00:00:01 → 00:00:04จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินไข่ต่อเนื่องติด
00:00:04 → 00:00:08ต่อกัน 30 วันบางคนบอกว่าไม่ชอบกินเนื้อ
00:00:08 → 00:00:11สัตว์ไม่อยากกินโปรตีนเสริมที่ชงๆกันกิน
00:00:11 → 00:00:15แล้วมันฝืดคอไม่กลืนลำบากเหลือเกินถ้าไม่
00:00:15 → 00:00:20กินเนื้อสัตว์ต้องกินโปรตีนจากแหล่งใดพวก
00:00:20 → 00:00:23ถั่วธัญพืชต่างๆที่ให้โปรตีนก็ไม่ชอบ
00:00:23 → 00:00:26เคี้ยวยากอย่างเงี้ยอ่ะถ้าต้องเลือกแหล่ง
00:00:26 → 00:00:30โปรตีนได้ 1 แหล่งนะเพื่อให้รากร่างกาย
00:00:30 → 00:00:32ของคุณไม่ขาดโปรตีนคำตอบที่หมอเฟิร์นจะ
00:00:32 → 00:00:37บอกในวันนี้ก็คือไข่เพราะไข่เพราะไข่
00:00:37 → 00:00:40เพราะไข่เนี่ยถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ให้
00:00:40 → 00:00:46โปรตีนสูงแล้วเป็นโปรตีนที่คุณภาพดีมากๆ
00:00:46 → 00:00:50ราคาถูกมากๆทุกบ้านมีแล้วคุณทุกคนเคยกิน
00:00:50 → 00:00:54คำถามต่อไปก็คือที่จะเกิดการสงสัยขึ้นมา
00:00:54 → 00:00:59คือถ้าเราเลือกกินไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีน
00:00:59 → 00:01:02กินเพียงแหล่งเดียวให้แก่ร่างกายของเรา
00:01:02 → 00:01:05สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินไข่ทุกวัน
00:01:05 → 00:01:07เนี่ยมันจะเกิดอะไรขึ้นบ้างคุณจะได้รับ
00:01:07 → 00:01:10อะไรเกี่ยวกับไข่หรือว่าอันตรายต่อร่าง
00:01:10 → 00:01:15กายมยเพราะว่าบางคนจะชอบมาถามว่าไข่เนี่ย
00:01:15 → 00:01:19เค้าบอกว่ามีคอเลสเตอรอลสูงแล้วถ้ากิน
00:01:19 → 00:01:21เข้าไปเนี่ยมันจะส่งผลให้คอเลสเตอรอลใน
00:01:21 → 00:01:24เลือดของเราสูงขึ้นมยแล้วจะเสี่ยงเป็นโรค
00:01:24 → 00:01:28หัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจ
00:01:28 → 00:01:32มั้ยอ่ากินสะสมทุกวันเนี่ยไขมันในร่างกาย
00:01:32 → 00:01:36จะสูงปี๊ดแล้วก็อันตรายต่อตัวเราหรือไม่
00:01:36 → 00:01:39หมอเฟิร์นจะตอบคำตอบนี้ก่อนให้คุณสบายใจ
00:01:39 → 00:01:45เลยที่เข้ามาฟังวันนี้นะคำตอบที่ได้มา
00:01:45 → 00:01:49คือได้มาจาก 6 งานวิจัยเชิงคลินิกทาง
00:01:49 → 00:01:53คลินิกเนาะเค้าทดสอบมาให้คุณแล้วแต่อัน
00:01:53 → 00:01:56นี้ทดสอบในคนที่มีสุขภาพดีเยี่ยมไม่ได้
00:01:56 → 00:02:00เป็นโรคร้ายใดๆนะเค้าพบว่าไข่เนี่ยไม่ได้
00:02:00 → 00:02:03ไปเพิ่มโอกาสหรือเกี่ยวข้องอะไรกับการ
00:02:03 → 00:02:08เกิดโรคหัวใจแต่กลับกันกินไข่ทุกวันกลับ
00:02:08 → 00:02:11ไปเพิ่มไขมันดีอย่าง HDL ก็คือ
00:02:11 → 00:02:14คอเลสเตอรอลดีนั่นเองและยังมีสารอาหาร
00:02:14 → 00:02:18อื่นๆอีกเพียบอ่างานวิจัยนี้กินไข่ประมาณ
00:02:18 → 00:02:21เท่าไหนเค้าแนะนำให้กินประมาณ 1-2 ฟองต่อ
00:02:21 → 00:02:25วันเนาะไม่เกินกว่านั้นแล้วทำไมเราถึงมี
00:02:25 → 00:02:29ความเชื่อว่าห้ามกินต้องจำกัดการกินไข่
00:02:29 → 00:02:32ไข่มีความเลอรอลสูงแค่ไหนหมอเฟิร์นบอกให้
00:02:32 → 00:02:351 ลูกนะแล้วแต่ขนาดเนาะมันก็มีขนาดเล็ก
00:02:35 → 00:02:40ไปจนถึงใหญ่มีหลายเบอร์เลยก็มีประมาณ
00:02:40 → 00:02:45183-23 มลกรัแต่ประเด็นมันอยู่ตรงที่ว่า
00:02:45 → 00:02:48ไข่เนี่ยมันไม่ได้มีแค่คอเลสเตอรอลอย่าง
00:02:48 → 00:02:53เดียวมันยังมีสารอาหารอื่นๆอย่างเช่นอะไร
00:02:53 → 00:02:58บ้างเช่นเรซิตินซึ่งเรซิตินก็มีคุณสมบัติ
00:02:58 → 00:02:59เป็นแอนตี้คอเลสเตอรอลหรือต้าน
00:03:00 → 00:03:04คอเลสเตอรอลได้แล้วไข่ก็มีโคลีนซึ่งโคลีน
00:03:04 → 00:03:06ก็ช่วยสลายคอเลสเตอรอลได้ด้วยแล้วก็ยังมี
00:03:06 → 00:03:10วิตามิน B ที่ช่วยต้านคอเลสเตอรอลเหมือน
00:03:10 → 00:03:12กันเห็นมยเค้าไม่ได้มีแค่คอเลสเตอรอล
00:03:12 → 00:03:14อย่างเดียวแล้วมันจะไปทำให้เลือดของคุณมี
00:03:14 → 00:03:17คอเลสเตอรอลสูงแต่เขาก็ยังมีสารอาหารตน
00:03:17 → 00:03:21อื่นๆมาช่วยทำให้คอเลสเตอรอลไม่สูงด้วย
00:03:21 → 00:03:26เช่นกันใครเข้าใจข้อนี้แล้วรู้สึกสบายใจ
00:03:26 → 00:03:28ขึ้นมาที่หมอเฟิร์นเอามาบอกว่าไข่เนี่ย
00:03:28 → 00:03:31ไม่ได้อันตรายอย่างที่คุณคิดซะเสมอไปนะ
00:03:31 → 00:03:34ถึงมีคอเลสเตอรอลสูงเค้าก็มีตัวที่ช่วย
00:03:34 → 00:03:37ต้านคอเลสเตอรอลอยู่ใครเข้าใจพิมพ์สบายใจ
00:03:37 → 00:03:40มาหน่อยค่ะสวัสดีทุกคนจากทุกช่องทางเลยนะ
