00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับ 1 เดือน 5-10 กลเป็น
00:00:02 → 00:00:05 เรื่องง่ายๆเลยนะครับแค่ทำ 3 อย่างนี้นะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับและไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่างที่จะดี
00:00:08 → 00:00:10 ขึ้นนะครับแต่เป็นเรื่องของสุขภาพด้วยนะ
00:00:10 → 00:00:12 ครับไม่ว่าจะเป็นไขมันพอกตับนะครับก็จะ
00:00:12 → 00:00:15 หายเบาหวานหายความดันดีขึ้นนะครับซึ่ง
00:00:15 → 00:00:17 เดี๋ยววันนี้ยหมอหนึ่งมีตัวอย่างให้ดู
00:00:17 → 00:00:18 ด้วยนะครับว่าคนที่เขาทำได้เนี่ยเคทำได้
00:00:18 → 00:00:21 ยังไงอย่าเพิ่งคิดว่าเฮ้ยลดน้ำหนักแล้ว
00:00:21 → 00:00:23 แบบหุ่นดีแต่เบาหวานมันจะเป็นตลอดชีวิต
00:00:23 → 00:00:25 ความดันเป็นตลอดชีวิตจริงๆแล้วถ้าคุณมี
00:00:25 → 00:00:28 สุขภาพที่มันเริ่มแย่ลงในปีที่ผ่านมาจาก
00:00:28 → 00:00:30 ความอ้วนเนี่ยเมื่อคุณลดความอ้วนได้นะ
00:00:30 → 00:00:33 เดี๋ยวสุขภาพคุณก็จะดีขึ้นโดยธรรมชาตินะ
00:00:33 → 00:00:36 ครับในช่วงประมาณปี 2035 คืออีกประมาณ 10
00:00:36 → 00:00:39 ปีเี่นะครับประชากรโลกจะมีประมาณ 8,000
00:00:39 → 00:00:43 ล้านคนและ 51% จะเป็นโรคอ้วนหมายความว่า
00:00:43 → 00:00:46 อะไรหมายความว่าโห 2 คนที่คุณเดินไปตรง
00:00:46 → 00:00:48 ถนนเนี่ยจะมี 1 คนที่อ้วนและแน่นอนว่า
00:00:48 → 00:00:50 เวลาคุณอ้วนขึ้นก็จะมีเบาหวานความดันไข
00:00:51 → 00:00:53 มันหัวใจนะครับตามมาเต็มไปหมดเลยนะครับ
00:00:53 → 00:00:57 และจากสถิติของกรมอนามัยเมื่อปีที่แล้วนะ
00:00:57 → 00:01:00 มีคนที่บรรจุว่าเป็นเบาหวานนะครับและ
00:01:00 → 00:01:02 กำลังรักษาอยู่เนี่ยทั้งหมด 6 ล้านคนโห 6
00:01:02 → 00:01:05 ล้านคนพูดง่ายๆตีเป็นเลขกลมๆประมาณ 10 คน
00:01:05 → 00:01:07 เป็นเบาหวาน 1 คนและที่ยังไม่ได้เข้ารับ
00:01:07 → 00:01:10 การรักษาอีกเท่าไหร่ซึ่งหมอหนึ่งเชื่อว่า
00:01:10 → 00:01:12 พอปีใหม่แล้วเนี่ยใครที่อยากให้ของขวัญ
00:01:12 → 00:01:14 ตัวเองนะครับลองเปลี่ยนจากพวกการซื้อของ
00:01:14 → 00:01:17 ให้ตัวเองเนี่ยเป็นโปรแกรมตรวจสุขภาพดีๆ
00:01:17 → 00:01:19 ก็ได้นะครับเนาะโดยเฉพาะเรื่องการตรวจน้ำ
00:01:19 → 00:01:21 ตาลและไขมันในเลือดน่ะตรงเนี้ยสำคัญมากๆ
00:01:21 → 00:01:24 เพราะบางคนเนี่ยรู้สึกว่าเฮ้ยฉันยังปกติ
00:01:24 → 00:01:26 อยู่แต่พอไปตรวจน้ำตาลสะสมปั๊บเฮ้ยเรา
00:01:26 → 00:01:28 กำลังจะเข้าเกณฑ์เบาหวานแล้วนะแล้วถ้าคุณ
00:01:28 → 00:01:29 ปล่อยแบบนี้ไปนานๆโอกาสที่จะเป็นเป็น
00:01:29 → 00:01:32 อัมพฤกษ์อัมพาตเนี่ยมันสูงพวกนี้จะไม่มี
00:01:32 → 00:01:34 อาการเตือนส่วนใหญ่มักจะเป็นแล้วก็อยู่ดี
00:01:34 → 00:01:36 ๆมีอาการขึ้นมาเลยทันทีแบบฉับพลันเพราะ
00:01:36 → 00:01:39 ฉะนั้นตรงนี้ก็จะสำคัญมากๆด้วยนะครับเนาะ
00:01:39 → 00:01:41 ถามว่าคนไทยเป็นเบาหวานเยอะขึ้นมั้ยอ้วน
00:01:41 → 00:01:43 เยอะขึ้นมั้ยเยอะขึ้นเพราะเมื่อประมาณ 4-5
00:01:43 → 00:01:44 ปีที่แล้วเนี่ยมีคนที่เป็นเบาหวานแค่ 4
00:01:44 → 00:01:47 ล้านคนเองนะหมายความว่าอะไร 5 ปีเพิ่มมา 2
00:01:47 → 00:01:48 ล้านคนน่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:01:48 → 00:01:50 คลิปนี้หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่าคนเรา
00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยอ้วนขึ้นมาได้ยังไงแล้วทำไมคนส่วน
00:01:52 → 00:01:54 ใหญ่ที่อ้วนแล้วมักจะเป็นเบาหวานแล้วถ้า
00:01:54 → 00:01:57 อยากจะลดพุงอยากให้พุงยุบอยากหายเบาหวาน
00:01:57 → 00:02:00 หายไขมันพอกตับด้วยนะครับนะให้ทำแค่ 3 3
00:02:00 → 00:02:01 อย่างนี้ก็พอเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ชม
00:02:01 → 00:02:03 คลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:02:03 → 00:02:05 Healthy ฮีโรนะครับลนน้ำหนักทั้งสุดท้าย
