00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนัก 16 กก.นะครับจาก 67 เหลือ 51
00:00:03 → 00:00:05นะครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อ
00:00:05 → 00:00:08เดียวนะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:19นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:19 → 00:00:20สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ
00:00:20 → 00:00:23ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25Healthy Herีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็
00:00:25 → 00:00:27จะเป็นทอปิหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:33 → 00:00:34นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแหละแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:40ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:40 → 00:00:42ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:49ก่อนนะครับหมอหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:49 → 00:00:52ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอหนึ่งให้คุณ
00:00:52 → 00:00:54ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:54 → 00:00:56แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึ่งมานาน
00:00:58 → 00:01:00มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้รู้สึกว่าตัว
00:01:00 → 00:01:02เองน่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไป
00:01:02 → 00:01:05ทำมันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:05 → 00:01:07นะครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่า
00:01:07 → 00:01:10นะคนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:10 → 00:01:13นะครับลดไป 16 ก.เลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:13 → 00:01:15มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:15 → 00:01:17คลิปก่อนๆของม. 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:19เฮ้ยทำไมเค้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:19 → 00:01:22ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:22 → 00:01:25ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:25 → 00:01:28กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:28 → 00:01:30ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ
00:01:30 → 00:01:32ครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละเพราะ
00:01:32 → 00:01:34ฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะอย่า
00:01:34 → 00:01:36ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ 1
00:01:36 → 00:01:38จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:47ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:47 → 00:01:49ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:56ไปตั้ง 16 ก.สุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:56 → 00:01:58อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:01ดีๆจากหมอ 1 นะครับลดไป 8 กก.อ้า 8 กก.
00:02:01 → 00:02:04จาก 70 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:04 → 00:02:07นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:07 → 00:02:09ซึ่งสิ่งที่หมอหนึประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:09 → 00:02:11บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13กลับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:16 → 00:02:18มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20เพราะฉะนั้นหมอ 1 จะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:20 → 00:02:23ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:23 → 00:02:25ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:25 → 00:02:27ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:27 → 00:02:29เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:29 → 00:02:31ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็พูด
00:02:31 → 00:02:33ว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเขาจะทำได้ซึ่งมันไม่
00:02:33 → 00:02:35แปลกทุกคนที่มานั่งฟังหมอ 1 อยู่ตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่า
00:02:37 → 00:02:39ตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:39 → 00:02:40แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:41 → 00:02:43กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:43 → 00:02:46กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:46 → 00:02:48มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:48 → 00:02:50อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:50 → 00:02:53เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:53 → 00:02:56สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:56 → 00:02:57เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:58 → 00:03:00ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากที่คิด
00:03:00 → 00:03:02ว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะครับก็
00:03:02 → 00:03:05ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจช่วยนะ
00:03:05 → 00:03:07คราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมาที่หมอ 1
00:03:07 → 00:03:10ลงไปในคลิปรถพุง 10 กก.ตัวไขมันพอกตับหาย
00:03:10 → 00:03:12แต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็ไปร่างไล่
00:03:12 → 00:03:14ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มีคอมเมนต์นึงนะ
00:03:14 → 00:03:17ครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอกว่าคุณหมอคะมี
00:03:17 → 00:03:20ปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมากๆอ่ะใครเป็น
00:03:20 → 00:03:23สายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบกินหลายอย่าง
00:03:23 → 00:03:26ด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มีความสุขกับการ
00:03:26 → 00:03:29กินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้สึกว่าไอ้ความ
00:03:29 → 00:03:31สุขจากการกินมันเริ่มเป็นปัญหาของสุขภาพ
00:03:31 → 00:03:34ละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำไงถึงจะหยุด
00:03:34 → 00:03:37ความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุกอย่างได้พอ
00:03:37 → 00:03:39พยายามกินน้อยยิ่งกินหลายอย่างมากกว่า
00:03:39 → 00:03:43เดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใครที่หิว
00:03:43 → 00:03:46บ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้ปัญหาด้วย
00:03:46 → 00:03:48การกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อยๆสุดท้าย
00:03:48 → 00:03:51คุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดและอีก
00:03:51 → 00:03:55อันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขีดเส้นใต้ 485
00:03:55 → 00:03:57เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ยเวลาหิว
00:03:57 → 00:04:00อ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:04:00 → 00:04:02แล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไงก็ได้
00:04:02 → 00:04:05ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่เขาบอก
00:04:05 → 00:04:07ว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำอย่าง
00:04:07 → 00:04:08นั้นเด็ดขาด
00:04:08 → 00:04:11เพราะอะไรมันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเลยนะ
00:04:11 → 00:04:13ร่างกายคุณหิวแสดงว่ามันมีสาเหตุแต่คุณ
00:04:13 → 00:04:15กลับไปบังคับให้มันไม่หิวแล้วสาเหตุมัน
00:04:15 → 00:04:18ถูกแก้มั้ไม่ถูกแก้เพราะฉะนั้นเดี๋ยวถัด
00:04:18 → 00:04:19ไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุของความหิวให้
00:04:19 → 00:04:22ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้แก้ด้วยสาเหตุ
00:04:22 → 00:04:25นะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุมันก็จะลดน้ำ
00:04:25 → 00:04:26หนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋
00:04:26 → 00:04:29เรามาดูคำถามนี้กันใครที่มีคำถามดีๆหรือ
00:04:29 → 00:04:31ว่าลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้วไม่ว่าคุณจะ
00:04:31 → 00:04:32เป็นนักเรียนในกลุ่มหรือไม่ได้เป็นนัก
00:04:32 → 00:04:34เรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 ก็ตามก็มา
00:04:34 → 00:04:36คอมเมนต์ในช่อง YouTube กันได้นะหมอ 1 ก็
00:04:36 → 00:04:39จะเอาแรงบันดาลใจจากเพื่อนๆที่ลดได้มา
00:04:39 → 00:04:41เป็น Healthy ฮีโร่ในแต่ละวันน่ะบางคนบอก
00:04:41 → 00:04:43ว่าดีใจมากเลยได้ขึ้นจอของหมอ 1 นะครับนะ
00:04:43 → 00:04:44เพราะรู้สึกว่าเหมือนตัวเองได้ออกทีวี
00:04:44 → 00:04:47เนาะนะก็มีคำถามหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่า
