00:00:00 → 00:00:047 สุดยอดอาหารช่วยลดไขมันพร้อมกับสร้าง
00:00:04 → 00:00:10กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับเรื่องนี้คือ
00:00:16 → 00:00:17Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:21ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 สุดยอด
00:00:25 → 00:00:29อาหารนะครับที่จะช่วยนะครับท่านลดไขมัน
00:00:29 → 00:00:34และพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยของท่าน
00:00:34 → 00:00:37ไปพร้อมๆกันครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกด
00:00:37 → 00:00:39ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:39 → 00:00:43คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7 สุด
00:00:43 → 00:00:48ยอดอาหารที่จะช่วยท่านลดไขมันและเพิ่มมวล
00:00:48 → 00:00:52กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันแบบดีสุดๆครับผมบอก
00:00:52 → 00:00:54เลยครับว่ามีปัญหามากๆเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:00:54 → 00:00:57หนักแล้วดูโทรมลงเกิดโยโย่เกิดน้ำหนักตัน
00:00:57 → 00:01:01ฮอร์โมนมีปัญหาต่างๆเกิดขึ้นเพราะว่าท่าน
00:01:01 → 00:01:05ออกกำลังกายหนักท่านตั้งใจดีแต่ว่าบาง
00:01:05 → 00:01:08ครั้งสิ่งที่เราไปลดมันไม่ใช่ไขมันครับ
00:01:08 → 00:01:11มันเป็นกล้ามเนื้อของเราและนั่นแหละคือ
00:01:11 → 00:01:15หายนะเลยดังนั้นอาหารที่เลือกทานจึงต้อง
00:01:15 → 00:01:19สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีและลดไขมันได้
00:01:19 → 00:01:22ดี 7 อาหารที่ผมจะมาแนะนำในวันนี้หาง่าย
00:01:22 → 00:01:25และช่วยท่านได้แน่นอนอันดับแรกก็คือ
00:01:25 → 00:01:27โยเกิร์ตไขมัน
00:01:27 → 00:01:30100% ไปเลย full Fat gridge โยเกิร์ต
00:01:30 → 00:01:33นะครับมีไรโนเลออีกแอซิดที่สูงนะครับช่วย
00:01:33 → 00:01:37นะครับการเผาผลาญไขมันช่วยในการลดน้ำหนัก
00:01:37 → 00:01:40รวมทั้งโปรตีนที่อยู่ในกรีกโยเกิร์ตเนี่ย
00:01:40 → 00:01:43ย่อยสลายช้านะครับดูดซึมไปทีละนิดทีละนิด
00:01:43 → 00:01:47ทำให้กล้ามเนื้อของเรานำไปใช้ได้แบบเต็ม
00:01:47 → 00:01:50ที่นั่นเองนะครับอาหารชนิดที่ 2 คือ hola
00:01:50 → 00:01:54หรือไข่ทั้งฟองไข่เนี่ยดีสุดๆรวมทั้งไข่
00:01:54 → 00:01:58แดงนะวันนึง 3 ฟองทานสบายๆเลยอิ่มนานที่
00:01:58 → 00:02:01สุดในโลกดูดซึมได้ดีนำไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:02:01 → 00:02:04ได้ดีนะครับเพียบพร้อมด้วยสารอาหารมี
00:02:04 → 00:02:07amino Acid สูงมากๆนะครับเป็นสารอาหาร
00:02:07 → 00:02:11ที่ดีแบบสุดๆซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้าม
00:02:11 → 00:02:13เนื้อสร้างระบบเผาผลาญของท่านให้ดีแบบสุด
00:02:13 → 00:02:16ๆนั่นเองนะครับลองดูนะครับวันละ 3 ฟองไป
00:02:16 → 00:02:20เลยนะครับอันที่ 3 ครับคือปลาไขมันสูง
00:02:20 → 00:02:24เช่นแซลทูน่านะครับปลาบึกปลาสวายนะครับ