00:02:05 → 00:02:08 ในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:02:08 → 00:02:10 ก่อนที่เราจะไปตามธรรมเนียมไปดูว่าคนผอม
00:02:10 → 00:02:13 ประจำวันนี้เป็นใครนะครับก็ขอขอบคุณทุกคน
00:02:13 → 00:02:16 นะครับนะอ่าโล่ทองของเรามาแล้วนะครับนะก็
00:02:16 → 00:02:18 ขอขอบคุณทุกคนที่ติดตามกันมานะครับตอนนี้
00:02:18 → 00:02:21 หมอหนึก็มีผู้ติดตามใน YouTube ถึง 1
00:02:21 → 00:02:23 ล้านคนแล้วนะครับนะตอนนี้ก็จะมีช่อง
00:02:23 → 00:02:25 Facebook 1 ล้านคนนะครับแล้วก็ YouTube
00:02:25 → 00:02:27 1 ล้านคนแล้วก็ยังมีช่อง tiktok ด้วยนะ
00:02:27 → 00:02:29 ครับนะก็พยายามจะก้าวไปให้สู่ 1 ล้านคนก็
00:02:29 → 00:02:31 ติดตามกันไปนานๆนะครับเนาะก็จะพยายามทำ
00:02:31 → 00:02:33 คทนดีๆแบบนี้ออกมานะครับคราวนี้ตาม
00:02:33 → 00:02:35 ธรรมเนียมนะครับคนผอมประจำวันนี้ก็จะเป็น
00:02:35 → 00:02:38 ท่านนี้เลยนะครับอยากบอกว่าติดตามหมอ 1
00:02:38 → 00:02:40 มานะครับทำตามที่บอกตามพีระมิดเดี๋ยววัน
00:02:40 → 00:02:42 นี้เราจะทบทวนพีระมิดความผอมกันด้วยนะ
00:02:42 → 00:02:47 ครับเนาะลดจาก 140 เหลือ 115 ลดไป 25 กก
00:02:47 → 00:02:49 เลยเพราะฉะนั้นใครที่ติดตามหมอ 1 มานานจะ
00:02:49 → 00:02:51 รู้ว่าเทคนิคหมอ 1 ไม่ใช่แค่คนน้ำหนัก
00:02:51 → 00:02:53 น้อยทำได้คนน้ำหนักเยอะยิ่งทำง่ายถูกมั้ย
00:02:53 → 00:02:56 นะครับแล้วก็ตั้งใจจะลดไปให้ถึง 65 สิ่ง
00:02:56 → 00:02:58 สำคัญที่ผมอยากจะเอามาเป็นหลักฐานให้ฟัง
00:02:58 → 00:03:02 คือสุขภาพตอนนี้ดีขึ้นมากเบาหวานหายแสดง
00:03:02 → 00:03:04 ว่าเบาหวานถ้าคุณไม่ได้เป็นตั้งแต่เกิด
00:03:04 → 00:03:07 หายได้มั้ยหายได้ยิ่งใครที่น้ำตาลสะสมตอน
00:03:07 → 00:03:10 นี้อยู่ประมาณ 6 นิดๆอยู่หรือประมาณ 7.0
00:03:10 → 00:03:12 นะครับบอกเลยทำตามหมอ 1 2 เดือนนะเบา
00:03:12 → 00:03:15 หวานหายได้นะครับเนาะความดันก็ดีขึ้นนะ
00:03:15 → 00:03:19 ครับก็จะพยายามต่อไปเรื่องอาหารสำคัญมากๆ
00:03:19 → 00:03:21 สังเกตว่าสิ่งที่หมอหนึ่งพูดเนี่ยหมอ
00:03:21 → 00:03:23 หนึ่งพยายามจะบอกว่าจริงๆแล้วการที่เรา
00:03:23 → 00:03:25 เนี่ยอ้วนขึ้นหรือสุขภาพไม่ดีมันมาจาก
00:03:25 → 00:03:27 เรื่องอาหารเพราะฉะนั้นอยากผอมอยากสุขภาพ
00:03:27 → 00:03:30 ดีก็ต้องแก้ที่อาหารนะครับเนี่ยอีกคนนึง 3
00:03:30 → 00:03:32 เดือนนะครับทำตามหมอ 1 ลดไป 11 กกลับไป
00:03:32 → 00:03:34 ใส่เสื้อผ้าสวยๆได้แล้วอีกคนนึง 4 เดือน
00:03:34 → 00:03:37 ลดจาก 100 เหลือเท่าไหร่เหลือ 79 นะครับ
00:03:37 → 00:03:40 นะส่วนคนนี้นะครับนะคนนี้ก็เริ่มลดเมื่อ
00:03:40 → 00:03:42 ประมาณปีที่แล้วนะอันนี้ของปีที่แล้วเลย
00:03:42 → 00:03:45 นะคนเนี่ยอยากให้ดูว่าปีใหม่มันเป็นจุด
00:03:45 → 00:03:47 ที่ทำให้หลายคนอยากเริ่มต้นดูแลตัวเองอ่ะ
00:03:47 → 00:03:49 เพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่กำลังแบบสัญญาว่า
00:03:49 → 00:03:51 ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักทำให้ได้นะครับเข้ามา
00:03:51 → 00:03:53 ดูช่องหมอ 1 บ่อยๆนะครับเนาะตอนที่ตัดสิน
00:03:53 → 00:03:55 ใจลดน้ำหนักตอนนั้นหนัก 95 นะครับตัดสิน
00:03:55 → 00:03:57 ใจลดเพราะว่าเคยหนัก 105 แล้วกลัวจะกลับ
00:03:57 → 00:04:00 ไปอยู่จุดเดิมสุดท้ายลดจาก 90 เหลือเท่า
00:04:00 → 00:04:04 ไหร่ 65 ลดไป 30 กกนะครับเนาะสิ่งที่ได้
00:04:04 → 00:04:06 เรียนรู้จากหมอหนึ่งก็คือตัวเองกินแป้ง
00:04:06 → 00:04:08 กับน้ำตาลมากเกินไปเดี๋ยววันเยจะบอกว่าคำ
00:04:08 → 00:04:11 ว่ามากเกินไปคืออะไรและวิธีลดลดยังไงนะ
00:04:11 → 00:04:13 ครับเพราะว่าตอนนี้กรมอนามัยเค้าพยายาม
00:04:13 → 00:04:15 กระตุ้นให้ประชาชนชาวไทยเนี่ยมีความรู้
00:04:15 → 00:04:17 เกี่ยวกับเรื่องของแป้งกับน้ำตาลมากๆโอเค