00:04:47 → 00:04:48ไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้เนาะหมอ 1 ก็จะ
00:04:48 → 00:04:50ค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบนักเรียนใน
00:04:50 → 00:04:52กลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้วนะครับเนาะ
00:04:52 → 00:04:54อ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราจะ
00:04:54 → 00:04:56ต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออกก่อนนะครับ
00:04:56 → 00:05:00ระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิวนะกับสิ่ง
00:05:01 → 00:05:04ที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2 ข้อนี้
00:05:04 → 00:05:08ให้ออกก่อนเราแยกออกมั้ว่าตอนที่เรากำลัง
00:05:08 → 00:05:10รู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือความ
00:05:10 → 00:05:13อยากเออลองตอบในใจนะมันมันต่างกันยังไงนะ
00:05:13 → 00:05:15ครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็นความหิว
00:05:15 → 00:05:19เนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออกทางกายคำ
00:05:19 → 00:05:22ว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณหิวเคยหิว
00:05:22 → 00:05:25จนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้สึกหน้า
00:05:25 → 00:05:28มืดมั้ยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดงออกทางกาย
00:05:28 → 00:05:30เพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหารเราต้องการ
00:05:30 → 00:05:32อาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้ร่างกายได้
00:05:32 → 00:05:35พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้นความหิวจะแสดง
00:05:35 → 00:05:38ออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่ความหิวมั้ไม่
00:05:38 → 00:05:41ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็นการบีบตัว
00:05:41 → 00:05:43เคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางทีคุณเพิ่ง
00:05:43 → 00:05:46กินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัวจนทำให้
00:05:46 → 00:05:48มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้เพราะ
00:05:48 → 00:05:50ฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลยนะครับ
00:05:50 → 00:05:52ว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิวเนี่ยมัน
00:05:52 → 00:05:54เป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอฮ้ยสมองเราบอก
00:05:54 → 00:05:56ว่าเราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออกทางกาย
00:05:56 → 00:05:59บางอย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่นอย่าง
00:05:59 → 00:06:01ที่หมอหนืบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของความ
00:06:01 → 00:06:04อยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:07กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09เห็นของกินอุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:12เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเผัดชงๆ
00:06:12 → 00:06:16อันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูกเคยได้
00:06:16 → 00:06:19กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมแล้วอยากกินอันนี้
00:06:19 → 00:06:20เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้วแต่เรา
00:06:21 → 00:06:22ได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูกมยนะ
00:06:22 → 00:06:26ครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ยเวลาคุณ
00:06:26 → 00:06:28ไปซื้ออาหารนะแล้วเขาบอกว่าลองชิมดูได้นะ
00:06:28 → 00:06:30คะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกรงใจแต่จริงๆ
00:06:30 → 00:06:31เราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียวนะแต่เรา
00:06:31 → 00:06:34รู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่าก็อยากกิน
00:06:34 → 00:06:37อีกถูกมยนะครับแล้วก็การสัมผัสนะเนี่ย
00:06:37 → 00:06:38ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้คุณเนี่ย
00:06:38 → 00:06:41กระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆคุณอาจจะ
00:06:41 → 00:06:43ไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็ได้วิธี
00:06:43 → 00:06:45แก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอาไอ้พวก
00:06:45 → 00:06:47สิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของ
00:06:47 → 00:06:49คุณน่ะเอาออกไปเพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกนัก
00:06:49 → 00:06:51เรียนหลายๆคนเลยที่บางคนชอบกินขนมบางคน
00:06:51 → 00:06:53ชอบกินน้ำหวานให้เอาออกจากตู้เย็นไปเอา
00:06:53 → 00:06:55ออกจากการที่เรามองเห็นง่ายๆมันก็จะลดการ
00:06:55 → 00:06:58กระตุ้นความอยากได้ง่ายขึ้นนะครับแต่ใน
00:06:58 → 00:07:00เรื่องของความหิวเนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยความ
00:07:00 → 00:07:03หิวมันมีสาเหตุนะคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก
00:07:03 → 00:07:05ไม่ได้เนี่ยเพราะหิวเนี่ยมักจะไม่เข้าใจ
00:07:05 → 00:07:08ว่าร่างกายหิวเพราะอะไรตั้งใจฟังดีๆนะ
00:07:08 → 00:07:11ร่างกายคุณหิวเพราะยังไม่ได้สารอาหารที่
00:07:11 → 00:07:14คุณอยากได้ท้องไว้เลยนะร่างกายหิวเพราะ
00:07:14 → 00:07:17ยังไม่ได้สารอาหารที่อยากได้คำว่าสาร
00:07:17 → 00:07:20อาหารที่อยากได้คืออะไรปกติแล้วเนี่ยร่าง
00:07:20 → 00:07:22กายของคนเราเนี่ยจะมีสารอาหารแบ่งออกเป็น
00:07:22 → 00:07:242 กลุ่มนะครับเนาะเรื่องนี้หมอ 1 ไม่
00:07:24 → 00:07:25ค่อยได้พูดเท่าไหร่ก็ตั้งใจฟังดีๆเนาะคือ
00:07:25 → 00:07:28สารอาหารที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่ไม่
00:07:28 → 00:07:30ได้ให้พลังงานสารอาหารที่ให้พลังงานก็
00:07:30 → 00:07:33เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะเดี๋ม 1
00:07:33 → 00:07:35เขียนไว้นิดนึงแล้วกันนะครับอันที่ 1 นะ
00:07:36 → 00:07:40คือเรื่องโปรตีนนะคาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆ
00:07:40 → 00:07:44ว่าขาบนะนะครับแล้วก็ไขมันอันเนี้ยคือที่
00:07:44 → 00:07:47ให้พลังงานกับพวกที่ไม่ได้ให้พลังงานคือ
00:07:47 → 00:07:51พวกอะไรคือพวกวิตามินอ่าเกลือแร่อ่า
00:07:51 → 00:07:54อันเนี้ยวิตามินเกลือแร่แล้วก็พวกน้ำ
00:07:54 → 00:07:57เปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้พลังงานการที่
00:07:57 → 00:07:59คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่เป็นสิ่งที่ให้
00:07:59 → 00:08:02พลังงานเนี่ยคุณกินบางอย่างไม่พอหลายคน
00:08:02 → 00:08:04เข้าใจผิดว่าถ้าเราจะอิ่มเราถูกปลุกปลูก
00:08:05 → 00:08:08ฝังว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:08:08 → 00:08:10ข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:08:10 → 00:08:14กลุ่มแป้งบางคนชอบกินผลไม้มากกินผลไม้จน
00:08:14 → 00:08:17อิ่มถามว่าอิ่มจริงมั้ไม่จริงผลไม้เนี่ย
00:08:17 → 00:08:19ไม่มีทางกินแล้วอิ่มเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:08:19 → 00:08:21ไม่ได้กระตุ้นศูนย์อิ่มหลายคนเลยกินลอง
00:08:21 → 00:08:24กองได้เป็นกิโลถามว่าเออแล้วทำไมเราถึง
00:08:24 → 00:08:27หิวล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่งที่คุณขาดจริงๆนะ
00:08:27 → 00:08:29จากการที่ร่างกายคุณหิวคือสิ่งที่เรียก
00:08:29 → 00:08:33ว่าอันนี้ครับโปรตีนสังเกตง่ายๆเลยนะถ้า
00:08:33 → 00:08:36คุณกินไอไอติมคุณจะกินไอติมได้เยอะมาก
00:08:37 → 00:08:39ไอติมบางคนกินไอติมเป็นควอสเนี่ยนะครับนะ
00:08:39 → 00:08:42ถังเนี่ยกินได้เป็นโลเลยเพราะอะไรเพราะ
00:08:42 → 00:08:44พวกนี้กินแล้วไม่อิ่มกลุ่มน้ำตาลแป้งกิน
00:08:44 → 00:08:46แล้วไม่อิ่มแล้วจะหิวบ่อยด้วยแต่กลุ่มที่
00:08:46 → 00:08:48อิ่มจริงๆจะเป็นกลุ่มที่เป็นเรียกว่า
00:08:48 → 00:08:51โปรตีนเพราะอะไรเพราะเวลาคุณกินโปรตีน
00:08:51 → 00:08:53เข้าไปโปรตีนย่อยที่ไหนโปรตีนย่อยที่
00:08:53 → 00:08:55กระเพาะถูกมั้ยนะครับกระเพาะของคุณเนี่ย
00:08:55 → 00:08:57เวลามันย่อยโปรตีนเสร็จแล้วมันเริ่มเกิด
00:08:57 → 00:08:59การขยายตัวเนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกสมอง
00:08:59 → 00:09:02คุณว่าเฮ้ยอิ่มได้แล้วนะเคยจำได้มั้หมอ
00:09:02 → 00:09:04นึงอธิบายเรื่องกินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลา
00:09:05 → 00:09:07คุณไปกินบุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่าง
00:09:07 → 00:09:09นะสั่งเสร็จปั๊บล็อตแรกเ้ามาเยอะมากเลย
00:09:09 → 00:09:12แล้วคุณก็กินๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่ม
00:09:12 → 00:09:15อ่ะแล้วก็ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเ้า
00:09:15 → 00:09:17เริ่มดีเลยการเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละหมู
