- คำถาม:
- ท่ายืดกล้ามเนื้อสกีนช่วยแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- ท่ายืดกล้ามเนื้อสกีนช่วยลดอาการปวดต้นคอและแรงโกรธจากการใช้กล้ามเนื้อต้นคอมากเกินไป โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าลำคอ ซึ่งมักตึงจากการนั่งทำงานนานๆ
ยืดกล้ามเนื้อ ท้ายทอย สะบัก คอบ่าไหล่ 20 นาที
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:12ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสกีนซึ่งอยู่ด้าน
00:12:15หน้าคอและอาจจะสัมพันธ์กับอาการปวดไทอย
00:12:17ได้ด้วยค่ะเดี๋ยวเราจะเริ่มยืดจากฝั่งขวา
00:12:19ก่อนนะคะให้นำมือซ้ายวางบนกระดูกหปลาลา
00:12:23ด้านขวาหลังจากนั้นเอามือขวานะคะมาประสาน
00:12:26กันเบาๆจะได้ตำแหน่งของกล้ามเนื้อพอดี
00:12:29ค่อยๆหมุนคางไปบริเวณตำแหน่งของมือนะคะ
00:12:32หลังจากนั้นเชิดคางนะคะขึ้นเพดานะมองตรง
00:12:37ไปที่เพดานนะคะถ้าทำถูกต้องเราจะรู้สึก
00:12:41ตึงบริเวณกล้ามเนื้อด้านหน้าลำคอตรงนี้นะ
00:12:44คะหลังจากนั้นเราจะค้างไว้ที่ท่านี้นะคะ
00:12:47หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆนะ
00:12:51คะหากใครมีอาการตึงมากอาจจะใช้การอ้าปาก
00:12:55หุบปากนะคะ
00:13:00ก็จะทำให้รู้สึกยืดได้มากขึ้นค่ะโอเคหาย
00:13:04ใจไปพร้อมกันนะคะหายใจ
00:13:07เข้าหายใจ
00:13:09[เพลง]
00:13:11ออกหายใจ
00:13:14เข้าหายใจ
00:13:17ออกหายใจ
00:13:20เข้าหายใจ
00:13:23ออกหายใจ
00:13:26เข้าหายใจออก
00:13:29สลับทำอีกข้างนะคะนำมือ 2 ข้างนะคะไปวาง
00:13:33ไว้ที่ไหปลารด้านซ้ายนะคะประสานกันจาก
00:13:36นั้นค่อยๆขยับคางไปในตำแหน่งมือแล้วเชิด
00:13:39คางให้สูงนะคะเหมือนมองเพดานขึ้นไปเลยค่ะ
00:13:43เราจะรู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านหน้าตรงนี้
00:13:46นะคะเราจะค้างไว้ที่ท่านี้และหายใจเข้า
00:13:50ออกลึกๆช้าๆ 5 ครั้งท่านี้นะคะจะช่วยรู้
00:13:54สึกลดอาการปวดต้นคอและแรงโกรธจากการใช้
00:13:57กล้ามเนื้อต้นคอมากเป็นไปครบ 5 ครั้งแล้ว