00:04:17 → 00:04:19 มั้ยนะครับเนาะพวกเราจะได้สุขภาพดีก็
00:04:19 → 00:04:22 ขอบคุณที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่เสื้อ
00:04:22 → 00:04:24 ผ้าและการใช้ชีวิตประจำวันมากๆนะครับเนาะ
00:04:24 → 00:04:26 อันนี้อีกคนนึงนะลดจาก 67 เหลือเท่าไหร่
00:04:26 → 00:04:29 51 นะหุ่นในฝันของสาวๆหลายๆคนเลยนะนะ
00:04:29 → 00:04:31 ครับกลับไปอยู่เลข 5 เนาะเพราะฉะนั้นตั้ง
00:04:31 → 00:04:33 ใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะครับคราวนี้ก่อนที่
00:04:33 → 00:04:35 เราจะไปผอมเราต้องรู้ก่อนว่าทำไมเราถึง
00:04:35 → 00:04:37 อ้วนเออหลายคนคิดว่าเราอ้วนเพราะว่าเรา
00:04:37 → 00:04:40 กินของมันของทอดมากไปหลายคนคิดว่าเราอ้วน
00:04:40 → 00:04:42 เพราะว่าอะไรเพราะว่าเราไม่ออกกำลังกาย
00:04:42 → 00:04:44 คุณเคยเห็นคนที่เค้ากินของมันของทอดกิน
00:04:44 → 00:04:47 ชาบูบ่อยๆแต่ผอมมั้ยคุณเคยเห็นคนที่วันๆ
00:04:47 → 00:04:50 ไม่เคยออกกำลังกายเลยแต่เา้าไม่อ้วนมั้ย
00:04:50 → 00:04:51 แสดงว่าจริงๆการที่คนเราอ้วนมันไม่ได้
00:04:51 → 00:04:53 เกิดจากการที่เราไม่ออกกำลังกายมันไม่ได้
00:04:53 → 00:04:55 เกิดจากการที่เราเนี่ยกินของมันของทอด
00:04:55 → 00:04:58 หรอกแต่มันเกิดจากการที่เราไม่เข้าใจคำ
00:04:58 → 00:05:00 ว่าระบบพลังงานมอ1ึจะพูดกับทุกคลิปเลยนะ
00:05:00 → 00:05:02 ครับเนาะว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าอธิบายให้คน
00:05:02 → 00:05:05 ทั่วไปเข้าใจง่ายๆแบบไม่ใช้ศัพท์การแพทย์
00:05:05 → 00:05:07 เนี่ยระบบพลังงานในร่างกายของคนเรามีแค่ 2
00:05:07 → 00:05:10 ระบบคือ 1 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2
00:05:10 → 00:05:13 คือใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักอ่านะครับคุณ
00:05:13 → 00:05:15 หมอคะแต่ว่าจริงๆแล้วสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:15 → 00:05:17 งานมีโปรตีนด้วยไม่ใช่หรอคะเราเคยเรียน
00:05:17 → 00:05:20 กันมาว่ามีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันจริงๆ
00:05:20 → 00:05:22 เจ้าโปรตีนเนี่ยมันเป็นสารอาหารพิเศษชนิด
00:05:22 → 00:05:24 หนึ่งที่จริงๆแล้วให้พลังงานก็จริงแต่ถ้า
00:05:24 → 00:05:26 มันไม่จำเป็นจริงๆมันจะไม่เอาโปรตีนมาใช้
00:05:26 → 00:05:28 เป็นพลังงานเพราะโปรตีนเนี่ยเอาไปทำหน้า
00:05:29 → 00:05:31 ที่ที่คาร์โบไฮเดรตกับไขมันทำไม่ได้ก็คือ
00:05:31 → 00:05:33 เอาไปสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันจำเป็นกับการ
00:05:33 → 00:05:35 ลดน้ำหนักด้วยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าร่าง
00:05:35 → 00:05:37 กายมีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันมันจะใช้น้ำ
00:05:37 → 00:05:39 ตาลกับแป้งหรือไขมันก่อนคราวนี้ถามว่า
00:05:39 → 00:05:42 แล้วน้ำตาลกับแป้งกับไขมันเนี่ยตัวไหนที่
00:05:42 → 00:05:44 ร่างกายใช้ได้ง่ายกว่ากันนะครับคำตอบก็
00:05:44 → 00:05:48 คือน้ำตาลกับแป้งเพราะกระบวนการในการย่อย
00:05:48 → 00:05:50 และใช้เวลาในการดูดซึมเผาผลาญเนี่ยมัน
00:05:50 → 00:05:53 น้อยกว่าไขมันจึงไม่แปลกว่าทำไมเนี่ยคน
00:05:53 → 00:05:56 ที่กินน้ำตาลเยอะๆหอ้วนกว่าเรารู้เลยว่า
00:05:56 → 00:05:59 20-30 ปีที่ผ่านมาที่เคยบอกว่าเฮ้ยอยาก
00:05:59 → 00:06:02 ผอมให้ลดของมันของทอดนะมันเกิดมาจากการ
00:06:02 → 00:06:04 ที่คนเราเนี่ยเข้าใจเรื่องแคลอรีว่าไขมัน
00:06:04 → 00:06:07 ให้แคลอรี่เยอะกว่าแต่เราลดไขมันกันมา
00:06:07 → 00:06:09 ตั้งนานสังเกตเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อแต่
00:06:09 → 00:06:12 ก่อนนะมักจะมีแต่พวกมันเนยไม่มีไขมัน
00:06:12 → 00:06:15 ไขมัน 0% แต่ไม่เห็นคนผอมเลยคนเป็นเบา