00:09:17 → 00:09:20นี่ 15 นาทีกว่าจะมาเสิร์ฟล็อต 2 เกิด
00:09:20 → 00:09:22อะไรขึ้นไอ้ล็อตแรกที่เรากินไปตอนแรกเรา
00:09:22 → 00:09:24ยังไม่อิ่มแต่พอนั่งไป 15 นาทีเพื่อรอ
00:09:24 → 00:09:27อาหารล็อตที่ 2 มาเราเริ่มเป็นไงเราเริ่ม
00:09:27 → 00:09:29อิ่มแล้วเพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่เรา
00:09:29 → 00:09:30กินเข้าไปมันทำให้กระเพาะขยายแล้วส่ง
00:09:30 → 00:09:33สัญญาณไปที่สมองซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15-20
00:09:33 → 00:09:35นาทีทำทำให้สมองเราอิ่มเพราะฉะนั้นพวก
00:09:35 → 00:09:37ร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็ใช้หลักการแบบเนี้ยนะ
00:09:37 → 00:09:39ครับทำให้คุณเนี่ยอิ่มเสร็จปั๊บสั่งล็อต
00:09:39 → 00:09:41ที่ 2 มาแล้วจะกินล็อตที่ 3 ต่อไม่ได้
00:09:41 → 00:09:44เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะคลายความหิวลงได้
00:09:44 → 00:09:47นะโดยเฉพาะคนที่ชอบกินกินจุกินจุกจิกนะ
00:09:47 → 00:09:50ให้กินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นนะ
00:09:50 → 00:09:52ย้ำทุกคลิปเลยถูกมยถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคไต
00:09:52 → 00:09:54ไม่ได้มีปัญหาไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหา
00:09:54 → 00:09:57โปรตีนรั่วในปัสสาวะนะครับนะกินโปรตีนให้
00:09:57 → 00:09:59อิ่มได้เลยจริงๆถ้าจะลึกลงไปกว่านั้น
00:09:59 → 00:10:01เนี่ยคุณจำเป็นจะต้องนับโปรตีนเป็นเนาะนะ
00:10:01 → 00:10:03ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมานึง
00:10:03 → 00:10:05อัปเดตเรื่องการนับโปรตีนในบทที่ 3 ไว้
00:10:05 → 00:10:07ให้นะครับซึ่งใครอยู่ในกลุ่มจะได้อัปเดต
00:10:07 → 00:10:08ฟรีตลอดชีพอยู่แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะ
00:10:08 → 00:10:10อย่าลืมเข้าไปเรียนนะครับเนาะส่วนใครที่
00:10:10 → 00:10:12เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เนี่ยเริ่มต้นง่ายๆ
00:10:12 → 00:10:14ให้เริ่มจากการกินโปรตีนให้อิ่มก่อนอัน
00:10:14 → 00:10:16ได้แก่เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้นแต่
00:10:16 → 00:10:18อกไก่นะบางคนเนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะแล้ว
00:10:18 → 00:10:21เบอกเค้ากินอกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริงๆไม่
00:10:21 → 00:10:24ได้จำเป็นนะครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลา
00:10:24 → 00:10:27แซลมอนอะไรที่เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลย
00:10:27 → 00:10:30โอเคมยนะครับนะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:10:30 → 00:10:32เต้าหู้แต่นมอาจจะต้องระวังนิดนึงนะ
00:10:32 → 00:10:34พยายามพยามเลือกนมที่โปรตีนสูงน้ำตาลต่ำๆ
00:10:34 → 00:10:36เพราะมันถึงบอกไปหลายทีแล้วว่าเวลาจะลด
00:10:36 → 00:10:38น้ำหนักเราต้องงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:10:38 → 00:10:40กับขนมที่มีน้ำตาลถูกมั้ยเพราะฉะนั้นในนม
00:10:40 → 00:10:42ที่มีน้ำตาลสูงๆก็อาจจะต้องระวังนะครับ
00:10:42 → 00:10:45เนาะเนื้อสัตว์นมไข่ไข่บางคนกลัวกินแล้ว
00:10:45 → 00:10:47คอเลสเตอรอลสูงมีคลิปอื่นๆหนึ่งพูดไปหลาย
00:10:47 → 00:10:49ทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอลสูง
00:10:49 → 00:10:51ไข่แดงกินได้ด้วยเพราะว่าคอเลสเตอรอลมัน
00:10:51 → 00:10:53สูงจากสาเหตุอื่นมากกว่านะครับเนาะเนื้อ
00:10:54 → 00:10:57สัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวก
00:10:57 → 00:10:59เนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลยแล้วคุณกินโปรตีน
00:10:59 → 00:11:02พวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่มเร็วขึ้นโอเคมั้ยจะ
00:11:02 → 00:11:04ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะแล้วก็อย่างที่หมอ
00:11:04 → 00:11:061 พูดไปอยากลดน้ำหนักกินโปรตีนให้อิ่ม
00:11:06 → 00:11:10แล้วลดอะไรลดแป้งเนาะนะครับนะคราวนี้ถัด
00:11:10 → 00:11:12มาอันนี้ข้อที่ 1 นะกินโปรตีนให้อิ่มนะ
00:11:12 → 00:11:15ข้อที่ 2 ลำดับการกินก็มีผลกับความอิ่ม
00:11:15 → 00:11:18เหมือนกันนะอ้าหรือบางคนที่เป็นเบาหวานนะ
00:11:18 → 00:11:21ลำดับการกินมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือด
00:11:21 → 00:11:23ด้วยปกติแล้วในจาน 1 จานเนี่ยก็อาจจะมี
00:11:23 → 00:11:26อาหารที่เป็นโปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมันเป็น
00:11:26 → 00:11:27วิตามินเกลือแร่น้ำอะไรต่างๆถูกมั้ยนะ
00:11:27 → 00:11:29ครับสิ่งที่คุณนะครับคุณจะต้องกินก่อนคือ
00:11:29 → 00:11:35สิ่งที่เรียกว่าใยอ่าอาหารบวกโปรตีนเพราะ
00:11:35 → 00:11:37ฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไปกินสเต็กที่
00:11:37 → 00:11:40ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผักมีเฟรนฟราย
00:11:40 → 00:11:44มีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถามคือคุณควรจะ
00:11:44 → 00:11:46กินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือกกินเฟรนช์ฟ
00:11:46 → 00:11:50ก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกินแป้งก่อนการ
00:11:50 → 00:11:52กินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำให้ร่างกาย
00:11:52 → 00:11:53ย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำตาลแล้วดูด
00:11:53 → 00:11:55ซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:11:55 → 00:11:57คุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่มันกำลังสูง
00:11:57 → 00:12:00นั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเคมั้ยเพราะ
00:12:00 → 00:12:02ฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ให้น้ำตาลใน
00:12:02 → 00:12:04เลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไป
00:12:04 → 00:12:06ได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะช่วยชะลอการ
00:12:06 → 00:12:09ดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำตาลในเลือด
00:12:09 → 00:12:11สูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมาเนี่ยก็คือตัว
00:12:11 → 00:12:14ที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหารหาได้จากอะไร
00:12:14 → 00:12:17บ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่สุดเลยเพราะ
00:12:17 → 00:12:19ว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้งนะครับคุณจะ
00:12:19 → 00:12:22ได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อยแนะนำให้กิน
00:12:22 → 00:12:24ก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมีน้ำตาล
00:12:24 → 00:12:26ธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายามเลือกใย
00:12:26 → 00:12:29อาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็ได้ที่คุณ
00:12:29 → 00:12:32ชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับการกิน
00:12:32 → 00:12:35โปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอยไปกิน
00:12:35 → 00:12:38พวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่นี้
00:12:38 → 00:12:40อย่างที่หมอ 1 บอกถ้าคุณอยากลดน้ำหนักคุณ
00:12:40 → 00:12:43ต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมั้ยแล้วก็ให้เอา
00:12:43 → 00:12:45แป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้
00:12:45 → 00:12:47เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือกทานก็
00:12:47 → 00:12:49อาจจะกินผักก่อนมั้ในจานสเต็กแล้วก็กิน
00:12:49 → 00:12:52อะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อยไปกิน
00:12:52 → 00:12:55แป้งก็คือขนมปังแต่เฟนฟรายจะไม่กินหมอหนึ
00:12:55 → 00:12:57บอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะต้อง
00:12:57 → 00:13:00เป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้งทอดคือ
00:13:00 → 00:13:02มีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมั้ยเพราะว่า
00:13:02 → 00:13:04ระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:13:06 → 00:13:08หลักคุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอด
00:13:08 → 00:13:10มันคือใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกาย
00:13:10 → 00:13:13ระบบพลังงานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะ
00:13:13 → 00:13:15ฉะนั้นให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีน
00:13:15 → 00:13:17แล้วค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้
00:13:17 → 00:13:19คุณเนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะ
00:13:19 → 00:13:22อิ่มนานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:25 → 00:13:27ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:27 → 00:13:29หมอถึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำ
