00:00:10 → 00:00:13ทุกคนรู้ไหมคะว่าทำไมเราต้องยืดกล้าม
00:00:13 → 00:00:16เนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพราะว่า
00:00:16 → 00:00:18การยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลัง
00:00:18 → 00:00:20กายนั้นมีประโยชน์อย่างมากเพราะว่าช่วย
00:00:20 → 00:00:23ให้ร่างกายเราพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
00:00:23 → 00:00:27ได้ดีขึ้นและกลับมาฟื้นตัวได้ดีขึ้นค่ะ
00:00:27 → 00:00:30ทำไมต้องยืดก่อนออกกำลังกายนะคะ 1 เพื่อ
00:00:30 → 00:00:33เตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีความพร้อม
00:00:33 → 00:00:37ในการออกกำลังกาย 2 เพิ่มการไหลเวียนของ
00:00:37 → 00:00:40โลหิตนะคะเพื่อให้เลือดไปช่วยเลี้ยงกล้าม
00:00:40 → 00:00:42เนื้อให้พร้อมต่อการออกกำลังกายได้มาก
00:00:42 → 00:00:46ยิ่งขึ้น 3 เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้าม
00:00:46 → 00:00:49เนื้อค่ะการยืดก่อนออกกำลังกายเราจะเน้น
00:00:49 → 00:00:52ยืดแบบ dynamic stretching นะคะคือการ
00:00:52 → 00:00:56ยืดแบบหมุนข้อต่อหรือยืดแบบเคลื่อนไหวค่ะ
00:00:56 → 00:01:00อย่างเช่นการหมุนหัวไหล่การหมุนหมุนข้อ
00:01:00 → 00:01:04มือหรือว่าการขยับก้าวย่อยกขึ้นลงนะคะ
00:01:04 → 00:01:06เพื่อให้ก่อนออกกำลังกายนั้นเรามี
00:01:06 → 00:01:09ประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นค่ะ
00:01:09 → 00:01:12แล้วทำไมเราต้องยืดหลังออกกำลังกายด้วย
00:01:12 → 00:01:15เพราะว่าช่วยกล้ามเนื้อหดเกร็งมาผ่อนคลาย
00:01:15 → 00:01:18มากยิ่งขึ้นแล้วก็กลับมาอยู่ในสภาพเดิม
00:01:18 → 00:01:21ได้ดีเพราะว่ากล้ามเนื้อหลังจากที่เราใช้
00:01:21 → 00:01:23งานอย่างหนักในการออกกำลังกายนะคะมันจะมี
00:01:24 → 00:01:26การหดและเกงค้างไว้เราเลยต้องยืดเพื่อ
00:01:26 → 00:01:30คลายออกและลดอาการปวดเมื่อยด้วยค่ะ 2 นะ
00:01:30 → 00:01:33คะช่วยปรับระบบไหลเวียนเลือดกลับสู่ภาวะ
00:01:33 → 00:01:36ปกติคือการลดกดแลคติในกล้ามเนื้อนะคะที่
00:01:36 → 00:01:38มันคลั่งอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างที่เรา
00:01:38 → 00:01:43ออกกำลังกายกลับสู่ภาวะปกติค่ะ 3 ช่วยให้
00:01:43 → 00:01:46ร่างกายกลับสู่โหมดพักค่ะการยืดและการหาย
00:01:46 → 00:01:49ใจเข้าช้าๆนั้นทำให้ร่างกายผ่อนคลายและ
00:01:49 → 00:01:52กลับเข้าสู่โหมดพักได้ดีขึ้นค่ะการยืด
00:01:52 → 00:01:55หลังออกกำลังกายจะแนะนำเป็นการยืดแบบ
00:01:55 → 00:01:58static stretching นะคะคือการยืดค้าง
00:01:58 → 00:02:03ไว้ 15-30 วินาทีค่ะสรุปสั้นๆนะคะก่อนออก
00:02:03 → 00:02:05กำลังกายเราควรยืดแบบเคลื่อนไหวเพื่อ
00:02:05 → 00:02:07เตรียมความพร้อมให้ร่างกายให้พร้อมมากที่
00:02:07 → 00:02:10สุดสำหรับการออกกำลังกายและใช้แรงนะคะและ
00:02:10 → 00:02:14หลังออกกำลังกายควรยืดแบบค้างไว้เพื่อ
00:02:14 → 00:02:17คลายกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นอย่าลืมยืดก่อน
00:02:17 → 00:02:19ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายกันด้วยนะ
00:02:19 → 00:02:23คะ
00:02:23 → 00:02:26[เพลง]