00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11กินผักผลไม้ 3 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลใน
00:00:11 → 00:00:13เลือดสูงมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสน
00:00:13 → 00:00:16ใจเลยทีเดียวครับผักผลไม้เนี่ยเป็นอาหาร
00:00:16 → 00:00:19หลัก 5 หมู่นะครับซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน
00:00:19 → 00:00:21แลก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่ช่วยให้ร่างกาย
00:00:21 → 00:00:24ของเราแข็งแรงครับแต่ต้องบอกนะครับว่าพืช
00:00:24 → 00:00:27ผักผลไม้เนี่ยก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาล
00:00:27 → 00:00:29ด้วยเช่นกันครับดังนั้นคนที่เป็นโรคเบา
00:00:29 → 00:00:31หวานหรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่เนี่ยนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับถ้ารับประทานผิดวิธีรับประทานมากจน
00:00:34 → 00:00:36เกินไปเนี่ยก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:36 → 00:00:39พุ่งกระฉูดได้น้ำตาลในเลือดสูงได้ดังนั้น
00:00:39 → 00:00:42ในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับ
00:00:42 → 00:00:45ว่ามีผักผลไม้อะไรบ้างที่เรากินทุกวันทุก
00:00:45 → 00:00:47วันแล้วอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูง
00:00:47 → 00:00:49ได้ครับถ้าอยากรู้กันแล้วเดี๋ยวเราไปฟัง
00:00:49 → 00:00:57กันครับว่ามีผักผลไม้อะไรบ้าง
00:00:57 → 00:01:01ครับข้อที่ 1 ผักที่กินหัวนะครับพวกพืช
00:01:01 → 00:01:03ผักที่เรารับประทานหัวของมันเนี่ยต้อง
00:01:03 → 00:01:05ระมัดระวังเลยนะครับสำหรับคนที่เป็นโรค
00:01:05 → 00:01:07เบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่เพราะ
00:01:07 → 00:01:09ว่าผักที่เป็นหัวเนี่ยจะมีส่วนประกอบของ
00:01:09 → 00:01:12คาร์โบไฮเดรตพวกแป้งที่เยอะครับเมื่อเรา
00:01:12 → 00:01:14รับประทานเข้าไปแล้วนะครับร่างกายจะย่อย
00:01:14 → 00:01:16ครับกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้าสู่
00:01:16 → 00:01:19กระแสเลือดของเราส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:01:19 → 00:01:22สูงครับไม่ว่าจะเป็นพวกมันฝรั่งมันเทศพวก
00:01:22 → 00:01:25เผือกเหล่านี้นะครับใน 1 หัวเนี่ยประกอบ
00:01:25 → 00:01:28ด้วยแป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40-50
00:01:28 → 00:01:30กรัมเลยนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเทียบนะครับ
00:01:30 → 00:01:32เทียบกับพวกผักใบต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกผัก
00:01:32 → 00:01:35บุ้งนะครับผักคะน้าตำลึงเหล่านี้เนี่ยมี
00:01:35 → 00:01:37คาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆมีแป้งประมาณ 1-2
00:01:37 → 00:01:40กรัมเท่านั้นเองดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:01:40 → 00:01:42สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยควรหาพืช
00:01:42 → 00:01:44ผักที่เป็นพวกผักใบหรือว่าตระกูลกะหล่ำก็
00:01:44 → 00:01:46ได้นะครับพวกบล็อกเคอรี่นะฮะอ่าพวกนี้
