00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักกับหมอ 1 นะครับช่วงตอบคำถามวัน

00:00:02 → 00:00:05 นี้นะครับใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วติด

00:00:05 → 00:00:07 ปัญหาว่ารู้นะว่าต้องงดของหวานแต่ทำไม่

00:00:07 → 00:00:10 ได้นะครับเดี๋ยวเราจะมาดูกันว่ามีวิธีแก้

00:00:10 → 00:00:12 ยังไงส่วนบางคนเนี่ยอาจจะเคยทำ If มาก่อน

00:00:12 → 00:00:15 แล้วไม่แน่ใจว่าช่วงอดเนี่ยเวลาเราหิวๆ

00:00:15 → 00:00:17 กลางคืนเนี่ยเรากินอะไรได้บ้างนะครับหรือ

00:00:17 → 00:00:20 ใครที่ติดปัญหาว่ารู้หมดเลยว่าต้องทำอะไร

00:00:20 → 00:00:24 บ้างแต่กินยังไงก็ไม่อิ่มนะครับคลิปนี้มี

00:00:24 → 00:00:26 คำตอบนะครับชมให้จบนะถ้าชมจนจบแล้วเอา

00:00:26 → 00:00:29 เทคนิคที่หมอหนึ่งมอบให้ไปใช้นะลดน้ำหนัก

00:00:29 → 00:00:30 ไม่ใช่เรื่องยากแแน่นอนนะครับสวัสดีครับ

00:00:30 → 00:00:32 ผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับล้นน้ำหนัก

00:00:32 → 00:00:35 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy

00:00:35 → 00:00:37 ฮีโร่นะครับคราวนี้ต่อไปนี้นะครับถ้าเป็น

00:00:37 → 00:00:39 ไปได้นะครับหมอ 1 ก็จะมีรายการใหม่ในช่วง

00:00:39 → 00:00:41 ของวันอาทิตย์นะครับก็จะเป็นรายการตอบคำ

00:00:41 → 00:00:44 ถามลดน้ำหนักกับหมอ 1 นะครับอย่างที่บอก

00:00:44 → 00:00:46 นะว่าใครที่ดูคลิปเก่าๆของหมอ 1 มาแล้วจะ

00:00:46 → 00:00:47 รู้ว่าหลักในการลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่ได้

00:00:47 → 00:00:50 ยากแค่เข้าใจพีระมิด 5 ขั้นตอนแต่ปัญหา

00:00:50 → 00:00:53 ของคนส่วนใหญ่คืออาจจะฟังแล้วล่ะแต่เอาไป

00:00:53 → 00:00:54 ประยุกต์ใช้ไม่เป็นนะครับเพราะฉะนั้นเรา

00:00:54 → 00:00:57 ก็มาเก็บเกี่ยวประสบการณ์เล็กๆน้อยๆจากคำ

00:00:57 → 00:00:59 ถามของเพื่อนๆโอเคมั้ยเหมือนเราฟังแล้วก็

00:00:59 → 00:01:01 สะสมประสบการณ์ไปเรื่อยๆมันจะทำให้เวลา

00:01:01 → 00:01:03 คุณเจอปัญหาในการลดน้ำหนักแล้วคุณแก้ได้

00:01:03 → 00:01:06 ไม่ยากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอะไรที่ทำ

00:01:06 → 00:01:08 แล้วจะทำให้ทุกคนสุขภาพดีขึ้นหมอหนึ่งก็

00:01:08 → 00:01:10 จะพยายามทำออกมาเรื่อยๆถ้าชอบก็อย่าลืมกด

00:01:10 → 00:01:13 ไลก์กดแชร์กดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้

00:01:13 → 00:01:15 นะครับเวลาคลิปมาปั๊บคุณจะได้ดูเป็นคนแรก

00:01:15 → 00:01:17 เลยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับวันนี้นะครับ

00:01:17 → 00:01:19 Ep ที่ 1 ในการตอบคำถามนะจะมีอยู่ประมาณ

00:01:19 → 00:01:21 3 คำถามด้วยกันแต่เป็นคำถามที่ดีกับการ

00:01:22 → 00:01:24 ลดน้ำหนักมากๆเลยนะครับแต่ตามธรรมเนียมนะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับก่อนอื่นก่อนที่เราจะไปลดน้ำหนักกัน

00:01:26 → 00:01:28 นะก็มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆในการลดน้ำ

00:01:28 → 00:01:30 หนักกันก่อนนะครับท่านนี้นะครับครับเป็น

00:01:30 → 00:01:31 นักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1

00:01:32 → 00:01:34 เองนะครับนะคนเนี้ยเค้าสมัครเรียนกับหมอ 1

00:01:34 → 00:01:36 ไปเนี่ยประมาณ 1 ปีละนะครับนะเมื่อวันที่

00:01:36 → 00:01:39 12 เนี่ยครบ 1 ปีแล้วลดจากน้ำหนัก 57 นะ

00:01:39 → 00:01:42 ครับกลับไปเหลือ 48 และแน่นอนว่าถ้า

00:01:42 → 00:01:44 เทคนิคคุณถูกต้องนะเอาเทคนิคในคลิปต่างๆ

00:01:45 → 00:01:47 ของม1ึที่มีหลายรอยคลิปตรงเนี้ยไปลองปรับ

00:01:47 → 00:01:49 ใช้ดูก่อนใครที่ไม่ใช่นักเรียนหมอ 1 ลอง

00:01:49 → 00:01:51 เอาเทคนิคใน YouTube ใน tiktok ใน

00:01:51 → 00:01:53 Facebook ไปปรับใช้ก่อนนะคุณจะเริ่มเห็น

00:01:53 → 00:01:55 ความเปลี่ยนแปลงหลังจากนั้นค่อยมาเจาะลึก

00:01:55 → 00:01:57 วิธีการลดน้ำหนักได้นั้อย่างคนเนี้ยเคติด

00:01:57 → 00:02:00 ตามหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้วอ่ะพอรู้สึกว่า

00:02:00 → 00:02:01 เทคนิคของหม 1 ทำง่ายนะครับก็เข้าไปเรียน

00:02:02 → 00:02:04 ในกลุ่มเนตอนเนี้ยลดไป 9 กลแต่สำคัญคือ

00:02:04 → 00:02:06 ผ่านมา 1 ปีแล้วเป็นยังไงยังผอมอยู่นะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับเพราะฉะนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดี

00:02:08 → 00:02:10 จริงๆจะต้องเป็นเทคนิคที่ทำแล้วยั่งยืน

00:02:10 → 00:02:12 ตลอดชีวิตนะครับแล้วก็ขอขอบคุณหมอ 1 และ

00:02:12 → 00:02:14 ภรรยากับทีมงานคุณหมอมากๆนะครับดีใจที่

00:02:15 → 00:02:17 ได้สุขภาพดีและรูปร่างดีนะครับแล้วก็ดีใจ

00:02:17 → 00:02:20 กับคุณน้อยด้วยนะครับนะคราวนี้อีกคนนึงนะ

00:02:20 → 00:02:22 ครับเข้าเรียนไปแล้วนะแล้วก็น้ำหนักลดจาก

00:02:22 → 00:02:26 108 นะสามีลดจาก 168 เหลือ 88 ลดไป 20 ก

00:02:26 → 00:02:28 เลยนะครับเพราะฉะนั้นไม่ใช่เทคนิคของประ

00:02:28 → 00:02:30 หนึไม่ใช่ว่าได้แต่คนน้ำหนักเยอะนะอย่าง

00:02:30 → 00:02:32 คนท่านเมื่อกี้ก็น้ำหนักน้อยก็ลดได้เพราะ

00:02:32 → 00:02:34 ฉะนั้นอยากให้ตั้งใจเอาเทคนิคของคนหนึ่ง

00:02:34 → 00:02:37 ไปปรับใช้เนาะนะครับคราวนี้เข้าเรื่องที่

00:02:37 → 00:02:38 เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่องของการตอบคำ

00:02:38 → 00:02:41 ถามนะครับนะอยากลดน้ำหนักกินอะไรดีทำ If

00:02:41 → 00:02:44 แบบไหนบางคนเนี่ยรู้หมดเลยแต่แก้ปัญหาไม่

00:02:44 → 00:02:46 ได้นะครับเพราะฉะนั้นเราจะไม่ค่อยๆศึกษา

00:02:46 → 00:02:48 ไปพร้อมกันเนาะอย่างที่บอกว่าเราจะพยายาม

00:02:48 → 00:02:50 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์นะครับใครที่มาติดตาม

