอ 400
00:23:44 → 00:23:47 ปุ๊บเนี่ยท่านอาจจะสวดมนต์แล้วก็เข้านอน
00:23:47 → 00:23:51 นะการสวดมนต์และเข้านอนเนี่ยเวลานอนอยาก
00:23:51 → 00:23:55 ให้ฝึกนอนสมาธิท่านเคยได้ยินมั้ถ้าท่าน
00:23:55 → 00:23:58 เคยได้ยินหมอไปพูดในรายการอื่นนะหมอจะจะ
00:23:58 → 00:24:02 พูดคำว่านอนสมาธินอนสมาธิคืออะไรก็คือการ
00:24:02 → 00:24:05 กำหนดลมหายใจไม่ให้จิตท่านฟุ้งก่อนที่
00:24:06 → 00:24:08 ท่านจะหลับเพราะเวลาท่านจะข่มตานอนเนี่ย
00:24:08 → 00:24:10 บางทีท่านยังไม่ง่วงแต่ท่านจะต้องนอนแล้ว
00:24:10 → 00:24:14 เนี่ยท่านจะคิดนู่นคิดนี่แต่การนอนสมาธิ
00:24:14 → 00:24:17 ก็คือการไม่ให้ท่านคิดนู่นคิดนี่แต่ให้
00:24:17 → 00:24:20 เอาจิตหรือความคิดของท่านอยู่ที่ลมหายใจ
00:24:20 → 00:24:25 แล้วท่านจะหลับเร็วมากและที่สำคัญในการ
00:24:25 → 00:24:28 นอนแต่ละครั้งเนี่ยให้ฝึกซ้อมการตัดเอา
00:24:28 → 00:24:31 ไว้สาระความรู้ดีๆจากเพจหมอเฉพาะทางบาด
00:24:31 → 00:24:33 เดียวและ YouTube Channel หมอเฉพาะทาง
00:24:34 → 00:24:38 บาดเดียวนะครับขอบคุณครับสวัสดีครับ