- คำถาม:
- ทำไมผู้สูงอายุควรทำ warm up และคูลดาวน์ก่อน-หลังออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวก่อนใช้งานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ป้องกันอาการปวดเมื่อยหรือกล้ามเนื้ออักเสบ
อันตราย!! ออกกำลังกายนานไป จนร่างกายใช้น้ำตาลหมด
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:25:59หนักมากเออใช่ใก็คือถือว่าคูลดาวน์ไปด้วย
00:26:03เอ้ยไม่ใชวอร์มไปด้วยก็ไม่รู้ล่ะก็ไม่รู้
00:26:07เให้ถือว่าออกกำลังกายแล้วอ่ะก็ไม่ได้ออก
00:26:10หนักอะไรขนาดนั้นไม่ต้องอะไรขนาดนั้นมง
00:26:12อะไรอย่าเงี้ยมีความสำคัญขนาดไหนมั้ยครับ
00:26:14อาจารย์ค่ะอันนี้เสี่ยงต่อการเป็นกล้าม
00:26:17เนื้ออักเสบค่ะเนื่องจากกล้ามเนื้อของคน
00:26:19เราเนี่ยค่ะจะมีในส่วนของออกซิเจนเนาะ
00:26:21เข้าไปหล่อเลี้ยงเนาะแล้วก็ในส่วนที่ทำไม
00:26:25ต้องวอร์มอัก่อนเพราะว่าเหมือนกับเป็น
00:26:27ค่อยๆการเครื่องค่อยๆเป็นการบอกกล้าม
00:26:30เนื้อว่าเออเดี๋ยวฉันจะใช้แรงกล้ามเนื้อ
00:26:33เธอแล้วนะเธอเตรียมตัวนะเป็นการเตือนให้
00:26:36ร่างกายอ่าค่อยๆให้ออกซิเจนน่ะเดินเดิ
00:26:39เดินทางได้สะดวกแล้วพอถึงขั้นตอนช่วงออก
00:26:42กำลังกายหนักกับช่วงกลางเนี่ยก็คืออ่ะใส่
00:26:44ไปใส่ไปแต่ก็ต้องดูสภาพอ่าร่างกายด้วยนะ
00:26:47คะว่าไม่ต้องหนักเกินไปสำหรับผู้สูงอายุ
00:26:49เงี้ยเก็คือช่วงนี้แหละมันจะเป็นช่วงที่
00:26:51กล้ามเนื้อจะขาดออกซิเจนอ่าเพราะฉะนั้น
00:26:54แล้วก็ส่วนคูลดาวน์ก็คือการที่บอกว่าเออ
00:26:56ฉันพอแล้วนะฉันปล่อยแล้วนะแต่ถ้าสมมุติ
00:26:59ว่าใส่เลยทีเดียวก็จะเสี่ยงต่อกันจะเป็น
00:27:01กล้ามเนื้ออักเสษเหมือนกับว่าเราเราเราทำ
00:27:04เลยทีเดียวแล้วทำให้แบบออกซิเจนมันไป
00:27:07เลี้ยงไม่ทันน่ะค่ะเหมือนกับไม่ได้เตือน
00:27:09ออกซิเจนไม่ได้เตือนกล้ามเนื้อก่อนว่าฉัน
00:27:11จะใช้แรงคุณแล้วนะอะไรอย่างเงี้ยก็ทำให้
00:27:13เสี่ยงต่อการเป็นกล้ามเนื้ออักเสบหรือที่
00:27:15เราแบบรู้สึกปวดเมื่อยนั่นเองค่ะถ้าหาก
00:27:17ว่าไม่มีว์ up แล้วคูลดาวน์ก่อนคือ
00:27:20คูลดาวน์ก็เช่นเดียวกันเหรอครับอาจารย์
00:27:22คืออ่ะถ้าอ่ะวอร์มแล้วเนี่ยอ่ะโอเคทำให้
00:27:24เป็นการเคาะประตูแจ้งเตือนกล้ามเนื้อแล้ว
00:27:27ว่าอ่ะเดี๋ยวฉันจะจะพาเธอออกไปข้างนอก
00:27:29แล้วนะเออฉันจะพาเธอไปอยู่ในช่วงเวลาใช้
00:27:31งานเธอนะอืแล้วถ้าออกเสร็จไม่คูลดาวน์
00:27:34กลับขึ้นห้องนอนอาบน้ำเลยอย่างเงี้ยไม่
00:27:37ได้ค่ะเพราะว่าไม่ได้เหรออาารมันไม่ให้
00:27:40มันก็ก็คือเราอาจจะทำอย่างงั้นแต่ว่ามัน
00:27:43ไม่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและร่างกายของเราอ่ะ
00:27:46ค่ะมันก็นอนได้เคนทุกคนน่ะออกเสร็จไป
00:27:49เที่ยวเสร็จกลับมานอนเลยอย่างที่อย่างที่
00:27:51คุณดิมบอกนี่แหละแต่ว่ามันก็เสี่ยงต่อการ
00:27:55เป็นกล้ามเนื้ออักเสบเหมือนกันเพราะว่า
00:27:56เราใส่ไงคะเราใส่ใช้แรงแล้วเสร็จปั๊บแล้ว
00:27:59เสร็จแล้วก็หยุดปึ้งเลยอย่างเงี้ยมันก็ทำ