00:00:00 → 00:00:023 ข้อแตกต่างนะครับระหว่างช่วงรถพุงกับ
00:00:02 → 00:00:05ช่วงสร้างกล้ามเนื้อนะครับมีอะไรบ้าง
00:00:05 → 00:00:07เพราะว่าหลายคนเข้าใจผิดนะครับว่าทำไมฟัง
00:00:07 → 00:00:09คุณหมอหนแล้วคุณหมอหนึ่งบอกว่าลดน้ำหนัก
00:00:09 → 00:00:12ลดพุงกินแบบนึงแต่บางทีไปฟังเทรนเนอร์
00:00:12 → 00:00:15แล้วเบอกว่าให้กินอีกแบบนึงมันมีอะไรที่
00:00:15 → 00:00:17แตกต่างกันเดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟัง
00:00:17 → 00:00:19ช่วงรดพุงนะเราต้องกินแบบนี้ออกกำลังกาย
00:00:19 → 00:00:22แบบนี้ If ทำแบบนี้นะส่วนช่วงที่เราได้
00:00:22 → 00:00:24น้ำหนักที่พอใจแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:24 → 00:00:27เราต้องกินอีกแบบนึงนะแล้ว If ทำอีกแบบ
00:00:27 → 00:00:29นึงนะออกกำลังกายช่วงเวลาก็จะเปลี่ยนไป
00:00:29 → 00:00:31อีกแบบแบบนึงนะนะครับเพราะฉะนั้นหลายคน
00:00:31 → 00:00:34ที่เคยเข้าใจผิดจะได้ฟังแล้วอ๋อเลยทันที
00:00:34 → 00:00:36เมื่อดูจนจบคลิปนะครับสวัสดีครับผมหม 1
00:00:36 → 00:00:38Healthy ฮีโรนะครับรถน้ำหนักครั้งสุด
00:00:38 → 00:00:41ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:41 → 00:00:43ครับก็สำหรับวันนี้นะครับเป็นคำถามที่
00:00:43 → 00:00:45เพื่อนๆใน YouTube เราเนี่ยแหละพิมพ์ถาม
00:00:45 → 00:00:48มาในคอมเมนต์นะครับว่าคุณหมอคะช่วงที่ลด
00:00:48 → 00:00:51พุงกับช่วงที่เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:51 → 00:00:53เนี่ยนะให้มันมีซิกแพคเนี่ยมันกินต่างกัน
00:00:53 → 00:00:55ยังไงหรือออกกำลังกายต่างกันยังไงเพราะ
00:00:55 → 00:00:58ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนึงเทรนเนอร์บางคนพูด
00:00:58 → 00:01:00อีกแบบนึงเดี๋ยวอธิบายให้ฟังนะครับครับ
00:01:00 → 00:01:01เพราะฉะนั้นใครที่ยังไม่ได้กดติดตามนะ
00:01:01 → 00:01:03ครับเพิ่งมาติดตามวันนึงอย่าลืมกดไลก์กด
00:01:03 → 00:01:04แชร์กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิป
00:01:04 → 00:01:07ความรู้ดีๆแบบนี้นะคราวนี้ก็ตามธรรมเนียม
00:01:07 → 00:01:09นะครับก่อนที่เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตก
00:01:09 → 00:01:11ต่างกันยังไงนะครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลัง
00:01:11 → 00:01:13ใจในการลดน้ำหนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอัน
00:01:13 → 00:01:15นี้เป็นของนักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่ม
00:01:16 → 00:01:18ลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปี
00:01:19 → 00:01:22อ่าบอกแล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่
00:01:22 → 00:01:24ติดตามดูช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆเรืยๆ
00:01:24 → 00:01:26เรื่อยๆเนี่ยบางทีเนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่
00:01:26 → 00:01:28เพราะเราไม่มีความรู้นะแต่เราไม่มีความ
00:01:28 → 00:01:31เชื่อมากพอที่จะจะเอาความรู้ที่ฟังไปลง
00:01:31 → 00:01:33มือทำต่างหากเนาะเพราะบางคนฟังมาหลายหมอ
00:01:33 → 00:01:35ด้วยบางคนตัดสินใจว่าจะเชื่อหมอ 1 จะฟัง
00:01:35 → 00:01:37หมอ 1 แล้วแต่ไม่กล้าลงมือทำคือกลัวผิด
00:01:37 → 00:01:39หวังกลัวทำไม่ได้เนาะเพราะฉะนั้นก็จะเอา
00:01:40 → 00:01:42กรณีของนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP ที่
00:01:42 → 00:01:44เขาคทำได้แล้วเนี่ยเอามาแชร์ทุกวันทุกวัน
00:01:44 → 00:01:46ทุกคลิปเนี่ยคุณฟังซ้ำๆเดี๋ยวคุณจะเริ่ม
00:01:46 → 00:01:48เกิดความเชื่อมั่นในตัวเองแล้วคุณจะเอาไป
00:01:48 → 00:01:50ลองทำแน่นอนนะครับเนาะอย่างคนนี้เนี่ยมา
00:01:50 → 00:01:53ลดสำเร็จตอนอายุ 58 นะครับลดน้ำหนักมา
00:01:53 → 00:01:56ทั้งชีวิตเนี่ยนะมาสำเร็จตอนอายุ 58 ก่อน
00:01:56 → 00:01:59หน้านี้เกิดเกิดอะไรขึ้นบ้างนะครับก่อน
00:01:59 → 00:02:01หน้านี้เนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำหนักแล้วไม่
00:02:01 → 00:02:03เข้าใจร่างกายตัวเองนะเดี๋ยวบอกแล้วว่า
00:02:03 → 00:02:05เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะพูดเรื่องส่วนนึง
00:02:05 → 00:02:07ของการลดไขมันว่าทำยังไงถูกมั้ยแล้วก็อีก
00:02:07 → 00:02:09ส่วนหนึของการสร้างกล้ามเนื้อว่าทำยังไง
00:02:09 → 00:02:11อย่างแต่ก่อนเนี่ยพอเราไม่เข้าใจเนี่ยเรา
00:02:11 → 00:02:14ก็จะลดไม่ได้เลยใส่เสื้อผ้าก็เป็นไงใส่
00:02:14 → 00:02:16เสื้อผ้าก็อึดอัดนะครับแต่ตอนนี้เริ่มมี
00:02:16 → 00:02:19คนทักละพี่สาวทักว่าลดน้ำหนักหรอทำไมดู
00:02:19 → 00:02:21ตัวเป็นไงตัวเล็กลงเพราะฉะนั้นผมจะย้ำ
00:02:21 → 00:02:24ตลอดนะครับประโยคนึงว่าเมื่อก่อนเราไม่
00:02:24 → 00:02:27ใช่ไม่เก่งแต่เป็นเพราะอะไรเพราะเราไม่
00:02:27 → 00:02:30รู้เฉยๆโอเคเ่าเพราะฉะนั้นอย่าไปบอกว่า
00:02:30 → 00:02:32ตัวเองไม่เก่งเด็ดขาดจิตใต้สำนึกเราจะ
00:02:32 → 00:02:34เชื่อแบบนั้นแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:02:34 → 00:02:37รู้แล้วเราเชื่อว่าเราก็น่าจะทำได้เหมือน
00:02:37 → 00:02:40กันเพราะมีคนที่อายุ 58 ยังทำได้เลยเพราะ
00:02:40 → 00:02:43ฉะนั้นคุณก็ต้องทำได้เนาะนะครับคราวนี้
00:02:43 → 00:02:45สิ่งที่วันนี้จะคุยกันนะครับก็คือเรื่อง
00:02:45 → 00:02:48ของช่วงที่เราลดไขมันลดพุงกับช่วงที่
00:02:48 → 00:02:50สร้างกล้ามเนื้อมันมีอะไรที่แตกต่างกัน
00:02:50 → 00:02:52บ้างทุกอย่างจะโยงมาที่สิ่งๆเดียวที่หมอ
00:02:53 → 00:02:56หนึ่งพูดทุกคลิปนะครับพูดจนจำได้แล้วไม่
00:02:56 → 00:02:58ต้องมีสิปดูเลยเพราะอะไรใช้ทุกวันใช้สอน
00:02:58 → 00:03:00นักเรียนเป็นหมื่นๆคนนะครับครับใครที่ฟัง
00:03:00 → 00:03:02หมอหนึมาหลายคลิปเนี่ยก็จะได้ทบทวนไป
00:03:02 → 00:03:04เรื่อยๆโดยที่ไม่ต้องจดเลยเพราะอะไรเพราะ
00:03:04 → 00:03:07พูดจนจำได้แล้วเนาะคนเราเนี่ยเวลาไม่ว่า
00:03:07 → 00:03:10จะสร้างกล้ามเนื้อหรือว่าจะลดไขมันจะต้อง
00:03:10 → 00:03:12อยู่กับพีระมิดความผอมอันนี้อันเดียวเท่า
00:03:12 → 00:03:15นั้นบางคนน่ะไปค้นหาคำว่าพีระมิดความผอม