00:03:40 → 00:03:44สวัสดีคุณณัฐนิชาสวัสดีคุณ
00:03:44 → 00:03:48คุณสักอย่างเนาะคุณโอเคสวัสดีทุกคนที่
00:03:48 → 00:03:51เข้ามาฟังหมอเฟิร์นทุกช่องทางถ้าชอบกด
00:03:51 → 00:03:53ไลก์กดแชร์ถ้าเข้าใจก็พิมพ์ว่าสบายใจมา
00:03:53 → 00:03:56ก่อนเลยใครฟังเพิ่งเข้ามาใหม่ฟังไม่ทันก็
00:03:56 → 00:03:58พิมพ์ตามเพื่อนได้นะว่าสบายใจเนาะแค่เห็น
00:03:58 → 00:04:01หน้าหมอเพลินก็สบายใจแล้วเหมือนกันเนาะมา
00:04:01 → 00:04:05ส่งพลังงานดีๆให้กันอ่ะดังนั้นอย่างที่
00:04:05 → 00:04:08บอกว่าคุณสบายใจได้เลยเกี่ยวกับความเชื่อ
00:04:08 → 00:04:11หรือความกังวลของคุณที่บอกว่ากินไข่แล้ว
00:04:11 → 00:04:14ไขมันจะสูงคอเลสเตอรอลจะสูงต่อไปนี้หมอ
00:04:14 → 00:04:18เฟิร์นจะบอกประโยชน์ของการกินไข่ทุกวัน
00:04:18 → 00:04:22แล้วนะมีแค่ 6 ข้อฟังจบคุณจะโอ้โหกินไข่
00:04:22 → 00:04:25อร่อยขึ้นหลายเท่าเลยเหมือนตัวหมอเฟิร์น
00:04:25 → 00:04:28เองปกติก็กินบ้างไม่กินบ้างแต่พอรู้ว่า
00:04:28 → 00:04:31ไข่มันมีประโยชน์มันดียังไงเราก็กินอร่อย
00:04:31 → 00:04:34ขึ้นน้องเฟิร์นจะชอบกินแบบมะตูมเนาะแบบ
00:04:34 → 00:04:37ต้มมากินแบบเพลนๆเลยไม่ใส่อะไรเลยอันนี้
00:04:37 → 00:04:41อร่อยที่สุดร้อนๆเนี่ยอข้อ 1
00:04:41 → 00:04:45ไข่หลายคนรู้อยู่แล้วล่ะว่าให้โปรตีนสูง
00:04:45 → 00:04:48โปรตีนจากไข่เนี่ยต่างจากโปรตีนจากแหล่ง
00:04:48 → 00:04:53อื่นๆยังไงไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ
00:04:53 → 00:04:57สูงที่สุดถ้านับโปรตีนทั้งหมดนะลองลองลอง
00:04:57 → 00:05:00ถ้าไม่นับนมแม่ของเราเนาะไข่เนี่ยก็ถือ
00:05:00 → 00:05:04ว่าเป็นโปรตีนที่ให้คุณภาพสูงแล้วยังได้
00:05:05 → 00:05:08ของแถมยังสารอาหารต่างๆด้วยเพราะไข่เนี่ย
00:05:08 → 00:05:10มีสารอาหารที่เราต้องการเยอะแยะเลยอย่าง
00:05:10 → 00:05:13เช่นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้
00:05:13 → 00:05:17เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอแล้วก็สารอาหาร
00:05:17 → 00:05:21อย่างพวกวิตามิน A วิตามิน D E K B
00:05:21 → 00:05:25โอเมก้า 3 แล้ว 1 ฟองน่ะให้โปรตีนถ้าฟอง
00:05:25 → 00:05:28ทองใหญ่ๆนะ 7
00:05:28 → 00:05:32กรัมเยอะมากๆเพราะแค่คุณถ้าคุณเคยกิน
00:05:32 → 00:05:35โปรตีนเสริมโปรตีนชงอะไรเงี้ยโอ้โหไปบาง
00:05:35 → 00:05:40ที 1 ซอง 1 ขวดเนี่ยให้แค่ให้แค่ประมาณ 10
00:05:40 → 00:05:44กว่ากรัมเองนะแต่ไข่เนี่ยฟองเดียวให้ 7
00:05:44 → 00:05:49กรัมแล้วสูงมากคุณกนกพิมพ์สบายใจคุณ
00:05:49 → 00:05:53สวัสดีค่ะขอบคุณที่พิมพ์มาเนาะดังนั้นข้อ
00:05:53 → 00:05:561 ก็คือคุณจะได้รับโปรตีน
00:05:56 → 00:05:59ที่สูงแล้วยังได้สารอาหารจำเป็นเยอะช่วย
00:05:59 → 00:06:01ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอใครที่ออกกำลังกาย
00:06:02 → 00:06:04กล้ามเนื้อเสียหายมาการกินไข่ก็จะช่วยทำ
00:06:04 → 00:06:07ให้ร่างกายมีสร้างกล้ามเนื้อใหม่แล้วได้
00:06:07 → 00:06:11กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วก็ยังช่วยลดการ
00:06:11 → 00:06:15เกิดกล้ามเนื้อฝ่อในคนที่อายุ 50-60 ปี
00:06:15 → 00:06:20ขึ้นไปเนาะข้อที่ 2 ในไข่เนี่ยมี
00:06:20 → 00:06:22สฟิงโกไมอิลินตัวเนี้ยสารอาหารตัวเนี้ย
00:06:22 → 00:06:26ส่วนใหญ่จะพบในนมสัตว์หรือในนมแม่เนาะแต่
00:06:26 → 00:06:30ไข่เนี่ยมีสารอาหารตัวนี้ด้วยซึ่งสาร
00:06:30 → 00:06:33อาหารตัวนี้สำคัญยังไงสารอาหารตัวนี้ช่วย
00:06:33 → 00:06:36ลดค่าพลักที่อยู่ในหลอดเลือดแดงของเราคุณ
00:06:36 → 00:06:39ดูอันนี้ยกตัวอย่างหลอดเลือดแดงเนาะถ้า
00:06:39 → 00:06:42หลอดเลือดแดงเรามีค่าพลักแบบนี้เยอะๆมัน
00:06:42 → 00:06:45ก็จะส่งผลให้ความยืดสูญเสียความยืดหยุ่น
00:06:45 → 00:06:48ที่มันควรจะเป็นทำให้บางคนความดันสูงหรือ
00:06:48 → 00:06:50บางคนมีหลอดภาวะหลอดเลือด
00:06:50 → 00:06:54ตีบตันแตกอ่าแล้วก็ไปเกิดโรคพวกหลอดเลือด
00:06:54 → 00:06:57เลือสมองและเลือดหัวใจได้ถ้าเกิดที่
00:06:57 → 00:07:00บริเวณไหนก็จะมีปัญหาที่อวัยวะส่วนนั้น
00:07:00 → 00:07:04ดังนั้นการที่เรากินไข่ก็ถือว่าช่วยลด
00:07:04 → 00:07:08ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายอย่างหัวใจเบา
00:07:08 → 00:07:11ความดันอ่าไขมันต่างๆแล้วก็โรคหลอดเลือด
