- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นได้ดีที่สุดคือการยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ แล้วเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหลังพร้อมกับยกแขนข้างตรงข้ามขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นร่วมกับกล้ามเนื้อท้องและลำตัวให้ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ
สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:43ครับแต่ผมจะเพิ่มให้มีการเสริมความแข็ง
00:07:45แรงของกล้ามเนื้อท้องเกนกำตัวด้วยนะครับ
00:07:47จะได้ให้กล้ามเนื้อทั้ง 2 ส่วนทำงาน
00:07:49ประสานกันได้ดีรวมถึงฝึกสมองในการสั่งการ
00:07:52นะครับให้กล้ามเนื้อมีการกระตุ้นแล้วก็ทำ
00:07:54งานได้ดีมากขึ้นนะครับวิธีการนะครับ
00:07:56เหมือนเดิมเลยครับสมมุติว่าเราเตะขาซ้าย
00:07:59ไปด้านหลังนะครับอ่ะง้อเขาเตะขาซ้ายใช่
00:08:02ไหมมครับเราจะใช้มืออีกข้างนึงนะครับทาง
00:08:05ด้านขวานะครับแล้วก็ใช้วิธีการยกมาด้าน
00:08:08หน้าลักษณะนี้อ่าเราจะรู้สึกว่ามีการกริง
00:08:12ของทั้งเกนกลางลำตัวหลังแล้วก็ก้นนะครับ
00:08:15หลังตรงไว้นะครับอันนี้จะเป็นการเสริม
00:08:18สมรรถภาพให้กับกล้ามเนื้อเราสุดๆเลยนะ
00:08:20ครับอ่ะพร้อมยครับลองดูก่อนช้าๆนะครับงอ
00:08:24เขาเตะไปด้านหลังครับเหยียดแคนมาด้านหน้า
00:08:28ค้างไว้สัก 3 วินาทีครับ 1 2 3 ลงทำ
00:08:35ทั้งหมด 5 ครั้งนะครับไปเลย
00:08:40ครับ 1 2 3