- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ใช้ยา?
- คำตอบ:
- สามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดยการดับไฟก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ รักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน ดื่มน้ำอุ่นหรือกินกล้วยหอมก่อนนอนเพื่อเสริมกรดอะมิโนที่ช่วยให้หลับสบาย และอาจใช้สมุนไพรธรรมชาติ เช่น วาเลเรียน หรืออาหารเสริมแมกนีเซียม ไลซีน หรือ L-Theanine เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
"วิธีนอน เพิ่มภูมิคุ้มกัน" : หมอชวนคุย :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:52เรื่องนอนใม่หลับทำยังไงดี
00:11:53นั่นน่ะสิคะ
00:11:55ตัวช่วยมีไหมคะคุณหมอ
00:11:56ตัวช่วยก็มีหลายอย่างโอเคเรารู้แล้วว่าแสงมีผล
00:11:59คุณดับไฟ
00:11:59ค่ะ
00:12:00พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา
00:12:02ใช่
00:12:03แล้วก็หลีกเลี่ยงการดูหนังการอะไรที่ไปกระตุ้นการทำงานของร่างกายก่อนนอน
00:12:07ค่ะ
00:12:08แล้วก็พยายามไม่งีบหลับระหว่างวัน
00:12:10คือต้องฝึกต้องฝืน
00:12:12แล้วก็เวลาที่เรานอนแล้วนอนไม่หลับเนี่ย
00:12:16พยายามจะไปกดดันตัวเอง
00:12:17ต้องหลับ
00:12:18ต้องหลับทำไมถึงไม่หลับที่จะหลับก็เลยกลายเป็นไม่หลับ
00:12:22ตื่นตัวหนักเพราะกังวลอยู่ว่าไม่หลับสักที
00:12:24ใช่
00:12:24แล้วอาจจะช่วยตัวเองเช่นอาจจะดื่มน้ำอุ่นๆก่อนนอนอย่างงี้ก็ช่วยได้
00:12:29พยายามหลีกเลี่ยงตัวที่จะไปกระตุ้นระบบประสาท
00:12:31อย่างที่หมอบอกว่าอย่างเช่นกาแฟ ชา บุหรี่
00:12:34การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยได้แต่อย่าไปออกกําลังกายก่อนนอน
00:12:37ยิ่ง Alert ใหญ่เลย
00:12:39Alert สุดๆพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
00:12:42คือร่างกายจะยิ่งยับยั้งให้ร่างกายไม่หลั่งเมลาโทนินออกมา
00:12:46ค่ะ
00:12:47ไม่หลั่งตัวที่ธรรมชาติสร้างออกมานะ
00:12:49เพราะฉะนั้นเนี่ยพยายามหาปัจจัยให้ได้แล้วก็นอนหลับด้วยตัวเอง
00:12:53ค่ะ
00:12:53ถ้าเราหิวก่อนนอน
00:12:55ค่ะ
00:12:56หิวจริงๆเราก็อาจจะเลือกกล้วยหอม
00:12:59เพราะกล้วยหอมมันมีกลุ่มของAmino acids
00:13:01พวกกลุ่มพวกTryptophan ซึ่งช่วยทำให้เราหลับสบายขึ้น
00:13:04ถ้าไม่ไหวจริงๆเราอาจจะต้องรับประทานพวกวิตามินหรืออาหารเสริมช่วย
00:13:08ยกตัวอย่างเช่นให้ฮอร์โมนเมลาโทนิน
00:13:11ซึ่งมันก็จะเป็นตัวนึงที่ช่วยทำให้เราเข้าสู่การหลับง่ายขึ้นนะคะ
00:13:16แล้วก็ทำให้หลับลึกมากขึ้น
00:13:18มีสมุนไพรบางตัวอย่างเช่นสมุนไพรValerianซึ่งเป็นสมุนไพรที่เป็นธรรมชาติ
00:13:23เป็น Nature Remedy ซึ่งมีการใช้มานานมาก
00:13:26ซึ่งจริงๆแล้วพวกนี้เนี่ยสามารถที่จะช่วยทำให้เราหลับลึกขึ้นกว่าเดิม
00:13:31จึงเป็นตัวที่หาซื้อได้ง่ายนะคะแล้วก็ใช้ได้อย่างปลอดภัย
00:13:35อีกกลุ่มหนึ่งก็คืออาหารเสริมในกลุ่มแมกนีเซียม
00:13:37ซึ่งจริงๆอาหารเสริมตัวเนี่ยจะช่วยทำให้คุณภาพของการนอนของเราดีขึ้นนะคะ
00:13:42โดยมันไปปรับพวกสารสื่อประสาทในสมองนะทำให้เราหลับง่ายขึ้นนะ
00:13:47แมกนีเซียมก็ทำให้มีการคลายตัวของกล้ามเนื้อ
00:13:50ส่วนนอกจากนี้ก็จะมีAmino acidsตัวอื่นๆอีกนะคะ
00:13:53ที่เขามาใช้ในการที่ทำให้เกิดคราม effect ก็คือทำให้ระบบประสาทมันนิ่งขึ้น
00:13:58อย่างเช่นอาจจะเป็นกลุ่มพวกGlycineนะ
00:14:00กลุ่ม L-Theanineนะคะ
00:14:02ก็คือเป็นกลุ่มอาหารเสริมที่เอามาใช้ช่วยในการโปรโมทการหลับ sleep
00:14:07ค่ะ
00:14:08เพิ่ม relaxation นะคะ
00:14:09แล้วก็โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไปรวมกับกลุ่มพวกสารสื่อประสาท
00:14:13อย่างเช่นพวก GABA ก็จะทำให้การนอนมันสบาย
00:14:16กลุ่มพวกนี้ก็จะไม่มีโทษต่อร่างกาย
00:14:18ยกเว้นถ้าสมมุติว่าคุณจะใช้เมลาโทนินอาจจะต้องระวังนิดนึง
00:14:22ในกลุ่มของคนไข้ที่ทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด
00:14:25ค่ะ
00:14:26อาจจะไปเพิ่มฤทธิ์ได้นะอาจจะต้องระวังนิดนึง
00:14:29ค่ะ
00:14:30ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะคะแล้วถ้าเกิดว่าทำทุกอย่างแล้วมันยังไม่ได้หลับง่ายเลย
00:14:35ก็ตัวช่วยมีที่คุณหมอแนะนำไปเยอะแยะมากมายนะคะ
00:14:38เพื่อทำให้เราได้หลับอย่างมีประสิทธิภาพ
00:14:40ก็จะได้เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้แบบเต็มที่
00:14:43ครั้งหน้านะคะคุณหมอจะชวนเราคุยเรื่องอะไร
00:14:45ก็กลับมาติดตามได้กับรายการคุยกับหมออัจจิมา