00:07:11 → 00:07:15ต่างๆที่เรากลัวกันเนาะข้อที่
00:07:15 → 00:07:203 ข้อที่ 3 ก็คือไข่มีโคลีนโคลีนสำคัญ
00:07:20 → 00:07:23ยังไงโคลีนเนี่ยเป็นสารอาหารที่ช่วยป้อง
00:07:23 → 00:07:27กันการเกิดภาวะไขมันพอกตับใครก็ตามที่รู้
00:07:27 → 00:07:30สึกว่ารอบเอวเริ่มจะเริ่มจะมีภาวะอ้วนลง
00:07:30 → 00:07:34พุงอ่ะพุงเริ่มใหญ่ขึ้นกว่าปกติแล้วก็กิน
00:07:34 → 00:07:36อาหารไม่ค่อยดีเท่าไหร่อาจจะดื่ม
00:07:36 → 00:07:40แอลกอฮอล์จากปาร์ตี้ทั้งหลายแหล่เนี่ย
00:07:40 → 00:07:44โคลีนช่วยป้องกันการเกิดไขมันพอกสับได้
00:07:44 → 00:07:48แล้วก็ยังส่งเสริมการทำงานของสมองใครที่
00:07:48 → 00:07:51หลงๆลืมหรือรู้สึกว่ามันโฟกัสไม่ค่อยได้
00:07:51 → 00:07:54หรรู้สึกว่ามันไม่เหมือนเดิมแล้วอ่ะสมอง
00:07:55 → 00:07:57ความจำอ่ะโคลีนเนี่ยแหละเป็นสารอาหารที่
00:07:57 → 00:08:00จำเป็นแล้วยังช่วยอย่างที่บอกว่าช่วยต้าน
00:08:00 → 00:08:04คอเลสเตอรอลในร่างกายด้วยดังนั้นโอ้โหพอ
00:08:04 → 00:08:07มาแค่ถึงแค่ 3 ข้อเนี่ยมันอยู่ในไข่ฟอง
00:08:07 → 00:08:10เดียวเองหรอเนี่ยถ้าเป็นอย่างเงี้ยรู้มา
00:08:10 → 00:08:13ถึงแค่ 3 ข้ออ่ะก็อยากกินไข่แล้วยังไม่
00:08:13 → 00:08:17ต้องไปถึงข้อ 6 หรอกเนาะใครฟังถึงข้อ 3
00:08:17 → 00:08:21แล้วรู้สึกว่าเดี๋ยวไปกินไข่พรุ่งนี้จะ
00:08:21 → 00:08:25กินไข่ไข่ละอ่ะเกิดความแบบอยากกินไข่ขึ้น
00:08:25 → 00:08:29มาว่าอ่าหมอเฟิร์นพูดมา 3 ข้อตัวเองอยาก
00:08:29 → 00:08:33กินเลยเนี่ยพอพูดไปแล้วก็สวัสดีค่ะทุกคน
00:08:33 → 00:08:36ข้อที่ 4 ไปข้อที่ 4 แล้วะกันข้อที่ 4
00:08:36 → 00:08:38คือไข่บางคนกินไข่ทุกวันแต่ไม่เคยรู้เลย
00:08:38 → 00:08:41ว่าไข่เนี่ยมีสารอาหารพวกนี้ด้วยเหรอไข่
00:08:41 → 00:08:45มีรูทีนแล้วก็ซีแซนทินด้วยนะแล้ว 2 อาหาร
00:08:45 → 00:08:50เนี้ยสำคัญยังไงสำคัญตรงที่ว่ามันไปช่วย
00:08:50 → 00:08:54ส่งเสริมการทำงานของตรงนี้ดวงตาดวงตาของ
00:08:54 → 00:08:58เราเนี่ยสำคัญมากๆจากการที่สมัยนี้เนาะ
00:08:58 → 00:09:01เราก็มาจ้องจอนานๆมาดูหมอเฟิร์ไลฟเนี่ย
00:09:01 → 00:09:04ถ้าดูนานก็ต้องพักสายตาบ้างนะคะหรือดู
00:09:04 → 00:09:09ทีวีโดนไปเที่ยวแล้วโดนแสง UV เยอะๆโดน
00:09:09 → 00:09:11แสงสีฟ้าแล้วคุณไม่ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า
00:09:11 → 00:09:14หรือไม่ได้ติดฟิล์มกรองแสงสีฟ้านั่นแหละ
00:09:14 → 00:09:18จากที่มันอาจจะเสื่อมแบบวัย 70 80 90
00:09:18 → 00:09:21คุณอาจจะเสื่อมเร็วกว่าเพื่อนวัย 50 ก็
00:09:21 → 00:09:24เริ่มมีอาการแล้วมันเป็นยังไงถ้าจอประสาท
00:09:24 → 00:09:27ตาเสื่อมแล้วโดนถูกทำลายเยอะๆหมอเฟิร์น
00:09:27 → 00:09:30ขึ้นภาพให้เนี่ยมันจะประมาณนี้เลยคุณจะ
00:09:30 → 00:09:35เริ่มเห็นแบบว่าจุดมืดๆมาในสายตาละมันจะ
00:09:35 → 00:09:38ประมาณไหนอันนี้มันเป็นภาพวาดเนาะลองเอา
00:09:38 → 00:09:42ภาพจริงมาประมาณนี้ปกติแล้วเราก็จะเห็น
00:09:42 → 00:09:45ชัดเจนแบบนี้แต่ถ้าเริ่มมีภาวะจอประสาทตา
00:09:45 → 00:09:48ตาเสื่อมเมันจะเริ่มเห็นจุดดำๆแถวนี้ละ
00:09:48 → 00:09:53ดังนั้นอาหารที่มีรูทีนและซีซันทีนช่วย
00:09:53 → 00:09:56คุณได้ซึ่งไม่ได้อยู่ในไหนไกลอยู่ใน
00:09:56 → 00:10:01ไข่ไข่ฟองเดียวได้ขนาดนี้เลยเนาะโอเคกิน
00:10:01 → 00:10:04ไข่วันละ 3 ฟองค่ะสุดยอดมากกินไข่วันละ 3
00:10:04 → 00:10:08ฟองจริงๆกินได้กินได้หลายฟองมากแล้วแต่
00:10:08 → 00:10:11น้ำหนักตัวขนาดของคนเราเนาะว่าคุณต้องการ
00:10:11 → 00:10:14โปรตีนเท่าไหร่เพราะใคร 1 ฟองก็ประมาณ 5-7
00:10:14 → 00:10:18กรัมดังนั้น 3 ฟองถือว่าสบายๆบำรุงร่าง
00:10:18 → 00:10:21กายได้เป็นอย่างดีเลยเป็นเบาหวานกินไข่
00:10:21 → 00:10:23ได้วันละกี่ฟองอายุ 60 ปีจริงๆต้องอย่าง
00:10:23 → 00:10:27ที่บอกว่าแล้วแต่น้ำหนักตัวของแต่ละคนนะ
00:10:27 → 00:10:30ถ้าคุณเป็นคนไซส์แบบปกติคนทั่วไปก็กินได้
00:10:30 → 00:10:33วันละ 1-2 ฟองถ้าเอาที่เซฟๆเลยนะถ้าคุณ
00:10:33 → 00:10:36กลัวนะ 1-2 ฟองนี่ถือว่าโอเคมากๆแต่ถ้า
00:10:36 → 00:10:40คุณขนาดตัวใหญ่น้ำหนักเยอะอาจจะไปที่ 4 5
00:10:40 → 00:10:446 7 ฟองได้หมดเลยอ่าแต่ว่าอย่าลืมว่า
00:10:44 → 00:10:47โปรตีนเนี่ยไม่ได้มีแต่ไข่อย่างเดียวกิน
00:10:47 → 00:10:50จากหลายๆแหล่งมาเสริมกันก็จะโอเคที่สุด
00:10:50 → 00:10:53กินให้มันหลากหลายสม่ำเสมอให้มีสีสันมาก