00:02:24 → 00:02:27ปลาช่อนก็ได้นะครับพวกนี้มีโอเมก้า 3 สูง
00:02:27 → 00:02:30มี fasty Acid ที่ดีนะครับลดการอักเสบ
00:02:30 → 00:02:33เมื่อร่างกายลดการอักเสบระบบเผาผลาญเราจะ
00:02:33 → 00:02:36ดีขึ้นลดการดื้ออินซูลินน้ำหนักเราจะลดลง
00:02:36 → 00:02:38เร็วแล้วก็จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
00:02:38 → 00:02:41มากขึ้นนั่นเองครับข้อที่ 4 ครับนั่นก็
00:02:41 → 00:02:44คือ Apple Cider venega ครับตัว Apple
00:02:44 → 00:02:46Cider venegra เป็น Hunger reducer
00:02:46 → 00:02:50หรือตัวที่ใช้นะครับลดความหิวของเราทำ
00:02:50 → 00:02:52intermittent fasting ได้ง่ายมากๆถ้า
00:02:52 → 00:02:54ท่านผ่าน Apple Cider นาฬิกาได้อย่างถูก
00:02:54 → 00:02:57ต้องนะครับผมแนะนำเลยนะครับน้ำเปล่า 300
00:02:57 → 00:03:01cc + Apple Single 1-2 ช้อนชานะครับ
00:03:01 → 00:03:042-3 แก้วต่อวันก่อนมื้ออาหารท่านทาน 2
00:03:04 → 00:03:06มื้อก็ทาน 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 15 นาที
00:03:06 → 00:03:10แบบนี้ปริมาณอาหารที่ท่านทานจะลดลง 20%
00:03:10 → 00:03:12แบบ automatic เลยยังไม่พอครับยังช่วย
00:03:12 → 00:03:15ระบบการย่อยอาหารการดูดซึมโปรตีนต่างๆนะ
00:03:15 → 00:03:18ครับแล้วก็ทำให้ร่างกายลดการอักเสบสามารถ
00:03:18 → 00:03:22ที่จะมีระบบเผาผลาญที่ดีแบบสุดด้วยนั่น
00:03:22 → 00:03:24เองครับ assetic Acid ใน Apple Cider
00:03:24 → 00:03:26oneta จะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
00:03:26 → 00:03:29ด้วยนะครับข้อที่ 5 นั่นก็คือเนื้อสัตว์
00:03:29 → 00:03:32หรือ Meat นะครับเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็น
00:03:32 → 00:03:35หมูไม่ว่าจะเป็นไก่ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว
00:03:35 → 00:03:37หรือว่าไปจนถึงอาหารทะเลได้หมดเลยเป็น
00:03:37 → 00:03:40โปรตีนธรรมชาตินะครับทำให้มวลกล้ามเนื้อ
00:03:40 → 00:03:43ของท่านดีแบบสุดๆนะครับยังไม่พอมีวิตามิน
00:03:43 → 00:03:46บี 6 สูงวิตามินบี 6 จะทำให้ท่านออกกำลัง
00:03:46 → 00:03:48กายได้อึดขึ้นนานขึ้นซึ่งถ้าท่านออกกำลัง
00:03:48 → 00:03:50กายได้ถูกต้องเช่น weight Training
00:03:50 → 00:03:51เนี่ยนะครับพร้อมกับกินเนื้อสัตว์จาก
00:03:51 → 00:03:54ธรรมชาติมวลกล้ามเนื้อท่านก็จะยิ่งใหญ่
00:03:54 → 00:03:57ขึ้นแล้วระบบเผาผลาญถ้าจะยิ่งดีขึ้นไขมัน
00:03:57 → 00:04:00ท่านจะลดลงนั่นเองนะครับผมแนะนำเนื้อที่
00:04:00 → 00:04:02ติดมันมากกว่าเนื้อที่แบบแห้งๆไม่ติดมัน
00:04:02 → 00:04:05นะครับเช่นไก่ก็แนะนำแบบปีกไก่บ้างสะโพก
00:04:06 → 00:04:08บ้างน่องไก่ที่มีมันติดบ้างเพราะว่าจะ
00:04:08 → 00:04:10กระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าอกไก่นั่นเองครับ
00:04:10 → 00:04:13เนื้อติดมันผมก็แนะนำมากกว่ากินเนื้อแห้ง