00:13:29 → 00:13:31ตาลเข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มี
00:13:31 → 00:13:33น้ำตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูง
00:13:33 → 00:13:36พอน้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเ้าถึงบอกว่าคนที่
00:13:49 → 00:13:51เป็นเบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์
00:13:51 → 00:13:54นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอ
00:13:54 → 00:13:56ที่จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลย
00:13:56 → 00:13:58เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00เก็บเป็นไขมันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04เลือดวิ่งขึ้นสูงปรี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอม
00:14:04 → 00:14:06ให้เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไป
00:14:06 → 00:14:09เก็บฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไป
00:14:09 → 00:14:11ฮวบนั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้
00:14:11 → 00:14:14สึกว่าเฮ้ย 8:00 น.เพิ่งกินกาแฟ T inone
00:14:14 → 00:14:17ไปเพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 น.หิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21กระปรี้กระเป๋าหลังกินน่ะ 10:00 น.ปั๊บ
00:14:21 → 00:14:24มันหายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:24 → 00:14:27เปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:30งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างนี้ก็
00:14:32 → 00:14:35ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมั้ยนะ
00:14:47 → 00:14:49ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ 1
00:14:54 → 00:14:58เคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไรเอ่ยคุณ
00:14:58 → 00:15:04จำเป็นจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลยนะถ้านอน
00:15:04 → 00:15:06ไม่อิ่มคุณจะ
00:15:06 → 00:15:11หิวอยากไม่หิวต้องนอนให้อิ่มเพราะอะไร
00:15:11 → 00:15:13เพราะว่าเวลาคนเรานอนไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่
00:15:13 → 00:15:15จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ครับร่างกายจะ
00:15:15 → 00:15:17หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมานะไอ้เจ้า
00:15:18 → 00:15:19ฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะมีผลกับระดับน้ำ
00:15:19 → 00:15:21ตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อยเหมือน
00:15:21 → 00:15:23อารมณ์เวลาเราเครียดนั่นแหละกันนอนไม่พอ
00:15:23 → 00:15:25ก็เป็นความเครียดแบบนึงเพราะฉะนั้นความ
00:15:25 → 00:15:27เครียดจะทำให้คุณหิวบ่อยเพราะฉะนั้น
00:15:27 → 00:15:30พยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัยก่อนเค้าก็จะ
00:15:30 → 00:15:32บอกว่าให้นอนก่อน 22:00 น.นะแต่เอาจริงๆ
00:15:32 → 00:15:34สมัยนี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเราไม่ได้อยู่
00:15:34 → 00:15:36ที่ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง 20:00 น.
00:15:36 → 00:15:38เป็นต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใครอยู่กทม.จะ
00:15:38 → 00:15:41รู้เลยว่าโอโห 3-400 น.ในเมืองยังเป็นไง
00:15:41 → 00:15:42ยังคึกคักอยู่เลยถูกมั้ยมันไม่ได้เหมาะ
00:15:42 → 00:15:45กับการนอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละคนมันมี
00:15:45 → 00:15:47ช่วงเวลาการนอนไม่เหมือนกันบางคนต้องทำ
00:15:47 → 00:15:48งานดึกเพราะฉะนั้นคำว่านอนให้อิ่มคือ
00:15:48 → 00:15:51อย่างน้อยขอให้ได้นอนได้สัก 7 ชมงก็ยังดี
00:15:51 → 00:15:54แล้วเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพโอเคมั้ย
00:15:54 → 00:15:56ให้หลับสนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความหิว
00:15:56 → 00:15:58หรือว่าความอยากของหวานระหว่างวันไปได้
00:15:58 → 00:16:01เยอะนะครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 5
00:16:01 → 00:16:04ข้อที่ 5 เนี่ยเป็นเรื่องของเวลาการทาน
00:16:04 → 00:16:07หรือเรื่องของสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับ
00:16:07 → 00:16:09สิ่งที่เราเรียกว่าการทำ IF ถูกมั้ยเพราะ
00:16:09 → 00:16:11หมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก
00:16:11 → 00:16:14ได้เราต้องทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆ
00:16:14 → 00:16:16ที่หมอ 1 พูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความ
00:16:16 → 00:16:18ผอมอยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่ง
00:16:19 → 00:16:21มาฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่
00:16:21 → 00:16:251 คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เรา
00:16:25 → 00:16:29เรียกว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ยซึ่งหมอ
00:16:29 → 00:16:31หนึ่งบอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมี
00:16:31 → 00:16:34ผลกับเรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:16:34 → 00:16:36ที่เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียน
00:16:36 → 00:16:38ไปทีละอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1 บอก
00:16:38 → 00:16:41ว่ากินโปรตีนกินให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:41 → 00:16:45โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:45 → 00:16:49ใช่มยงดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้งถูก
00:16:49 → 00:16:53มยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใยอาหาร
00:16:53 → 00:16:56ก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้มยกิน
00:16:56 → 00:16:58ได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมยอันเนี้ยคือ
00:16:58 → 00:17:01สเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่งสิ่งสำคัญถ้า
00:17:01 → 00:17:03เราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:17:03 → 00:17:05กินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตามข้อที่ 1 ความ
00:17:05 → 00:17:08หิวของคุณจะลดลงแต่อันที่หมอ 1 เขียนข้อ
00:17:08 → 00:17:10ที่ 5 หรือเรื่องเวลาการทานเนี่ยมันจะ
00:17:10 → 00:17:12อยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:17:12 → 00:17:16ของการทำ IF IF จริงๆเนี่ยถ้าคุณอยากลด
00:17:16 → 00:17:18น้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสารอาหารให้ดีก่อน
00:17:18 → 00:17:21หลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักทำ IF
00:17:21 → 00:17:2416/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
00:17:24 → 00:17:26หน้าท้องยุบไปนิดเดียวนั่นเหตุผลคือคุณ
00:17:26 → 00:17:29เข้าใจการทำ IF แบบผิดๆคุณเข้าใจว่าอด 16
00:17:29 → 00:17:32ชมงแค่นี้ก็ผอมแล้วไม่ใช่สำคัญกว่าการอด
00:17:32 → 00:17:3516 ชมงคือ 8 ชมงนั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่ง
00:17:35 → 00:17:38มันก็คือฐานพีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะ
00:17:38 → 00:17:41ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:41 → 00:17:43ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:43 → 00:17:44จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอม
00:17:44 → 00:17:46เพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับ
00:17:46 → 00:17:49เนาะคราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะ
00:17:49 → 00:17:51ครับเวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ใน
00:17:51 → 00:17:54คนที่ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกัน
00:17:54 → 00:17:56เนาะนะครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มัน
00:17:56 → 00:17:59เป็นระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง
00:17:59 → 00:18:013-4 ชั่วโมงประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก
00:18:01 → 00:18:0310:00 น.ไปกินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้
00:18:03 → 00:18:05มื้อ 18:00 น.เียนนี่หิวตะบะแตกเลยเพราะ
00:18:05 → 00:18:08อะไรรู้มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ย
00:18:08 → 00:18:10เวลาอาหารมันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะ
00:18:10 → 00:18:13แล้วเนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงใน
00:18:13 → 00:18:15การที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่
00:18:15 → 00:18:17ลำไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิว
00:18:17 → 00:18:19ประมาณ 4 ชมงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากิน
00:18:19 → 00:18:22ของคนสากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไป
00:18:22 → 00:18:24กินเที่ยนพักเที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.