00:06:15 → 00:06:17 หวานเยอะขึ้นทุกปีเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:06:17 → 00:06:20 ตัวการจริงๆที่ทำให้เราอ้วนมันคือสิ่งที่
00:06:20 → 00:06:24 เรียกว่าน้ำตาลกับแป้งวงเล็บที่มากเกินไป
00:06:24 → 00:06:26 หม 1 ไม่ได้หมายความว่าคุณห้านกินน้ำตาล
00:06:26 → 00:06:28 ตลอดชีวิตหม 1 ไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง
00:06:28 → 00:06:31 ไม่กินแป้งไม่ใช่นักเรียนของผมที่อยู่ใน
00:06:31 → 00:06:33 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:06:33 → 00:06:35 เนี่ยนะครับเคยังกินแป้งกันอยู่นะแต่รู้
00:06:35 → 00:06:38 จักแป้งในปริมาณที่เหมาะสมเพราะฉะนั้น
00:06:38 → 00:06:40 อย่างแรกเลยนะครับที่คนเราต้องทำคืออะไร
00:06:40 → 00:06:44 รู้มยเราต้องเข้าใจคำว่าน้ำตาลกับแป้งใน
00:06:44 → 00:06:47 ปริมาณที่เหมาะสมก่อนเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:06:47 → 00:06:50 ที่คุณเนี่ยกินน้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไป
00:06:50 → 00:06:51 แล้วร่างกายใช้น้ำตาลไม่หมดจะเกิดอะไร
00:06:51 → 00:06:54 ขึ้นนะนะครับสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือน้ำตาล
00:06:54 → 00:06:56 จะถูกเปลี่ยนรูปไปสะสมเพราะว่าร่างกายไม่
00:06:56 → 00:06:59 อยากสะสมน้ำตาลในรูปน้ำตาลนะเพราะถ้าเรา
00:06:59 → 00:07:01 ร่างกายของเราเก็บน้ำตาลในรูปน้ำตาลใน
00:07:01 → 00:07:02 เลือดจะเกิดอะไรขึ้นเวลาคุณไปเจาะเลือด
00:07:02 → 00:07:04 อุ้ยน้ำตาลใช้ไม่หมดน้ำตาลในเลือดเยอะจัง
00:07:04 → 00:07:07 เลยคุณจะเป็นเบาหวานถูกป่าเพราะฉะนั้น
00:07:07 → 00:07:09 เนี่ยคนที่อ้วนส่วนใหญ่เลยมักจะเป็นเบา
00:07:09 → 00:07:11 หวานด้วยเพราะว่าน้ำตาลในเลือดมันมากเกิน
00:07:11 → 00:07:13 ไปแต่ร่างกายของคนเรายังไม่อยากเป็นเบา
00:07:13 → 00:07:15 หวานมันมีวิธีการเก็บน้ำตาลเหล่านั้นด้วย
00:07:16 → 00:07:18 การเอาไปเก็บในรูปอื่นคือเอาไปเก็บในรูป
00:07:18 → 00:07:20 อะไรครับเอาไปเก็บในรูปไขมันนั่นเองเพราะ
00:07:20 → 00:07:22 ฉะนั้นคนที่กินน้ำตาลเยอะเลยเลยอ้วนเพราะ
00:07:22 → 00:07:25 ฉะนั้นข้อที่ 1 ถ้าคุณอยากผอมไม่อยากเป็น
00:07:25 → 00:07:29 เบาหวานให้งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคือ
00:07:29 → 00:07:31 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดได้นะเพราะจริงๆ
00:07:31 → 00:07:33 แล้วเนี่ยร่างกายเราไม่ขาดน้ำตาลแน่นอน
00:07:33 → 00:07:35 อาหารทุกอย่างที่เรากินในชีวิตประจำวันมี
00:07:35 → 00:07:38 น้ำตาลแฝงหมดอยู่แล้วและร่างกายเราก็
00:07:38 → 00:07:40 สามารถเปลี่ยนแป้งเปลี่ยนไขมันต่างๆมา
00:07:40 → 00:07:42 เป็นน้ำตาลให้ใช้ได้เพราะฉะนั้นเราไม่
00:07:42 → 00:07:44 จำเป็นที่จะต้องเติมน้ำตาลใหม่เข้าไปนะ
00:07:44 → 00:07:46 ครับจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณงดเครื่องดื่ม
00:07:46 → 00:07:49 ที่มีน้ำตาลได้สลับจากการกินพวกน้ำอัดลม
00:07:49 → 00:07:53 เอยชานมไข่มุกเอยกาแฟ T in one เอยไป
00:07:53 → 00:07:56 เป็นน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลไปเป็นพวกกาแฟ
00:07:56 → 00:07:58 ดำถ้าคุณทำแบบนี้ได้น้ำตาลที่เข้าร่างกาย
00:07:58 → 00:08:00 คุณมันจะน้อยลงเกิดอะไรขึ้นแต่ก่อนร่าง
00:08:00 → 00:08:03 กายน้ำตาลเยอะจนต้องเอาน้ำตาลไปเก็บเป็น
00:08:03 → 00:08:05 ไขมันตอนนี้น้ำตาลที่เข้าร่างกายน้อยร่าง
00:08:05 → 00:08:08 กายก็เลยสลไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานเห็น
00:08:08 → 00:08:11 ภาพมยพุงยุบมั้ยยุบจึงไม่แปลกว่าทำไมนัก
00:08:11 → 00:08:14 เรียนผมเนี่ย 1 เดือนน่ะลดได้ 5 ก 10 กล
00:08:14 → 00:08:16 ยิ่งคนน้ำหนักเยอะๆนะ 10 กล 1 เดือนเป็น
00:08:16 → 00:08:18 ไปได้ไม่ยากเลยเห็นภาพเนาะนะครับเนาะส่วน