00:10:53 → 00:10:56มายก็จะโอเคต่อสุขภาพก่อนเนาะไม่ใช่บอก
00:10:56 → 00:10:59ว่าไข่ดีก็กินแต่ไข่เป็นวันละแบบ 5 ฟอง 10
00:10:59 → 00:11:03ฟองแบบนี้ก็มันก็จะเสียดายสารอาหารอื่นๆ
00:11:03 → 00:11:06ที่ธรรมชาติสร้างให้เราตั้งเยอะแยะเนาะ
00:11:06 → 00:11:08ไม่จำเป็นต้องกินแต่ไข่อย่างเดียวก็ได้
00:11:08 → 00:11:10แต่วันนี้หมอเฟิร์นมาเจาะลึกเรื่องไข่ถ้า
00:11:10 → 00:11:14กินได้ทุกวันวันละ 2 ฟอง 3 ฟองอย่างคุณ
00:11:14 → 00:11:18สุชาดาเนี่ยก็เยี่ยมเลยอ่าข้อถัดไปนอกจาก
00:11:18 → 00:11:22จะป้องกันจอประสาทตาเสื่อมแล้วไข่ยังมี
00:11:22 → 00:11:25ฟอสโฟไลพิดฟอสโฟไรปิดคืออะไรก็คือไขมัน
00:11:25 → 00:11:29กับฟอสฟอรัสเนาะอยู่ด้วยกัน 2 ตัวเนี้ย
00:11:29 → 00:11:32ตัวเนี้ยสารอาหารตัวเนี้ยช่วยลดการอักเสบ
00:11:32 → 00:11:35ในร่างกายได้แล้วมีความสำคัญในการสร้าง
00:11:35 → 00:11:38เยื่อหุ้มเซลล์สร้างเยื่อหุ้มเซลล์คือ
00:11:38 → 00:11:41อะไรร่างกายเราประกอบด้วยเซลล์เป็นหลาย
00:11:41 → 00:11:45ล้านล้านเซลล์ดังนั้นพื้นฐานของมันก็
00:11:45 → 00:11:48สร้างมาจากสารตัวนี้ฟอสโฟไลพิดังนั้นการ
00:11:48 → 00:11:52กินไข่ก็ถือว่าเป็นการสร้างเซลล์ที่แข็ง
00:11:52 → 00:11:55แรงให้เป็นตัวเราพอรวมๆกันเป็นร่างกายที่
00:11:55 → 00:11:59แข็งแรงนั่นเองถ้าคุณไม่ได้กินไข่หรือว่า
00:11:59 → 00:12:03ไปรับไข่มันอย่างตัวเนี้ยมาจากที่อื่นแน่
00:12:03 → 00:12:06นอนว่าไม่รู้ว่ามันจะสร้างออกมาเป็นยังไง
00:12:06 → 00:12:08เหมือนคล้ายๆกับสร้างบ้านเอาปูนมาสร้าง
00:12:08 → 00:12:12บ้านอะไรอย่างเงี้ยเนาะโอเคข้อนี้ก็สำคัญ
00:12:12 → 00:12:14มากทั้งลดการอักเสบแล้วก็ช่วยสร้างเซลล์
00:12:14 → 00:12:18ให้แข็งแรงสมบูรณ์ได้ด้วยมาเรามาถึงข้อ
00:12:18 → 00:12:21ที่ 6 ละคอมเมนต์เยอะจังเลยเนาะสวัสดีค่ะ
00:12:21 → 00:12:23คุณสถาสดมั้ครับสดมากเลยเนี่ยไอ้
00:12:23 → 00:12:25หมอเฟิร์นพูดชื่อได้
00:12:25 → 00:12:29เนี่ยข้อถัดไปข้อ 6 มี essential
00:12:29 → 00:12:33nutrient ซึ่งแปลว่าอะไรก็คือมีสารอาหาร
00:12:33 → 00:12:37จำเป็นที่ร่างกายเราต้องการหลายตัวเลย
00:12:37 → 00:12:40อย่างที่หมอเฟิร์นบอกมันมีทั้งวิตามินแร่
00:12:40 → 00:12:44ธาตุเยอะแยะอ่ะให้ดูว่ามีอะไรบ้างอันนี้
00:12:44 → 00:12:46แบบคร่าวๆนะคุณก็ดูเอาเองแล้วกันมี
00:12:46 → 00:12:51วิตามิน A D E K B โอ้โหเยอะมากแล้ว
00:12:51 → 00:12:55แร่ธาตุก็ยังมีโพแทสเซียมโซเดียมคอปเปอร์
00:12:55 → 00:12:56ธาตุ
00:12:56 → 00:13:01เหล็กซิงคมีหมดเลยคุณก็ดูเอาว่ามันแค่ฟอง
00:13:01 → 00:13:04เดียวได้ขนาดเนี้ยเพราะว่าไข่ 1 ฟองเนี่ย
00:13:04 → 00:13:06สามารถทำให้เกิดสิ่งมีชีวิตอย่างลูก
00:13:06 → 00:13:08เจี๊ยบได้โดยที่แม่ไก่ไม่ได้ไปให้นมไม่
00:13:08 → 00:13:11ได้ไปป้อนอาหารใดๆแต่เขาสามารถแตกออกมา
00:13:11 → 00:13:14เป็นลูกเจี๊ยบได้ดังนั้นคุณก็คิดเอาเอง
00:13:14 → 00:13:17แล้วกันว่ามันมีสารอาหารเยอะแค่ไหนแล้ว
00:13:17 → 00:13:20สารอาหารที่อยู่ในไข่เนี่ยอย่างที่บอกว่า
00:13:21 → 00:13:23ถ้าคนที่วัย 50 บวกๆมักจะมีปัญหาตัวเล็ก
00:13:24 → 00:13:28ลงกล้ามเนื้อฟอลงพอถ้าคุณเพิ่มโปรตีนให้
00:13:28 → 00:13:30ถึงกับเทียบเท่ากับน้ำหนักตัวนะสมมุติว่า
00:13:30 → 00:13:33คุณน้ำหนัก 50 ก็กินโปรตีนประมาณ 50 กรัม
00:13:33 → 00:13:37ต่อวันก็จะช่วยชะลอไวลดการเกิดภาวะกล้าม
00:13:37 → 00:13:40เนื้อฝ่อได้เป็นอย่างเดียวอย่างดีแล้วไข่
00:13:40 → 00:13:43เนี่ยก็ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับคน
00:13:43 → 00:13:46วัยที่เริ่มจะสูญเสียมวลก้ากล้ามเนื้อ
00:13:46 → 00:13:49อย่าง 50 บวกๆแล้วเนาะเพราะว่าอะไรเค้ามี
00:13:49 → 00:13:53การทดลองเทียบกันระหว่างคนจะมีคำถามนี้
00:13:53 → 00:13:55ต้องบอกก่อนว่ามันจะมีคำถามที่ว่ากินแต่
00:13:55 → 00:13:58ไข่ขาวได้มั้ยเพราะว่าไข่แดง
00:13:58 → 00:14:01เนี่ยก็ยังกลัวอยู่ดีเค้าบอกว่าไข่แดง
00:14:01 → 00:14:04คอเลสเตอรอลสูงหมอเฟิร์นจะเล่างานวิจัย
00:14:04 → 00:14:07นี้ให้ฟังเค้าทดลอง
00:14:07 → 00:14:11ให้คนที่ออกกำลังกายกินไข่อ่ะให้เทียบกิน
00:14:12 → 00:14:15แค่ไข่ขาวกับกินไข่ทั้งฟองก็คือกินทั้ง
00:14:15 → 00:14:19แดงและขาวผลลัพธ์ก็คือคนที่กินไข่ทั้งลูก