00:01:47 → 00:01:49เหล่านี้เนี่ยจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำน้ำ
00:01:49 → 00:01:51ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นได้และนอกจากนี้หลาย
00:01:51 → 00:01:54คนพลาดนะครับนั่นก็คือข้าวโพดนั่นเองครับ
00:01:54 → 00:01:55ต้องบอกก่อนว่าข้าวโพดเนี่ยมีส่วนประกอบ
00:01:55 → 00:01:58ของแป้งคาร์โบไฮเดรตเช่นกันแต่ก็ยังน้อย
00:01:58 → 00:02:00กว่าพวกมันพวกเผือกนะครับดังนั้นถ้ารับ
00:02:00 → 00:02:03ประทานเนี่ยแนะนำครับว่าข้าวโพดควรทาน
00:02:03 → 00:02:05ประมาณสักครึ่งฝักหรือว่า 1 ฝักก็ได้นะ
00:02:05 → 00:02:07ครับไม่ให้เกินนี้เพราะว่าถ้ารับประทาน
00:02:07 → 00:02:09มากๆ 4-5 ฝักต่อมื้อแบบนี้อันเนี้ยไม่ดี
00:02:09 → 00:02:11เลยครับน้ำตาลพุ่งกระฉูดเช่นกันดังนั้นคน
00:02:11 → 00:02:13ที่เป็นเบาหวานระมัดระวังในการรับประทาน
00:02:13 → 00:02:16พืชผักหัวเหล่านี้ครับข้อที่ 2 ผลไม้สุก
00:02:16 → 00:02:19นะครับพวกผลไม้สุกๆต่างๆครับไม่ว่าจะเป็น
00:02:19 → 00:02:22มะม่วงสุกมะละกอสุกทุเรียนเหล่านี้นะครับ
00:02:22 → 00:02:25น้ำตาลสูงมากๆเลยครับดังนั้นเนี่ยคนที่
00:02:25 → 00:02:27เป็นโรคเบาหวานอยู่ต้องระมัดระวังเลยซึ่ง
00:02:27 → 00:02:29หลายคนพลาดครับบางคนก็ถามหมอหมีนะครับว่า
00:02:29 → 00:02:32เอ๊ะรับประทานยาฉีดยาตามคุณหมอสั่งแล้ว
00:02:32 → 00:02:35ทำไมน้ำตาลไม่ลงสักทีครับเพราะว่ารับ
00:02:35 → 00:02:37ประทานผลไม้เยอะนะครับบางคนกินมะม่วงเป็น
00:02:37 → 00:02:40กิโลกิโลแบบนี้นะครับน้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่
00:02:40 → 00:02:42นอนดังนั้นแนะนำครับว่าพยายามลดนะครับใน
00:02:42 → 00:02:45การรับประทานพวกผักผลไม้ที่สุกๆเหล่านี้
00:02:45 → 00:02:47นะครับเพราะว่าน้ำตาลสูงและนอกจากนี้พวก
00:02:47 → 00:02:50ผักผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงอันนี้ก็
00:02:50 → 00:02:52ต้องระมัดระวังเช่นกันครับค่าดัชนีน้ำตาล
00:02:53 → 00:02:55หรือว่าในภาษาอังกฤษที่มีชื่อว่าไลซิก
00:02:55 → 00:02:57index นะครับเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหาร
00:02:57 → 00:02:59เหล่านั้นเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้าไป
00:02:59 → 00:03:02แล้วแล้วร่างกายจะย่อยหรือว่าดูดซึมได้
00:03:02 → 00:03:04เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารใดที่มีค่า
00:03:04 → 00:03:07ดัชนีน้ำตาลสูงเมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว
00:03:07 → 00:03:09ร่างกายจะดูดซึมแล้วก็ย่อยอย่างรวดเร็ว
00:03:09 → 00:03:11เลยนะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของ
00:03:11 → 00:03:13เราพุ่งกระฉูดหลังจากรับประทานเข้าไปแบบ
00:03:13 → 00:03:15เนี้ไม่ดีต่อคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่า
00:03:15 → 00:03:18ร่างกายของเราครับดังนั้นควรหลีกเลี่ยง
00:03:18 → 00:03:20เลยครับพวกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
00:03:20 → 00:03:23ครับเช่นพวกสับปะรดนอันนี้ระบังเลยลิ้น
00:03:23 → 00:03:25จี่อันเนี้ยโอ้โหสูงมากๆเลยนะครับทานให้