00:08:18 → 00:08:21 เรื่องของแป้งจริงๆไม่จำเป็นต้องตัดแป้ง
00:08:21 → 00:08:23 นะใครที่เคยไปศึกษาวิธีการกินแบบอื่นมา
00:08:23 → 00:08:26 เช่นคีโตเอยนะครับนะพวกนั้นเขาจะตัดแป้ง
00:08:26 → 00:08:29 ไปเลยถูกมยแต่จริงๆแล้วไม่ค่อยแนะนำให้
00:08:29 → 00:08:31 ตัดตัดแป้งเท่าไหร่เดี๋ยวจะมาดูว่าวิธีลด
00:08:31 → 00:08:33 แป้งปริมาณที่เหมาะสมเาทำยังไงนะครับม 1
00:08:33 → 00:08:36 จะใช้คำว่าลดแป้งเฉยๆนะเดี๋ยวจะไปดูตัว
00:08:36 → 00:08:38 อย่างอาหารให้ฟังแล้วกันว่าลดแป้งเราทำ
00:08:38 → 00:08:40 ยังไงเนาะแต่ให้รู้ก่อนว่าตอนแรกอย่าง
00:08:40 → 00:08:42 เนี้ยข้อที่ 1 คือคุณต้องงดน้ำตาลจาก
00:08:42 → 00:08:44 เครื่องดื่มและขนม 2 ให้ลดปริมาณแป้งลง
00:08:44 → 00:08:46 แต่เดี๋ยวจะบอกว่าลดแป้งยังไงนะครับอัน
00:08:46 → 00:08:48 นี้คือเหตุผลที่คนเราอ้วนเพราะมาจากน้ำ
00:08:48 → 00:08:50 ตาลกับแป้งที่มากเกินไปคราวนี้คำถามคือ
00:08:50 → 00:08:51 แล้วทำไมคนอ้วนถึงเสี่ยงเบาหวานล่ะครับ
00:08:51 → 00:08:53 คุณหมออย่างที่หมอหนึ่งบอกเมื่อกี้สมมุติ
00:08:53 → 00:08:56 ว่าอันนี้เป็นเส้นเลือดของคนเราอ่าเป็น
00:08:56 → 00:08:58 เส้นเลือดของคนเราซึ่งในนั้นจริงๆมันจะมี
00:08:58 → 00:09:01 เม็ดเลือดแดงถูกมยแล้วก็มีอะไรมีเม็ด
00:09:01 → 00:09:03 เลือดขาวมีอะไรไม่รู้รอยเต็มไปหมดเลย
00:09:03 → 00:09:06 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปเยอะ
00:09:06 → 00:09:08 หมอหนึ่งให้ตัวจุดสีฟ้าๆนี่คือน้ำตาลเนาะ
00:09:08 → 00:09:11 แล้วร่างกายเราใช้ไม่หมดน้ำตาลเหล่าเนี้ย
00:09:11 → 00:09:14 มันจะไปเกาะอยู่ตามเม็ดเลือดไปเกาะอยู่
00:09:14 → 00:09:17 ตามผนังหลอดเลือดจนทำให้ผนังหลอดเลือดของ
00:09:17 → 00:09:20 คุณมันอักเสบพอผนังหลอดเลือดของคุณเกิด
00:09:20 → 00:09:22 การอักเสบมันก็เกิดการซ่อมแซมถูกมั้ยใคร
00:09:22 → 00:09:24 เคยเป็นแผลเป็นมยที่มันนูนๆขึ้นมานะครับ
00:09:25 → 00:09:27 หลอดเลือดของคนเราก็เป็นแบบนั้นเหมือนกัน
00:09:27 → 00:09:29 เพราะฉะนั้นพอมันอักเสบปั๊บมันก็จะเกิดแผ
00:09:29 → 00:09:32 เป็นแล้วก็จะเกิดความที่ไม่เรียบของหลอด
00:09:32 → 00:09:35 เลือดคุณลองนึกภาพว่าถ้าท่อของเราเนี่ย
00:09:35 → 00:09:37 มันมีสนิมเกาะจะเกิดอะไรขึ้นท่อน้ำสนิม
00:09:37 → 00:09:40 เกาะน้ำมันก็จะไหลไม่ดีถูกมยหรือใครที่
00:09:40 → 00:09:43 เคยเล่นสงกรานต์น่ะนะครับแล้วก็เอาสายยาง
00:09:43 → 00:09:45 มาแล้วก็มืออุดสายยางไว้นะเนี่ยการที่มัน
00:09:46 → 00:09:47 มีสนิมเกาะในหลอดเลือดเราแบบเนี้ยมัน
00:09:47 → 00:09:49 เหมือนเราเอานิ้วไปอุดสายยางไว้เวลาคุณ
00:09:49 → 00:09:52 เอานิ้วไปอุดสายยางน้ำไหลเป็นไงน้ำไหลแรง
00:09:52 → 00:09:54 ขึ้นเพราะฉะนั้นคนที่กินน้ำตาลเยอะๆเนี่ย
00:09:54 → 00:09:57 ส่วนใหญ่มักจะมีภาวะที่เรียกว่าความดัน
00:09:57 → 00:09:59 เป็นไงด้วยความดันสูงด้วยเพราะะนั้นที่
00:10:00 → 00:10:02 เขาบอกว่าความดันสูงให้งดกินเค็มบางคนบอก
00:10:02 → 00:10:04 เค็มไม่กินเลยค่ะคุณหมอทำไมความดันยังสูง
00:10:04 → 00:10:07 เพราะคุณกินหวานเห็นมยน้ำหนักคุณก็ไม่ลด
00:10:07 → 00:10:09 ด้วยเพราะคุณยังกินหวานอยู่นะส่วนบางคน
00:10:09 → 00:10:11 ที่บอกว่าเฮ้ยเดี๋ยวใกล้จะไปเจาะเลือด
00:10:11 → 00:10:13 แล้วเดี๋ยวเรางดกินหวานก่อนแล้วกันน้ำตาล
00:10:13 → 00:10:16 จะได้ต่ำๆแต่คุณหมอดันเจาะสิ่งที่เรียก
00:10:16 → 00:10:18 ว่าน้ำตาลสะสมนะครับหรือสิ่งที่เรียกว่า
00:10:18 → 00:10:21 ฮีโมโกลบิน a1c ตัวนี้ควรจะรู้นะเวลาคุณ
00:10:21 → 00:10:23 ไปเจาะเลือดคุณจะได้รู้ว่าคุณหมอเจาะอะไร
00:10:23 → 00:10:25 เรานะครับเจ้าตัวเนี้ยมันคือน้ำตาลที่ไป
00:10:25 → 00:10:28 เกาะอยู่ตามเม็ดเลือดซึ่งกว่าเม็ดเลือด
00:10:28 → 00:10:30 ของคนเราจะถูกทำลายไปใช้เวลาประมาณ 3
00:10:30 → 00:10:32 เดือนเพราะนั้นหมายความว่าอะไรถ้าคุณหมอ
