- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถ้าอยากเลิกใช้ยาพึ่งยานอนหลับ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มด้วยการปรับพฤติกรรมการนอน เช่น ตั้งเวลาเข้านอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม และใช้เทคนิค Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการพึ่งยาโดยไม่ต้องหยุดยาทันที ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนลดยาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
นอนน้อย ตื่นง่าย กังวลจนนอนไม่หลับ อยากหลับลึก แก้ไขได้ด้วย.. I Ask Doctors EP.3
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:32บ้างมั้ยคะจริงๆอ่าในมุมของผมเนี่ยก็จะ
00:07:35มองว่าในเรื่องของการใช้ยาเนี่ยบางส่วนก็
00:07:37อาจจะจำเป็นต้องใช้ในบางช่วงชีวิตของเรา
00:07:39เนาะอย่างเช่นช่วงไหนที่เรามีภาวะความ
00:07:41เครียดค่อนข้างเยอะดูจากอ่าประวัติมาก็จะ
00:07:44ดูค่อนข้างเป็นการกังวลนิดนึงนะครับก็อาจ
00:07:47จะแนะนำให้เรื่องของอ่าการขจัดความเครียด
00:07:50ความกังวลของเราออกก่อนเนาะปัจจัยนึงที่
00:07:53ทำให้เราเกิดความเครียดก็คือในเรื่องของ
00:07:54แบบพยายามจะ Force ให้เราได้ชั่วโมงการ
00:07:56นอนที่เพิ่มขึ้นเนาะแบบเอออยากจะได้มาก
00:07:58กว่า 6 ชั่วโมงซึ่งจริงๆบางทีถ้าเราลองไป
00:08:01explore หรือค้นหาแล้วว่าเราเพียงพอกับ
00:08:03สำรับ 6 ชั่วโมงก็ไม่ต้องพยายามจะไม่ต้อง
00:08:05พยายามจะยัดเพิ่มใช่ครับแล้วก็ในส่วนของ
00:08:09เรื่องของความกังวลเรื่องของในเรื่องของ
00:08:11การทานยาเชื่อแหละว่าการทานยาทุกๆอย่าง
00:08:13เนาะมันก็ต้องมีขาเข้าก็ต้องมีขาออก
00:08:16ฉะนั้นขาออกก็อาจจะออกทางตับหรือทางไต
00:08:18ซึ่งส่วนใหญ่ยาในกลุ่มของพวกยานอนหลับก็
00:08:20จะถูกใช้ในส่วนของตัวเอนไซม์ในตับนะครับ
00:08:23พวกเ่อ cyp ทั้งหลายนะในการจะกำจัดตัวพวก
00:08:27ยาอหลับเนี่ยออกไปซะทีนี้ยา 2 กลุ่มเนี้ย
00:08:31ต้องถูกกำจัดทั้งตับนั่นแหละแต่ก็ถ้าเรา
00:08:34จำเป็นจะต้องใช้อาจจะต้องมีชั่วงระยะนึง
00:08:36ที่เราใช้แต่ว่าเราคาดหวังที่เราจะเอายา
00:08:39ในกลุ่มนี้ออกเนาะเพราะว่าการรักษาเรื่อง
00:08:41ของภาวะนอนไม่หลับหรือว่าหลับได้ไม่ดี
00:08:43เนี่ยจริงๆณปัจจุบันเราใช้สิ่งที่เรียก
00:08:45ว่า cbt หรือว่า cognitive behavioral
00:08:48therapy ในการช่วยในการรักษาตรงนี้ก็คือ
00:08:51เรื่องของการทำความเข้าใจกับการนอนหลับ
00:08:53ให้มากขึ้นแล้วก็อ่าเรียนรู้ที่จะหลับได้
00:08:56โดยไม่ต้องพึ่งยา cbt นี่มันเป็นเหมือน
00:08:59แบบมันเหมือนคือเราจะต้องไปเคอร์สกับคุณ
00:09:02หมอหรืออะไรอย่างงี้มมคะมันถึงหรือว่าเรา
00:09:04สามารถทำเองได้หรือยังไงบ้างคก็จะเป็นใน
00:09:06เรื่องของการ counseling ส่วนนึงครับก็
00:09:08หลายๆอย่างก็คือให้เราเรียนรู้ก่อนว่าการ
00:09:11นอนหลับของเราคืออะไรความเพียงพอต่อการ
00:09:13นอนหลับของเราคือยังไงบ้างปัญหาที่ทำให้
00:09:15เราเกิดในเรื่องของภาวะนอนไม่หลับคืออะไร
00:09:17ได้บ้างแล้วเราก็สามารถจะไปแก้ไขแก้
00:09:20ปัจจัยต่างๆที่เรามีเพื่อทำให้เรามีการ
00:09:23หลับที่ดีมากขึ้นที่สำคัญก็คือมันจะมี
00:09:25เทคนิคต่างๆในเรื่องของการ withdraw หรือ
00:09:27การถอนยานอนหลับ
00:09:35อามอนยิ่งกังวลหนักขึ้นเนาะก็อาจจะทำให้