00:03:25 → 00:03:28ทานแต่น้อยครับแล้วผลไม้อะไรบ้างที่มีค่า
00:03:28 → 00:03:30ดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับหมอแนะนำไว้ 3 ตัว
00:03:30 → 00:03:33เลยนะครับนั่นก็คือฝรั่งครับอ่าแก้วมังกร
00:03:33 → 00:03:36นะครับแล้วก็แอปเปิ้ลเขียวนะครับ 3 อย่าง
00:03:36 → 00:03:38นี้นะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับดัง
00:03:38 → 00:03:40นั้นหามารับประทานได้เลยครับแต่อย่างไรก็
00:03:40 → 00:03:43ตามนะครับไม่ใช่ว่าหมอหมีบอกว่ากินได้ก็
00:03:43 → 00:03:45คือทานเป็นกิโลแบบนี้ไม่ได้ต้องจำกัด
00:03:45 → 00:03:47ปริมาณเช่นกันนะครับวิธีง่ายที่สุดครับ
00:03:47 → 00:03:50ว่าเอ๊ะปริมาณที่เรากินเนี่ยควรปริมาณ
00:03:50 → 00:03:52เท่าไหร่แนะนำว่าประมาณ 1 กำมือของเรา
00:03:52 → 00:03:54เนี่ยนะครับปริมาณแต่ละมื้อในการที่เรา
00:03:54 → 00:03:56รับประทานผลไม้เนี่ยประมาณ 1 กำมือยกตัว
00:03:56 → 00:03:58อย่างเช่นถ้าฝรั่งก็รับประทานประมาณครึ่ง
00:03:58 → 00:04:00ผลครับอ่าหรือว่าถ้าเป็นพวกแก้วมังกรก็
00:04:00 → 00:04:03ครึ่งผลเช่นกันแอปเปิ้ลเขียวลูกเล็กเนี่ย
00:04:03 → 00:04:05ก็ประมาณ 1 ลูกนะครับก็จะพอดีปริมาณเลย
00:04:05 → 00:04:09ครับข้อที่ 3 ผลไม้แปรรูปนะครับข้อนี้ก็
00:04:09 → 00:04:11สำคัญเหมือนกันนะครับซึ่งหลายคนไม่รู้ยก
00:04:11 → 00:04:13ตัวอย่างอันแรกเลยครับที่พลาดกันมากๆนั่น
00:04:13 → 00:04:16ก็คือน้ำผลไม้นั่นเองครับน้ำผลไม้น้ำตาล
00:04:16 → 00:04:19สูงมากเลยนะครับเพราะว่าอะไรครับเพราะว่า
00:04:19 → 00:04:21การที่เราจะคันน้ำออกมาได้ 1 แก้วเนี่ยนะ
00:04:21 → 00:04:24ครับจะใช้ปริมาณผลไม้เยอะมากๆยกตัวอย่าง
00:04:24 → 00:04:26เช่นน้ำส้มครับน้ำส้ม 1 แก้วเราต้องใช้
00:04:26 → 00:04:28ส้มประมาณ 5-6 ผลเลยนะครับและนอกจากนี้
00:04:28 → 00:04:31เนี่ยบางทีไม่ได้ส้ม 100% ด้วยนะครับอจะ
00:04:31 → 00:04:33มีเติมน้ำเชื่อมลงไปด้วยดังนั้นน้ำตาลเรา
00:04:33 → 00:04:35ได้เต็มๆเลยนะครับเหมือนถ้ากินน้ำส้ม 1
00:04:35 → 00:04:37แก้วเหมือนกับเรากินน้ำส้มไปประมาณ 5-6
00:04:38 → 00:04:40ผลเลยแบบเไม่ดีนะครับแล้วเราไม่ได้กักใย
00:04:40 → 00:04:42อาหารด้วยนะครับดังนั้นแนะนำว่าถ้าจะทาน
00:04:42 → 00:04:45เนี่ยทานส้มก็คือควรทานเป็นผลสดมากกว่า
00:04:45 → 00:04:47นอกจากที่เราจะได้วิตามินแร่ธาตุแล้วยัง
00:04:47 → 00:04:50ได้กากใยอาหารของเ่อผลส้มด้วยนะครับก็จะ
00:04:50 → 00:04:52ดีต่อการขับถ่ายของเรามากกว่าครับและนอก
00:04:52 → 00:04:55จากนี้พวกผลไม้แปรรูปอื่นๆเช่นไม่ว่าจะ
00:04:55 → 00:04:58เป็นการเชื่อมแช่อิ่มนะครับผลไม้ดองอะไร
00:04:58 → 00:05:00ต่างๆเหล่านี้เนี่ยก็ควรหลีกเลียกเหมือน
00:05:00 → 00:05:02กันเพราะว่าในกระบวนการผลิตนะครับเขาก็จะ
00:05:02 → 00:05:04ใส่น้ำตาลลงไปเยอะเลยนะครับเพื่อในการ
00:05:04 → 00:05:07ถนอมอาหารเก็บได้นานมากขึ้นดังนั้นพยายาม
00:05:07 → 00:05:09หลีกเลี่ยงรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดี
00:05:09 → 00:05:11กว่าครับสรุปนะครับกินผักผลไม้ 3 อย่าง
00:05:11 → 00:05:14นี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดสูงมากว่ามีอะไร