00:02:50 → 00:02:52 หมอหน่งเพิ่งมาเจอหมอหน่งก็ไม่ต้องตกใจนะ

00:02:52 → 00:02:54 นะครับเราจะคุยกันแบบภาษาคนทั่วไปอยากให้

00:02:54 → 00:02:56 คุณเนี่ยสามารถเอาความรู้ที่หมอหนึ่งสอน

00:02:56 → 00:02:58 ไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันแล้วก็สอนคนใน

00:02:58 → 00:03:01 ครอบครัวได้เนาะคราวนี้คำถามแรกนะตอบคำ

00:03:01 → 00:03:03 ถามไปแล้วก็เจอคำถามนี้น่าสนใจเบอกว่า

00:03:03 → 00:03:06 เผื่อกินน้ำตาลไปแล้วค่ะทำยังไงดีลดน้ำ

00:03:06 → 00:03:08 หนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จสักทีเพราะว่าสุด

00:03:08 → 00:03:11 ท้ายแล้วก็กลับไปกินน้ำตาลอยู่ต้องบอกว่า

00:03:11 → 00:03:13 คนที่ติดน้ำตาลมามากๆเนี่ยมีอยู่ 2 ข้อ

00:03:13 → 00:03:15 ที่คุณต้องแก้จากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดู

00:03:16 → 00:03:17 แลนักเรียนในกลุ่ม vvp มา 20,000 กว่าคน

00:03:17 → 00:03:20 เนี่ยคนที่ติดน้ำตาลมาเยอะๆส่วนใหญ่เนี่ย

00:03:20 → 00:03:24 ต้องแก้ 2 อย่าง 1 แก้ที่เรื่องกาย 2 แก้

00:03:24 → 00:03:27 ที่เรื่องใจฟังดีๆนะแล้วคุณจะได้กำลังใจ

00:03:27 → 00:03:30 เยอะเลยนะครับคนที่ต้องแก้ด้วยเรื่องกาย

00:03:30 → 00:03:32 เนี่ยคุณต้องเข้าใจพีระมิดความผอมก่อนอ่า

00:03:32 → 00:03:34 คราวนี้ก็ย้อนกลับมาทบทวนให้ก่อนก่อนที่

00:03:34 → 00:03:36 เราจะไปตอบคำถามอื่นๆด้วยเนาะจะได้เผื่อ

00:03:36 → 00:03:38 คนมาฟังครั้งแรกจะได้เข้าใจว่าหมอหนึงลด

00:03:38 → 00:03:40 น้ำหนักให้นักเรียนยังไงนะครับเวลาลดน้ำ

00:03:40 → 00:03:42 หนักเนี่ยสิ่งแรกที่คุณจะต้องเข้าใจเนี่ย

00:03:42 → 00:03:44 เป็นเรื่องอะไรเอ่ยนะเป็นเรื่องของสาร

00:03:44 → 00:03:47 อาหารอย่าเพิ่งไปออกกำลังกายอย่าเพิ่งไป

00:03:47 → 00:03:49 ทำอะไรอย่างอื่นเลยต้องเข้าใจเรื่องสาร

00:03:49 → 00:03:52 อาหารก่อนหรือภาษาคนทั่วไปก็คือคุณหมอคะ

00:03:52 → 00:03:54 อยากลดน้ำหนักกินอะไรดีคะสังเกตว่าทุก

00:03:54 → 00:03:57 คลิปหมอหนึ่งจะพูดย้อนพีระมิดความผอมก่อน

00:03:57 → 00:03:59 เพราะอะไรเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจพีระมิดนี้

00:03:59 → 00:04:02 คุณจะตอบคำถามไม่ได้เลยเวลาเจอปัญหาถูก

00:04:02 → 00:04:05 มั้ยซึ่งสารอาหารสำคัญที่สุดนะครับสาร

00:04:05 → 00:04:07 อาหารที่คุณจะต้องรู้มีอะไรบ้าง 1 น้ำตาล

00:04:07 → 00:04:10 ทำไมเราต้องรู้จักน้ำตาลเพราะระบบพลังงาน

00:04:10 → 00:04:12 ของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น

00:04:12 → 00:04:14 หลักหรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่

00:04:14 → 00:04:17 ร่างกายเราใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งได้

00:04:17 → 00:04:20 ก่อนเพราะไขมันมันใช้ยากกว่าดังนั้นไม่

00:04:20 → 00:04:22 แปลกที่มนุษย์เราจะชอบกินน้ำตาลกับแป้ง

00:04:22 → 00:04:25 และน้ำตาลคือของที่กินแล้วติดเพราะอะไร

00:04:25 → 00:04:27 เพราะพอกินน้ำตาลเสร็จปั๊บร่างกายมัน

00:04:27 → 00:04:29 หลั่งสารความสุขออกมานะครับมันเลยทำให้

00:04:29 → 00:04:30 ทุกทุกครั้งที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปแล้ว

00:04:31 → 00:04:33 ร่างกายได้น้ำตาลไปใช้เยอะๆเนี่ยสมองของ

00:04:33 → 00:04:35 คุณเลยเสพว่าเฮ้ยมันดีจังเลยรู้สึกดีจัง

00:04:35 → 00:04:37 เลยนะครับเลยไม่แปลกว่าทำไมเรางดน้ำตาล

00:04:37 → 00:04:40 ถึงงดยากแต่มันมีวิธีฟังต่อเนาะนะครับ

00:04:40 → 00:04:42 คราวนี้เนื่องจากร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้ง

00:04:42 → 00:04:44 ได้เป็นหลักเนี่ยเวลาคุณกินน้ำตาลกับแป้ง

00:04:44 → 00:04:46 มากเกินไปมันเลยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด

00:04:46 → 00:04:48 คุณสูงพอระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงปั๊บ

00:04:49 → 00:04:51 ร่างกายจะไม่ยอมให้น้ำตาลในเลือดสูงนานๆ

00:04:51 → 00:04:52 เพราะไม่งั้นร่างกายจะกลายเป็นเบาหวาน

00:04:52 → 00:04:55 เนาะแล้วเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆถ้าวิ่งไป

00:04:55 → 00:04:56 ที่สมองสมองก็จะเสื่อมนะครับเป็น

00:04:56 → 00:04:59 อัลไซเมอร์เลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่งไป

00:04:59 → 00:05:01 ที่ไตๆก็เสื่อมเป็นไตวายเรื้อหลังนะวิ่ง

00:05:01 → 00:05:03 ไปที่ตาตาก็เสื่อมบางคนก็จะมองไม่ค่อยชัด

00:05:03 → 00:05:05 เวลาอายุมากขึ้นถูกมยถ้าน้ำตาลในเลือดสูง

00:05:06 → 00:05:08 หรือเป็นเบาหวานนานๆนะครับเพราะฉะนั้นการ

00:05:08 → 00:05:09 ที่เราอ้วนเราไม่ได้อ้วนจากการที่เรากิน

00:05:09 → 00:05:11 ของมันของทอดเยอะแต่มันอ้วนจากการที่เรา

00:05:11 → 00:05:14 มีน้ำตาลกับแป้งในเลือดน่ะเยอะมากๆเป็น

00:05:14 → 00:05:16 เวลานานๆแล้วร่างกายใช้ไม่หมดสุดท้ายร่าง

00:05:16 → 00:05:18 กายเลยต้องเอาไปเก็บในรูปของไขมันเพราะ

00:05:18 → 00:05:20 ฉะนั้นน้ำตาลเนี่ยเปลี่ยนรูปไปเก็บในไข

00:05:20 → 00:05:23 มันได้หมอ1ึเลยบอกทุกคนตลอดว่าถ้าอยากจะ

00:05:23 → 00:05:26 ลดน้ำหนักให้เริ่มจากการงดน้ำตาลก่อนนะ

00:05:26 → 00:05:29 ซึ่งน้ำตาลที่คุณจะงดจริงๆเนี่ยนะหมอ

00:05:29 → 00:05:32 หนึ่งให้งดจะแค่ 2 อย่างเองนะคือเครื่อง

00:05:32 → 00:05:36 ดื่มกับขนมแค่ 2 อย่างนี้เองเครื่องดื่ม

00:05:36 → 00:05:39 ที่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้างน้ำอัดลมถูกมยน้ำ