00:14:19 → 00:14:24ที่มีทั้งแดงทั้งขาวเนี่ยถือว่าซ่อมแซม
00:14:24 → 00:14:26ส่วนที่สึกหล่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อคือฟื้น
00:14:26 → 00:14:29ฟูรีโคoverวอร์ได้ดีกว่าคนที่กินเฉพาะไข่
00:14:29 → 00:14:33ขาวดังนั้นสารอาหารทั้งหมดยังไงกินทั้ง
00:14:33 → 00:14:38ลูกก็ได้ครบกว่ากินแค่ไข่ขาวอย่างเดียว
00:14:38 → 00:14:41หรือไข่แดงอย่างเดียวเนาะถ้าคุณอยากได้
00:14:41 → 00:14:43ประโยชน์แบบเต็มแม็กก็กินทั้งลูกได้
00:14:43 → 00:14:48เลยแล้วกินแต่ไข่ขาวได้มยอย่างที่บอกว่า
00:14:48 → 00:14:52จริงๆแล้วโปรตีนถ้าเทียบในปริมาณ 100
00:14:52 → 00:14:55กรัมนะในไข่แดงเนี่ยมีโปรตีนสูงกว่าไข่
00:14:55 → 00:15:00ขาวอีกนะมีประมาณเนี่ยคุณก็เห็นประมาณ
00:15:00 → 00:15:0515.9 ส่วนไข่ขาวมีโปรตีนประมาณ 10.9 9
00:15:05 → 00:15:07ก็ต่างกันแล้วนะประมาณ 5 กรัมอ่ะ 5-6
00:15:07 → 00:15:11กรัมหลายคนคิดว่าโปรตีนสูงคือไข่ขาวไม่
00:15:11 → 00:15:15ใช่แต่จริงๆไข่แดงมีสูงกว่าอีกงั้นกินถ้า
00:15:15 → 00:15:18เหมาเฟิร์นว่าก็กินทั้งลูกไปเลยดี
00:15:18 → 00:15:21กว่าแล้วกินไข่ดิบได้มั้ยอ่ามีคำถามกิน
00:15:21 → 00:15:25ไข่ดิบได้มยกินไข่ดิบจริงๆกินได้นะหลายคน
00:15:25 → 00:15:29ก็มีเนาะที่เค้ามาดื่มกันแต่ว่าถ้าให้
00:15:29 → 00:15:33ปลอดภัยจริงๆแล้วสบายใจไข่ดิบเนี่ยต้อง
00:15:33 → 00:15:36ระวังการปนเปื้อนของเชื้อแบคทีเรียบาง
00:15:36 → 00:15:39ชนิดที่อาจทำให้คุณท้องเสียแล้วก็เกิด
00:15:39 → 00:15:42อาการต่างๆได้ต้องให้มั่นใจว่ามันเป็นไข่
00:15:42 → 00:15:45ที่ปลอดภัยสะอาดผ่านการพจอไลมาถ้าจะกิน
00:15:45 → 00:15:51แบบดิบนะแล้วอีกอย่างข้อเสียบางประการอ่ะ
00:15:51 → 00:15:53ของจริงๆมันก็มีประโยชน์อ่ะแต่ว่ามันก็จะ
00:15:53 → 00:15:57ต้องมีข้อควรระวังก็คือไข่ขาวเนี่ยถ้ากิน
00:15:57 → 00:16:00แบบดิบเข้าไปเยอะๆมันจะไปขัดขวางการดูด
00:16:00 → 00:16:03ซึมของวิตามิน B7 หรือว่าไบโอติน
00:16:03 → 00:16:06ทำให้ถ้ากินต่อเนื่องกันนะไม่ใช่กินครั้ง
00:16:06 → 00:16:09เดียวกินบ่อยๆกินเยอะๆเนี่ยอาจทำให้เกิด
00:16:10 → 00:16:14ภาวะร่างกายขาดไบโอตินทำให้คุณกินโปรตีน
00:16:14 → 00:16:17ตั้งเยอะจากไข่แต่ทำไมผิวผมเล็บเนี่ยแห้ง
00:16:17 → 00:16:20ผมร่วงเล็บเลาะไม่แข็งแรงเลยนั่นแหละ
00:16:20 → 00:16:22เพราะว่าไข่ขาวดิบเนี่ยมันไปขัดขวางการ
00:16:22 → 00:16:26ดูดซึมของไบโอตินได้ดัง
00:16:26 → 00:16:31นั้นกินสุกจะปลอดภัยที่สุดถ้าคุณไม่รู้
00:16:31 → 00:16:34ว่าเออไข่ฟองที่เอามากินเนี่ยมันปลอดภัย
00:16:34 → 00:16:38มันปลอดเชื้อหรือเปล่าเนาะแล้วก็ถ้ามี
00:16:38 → 00:16:41ปัญหาเรื่องผมบางร่วงบ่อยก็ไม่ควรกินแบบ
00:16:41 → 00:16:44แบบดิบเพราะว่ามันไปขัดขวางการดูดซึมแล้ว
00:16:44 → 00:16:47ก็กินแบบสุกๆทั้งลูกก็จะได้สารอาหารครบ
00:16:47 → 00:16:50ถ้วนกว่าวิธีกินเราย่อยง่ายๆนะก็คือกิน
00:16:50 → 00:16:52เหมือนหมอเเฟิร์นก็ได้ต้มเป็นมะตูมเนาะ
00:16:52 → 00:16:55ไข่ขาวสุกแล้วทำแบบไหนก็ได้ให้ไข่ขาวสุก
00:16:55 → 00:16:59แต่ว่าไข่แดงยังเป็นน้ำอยู่แบบเนี้ยร่าง
00:16:59 → 00:17:03กายจะย่อยได้ดีกว่ากินดังนั้นสรุปก็คือ
00:17:03 → 00:17:08กินไข่ทุกวันถือว่าดีต่อร่างกายแล้วคุณจะ
00:17:08 → 00:17:12สังเกตการเปลี่ยนแปลงได้หลายต่อเลยถ้าคุณ
00:17:12 → 00:17:16เป็นคนนึงที่กินนะก็จะรู้สึกว่าอิ่มนาน
00:17:16 → 00:17:20ไม่กินจุกจิกหุ่นควบคุมได้ง่ายขึ้นควบคุม
00:17:20 → 00:17:24น้ำหนักได้ดีขึ้นแล้วก็สุขภาพเปลี่ยนไปใน
00:17:24 → 00:17:28ทางที่ดีขึ้นเนาะซึ่งยกเว้นคนที่แพ้ไข่นะ
00:17:28 → 00:17:30อันนี้สำหรับคนที่กินแล้วไม่เป็นอะไรนะ
00:17:30 → 00:17:33ถ้าคนที่แพ้ไข่ก็อาจจะมีอาการต่างๆอันนี้
00:17:33 → 00:17:36ก็ไม่ควรกินไปกินโปรตีนจากแหล่งอื่นข้อ
00:17:36 → 00:17:38เสียเดียวที่หมอเฟิร์นมองเห็นอ่ะจากการ
00:17:38 → 00:17:41กินไข่ทุกวันจะบอกว่ามันคือข้อเสียอะไร
00:17:41 → 00:17:45รู้มั้ยมันเกิดความเบื่อหน่ายเพราะว่าไข่
00:17:45 → 00:17:48เนี่ยเป็นอาหารที่คนเบื่อง่ายมากมันแบบ
00:17:48 → 00:17:52จืดๆมันๆเนาะบางทีเราก็ต้องครอateหรือว่า
00:17:52 → 00:17:55สรรสร้างเมนูอะไรเยอะใหม่ๆให้มันไม่น่า
00:17:55 → 00:17:58เบื่อเพราะว่าคนจะเบื่อง่ายมากทั้งที่
00:17:58 → 00:18:02ประโยชน์เยอะมากๆไหนขอดูคำถามถามหน่อย