00:03:15 → 00:03:18ใน Google ใน YouTube ไม่มีนะครับนะเพราะ
00:03:18 → 00:03:20พีระมิตความผอมเนี่ยเป็นการสรุปความรู้
00:03:21 → 00:03:23และประสบการณ์ของหมอหนึ่งขึ้นมานะครับ
00:03:23 → 00:03:25เร็วๆนี้เดี๋ยวจะทำหนังสือออกมาเล่มนึงนะ
00:03:25 → 00:03:27ครับเนาะเป็นหนังสือลดน้ำหนักครั้งสุด
00:03:27 → 00:03:29ท้ายในชีวิตเนี่ยแหละนะแต่ตอนนี้อยู่ใน
00:03:29 → 00:03:31ระหว่างที่กำลังจัดทำอยู่นะส่วนใครที่
00:03:31 → 00:03:33อยากลดน้ำหนักตอนนี้จริงๆก็จะมีแต่กลุ่ม
00:03:33 → 00:03:35ลดน้ำหนัก VIP นะนะครับหนังสือยังทำไม่
00:03:35 → 00:03:37เสร็จนะอีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งในนั้นเนี่ย
00:03:37 → 00:03:39จะพูดถึงเกี่ยวกับพีระมิดความผอมในกลุ่ม
00:03:39 → 00:03:42ลดน้ำหนัก VIP ก็จะเจาะลึกพีระมิดความผอม
00:03:42 → 00:03:45เนี่ยทำไมมันถึงสำคัญเพราะว่าถ้าหลายๆคน
00:03:45 → 00:03:47เนี่ยไปฟังตรงนั้นมาทีฟังตรงนี้มาทีแล้ว
00:03:47 → 00:03:50เอามาสะเปะสะปะแล้วมาลองทำเองมันจะไม่
00:03:50 → 00:03:53เกิดผลสำเร็จมันจะไม่ได้ผลเพราะอะไรบางคน
00:03:53 → 00:03:55ไปฟังเข้ามาว่าอยากลดน้ำหนักต้องทำ If
00:03:55 → 00:03:5816/8 อยากสร้างกล้ามเนื้อ If อย่าทำนะ
00:03:58 → 00:04:00คือพอฟังมาหลายที่ปั๊บแล้วลงงงเพราะอะไร
00:04:00 → 00:04:02เพราะเราไม่รู้ว่าองค์ความรู้รวมๆจริงๆ
00:04:02 → 00:04:04แล้วนหน้าตาของการลดน้ำหนักเราต้องทำอะไร
00:04:04 → 00:04:06บ้างถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะบอก
00:04:06 → 00:04:08ตลอดว่าอย่างบางคนเนี่ยทำไแล้วไม่ประสบ
00:04:08 → 00:04:11ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่เข้าใจสเต็ป
00:04:11 → 00:04:14ที่ 1 อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะได้ไม่แสบตา
00:04:14 → 00:04:16เนาะนะครับสเต็ปที่หนสำคัญที่สุดไม่ว่าจะ
00:04:16 → 00:04:19เป็นตอนลดน้ำหนักหรือว่าตอนสร้างกล้าม
00:04:19 → 00:04:22เนื้อสิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของสาร
00:04:22 → 00:04:26อาหารนะนะครับสารอาหารว่าเราเนี่ยกิน
00:04:26 → 00:04:30อะรอ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับใน
00:04:30 → 00:04:33ช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้าม
00:04:33 → 00:04:34เนื้อเนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:04:34 → 00:04:37ก่อนซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอ 1
00:04:37 → 00:04:39จะแบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะพูดใน
00:04:39 → 00:04:41เรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของสาร
00:04:41 → 00:04:44อาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเราจะ
00:04:44 → 00:04:47แบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะครับ
00:04:47 → 00:04:52คือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไขมัน
00:04:52 → 00:04:55ส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นซากของการสร้าง
00:04:55 → 00:04:58กล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่าลดไข
00:04:58 → 00:05:00มันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้นี้เนี่ย
00:05:00 → 00:05:03จริงๆอ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำ
00:05:03 → 00:05:05ว่าสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้
00:05:05 → 00:05:07น้ำหนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีิแพคแน่น
00:05:07 → 00:05:10ๆอย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไงเพราะ
00:05:10 → 00:05:12ฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของคนลด
00:05:12 → 00:05:14น้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเองนะ
00:05:14 → 00:05:18ครับคือ A คือจุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณหมอ
00:05:18 → 00:05:21อ้วนมากเลยค่ะไขมันพอกตับอยากลดจังเลยอ่า
00:05:21 → 00:05:25แล้วก็มาจุด b คือจุดที่ผอมละคำว่าผอมใน
00:05:25 → 00:05:27ที่นี้คือจุดที่ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจอ่ะ
00:05:27 → 00:05:30ฉันไม่มีซิกแพคก็ได้ฉันไม่ได้ากหุ่น
00:05:30 → 00:05:31เหมือนนักกล้ามอย่างหมอ 1 อย่างเงี้ย
00:05:31 → 00:05:33ภรรยาเป็นคนที่ชอบให้ผมเนี่ยนะไม่ต้องมี
00:05:34 → 00:05:36ซิกแพคแบบนักกล้ามแต่ขอให้ใส่เสื้อผ้า
00:05:36 → 00:05:38แล้วดูดีสมาร์ทแค่นั้นพอแล้วกอดแล้วยัง
00:05:38 → 00:05:40รู้สึกว่าแบบเออเฮ้ยไม่ได้แบบกอดกอดแล้ว
00:05:40 → 00:05:43ยังมีแน่นๆมีแต่กล้ามเนื้อไม่ใช่พยายาม
00:05:43 → 00:05:44ไม่ชอบแบบนั้นเพราะฉะนั้นผมก็อาจจะพอใจ
00:05:44 → 00:05:47ที่จุด b ส่วนบางคนอาจจะพอใจที่จุด c คือ
00:05:47 → 00:05:51อะไรฉันขอกล้ามแน่นๆไขมันน้อยๆ
00:05:51 → 00:05:54เปอร์เซ็นต์น้อยๆนะหยิบแล้วไม่มีไขมันเลย
00:05:54 → 00:05:56นะครับซึ่งแต่ละคนมีความพึงพอใจในชีวิต
00:05:56 → 00:06:00ไม่เหมือนกันถ้าคุณอยากลดไขมันคือ
00:06:00 → 00:06:04อันเนี้ยคือจาก a ไป b คือแขกขอแค่นี้แต่
00:06:04 → 00:06:06ถ้าบางคนอยากสร้างกล้ามเนื้อจ๋าๆเลยคือจะ
00:06:06 → 00:06:08เป็นจาก B ไป C ซึ่งมันจะทำค่อนข้างต่าง
00:06:08 → 00:06:12กันนะโอเคมยถ้าในภาษาของคนที่เค้าออก
00:06:12 → 00:06:14กำลังกายเทรนเนอร์เขาจะเรียกช่วงีนกับ
00:06:14 → 00:06:20ช่วงเาโอเคป่ะช่วงีนีนคือรีดไขมันออกส่วน
00:06:20 → 00:06:23ช่วงเบาคือพยายามิให้กล้ามมันใหย่ใหญ่
00:06:23 → 00:06:26โอเคป่ะความแตกต่างคืออยู่ตรงนี้เนาะนะ
00:06:26 → 00:06:27ครับคราวนี้ในเรื่องของสารอาหารอะไรที่
00:06:27 → 00:06:30มันต่างกันบ้างบอกเลยว่าจริงๆจรงเนี่ย
00:06:30 → 00:06:31ด้วยความที่ผมเป็นหมอผมจะมองเรื่องสุขภาพ
00:06:31 → 00:06:34เป็นหลักด้วยนะการที่เรามีกล้ามใหญ่ไม่
00:06:34 → 00:06:37ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดีนะคนที่กล้าม
00:06:37 → 00:06:39ใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆแล้วเป็นโรคหัว
00:06:39 → 00:06:43ใจเยอะแยะมากๆโอเคมเพราะอะไรเพราะร่างกาย