00:10:32 → 00:10:34 เจาะตัวนี้เมื่อไหร่ปั๊บแล้วค่าน้ำตาล
00:10:34 → 00:10:36 สะสมของคุณมันสูงแสดงว่าที่ผ่านมาคุณกิน
00:10:36 → 00:10:38 น้ำตาลเยอะเกินไปและสังเกตเลยว่าคนส่วน
00:10:38 → 00:10:42 ใหญ่ที่อ้วนมักจะมีค่าน้ำตาลสะสมสูงคำว่า
00:10:42 → 00:10:48 สูงคืออยู่ในช่วง 5.7 ถึง 6.5 อ่าถึง 6.5
00:10:48 → 00:10:53 และถ้าเกิน 6.5 เป็นต้นไปอันเนี้ยแสดงว่า
00:10:53 → 00:10:55 คุณเป็นเบาหวานแล้วอันนี้คือเกณฑ์เสียง
00:10:55 → 00:10:57 เบาหวานซึ่งส่วนใหญ่คนมักจะอ้วนและ
00:10:57 → 00:10:59 อันเนี้ยอ้วนไม่พออ้วนแล้วเป็นเบาหวาน
00:10:59 → 00:11:01 ด้วยต้องระวังเพราะฉะนั้นใครที่ปีใหม่มา
00:11:02 → 00:11:04 แล้วไม่เคยให้ของขวัญตัวเองด้วยการตรวจ
00:11:04 → 00:11:05 สุขภาพเลยตรวจสุขภาพซะหน่อยแล้วเจาะตัว
00:11:06 → 00:11:08 นี้ด้วยโอเคมยนะครับคราวนี้ถามว่าถ้าอยาก
00:11:08 → 00:11:11 ผอมทำยังไงอยากให้น้ำตาลสะสมลดทำยังไงก็
00:11:11 → 00:11:14 ลดการกินน้ำตาลเข้าไปไงบอกเลยนะครับว่า
00:11:14 → 00:11:17 นักเรียนส่วนใหญ่ของม1ึแค่ทำข้อแรกคืองด
00:11:17 → 00:11:19 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้ได้ก่อนนะน้ำ
00:11:19 → 00:11:21 ตาลสะสมของคุณในช่วง 2-3 เดือนจะลดเร็ว
00:11:21 → 00:11:24 และในช่วงสัปดาห์แรกคุงคุณจะยุบเลยด้วย
00:11:24 → 00:11:26 เวลาคุณลดน้ำหนักสิ่งแรกที่มันจะหายไป
00:11:26 → 00:11:29 ก่อนคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องแต่แต่ก่อน
00:11:29 → 00:11:31 น้ำไขมันที่อยู่ในช่องท้องมันเต็มมากเลย
00:11:31 → 00:11:33 เพราะคุณเติมน้ำตาลเข้าไปเรื่อยๆไงแต่ 1
00:11:33 → 00:11:35 สัปดาห์ที่คุณตัดน้ำตาลออกไปได้นะคุณคุณ
00:11:35 → 00:11:37 จะยุบอย่างเห็นได้ชัดและนี่คือสาเหตุว่า
00:11:37 → 00:11:40 ทำไมคนที่อ้วนถึงมักจะมีน้ำตาลในเลือดสูง
00:11:40 → 00:11:42 เป็นเบาหวานและความดันในเลือดสูงด้วยนะ
00:11:42 → 00:11:44 ครับเนาะคราวนี้มาดูอาหารคนอ้วนส่วนใหญ่
00:11:44 → 00:11:47 มักจะเป็นอย่างนี้แหละน่านะครับตื่นเช้า
00:11:47 → 00:11:50 มากินกาแฟใส่นมใส่น้ำตาลหรือบางคนกินเป็น
00:11:50 → 00:11:52 กาแฟอะไร TE in one ชื่อก็บอกอยู่แล้ว
00:11:52 → 00:11:55 ว่า TE in one นะครับ 3 ใน 1 ใส่อะไรมา
00:11:55 → 00:11:58 บ้างใส่กาแฟใส่น้ำตาลใส่ครีมเทียมไม่ดี
00:11:58 → 00:12:00 ต่อสุขภาพทั้งนั้นเลยเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:00 → 00:12:01 เป็นไปได้ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นอะไรครับ
00:12:01 → 00:12:05 เปลี่ยนเป็นกาแฟดำอ่าคราวนี้บางคนบอกว่า
00:12:05 → 00:12:08 เช้าๆเร่งรีบค่ะกินแซนวิชมันจะได้อยู่
00:12:08 → 00:12:10 ท้องถามคำถามถามจริงมันอยู่ท้องจริงหรอ
00:12:10 → 00:12:12 สิ่งที่คุณเห็นในแซนด์วิชคืออะไรบ้างอัน
00:12:12 → 00:12:16 ที่ 1 นะครับมีแฮมอ่าอาหารแปรรูปถูกมยไม่
00:12:16 → 00:12:19 ดีเลยเป็นสารกอะมะเร็งด้วยนะครับอันที่ 2
00:12:19 → 00:12:22 ขนมปังมีแต่ขนมปัง 3 แผ่นนะอันนี้เป็น
00:12:22 → 00:12:25 อะไรเป็นแป้งบางคนบอกคุณหมอคะแป้งมันคือ
00:12:25 → 00:12:28 อะไรคะดิฉันไม่เคยเข้าใจมาก่อนเลยอ่ะพูด
00:12:28 → 00:12:31 ฟังตามนะแป้งจริงๆในที่นี้หรือที่หลายๆคน
00:12:31 → 00:12:33 เขาเรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตเนี่ยนะครับ
00:12:33 → 00:12:37 มันได้แก่น้ำตาลได้แก่กลุ่มข้าวเส้นขนม
00:12:37 → 00:12:41 ปังผักหัวต่างๆเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:12:41 → 00:12:43 พวกเนี้ยมันจะมีแป้งอยู่ในหัวเยอะนะครับ
00:12:43 → 00:12:46 อยู่ในหัวของผักกันเยอะแล้วก็พวกผลไม้
00:12:46 → 00:12:48 ทั้งหมดนี้เราเรียกมันว่าคาร์โบไฮเดรต
00:12:48 → 00:12:51 หรือแป้งโอเคมยนมจริงๆก็มีแป้งในนั้นนะ
00:12:51 → 00:12:53 ครับเดี๋ยวเราค่อยๆไปศึกษาลึกๆไปเรื่อยๆ
