- คำถาม:
- กล้ามเนื้อวเตอร์ scapy คืออะไร และยืดอย่างไร?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อวเตอร์ scapy เป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมระหว่างสบักกับกระดูกต้นคอ ทำหน้าที่ช่วยลดความตึงของคอทั้งด้านข้างและด้านหลัง โดยการหันศีรษะไป 45 องศาแล้วใช้มือดึงศีรษะลงเบาๆให้จมูกและแก้มเข้าหาไหล่
ยืดกล้ามเนื้อ ท้ายทอย สะบัก คอบ่าไหล่ 20 นาที
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:20แบบนี้นะคะต่อไปท่าที่ 4 ค่ะถัดไปเราจะทำ
00:07:25การยืดกล้ามเนื้อวเตอร์ scapy ซึ่งเชื่อม
00:07:28ระหว่างสบากกับกระดูกต้นคอเพื่อควายความ
00:07:30ตึงคอของด้านข้างและด้านหลังกันค่ะเหมือน
00:07:33เดิมนะคะนำมือขวานะคะนั่งทับไว้จับขอบ
00:07:37เก้าอี้หรือไขว้ด้านหลังหลังจากนั้นหัน
00:07:40ศีรษะไปด้านซ้าย 45 องศามองลงมองเขาซ้าย
00:07:44ของตัวเองนะคะและนำมือซ้ายค่อยๆดึงศีรษะ
00:07:48ลงมาโดยให้ความรู้สึกว่าจมูกแล้วก็แก้ม
00:07:51ของเราเนี่ยค่อยๆเข้าหาไหล่ซ้ายเบาๆนะคะ
00:07:56อย่าให้เจ็บนะคะแล้วก็หายใจเข้าออกลึกๆ
00:07:58ช้าๆ 5 ครั้งค่ะหายใจ