- คำถาม:
- ทำไมต้องออกกำลังกายแบบจุดระเบิด (HIIT) แค่ 2-5 นาทีถึงช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรีย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรียให้ทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่เพิ่มขึ้นมากกว่า 300% ภายในไม่กี่วัน โดยเฉพาะการกระตุ้นโปรตีน PGC-1 alpha ที่ควบคุมการสร้างไมโตคอนเดรีย
300% Energy Boost! 7 Hacks ตอนเช้า ปลุกพลัง “ไมโตคอนเดรีย” ภายใน 7 วัน | หมอท๊อป 589
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:02นี้มันจะแข็งแรงมันจะเติบโตนี่เขาเรียก
00:10:05ว่าการทำไมตอน shock นะครับก็คือการออก
00:10:08กำลังกายแบบ high intensity interval
00:10:11training สัก 2-5 นาทีไม่จำเป็นต้องเป็น
00:10:14เซต loop ใหญ่นะคือการออกอ่ากำลังกายแบบ
00:10:17ฮิตเนี่ยนะครับ high interval นะครับ
00:10:19high intensity interval training
00:10:21เนี่ยจริงๆคือมันเหนื่อยมากแล้วมันอาจจะ
00:10:23ใช้ session เวลาสักประมาณ 15-20 นาที
00:10:26ซึ่งไม่ต้องถึงขนาดนั้นถ้าเราจะกระตุ้น
00:10:28ไมโตคอนเดรียแค่ 2-5 นาทีนาทีเท่านั้นเอง
00:10:31นะครับเดี๋ยวผมจะบอกเทคนิคให้การออกกำลัง
00:10:34กายแบบเค้าเรียกว่าจุดระเบิดเนี่ยนะครับ
00:10:36สั้นๆเนี่ยจะสามารถกระตุ้น pgc1 alpha
00:10:40มันเป็นตัวควบคุมหลักในการสร้าง
00:10:42ไมโตคอนเดรียใหม่ๆและทำให้ไมโตคอนเดรีย
00:10:44ของเราเนี่ยมันเกลือชุ่มเกลือฉ่วยกิจกรรม
00:10:47ง่ายๆครับเพียงท่านกระโดดเชือกเร็วๆเร็วๆ
00:10:51นะไม่ใช่กระโดดเบาๆต้องเร็วๆหรือว่าการ
00:10:54วิ่งเร็วๆนะครับสัก 1-2 sess ก็พอนะฮะ
00:10:57หรือการวิดพื้นเร็วๆนะครับวิท 1 2 3 4
00:11:015 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:11:0316 17 18 19 20 อ่าอย่างเงี้ยนะครับ
00:11:06สัก 2-3 ครั้งนะครับหรือยาวนาน 2-3 นาที
00:11:10เพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยมันโดนกระตุ้น
00:11:12ฟูๆมันจะทำให้เครื่องจักรหรือ
00:11:15ไมโตคอนเดรียของเราเนี่ยครับเพิ่มพลังงาน
00:11:17แบบด่วนๆเลยนะครับเป็นการทำไมโตช็อนะครับ
00:11:21ผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นครับมันจะเพิ่ม
00:11:22ไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อเนี่ยได้มากกว่า
00:11:25300% ภายในไม่กี่วันนะครับดีมาก