00:06:43 → 00:06:45ของคนเราจะสุขภาพดีหรือไม่ดีมันขึ้นอยู่
00:06:45 → 00:06:46กับสิ่งนึงที่เราเรียกว่าฮอร์โมนความ
00:06:46 → 00:06:49เครียดถ้าเราบาลานซ์ความเครียดไม่ได้
00:06:49 → 00:06:52ชีวิตเราจะแย่สุขภาพเราจะย่ำแย่ถามว่า
00:06:52 → 00:06:54อย่างนี้แสดงว่าความเครียดในร่างกายเรา
00:06:54 → 00:06:56ไม่ดีใช่มั้ยคะไม่ใช่นะครับความเครียดมี
00:06:57 → 00:06:59ข้อดีนะถ้าเราไม่มีความเครียดเลยจะเกิด
00:06:59 → 00:07:02อะไรขึ้นสมนหนึ่งสมมุติว่าณวันนึงถ้ามี
00:07:02 → 00:07:05เชื้อโรคเข้ามาในร่างกายของคุณแล้วคุณไม่
00:07:05 → 00:07:07มีความเครียดเกิดขึ้นเชื้อโรคก็จะเ้ยวิ่ง
00:07:07 → 00:07:09ไปตรงไหนก็ได้ฉันอยากจะแบ่งตัวเท่าไหร่ก็
00:07:09 → 00:07:12ได้คุณจะแย่เพราะคุณจะติดเชื้อแต่พอเชื้อ
00:07:12 → 00:07:13โรคเข้าไปในร่างกายของคุณแล้วคุณเป็นคน
00:07:13 → 00:07:17ปกติคุณจะมีความเครียดเกิดขึ้นความเครียด
00:07:17 → 00:07:19ตรงนี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารต่าง
00:07:19 → 00:07:22ๆมาฆ่าเชื้อโลกเห็นภาพเนาะแต่บางคนความ
00:07:22 → 00:07:25เครียดเยอะเกินไปพอความเครียดเยอะเกินไป
00:07:25 → 00:07:27ก็ทำให้ภูมิต้านทานมันเยอะมากๆเกินไปบาง
00:07:27 → 00:07:30ครั้งภูมิต้านทานเหล่านั้นกลับมามาทำร้าย
00:07:30 → 00:07:32ตัวเองก็มีเพราะฉะนั้นถึงบอกว่าทุกอย่าง
00:07:32 → 00:07:34มันต้องบานกันนะครับออกกำลังกายก็ต้องไม่
00:07:34 → 00:07:36หนักเกินไปเพราะความเครียดมากเกินไปคุณก็
00:07:36 → 00:07:39แก่เร็วการกินของคุณบางคนเนี่ยก็ต้องไม่
00:07:39 → 00:07:42ตัดแป้งไม่ทำไโหดเกินไปเพราะพอเครียดเกิน
00:07:42 → 00:07:44ไปน้ำหนักคุณก็นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือน
00:07:44 → 00:07:47กันนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหมอหนึ่งจะ
00:07:47 → 00:07:50พูดในมุมที่มีสุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอัน
00:07:50 → 00:07:52ที่ 1 ในช่วงลดไขมันกับช่วงสร้างกล้าม
00:07:52 → 00:07:54เนื้อเนี่ยในช่วงลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่
00:07:55 → 00:07:57สุดที่คุณไม่ควรกินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไร
00:07:57 → 00:08:00หมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบ
00:08:00 → 00:08:02พลังงานของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับ
00:08:02 → 00:08:05แป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:08:05 → 00:08:08ถูกมแต่ 30-40 ปีที่ผ่านมาหลายๆคนบอกว่า
00:08:08 → 00:08:11เอ้ยเรากินไขมันเราเลยอ้วนเาก็เลยมีพวก
00:08:11 → 00:08:14ผลิตภัณฑ์มีนมพวกโลแฟตมาขายแต่กินกันมา
00:08:14 → 00:08:17340 ปีไม่เห็นผอมเลยคนอ้วนเยอะขึ้นทุก
00:08:17 → 00:08:19วันทุกวันเพราะอะไรเพราะเขาครู้แล้วว่า
00:08:19 → 00:08:21จริงๆแล้วมันเกิดจากน้ำตาลน้ำตาลในเลือด
00:08:21 → 00:08:24ที่มากเกินไปนะพอใช้ไม่หมดนะครับร่างกาย
00:08:25 → 00:08:26ไม่อยากให้ในเลือดน้ำตาลเยอะจนเป็นเบา
00:08:26 → 00:08:29หวานก็จะถูกเอาไปเก็บในรูปของไขมันได้
00:08:29 → 00:08:31เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราอ้วนจากไขมัน
00:08:31 → 00:08:33ช่วงที่เราลดไขมันเราลดพุงเราต้องไม่กิน
00:08:33 → 00:08:36น้ำตาลเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆกาแฟ T in
00:08:36 → 00:08:39one ชานมไข่มุกน้ำอัดลมเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:08:39 → 00:08:42เปล่าชากาแฟดำอันเนี้ยคุณจะผอมได้ส่วน
00:08:42 → 00:08:44ช่วงช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ได้หมาย
00:08:45 → 00:08:47ความว่าห้ามคุณตัดอ่าไม่ให้คุณกินน้ำตาล
00:08:47 → 00:08:50ไปเลยนะครับอาจจะมีกินได้บ้างหมายความว่า
00:08:50 → 00:08:51อะไรเพราะว่าช่วงสร้างกล้ามเนื้อช่วงนั้น
00:08:51 → 00:08:54คือช่วงที่คุณเนี่ยได้หุ่นที่คุณเป็นไง
00:08:54 → 00:08:57ที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่พอใจแล้วเนี่ยจะ
00:08:57 → 00:08:59ต้องมีกล้ามเนื้อระดับนึงพอเพราะในช่วง
00:09:00 → 00:09:02ที่เราลดไขมันเราสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย
00:09:02 → 00:09:03ได้แต่อาจจะไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อที่
00:09:03 → 00:09:05เหมือนเป็นนักกล้ามคุณลองนึกภาพว่าคนนึง
00:09:05 → 00:09:09น้ำหนัก 80 อยากลดลงมาเหลือ 55 ตามที่ตัว
00:09:09 → 00:09:11เองตั้งใจมันก็จะไขมันค่อยๆหายไปแล้วมี
00:09:11 → 00:09:13กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาบ้างแต่ซิกแพคอาจจะ
00:09:13 → 00:09:15ไม่ชัดแต่มวลกล้ามเนื้อจะมากกว่าตอนที่
00:09:15 → 00:09:18คุณอ้วนน้ำหนัก 80 เห็นภาพเนาะซึ่งมวล
00:09:18 → 00:09:20กล้ามเนื้อเหล่านั้นแหละจะทำให้คุณสามารถ
00:09:20 → 00:09:23เผาผลาน้ำตาลได้มากขึ้นดังนั้นใครที่เป็น
00:09:23 → 00:09:25เบาหวานใครที่ไขมันพอกต่ำวันหนึงจะบอก
00:09:25 → 00:09:28ตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำหนักลงเร็วน้ำตาลใน
00:09:28 → 00:09:31เลือดลงเร็วคุณจะต้องออกกำลังกายใช้กล้าม
00:09:31 → 00:09:33เนื้อเยอะๆเมื่อกล้ามเนื้อคุณมากขึ้นมัน
00:09:33 → 00:09:35จะเผาผันน้ำตาลที่กินเข้าไปได้เยอะแต่
00:09:35 → 00:09:37ช่วงแรกที่คุณยังอ้วนอยู่ถ้าคุณกินน้ำตาล
00:09:37 → 00:09:39เข้าไปกล้ามเนื้อคุณยังน้อยอยู่มันไม่
00:09:39 → 00:09:41สามารถจะเผ่าผ่าาน้ำตาลได้สุดท้ายก็ถูก
00:09:41 → 00:09:43เอาไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นในช่วงที่
00:09:43 → 00:09:45คุณสร้างกล้ามเนื้อบวกลบคุณกินน้ำตาลได้
00:09:45 → 00:09:47บ้างนะเพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไรหมาย
00:09:47 → 00:09:49ความว่าเวลาคุณผอมแล้วแล้วคุณอยากไปมี
00:09:49 → 00:09:51กล้ามไอ้ช่วงที่คุณผอมแล้วอ่ะถ้าคุณรักษา
00:09:51 → 00:09:53มวลกล้ามเนื้อคุณได้ดีคุณกลับไปใช้ชีวิต
00:09:53 → 00:09:55ปกติได้หมอหนึ่งไม่เคยบอกใครว่าห้ามกิน
00:09:55 → 00:09:57น้ำตาลตลอดชีวิตเพราะเมื่อเช้าหมอหนึ่งก็
