- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยเสริมความมั่นคงของกระดูกสันหลังได้บ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความมั่นคงของกระดูกสันหลังได้แก่ การนั่งบนลูกบอลนิ่งๆ ควบคุมหลังให้อยู่ในแนวตรง การนอนคว่ำแล้วลอยตัวในน้ำ หรือการทำท่าแพลงก์ ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่อยู่ลึกใกล้กระดูกสันหลังให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
6 วิธีลดความเสี่ยง โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท | HIGHLIGHT Well-Being EP.17
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:34แต่ละข้อมีวิธีง่ายๆในการที่จะออกกำลัง
00:02:37กายเจ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไหมครับมีค่ะ
00:02:39อาจารย์ก็จริงๆแล้วก็จะบางท่านก็อาจจะเคย
00:02:42คุ้นอยู่บ้างแล้วอย่างเช่นลักษณะของการ
00:02:45ที่ท่านเคยนั่งอยู่บนลูกบอลก็อาจจะมีคน
00:02:48ให้ท่านออกกำลังกายนั่งบนลูกบอลนิ่งๆควบ
00:02:51คุมอาจารย์ต้องควบคุมหลังให้อยู่ในแนวตรง
00:02:54ให้ได้ลูกบอลก้อนใหญ่ๆใหญ่ๆแล้วต้องไป
00:02:58นั่งอยู่หลังให้แล้วอย่าล้มลงไปนี่ก็จะ
00:03:02เป็นการที่อาจารย์จะใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก
00:03:04ๆเหล่านี้นะคะที่จะการช่วยพยุงให้กระดูก
00:03:07สันหลังมันมีอยู่ในแนวตรงมันก็จะเป็นการ
00:03:10ทำงานของเขาหรืออาจารย์จะใช้รูปแบบของการ
00:03:13ที่นอนคว่ำอยู่บนสระเราอยู่ในท่าที่นิ่งๆ
00:03:18อันนี้ก็จะมีผลนะคะในการที่อยู่ในช่วงของ
00:03:22การที่ว่ายน้ำและการลอยตัว
00:03:24หรือแม้แต่ถ้าอาจารย์เคยคุ้นไปอีกนิดนึง
00:03:28ก็คือการทำท่าแพลงก์
00:03:30ถ้าพวกนี้ก็จะเป็นตัวที่จะมีผลทำให้ตัว
00:03:34ของความมั่นคงของนักศึกษา
00:03:37ท่าทางการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำกัน
00:03:41บ่อยกันฉี่ขนาดไหนจริงๆแล้วว่าอาจารย์
00:03:43สามารถที่จะทำได้บ่อยครั้งที่พยายาม