00:18:24 → 00:18:27เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27 → 00:18:29ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29 → 00:18:31บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.
00:18:31 → 00:18:33แล้วไปกินอีกที 18:00 น.คุณอาจจะต้องมี
00:18:33 → 00:18:36มื้อเสริมตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อ
00:18:36 → 00:18:39ให้กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็น
00:18:39 → 00:18:41ภาพมยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลาก็
00:18:41 → 00:18:43อยากให้ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดใน
00:18:43 → 00:18:45เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45 → 00:18:48แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48 → 00:18:51คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:51 → 00:18:54น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10
00:18:54 → 00:18:56นาทีนะโดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59กายเลยนะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็น
00:18:59 → 00:19:02มั้ยลด 8 กก.แป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิด
00:19:02 → 00:19:04จะทำได้เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึง
00:19:04 → 00:19:07เป็นไงลด 16 กก.อ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51
00:19:07 → 00:19:11อ่ะคุณคิดว่ายากมยไม่ยากหรอกที่ผ่านมาไม่
00:19:11 → 00:19:13ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วยแต่
00:19:13 → 00:19:17เพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะอย่าไป
00:19:17 → 00:19:20จัดการกับความหิวด้วยการกดความหิวไว้อยาก
00:19:20 → 00:19:23ที่จะจัดการกับความหิวต้องกินให้อิ่มจะ
00:19:23 → 00:19:27กินให้อิ่มกินอะไรครับใหญ่อาหารบวกโปรตีน
00:19:27 → 00:19:29เห็นภาพเนาะหมอ 1 พยายามอธิบายให้ง่ายที่
00:19:29 → 00:19:30สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้วนะเพราะ
00:19:30 → 00:19:33ฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้งไว้เฉยๆ
00:19:33 → 00:19:35พรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะเนาะเพราะ
00:19:35 → 00:19:38ฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วนใน
00:19:38 → 00:19:41เรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรกนะ
00:19:41 → 00:19:43ครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้างจำ
00:19:43 → 00:19:46ได้มั้ยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:49หรือระบบเผาผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง
00:19:49 → 00:19:5210 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1
00:19:52 → 00:19:54ช่มงไม่ผอมอ่าถูกมั้ยนี้ก็เป็นขั้นที่ 3
00:19:54 → 00:19:57ที่เราต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:57 → 00:20:00สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:00 → 00:20:02เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:02 → 00:20:04ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:04 → 00:20:06หนักมาระยะนึงนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้ว
00:20:06 → 00:20:08เจอน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:08 → 00:20:10เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:10 → 00:20:12จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:12 → 00:20:14หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:14 → 00:20:18ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆได้จนได้น้ำหนักที่พอ
00:20:18 → 00:20:21ใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไงให้
00:20:21 → 00:20:23ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆที
00:20:23 → 00:20:25ละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:28เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:28 → 00:20:30ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:30 → 00:20:32ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:32 → 00:20:34การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:34 → 00:20:36มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:39 → 00:20:41แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:41 → 00:20:44คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมั้ยนะครับ
00:20:44 → 00:20:46เนาะส่วนคนที่ถามหมอ 1 มาตอนต้นคลิปนะ
00:20:46 → 00:20:48ครับหรือท้ายคลิปที่แล้วอ่ะว่าอยากเข้า
00:20:48 → 00:20:49กลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยทำยังไง
00:20:49 → 00:20:52นะครับก็แอด Line @healthy herีได้แล้ว
00:20:52 → 00:20:54ก็แจ้งว่าน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่อายุเท่า
00:20:54 → 00:20:56ไหร่มีโรคประจำตัวมั้ยทีมงานจะคอยอำนวย
00:20:56 → 00:20:58ความสะดวกให้คำแนะนำเบื้องต้นนะครับแล้ว
00:20:58 → 00:21:00ก็จะแนะนำว่าเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:21:00 → 00:21:02ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยเทำยัง
00:21:02 → 00:21:04ไงต้องมีรายละเอียดอะไรยังไงบ้างนะครับ
00:21:04 → 00:21:06แต่อธิบายเบื้องต้นก่อนนะครับว่าจริงๆ
00:21:06 → 00:21:08แล้วเนี่ยตามชื่อเลยเนาะลดน้ำหนักครั้ง
00:21:08 → 00:21:10สุดท้ายในชีวิตเนาะในกลุ่มก็จะมีแต่คนลด
00:21:10 → 00:21:11น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตด้วยกันนะครับ
00:21:11 → 00:21:14คุณจะประสบความสำเร็จได้เนี่ยสิ่งนึงนอก
00:21:14 → 00:21:16จากความเชื่อว่าคุณจะทำได้นอกจากความรู้
00:21:16 → 00:21:18ที่คุณต้องมีคุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่
00:21:18 → 00:21:20เหมาะสมด้วยนะหมอ 1 ก็เลยทำกลุ่มเนี้ย
00:21:20 → 00:21:23ขึ้นมาเพื่อรวบรวมคนที่อยากลดน้ำหนักแล้ว
00:21:23 → 00:21:25เ้าแบบทุกวันมีคนลดน้ำหนักอยู่ในนั้นน่ะ
00:21:25 → 00:21:27คุณลองนึกภาพว่าทุกคนอยู่ในกลุ่มๆนึงที่
00:21:27 → 00:21:29มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันวันนี้มีคนผอมลง
00:21:29 → 00:21:31พรุ่งนี้มีคนผอมลงคุณก็จะเริ่มเชื่อไปโดย
00:21:31 → 00:21:33ปริยายว่าคุณก็ผอมได้อย่างคนเนี้ยอยู่ใน
00:21:33 → 00:21:35กลุ่ม VIP ของม. 1 อ่ะลดน้ำหนักตั้งแต่
00:21:35 → 00:21:39110 จนตอนนี้เหลือ 68 แล้วอ่ะเห็นภาพมย.