00:04:13 → 00:04:16ๆนะครับซึ่งจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่านั่น
00:04:16 → 00:04:19เองนะครับมาตอนข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือ
00:04:19 → 00:04:21ควินัวครับ
00:04:21 → 00:04:23จริงๆแล้วเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตแต่ถือว่า
00:04:23 → 00:04:25เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีเพราะว่ามีสาร
00:04:25 → 00:04:28อาหารที่ดีมากๆทำให้ร่างกายของเราเฮลตี้
00:04:28 → 00:04:31แบบสุดๆมีไฟเบอร์นะครับหรือว่ากากใยที่
00:04:31 → 00:04:35สูงมากๆลดการดื้อต่ออินซูลินอันที่ 3
00:04:35 → 00:04:38ครับคือเมื่อเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตเนี่ยทำ
00:04:38 → 00:04:40ให้เรามีแรงออกกำลังกายได้มากขึ้นนะครับ
00:04:40 → 00:04:43ก็ยิ่งทำให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้นฟิต
00:04:43 → 00:04:44ขึ้นกล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเองเพราะ
00:04:44 → 00:04:47ฉะนั้นถ้าผมเลือกที่จะทานคาร์โบไฮเดรตผม
00:04:47 → 00:04:50จะเลือกควีนัวมากกว่ากลุ่มข้าวกลุ่มแป้ง
00:04:50 → 00:04:53กลุ่มเส้นนั่นเองนะครับและสุดท้ายครับข้อ
00:04:53 → 00:04:55ที่ 7 ก็คือถั่วครับแต่ต้องเป็นถั่ว
00:04:55 → 00:04:58เปลือกแข็งเพราะถั่วเปลือกแข็งจะมีโปรตีน
00:04:58 → 00:05:00ที่สูงและไขมันดีที่สูงแต่จะมีแป้งที่ต่ำ
00:05:00 → 00:05:03มากนะครับไม่พอครับตัวถั่วกับแข็งมี
00:05:03 → 00:05:07ฟอสฟอรัสที่สูงฟอสฟอรัสจะทำให้ร่างกายนำ
00:05:07 → 00:05:10โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นและ
00:05:10 → 00:05:12ยังมีแมกนีเซียมนะครับถั่วเปลือกแข็งที่
00:05:12 → 00:05:14มีแมกนีเซียมสูงมากช่วยทำให้กล้ามเนื้อ
00:05:14 → 00:05:16ได้ผ่อนคลายเพราะกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
00:05:16 → 00:05:21เวลาที่เขาเรียกว่ากล้ามเนื้อได้พักสัก
00:05:21 → 00:05:24พักหนึ่งกล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นนะครับ
00:05:24 → 00:05:26อันนี้ดีมากๆนะครับหลังจากออกกำลังกาย
00:05:26 → 00:05:27เสร็จเราต้องให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนนะ
00:05:27 → 00:05:30กล้ามเนื้อถึงจะขยายตัวถ้าเราออกกำลังกาย
00:05:30 → 00:05:32ต่อเนื่องยาวนานแต่กล้ามเนื้อไม่ได้พัก
00:05:32 → 00:05:35ผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอแบบนี้กล้ามเนื้อจะ
00:05:35 → 00:05:38ยิ่งเขาเรียกว่าฟีบลงแล้วระบบเผาผลาญเรา
00:05:38 → 00:05:41จะแย่ลงนั่นเองครับและนี่ก็คือ 7 อาหารนะ
00:05:41 → 00:05:43ครับที่จะช่วยลดไขมันรวมทั้งกับเพิ่ม
00:05:43 → 00:05:45กล้ามเนื้อของท่านไปพร้อมๆกันนั่นเองครับ
00:05:45 → 00:05:47โอเคก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share กด
00:05:47 → 00:05:49Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:05:49 → 00:05:51บาย