00:18:02 → 00:18:10เนาะเผื่อมีคำถามอะไรหรือ
00:18:10 → 00:18:15เปล่าผมมีค่าตับขึ้น 300 ขอคำแนะนำด้วย
00:18:15 → 00:18:17ครับที่ทำให้
00:18:17 → 00:18:21ลงกินวิตามินอีอยู่กินวิตามินอีอยู่ก็
00:18:21 → 00:18:23ช่วยได้ส่วนหนึ่งนะคะถ้าตอยากจะดีท็อกซ์
00:18:23 → 00:18:27จริงๆนะหมอเฟิร์นบอกเคยบอกใน
00:18:27 → 00:18:31ไลฟ์อันวิสไม่กี่วันที่ผ่านมานี่แหละลอง
00:18:31 → 00:18:35ลองไปย้อนดูเนาะเป็นการกินแอปเปิลไเดอร์
00:18:35 → 00:18:38ก็คือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลบวกกับน้ำ
00:18:38 → 00:18:41มะนาวตัวเนี้ยช่วยดีท็อกซ์ตับได้เป็น
00:18:41 → 00:18:44อย่างดีเลยอ่าก็ให้ลองไปใช้วิธีนั้นดู
00:18:44 → 00:18:46เดี๋ยวหมอ
00:18:46 → 00:18:50เฟิร์นอ่ะไปค้นหาในช่องหมอเฟิร์นแล้วกัน
00:18:50 → 00:18:53เจอแน่นอนเรื่องดีท็อกซ์ตทำได้แล้วก็
00:18:53 → 00:18:56อันเนี้ยวิธีนี้ช่วยได้ช่วยได้เร็วด้วย
00:18:56 → 00:18:59แล้วก็ให้หลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูปต่างๆ
00:18:59 → 00:19:01น้ำหวานน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มันไปทำให้ตับ
00:19:01 → 00:19:05อักเสบเยอะๆเนาะต้องดูสาเหตุด้วยว่ามาจาก
00:19:05 → 00:19:07อะไรเพราะบางทีค่าตับสูงก็มาจากการติด
00:19:07 → 00:19:10เชื้อเป็นไวรัสตับอักเสบชนิดใดหรือเปล่า
00:19:10 → 00:19:13ก็ต้องไปแก้ตรงนั้นแล้วแต่ว่าสาเหตุมาจาก
00:19:13 → 00:19:14อะไรเพราะว่าอันนี้หมอเฟิร์นไม่รู้ว่า
00:19:14 → 00:19:17เหตุใดมันถึงขึ้นมา 300 มันต้องดูผลเลือด
00:19:17 → 00:19:21หลายตัวเนาะแต่อาหารที่ช่วยได้ก็อย่าง
00:19:21 → 00:19:24แอปเปิลไซเดอร์ผสมมะนาวกินอัตราส่วน 1
00:19:24 → 00:19:28ช้อนโต๊ะผสมน้ำเปล่าเนาะมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
00:19:28 → 00:19:32แอปเปิลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำเปล่ากิน
00:19:32 → 00:19:35ทุกวันก็ช่วยได้ช่วยดีท็อกซ์ตับช่วยให้
00:19:35 → 00:19:37ตับทำงานได้ดี
00:19:37 → 00:19:42ขึ้นเป็นมะเร็งกินแต่ไข่ขาวค่ะโอเคได้หมด
00:19:42 → 00:19:45เลยค่ะจริงๆคนเป็นมะเร็งเนี่ยก็ต้องการ
00:19:46 → 00:19:49โปรตีนเหมือนกันนะแต่แค่ให้ไปหลีกเลี่ยง
00:19:49 → 00:19:51อาหารที่มันไปกระตุ้นมะเร็งอย่างพวกน้ำ
00:19:51 → 00:19:54ตาลเนี่ยเป็นอาหารที่มะเร็งชอบมากแล้วบาง
00:19:54 → 00:19:56คนบอกว่าไม่กินน้ำตาลแต่น้ำตาลแฝงมาเต็ม
00:19:56 → 00:20:00หมดเลยน้ำตาลแฝงคือมาจากอะไรอ่ะหมอเฟิร์น
00:20:00 → 00:20:03ยังมีรูปอยู่น้ำตาลแฝงเช่นเนี่ยครูลองดู
00:20:03 → 00:20:08ไม่กินน้ำตาลค่ะแต่กินเบเกอรี่กินเค้กกิน
00:20:08 → 00:20:13คุกกี้น้ำผึ้งกินขนมปังกินโยเกิร์ตกิน
00:20:13 → 00:20:17อะไรอ่ะเส้นกินข้าวขาวอะไรเงี้ยก็ให้เพลา
00:20:17 → 00:20:22ลงเนาะหรือว่ามันจะแฝงมาในเป็นน้ำเชื่อม
00:20:22 → 00:20:24เ้าไม่ได้พูดว่าชูก้าถ้าไปดูในฉลากเขาจะ
00:20:24 → 00:20:26เขียน
00:20:26 → 00:20:29ว่าฟุกโตสคอไซลับอ่ะถ้าเป็นภาษาอังกฤษกิ
00:20:29 → 00:20:33เนาะมันเป็นมันเป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดนั่น
00:20:33 → 00:20:37แหละที่มันเป็นน้ำหวานที่อันตรายต่อคน
00:20:37 → 00:20:42เป็นมะเร็งที่ต้องระวังอต่อไปกินเท่าไหร่
00:20:42 → 00:20:44อย่างที่บอกว่าแล้วแต่ขนาดตัวอย่างหมอ
00:20:44 → 00:20:48เฟิร์นเป็นคนร่างเล็กเนาะก็กินแค่แบบวัน
00:20:48 → 00:20:50ละ 1-2 ฟองก็เพียงพอแล้วจุกแล้วเนี่ย
00:20:50 → 00:20:52เพราะว่าก็กินกับข้าวอย่างอื่นกินเนื้อ
00:20:53 → 00:20:55สัตว์อื่นๆเหมือนกันปลาไก่เงี้ยมอเฟิร์น
00:20:55 → 00:20:58ก็กินไงบอเฟิร์นไม่ได้กินแค่ไข่จากแหล่ง
00:20:58 → 00:21:03เดียวแต่ถ้าคุณเป็นคนที่น้ำหนักอาจจะแบบ
00:21:03 → 00:21:0770 80 บวกๆเนี่ยคุณสามารถกิน 5 ฟองบวกๆ
00:21:07 → 00:21:10ได้เลยนะเพราะว่าร่างกายต้องการโปรตีน
00:21:10 → 00:21:15เยอะกินมากกว่านั้นก็ได้เช่นกันแต่ใครที่
00:21:15 → 00:21:19ตรวจแล้วมีไขมันสูงยังกลัวอยู่ดีเอาเซฟ
00:21:19 → 00:21:22กินวันละไม่เกิน 2 ฟองก็ยังได้กินวันละ 1
00:21:22 → 00:21:25ฟองก็ได้เช่นกันก็ไม่ได้ส่งผลต่อ
00:21:25 → 00:21:27คอเลสเตอรอลในเลือดของคุณขนาดนั้นอันนี้
00:21:27 → 00:21:30งานวิจัยขนาดใหญ่เขาก็คอนเฟิร์มมาแล้วว่า
00:21:30 → 00:21:34กินได้แล้วยังได้สารอาหารจำเป็นที่ช่วย