00:21:39 → 00:21:41เค้ายังทำได้เลยนะครับอีกคนลดไป 18 ก.นะ
00:21:41 → 00:21:44ครับนะขนาดไม่ว่างนะเรียนหนังสือเนี่ยลด
00:21:44 → 00:21:47ไป 18 ก.จากเนี่ย 75 เหลือ 57 น่ะนะครับ
00:21:47 → 00:21:51แล้วก็คนนี้ลด 12 ก.นะจาก 70 หรือ 58 น้ำ
00:21:51 → 00:21:53หนักในฝันของใครหลายๆคนเลยนะไม่ใช่แค่น้ำ
00:21:53 → 00:21:55หนักที่ลดลงแต่บอกแล้วหมอหนึ่งเป็นหมอ
00:21:55 → 00:21:57เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งโฟกัสคือ
00:21:57 → 00:21:59เรื่องสุขภาพนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:21:59 → 00:22:01เลือดกลับมาปกติไม่ต้องใช้ยาเลยเพราะอะไร
00:22:01 → 00:22:04ไตีซรายน้ำไขมันสะสมลดจาก 183 เหลือ 100
00:22:05 → 00:22:07แล้วเวลาคุณผอมลงนะ HDL เดี๋มันขึ้นเอง
00:22:07 → 00:22:09แทบไม่ต้องคาร์ดิโอหนักๆแทบไม่ต้องกินพวก
00:22:09 → 00:22:12น้ำมันปลาเลยจาก 46 เพิ่มเป็น 76 เห็นภาพ
00:22:12 → 00:22:16ป่ะนะครับซึ่งในนั้นหมอ 1 จะสอนสอนอะไร
00:22:16 → 00:22:19บ้างนะครับเนี่ยสิ่งที่คุณต้องรู้มันไม่
00:22:19 → 00:22:21ได้เยอะแยะมากมายเลยมันอยู่ในพีระมิดนี้
00:22:21 → 00:22:23แหละแต่คุณต้องรู้ให้ละเอียดเช่นวันเนี้ย
00:22:23 → 00:22:25หลายคนบอกว่าไม่อยากลองผิดลองถูกเองค่ะ
00:22:25 → 00:22:27น้ำหนักอย่างหนูเท่านี้น้ำหนักอย่างผม
00:22:27 → 00:22:29เท่าเนี้ยเราควรจะต้องกินโปรตีนเท่าไหร่
00:22:29 → 00:22:31นะครับนะหมอ 1 ก็จะมีสอนว่าหมอ 1 เนี่ย
00:22:31 → 00:22:33นับโปรตีนยังไงก็จะมีสูตรวิธีนับโปรตีน
00:22:33 → 00:22:36บอกก่อนว่าวิธีหมอ 1 ไม่นับแควไม่ต้องกิน
00:22:36 → 00:22:39อาหารเสริมและไม่ต้องชั่งน้ำหนักอาหาร
00:22:39 → 00:22:41อะไรใดๆไม่ต้องทำอาหารเป็นอาหารที่เพื่อน
00:22:41 → 00:22:43ๆในกลุ่มเลดน้ำหนักกันคืออาหารในชีวิต
00:22:43 → 00:22:47ประจำวันอาหารตามสั่งอาหารร้านสะดวกซื้อ
00:22:47 → 00:22:50ข้าวกะเพราสุกสุกกี้หมูกระเทียมมันไม่ใช่
00:22:50 → 00:22:52อาหารอะไรที่แปลกประหลาดหรือวิริมาหลา
00:22:53 → 00:22:55อะไรเลยนะครับเนาะมันคืออาหารทั่วไปใน
00:22:55 → 00:22:56ชีวิตประจำวันเนี่ยแหละแต่คุณจะต้องรู้
00:22:56 → 00:22:59เทคนิคในการนับว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะ
00:22:59 → 00:23:01สมกับน้ำหนักตัวของคุณเลือกชนิดยังไงให้
00:23:01 → 00:23:04สุขภาพดีนะครับแล้วก็มีสอนจัดอาหารด้วย
00:23:04 → 00:23:07หมอ 1 จะไม่ให้นะเมนูอาหารไปว่าให้กิน
00:23:07 → 00:23:09อะไรบ้างนะอันนั้นมันเชยไปแล้วนะสิ่งที่
00:23:09 → 00:23:11ดีที่สุดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอด
00:23:11 → 00:23:13ชีวิตคือคุณจะต้องจัดอาหารให้ตัวเองเป็น
00:23:13 → 00:23:15ไม่อย่างงั้นสมมุติว่าวันนี้คุณเข้าเรียน
00:23:15 → 00:23:18กับหมอ 1 จบไป 1 เดือนเสร็จปั๊บเดือนถัด
00:23:18 → 00:23:20ไปคุณไปลดน้ำหนักเองคุณก็ต้องกลับมาบอก
00:23:20 → 00:23:22หมอ 1 คะขอเมนูอาหารอีกค่ะผมไม่อยากให้
00:23:22 → 00:23:24คุณเป็นแบบนั้นผมเป็นหมอผมไม่ใช่คนเลี้ยง
00:23:24 → 00:23:27ไข้ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะได้
00:23:27 → 00:23:29กลับไปก็คือคุณจะจัดอาหารเองเป็นคุณ
00:23:29 → 00:23:32สามารถเลือกอาหารที่คุณชอบกินได้แต่คุณจะ
00:23:32 → 00:23:34รู้ว่าเช้าจะกินอะไรกลางวันจะกินอะไรคุณ
00:23:34 → 00:23:35จะมีความสุขกับการกินมากขึ้นเพราะมันคือ
00:23:35 → 00:23:38สิ่งที่คุณชอบและคุณจัดอาหารเป็นจะทำให้
00:23:38 → 00:23:40คุณลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเลยไม่แปลกว่า
00:23:40 → 00:23:42ทำไมนักเรียนเค้าถึงเรียกว่าคอร์สลดน้ำ
00:23:42 → 00:23:46หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตโอเคมั้นะครับนะ
00:23:46 → 00:23:48แล้วก็มีสอนอะไรอีกมีสอนสอนเกี่ยวกับ
00:23:48 → 00:23:50เรื่องของการนับฉลากการดูฉลากอันเนี้ยข้อ
00:23:50 → 00:23:52นี้สำคัญมากเลยนะบางคนไม่มีความรู้แล้วพอ
00:23:52 → 00:23:54ร้านเค้าบอกว่าอันนี้กินได้ค่ะแต่จริงๆ
00:23:54 → 00:23:55มันไม่ดีกับการลดน้ำหนักอ่ะนะครับเพราะ
00:23:55 → 00:23:58ฉะนั้นอันนี้ก็มีสอนด้วยละเอียดเลย IF นะ
00:23:58 → 00:24:00ครับบอกแล้วว่าพีระมิดขั้นที่ 1 คือสาร
00:24:00 → 00:24:01อาหารถูกมั้ยหมอ 1 ก็สอนละเอียดเลยว่า
00:24:01 → 00:24:04เรื่องโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:24:04 → 00:24:07ดูยังไงแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ดู
00:24:07 → 00:24:10ยังไงนับยังไงปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับ
00:24:10 → 00:24:13เนาะไขมันเลือกยังไงกินยังไงสเต็ปถัดมา
00:24:13 → 00:24:16คือการทำ IF หรือการจัดเวลาการทานถูกมั้ย
00:24:16 → 00:24:17นักเรียนในกลุ่มผมมี 20,000 000 กว่าคน
00:24:17 → 00:24:20ผมเจอมาทุกสาขาอาชีพเพราะฉะนั้นคุณมั่นใจ
00:24:20 → 00:24:22ได้เลยว่าไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็แล้ว
00:24:22 → 00:24:24แต่เป็นเวลาหรือไม่เป็นเวลาหมอ 1 มีตัว
00:24:24 → 00:24:27อย่างให้ดูแล้วคุณก็ดูว่าคุณใช้ชีวิตแบบ
