- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายแบบลุกนั่งจากเก้าอี้มีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าลุกนั่งจากเก้าอี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อก้น ซึ่งเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มความมั่นคงในการเดินและลดความเสี่ยงการหกล้ม
5 กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สำหรับ"การเดินและการออกกำลังกาย" ทำได้ง่ายๆที่บ้าน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:10คือเรานั่งที่บริเวณกึ่งกลางเก้าอี้นะ
00:12:13ครับหลังจากนั้นนะครับเราจะค่อยๆลุกขึ้น
00:12:15ยืนช้า
00:12:17ๆนะครับหลังจากนั้นเราจะค่อยๆนั่งลงช้าๆ
00:12:21นะครับลักษณะนี้นะครับอ่าการที่เราฝึกลุก
00:12:26นั่งจากเก้าอี้นะครับจะเป็นการเพิ่มความ
00:12:28แข็งแรงที่ดีมากๆโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะ
00:12:30ครับถ้าหากออกกำลังกายท่าไหนไม่ได้เลย
00:12:32อย่างน้อยขอฝึกท่านี้ไว้นะครับค่อยๆฝึกนะ
00:12:35ครับหรือว่าถ้าใครที่ยังไม่มั่นใจก็
00:12:37พยายามหาฟนมาช่วยประคองหรือว่ามาช่วยดูแล
00:12:40อยู่ใกล้ๆนะครับก็จะทำให้การออกกำกายปลอด
00:12:42ภัยมากขึ้นนะครับมาเดี๋ยวเรามาเริ่มกัน
00:12:44สัก 5 ครั้งนะครับเริ่มจากเรานั่งที่
00:12:46เก้าอี้นะครับเราอาจจะค่อยๆถอยเข่าหรือขา