00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีค่ะกลับมาเจอกันอีกแล้วนะคะกับ
00:00:02 → 00:00:05คิดถามตอบกับริเวณค่ะวันนี้นะคะบางคัดคำ
00:00:05 → 00:00:09ถามที่คนส่วนใหญ่ถามกันมานะในคลิปที่เป็น
00:00:09 → 00:00:12การฝึกมือทั้ง 2 คลิปเลยนะคะเรามาดูกันนะ
00:00:12 → 00:00:14คะว่ามีคำถามหน่อยน่าสนใจบ้างแล้วใครที่
00:00:14 → 00:00:17กำลังเจอกับปัญหาในตอนที่ฝึกอยู่ไปฟังที่
00:00:17 → 00:00:25โต้ตอบคำถามกันเลยค่ะอ่ะ
00:00:25 → 00:00:31[เพลง]
00:00:31 → 00:00:31[ปรบมือ]
00:00:31 → 00:00:33[เพลง]
00:00:33 → 00:00:39ก็
00:00:39 → 00:00:42จะคลิปวีดีโอที่เราสอนกันไปใช่ไหมครับถ้า
00:00:42 → 00:00:44เกิดนิ้วเพลงเนี่ยหมายความว่าเราออกแรง
00:00:44 → 00:00:47ผิดที่น๊อตสองอาจจะเกิดจากเราออกแรงเยอะ
00:00:47 → 00:00:50เกินไปคนแนะหน้านี้เค้าว่าเวลาฝึกพยามทำ
00:00:50 → 00:00:52ให้พื้นมันลื่นๆก่อนค่ะผ้ามาลองที่ลื่นๆ
00:00:52 → 00:00:55หน่อยนะครับแล้วก็ออกแล้วให้เบาๆผ่อนมือ
00:00:55 → 00:00:58เนี่ยไม่เกรงออกแรงที่หัวไหล่หน้าอกเป็น
00:00:58 → 00:01:00หลักแล้วก็ขยับช่วงเล็กๆในช่วงแรกอย่า
00:01:00 → 00:01:02เพิ่งออกแรงเยอะทีเดียวก็ได้ออกแรงเยอะ
00:01:02 → 00:01:04เลยทีเดียวเนี่ยทุกกล้ามเนื้อทุกส่วนจะ
00:01:04 → 00:01:06ออกแรงหมดเลยแล้วมือเนี่ยจะเป็นการเงิน
00:01:07 → 00:01:08ที่ไม่ค่อยมีความเสียหายก็เลยออกแรงมา
00:01:08 → 00:01:11ก่อนแล้วก็จะเกร็งกำไรหมดเลยวิธีการครับ
00:01:11 → 00:01:13ก็คือ 1 ทำให้พื้นลื่นหน่อยครับ 2 ก็คือ
00:01:13 → 00:01:19ออกแรงเบาๆทีละนิดทีละนิดจะช้า
00:01:19 → 00:01:22ถ้าเริ่มมีแรงน้องสึกมาได้ถูกแล้วครับ
00:01:22 → 00:01:24เป็นการกระตุ้นสมองและการทำงานได้ถูกที่
00:01:24 → 00:01:27นี้คือวิธีการจะดูแลนะครับว่าคือต้องหา
00:01:27 → 00:01:29กางเกงอ่ะค่อยๆน้อยลงเท่ากับเราฝึกออก
00:01:29 → 00:01:31กำลังกายกล้ามเนื้อได้ถูกเนี่ยมันจะน้อย
00:01:31 → 00:01:33ลงไปเองทำเหมือนเดิมนี่นะครับแต่ว่าสิ่ง
00:01:33 → 00:01:36มาตั้งแต่เมื่อคือออกกำลังกายในการยืด
00:01:36 → 00:01:37เหยียดคลายกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่า
00:01:37 → 00:01:40ตำแหน่งที่เกรงเนี่ยคือตรงไหนแล้วก็ไปยืด
00:01:40 → 00:01:42เยื้อเราไปคลายกล้ามเนื้อเท่านั้นและตัว
00:01:42 → 00:01:44อย่างเช่นเราฝึกสเก็ตบอร์ดใช่ไหมเราก็จะ
00:01:44 → 00:01:47มีแขนเข้าก็และอาจจะไม่มีแรงแต่ว่าทำไปทำ
00:01:47 → 00:01:50งานแล้วมีแรงเยอะแต่ว่านี่ว่ากรรมแล้วมึง
00:01:50 → 00:01:52ข้อมูลเข้าเยอะขึ้นจริงให้ถามก็คือสุดให้
