- คำถาม:
- ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งตัวในเวลาเดียวคืออะไร และทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- คือท่าลุกนั่งยืนจากท่าก้มตัว ทำโดยนั่งพิงพนัก ค่อยๆลุกขึ้นยืนด้วยหลังตรง แล้วค่อยๆนั่งลงอีกครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง เพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หลัง และท้องพร้อมกัน
ออกกำลังกายฉบับเต็ม ฟิตข้ามปี 2024 สุขภาพดี มีความสุข [ผู้สูงอายุ และ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ]หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:381 9 10 อ่าค่อยๆวางลงมาท่าต่อไปกันเลย
00:15:44ครับเป็นท่าที่ทั้งง่ายและได้ประโยชน์สูง
00:15:46สุดจะเป็นการบริหารได้ตั้งแต่กล้ามเนื้อ
00:15:48น่องกล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกรวม
00:15:51ถึงกล้ามเนื้อหลังและก้ามเนือท้องในที
00:15:53เดียวเลยวิธีการก็ง่ายๆครับเขียบตัวขึ้น
00:15:56มาตรงด้านหน้าก็เล็กน้อยหลังจากนั้นกางขา
00:16:00ออกให้เข่าตรงกับบริเวณหัวไหล่หลังจาก
00:16:04นั้นก็ค่อยๆลุกขึ้นยืนโดยที่หลังจะเป็น
00:16:07ลักษณะตรงนะครับไม่ก้มหลังไม่เงยหลังนะ
00:16:09ครับค่อยๆลุกขึ้นยืนช้าๆเอามือประสานด้าน