00:21:34 → 00:21:37ให้โรคหรืออาการของคุณดีขึ้นอีกแล้วอีก
00:21:37 → 00:21:39อย่างที่หมอเฟิร์นไม่บอกไม่ได้ก็คือถ้าจะ
00:21:39 → 00:21:43กินทั้งทีอ่ะให้เลือกไข่ไก่ที่เขา้าเขียน
00:21:43 → 00:21:46ว่าเลี้ยงแบบปล่อยอิสระเนาะให้แม่ไก่ได้
00:21:46 → 00:21:50ไปจิกอาหารกินหนอนกินหญ้าโดนแสงแดดได้
00:21:50 → 00:21:52วิตามินดีอะไรอย่างเงี้ยก็จะเป็นแม่ไก่
00:21:52 → 00:21:56ที่สุขภาพดีแข็งแรงแล้วก็ผลิตไข่สร้างไข่
00:21:56 → 00:21:59มาให้เรากินในแบบที่คุณค่าทางอาหารเนี่ย
00:21:59 → 00:22:02เยอะหรือเลือกง่ายๆเลยก็คือเลือกที่บอก
00:22:02 → 00:22:05ว่าเป็นไข่ไก่ออร์แกนิคนะอาจจะแพงกว่าไม่
00:22:05 → 00:22:10กี่บาทแต่ข้างในถ้าคุณรู้ความลับสารอาหาร
00:22:10 → 00:22:13ข้างในนะต่างกันมากอย่างหมอเฟิร์นบอกใช่ม
00:22:13 → 00:22:18ว่ามีโคลีนมีรูทีนอะไรพวกเนี้ยเค้าเคยเอา
00:22:18 → 00:22:21มาเทียบกันระหว่างไข่ออร์แกนิคที่หรือว่า
00:22:21 → 00:22:24ไข่ที่จากแม่ไก่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระเทียบ
00:22:24 → 00:22:28กับไข่ที่มาจากเลี้ยงลงในโรงงานแบบปิด
00:22:28 → 00:22:32เนาะโปรตีนเอาล่ะอาจจะไม่ต่างกันเยอะไข
00:22:32 → 00:22:36มันดีอาจจะไม่ต่างกันเยอะแต่พวกวิตามิน
00:22:36 → 00:22:40แร่ธาตุพวกรูทีนโคีนอะไรพวกเนี้ยต่างกัน
00:22:40 → 00:22:44เยอะมากๆเยอะแบบว่าหลักหน่วยไปหลักสิบเลย
00:22:44 → 00:22:48ดังนั้นเสียเงินนิดหน่อยไม่เป็นไรแต่เรา
00:22:48 → 00:22:51ได้คุณภาพเต็มๆแล้วก็ได้สุขภาพดีเต็มๆจาก
00:22:52 → 00:22:54การบริโภคไข่แล้วทำไมถึงให้เลือกเป็น
00:22:54 → 00:22:57ออร์แกนิคอย่างวิตามินหมอเฟิร์นที่กิน
00:22:57 → 00:23:00เนี่ยก็ออร์แกนิคทุกแบรนด์ที่กินเพราะว่า
00:23:00 → 00:23:03เรากินประจำไงแล้วเราไม่ต้องมากังวลเวลา
00:23:03 → 00:23:06ข้อดีของออร์แกนิคคือไม่ต้องมากังวลว่า
00:23:06 → 00:23:09กินๆหยุดๆ 3 เดือนหยุดมั้ย 6 เดือนหยุด
00:23:09 → 00:23:11มั้ย 1 ปีหยุดมั้ยไม่ต้องกังวลเพราะว่า
00:23:11 → 00:23:13เค้าสกัดมาจากผักผลไม้ธรรมชาติแล้วปลอด
00:23:13 → 00:23:16สารเคมีแต่ถ้าคุณกินจากสังเคราะห์ที่ไม่
00:23:16 → 00:23:19ได้ออร์แกนิคไม่ได้รับรองอะไรอย่างเงี้ย
00:23:19 → 00:23:21มันก็จะมีความกังวลว่าต้องกินแล้วต้องพัก
00:23:21 → 00:23:26ตับพักไตมยก็เราก็ซื้อความสบายใจด้วยกัน
00:23:26 → 00:23:29ซื้อแบบออร์แกนิคและที่สำคัญคือพอคนจะกิน
00:23:29 → 00:23:32เสริมอ่ะก็รู้ตัวอยู่แล้วล่ะว่าบางทีกิน
00:23:32 → 00:23:36กับข้าวประจำวันไม่เพียงพอการกินวิตามิน
00:23:36 → 00:23:39เสริมสิ่งที่อยากได้อ่ะมันได้แน่แหละ
00:23:39 → 00:23:42วิตามินซีอย่างเงี้ยกินเสริมก็ได้แน่แหละ
00:23:42 → 00:23:45แต่สิ่งที่มันไม่อยากได้มันมาด้วยมันดัน
00:23:45 → 00:23:48มาด้วยอย่างพวกสารเคมีที่ปนเปื้อนมาในพืช
00:23:48 → 00:23:52ยาปรับศัตรูพืชยาฆ่าแมลงมันดันได้ของแถม
00:23:52 → 00:23:55สิอย่างเงี้ยหมอเฟิร์นไม่สบายใจดังนั้นก็
00:23:55 → 00:23:57เลยต้องเลือกที่เลือกเป็นออร์แกนิคขึ้นมา
00:23:57 → 00:24:00หน่อยราคาถ้าพูดก็อาจจะสูงกว่านิดหน่อย
00:24:00 → 00:24:04แต่เราสบายใจแล้วมันไม่อยากได้อะไรที่มัน
00:24:04 → 00:24:06มาทำร้ายสุขภาพเยอะแยะเนาะเพราะลำพังทุก
00:24:06 → 00:24:08วันเนี้ยก็มี PM มีอะไรที่เราควบคุมไม่
00:24:08 → 00:24:11ได้แต่สิ่งที่เราควบคุมได้เราก็จะควบคุม
00:24:12 → 00:24:15ใครสนใจก็อยากดูฉลากว่ามันเป็นยังไงตามัน
00:24:15 → 00:24:17เป็นยังไงก็พิมพ์วิตามินออร์แกนิคก็ได้
00:24:17 → 00:24:19เดี๋ยวน้องแอดมินส่งให้อย่างตัวนี้ก็เป็น
00:24:19 → 00:24:22วิตามินซี
00:24:22 → 00:24:29อืไหนหมอเฟิร์นดูคำถามหน่อยเนาะ
00:24:29 → 00:24:34โอเคค่ะไม่มีคำถามเนาะต่อไปอย่างที่บอก
00:24:34 → 00:24:38ถ้าใครที่รู้แหละมันมีประโยชน์แต่ไม่
00:24:38 → 00:24:41สามารถกินแต่ไข่ได้อย่างเดียวมันก็ไม่ได้
00:24:41 → 00:24:43มีไข่ที่เป็นโปรตีนอย่างเดียวบนโลกใบนี้
00:24:43 → 00:24:46ยังมีโปรตีนอีกหลายแหล่งให้คุณเลือกกิน
00:24:46 → 00:24:51กินให้หลากหลายยิ่งหลากหลายเท่าไหร่ยิ่ง
00:24:51 → 00:24:54ดีต่อสุขภาพเท่านั้นอ่ะโปรตีนมีจากอะไร
00:24:54 → 00:24:56บ้างหมอเฟิร์นก็หามาให้เนี่ยเห็นมั้ยมี
00:24:56 → 00:25:00จากไก่มีจากไข่มีจากปลามี