00:05:14 → 00:05:17บ้างครับข้อที่ 1 ครับพืชผักที่เป็นหัวนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับไม่ว่าจะเป็นมันเทศมันฝรั่งเผือกนะ
00:05:19 → 00:05:22ครับพยายามทานแต่น้อยครับแล้วก็ข้าวโพดก็
00:05:22 → 00:05:24เช่นกันนะครับมีแป้งเหมือนกันรับประทาน
00:05:24 → 00:05:27ประมาณครึ่งฝักหรือว่า 1 ฝักก็จะดีต่อน้ำ
00:05:27 → 00:05:30ตาลในเลือดมากกว่าครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:05:30 → 00:05:32ครับก็คือผลไม้สุกนั่นเองครับมะม่วงสุก
00:05:32 → 00:05:35มะละกอสุกทุเรียนนะครับทานแต่น้อยแล้วก็
00:05:35 → 00:05:38รวมถึงผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงหลีก
00:05:38 → 00:05:40เลี่ยงเลยครับเช่นพวกสับปะรดนะครับแล้วก็
00:05:40 → 00:05:42ลิ้นจี่อันนี้ดัชนีน้ำตาลสูงทานแต่น้อย
00:05:42 → 00:05:45เหมือนกันถ้าจะทานผลไม้แนะนำเป็นผลไม้ที่
00:05:45 → 00:05:47มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นพวกฝรั่งแก้ว
00:05:47 → 00:05:50มังกรแอปเปิ้ลเขียวครับแนะนำในแต่ละมื้อ
00:05:50 → 00:05:52นะครับฝรั่งเนี่ยครับก็ประมาณครึ่งผลนะ
00:05:52 → 00:05:54ครับแอปเปิ้ลเขียวประมาณ 1 ลูกเล็กแล้วก็
00:05:54 → 00:05:56มแก้วมังกรเนี่ยก็ประมาณครึ่งผลเช่นกัน
00:05:56 → 00:05:59ครับต่อมาอันสุดท้ายนะครับนั่นก็คือผลไม้
00:05:59 → 00:06:02แปลูกรูปนั่นเองครับเช่นน้ำผลไม้ผลไม้แช่
00:06:02 → 00:06:04อิ่มผลไม้ตากแห้งนะครับเหล่านี้เนี่ยน้ำ
00:06:04 → 00:06:07ตาลสูงเช่นกันพยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับ
00:06:07 → 00:06:09แนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำ
00:06:09 → 00:06:11ตาลในเลือดสูงอยู่นะครับพยายามหลีกเลี่ยง
00:06:11 → 00:06:14ผักผลไม้เหล่านี้เลยนะครับก็จะช่วยให้น้ำ
00:06:14 → 00:06:16ตาลในเลือดดีขึ้นแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:06:16 → 00:06:18อย่าลืมรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่
00:06:18 → 00:06:20ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะ
00:06:20 → 00:06:22ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มีน้ำ
00:06:22 → 00:06:25ตาลในเลือดที่ดีขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:06:25 → 00:06:27นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:06:27 → 00:06:29แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:06:29 → 00:06:31ด้วยนะนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอ
00:06:31 → 00:06:33หมีได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:06:33 → 00:06:35tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:06:35 → 00:06:37แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:37 → 00:06:40พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:06:40 → 00:06:41หมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:41 → 00:06:43สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:43 → 00:06:46เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:46 → 00:06:58เจอกันครับบ๊าย
00:06:58 → 00:07:02บาย y