00:24:27 → 00:24:29ไหนแล้วก็เอาไปลอกทำตามโอเคมั้แต่บางคน
00:24:29 → 00:24:31ถ้าสมมุติว่ากลัวว่าปรับแล้วจะไม่ถูกนะ
00:24:31 → 00:24:34ครับทุกๆท้ายบทในบทเรียนจะมีโพสต์ให้คุณ
00:24:34 → 00:24:37ถามคำถามได้ด้วยนะหมอ 1 จะตอบคำถามด้วยตน
00:24:37 → 00:24:39เองอยู่ในนั้นเพราะฉะนั้นคุณสบายใจได้เลย
00:24:39 → 00:24:41ก็คือผมจะช่วยคุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:24:41 → 00:24:45ที่คุณพอใจและสุขภาพดีที่คุณใฝ่ฝันไว้
00:24:45 → 00:24:47โอเคมั้ยนะครับเนาะนะอันนี้ก็คือบทที่
00:24:47 → 00:24:49เกี่ยวกับ IF เนาะเนี่ยวันนี้ได้ดูโพสต์
00:24:49 → 00:24:51ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยนะครับ
00:24:51 → 00:24:53นะเค้าภูมิใจว่าเข้าคอร์สกับหมอ 1 ไป 3
00:24:53 → 00:24:56เดือนลดไป 11 ก.แต่สิ่งที่มหัศจรรย์กว่า
00:24:56 → 00:25:00นั้นคือเข้าไป 1 ปีลดไป 19 ก.แสดงว่าวิธี
00:25:00 → 00:25:06ที่ผมสอนลดได้ตลอดชีวิตไม่โยโยเพราะอะไร
00:25:06 → 00:25:08เพราะสิ่งที่คุณขาดคือความรู้ไม่ใช่
00:25:08 → 00:25:10อุปกรณ์หรือว่าไม่ใช่อาหารเสริมอะไรสัก
00:25:10 → 00:25:12อย่างหรอกความรู้ทั้งนั้นน่ะที่คุณ
00:25:12 → 00:25:14ต้องการนะครับเนาะพอใจแล้วกับน้ำหนักตอน
00:25:14 → 00:25:16นี้มีหลุดกินขนมบ้างนิดหน่อยแต่ก็ยังออก
00:25:16 → 00:25:18กำลังกายอยู่เรื่อยๆนะครับก็เป็นกำลังใจ
00:25:18 → 00:25:20ให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนัก
00:25:20 → 00:25:23ครั้งสุดท้ายนะครับขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:25:23 → 00:25:26ให้หุ่นสวยสุขภาพดีอ่านะครับอีกคนนึงบาง
00:25:26 → 00:25:28คนบอกว่าหูยแล้วอายุเยอะทำได้มั้คะระบบ
00:25:28 → 00:25:30เผาผ่านไม่ดีระบบพอผ่านไม่ดีไม่มีอยู่
00:25:30 → 00:25:34จริงนะเพราะอะไรคนนี้อายุ 60 ลด 16 ก.
00:25:34 → 00:25:36เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่ได้อายุมากขนาดนี้
00:25:36 → 00:25:39คุณก็ลดได้เหมือนกันบางคนบอกคุณหมอคะ
00:25:39 → 00:25:41ดิฉัน 70 จะลดได้มั้คะลดได้เดี๋ยวมีตัว
00:25:41 → 00:25:43อย่างให้ดูมีคน 80 กว่าลดได้ด้วยนะครับ
00:25:43 → 00:25:45เนาะอันเนี้ยบางคนบอกว่าอุ๊ยใช้เวลานาน
00:25:45 → 00:25:48มั้ครับคุณหมอกว่าจะผอมไม่นานครับคนนี้
00:25:48 → 00:25:51เข้ากลุ่มไปสัปดาห์ที่แล้วลดไปแล้ว 2 ก.
00:25:51 → 00:25:54หน้าท้องยุบลงมากๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด
00:25:54 → 00:25:58ไม่กินจุกจิกแล้วเป็นไงแก้วิธีหายหิวได้
00:25:58 → 00:26:00เลยถ้าคุณรู้จักสารอาหารถ้าคุณปรับถูก
00:26:00 → 00:26:03วิธีถูกป่ารู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ได้
00:26:03 → 00:26:06รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำอ่าคุณหมอ
00:26:06 → 00:26:08อธิบายได้เข้าใจง่ายไม่เยนเยอะและทำให้
00:26:08 → 00:26:10การเรียนไม่น่าเบื่อนะฮะบอกแล้วนะหมอ 1
00:26:11 → 00:26:13จะไม่ใช้ศัพท์การแพทย์อะไรนะครับเพราะว่า
00:26:13 → 00:26:15ผมตั้งใจอยากให้ทุกคนเนี่ยลดได้ผอมได้และ
00:26:15 → 00:26:18เอาไปสอนคนในครอบครัวได้ด้วยนะครับก็นำ
00:26:18 → 00:26:20ข้อแนะนำที่หมอหนึ่งให้ไปใช้ในชีวิตได้
00:26:20 → 00:26:22โดยไม่หดจนเกินไปดีที่สุดในจุดที่เลือก
00:26:22 → 00:26:24ได้เป็นอย่างนี้จริงๆนะครับเนี่ยอีกคนนึง
00:26:24 → 00:26:26ที่หมอนึงบอกนะคนเนี้ยเค้าลดกับหมอนึงไป
00:26:26 → 00:26:29เนี่ยน้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 แต่สิ่งที่
00:26:29 → 00:26:31เขารู้สึกภูมิใจว่าเขาได้เป็นเyฮีโร่คือ
00:26:31 → 00:26:34อะไรรู้มั้ยเเอาไปสอนคุณพ่อนะที่อายุ 86
00:26:34 → 00:26:38ปีใช้เทคนิคผมนะลดจาก 73 เหลือ 67 คุณคิด
00:26:38 → 00:26:41ว่าคนอายุ 86 อ่ะถ้าเค้าใช้วิธีนี้ได้อ่ะ
00:26:41 → 00:26:44แล้วคุณจะไม่ผอมหรอถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:26:44 → 00:26:46เพราะฉะนั้นเนี่ยเขาบอกว่าไปไหนมาไหนคุณ
00:26:47 → 00:26:49พ่อก็มีแต่คนทักว่าเป็นไงหุ่นดีผอมลงพุง
00:26:49 → 00:26:52หายไปเยอะสำหรับคนเป็นลูกนะหรือคนที่เป็น
00:26:52 → 00:26:54พ่อเป็นแม่นะเวลาเราเห็นคนในครอบครัวเรา
00:26:54 → 00:26:57สุขภาพดีอ่ะนี่คือความสุขที่สุดแล้วมี
00:26:57 → 00:26:59เงินเยอะเท่าไหร่ก็ซื้อสุขภาพดีไม่ได้
00:26:59 → 00:27:01เพราะฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่
00:27:01 → 00:27:04คุณผอมได้คุณจะทำให้คนอื่นในครอบครัวของ
00:27:04 → 00:27:06คุณรอบตัวคุณมีความเชื่อมากขึ้นว่าเขาก็
00:27:06 → 00:27:10ผอมได้ด้วยวิธีเดียวกันโอเคมั้นะครับก็
00:27:10 → 00:27:11อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:27:12 → 00:27:14คอร์สเียนดีๆนะครับซึ่งหมอ 1 เชื่อว่าคุณ
00:27:14 → 00:27:16น่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะมาก
00:27:16 → 00:27:19ๆไม่ว่าจะเป็นคอร์สเรียนนะครับหรือว่า
00:27:19 → 00:27:22เป็นค่าฟิฟิตเนสออกกำลังกายอาหารเสริมยา