00:25:00 → 00:25:05จากถั่วธัญพืชต่างๆคือคุณเลือกกินได้เยอะ
00:25:05 → 00:25:07แยะมากมายเหมือนกับคีย์ที่หมอเฟิร์นเคย
00:25:07 → 00:25:10ให้ไว้ในหนังสือเล่มนี้เลยเนี่ยว่ากินยัง
00:25:10 → 00:25:13ไงก็ได้ให้มันมีสีสันคือเหมือนกินผักหลาก
00:25:13 → 00:25:16สีกินอาหารที่แบบหลากหลายกินทั้งเนื้อ
00:25:16 → 00:25:20โปรตีนสีขาวสีแดงบ้างหน่อยก็ได้ไม่ใช่ใช้
00:25:20 → 00:25:22สารเล่งเนื้อแดงนะก็คือเป็นสีโดยรวมเนาะ
00:25:22 → 00:25:27สีชมพูสีขาวขาวกินผักสีเขียวสีม่วงสีส้ม
00:25:27 → 00:25:30ด้วยก็คือมีสีสันสม่ำเสมอแล้วก็กินให้
00:25:30 → 00:25:33สมดุลอย่างที่บอกว่าไข่มันดีก็จริงแต่กิน
00:25:33 → 00:25:35แต่ไข่ไข่ๆไปทั้งเดือนแล้วก็กินเป็น 10
00:25:35 → 00:25:37ฟองอย่างเงี้ยมันก็ไม่สมดุลแล้วดังนั้นก็
00:25:37 → 00:25:40ต้องกินให้หลากหลายกินโปรตีนหลากหลาย
00:25:40 → 00:25:43แหล่งแล้วก็กินให้สมดุลความปลอดภัยมันก็
00:25:43 → 00:25:46จะสูงแล้วก็ได้ประโยชน์ที่หลากหลายได้สาร
00:25:46 → 00:25:50อาหารจากหลายๆแหล่งแบบเนี้ยสุขภาพดีชะลอ
00:25:50 → 00:25:53ไวหน้าเด็กไปด้วยกันแน่นอนส่วนใครที่ยัง
00:25:53 → 00:25:56ไม่ได้จองหนังสือเล่มนี้ก็คือจะ final คอ
00:25:56 → 00:25:58จริงๆแล้วเพราะว่าอีกไม่กี่วันก็จะได้จัด
00:25:59 → 00:26:02ส่งแล้วเนาะคนที่จองแล้วก็ไม่เป็นไรค่ะคน
00:26:02 → 00:26:06ที่จองแล้วก็ก็รอรับในน่าจะสัปดาห์หน้าก็
00:26:06 → 00:26:10เริ่มได้แล้วล่ะอันนี้เป็นอาหารหนังสือ
00:26:10 → 00:26:12อาหารเสริมสามัญประจำบ้านมีประมาณ 300
00:26:12 → 00:26:14กว่าหน้าเป็นเทคนิคการเลือกวิตามินอาหาร
00:26:14 → 00:26:18เสริม 27 ชนิดที่สำหรับมือใหม่ที่ไม่มี
00:26:18 → 00:26:21ความรู้เรื่องนี้เลยว่าเราร่างกายต่อวัน
00:26:21 → 00:26:24ควรได้รับวิตามินและอาหารเสริมเท่าไหร่
00:26:24 → 00:26:27ต่อวันบางคนก็noดเนาะอันนี้ก็เป็นอีก
00:26:27 → 00:26:30หนึ่งทางเลือกนึงที่เริ่มต้นแล้วถ้าใคร
00:26:30 → 00:26:36ที่กังวลว่าไขมันความดันหัวใจโรคเก๊าโรค
00:26:36 → 00:26:38อ้วนต่างๆต้องกินวิตามินตัวไหนอันนี้หมอ
00:26:38 → 00:26:41เฟิร์นก็แถมไปด้วยก็คือโรคเรื้อรังยอดฮิต
00:26:41 → 00:26:45ในประเทศไทย 20 โรคเนาะที่บอกไว้เลยว่าจะ
00:26:45 → 00:26:49กินวิตามินอาหารเสริมตัวไหนที่ช่วยรักษา
00:26:49 → 00:26:51แล้วก็ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคเรื้อรัง
00:26:51 → 00:26:54ต่างๆแล้วก็มีแค่เคล็ดลับชะลอวัยอีกยัง
00:26:54 → 00:26:57ได้ราคาพิเศษอยู่เนาะปกตินี่ 1,990 บาท
00:26:57 → 00:27:01วันนี้ยังได้ 1,44 บาทใครที่ไม่ทันก็ถ้า
00:27:01 → 00:27:04ล็อตนี้หมดก็หมดแล้วหมดเลยค่ะใครสนใจก็
00:27:04 → 00:27:07พิมพ์ว่า CF หนังสือได้แล้วก็ส่วนวิตามิน
00:27:07 → 00:27:09ตัวอื่นๆที่อยากปรึกษาหมอเฟิร์นก็ทักข้อ
00:27:09 → 00:27:13ความตรงลิงก์ข้างล่างวีดีโอได้เลยว่ามี
00:27:13 → 00:27:15อาการแบบนี้ควรกินวิตามินตัวไหนดีหรือว่า
00:27:15 → 00:27:17อยากดูตัวอย่างการเลือกเทคนิคการเลือก
00:27:17 → 00:27:20วิตามินออร์แกนิคขอดูตัวอย่างฉลากที่หมอ
00:27:20 → 00:27:23เฟิร์นกินประจำเนี่ยเป็นแบบไหนแล้วก็คุณ
00:27:23 → 00:27:27ก็ไปเลือกยี่ห้อไหนก็ได้ที่ประมาณนี้ที่
00:27:27 → 00:27:30บอกแหล่งที่มาชัดเจนของอาหารเสริมเนาะ
00:27:30 → 00:27:33คีย์มันก็ไม่ยากอะไรมากมายแค่คุณมีความ
00:27:33 → 00:27:38รู้เท่านั้นความรู้เนี่ยถือว่าถูกมากๆถ้า
00:27:38 → 00:27:42เทียบกับความไม่รู้อ่าดังนั้นมีแค่นี้
00:27:42 → 00:27:45จริงๆถ้าไม่มีคำถามใดๆเราก็มาเจอกันใหม่
00:27:45 → 00:27:48ในวันพรุ่งนี้เนาะวันถัดๆไปหมอเฟิร์นก็จะ
00:27:48 → 00:27:51ช่วงนี้หมอเฟิร์นมาไลฟ์บ่อยมากๆได้เจอหมอ
00:27:51 → 00:27:55เฟิร์เปินบ่อยแน่ๆนอนวันนี้ก็ขออวยพรให้
00:27:55 → 00:27:58คุณเนี่ยกินไข่อย่างปลอดภัยกินไข่อย่าง
00:27:58 → 00:28:02สบายใจแล้วก็ให้ทุกคนมีแต่ความสุขในทุกๆ
00:28:02 → 00:28:05ขณะจิตมีสุขภาพดีในทุกๆด้านมีคุณภาพชีวิต
00:28:05 → 00:28:08ที่ดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆในทุกๆวันขอบคุณ
00:28:08 → 00:28:10ทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์ทั้งสดๆแล้วก็ย้อน
00:28:10 → 00:28:13หลังขอบคุณที่มาคอมเมนต์คุยกันน่ารักทุก
00:28:13 → 00:28:18คนเลยสวัสดีทุกคนรักทุกคนค่ะ