00:05:39 → 00:05:43 หวานต่างๆน้ำผลไม้พวกเนี้ยน้ำตาลสูงนะ

00:05:43 → 00:05:45 ครับพวกขนมเบเกอรี่อะไรต่างๆพวกเนี้ยนะ

00:05:45 → 00:05:47 แต่พวกอาหารเนี่ยเวลามันมีน้ำตาลใส่มาใน

00:05:48 → 00:05:49 นั้นเยอะไม่เป็นไรมันเลี่ยงเท่าที่เลี่ยง

00:05:49 → 00:05:52 ได้คราวนี้บางคนพยายามจะเลิกดื่มพวกนี้

00:05:52 → 00:05:54 แล้วแต่ว่าสุดท้ายแล้วก็เผลือกินน้ำตาลไป

00:05:54 → 00:05:57 อีกแล้วอ่ะทำยังไงดีบางคนน่ะตัดได้ 2 วัน

00:05:57 → 00:05:59 วันที่ 3 กินอีกละตัดได้ 2 วันวันที่ 3

00:05:59 → 00:06:01 กินอีกละผมจะบอกนักเรียนในกลุ่มอยู่เสมอ

00:06:01 → 00:06:04 นะครับว่าจริงๆแล้วการที่เราเผลอกินน้ำ

00:06:04 → 00:06:07 ตาลมันไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนไม่มีวินัย

00:06:07 → 00:06:09 หรือคุณเป็นคนที่ไม่เก่งแต่มันเกิดจากการ

00:06:09 → 00:06:12 ที่สารอาหารตัวอื่นของคุณมันไม่เหมาะสม

00:06:12 → 00:06:15 มันทำให้คุณอยากน้ำตาลไปด้วยซึ่งสารอาหาร

00:06:15 → 00:06:17 ที่จะทำให้คุณเนี่ยอยากกินน้ำตาลอยู่

00:06:17 → 00:06:19 เรื่อยๆแล้วลดน้ำหนักไม่ได้จะมีอยู่ 2

00:06:19 → 00:06:22 ตัวจำไว้เลยนะจำให้แม่นนะตัวที่ 1 คือ

00:06:22 → 00:06:25 แป้งนะครับหมอ1ึบอกไปแล้วว่าแป้งกับน้ำ

00:06:25 → 00:06:27 ตาลมีในเลือดมากเกินไปไม่ดีถูกมยแต่เมื่อ

00:06:27 → 00:06:29 ไหร่ก็ตามที่คุณกินกลุ่มแป้งเข้าไปเยอะๆ

00:06:29 → 00:06:31 เยอะมันจะย่อยเป็นน้ำตาลได้เหมือนกันแล้ว

00:06:31 → 00:06:34 จะเกิดสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดสูง

00:06:34 → 00:06:36 มากเกินไปนะครับแป้งในที่นี้เนี่ยไม่ได้

00:06:36 → 00:06:38 หมายความว่าแป้งทำขนมแต่มันเกิดจากพวก

00:06:38 → 00:06:41 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆซึ่งใคร

00:06:41 → 00:06:44 อยู่ในกลุ่มเรียน VIP บทที่ 5 หมอ 1 สอน

00:06:44 → 00:06:46 ไปละเอียดมากเลยถูกมั้ยว่าแป้งมันจะแยก

00:06:46 → 00:06:48 เป็น 2 อย่างคือแป้งที่มีใยอาหารเราเรียก

00:06:48 → 00:06:51 แป้งเชิงซ้อนกับแป้งที่ไม่มีใยอาหารเรา

00:06:51 → 00:06:53 เรียกว่าแป้งเชิงเดี่ยวใครที่กินแป้งเชิง

00:06:53 → 00:06:56 เดี่ยวเยอะๆเช่นข้าวขาวกินเยอะๆขนมปังขาว

00:06:56 → 00:06:59 กินเยอะๆนะครับหรือพวกขนมปังแปรรูปต่างๆ

00:06:59 → 00:07:01 พวกนี้เนี่ยมันจะย่อยเป็นน้ำตาลเร็วมาก

00:07:01 → 00:07:03 และจะทำให้ในเลือดของคุณมีน้ำตาลสูงเมื่อ

00:07:03 → 00:07:05 ไหร่ก็ตามที่ในเลือดของคุณน้ำตาลสูงจะ

00:07:05 → 00:07:08 เกิดสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลสูงเร็วต่ำเร็ว

00:07:08 → 00:07:10 นะใครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP จะ

00:07:10 → 00:07:13 เข้าใจคำว่ารถไฟเหาะถูกมยน้ำตาลในเลือด

00:07:13 → 00:07:14 ของคุณที่มันสูงมากๆแป๊บเดียวร่างกายก็จะ

00:07:15 → 00:07:17 เอาไปเก็บเป็นไขมันน้ำตาลคุณจะตกเร็วมาก

00:07:17 → 00:07:19 ช่วงที่ตกเร็วมากนั่นแหละคุณจะโหยบ่อยไอ้

00:07:19 → 00:07:22 ช่วงโหยตอนนั้นคุณจะโหยอะไรโหยน้ำตาล

00:07:22 → 00:07:24 เพราะฉะนั้นถ้าคุณตัดน้ำตาลจากเครื่อง

00:07:24 → 00:07:27 ดื่มแล้วนะครับตัดน้ำตาลจากขนมแล้วแล้ว

00:07:27 → 00:07:29 สังเกตว่าตัวเองยังอยากของหวานอยู่ยังหิว

00:07:29 → 00:07:31 ของหวานเยอะๆอยู่นะครับอาจจะเกิดจากการ

00:07:31 → 00:07:35 ที่คุณกินแป้งมากเกินไปอันได้แก่ข้าวเส้น

00:07:35 → 00:07:37 ขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆผลไม้รสหวานต่างๆ

00:07:37 → 00:07:39 บางทีก็ทำให้คุณอยากน้ำตาลได้นะเพราะมัน

00:07:39 → 00:07:42 คือแป้งรูปแบบหนึ่งเห็นภาพเ่าบางคนบอกว่า

00:07:42 → 00:07:45 แป้งหนูกินน้อยค่ะคุณหมอแต่ไปติดสิ่งที่

00:07:45 → 00:07:46 เรียกว่า

00:07:46 → 00:07:49 โปรตีนถ้าร่างกายของคุณไม่อิ่มคุณจะอยาก

00:07:50 → 00:07:52 กินน้ำตาลกับแป้งอยู่เสมอจำประโยคนี้ไว้

00:07:52 → 00:07:54 เลยเพราะฉะนั้นคุณต้องกินให้อิ่มและสิ่ง

00:07:54 → 00:07:57 ที่จะทำให้คุณกินอิ่มคือโปรตีนอันได้แก่

00:07:57 → 00:08:00 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ทันพืชต่างๆ

00:08:00 → 00:08:02 กลุ่มนี้ต่างหากที่กินแล้วอิ่มจำไว้เลยนะ

00:08:02 → 00:08:04 เพราะฉะนั้นคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:08:04 → 00:08:06 แล้วรู้สึกว่าอะไรคุณหมอแป๊บเดียวเผลอกิน

00:08:06 → 00:08:08 น้ำตาลอีกแล้วเผลอกินน้ำตาลอีกแล้วไปกิน

00:08:08 → 00:08:13 โปรตีนให้อิ่มก่อนแล้วจะอยากน้ำตาลลดลง

00:08:13 → 00:08:15 บางคนตื่นเช้ามานะอาหารมื้อเช้าคืออะไรนะ

00:08:16 → 00:08:19 ครับกาแฟท in one กับปลาตโก๋บางคนกินน้ำ

00:08:19 → 00:08:21 เต้าหู้น้ำเต้าหู้มีน้ำตาลแล้วก็กินปลาต

00:08:21 → 00:08:24 โก๋เห็นภาพป่ะพวกเนี่ยยนะครับเป็นของที่

00:08:24 → 00:08:27 น้ำตาลสูงตอนเช้าหมดเลยแป้งเยอะด้วยยิ่ง

00:08:27 → 00:08:29 กินยิ่งหิวและถามว่ามื้อเช้าหลายคนมีมี

00:08:29 → 00:08:32 โปรตีนมั้ยแทบจะไม่มีพอโปรตีนในมื้อเช้า

00:08:32 → 00:08:34 น้อยลองสังเกตตัวเองดีๆนะตอนเช้าว่าเรา

00:08:34 → 00:08:36 กินอะไรที่เป็นโปรตีนบ้างได้แก่อะไรบ้าง

00:08:36 → 00:08:39 นะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชถูก

00:08:39 → 00:08:42 มั้ยนะครับถ้ามื้อเช้าคุณมีโปรตีนน้อยนะ

00:08:42 → 00:08:44 คุณจะอยากน้ำตาลอยู่เรื่อยๆแล้วลดน้ำหนัก

00:08:44 → 00:08:46 จะยากอันเนี้ยคือข้อที่ 1 คือคุณต้องแก้

00:08:46 → 00:08:50 กายก่อนโอเคมยข้อที่ 2 คือแก้ใจบางคน

00:08:50 → 00:08:52 เนี่ยรู้สึกว่าการลดน้ำหนักของเราจะต้อง

00:08:52 → 00:08:54 มีชีท Day บ่อยๆหมอ 1 ใครที่เรียนลดน้ำ

00:08:54 → 00:08:56 หนักกับหมอ 1 จะรู้ว่าหมอ 1 จะไม่มีชีส

00:08:56 → 00:08:59 Day แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการกิน

00:08:59 → 00:09:01 แป้งกินน้ำตาลนะเราจะเรียกมันว่า reed

00:09:01 → 00:09:04 Day การที่คุณจะกระตุ้นระบบเผาผลาญหรือ

00:09:04 → 00:09:06 แป๊บๆอยากกัดไปกินแป้งเยอะๆอยากเก็บไปกิน

00:09:06 → 00:09:09 น้ำตาลบ้างอยากกลับไปกินไอติมบ้างถ้าคุณ

00:09:09 → 00:09:12 กินถูกช่วงมันจะได้ประโยชน์ถ้าคุณกินผิด

00:09:12 → 00:09:14 ช่วงคุณจะไม่ได้ประโยชน์เช่นคุณล้ดน้ำ

00:09:14 → 00:09:16 หนักไป 3 วันเสร็จปั๊บฉันขอให้รางวัลตัว

00:09:16 → 00:09:18 เองด้วยการกินไอติมเยอะๆแล้วกันสุดท้าย

00:09:18 → 00:09:20 ไอ้ที่ทำมาระบบพอผ่ากำลังจะดีมันจะกลาย

00:09:20 → 00:09:23 เป็นไม่ดีแต่ถ้าคุณลดไประดับนึงแล้วแล้ว

00:09:23 → 00:09:25 สมมุติว่าหมอหนึ่งบอกว่าเอ้ยตอนเน้ำหนัก

00:09:25 → 00:09:26 คุณเริ่มนิ่งแล้วนะระบบเผาผลาคุณเริ่มลด

00:09:26 → 00:09:29 ลงคุณต้องกลับไปกระตุ้นระบบเผาผลากินแป้ง

00:09:29 → 00:09:31 บ้างนะกินน้ำตาลบ้างนะถ้าคุณทำถูกช่วงนะ

00:09:31 → 00:09:34 ระบบพผันคุณจะดีขึ้นเห็นภาพเนาะเพราะ

00:09:34 → 00:09:35 ฉะนั้นอย่าไปเรียกมันว่า She Day นะครับ

00:09:35 → 00:09:37 นะใครที่เรียนกับหมอ 1 บทที่ 18 หมอ 1

00:09:37 → 00:09:39 สอนไปแล้วมันคือ refit Day ถูกมยเนาะ

00:09:39 → 00:09:42 เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณ

00:09:42 → 00:09:45 ต้องแก้ใจด้วยคือถ้าจะทำอะไรทำให้เต็มรไป

00:09:45 → 00:09:48 เลยเคยได้ยินมยเค้าบอกว่าการที่เราจะทำ

00:09:48 → 00:09:52 อะไรสักอย่างหนึ่งทำ 100% ง่ายกว่าทำ

00:09:52 → 00:09:55 98% หมายความว่าอะไรครับบางคนสมมุติว่า

00:09:55 → 00:09:58 เราอยากจะทุ่มเทกับงานอะไรสักงานนึงนะ

00:09:58 → 00:10:00 แล้วเราทำไป 100 เปเลยนะกับการที่เราตั้ง

00:10:00 → 00:10:03 ใจว่าเดี๋ยวฉันจะทำสัก 98% แล้วกันอีก 2%

00:10:03 → 00:10:06 ฉันแบบขอพักหน่อยแบบที่ 100% จะทำง่าย

00:10:06 → 00:10:08 กว่าเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเผื่อใจไว้

00:10:08 → 00:10:11 ว่าจะมีโอกาสให้ตัวเองเนี่ยแบบพักผ่อนได้

00:10:11 → 00:10:13 บ้างแบบไม่จริงจังบ้างโอกาสประสบความ

00:10:13 → 00:10:16 สำเร็จมันจะน้อยคุณจีบผู้หญิงอ่ะคุณจีบ

00:10:16 → 00:10:20 98% กับคนที่จีบ 100% ใครจีบติดถูกมั้ย

00:10:20 → 00:10:22 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเราตั้งใจแล้ว

00:10:22 → 00:10:24 ว่าเราอยากสุขภาพดีขึ้นนะทำให้เต็มที่ไป

00:10:24 → 00:10:27 เลยอย่าไปเผื่อให้ตัวเองว่าเออเผื่อให้

00:10:27 → 00:10:29 ตัวเองหลุดได้หน่อยแล้วกันเพราะอะไรเพราะ

00:10:29 → 00:10:31 ว่าใครที่เรียนกับหมอหนหมอหนจะพูดตลอด

00:10:31 → 00:10:33 อยู่แล้วว่าอะไรครับการที่คนเราเกิดเป็น

00:10:33 → 00:10:35 มนุษย์มันมีโอกาสที่เราเนี่ยจะหลุดได้

00:10:35 → 00:10:37 อยู่แล้วถามว่าช่วงหมอหน่งลดน้ำหนักมี

00:10:37 → 00:10:39 หลุดกินน้ำตาลบ้างมยมีแต่มันเป็นการหลุด

00:10:40 → 00:10:42 ที่เราไม่ตั้งใจมันเป็นการหลุดจากปัญหา

00:10:43 → 00:10:45 ทางกายเช่นวันนั้นเรากินโปรตีนไม่อิ่มเรา

00:10:45 → 00:10:47 เลยหลุดแบบนี้มันแก้ได้แต่ถ้ามันเป็น

00:10:47 → 00:10:50 ปัญหาทางใจที่เออเดี๋ยวฉันวันนี้ฉันจะยอม

00:10:50 → 00:10:52 ให้ตัวเองหลุดแล้วกันนะแบบเนี้ยมันไม่ได้

00:10:52 → 00:10:55 ถูกมยเพราะมันเป็นการที่เราเนี่ยตั้งใจจะ

00:10:55 → 00:10:58 ไม่ลดน้ำหนักเพราะถ้าเราตั้งใจลดน้ำหนัก

00:10:58 → 00:11:00 ปัญหามันจะมาจากทางกลายเป็นหลักเนาะใคร

00:11:00 → 00:11:02 ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องทางใจคืออยาก

00:11:02 → 00:11:04 ให้ตัวเองแบบมีอลุ่มอร่วยได้บ้างในวัน

00:11:04 → 00:11:06 นั้นวันนี้เนี่ยปัญหาของคุณมันไม่ได้เกิด

00:11:06 → 00:11:08 จากคุณไม่เก่งไม่มีวินัยหรือใจอ่อนมัน

00:11:08 → 00:11:11 เกิดจากคุณเนี่ยยังมองเห็นเป้าหมายไม่ชัด

00:11:11 → 00:11:13 คุณยังไม่เห็นภาพว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้ว

00:11:13 → 00:11:16 คุณจะได้อะไรเห็นภาพป่ะบางคนบอกว่าคุณหมอ

00:11:16 → 00:11:18 คะให้ออกกำลังกายวันละ 5 นาทีทำไม่ได้

00:11:18 → 00:11:21 หรอกค่ะเพราะอะไรเพราะว่าคุณยังไม่มีเป้า

00:11:21 → 00:11:24 หมายที่ชัดเจนถ้าสมมุติวันเนี้ยคุณไปหา

00:11:24 → 00:11:26 หมอแล้วหมอบอกว่าถ้าคุณยังไม่ลดน้ำหนัก

00:11:26 → 00:11:29 คุณจะเป็นเบาหวานนะแล้วคุณเนี่ยเป็นเบา

00:11:29 → 00:11:31 หวานแบบที่กินยาไม่ได้ด้วยนะต้องฉีดยา

00:11:31 → 00:11:33 เท่านั้นนะเพราะเบาหวานคุณสูงมากคำถามคือ

00:11:33 → 00:11:36 คุณจะเริ่มมีเวลาออกกำลังกาย 5 นาทีมั้ย

00:11:36 → 00:11:38 มีถูกมั้ยครับเพราะอะไรเพราะตอนนั้นแรง

00:11:38 → 00:11:40 บันดาลใจมันเยอะแล้วฉันไม่อยากฉีดยาฉัน

00:11:40 → 00:11:43 ไม่ชอบเข็มฉีดยาเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเมื่อ