00:12:53 → 00:12:55 เนาะแต่ให้รู้ก่อนว่าหมอ1ึพูดถึงแป้ง
00:12:55 → 00:12:57 เมื่อไหร่คือข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะ
00:12:57 → 00:13:01 ครับคำถามคือมื้อนี้เราได้อะไรบ้างนะครับ
00:13:01 → 00:13:04 ได้ผักใบนิดหน่อยได้แฮมซึ่งโปรตีนน้อยมาก
00:13:04 → 00:13:07 ๆเลยเพราะเป็นอาหารแปรรูปได้ขนมปังตั้ง 3
00:13:07 → 00:13:09 ชิ้นถามว่าอิ่มมไม่อิ่มเพราะสิ่งที่จะทำ
00:13:09 → 00:13:12 ให้คุณอิ่มจริงๆคือสารอาหารที่เรียกว่า
00:13:12 → 00:13:14 โปรตีนนะครับเพราะฉะนั้นคนส่วนใหญ่ที่
00:13:14 → 00:13:16 หน้าตาอาหารแบบเนี้ยนะโดยเฉพาะมื้อเช้า
00:13:16 → 00:13:18 เลยลดน้ำหนักไม่ค่อยได้หรอกเพราะกินเสร็จ
00:13:18 → 00:13:21 ปั๊บไม่เกิน 10 นนะเดี๋ยวคุณจะหิวอีกแล้ว
00:13:21 → 00:13:23 เที่ยงคุณก็จะหิวจัดมากๆเลยคราวนี้ก็จะ
00:13:23 → 00:13:25 หลงไปกินแป้งกินน้ำตาลเยอะขึ้นสุดท้าย
00:13:25 → 00:13:27 ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งไม่หมดแล้วก็เอา
00:13:27 → 00:13:29 ไปสะสมเป็นไขมันเห็นภาพราบมั้ยเพราะ
00:13:29 → 00:13:31 ฉะนั้นถามว่าแล้วอาหารแบบไหนที่จะกินแล้ว
00:13:31 → 00:13:34 ผอมแล้วครับคุณหมอสำคัญที่สุดมื้อเช้า
00:13:34 → 00:13:37 ตื่นมาต้องกินโปรตีนให้อิ่มโปรตีนได้แก่
00:13:37 → 00:13:39 อะไรบ้างนะครับก็จะแบ่งเป็นโปรตีนจาก
00:13:39 → 00:13:41 สัตว์กับโปรตีนจากพืชโปรตีนจากสัตว์ก็ได้
00:13:41 → 00:13:44 แก่พวกเนื้อสัตว์นมนะครับแล้วก็ไข่ถูก
00:13:44 → 00:13:47 มั้ยโปรตีนจากพืชก็คือพวกถั่วธัญพืช
00:13:47 → 00:13:50 เต้าหู้ต่างๆพวกเนี้ยนะครับกินแล้วจะอยู่
00:13:50 → 00:13:53 ท้องเพราะโปรตีนใช้เวลาในการย่อยค่อนข้าง
00:13:53 → 00:13:55 นานแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรตีนน้อยแป้ง
00:13:55 → 00:13:58 เยอะคุณจะหิวทันทีพะแป้งย่อยเป็นน้ำตาลไว
00:13:58 → 00:14:01 มากแป๊บเดียถูกดูดซึมหายหมดเลยแต่โปรตีน
00:14:01 → 00:14:03 เนี่ยย่อย 3-4 ชั่วโมงร่างกายของคุณยัง
00:14:03 → 00:14:05 รู้สึกว่าอิ่มท้องอยู่โอเคมั้ยเพราะ
00:14:05 → 00:14:07 ฉะนั้นอีกข้อนึงที่ควรทำคือกิ่นโปรตีนให้
00:14:07 → 00:14:10 อิ่มนะแล้วลดปริมาณแป้งลงแต่ถ้าอาหารเช้า
00:14:10 → 00:14:13 แบบเยยังไงก็ไม่พอนะครับอ่ะดูอีกสักอัน
00:14:13 → 00:14:16 นึงแล้วกันอันเนี้ยสังเกตว่าถ้าเป็นภาวะ
00:14:16 → 00:14:19 ปกติที่ระบบเผาผลาญดีกินแบบนี้อาจจะไม่
00:14:19 → 00:14:21 อ้วนแต่ถ้าใครก็แล้วแต่ที่ระบบเผาผลาญไม่
00:14:21 → 00:14:23 ดีคำว่าระบบเผาผลาญไม่ดีคือกล้ามเนื้อ
00:14:23 → 00:14:25 น้อยระบบเผาผลาเนี่ยอ้างอิงตามมวลกล้าม
00:14:25 → 00:14:27 เนื้อเพราะฉะนั้นใครที่อ้วนๆลองจับท้อง
00:14:27 → 00:14:29 แขนตัวเองก็ได้จับเสร็จปั๊บมีแต่ไขมัน
00:14:29 → 00:14:31 กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยอย่างเงี้ยอันนี้
00:14:31 → 00:14:33 คือระบบเผาผลาไม่ดีนะครับเวลากินเข้าไปนะ
00:14:33 → 00:14:35 ถ้าคุณกินแป้งเยอะๆร่างกายจะเผาผลาไม่หมด
00:14:35 → 00:14:38 เพราะฉะนั้นถามว่าข้าวในจานนี้เยอะย
00:14:38 → 00:14:40 สำหรับคนที่อ้วนแล้วกล้ามเนื้อน้อยข้าว
00:14:40 → 00:14:42 แบบเนี้ยถือไว้เยอะแล้วกินข้าวไม่พอยัง
00:14:42 → 00:14:45 กินข้าวพร้อมกับผลไม้อกมหนึ่งไม่ได้บอก
00:14:45 → 00:14:48 ว่าผลไม้ไม่ดีนะผลไม้ดีแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:14:48 → 00:14:50 ที่คุณลงพุงอยู่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเป็น
00:14:50 → 00:14:53 เบาหวานอยู่นะครับคุณไม่สามารถที่จะกิน
00:14:53 → 00:14:56 แป้งหลายๆอย่างพร้อมกันได้เพราะข้าวก็
00:14:56 → 00:15:00 แป้งขนมปังก็แป้งผลผลไม้ก็แป้งเห็นมั้ย
00:15:00 → 00:15:03 บางคนกินนมอีกก็เป็นแป้งแล้วบางคนกินกาแฟ
00:15:03 → 00:15:05 ใส่นมใส่น้ำตาลก็เป็นน้ำตาลก็เป็นแป้งอีก