00:09:57 → 00:09:58กินไอติมเหมือนกันแต่ก็จะเลือกไอติมที่
00:09:58 → 00:10:01น้ำตาลน้อยใช้หญ้าหวานด้วยเห็นภาพป่านะ
00:10:01 → 00:10:04ครับเนาะแบบนี้จะมีความสุขกว่านะคราวนี้
00:10:04 → 00:10:06ถัดมานอกจากน้ำตาลมีอะไรอีกนะครับเรื่อง
00:10:06 → 00:10:10สารอาหารสำคัญมากอันที่แตกต่างกันจริงๆนะ
00:10:10 → 00:10:13คือเรื่องของอันที่ 2 อันที่ 2 คือเรื่อง
00:10:13 → 00:10:17ของแป้งถ้าคุณต้องการลดไขมันช่วงนั้นคุณ
00:10:17 → 00:10:20ต้องลดแป้งแต่ถ้าเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:20 → 00:10:24คุณต้องกินแป้งร่วมด้วยสังเกตมยว่าพวกที่
00:10:24 → 00:10:27เป็นนักกล้ามเา้าจะกล้ามฟูๆที่กล้ามมันฟู
00:10:27 → 00:10:29ได้เพราะมันมีแป้งอยู่ในนั้นนะครับแป้ง
00:10:29 → 00:10:31เนี่ยพอเรากินเข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมัน
00:10:31 → 00:10:34จะถูกเอาไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อได้กระตับ
00:10:34 → 00:10:36นะครับพอมันไปสะสมในกล้ามเนื้อเนี่ยแป้ง
00:10:36 → 00:10:38มันชอบน้ำเพราะฉะนั้นพวกนักกล้ามต่างๆเ
00:10:38 → 00:10:41เขาคเติมแป้งเข้าไปเนี่ยนะแล้วน้ำมันก็จะ
00:10:41 → 00:10:43ไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อด้วยทำให้เป็นไงทำ
00:10:43 → 00:10:47ให้ดูว่ากล้ามมันฟูโอเคป่าแล้วเวลาเขายก
00:10:47 → 00:10:49เวทเใช้น้ำหนักเยอะๆมันต้องใช้แป้งเป็น
00:10:49 → 00:10:52พลังงานหลักแต่สำหรับคนที่อยากลดไขมันนะ
00:10:52 → 00:10:54ครับหม 1 แนะนำให้เริ่มต้นจากการลดแป้ง
00:10:54 → 00:10:56ก่อนเพราะอะไรรู้มยคนส่วนใหญ่ที่อ้วนน่ะ
00:10:56 → 00:10:59มักจะไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวบางคน
00:10:59 → 00:11:01ที่เริ่มต้นด้วยการเป็นเบาหวานแล้วน้ำ
00:11:01 → 00:11:03หนักเยอะๆแล้วไปลดน้ำหนักด้วยการเพิ่ม
00:11:04 → 00:11:06แป้งบางทีถ้าคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้อง
00:11:06 → 00:11:09คุณไปเพิ่มแป้งผิดชนิดจะทำให้เบาหวานคุณ
00:11:09 → 00:11:12แย่ลงความดันคุณสูงขึ้นไขมันพอกตับหนัก
00:11:12 → 00:11:15กว่าเดิมเพราะฉะนั้นเซฟที่สุดปลอดภัยที่
00:11:15 → 00:11:18สุดในการลดน้ำหนักลดไขมันคือการลดแป้ง
00:11:18 → 00:11:21ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีต่อมื้อเหลือ 1
00:11:21 → 00:11:24ทัพพีเคยกินทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:11:24 → 00:11:27ผลไม้บางคนนะมื้อเย็นนะกินข้าว 3 ทัพพี
00:11:27 → 00:11:30บวกผลไม้อีก 1 กกมันจะไม่อ้วนยังไงเพราะ
00:11:30 → 00:11:32ข้าวก็แป้งผลไม้ก็แป้งคุณต้องลดปริมาณ
00:11:32 → 00:11:35แป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนแลตัดปริมาณมัน
00:11:35 → 00:11:38ออกก่อนพอแป้งคุณน้อยลงแป้งก็จะเปลี่ยน
00:11:38 → 00:11:40เป็นน้ำตาลน้อยลงพอน้ำตาลในเลือดน้อยลง
00:11:40 → 00:11:43คุณก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันแล้วคุณก็
00:11:43 → 00:11:46จะผอลงเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นสิ่งที่ต่าง
00:11:46 → 00:11:48กันเลยในช่วงที่คุณจะลีนไขมันออกคุณต้อง
00:11:48 → 00:11:51ลดแป้งแต่ช่วงที่คุณผอมแล้วคุณมีกล้าม
00:11:51 → 00:11:53เนื้อมากขึ้นแล้วคุณอยากมีกล้ามคุณเพิ่ม
00:11:53 → 00:11:56แป้งได้ไม่ได้บอกให้กินแป้งน้อยตลอดชีวิต
00:11:56 → 00:11:58เห็นภาพยังเพราะฉะนั้นหมอหนึเลยไม่เคยบอก
00:11:58 → 00:12:00ใครว่าคุณต้องกินคีคีโตนะเพราะอะไรเพราะ
00:12:00 → 00:12:02คนที่กินคีโตแล้วผอบางทีเขาจะฝังใจว่าเขา
00:12:02 → 00:12:04จะกินคีโตตลอดชีวิตซึ่งมันทำไม่ได้ระบบ
00:12:04 → 00:12:07เขาหาญจะพังหรือบางคนที่ชอบกินแป้งเยอะๆ
00:12:07 → 00:12:10กินแพนเบสนะครับบางคนเนี่ยไปกินผลไม้เยอะ
00:12:10 → 00:12:12ๆแล้วไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารสุดท้าย
00:12:12 → 00:12:14เนี่ยลดไขมันยังไม่ได้กล้ามเนื้อจะมาได้
00:12:14 → 00:12:18ยังไงถูกมเราต้องลดไขมันก่อนนะโอเคมยนะ
00:12:18 → 00:12:21ครับเพราะฉะนั้นมันเป็นเรื่องของหลักการ
00:12:21 → 00:12:23ที่แต่ละคนใช้แต่มหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่า
00:12:23 → 00:12:25ในมุมมองของหมอเนี่ยทำไมหมอหนึ่งถึงมีบาง
00:12:25 → 00:12:28ส่วนที่คิดคิดไม่ค่อยเหมือนกับเทรนเนอร์
00:12:28 → 00:12:30โอเคมยเพราะว่าคนที่มาลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:12:30 → 00:12:32หลายคนเนี่ยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัว
00:12:32 → 00:12:34หมอ 1 เลยต้องใช้วิธีนี้นะครับนะเพราะ
00:12:34 → 00:12:37ฉะนั้นอีกอย่างอื่นล่ะอ่ะคุณหมอบอกว่าคุณ
00:12:37 → 00:12:40หมอคะลดแป้งไปแล้วมันหิวทำยังไงจำได้มย
00:12:40 → 00:12:42ใครฟังคลิปอื่นในการลดน้ำหนักของหม 1 มา
00:12:42 → 00:12:45จะรู้ว่าเราจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่า
00:12:45 → 00:12:49โปรตีนให้อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:49 → 00:12:51คุณก็ต้องกินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:12:51 → 00:12:53อันนี้อาจจะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่
00:12:53 → 00:12:55ปริมาณของการสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะ
00:12:55 → 00:12:57เพิ่มกล้ามจริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะ
00:12:57 → 00:13:01กว่าอาจจะกินโปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะ
00:13:01 → 00:13:03เพราะอะไรเพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคน
00:13:03 → 00:13:05น้ำหนักเริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อย
00:13:05 → 00:13:07อยู่เลยพอกล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลัง
00:13:07 → 00:13:10กายยังมากไม่ได้เวทเทนนิหนักๆไม่ได้พอเวท
00:13:10 → 00:13:12ไม่ค่อยได้แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ย
00:13:12 → 00:13:15ไอ้โปรตีนส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำ
00:13:15 → 00:13:17งานหนักได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไข
