- คำถาม:
- กล้ามเนื้อสะบักมีบทบาทอย่างไรต่อข้อไหล่?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อสะบักมีบทบาทสำคัญในการคงความมั่นคงของข้อไหล่ โดยช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเหล่านี้มักอ่อนแรงในคนที่นั่งทำงานนานหรือผู้สูงอายุ จึงจำเป็นต้องฝึกเสริมความแข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการเจ็บไหล่
บริหารข้อไหล่ให้แข็งแรง(Healthy Shoulder) ด้วยท่าง่ายๆ ทำแล้วสบาย มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:12ครับอ่าโอเคครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับเรา
00:09:16จะมาฝึกกล้ามเนื้อสะบักกันบ้างนะครับซึ่ง
00:09:18กล้ามเนื้อนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับมี
00:09:20ผลต่อข้อไหล่ของเราเหมือนกันวิธีการนะ
00:09:23ครับเราค่อยๆตั้งแขนขึ้นมาลักษณะนี้ 90
00:09:25องศนะครับเราจะไม่ยักไหลขึ้นนะครับทำ
00:09:28อย่างงี้ตั้งากไว้นะครับหลังจากนั้นนะ
00:09:30ครับเราจะค่อยๆบิดแขนนะครับไปด้านหลัง
00:09:33ลักษณะแบบนี้นะครับหลังจากที่เราบิดนะ
00:09:36ครับเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตรงนี้แล้ว
00:09:38ก็ด้ามเนื้อสะบะของเรามีการแข็งตัวบีดตัว
00:09:41นะครับได้ฝึกบริหารตรงนี้นะครับอันนี้คือ
00:09:44ถูกต้องแล้วนะครับอ่ะเดี๋ยวเราลองทำไปว
00:09:46ด้วยกันช้าๆนะครับตั้งฉากขึ้นนะครับหลัง
00:09:48จากนั้นค่อยๆบิดครับโอ้โหค้างไว้สัก 5
00:09:53วินาทีครับ 1 2 3 4 5 อ่าแล้วค่อยๆ
00:10:00วางลงนะครับเอาใหม่นะครับทำทั้งหมด 5
00:10:02ครั้งใครไม่ลองทำท่านี้ไม่รู้นะครับว่า