- คำถาม:
- ท่า Pendulum Exercise ทำอย่างไร และใช้ประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่า Pendulum Exercise คือการยืนหน้าเก้าอี้ จับเก้าอี้ด้วยมือหนึ่ง แล้วปล่อยแขนอีกข้างให้แกว่งตามแรงโน้มถ่วงโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 10–20 ครั้ง ท่าทางนี้ช่วยฝึกพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการปวดไหล่หรือข้อไหล่ติด ช่วยให้ข้อไหล่กลับมาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
บริหารข้อไหล่ให้แข็งแรง(Healthy Shoulder) ด้วยท่าง่ายๆ ทำแล้วสบาย มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:03ตัวนะครับเราจะเหวี่ยงตัวเพื่อให้แขนของ
00:05:06เราหมุนเป็นลักษณะวงกลมลักษณะนี้นะครับ
00:05:09อ่าเราลองดูที่พื้นนะครับว่าหัวไหล่ของ
00:05:12เรามีการแกว่งที่เป็นลักษณะวงกลมนะครับ
00:05:15โดยที่เราจะไม่ใช้กล้ามเนื้อในการหมุนนะ
00:05:17ครับเราจะใช้การเหวี่ยงตัวแล้วก็ปล่อยแขน
00:05:20สบายๆนะครับเพื่อให้แขนของเราแกว่งนะครับ
00:05:23อ่าลักษณะนี้นะครับลองทำสัก 10 รอบดูนะ
00:05:27ครับเชนะ
00:05:32ครับระวังเรื่องการใช้กล้ามเนื้อนะครับ
00:05:35เราจะไม่ใช้กล้ามเนื้อเลยนะครับเราจะ
00:05:36ปล่อยสบายสบายให้น้ำหนักตัวให้การเหวี่ยง
00:05:39ตัวของเราทำให้แขนหมุนนะ
00:05:42ครับโอเคอ่ะหมุนตามเข็มแล้วนะครับต่อไป
00:05:46เราหมุนทวนเข็มกันบ้างครับอ่าท่านี้เอง
00:05:50ใครปวดไหล่ใครมีข้อไหล่ติดท่านี้ก็จะช่วย
00:05:53ด้วยนะครับแต่ถ้าใครไม่มีปัญหาเหล่านี้ก็
00:05:57ยิ่งดีเลยนะครับเรามาฝึกไปด้วยกันนะครับ
00:06:03อโอเคเดี๋ยวเราเปลี่ยนข้างกันบ้างนะครับ
00:06:06อ่าเราต้องทำให้ 2 ข้างเท่ากันนะครับอ่า
00:06:09ค่อยๆนะครับโน้มแขนไปด้านหน้าแล้วก็ค่อยๆ
00:06:13เหวี่ยงตัวให้แขนวาดรูปเป็นวงกลมที่พื้น
00:06:16นะครับอ่าเราเริ่มจากการหมุนตามเข็ม
00:06:19นาฬิกาก่อนนะครับทำ 10 20 ครั้งทำได้เลย
00:06:23นะครับทำบ่อยๆก็จะยิ่งดีนะครับแต่เราจะ
00:06:26ไม่เกร็งกล้ามเนื้อนะครับปล่อยธรรมชาติ
00:06:28ปล่อยแขนสบายๆ
00:06:30เลยการออกกายท่าแรกนี้นะครับเรียกว่า
00:06:33pendulum Exercise นะครับก็จะเป็นการ
00:06:35ฝึกบริหารให้ข้อไหล่ของเรามีองศาในการ
00:06:38ขยับได้ดีมากขึ้นนะครับสามารถทำได้นะครับ
00:06:40ในคนที่มีอาการปวดไหล่อยู่นะครับในคนที่
00:06:43หลังผ่าตัดหรือแม้กระทั่งคนที่เริ่มมี
00:06:45อาการข้อไหล่ติดนะครับก็จะเป็นประโยชน์
00:06:47มากๆแต่ว่าเราต้องทำให้ถูกต้องนะครับเรา
00:06:49จะไม่เกรงกล้ามเนื้อนะครับเราจะใช้น้ำ
00:06:51หนักตัวของเราเหวียงให้แขนของเราหงุ่นนะ