00:13:17 → 00:13:20มันได้ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็น
00:13:20 → 00:13:23คนมีกล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 เท่า 2 เท่า
00:13:23 → 00:13:25ของน้ำหนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้น
00:13:25 → 00:13:27น่ะคุณไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อที่
00:13:27 → 00:13:30แข็งแรงมากพอที่จะใช้ในการการยกเวทแล้ว
00:13:30 → 00:13:33เห็นภาพเนาะนะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็น
00:13:33 → 00:13:35ไขมันนะครับหมอหนึเคยพูดไปแล้วว่าจริงๆ
00:13:35 → 00:13:38แล้วไขมันกินได้มยกินได้อาหารที่เป็นของ
00:13:38 → 00:13:42มันของทอดกินได้แต่ช่วงลดไขมันไม่ควรกิน
00:13:42 → 00:13:45ไขมันพร้อมแป้งเพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบ
00:13:45 → 00:13:49คือแป้งกับไขมันแป้งกับน้ำตาลหรือไม่ก็ไข
00:13:49 → 00:13:51มันคุณกินแป้งกับเยอะกินไขมันก็เยอะเกิด
00:13:51 → 00:13:52อะไรขึ้นครับบางคนกินเป็นเฟรนช์ฟรายมัน
00:13:52 → 00:13:55ฝรั่งทอดมันคือแป้งทอดถูกมั้ยร่างกายงง
00:13:55 → 00:13:57เลยฉันจะใช้อะไรก่อนดีเพราะฉะนั้นถามว่า
00:13:57 → 00:13:59กินได้มั้ยไขมันกินได้แต่ควรจะเป็นโปรตีน
00:13:59 → 00:14:02ทอดซึ่งถ้าพูดในแง่ของสุขภาพเราก็ควรจะ
00:14:02 → 00:14:04ต้องกินไขมันด้วยเหมือนกันแหละในช่วงที่
00:14:04 → 00:14:06เราเพิ่มกล้ามเนื้อแต่จะเป็นพวกไขมันดี
00:14:06 → 00:14:09แต่จะไม่ได้พูดในคลิปนี้โอเคมยนะครับ
00:14:09 → 00:14:11เพราะฉะนั้นถามว่าในเรื่องสารอาหารสิ่ง
00:14:11 → 00:14:13ที่แตกต่างกันชัดเจนเลยในช่วงรสไขมันกับ
00:14:13 → 00:14:16สร้างกล้ามเนื้อคือเรื่องของแป้งโอเคป่ะ
00:14:16 → 00:14:19เนาะซึ่งดีมากๆถ้าช่วงรสไขมันกินแป้งแล้ว
00:14:19 → 00:14:23บวกอะไรด้วยครับใยอาหารและช่วงที่สร้าง
00:14:23 → 00:14:25กล้ามเนื้อก็กินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับ
00:14:25 → 00:14:27ใหยอาหารเพราะบอกแล้วว่ากล้ามใหญ่อย่าง
00:14:27 → 00:14:30เดียวสุขภาพไม่ดีมีเยอะนะเพราะฉะนั้น
00:14:30 → 00:14:32สำคัญมากนะครับมองสุขภาพเป็นหลักแล้ว
00:14:33 → 00:14:35เดี๋ยวหุ่นมันดีเองเนาะอันนี้คือข้อที่ 1
00:14:35 → 00:14:37ที่แตกต่างกันนะครับคราวนี้ถัดมานะครับ
00:14:37 → 00:14:40ข้อที่ 2 ข้อที่ 2 ที่แตกต่างกันเลยนะคือ
00:14:40 → 00:14:45เรื่องของการจัดเวลาการกินอ่าจัดเวลาการ
00:14:45 → 00:14:48ทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าอะไรครับการทำ
00:14:48 → 00:14:52If ต่างกันยังไงอ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็น
00:14:52 → 00:14:55เรื่องของการทำ If เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่ง
00:14:55 → 00:15:00เหมือนเดิมนะคือฝั่งลดไขมันนะครับครับกับ
00:15:00 → 00:15:03ฝั่งสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 อาจจะขออนุญาต
00:15:03 → 00:15:06พูดรวมๆกันกับสเต็ปที่ 3 แล้วกันเนาะบาง
00:15:06 → 00:15:08คนบอกว่าคุณหมอครับแล้วสเต็ปที่ 3 คือ
00:15:08 → 00:15:11อะไรสต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบ
00:15:11 → 00:15:14เผาผลาญก็คือการออกกำลังกายเพราะอันเนี้ย
00:15:14 → 00:15:17มีหลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะคราวนี้การทำ
00:15:17 → 00:15:19If ในช่วงของการลดไขมันกับสร้างกล้าม
00:15:19 → 00:15:22เนื้อเนี่ยในการทำ If เรามักจะหวังผลของ
00:15:22 → 00:15:24การเอาไขมันมาใช้เป็นหลักบางคนไม่รู้จัก
00:15:24 → 00:15:26If เลยคืออะไร If คือย่อมาจาก
00:15:26 → 00:15:28intermittent fasting จำชื่อไม่ได้ช่าง
00:15:28 → 00:15:30มันนะบอกบอกแล้วนะอันไหนที่มันเป็นชื่อ
00:15:30 → 00:15:31ภาษาอังกฤษไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้รู้ว่า
00:15:31 → 00:15:33intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:15:33 → 00:15:36fasting คืออดอาหารมันคือการอดอาหารเป็น
00:15:36 → 00:15:39ช่วงๆเหมือนที่หลายๆคนเคยพูดว่าอะไร If
00:15:39 → 00:15:4216/8 อะไรอย่างเงี้ยนะครับไอ้ตัวเลขข้าง
00:15:42 → 00:15:44หน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือช่วงอดส่วน 8
00:15:44 → 00:15:47ชั่วโมงหลังเนี่ยคือช่วงกินเพราะฉะนั้น
00:15:47 → 00:15:50มันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณอยากลดไขมันลด
00:15:50 → 00:15:53พุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลดความอ้วนลดน้ำ
00:15:53 → 00:15:57หนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอดนานกว่า 12 ชมง
00:15:57 → 00:15:59หมายความว่าอะไรถ้าวันนี้คุณหยุดกิน 20:00
00:15:59 → 00:16:01นพรุ่งนี้นับไป 12 ชมคุณจะไปเริ่มกินมื้อ
00:16:01 → 00:16:03แรกได้ตอน 8:00 นอีกวันนึงแต่จาก
00:16:03 → 00:16:05ประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณหยุดทานได้
00:16:06 → 00:16:08ประมาณ 15-18 ชมเี่จะเป็นช่วงของการทำ
00:16:08 → 00:16:11ฟาสติ้งที่ดีหมายความว่าอะไรอย่าง 16 ชม
00:16:11 → 00:16:13เนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 นไปเริ่มมื้อ
00:16:13 → 00:16:15แรกอีกวันนึงเที่ยนถ้าคุณหยุดกินตอน 18:00
00:16:15 → 00:16:18นไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00 นอย่างเงี้ย
00:16:18 → 00:16:20จะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมันได้มากขึ้นโอเค
00:16:20 → 00:16:24มซึ่งในช่วงของการลดไขมันหรือลดพุงเนี่ย
00:16:24 → 00:16:27เราจะเน้นการทำ If มากๆหมอ 1 ใช้คำว่า
00:16:27 → 00:16:31เน้นการทำ If นะหมายความว่าอะไรสมมุติว่า
00:16:31 → 00:16:35คุณเริ่มกินตอน 8:00 นแล้วคุณอ่ามีกินอีก
00:16:35 → 00:16:41ทีเที่ยนมีกินอีกที 17 นนะครับนะแล้วคุณ
00:16:41 → 00:16:43จะไปออกกำลังกายหมอหนึงจะพูดเรื่องการออก
00:16:44 → 00:16:46กำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้วนะคุณจะไปออก
00:16:46 → 00:16:50กำลังกายตอน 20:00 นอันนี้กินกิน 1 กิน 2
00:16:50 → 00:16:55กิน 3 แล้ว 20:00 นคุณออกกำลังกายหลายคน
