- คำถาม:
- ทำไมควรคลายกล้ามเนื้อน่องก่อนเริ่มบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรง?
- คำตอบ:
- เพราะผู้ป่วยโรคปอดหรือผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยขยับมักมีกล้ามเนื้อน่องตึง สะสมความตึงเครียดมาเป็นเวลานาน หากเริ่มฝึกความแข็งแรงโดยตรงโดยไม่คลายก่อน จะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ดังนั้นการคลายกล้ามเนื้อ (เช่น การนวดเบาๆ หรือใช้มือกดจุดตึง) เป็นขั้นตอนสำคัญก่อนเพิ่มความยืดหยุ่นและมวลกล้ามเนื้อ
ทำไมกล้ามเนื้อขาส่วนล่างสำคัญกับผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง? นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:52ว่าให้เราเริ่มด้วยการคลาย
00:09:55คลายกล้ามเนื้อน่องก่อนเพราะผู้สูงอายุ
00:09:59ที่เหนื่อยนานๆไม่ค่อยขยับนานๆกล้ามเนื้อ
00:10:02น่องมันจะตึง
00:10:04มันจะมีจุดกดเจ็บจุดกดแล้วปวดกดแล้วบางคน
00:10:09มีชาได้
00:10:12โอเคมั้ครับอยากให้เริ่มจากการคลายกล้าม
00:10:14เนื้อก่อนคลายยังไงเก็บไว้ก่อนจริงๆผมไม่
00:10:18ได้เป็นโค้ชด้านบริหารกล้ามเนื้อนะมีคน
00:10:20พูดเยอะแยะไปหมดเลยผมให้ลงลึกเรื่องการ
00:10:24เข้าใจก่อนผมเชื่อว่าเดี๋ยวเราจะไปหาคำ
00:10:28ตอบได้ว่าเราจะคลายยังไงแต่ง่ายๆที่สุดนะ
00:10:31ฮะเริ่มจากคึงเองนะนั่งอยู่บนเตียงก็คึง
00:10:35กล้ามเนื้อหาจุดกดเจ็บถ้าเราทำเองได้แต่
00:10:40ถ้าเราทำเองไม่ได้ก้มไม่ได้รู้สึกมัน
00:10:42ลำบากก็ถ้ามีคนช่วยมีผู้ดูแลก็ให้เขาช่วย
00:10:47พึงเบาๆหรือนวดน้ำมันเบาๆห้ามกดห้ามบีบ
00:10:50แรงๆคึงเบาๆหาจุดกดเจ็บแล้วค่อยๆคลายปม
00:10:55แต่อันนี้ปรึกษาแพทย์ก็ดีใน YouTube ก็จะ
00:10:59มีนะครับเพียงแค่เสิร์ชคำว่าวิธีบริหาร
00:11:02หรือวิธีคลายกล้ามเนื้อน่องที่บ้านมันก็
00:11:06จะขึ้นเลยครับมีคนเก่งๆทำคลิปสอนไว้ดีๆ
00:11:10ลองไปทำดูนะครับผมว่าเขาทำดีมาก
00:11:14บางทีเนี่ยเขาอาจจะมีการใช้โรลนะฮะโรลก็
00:11:17คือเหมือนเอ่อมันมีโรขายอ่ะเอาไว้กลิ้งบน
00:11:21นั้นน่ะเพื่อคลายนะลองไปลองดูเทคนิคบางคน
00:11:25ใช้rubเบอร์แbบใช้หนังยางตึงแต่ผมว่า
00:11:28สำหรับเราผู้สูงอายุเพียงแค่ใช้มือนี่
00:11:30แหละครับอาจจะมีน้ำมันเบาๆช่วยลูบช่วย
00:11:33คลายก่อนผมจะจำนี้ให้คลายให้ได้ก่อนคลาย
00:11:37จุดตึงให้ได้ก่อนอย่าเพิ่งไปเพิ่มกล้าม
00:11:39เนื้ออย่าเพิ่งไปเพิ่มความยืดหยุ่นมัน
00:11:42ต้องคลายก่อนเพราะมันตึงมานานมันสะสมมา
00:11:45นานอ่ะไม่ลองดูนะครับวันนี้ใครฟังคลิปเสพ
00:11:48ลองนั่งบนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ลองยกขา
00:11:51ขึ้นถ้ายกได้นะครับหรือเอาเก้าอี้มาวาง
00:11:53แล้วก็วางเท้าแล้วลองเอามือไปนวดไปคำดูซิ
00:11:58ว่ามันตึงมั้ยมันเจ็บมั้ยหรือง่ายสุดเรา
00:12:00ลองกระดกข้อเท้าดูบิดซ้ายบิดขวาดูแล้วดู
00:12:03สิครับมันรู้สึกไม่สบายมันรู้สึกตึงๆหรือ
00:12:06สึกเจ็บมั้ยโอเค
00:12:10พอเราคลายเสร็จเราเข้าสู่เพิ่มความยืด
00:12:14หยุ่น
00:12:16ผมไม่อยากให้เราข้ามไปเพิ่มความแข็งแรง
00:12:19ก่อนที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงเราต้อง
00:12:22ผ่านเฟสการยืดหยุ่นก่อนคือกล้ามเนื้อมัน
00:12:25ก็เหมือนเชือกอ่ะนะ
00:12:29พอเราไม่ได้ใช้นานๆมันเหมือนหนังยางก็ได้
00:12:31อ่ะมันเหมือนหนังยางเราไม่ได้ใช้นานๆมัน
00:12:33หดตัวแล้วมันก็จะตึง
00:12:36พอเราไปเพิ่มความแข็งแรงเลยมันฉีกเลยมัน
00:12:40อุบัติเหตุทันที
00:12:42งั้นก่อนที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงเนี่ย
00:12:45เราคลายปมคลายอักเสบแล้วเราเพิ่มความยืด