- คำถาม:
- ผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวควรออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรประเมินสุขภาพก่อนออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด และเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ สะสมวันละ 20-30 นาที พร้อมแบ่งเป็น 3 สเต็ป: warm up, ออกกำลังกาย, และคูลดาวน์
อันตราย!! ออกกำลังกายนานไป จนร่างกายใช้น้ำตาลหมด
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:24อาการนะครับค่ะดีเลยค่ะก็คือว่าก่อนอื่น
00:10:28เนี่ยเ่าเห็นด้วยและสนับสนุนนะคะให้อ่า
00:10:31ผู้สูงอายุเนี่ยมีกิจกรรมทางกายหรือการ
00:10:33ออกกำลังกายนะคะก็จะมีข้อแนะนำนะคะก็
00:10:37อย่างเช่นถ้าเป็นในเรื่องของโรคไม่ติดต่อ
00:10:39เรื้อรังหรือที่รู้จักกันว่าโรค ncd อ่ะ
00:10:41นะคะคือก่อนที่จะทำการออกกำลังกายนะถ้า
00:10:45แบบว่าผู้สูงอายุแบบจริงจังละฉันจะออกะ
00:10:47อ่ะงั้นก็ให้ผู้สูงอายุเนี่ยไม่ว่าจะเป็น
00:10:50ทั้ง ncd หรือไม่เป็นก็แล้วแต่นะคะในการ
00:10:52ตรวจสุขภาพหรือพบแพทย์ควรขอคำแนะนำเหมือน
00:10:56กับอสอบถามทางแพทย์หรือบางท่านมีการต้อง
00:11:00พบนักกายภาพเนี่ยให้สอบถามก่อนว่าในแต่ละ
00:11:03ท่าเนี่ยเหมาะสมกับความความกล้ามเนื้อและ
00:11:06ความสภาพอ่าสภาพกล้ามเนื้อและร่างกายของ
00:11:09ของแต่ละท่านมยนะคะซึ่งอ่าถ้าท่าไหนออก
00:11:14ได้มั้ยออกเ่อท่านี้หนักเกินไปหรืออะไร
00:11:16อ่ายึดเหยียดได้มั้ยสคอได้มั้ยอย่างเงี้ย
00:11:19ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะหรือนักกายภาพ
00:11:22บำบัดก็ได้ซึ่งอ่าทางกองกิจกรรมทางกาย
00:11:25เพื่อสุขภาพเรานะคะมีจากการจัดทำคู่มือ
00:11:27การประเมินสมรรถนะ
00:11:30ของสำหรับผู้สูงอายุเพื่อลดความเสี่ยงต่อ
00:11:32การหกล้มนะคะซึ่งสามารถเข้าไปที่เว็บไซต์
00:11:35กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพนะคะและ
00:11:37ดาวน์โหลดคู่มือการประเมินตัวเนี้ยมาทำ
00:11:40อ่ามาทำก่อนให้ผู้สูงอายุมาเช็คลิสก่อน
00:11:43ว่าเเราถ้าออกท่านี้ได้ไหเรามีความแข็ง
00:11:46แรงด้านนี้ไหเราต้องเสริมท่านี้ไหเงี้ยจะ
00:11:49มีคำแนะนำอยู่ค่ะในในข้อ 1 นะคะแล้วก็ใน
00:11:52ข้อ 2 ค่ะในการมีกิจกรรมทางกายของผู้สูง
00:11:55อายุก็ควรคำนึงถึงความสามารถและก็สภาวะ
00:11:58ร่างกายที่เอื้ออำนวยนะคะแล้วก็การมี
00:12:01กิจกรรมทางกายในผู้สูงอายุควรจะเริ่มตั้ง
00:12:04แต่หนักอ่าช้าเ่าเบาไปหนักช้าไปเร็วนะคะ
00:12:09สะสมให้ได้วันนึงประมาณ 30 นาทีในวันนึง
00:12:1230 นาทีเนี่ยไม่จำเป็นว่าต้องรวดเดียวนะ
00:12:14คะหมายความว่าเช้าเนี่ยไปเดินเล่นรับแสง
00:12:16แดดอ่าให้ร่างกายได้รับวิตามินอ่าทำ
00:12:19วิตามินดีเกิดขึ้นสร้างวิตามินดีขึ้น
00:12:21เนี่ยค่ะก็เช้าสัก 10 นาทีอ่าเที่ยงอ่า
00:12:24เย็นสัก 20 นาทีก็รวมกันเป็น 30 นาทีให้
00:12:27ได้สัปดาห์ละ 10 50 นาทีต่อสัปดาห์นะคะ
00:12:31แล้วก็เ่อในการมีกิจวัตรประจำวันเ่าในการ
00:12:35ทำในการที่เราจะออกกำลังกายควรจะมีเริ่ม
00:12:37ตั้งแต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะคะใน
00:12:40ระยะก็หรือเรียกว่าอ่า warm up นะคะแล้ว
00:12:44จนถึงอ่ามีกิจกรรมทางกายหรือมีการออก
00:12:46กำลังกายอยู่ระดับปานกลางหรือหนักแล้วก็
00:12:48สุดท้ายเนี่ยก็คือคายอุ่นก็คือการคูลดาว
00:12:51ควรต้องมี 3 สต็ปนี้ในการมอัออกกำลังกาย
00:12:54แล้วก็คูดาวนะคะส่วนเรื่องของสภาพแวดล้อม
00:12:57ก็เป็นสิ่งสำคัญค่ะในการออกกำลังกาย
00:12:59สำหรับผู้สูงอายุก็ควรจะต้องเลือกสถานที่