00:16:55 → 00:16:57จะมีคำถามถามหมอหนึว่าคุณหมอคะหลังออก
00:16:57 → 00:17:00กำลังกาย 20:00 นกต่อได้มคะอยากกินอีกถ้า
00:17:00 → 00:17:03คุณกินอีกคุณไปกินอีกทีตอน 22:00 นสิ่ง
00:17:03 → 00:17:06ที่จะเกิดขึ้นคืออะไรการทำไของคุณจะจะหาย
00:17:06 → 00:17:10ไปเพราะฉะนั้นถ้าถามหมอหนึหมอหนึจะเน้น
00:17:10 → 00:17:14ช่วงลดพุงคือเน้น If เป็นหลักกินสารอาหาร
00:17:14 → 00:17:17ในสเต็ปที่ 1 กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้
00:17:17 → 00:17:19ได้ให้อยู่ในช่วงของการทำไเป็นหลักส่วน
00:17:19 → 00:17:21ออกกำลังกายออกตอนไหนก็ได้คุณจะออกก่อน
00:17:21 → 00:17:248:00 นก็ได้แต่เวลากินเราก็จะอยู่ตามนี้
00:17:24 → 00:17:26อันนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกิน 8:00
00:17:26 → 00:17:27น - 1:00 นอย่างเดียวนะใครที่เรียนอยู่
00:17:27 → 00:17:30ในกลุ่มหม 1 จะรู้ว่าเราสามารถจัดได้ตาม
00:17:30 → 00:17:32เวลาที่ที่เราเหมาะสมกับชีวิตประจำวันของ
00:17:32 → 00:17:36แต่ละท่านเลยนะครับเนาะส่วนการออกกำลัง
00:17:36 → 00:17:38กายเราจะไม่ฟิกถ้าบางคนจะไปออกกำลังกาย
00:17:38 → 00:17:4216:00 นได้มได้แต่ถ้าออกหลังช่วง If ไป
00:17:42 → 00:17:45แล้วเราจะไม่กินหลัง If แล้วนะโอเคป่านะ
00:17:45 → 00:17:48ครับแต่จะต่างกันกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:17:48 → 00:17:49สมมุติว่าสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 กินมื้อ
00:17:49 → 00:17:53แรก 8:00 นมื้อ 2 1200 นมื้อ 3 5 นนะ
00:17:53 → 00:17:59ครับกิน 1 กินมื้อ 2 กินมื้อ 3 แล้วตอตอน
00:17:59 → 00:18:0220:00 นหมอ 1 มาออกกำลังกายอ้าออกกำลัง
00:18:02 → 00:18:06กายจะเกิดอะไรขึ้นครับหมอ 1 อาจจะเติมเว
00:18:06 → 00:18:10โปรตีนตอน 21:00 นได้ไหมได้เพราะอะไรการ
00:18:10 → 00:18:12กินโปรตีนหลังออกกำลังกายก็จะทำให้กล้าม
00:18:12 → 00:18:14ใหญ่ขึ้นได้คุณอาจจะกินขนมปังบวกเวก็ได้
00:18:14 → 00:18:17เพราะอะไรตอนนั้นไขมันเราไม่ได้เหลือเยอะ
00:18:17 → 00:18:19แล้วแต่เราอยากให้กล้ามเนื้อเรามันสวย
00:18:19 → 00:18:21ขึ้นเพราะฉะนั้นพอถึงตอนนั้นหมอหนึ่งจะ
00:18:21 → 00:18:24เน้นเรื่องของการออกกำลังกายเป็นหลักโดย
00:18:24 → 00:18:26ที่อาจจะไม่ได้สนใจ If เท่าไหร่เห็นภาพ
00:18:26 → 00:18:30ยังนี่คือความแตกต่างกันระหว่างการลดไข
00:18:30 → 00:18:32มันกับการสร้างกล้ามเนื้อแต่ลักษณะการออก
00:18:32 → 00:18:34กำลังกายทั้งช่วงลดไขมันและสร้างกล้าม
00:18:34 → 00:18:36เนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือเน้นเท trending
00:18:36 → 00:18:39เป็นหลักแต่ในช่วงแรกนะความแตกต่างใน
00:18:39 → 00:18:42เรื่องการออกกำลังกายเนี่ยเท trending นะ
00:18:42 → 00:18:45ของการลดไขมันคุณไม่สามารถที่จะอยู่ดีๆไป
00:18:45 → 00:18:47เอาดัมเบลมายกได้นะเพราะตอนนั้นกล้าม
00:18:47 → 00:18:49เนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณอาจจะเน้นการทำ body
00:18:49 → 00:18:51weight ก่อน body weight ก็คือการใช้
00:18:51 → 00:18:53น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่ได้ใช้ดัมเบล
00:18:53 → 00:18:56ไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่างอื่นเพิ่มแต่พอ
00:18:56 → 00:18:58คุณผอมแล้วคุณอยากจะได้กล้ามเนื้อใหญ่ๆ
00:18:58 → 00:19:00อันนั้นคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักภายนอกมา
00:19:00 → 00:19:01เสริมคือเท Training ซึ่งอันนี้เดี๋ยวไวท
00:19:02 → 00:19:03จะสอนในคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สออกกำลังกาย
00:19:04 → 00:19:06ซึ่งยังทำคอร์สอยู่เลยนะบอกแล้วนะว่าปกติ
00:19:06 → 00:19:08ใครที่เรียนกับหม 1 จะรู้นะครับว่าความ
00:19:08 → 00:19:10รู้ฟรีที่อยู่ใน Facebook YouTube อ่ะผม
00:19:10 → 00:19:12ก็ไม่เคยกั๊กเพราะฉะนั้นใครที่อยู่ใน
00:19:12 → 00:19:14กลุ่มเรียน VIP ลดน้ำหนักก็จะรู้ว่าความ
00:19:14 → 00:19:16รู้ในนั้นเนี่ยแน่นมากนะครับครบทุกอย่าง
00:19:16 → 00:19:19ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้คุ้มค่าแน่นอนใคร
00:19:19 → 00:19:22ที่รอเข้ากลุ่มแล้วลังเลไม่ได้เข้านะอย่า
00:19:22 → 00:19:25พลาดนะเป็นคอร์สที่ครั้งนึงในชีวิตคุณควร
00:19:25 → 00:19:26จะเรียนเดี๋ยวตอนท้ายจะได้บายให้ฟังว่า
00:19:26 → 00:19:28เพื่อนๆเรียนกนบ้างแล้วหลายคนที่บอกบอก
00:19:28 → 00:19:30ว่าทำไมคอร์สออกกำลังกายหมอหนยังไม่ทำสัก
00:19:30 → 00:19:32ทีบอกแล้วถ้าคอร์สไหนที่ทำออกมาแล้วแล้ว
00:19:32 → 00:19:35มันไม่ดีผมจะไม่ทำแต่อยากให้คนที่ตั้งใจ
00:19:35 → 00:19:37อยากเอาไปเปลี่ยนชีวิตให้ได้ประโยชน์มาก
00:19:37 → 00:19:39ที่สุดนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นอีกคอร์ส
00:19:39 → 00:19:41นึงก็เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์ทักมาเรื่องออก
00:19:41 → 00:19:43กำลังกายเยอะมากเลยนะครับกำลังทำอยู่นะนะ
00:19:43 → 00:19:46ครับใจเย็นๆเนาะส่วนเรื่องลดน้ำหนักใคร
00:19:46 → 00:19:48ที่ไม่เคยเข้าเรียนเลยไปเข้าเรียนนะดีมาก
00:19:48 → 00:19:50ๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาใน
00:19:50 → 00:19:53เรื่องของพีระมิดนะสเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือ
00:19:53 → 00:19:55สิ่งที่แตกต่างกันระหว่างช่วงรถพุงกับ
00:19:55 → 00:19:58ช่วงอะไรกับช่วงสร้างกล้ามเหนือพอเห็นภาพ
00:19:58 → 00:20:00เนาะว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้นะครับนะส่วน
00:20:00 → 00:20:02อีก 2 สเต็ปหลายคนไม่เคยฟังหมอ 1 เลยมัน
00:20:02 → 00:20:04คืออะไรนะครับถ้าเป็นช่วงพีระมิดความผอม
00:20:04 → 00:20:06คือช่วงที่เรารีนเอาเอาไขมันออกเนี่ยนะ
00:20:06 → 00:20:09เราจะเจอปัญหาปัญหาหนึ่งที่เรียกว่าปัญหา
00:20:09 → 00:20:11น้ำหนักนิ่งน่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลาเรา
00:20:11 → 00:20:13เอาไขมันออกไปเรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะ
00:20:13 → 00:20:16หวงไขมันนะครับมันจะต้องรู้วิธีวิธีแก้
00:20:16 → 00:20:18ว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอ
00:20:18 → 00:20:21เราลดได้จนถึงจุดที่เราพอใจเช่นบางคนบอก
00:20:21 → 00:20:24ว่าคุณหมอคะลดมาจนถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะ
00:20:24 → 00:20:27แล้วพอใจแล้วอ่ะค่ะทำยังไงคะไม่ได้อยากมี
00:20:27 → 00:20:29กล้ามแล้วค่ะแต่อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไป
00:20:29 → 00:20:31เรื่อยๆนะครับก็จะอยู่ในสเต็ปที่ 5 ของ
00:20:31 → 00:20:33พีระมิดเพราะฉะนั้นการเดินทางของคนลดน้ำ
00:20:33 → 00:20:36หนักจริงๆจะเป็นอย่างนี้อ้วนเสร็จปั๊บ
00:20:36 → 00:20:39เข้าใจว่าสารอาหารปรับยังไง If ปรับยังไง
00:20:39 → 00:20:41ออกกำลังกายออกยังไงเสร็จปั๊บเจอปัญหา
00:20:41 → 00:20:44ตุ้มน้ำหนักนิ่งในสเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำ
00:20:44 → 00:20:47หนักนิ่งลดต่อสารอาหารออกกำลังกาย If เจอ
00:20:47 → 00:20:49น้ำหนักนิ่งอีกตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:20:49 → 00:20:51นิ่งพอถึงจุดปั๊บได้น้ำหนักที่พอใจทำยัง
00:20:51 → 00:20:53ไงให้ยั่งยืนเนี่ยการลดน้ำหนักมันเป็นแค่
00:20:54 → 00:20:56นี้เองโอเคมั้ยอันนี้คือย่อยให้เป็นภาษา
00:20:56 → 00:20:58ที่เข้าใจง่ายที่สุดแล้วนะครับแต่พอผอม
00:20:58 → 00:20:59แล้วแล้วอีกสเต็ปนึงเนี่ยคุณต้องไปเรียน
00:20:59 → 00:21:02รู้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นละโอเคป่ะว่า
00:21:02 → 00:21:04เฮ้ยเราใช้ดัมเบลเราใช้ยางยืดเราใช้น้ำ
00:21:04 → 00:21:05หนักทำยังไงให้กล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นเรา
00:21:05 → 00:21:08ถึงจะหุ่นดีขึ้นสวยขึ้นเนาะนะครับเพราะ
00:21:08 → 00:21:11ฉะนั้นใครที่อยากได้แค่สวยสุขภาพดีนะโห
00:21:11 → 00:21:13แค่สเต็ปเทำตามพีระมิด 5 ขั้นตอนก็พอเนาะ
00:21:13 → 00:21:15ใครที่เพิ่งตามหมอ 1 มานะครับนะเพิ่งมา
00:21:15 → 00:21:17เจอคลิปนี้คลิปแรกอย่าไปดูอย่าลืมไปดู
00:21:17 → 00:21:20คลิปอื่นๆในช่องเนาะส่วนใครที่อยากเรียน
00:21:20 → 00:21:22ลดน้ำหนักกับหมอ 1 แล้วถามว่าในกลุ่ม VIP
00:21:22 → 00:21:25อ่ะที่เพื่อนๆเ้าลดกันได้อย่างเงี้ยนะมี
00:21:25 → 00:21:27รีวิวมาทุกวันเลยอยากได้แบบนี้บ้างนะครับ
00:21:27 → 00:21:30นะอยากเป็นคนในรีวิวบ้างทำยังไงนะครับหมอ
00:21:30 → 00:21:321 มีกลุ่มเรียนกลุ่มนึงชื่อกลุ่มลดน้ำ
00:21:32 → 00:21:33หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่งใน
00:21:33 → 00:21:35กลุ่มนั้นมันคือการเจาะลึกพีระมิดความผอม
00:21:35 → 00:21:38อันนี้แหละว่าสารอาหารในช่วงที่คุณลดไข
00:21:38 → 00:21:41มันเนี่ยน้ำตาลเครื่องดื่มจากเครื่องดื่ม
00:21:41 → 00:21:43ขนมอะไรต่างๆเนี่ยมีตัวเลือกยังไงบ้าง
00:21:43 → 00:21:45ต้องดูอะไรบ้างฉลากอ่านยังไงนะครับว่าอัน
00:21:45 → 00:21:48ไหนน้ำตาลเยอะน้ำตาลน้อยเนาะแป้งสอนครบ
00:21:48 → 00:21:52เลยนะข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆไม่
00:21:52 → 00:21:56ได้ให้ตัดแป้งแต่จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:21:56 → 00:21:57ใช้ประจำคือเราเรียกว่าเทคนิคการนับแป้ง
00:21:58 → 00:22:00และเทคนิคการแลกแป้งให้คุณยังสามารถกิน
00:22:00 → 00:22:02แป้งกินผลไม้ที่คุณอยากกินได้โดยที่ไม่
00:22:02 → 00:22:05ต้องตัดออกแล้วตรงนี้แหละคือสิ่งที่คนลด
00:22:05 → 00:22:07น้ำหนักทั่วไป่ะพลาดถ้าคุณไม่เข้าใจ
00:22:08 → 00:22:10เทคนิคข้อเนี้ยนะมันจะทำให้คุณผอมแล้วคุณ
00:22:10 → 00:22:12กลับไปกินแป้งแล้วมันเยอะเกินไปจนทำให้
00:22:12 → 00:22:14คุณกลับไปอ้วนอีกเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนับ
00:22:14 → 00:22:16แป้งข้อนี้เป็นมันจะทำให้คุณผอมแล้วเนี่ย
00:22:16 → 00:22:20คุณจะไม่กลับไปอ้วนโอเคมยนะแล้วก็รู้จัก
00:22:20 → 00:22:22เลือกโปรตีนสำคัญมากนะโปรตีนเนี่ยเพราะ
00:22:22 → 00:22:24ถ้าคุณไม่เข้าใจโปรตีนคุณจะกินแล้วยังไง
00:22:24 → 00:22:25ก็ไม่อิ่มคุณจะหิวอยู่ตลอดเวลาเพราะ
00:22:26 → 00:22:27ฉะนั้นโปรตีนก็มีทั้งจากพืชและจากสัตว์
00:22:28 → 00:22:30ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เว
00:22:30 → 00:22:32โปรตีนต่างๆเลือกยังไงคุณจะได้เรียนจนครบ
00:22:32 → 00:22:36เลยในกลุ่มโอเคมยนะครับไขมันปริมาณเลือก
00:22:36 → 00:22:38ยังไงชนิดเลือกยังไงบางคนทำกับข้าวเอง
00:22:38 → 00:22:41เลือกยังไงสำคัญมากเดี๋ยวจะสอนด้วยและ
00:22:41 → 00:22:43เดี๋ยวจะมีอัปเดตเรื่องไขมันให้ด้วยนะ
00:22:43 → 00:22:46ครับเนาะแล้วก็ถัดมาในเรื่องของอะไรเอ่ย
00:22:46 → 00:22:47พีระมิดขั้นที่ 2 คือเรื่องของ If ถูก
00:22:47 → 00:22:50มั้ยบางคนเนี่ยทำงานไม่เป็นเวลาบางคนจัด
00:22:50 → 00:22:53เวลาตัวเองไม่ถูกบางคนเคยทำไแล้วแต่ไม่
00:22:53 → 00:22:55เห็นผลเพราะอะไรเพราะพลาดเรื่องสารอาหาร
00:22:55 → 00:22:58และบางคนเข้าใจเรื่อง If ผิดๆหมอหนึจะมี
00:22:58 → 00:23:00เจาะลึกเรื่อง If ให้เต็มๆเลยแล้วก็มีตัว
00:23:00 → 00:23:02อย่างให้ด้วยนะบางคนที่เค้าทำงานไม่เป็น
00:23:02 → 00:23:04เวลาเป็นกะอย่างเงี้ยหมอ 1 มีตัวอย่างให้
00:23:04 → 00:23:06หมดเพราะนักเรียนของหมอ 1 กับคนไข้หมอ 1
00:23:06 → 00:23:08เนี่ย 20,000 กว่าคนนะครับมีครบทุกรูปแบบ
00:23:09 → 00:23:11อ่ะนะโลกประจำตัวก็มีครบทุกอย่างเลยเพราะ
00:23:11 → 00:23:13ฉะนั้นใครที่อยากได้ตัวอย่างก็เข้าไปดู
00:23:13 → 00:23:15เลยว่าตัวเองใช้ชีวิตแบบไหนแล้วเข้าไป
00:23:15 → 00:23:17กอปี้เลยแล้วก็ไปลองทำตามนะครับเนาะแล้ว
00:23:17 → 00:23:19ก็สุดท้ายในเรื่องของการออกกำลังกายสร้าง
00:23:19 → 00:23:21กล้ามเนื้อเนาะบอกเลยว่านักเรียนของผมที่
00:23:21 → 00:23:23น้ำหนักเยอะๆนะเค้าออกกำลังกายกันคประมาณ
00:23:23 → 00:23:26เนี้ย 10-15 นาทีเท่านั้นเองเค้าก็พร้อม
00:23:26 → 00:23:29ได้ละเพราะอะไรเพราะเค้ารู้ว่าว่าออกแบบ
00:23:29 → 00:23:32ไหนใช้เวลาน้อยไม่ค่อยเหนื่อยมากเพราะนัก
00:23:32 → 00:23:35เรียนผมอายุมากสุด 80 กว่าปีน้ำหนักมาก
00:23:35 → 00:23:38สุด 150 กลถามว่าทำไมเออกกำลังกายได้
00:23:38 → 00:23:41เพราะเรู้ไงว่าเทคนิคแบบไหนการออกกำลัง
