- คำถาม:
- การฟื้นฟูภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบสู้แรงต้าน เช่น ยืน-นั่ง หรือยกน้ำหนักตัวเอง ควบคู่กับการรับประทานโปรตีนเพียงพอ (ประมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน) และเสริมวิตามินดี เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูสมรรถนะ
แก่แล้วกล้ามเนื้อน้อยต้องป้องกันอย่างไร | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP. 35
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:11เหมือนกันเบอร์ 1 คือ Exercise ออกกำลัง
00:15:14กายการออกกำลังกายเนี่ยเอ่อเหมือนยาคือ
00:15:17คุณกินผิดโรคมันก็ไม่ได้ผลครับเอ่อการออก
00:15:20กำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงเนี่ยต้อง
00:15:22สู้แรงต้านอือต้องให้กล้ามเนื้อมันรู้สึก
00:15:25ว่าหนักออกแรงสมองต้องออกแรงสั่งกล้าม
00:15:28เนื้อไปสู้แมงต้านอืแล้วบางคนเชื่อว่า
00:15:32ต้องให้ถึงกับมีการเอ่อฉีกขาดเสื่อมสลาย
00:15:36ของญ่กล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆครับมันเค้า
00:15:39เรียกอะไรมันจะได้รู้สึกตัวว่าเอาจริงนะ
00:15:41โว้ยอย่างเงี้ยอครับแล้วก็ต้องไปพักอ่ะ
00:15:45ต้องไปพักระหว่างพักร่างกายมันก็จะซ่อมฮะ
00:15:49ระหว่างมันซ่อมก็ต้องให้โปรตีนมันให้พอ
00:15:51ครับโปรตีนถ้าไม่สมบูรณ์เพราะเรารู้ว่า
00:15:54โปรตีนสร้างจากอะมิโนแอซิดมาต่อเรียงกันอ
00:15:58กดอะมิโนหรืออมิโนแอซิดนี่มนุษย์สร้างได้
00:16:01บางตัวแต่บางตัวสร้างไม่ได้อืบางตัวเนี่ย
00:16:05สามารถเอายักย้ายเล่นแล่แปรธาตุได้เอาตัว
00:16:08นั้นมาเปลี่ยนเป็นตัวนี้หรือสังเคราะห์
00:16:10ขึ้นใหม่ได้อือแต่ตัวที่สร้างไม่ได้ก็คือ
00:16:12สร้างไม่ได้อืต้องกินครับกินมาจากเนื้อ
00:16:15สัตว์อื่นอ่าฮเนื้อสัตว์อื่นกินไข่กิน
00:16:19เนื้อครับถ้ากินโปรตีนพืชปัญหามันก็คือ
00:16:22ว่ามันมักจะไม่ครบถ้างั้นเดี๋ยวเอาเรื่อง
00:16:24กินกันครับถ้ากรณีแบบฟื้นฟูแบบนี้อยู่ที่
00:16:26ปริมาณกินมากเท่าไหนครับครับอ่าเขาบอกว่า
00:16:30โปรตีนเนี่ยเดิมเนี่ยเา้าบอกมนุษย์
00:16:32ต้องการ 0.8 ตีซะ 1 ครับกรัมต่อกิโลชะน้ำ
00:16:36หนักตัว 50 ก็ต้องกินโปรตีน 50 กรัมต่อ
00:16:38วัน 50 กรัมต่อวันนี่ถ้าครับไข่ฟองนึงก็
00:16:41มีประมาณ 7 กรัมอ่านะครับโอถ้าถ้าสมมุติ
00:16:45เรากินเราบอกว่าเราไม่กินเนื้อสัตว์เรา
00:16:47กินไข่อย่างเดียวโหนี่ต้องกินประมาณแบบ
00:16:49นี่ขนาดว่าครับโปรตีนเยอะเลย 7 ฟองเหรอ
00:16:51ครับวันนึงอ่ะโอ้โหเยอะเหมือนกันนะครับ
00:16:53เยอะนะครับฮะงั้นกินโปรตีนเโอกาสไม่พอ
00:16:56เยอะนะครับครับยิ่งฟันฟันฟาไม่ค่อยดีเนี่
00:16:59ครับะใช่ๆแต่แต่ในพอเรากินสมมุติผมยกตัว
00:17:02อย่างนะครับถ้าบอกว่าอ้าเราไม่อยากกิน
00:17:03เนื้อเราไปกินไข่กิน 7 ฟองต่อวันสำหรับ
00:17:05หมอบางท่านหมอบางท่านบอกนี่คุณกินไข่เยอะ
00:17:07ไปหรือเปล่าครับมันก็มันก็มีมีเรื่องผูก
00:17:11พันกับความคิดดั้งเดิมที่ว่าเอ่อกินอาหาร
00:17:15ที่มีคอเลสเตอรอลหรือไขมันอิ่มตัวใดๆเอ่อ
00:17:21แล้วจะทำให้เส้นเลือดตีบตันมั้จะทำให้อัน
00:17:24นี้ก็เถียงกันอีกยาวนะครับเรื่องนี้จริงๆ
00:17:26เฉพาะเรื่องเดียวเนี่ยก็ก็มีดีเทลให้ให้
00:17:30ให้คุยกันได้ยาวพอสมควรแต่ถ้าสั้นๆอครับ
00:17:34ครับความเห็นส่วนตัวผมคิดว่าปลอดภัยครับ
00:17:37กินไปเถอะครับแล้วก็ในไข่มีสมองเราเนี่ย
00:17:42ประกอบด้วยคอเลสเตอรอลเยอะมากเลยนะครับ
00:17:44เซลล์เราก็ประกอบด้วยผิวเซลล์ก็ประกอบ
00:17:46ด้วยคอเลสเตอรอลเอ่อเราต้องการเอ่อไขมัน
00:17:50ไปหุ้มนะครับใยประสาทไม่งั้นใยประสาทสื่อ