00:01:52 → 00:01:54เบาลงเข้าที่ไว้ก่อนเพิ่มแรงต้านให้น้อย
00:01:54 → 00:01:57ลงก่อนแล้วก็ไปเพิ่มการยืดขายข้างเนื้อ
00:01:57 → 00:02:00ที่มือกับข้อมือขึ้นอยู่กับว่าเกรงที่ไหน
00:02:00 → 00:02:02นะครับก็หาท่ายืดกล้ามเนื้อในตำแหน่งการ
00:02:02 → 00:02:04เหนือนานๆถ้าเราสุดไม่ดีสักระยะนึงเนี่ย
00:02:04 → 00:02:07กางเกงน้อยลงเนาะแล้วก็เลื่อนออกอะไรง่าย
00:02:07 → 00:02:12ขึ้น
00:02:12 → 00:02:15อันนี้ขายกันเลยก็คือพอเราออกกำลังกายมือ
00:02:15 → 00:02:18นะครับบางครั้งเนี่ยมือเราไม่มีแรงแต่ว่า
00:02:18 → 00:02:21อะไรกับแค่มีแรงแล้วจะกำจะหยิบจะจับแล้ว
00:02:21 → 00:02:23ก็จะออกแล้วประมาณนี้มึงก็จะเก่งคอบ่า
00:02:23 → 00:02:26เก่งอะไรตรงนี้เยอะซึ่งมันเป็นสาเหตุของ
00:02:26 → 00:02:28การที่จะเจ็บหัวไหล่นี่แหละวิธีการอย่าง
00:02:28 → 00:02:31ง่ายก็คือเวลาเราออกแรงต้องออกแรงให้พอดี
00:02:31 → 00:02:34จะไปเกร็งจนสุดตัวอย่าไปเกรงยนต์ขอแรงทุก
00:02:34 → 00:02:37ส่วนถ้าเกิดมือยังไม่มีแรงทำไปที่ได้เบาๆ
00:02:37 → 00:02:39ผ่อนต้องใจเย็นๆนิดนึงครับค่อยๆกลับแล้ว
00:02:39 → 00:02:42ออกแรงเบาๆแล้วให้พยายามรู้สึกที่มือถ้า
00:02:42 → 00:02:44เกิดออกแรงและรู้สึกเกรงบาปเกร็งคอเกร็ง
00:02:44 → 00:02:47แข็งหนีบอันนี้คือทำผิดแนะนำว่าออกแรงให้
00:02:47 → 00:02:49เบาลงอีกนะครับร่วมกับการยืดคลายกล้าม
00:02:49 → 00:02:51เนื้อหน้าอกสำหรับการยึดท้ายหน้าอกนะครับ
00:02:51 → 00:02:54ช่วยในคนไข้ที่ออกกำลังกายและเจ็บหลาย
00:02:54 → 00:02:56หรือยกแขนสูงและเก็บใหญ่นะถ้าอย่างง่าย
00:02:56 → 00:02:59ที่ผมแนะนำครับถ้ายังทำเองไม่ได้นะหาคน
00:02:59 → 00:03:01ที่อยู่ข้างๆนะครับหรือว่าคนที่อยู่ดูแล
00:03:01 → 00:03:03ในช่วยพาทำก่อนอย่างง่ายๆก็คือหงายมือ
00:03:03 → 00:03:06ขึ้นเนาะแล้วกางแขนออกไปข้างนอกว่าแขนออก
00:03:06 → 00:03:08ไปให้กว้างที่สุดเท่าที่ได้จะรู้สึกตึงๆ
00:03:08 → 00:03:11หน่อยนึงจริงที่ห้องน้ำถัดมาคือตัวให้ตรง
00:03:11 → 00:03:14ครับนี่แปนกนะครับถ้าลักษณะว่าเนี่ยผ่อน
00:03:14 → 00:03:18คลายนับหนึ่งนะครับยืดเยื้อตัวอ้วนโอ่ง
00:03:18 → 00:03:21ผ่อนคลายนับสองถ้าเกิดว่าการเคลื่อนไหว
00:03:21 → 00:03:23ไหนที่ทำเองไม่ได้นะครับหาคนมาช่วยก่อนมา
00:03:23 → 00:03:27ช่วยพาตัวเหยียดตรงนะครับมาช่วยจับแขนไง
00:03:27 → 00:03:30มือกางออกนะครับไปต่อข้างไว้ที่ตรงนั้น
00:03:30 → 00:03:32แล้วประมาณ 1 ถึง 5 1 ถึง 10 วิแล้วก็
00:03:32 → 00:03:36ผ่อนนะครับรอเรามาดูนะ
00:03:36 → 00:03:38หู
00:03:38 → 00:03:41ฟังไม่เท่าสูงมีผลต่อการเดินแน่นอนปกติ