00:11:43 → 00:11:45 ไหร่ก็ตามเริ่มรู้สึกว่าเราเริ่มใจอ่อน

00:11:45 → 00:11:47 กับตัวเองเริ่มมีหยนกับตัวเองทั้งๆที่

00:11:47 → 00:11:49 จริงๆอ่ะเราก็ทำได้ให้มองหาเป้าหมายให้

00:11:49 → 00:11:51 เจอว่าเราลดน้ำหนักเพื่ออะไรการลดน้ำหนัก

00:11:51 → 00:11:54 ไม่ใช่ปัจจัย 4 ของชีวิตนะแต่คุณลดน้ำ

00:11:54 → 00:11:56 หนักแล้วคุณได้อะไรเช่นบางคนอยากลดน้ำ

00:11:56 → 00:11:58 หนักเพราะว่าอยากอยู่กับคนที่คุณรักไปนาน

00:11:58 → 00:12:00 ๆบางคนลดน้ำหนักอ่ะเพราะว่าอะไรเพราะว่า

00:12:00 → 00:12:03 มีคนว่าว่าเออเฮ้ยทำไมตอนนี้ไปทำอะไรมา

00:12:03 → 00:12:05 อ้วนจังมันเป็นเรื่องความมั่นใจคุณหาเป้า

00:12:05 → 00:12:08 หมายตรงนี้ให้เจอแล้วการลดน้ำหนักจะเป็น

00:12:08 → 00:12:10 ตัวที่พาให้คุณเนี่ยมีความมั่นใจมากขึ้น

00:12:10 → 00:12:12 ทำให้คุณสุขภาพดีทำให้คุณไม่ต้องเป็นภาระ

00:12:12 → 00:12:15 ลูกหลานในระยะยาวเห็นภาพเ่านะครับไปหาแรง

00:12:15 → 00:12:18 บันดาลใจตัวเองให้เจอเพราะฉะนั้นคนที่ติด

00:12:18 → 00:12:20 เรื่องปัญหายังหลุดน้ำตาลบ่อยๆนะไปแก้

00:12:20 → 00:12:22 เรื่องกายก่อนแก้เรื่องกายคือแก้โปรตีน

00:12:22 → 00:12:25 กับแป้งกินแป้งให้ลดลงกินโปรตีนให้มาก

00:12:25 → 00:12:28 ขึ้นนะครับส่วนแก้เรื่องใจทำให้ได้ 100%

00:12:28 → 00:12:30 อย่าไปหยุดให้ตัวเอง 98% เมื่อไหร่ก็ตาม

00:12:30 → 00:12:33 ที่มี 98% โผล่มาแสดงว่าเป้าหมายเรายัง

00:12:33 → 00:12:37 ไม่ชัดหาเป้าหมายเราให้เจอนะครับเนาะคราว

00:12:37 → 00:12:39 นี้คำถามถัดมานะครับคำถามที่ 2 เนี่ยอัน

00:12:39 → 00:12:42 นี้คำถามนี้ก็น่าสนใจเ้าถามว่าทำ If แต่

00:12:42 → 00:12:46 ชอบหิวค่ะช่วงที่อดกินต้มไข่นะได้มมพูด

00:12:46 → 00:12:48 ง่ายๆคือกินไข่ต้มได้หรือเปล่าอ่านะครับ

00:12:48 → 00:12:49 น่าจะพิมพ์สลับกันเนาะเพราะฉะนั้นก็ย้อน

00:12:49 → 00:12:52 กลับมาสเต็ปที่ 2 ที่หมอหนึ่งสอนไปคือ

00:12:52 → 00:12:55 เรื่องของการทำอะไรครับการทำ If ถูกมยถ้า

00:12:55 → 00:12:57 คุณปรับสารอาหารได้ถูกต้องเราถึงจะเริ่ม

00:12:57 → 00:13:01 ไปทำ If กันต่อนะคราวนี้ย้อนมาเเผื่อใคร

00:13:01 → 00:13:02 ไม่เคยทำ If มาก่อนนะครับใครที่ไม่เคยทำ

00:13:03 → 00:13:05 If นะลองกดดูที่ลิงก์ตรงนี้ได้เดี๋ยวม

00:13:05 → 00:13:07 หนึ่งลงลิงก์ไไว้ให้นะนะครับคลิปเดียวน่า

00:13:07 → 00:13:09 จะพอเข้าใจเกี่ยวกับ If อยู่บ้างส่วนใคร

00:13:09 → 00:13:11 ที่เคยทำ If มาแล้วแล้วก็รู้สึกว่าติด

00:13:11 → 00:13:14 ปัญหาตรงนี้เหมือนกันนะจำไว้เลยนะ If มัน

00:13:14 → 00:13:16 แบ่งเป็น 2 ช่วงคือช่วงกินกับช่วงอดถูกมย

00:13:16 → 00:13:19 นะสมมุติว่าเราตื่นมาตอนเช้านะครับ 8:00

00:13:19 → 00:13:21 นนะเราเริ่มกินอาหารมื้อแรกแล้วก็กินอีก

00:13:21 → 00:13:23 ทีเที่ยงกินอีกที 16:00 นเย็นไปหยุดกิน

00:13:23 → 00:13:26 ตอน 20:00 นนะครับ 8:00 นถึง 20:00 นอัน

00:13:26 → 00:13:27 นี้คือช่วงกินอ่อถ้าหลัง 20:00 นไปแล้วจน

00:13:27 → 00:13:29 ถึง 8:00 นอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรที่

00:13:29 → 00:13:32 มีพลังงานละอันนั้นคือช่วงอดโอเคมยช่วงอด

00:13:32 → 00:13:35 เนี่ยไม่ได้หมายความว่าเรากินไม่ได้นะ

00:13:35 → 00:13:38 ช่วงอดเนี่ยกินได้แต่ข้อที่ 1 คุณต้องกิน

00:13:38 → 00:13:43 สิ่งที่จำไว้เลยนะไม่มีพลังงานไม่มีพลัง

00:13:43 → 00:13:47 งานนะคำถามคือหมอคะนี่แหละค่ะที่หนูไม่

00:13:47 → 00:13:50 รู้ว่าอะไรมันมีพลังงานบ้างสิ่งที่ไม่มี

00:13:50 → 00:13:53 พลังงานสิ่งที่มีพลังงานได้แก่โปรตีน

00:13:53 → 00:13:56 คาร์โบไฮเดรตไขมันอะไรเป็นโปรตีนอันนั้น

00:13:56 → 00:13:59 มีพลังงานเพราะฉะนั้นคำถามไข่โต้มไข่เป็น

00:13:59 → 00:14:03 โปรตีนมเป็นครับแสดงว่ามีพลังงานมมีครับ

00:14:03 → 00:14:06 ถ้ามีพลังงานกินช่วงอดได้ไหไม่ได้เห็นภาพ

00:14:06 → 00:14:10 เ่าบางคนถามว่ากินเวช่วงอดได้ไหคะกินได้

00:14:10 → 00:14:12 ไหมสรุปกินไม่ได้นะเพราะอะไรเพราะว่าเวมี

00:14:12 → 00:14:14 พลังงานเหมือนกันคำถามคือแล้วจะกินอะไร

00:14:14 → 00:14:17 ได้บ้างล่ะคะสิ่งที่ไม่มีพลังงานเช่นอะไร

00:14:17 → 00:14:21 อะไรบ้างครับน้ำเปล่าถูกมยมีอะไรอีกชาไม่

00:14:21 → 00:14:25 มีน้ำตาลมีอะไรอีกกาแฟดำถูกมยพวกเนี้ยคือ

00:14:25 → 00:14:28 สิ่งที่ที่กินได้อ่าคุณหมอคะอย่างงี้ช่วง

00:14:28 → 00:14:32 อดก็หิวแย่สิคะการที่คุณจะอิ่มมันไม่ได้

00:14:32 → 00:14:35 ไปอิ่มตอนที่คุณไปกินตอนที่คุณ If ไปแล้ว

00:14:35 → 00:14:39 นะมันต้องอิ่มในช่วงแรกคือช่วงระหว่างวัน

00:14:39 → 00:14:42 ถูกปล่าไอ้ช่วงที่คุณกินน่ะ 2-3 มื้อต่อ

00:14:42 → 00:14:48 วันน่ะช่วงนั้นต่างหากคุณต้องกินให้อิ่ม

00:14:48 → 00:14:51 หมอ 1 สมมุติแล้วะกันสมมุติว่าเป็นหมอ 1

00:14:51 → 00:14:53 หมอ 1 ทำไเนี่ยหมอ 1 จะกิน 2 มื้อบวก 1

00:14:53 → 00:14:55 มื้อย่อยตอนที่หมอหนึลดน้ำหนักนะเพราะตอน

00:14:55 → 00:14:57 เช้าหมอหนึตวจคนไข้เยอะมากเลยถูกมั้ยหมอ

00:14:57 → 00:15:00 หนึจะไปเริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยงแล้วก็