00:23:41 → 00:23:44กายแบบคนที่ลดไขมันกับการออกกำลังกายแบบ
00:23:44 → 00:23:45สร้างกล้ามเนื้อต่างกันเห็นมั้ยมึงบอก
00:23:45 → 00:23:47ตั้งแต่แรกแล้วคนลดไขมันไม่ต้องออกหนัก
00:23:47 → 00:23:50หรอกแต่ต้องรู้เทคนิคเล็กๆน้อยๆส่วนคน
00:23:50 → 00:23:51สร้างกล้ามเนื้อคุณอาจจะต้องเรียนรู้
00:23:51 → 00:23:53เรื่องการเทเทนนิเพิ่มขึ้นเท่านั้นเองมัน
00:23:53 → 00:23:55คือความแตกต่างเพราะฉะนั้นถ้าคุณแค่อยาก
00:23:55 → 00:23:58ผอมอยากลดน้ำหนักคุณเข้าใจแค่พีระมิด
00:23:58 → 00:24:00เนี่ย 3 ขั้นตอนนี้คุณก็ผ้อมแล้วแต่มันจะ
00:24:00 → 00:24:03ยั่งยืนถ้าคุณรู้ว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไง
00:24:03 → 00:24:05แล้วพอได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้วคุณทำยัง
00:24:05 → 00:24:08ไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีกเห็นภาพมยเนี่ยรวม
00:24:08 → 00:24:10อยู่ทุกอย่างนะครับในในกลุ่ม VIP เนาะ
00:24:10 → 00:24:13หลางคนถามว่าอยากสมัครเข้าไปทำยังไงบ้าง
00:24:13 → 00:24:15นะครับปกติแล้วจะมีค่าธรรมเนียมการสมัคร
00:24:15 → 00:24:18เรียนอยู่ที่ 9,900 บาทนะแต่อย่างที่บอก
00:24:18 → 00:24:20นะครับใครที่สมัครทันแล้วเห็นคลิปนี้ท้าย
00:24:20 → 00:24:22คลิปนี้นะสมัครตอนนี้ได้สิทิ์โปรโมชั่น
00:24:22 → 00:24:24พิเศษในราคาเพียง 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็
00:24:24 → 00:24:26ตามที่โปรโมชั่นหมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่น
00:24:26 → 00:24:28ท้ายคลิปของทุกคลิปแบบเนี้ยจะถูกตัดออก
00:24:28 → 00:24:30ทันทีคุณจะเห็นแต่ข้างหน้าจะไม่เห็น
00:24:30 → 00:24:32โปรโมชั่นแล้วโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:24:32 → 00:24:34ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับเราจะเรียนกันใน
00:24:34 → 00:24:36Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่งในนั้นเนี่ย
00:24:36 → 00:24:38หมอหนึลงคลิปเรียนไว้ให้แล้วบางคนถามว่า
00:24:38 → 00:24:41คุณหมอคะแล้วถ้าสมมุติว่าสงสัยจะทำยังไง
00:24:41 → 00:24:43ดีกลัวทำไม่ได้กลัวไม่มั่นใจนะครับใครที่
00:24:43 → 00:24:45สมัครหลังคลิปนี้หมอ 1 ให้สิทธิ์ในการ
00:24:45 → 00:24:46ปรึกษากับหมอหน่งในกลุ่มฟรีอีก 1 ปีนะ
00:24:47 → 00:24:49ครับพูดง่ายๆคือท้ายบททุกบทหมอหน่งจะมี
00:24:49 → 00:24:50สรุปมาให้แล้วว่าแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:24:50 → 00:24:52บ้างเพราะปัญหาคนส่วนใหญ่ที่ลนน้ำหนักไม่
00:24:52 → 00:24:54ได้คือไม่รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหลังเพราะ
00:24:54 → 00:24:56ฉะนั้นผมจะจัดมาให้แล้วว่าวันนี้ปรับอัน
00:24:56 → 00:24:58นี้แล้วพอเกิดปัญหาปั๊บพรุ่งนี้เดี๋ยวมี
00:24:58 → 00:25:00บทถัดไปมารอแล้วพอปรับแบบนี้เสร็จเกิด
00:25:00 → 00:25:02ปัญหาว่าแป้งปรับยังไงบทถัดไปมารอแล้ว
00:25:02 → 00:25:04แล้วถ้าไม่มั่นใจอันไหนปรึกษาผมได้ใน
00:25:04 → 00:25:07กลุ่มโอเคมยแล้วถ้ามีการอัปเดตสมมุติอีก 3
00:25:07 → 00:25:09ปีมีเทรนการลดน้ำหนักใหม่ๆคุณไม่จำเป็น
00:25:09 → 00:25:11ต้องสมัครคอร์สใหม่นะครับคุณสามารถอัปเดต
00:25:11 → 00:25:13ความรู้ในกลุ่มต่อได้เลยในเรื่องของการลด
00:25:13 → 00:25:16น้ำหนักโอเคมยนะครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:25:16 → 00:25:18นะครับนะหมอ1ึมีนักเรียนจากทั่วทุกมุมโลก
00:25:18 → 00:25:20นะครับนะเป็นคนไทยที่อยู่ทั่วโลกเค้าก็
00:25:20 → 00:25:21เข้าไปเรียนกันเพราะเราไม่จำเป็นต้อง
00:25:21 → 00:25:23เรียนพร้อมกันอยู่แล้วนะครับเรียนเมื่อ
00:25:23 → 00:25:24ไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวกนะครับเพราะ
00:25:24 → 00:25:27มันมี 21 บทหลักนะวันนี้คุณเรียนบท 1
00:25:27 → 00:25:29เสร็จพรุ่งนี้คุณเรียนบท 2 วันืนไม่ว่าง
00:25:29 → 00:25:31กลับไปเรียนอีกวันนึงบทที่ 3 ได้โอเคมย
00:25:31 → 00:25:33เรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:25:33 → 00:25:35คอมพิวเตอร์หมอ1ึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยเคย
00:25:35 → 00:25:38เสียเงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะแล้วนะอย่า
00:25:38 → 00:25:40เพิ่งไปพึ่งอย่างอื่นนะอย่าเพิ่งไปพึ่งลด
00:25:40 → 00:25:41น้ำหนักอย่าเพิ่งไปพึ่งอาหารเสริมอย่า
00:25:42 → 00:25:43เพิ่งไปพึ่งตัวช่วยต่างๆเพราะสิ่งที่คุณ
00:25:43 → 00:25:45ตามหาจริงๆมันคือเรื่องของความรู้ที่มัน
00:25:45 → 00:25:47จะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคน
00:25:47 → 00:25:49รอบข้างคุณได้ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:25:49 → 00:25:51ใครที่อยากเข้ากลุ่มนะครับก็ยังทัน
00:25:51 → 00:25:53โปรโมชั่นนี้ก็สมัครได้เลยนะครับโอนค่า
00:25:53 → 00:25:55สมัครได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ส่งไปที่
00:25:55 → 00:25:57LINE แ Healthy Hero จะมีทีมงานที่น่า
00:25:57 → 00:25:59รักๆๆคอยอำนวยความสะดวกอยู่ตลอดนะครับว่า
00:25:59 → 00:26:01เข้ากลุ่มยังไงเรียนยังไงนะครับเนาะเพราะ
00:26:01 → 00:26:03ฉะนั้นก็ใครอยากเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่ม
00:26:03 → 00:26:05นะครับลดน้ำหนักไม่ยากนะครับเดี๋ยวม 1
00:26:05 → 00:26:07ช่วยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วน
00:26:07 → 00:26:08ใครจะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับชม
00:26:08 → 00:26:10คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:26:10 → 00:26:12เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:26:12 → 00:26:14นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:26:14 → 00:26:16ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:26:16 → 00:26:18หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:26:18 → 00:26:19หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:26:19 → 00:26:21หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:26:21 → 00:26:25เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