00:03:41 → 00:03:44แล้วเนี่ยไม่เท้าเราจะช่วยแค่ระวังกันล้ม
00:03:44 → 00:03:46การที่ไหมครับสูงเนี่ยมันจะทำให้เราตัว
00:03:46 → 00:03:49เอียงไปข้างหนึ่งทำให้การเดินและการรับ
00:03:49 → 00:03:51น้ำหนักของร่างกายอาจจะผิดเพี้ยนไปการทรง
00:03:51 → 00:03:53ตัวอาจจะแย่ลงก็เป็นไปได้และอย่างหนึ่ง
00:03:53 → 00:03:56ที่มีผลคือกลับมาเท่าสูงเราได้เอียงตัวไป
00:03:56 → 00:03:58หาข้างอ่อนแรงใช่ไหมน้ำหนักจะไปทิ้งข้าง
00:03:58 → 00:04:00อ่อนแรงเยอะความเสี่ยงในการลมจะยิ่งสูง
00:04:00 → 00:04:02มากขึ้นเลยครับเพราะฉะนั้นการปรับไหมเท้า
00:04:02 → 00:04:05สูงนะครับแนะนำว่าปรับแต่พอดีเราจะมีคลิป
00:04:05 → 00:04:08วีดีโอสอนเรื่องการปรับไม้เท้ากันวัดใน
00:04:08 → 00:04:11เท้าแล้วก็ลำดับการเดินที่ถูกต้องนะครับ
00:04:11 → 00:04:13ลองติดตามกันดูแล้วผมฝากอีกนิดนึงบางที
00:04:13 → 00:04:16ของการฝึกครับนักเรียนทำบัตรหรือว่าคนที่
00:04:16 → 00:04:18มาออกกำลังกายให้เนี่ยจะมีเทคนิควิธีใน
00:04:18 → 00:04:21การปรับไหมคะสูงต่ำเพื่อปรับสรีระร่างกาย
00:04:21 → 00:04:23กับการออกแรงนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:04:23 → 00:04:26ประยุกต์ใช้ไม้สูงไม่ต่ำเนี่ยอาจจะมีการ
00:04:26 → 00:04:28ใช้งานอยู่บ้างเนาะแต่ถ้าอยู่บ้านเองแนะ
00:04:28 → 00:04:30นำเอาระดับหน้าฐานที่เดินแล้วปลอดภัย
00:04:31 → 00:04:33เดือนแล้วมันคงดีกว่าฟังที่ตอบมันไปแล้ว
00:04:33 → 00:04:37ใช่ไหมคะโอ้โหแต่ละคำตอบก็คือตอบขอแก้ไข
00:04:37 → 00:04:39ปัญหาให้แต่ละคนกันทั้งนั้นเลยนะคะคือเรา
00:04:39 → 00:04:41ต้องเน้นออกแรงเบาๆยืดกล้ามเนื้อมัดที่
00:04:41 → 00:04:44มันเกรงอยู่นะคะก็จะช่วยให้ทุกคนคลายเกรง
00:04:44 → 00:04:47แล้วก็คลายปวดจากการฝึกกันได้ด้วยนะคะยัง
00:04:47 → 00:04:50ไงก็ลองเอาถ้ากลับไปทำกันนะคะแล้วก็มา
00:04:50 → 00:04:52เม้นบอกกันได้ถ้ายังมีปัญหาอะไรเล็กๆน้อย
00:04:52 → 00:04:54ๆอยู่พิมพ์มาบอกได้เลยค่ะเดี๋ยวจะตอบให้
00:04:54 → 00:04:58ทันทีเลยนะคะปากช่องริเวณกายภาพบำบัดด้วย
00:04:58 → 00:05:01นะคะเราจะลงคลิปทุกๆวันเสาร์ตอน 10:00 น
00:05:01 → 00:05:04ถ้าใครที่รู้สึกว่าคลิปนี้ดีคลิปนี้ใช่
00:05:04 → 00:05:07คลิปนี้มีประโยชน์นะคะฝากกดติดตามแล้วก็
00:05:07 → 00:05:11ส่งต่อไปให้คนอื่นๆด้วยนะคะส่วนใครที่มี
00:05:11 → 00:05:14คำถามมีข้อสงสัยหรือว่าอยากทักมาคุยมาให้
00:05:14 → 00:05:17กำลังใจก็สามารถคอมเม้นท์ใต้คลิปนี้ได้
00:05:17 → 00:05:26เลยค่ะค่ะขอบคุณค่าา
00:05:26 → 00:05:32[เพลง]
00:05:32 → 00:05:32[ปรบมือ]
00:05:32 → 00:05:37[เพลง]