00:15:00 → 00:15:03 กินมื้อที่ 2 ตอน 18:00 นกับครอบครัวแล้ว

00:15:03 → 00:15:05 ก็มีมื้อเสริมเพื่อเติมโปรตีนตอน 15:00 น

00:15:05 → 00:15:08 มันึงจะกิน 2 มื้อหลักบก 1 มื้อย่อยแบบ

00:15:08 → 00:15:10 นี้แล้วหลัง 18:00 นไปจนถึงเที่ยนอีกวัน

00:15:10 → 00:15:13 นึงหมอหนึ่งจะกินแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำตื่น

00:15:13 → 00:15:15 มาตอนเช้าซื้อกาแฟดูดกาแฟเสร็จปั๊บตรวจคน

00:15:15 → 00:15:18 ไข้ 8:00 นตอนเที่ยนกินมื้อเที่ยงอ่าแล้ว

00:15:18 → 00:15:21 ก็มื้อเย็นแล้วก็มีมื้อเสริมนะครับทำไม

00:15:21 → 00:15:23 ต้องเป็น 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยนะครับ

00:15:23 → 00:15:25 มหนึจัดแบบนี้เพราะว่าสำคัญที่สุดคือ

00:15:25 → 00:15:28 เรื่องสารอาหารคนที่ทำไแล้วไม่ผอมเนี่ย

00:15:28 → 00:15:31 เกิดจากการที่สารอาหารในช่วงกินของคุณไม่

00:15:31 → 00:15:34 ดีบางคนเริ่มกิน 800 นถึง 16:00 นแต่ 800

00:15:34 → 00:15:37 นถึง 1600 นแป้งกับไม่กินโปรตีนก็กินไม่

00:15:37 → 00:15:39 ถึงไขมันก็ไม่มีกลายเป็นคนที่ไม่ได้พลัง

00:15:40 → 00:15:42 งานจากอะไรเลยต่อให้คุณทำไอร่างกายก็จะ

00:15:42 → 00:15:45 มองว่าคุณอดอาหารเห็นภาพป่านะครับเพราะ

00:15:45 → 00:15:48 ฉะนั้นอย่าไปโฟกัสว่าเราต้องอดนานแค่ไหน

00:15:48 → 00:15:50 แต่ให้โฟกัสก่อนว่าเออไอ้ช่วงที่เรากิน

00:15:50 → 00:15:52 เนี่ยเราจะต้องกินยังไงให้อิ่มสำคัญคือ

00:15:52 → 00:15:55 ต้องกินให้อิ่มนะครับเราจะอิ่มอิ่จากอะไร

00:15:55 → 00:15:57 ครับย้อนกลับมาประโยคเดิมเลยเราจะอิ่มจาก

00:15:57 → 00:16:00 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะโอเคมยนะครับเนาะ

00:16:00 → 00:16:01 เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก

00:16:02 → 00:16:04 VIP ของหมอ 1 จะรู้ว่าเวลาลดน้ำหนักหมอ 1

00:16:04 → 00:16:06 ให้เริ่มเนี่ยไม่ได้ให้เริ่มทำ If เลยนะ

00:16:06 → 00:16:08 แต่ให้เริ่มแบ่งช่วงเวลากินกับหยุดกิน

00:16:08 → 00:16:10 เป็น 12 ชั่วโมงก่อนถูกมยแล้วหลายๆคนยัง

00:16:10 → 00:16:13 ไม่ได้ทำ If เลยแต่แบ่งช่วงกินกับหยุดกิน

00:16:13 → 00:16:15 แค่ 12 ช่มเนี่ยก็ผอมแล้วเพราะสารอาหาร

00:16:15 → 00:16:18 คุณดีนะครับเพราะฉะนั้นตอบคำถามว่าช่วง

00:16:18 → 00:16:21 ที่หิวนะครับตอนอดอาหารเนี่ยในช่วงฟาส

00:16:22 → 00:16:24 เนี่ยเราสามารถกินไข่ต้มได้มั้ยคำตอบคือ

00:16:24 → 00:16:26 กินไม่ได้แต่ถ้าหิวช่วงอดปัญหาไม่ได้อยู่

00:16:26 → 00:16:29 ที่ช่วงอดปัญหาอยู่ที่ช่วงกินให้กินให้

00:16:29 → 00:16:32 อิ่มอย่ากินน้อยมื้อเกินไปหมอ 1 ไม่เคย

00:16:32 → 00:16:34 สอนให้ใครกินมื้อเดียวนะนานๆทำทีได้แต่ทำ

00:16:35 → 00:16:37 บ่อยๆไม่ดีเพราะอะไรเพราะการกินเมื้อ

00:16:37 → 00:16:39 เดียวโอกาสที่สารอาหารไม่ครบมีสูงมันจะทำ

00:16:39 → 00:16:42 ให้ช่วงอดคุณน่ะไปตะบะแตกโอเคเป่านะครับ

00:16:42 → 00:16:45 และระยะเวลาที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดี

00:16:45 → 00:16:49 ในช่วงอดเนี่ยนะครับควรจะนาน

00:16:49 → 00:16:54 กว่า 12 ชมเช่นคุณอาจจะทำ If เท่าไหร่

00:16:54 → 00:16:59 15/9 ได้มั้ยได้ 16/8 ได้มั้ยได้ 18 ท 6

00:16:59 → 00:17:01 ได้มั้ยได้แต่ 20/4 เนี่ยต้องเริ่มระวัง

00:17:01 → 00:17:04 แล้วนะม 1 ไม่ได้บอกว่ายิ่งฟาสนานยิ่งไม่

00:17:04 → 00:17:06 ดีนะแต่ต้องเริ่มระวังเพราะว่าคุณจะเหลือ

00:17:06 → 00:17:09 ช่วงเวลาการกินแค่ 4 ชม 4 ชมเนี่ยทำได้ม

00:17:09 → 00:17:13 ให้โปรตีนคุณเพียงพอต่อน้ำหนักตัวตรงเย

00:17:13 → 00:17:15 สำคัญโอเคไนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรรงนี้

00:17:15 → 00:17:17 น่าจะเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมที่ผ่านมาเราทำ

00:17:17 → 00:17:20 f แล้วเราไม่ผอมนะนะแล้วก็อีกคำถามนึงคำ

00:17:20 → 00:17:22 ถามนี้ก็น่าสนใจนะครับมันจะตอบ 2 คำถาม

00:17:22 → 00:17:25 แรกเลยนะคืออะไรกินไม่อิ่มค่ะคุณหมอเนี่ย

00:17:25 → 00:17:28 คือปัญหาค่ะที่ลดน้ำหนักไม่ได้สักทีคำถาม

00:17:28 → 00:17:31 เนี่ยตอนนี้ทุกคนนได้คำตอบยังว่าทำไมเรา

00:17:31 → 00:17:34 ถึงกินไม่อิ่มที่เรากินไม่อิ่มเพราะมี 2

00:17:34 → 00:17:38 ตัวที่เรากินไม่พอ 1 คือโปรตีนจำไว้เลยนะ

00:17:38 → 00:17:41 2 คือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารเพราะฉะนั้น

00:17:41 → 00:17:43 ในพีระมิดจริงๆแล้วเนี่ยมันยังมีอีก 2

00:17:43 → 00:17:45 เรื่องที่บอหนึ่งยังไม่ได้พูดถูกมั้ยครับ

00:17:45 → 00:17:50 คือเรื่องของไขมันกับเรื่องของใยอาหารอ่า

00:17:50 → 00:17:53 ใยอาหารตัวที่จะทำให้คุณกินะอิ่มนะถ้า

00:17:53 → 00:17:55 เรียงลำดับเลยนะกินแล้วอิ่มมากที่สุดคือ

00:17:55 → 00:17:57 โปรตีนเพราะฉะนั้นใครที่ไม่ได้อยู่ใน

00:17:57 → 00:17:59 กลุ่มเรียนล้นน้ำหนัก VIP ที่ยังนับ

00:17:59 → 00:18:02 โปรตีนไม่เป็นนะครับให้เริ่มจากการกินกับ

00:18:02 → 00:18:04 ก่อนแล้วค่อยกินข้าวแต่ส่วนใหญ่เราติด

00:18:04 → 00:18:06 นิสัยกินข้าวก่อนแล้วค่อยกินกลับถูกมั้ย

00:18:06 → 00:18:08 แล้วเวลาเวลาเราไปสั่งเนี่ยเวลาเราสั่ง

00:18:08 → 00:18:10 พิเศษส่วนใหญ่เราได้ข้าวเพิ่มเราได้เส้น

00:18:10 → 00:18:12 เพิ่มแต่ต่อไปนี้ให้เปลี่ยนนิสัยเป็นขอ

00:18:13 → 00:18:16 กับเพิ่มขอโปรตีนเพิ่มโปรตีนจริงๆเนี่ยก็

00:18:16 → 00:18:19 ไม่ได้แพงเสมอไปนะถ้าเรามองภาพว่ามันเป็น

00:18:19 → 00:18:21 เวโปรตีนมันก็จะแพงถูกมั้ยแต่ถ้าสมมุติ

00:18:21 → 00:18:23 ว่ามันคืออาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวัน

00:18:23 → 00:18:27 เราอ่ะไก่อ่ะไม่แพงนะไข่ต้มไม่แพงนะเห็น

00:18:27 → 00:18:29 ภาพมยครับเนาะเพราะเพราะฉะนั้นถ้าใครติด

00:18:29 → 00:18:31 ตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าหมอหนึ่งจะเน้น

00:18:31 → 00:18:33 อาหารในชีวิตประจำวันเป็นหลักเลยนะครับ

00:18:33 → 00:18:35 เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะอิ่มในระยะยาวอิ่มใน

00:18:35 → 00:18:38 ช่วงที่คุณกำลังฟีดหรือช่วงกินที่ทำไ

00:18:38 → 00:18:42 เนี่ยให้เน้นเนื้อสัตว์นมโปรตีนสูงไข่

00:18:42 → 00:18:46 ต่างๆถั่วธัญพืชเต้าหู้กินพวกนี้ก่อนเก็บ

00:18:46 → 00:18:49 แป้งไว้กินทีหลังหรือจะลำดับการกินก็ได้

00:18:49 → 00:18:52 เวลากินอาหารใน 1 มื้อนะครับให้กินใย

00:18:52 → 00:18:55 อาหารกับโปรตีนก่อนแล้วค่อยตามด้วยการกิน

00:18:55 → 00:18:58 แป้งเชื่อมั้ยเวลาใครไปกินบุฟเฟ่ต์นะถ้า

00:18:58 → 00:19:00 คุณกินใยอาหารเวลาคุณกินชาบูปิ้งย่างคุณ

00:19:00 → 00:19:04 กินผักคุณกินเห็ดเข็มทองคุณกินเนื้อหมู

00:19:04 → 00:19:07 คุณกินไข่เสร็จปั๊บมีบุฟเฟ่ต์ไอติมอยู่

00:19:07 → 00:19:09 คุณกินได้ไม่เยอะหรอกเพราะอะไรร่างกายมัน

00:19:09 → 00:19:11 อิ่มแล้วมันไม่มีความอยากของหวานเลยนะ

00:19:11 → 00:19:13 ครับเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญมากๆคือคุณต้อง

00:19:13 → 00:19:16 เข้าใจพีระมิดความผอมเนาะใครที่เพิ่งมา

00:19:16 → 00:19:18 ตามหมอหนึ่งไปดูคลิปอื่นๆด้วยส่วนใครที่

00:19:18 → 00:19:20 ตามหมอหนึ่งมานานแล้วก็น่าจะเข้าใจคำถาม

00:19:20 → 00:19:22 ที่เพื่อนๆถามมากขึ้นแล้วว่าอ๋อฉันเข้าใจ

00:19:22 → 00:19:24 แล้วเราจะปรับยังไงนะครับเนาะส่วนใครที่

00:19:24 → 00:19:26 เริ่มเข้าใจเรื่องสารอาหารก็ค่อยไปทำตาม

00:19:26 → 00:19:29 สเต็ปอื่นๆถูกมยจำได้มยมีอะไรบ้างหมอ 1

00:19:29 → 00:19:31 จะพยายามค่อยๆสลับพูดไปเรื่อยๆนะครับเรา

00:19:31 → 00:19:33 จะได้เข้าใจมากขึ้นคือเรื่องของระบบเผา

00:19:33 → 00:19:36 ผลาญนะระบบเผาผลาญคือออกกำลังกายยังไง

00:19:36 → 00:19:39 10-1 นาทีให้ผอมเพราะฉะนั้นสังเกตเลยนะ

00:19:39 → 00:19:42 จากประสบการณ์หมอหนึ่งคนที่อยากลดไขมันนะ

00:19:42 → 00:19:44 ครับออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง

00:19:44 → 00:19:47 เนี่ยผอมยากกว่าคนที่ออกกำลังกาย 10 155

00:19:47 → 00:19:50 นาทีอีกนะเพราะอะไรคนที่ออกกำลังกายหนัก

00:19:50 → 00:19:54 มากๆมีแนวโน้มที่จะกินน้อยเพราะเคเคยเข้า

00:19:54 → 00:19:56 ใจเรื่องแคลอรี่มาว่าเราต้องกินน้อยๆออก

00:19:56 → 00:19:58 กำลังกายหนักๆแล้วสุดท้ายเมื่อไหร่ก็ตาม

00:19:58 → 00:20:00 ที่ออกกำลังกายหนักและกินน้อยระบบเผาผลาญ

00:20:01 → 00:20:03 มันจะไม่สัมพันธ์กันนะร่างกายจะมองว่า

00:20:03 → 00:20:05 อุ้ยทำไมตอนนี้ร่างกายประหลาดจังเลยนะ

00:20:05 → 00:20:08 ครับนะพลังงานที่ใช้เยอะจังเลยพลังงานที่

00:20:08 → 00:20:10 กินน้อยจังเลยมันเหมือนอดอาหารเหมือนกัน

00:20:10 → 00:20:12 เพราะฉะนั้นคนที่จะลดน้ำหนักได้ดีเนี่ย

00:20:12 → 00:20:15 ถ้าเราลดแป้งงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนม

00:20:15 → 00:20:17 ที่มีน้ำตาลกินโปรตีนได้พอเหมาะคุณออก

00:20:17 → 00:20:19 กำลังกายใช้กล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที

00:20:19 → 00:20:22 นะหรือเริ่มเก่งขึ้นออกสัก 30 นาทีก็ได้

00:20:22 → 00:20:25 แล้วเน้นความสม่ำเสมอในแต่ละวันแทนหมอ1ึ

00:20:25 → 00:20:26 ไม่เคยแนะนำให้ใครออกกำลังกายเกิน 1

00:20:26 → 00:20:29 ช่วโมงต่อวันถ้าคุณออกกำลังกายมานานแล้ว

00:20:29 → 00:20:31 แล้วชอบการออกกำลังกายการออก 1 ช่วโมงได้

00:20:31 → 00:20:34 แต่การออกนานกว่านั้นไม่ได้มีผลดีมากนะ

00:20:34 → 00:20:36 ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาโอเคมยนะครับถ้าแค่

00:20:36 → 00:20:39 อยากลดไขมันคุณออก 10-15 นาทีแล้วอยากจะ

00:20:39 → 00:20:40 เพิ่มเป็น 20 นาทีได้เมื่อคุณรู้สึกว่า

00:20:40 → 00:20:43 คุณชอบในการออกกำลังกายได้แต่หลักๆต้องไป

00:20:43 → 00:20:46 ปรับที่ศารอาหารก่อนสารอาหารไม่ดีออก

00:20:46 → 00:20:49 กำลังกายนานไปไม่มีประโยชน์เลยโอเคมนะ

00:20:49 → 00:20:50 ครับค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆทีละเรื่อง

00:20:50 → 00:20:53 ส่วนใครที่ลดน้ำหนักไปเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆ

00:20:53 → 00:20:55 แล้วก็จะไปเจอปัญหาว่าเป็นไงครับน้ำหนัก

00:20:55 → 00:20:58 เป็นไงน้ำหนักนิ่งก็ต้องแก้ให้ถูกวิธีีนะ

00:20:58 → 00:21:00 นะแล้วแล้วก็สุดท้ายพอแก้ปัญหาน้ำหนักดิง

00:21:00 → 00:21:02 ได้ละนะบางคนลดจาก 100 มาเหลือ 80 น้ำ

00:21:02 → 00:21:05 หนักดิ่งปั๊บแก้นะครับนะกลับมาเหลือ 70

00:21:05 → 00:21:08 ปั๊บแก้มาได้น้ำหนัก 65 ที่พอใจคุณต้อง

00:21:08 → 00:21:10 รู้ว่าคุณจะทำยังไงให้ลดน้ำหนักได้ยั่ง

00:21:10 → 00:21:12 ยืนนะหลายคนเนี่ยมันหลุดตรงข้อสุดท้าย

00:21:12 → 00:21:14 เนี่ยสุดท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่

00:21:14 → 00:21:16 เพราะสร้างระบบเผาผ่านไม่เป็นน่าเสียดาย

00:21:16 → 00:21:18 มากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ค่อยๆเรียนรู้

