- คำถาม:
- วิธีเริ่มต้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างที่บ้านควรเริ่มจากอะไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการคลายกล้ามเนื้อน่องก่อน เช่น นั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ แล้วใช้มือกดนวดเบาๆ หรือลองกระดกข้อเท้าไปมา เพื่อตรวจหาจุดตึงหรือปวด หลังจากคลายแล้ว จึงค่อยๆเริ่มเพิ่มความยืดหยุ่น เช่น ยกขาขึ้นลง หรือเขย่งปลายเท้า ทำวันละ 3 เซต วันละ 10 วินาที จนกล้ามเนื้อคลายและยืดหยุ่นขึ้น ก่อนค่อยเพิ่มความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
ทำไมกล้ามเนื้อขาส่วนล่างสำคัญกับผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง? นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:06สึกเจ็บมั้ยโอเค
00:12:10พอเราคลายเสร็จเราเข้าสู่เพิ่มความยืด
00:12:14หยุ่น
00:12:16ผมไม่อยากให้เราข้ามไปเพิ่มความแข็งแรง
00:12:19ก่อนที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงเราต้อง
00:12:22ผ่านเฟสการยืดหยุ่นก่อนคือกล้ามเนื้อมัน
00:12:25ก็เหมือนเชือกอ่ะนะ
00:12:29พอเราไม่ได้ใช้นานๆมันเหมือนหนังยางก็ได้
00:12:31อ่ะมันเหมือนหนังยางเราไม่ได้ใช้นานๆมัน
00:12:33หดตัวแล้วมันก็จะตึง
00:12:36พอเราไปเพิ่มความแข็งแรงเลยมันฉีกเลยมัน
00:12:40อุบัติเหตุทันที
00:12:42งั้นก่อนที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงเนี่ย
00:12:45เราคลายปมคลายอักเสบแล้วเราเพิ่มความยืด
00:12:48หยุ่นวันละนิดวันละหน่อยอ่ะนำไปสู่พวกหัว
00:12:51ข้อต่อไปคือวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นให้
00:12:56กับกล้ามเนื้อน่องอันนี้ก็ลองเสิร์ชใน
00:12:59YouTube ได้นะครับมันมีคนทำดีๆเลยครับ
00:13:02ถ้านอนบนเตียงนะครับหรือนั่งบนเก้าอี้นะ
00:13:06ครับกระดกข้อเท้ายังไงบิดเข้าในยังไงบิด
00:13:10ออกยังไงนะครับหรือคนไหนที่ยืนไหวนะครับ
00:13:14ก็ให้เขย่งข้อเท้ายังไงนะครับเวลาทำทำยัง
00:13:20ไงทำกี่เซตกี่วินาทีนับ 1-10 เช้าทำ 3
00:13:24เซตตอนเย็นทำ 3 เซตเงี้นับ 1-10 แต่ละเซต
00:13:29โอเคมั้ครับเพิ่มความยืดหยุ่นอย่าเพิ่ง
00:13:32รีบใจเย็นๆเราไม่ได้ไปประกวดเราไม่
00:13:36ต้องการจะมีกล้ามเนื้อสวยหรูเพื่อไปถ่าย
00:13:38รูปเราต้องการให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี
00:13:41ไม่เหนื่อยไม่ล้มไม่อุบัติเหตุแค่นั้นพอ
00:13:44นั่นคือเป้าของเราโอเคมั้ครับงั้นลองไป
00:13:48เสิร์ชดูว่างๆวันไหนผมหุ่นดีผมจะทำคลิป