00:27:22 → 00:27:25ลดน้ำหนักโปรตีนเช็คเขย่าหมอหนึ่งเชื่อ
00:27:25 → 00:27:27ว่าหลายคนเจอแบบนี้มาหมดแล้วนะครับแต่
00:27:27 → 00:27:30อย่างที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่งที่คุณตามหาไม่
00:27:30 → 00:27:32ใช่อาหารเสริมหรืออะไรพวกที่คุณกล่าวมา
00:27:32 → 00:27:34เลยนะแล้วไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัยและไม่
00:27:34 → 00:27:36ใช่คุณไม่เก่งด้วยแต่คุณไม่มีความรู้แค่
00:27:36 → 00:27:38นั้นเองกขาดบรรยากาศที่มันเหมาะสมกับการ
00:27:39 → 00:27:40ลดน้ำหนักนะครับเพราะฉะนั้นใครที่จะเข้า
00:27:40 → 00:27:42กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:27:42 → 00:27:44นะเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะ
00:27:44 → 00:27:46ครับนะเรียนจากที่ไหนก็ได้บนโลกนี้หมอ 1
00:27:46 → 00:27:49มีคนไทยที่อยู่ทั่วทุกมุมโลกเนี่ยสมัคร
00:27:49 → 00:27:51เข้าไปเสร็จปั๊บสามารถเข้าเรียนได้ทันที
00:27:51 → 00:27:53เริ่มเรียนเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณสะดวกนะ
00:27:53 → 00:27:55ครับซึ่งในนั้นจะมีซอยไว้ให้เป็นบทเพราะ
00:27:56 → 00:27:57ว่าหมอหนึ่งรู้ว่าหลายคนเนี่ยที่ลดน้ำ
00:27:57 → 00:27:59หนักไม่ได้เพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลัง
00:27:59 → 00:28:01เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะซอยไว้เลยว่ามี 21
00:28:01 → 00:28:03บทหลักแต่ละวันทำวันละแค่ 1 อย่างพอแล้ว
00:28:03 → 00:28:05ค่อยไปดูว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงเจอ
00:28:05 → 00:28:08ปัญหาบทที่ 2 บทที่ 3 บทที่ 4 จะคอยมาแก้
00:28:08 → 00:28:09ให้คุณอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆติดปัญหาตรงไหน
00:28:09 → 00:28:11หมอ 1 คอยตอบคำถามให้คุณอยู่ในกลุ่มอีก
00:28:11 → 00:28:14มันจะไม่ผอมได้ยังไงนะครับเนาะซึ่งใครที่
00:28:14 → 00:28:15สนใจสมัครเข้ากลุ่มนะครับจะมีค่าสมัคร
00:28:15 → 00:28:18อยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงตรง
00:28:18 → 00:28:20นี้แสดงว่าคุณตั้งใจมากเลยนะคุณจะได้ส่วน
00:28:20 → 00:28:23ลดพิเศษนะครับนะในการเข้ากลุ่มเหลือแค่
00:28:23 → 00:28:263,900 บาทเท่านั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:28:26 → 00:28:28โปรโมชั่นตรงนี้หมดไปหมอ 1 จะลบท้ายคลิป
00:28:28 → 00:28:32ตรงนี้ออกจากระบบทันทีโอเคมยแต่เชื่อเถอะ
00:28:32 → 00:28:34ว่าโปรโมชั่นเนี่ยไม่ได้สำคัญหรอกสำคัญ
00:28:34 → 00:28:37ที่สุดคืออะไรสำคัญที่สุดคือเวลาที่คุณ
00:28:37 → 00:28:39เสียไปเรื่อยๆในแต่ละวันมันจะทำให้ความ
00:28:39 → 00:28:41มั่นใจของคุณน่ะลดลงแล้วสุขภาพคุณก็จะแย่
00:28:41 → 00:28:43ลงไปด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการ
00:28:43 → 00:28:46เริ่มต้นคือตอนนี้นะครับนะเพราะฉะนั้น
00:28:46 → 00:28:47ท้ายคลิปเนี้ยใครที่รู้สึกว่าฟังมาแล้ว
00:28:47 → 00:28:50วิธีหมอ 1 แบบเฮ้ยมันดูมีเหตุผลน่ะมีคนทำ
00:28:50 → 00:28:53ได้เยอะเลยแล้วคนที่เค้าทำได้เนี่ยเค้า
00:28:53 → 00:28:55ยากกว่าเราอีกเราก็น่าจะทำได้เหมือนกันนะ
00:28:55 → 00:28:57อย่าปล่อยให้ความเชื่อของคุณตรงเมันหายไป
00:28:57 → 00:28:59นะนะครับก็สามารถสมัครเข้าเรียนได้นะใน
00:28:59 → 00:29:01ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทคุณจะได้เรียนทุก
00:29:02 → 00:29:03อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้จนครบเลยนะ
00:29:03 → 00:29:06ครับก็สามารถโอนค่าสมัครได้ทันทีเพียงแค่
00:29:06 → 00:29:083,900 บาทนะครับที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ส่ง
00:29:08 → 00:29:10ไปที่ Line @ Healthy Herีoนะครับจะมี
00:29:10 → 00:29:12ทีมงานที่น่ารักๆเนี่ยคอยอำนวยความสะดวก
00:29:12 → 00:29:14แนะนำวิธีเรียนแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มนะ
00:29:14 → 00:29:16ครับแล้วติดปัญหาอะไรก็ไปคุยกับหมอ 1 ใน
00:29:16 → 00:29:18กลุ่มเนาะผมจะคอยช่วยอยู่ในนั้นนะครับ
00:29:18 → 00:29:20แล้วตอนเนี้ยมีอัปเดตตั้งแต่บทที่ 1 ถึง
00:29:20 → 00:29:22บทที่ 5 แล้วด้วยใครที่สมัครตอนนี้ก็จะ
00:29:22 → 00:29:23ได้เรียนคอซลน้ำหนักที่อัปเดตไปด้วยนะ
00:29:24 → 00:29:26ครับก็ถือว่าแถมให้เป็นโบนัสพิเศษนะครับ
00:29:26 → 00:29:28ก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1
00:29:28 → 00:29:29จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:29:29 → 00:29:31ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:29:31 → 00:29:34คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:29:34 → 00:29:35เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:35 → 00:29:37ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:29:37 → 00:29:39กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:29:39 → 00:29:40ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:29:41 → 00:29:44แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