00:21:18 → 00:21:20 พีระมิดความผอมไปเรื่อยๆเนาะส่วนใครที่

00:21:20 → 00:21:22 ถามหม 1 มานะครับว่าอยากเป็นนักเรียนหมอ 1

00:21:22 → 00:21:25 ในกลุมลดน้ำหนัก VIP นะครับก็ในกลุ่มเรา

00:21:25 → 00:21:27 จะเรียนพีระมิดความผอมอันนี้แหละกันอย่าง

00:21:27 → 00:21:29 ละเอียดว่าน้ำตาลนะครับนะเราปรับยังไง

00:21:29 → 00:21:32 แป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ปรับยังไง

00:21:32 → 00:21:35 โปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืช

00:21:35 → 00:21:37 นะครับกินยังไงน้ำหนักเท่านี้กินปริมาณ

00:21:37 → 00:21:40 เท่าไหร่ถ้าคุณเริ่มเข้าใจว่าเทคนิคหมอ 1

00:21:40 → 00:21:41 เป็นแบบนี้แล้วบางคนเอาไปลองทำแล้วเริ่ม

00:21:41 → 00:21:43 เห็นความเปลี่ยนแปลงอยากเรียนละเอียดขึ้น

00:21:43 → 00:21:45 นะครับก็ไปเรียนในกลุ่มเรียนได้นะตอนนี้

00:21:45 → 00:21:47 หมอหนึ่งกำลังอัปเดตบทเรียนให้ด้วยนะครับ

00:21:47 → 00:21:49 เนาะซึ่งเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่ม

00:21:49 → 00:21:51 ปิดนะนะครับในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะซอยมาว

00:21:51 → 00:21:53 ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างใน

00:21:53 → 00:21:55 1 วันอย่าไปปรับหลายอย่างมันยากเกินไป

00:21:55 → 00:21:58 เพราะฉะนั้นบางคนเนี่ย 1 วันทำทุกอย่าง

00:21:58 → 00:22:00 เลยสุดท้ายไม่รู้จะทำอะไรต่อดีก็เลยเลิก

00:22:00 → 00:22:02 ลดน้ำหนักไปเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือค่อยๆ

00:22:02 → 00:22:05 ทำทีละอย่างตามที่หมอหนึแบ่งวันไว้ให้

00:22:05 → 00:22:07 โอเคมั้ยแล้วก็ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลด

00:22:07 → 00:22:09 น้ำหนัก VIP ติดปัญหาหมอหนึ่งจะเข้าไปตอบ

00:22:09 → 00:22:10 คำถามในนั้นด้วยนะครับก็ถือว่าเป็นสิทธิ

00:22:10 → 00:22:12 พิเศษให้สำหรับคนที่เป็นสมาชิกในกลุ่มลด

00:22:12 → 00:22:14 น้ำหนัก VIP นะครับเนาะหมอหนึ่งก็จะอยู่

00:22:14 → 00:22:16 ช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้ว

00:22:16 → 00:22:18 ก็สุขภาพดีนะเนี่ยอันเนี้ยเพื่อนๆที่อยู่

00:22:18 → 00:22:20 ในกลุ่มนะครับคนเนี้ยเข้ากลุ่มมาประมาณ 5

00:22:21 → 00:22:24 สัปดาห์ละเดือนนิดๆลดไป 8 กกหน้าท้องลดไป

00:22:24 → 00:22:27 2 นิ้วนะส่วนอีกคนนึงนะครับนะเริ่มเรียน

00:22:27 → 00:22:29 ไปถึงบทออกกำลังกายะนะครับนะปรับสารอาหาร

00:22:29 → 00:22:31 ถูกต้องแล้วบทออกกำลังกายก็คือบทที่เป็น

00:22:31 → 00:22:34 เรื่องอะไรบทที่เป็นเรื่องระบบเผาผลาญนะ

00:22:34 → 00:22:36 ครับนะพอเค้าปรับตรงนี้ถูกต้องนะร่างกาย

00:22:36 → 00:22:38 เนี่ยจะสลับระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาล

00:22:38 → 00:22:40 กับแป้งไปใช้ไขมันพอถึงตอนนั้นปั๊บนะคุณ

00:22:40 → 00:22:43 ออกกำลังกายกี่นาทีคุณก็ผอมเพราะคุณได้

00:22:43 → 00:22:45 ใช้ไขมันหมดเลยนะครับเนี่ย 9 เดือน 9

00:22:45 → 00:22:47 เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอยากขอบคุณคุณหมอ

00:22:47 → 00:22:49 มากๆที่เปลี่ยนชีวิตหนูไปเลยค่ะนะเปลี่ยน

00:22:49 → 00:22:51 ไปมากๆได้กำลังใจที่ดีในการสู้ชีวิตในแต่

00:22:51 → 00:22:54 ละวันนะเพราะฉนั้นใครก็แล้วแต่นะที่เป็น

00:22:54 → 00:22:56 หัวหน้าครอบครัวด้วยนะสุขภาพของคุณสำคัญ

00:22:56 → 00:22:58 มากๆนะครับอย่าปล่อยให้ทำงานอย่างเดียวจน

00:22:58 → 00:23:00 ร่างกายเรามันแย่พอไปถึงจุดนึงที่ร่างกาย

00:23:00 → 00:23:02 เราป่วยแล้วตอนนั้นน่ะมันจะกู้กลับมายาก

00:23:02 → 00:23:05 นะครับก็ค่อยๆลองเอาเทคนิคของม 1 ไปปรับ

00:23:05 → 00:23:06 ใช้ดูเชื่อเหลือเกินว่ามันทำไม่ยากนะครับ

00:23:06 → 00:23:08 เพราะว่านักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนที่บางคน

00:23:08 → 00:23:10 ไม่มั่นใจในตัวเองบางคนเคยลดหลายวิธีมา

00:23:11 → 00:23:13 แล้วไม่ประสบความสำเร็จสุดท้ายก็มาใช้

00:23:13 → 00:23:15 เทคนิคพีระมิด 5 ขั้นตอนของหม 1 นะแล้วก็

00:23:15 → 00:23:17 ผอมได้ในเวลาไม่นานนะครับแล้วก็ยั่งยืน

00:23:17 → 00:23:19 ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่ม

00:23:19 → 00:23:21 เรียนก็แอด Line แ Healthy Hero ไว้ได้

00:23:21 → 00:23:23 นะครับนะแล้วใครที่มีข้อกังวลอะไรนะครับ

00:23:23 → 00:23:26 นะสามารถแจ้งทีมงานได้นะครับแจ้งน้ำหนัก

00:23:26 → 00:23:28 ส่วนสูงและโรคประจำตัวนะครับบางคนไม่มี

00:23:28 → 00:23:30 โรคประจำตัวก็บอกทีมงานนิดนึงว่าไม่มีโรค

00:23:30 → 00:23:33 ประจำตัวนะครับทีมงานจะให้คำแนะนำเพิ่ม

00:23:33 → 00:23:34 เติมก่อนเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็จะบอกว่า

00:23:34 → 00:23:36 วิธีเข้ากลุ่มเรียนมียังไงบ้างนะครับเนาะ

00:23:36 → 00:23:39 โอเคมยนะครับก็ใครที่มีคำถามอะไรในการลด

00:23:39 → 00:23:41 น้ำหนักก็พิมพ์ไว้ในคอมเมนต์ได้นะครับคำ

00:23:41 → 00:23:43 ถามไหนน่าสนใจหมอหนึ่งก็จะเอามาทำคลิปแบบ

00:23:43 → 00:23:46 นี้ให้ในทุกๆวันอาทิตย์เนาะถ้าชอบนะครับ

00:23:46 → 00:23:48 ถ้าชอบคเนแบบนี้จะได้เอาเทคนิคที่หมอ

00:23:48 → 00:23:50 หนึ่งสอนมาลองปรับใช้แล้วก็มาลองตอบคำถาม

00:23:50 → 00:23:53 ในการลดน้ำหนักนะคุณจะได้เก่งขึ้นเรื่อยๆ

00:23:53 → 00:23:55 ในแต่ละวันนะครับส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่ม

00:23:55 → 00:23:57 ลดน้ำหนัก VIP กลับม 1 นะครับนะก็แอด Line

00:23:57 → 00:23:59 นะครับแล้วก็แจ้งทีมงานได้เลยนะครับครับ

00:23:59 → 00:24:01 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1

00:24:01 → 00:24:03 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ

00:24:03 → 00:24:05 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน

00:24:05 → 00:24:07 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้

00:24:07 → 00:24:09 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด

00:24:09 → 00:24:10 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ

00:24:10 → 00:24:12 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย

00:24:12 → 00:24:14 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ

00:24:14 → 00:24:17 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