00:15:05 → 00:15:08 แป้งมันเยอะเกินไปนะครับเนาะแล้วโปรตีน
00:15:08 → 00:15:11 เป็นยังไงไข่ 1 ฟองแล้วก็มีไส้บางคนเป็น
00:15:11 → 00:15:13 ขาหมูขาหมูก็ไปเคี่ยวน้ำตาลอีกเพราะ
00:15:13 → 00:15:16 ฉะนั้นเราต้องแยกให้ได้ว่าใน 1 มื้อเรา
00:15:16 → 00:15:18 กินสารอาหารอะไรบ้างกินโปรตีนอิ่มไหมกิน
00:15:18 → 00:15:22 แป้งเยอะเกินไปหรือเปล่าเห็นภาพมนะพยายาม
00:15:22 → 00:15:24 จะเอาตัวอย่างอาหารที่หมอหนึ่งเคยสอนนัก
00:15:24 → 00:15:26 เรียนแล้วนักเรียนเขาคกินแบบไม่ถูกต้องมา
00:15:26 → 00:15:28 ให้ดูนะคุณจะได้เห็นภาพว่าอ๋อแบบนี้มัน
00:15:28 → 00:15:31 ไม่ถูกเพราะอะไรอย่าพยายามไปถามว่าดิฉัน
00:15:31 → 00:15:33 ต้องกินอะไรถึงจะผอมคะดิฉันต้องกินอะไร
00:15:33 → 00:15:37 ถึงจะหายเบาหวานคะเพราะอะไรเพราะว่าเมนู
00:15:37 → 00:15:39 อาหารไม่ได้ทำให้คุณผอมแต่ความรู้ที่คุณ
00:15:39 → 00:15:42 จะเอาไปจัดการกับจานอาหารของคุณเองต่าง
00:15:42 → 00:15:44 หากว่าเอ้ยอันนี้คือแป้งนะเอ้ยอันนี้คือ
00:15:44 → 00:15:46 โปรตีนนะแบบเนี้ยคุณถึงจะผอมโอเคมั้ยแล้ว
00:15:46 → 00:15:48 คุณจะจัดการได้ทุกเมนูเลยเพราะฉะนั้นนัก
00:15:48 → 00:15:51 เรียนหมอหนึ่งก็จะกินอาหารทั่วๆไปในชีวิต
00:15:51 → 00:15:54 ประจำวันเช่นกะเพราหมูสับผอมมั้ยผอมแต่
00:15:54 → 00:15:56 เขาจะรู้แล้วว่าน้ำหนักตัวประมาณเท่านี้
00:15:56 → 00:15:59 ต้องกินหมูสับประมาณปริมาณเท่านี้เถึงจะ
00:15:59 → 00:16:01 อิ่มแล้วเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
00:16:01 → 00:16:04 พอกินโปรตีนได้อิ่มคุณจะอยากแป้งลดลงมากๆ
00:16:04 → 00:16:07 ข้าวจากที่เคยกิน 1 จานใหญ่ๆแบบนี้พอกิน
00:16:07 → 00:16:09 หมูสับเข้าไปเยอะๆมันจะไม่สามารถกินได้
00:16:09 → 00:16:11 หมดเอาจจะเหลือแค่ข้าวครึ่งเดียวก็ได้
00:16:11 → 00:16:13 เพราะฉะนั้นที่หมอหนึ่งบอกว่าข้อที่ 1
00:16:13 → 00:16:17 อยากลดพุง 10 กลอยากไขมันพอกตับหายอยาก
00:16:17 → 00:16:20 เบาหวานหายสิ่งที่คุณต้องทำคืออะไรครับงด
00:16:20 → 00:16:22 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีน้ำตาล
00:16:23 → 00:16:25 และลดปริมาณแป้งจริงๆมันจะมีเทคนิคเทคนิค
00:16:25 → 00:16:27 นึงที่เรียกว่าการนับแป้งแลกแป้งนะครับ
00:16:27 → 00:16:30 เนาะแต่ใครที่เพิ่งเริ่มต้นแล้วยังไม่
00:16:30 → 00:16:32 เข้าใจว่านับแป้งคืออะไรแลกแป้งคืออะไร
00:16:32 → 00:16:35 ให้ทำตามเทคนิคหมอ 1 ก่อนก็ได้คือเมื่อ
00:16:35 → 00:16:38 ไหร่ก็ตามที่คุณจะกินข้าวเคยกินแป้งเยอะ
00:16:38 → 00:16:41 ประมาณไหนให้ลดแป้งลงครึ่งนึงง่ายที่สุด
00:16:41 → 00:16:43 เลยนะลดแป้งครึ่งนึงเช่นเคยกินข้าวเยอะ
00:16:44 → 00:16:47 ประมาณเนี้ย 1 ถ้วยตัดออกครึ่งนึงแล้วกิน
00:16:47 → 00:16:50 แค่ครึ่งเดียวไม่อิ่มอย่าเติมแป้งนะแป้ง
00:16:50 → 00:16:53 ได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้
00:16:53 → 00:16:56 อย่าเติมนะให้ไปเติมโปรตีนแทนอันได้แก่
00:16:56 → 00:16:59 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้คุณหมอคะกิน
00:16:59 → 00:17:02 โปรตีนเยอะแล้วจะไม่เป็นโรคไตหรอคะคนที่
00:17:02 → 00:17:04 ต้องกังวลนะครับที่เกี่ยวกับโรคไตเนี่ย
00:17:04 → 00:17:07 คือคนที่เดิมเป็นโรคไตอยู่แล้วการกิน
00:17:07 → 00:17:09 โปรตีนเยอะขึ้นไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคไต
00:17:09 → 00:17:13 แต่ถ้าคนที่เดิมเป็นโรคไตต้องจำกัดโปรตีน
00:17:13 → 00:17:15 เห็นภาพเนาะไม่เหมือนกันนะคนที่เป็นโรคไต
00:17:15 → 00:17:17 อยู่แล้วอาจจะมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เขา
00:17:17 → 00:17:19 เป็นโรคไตอ่ะนะครับพอไตเริ่มเสื่อมไต
00:17:20 → 00:17:22 เริ่มวายอันเนี้ยกินโปรตีนเยอะไม่ได้
00:17:22 → 00:17:24 สุขภาพดีขึ้นค่าไตดีขึ้นถึงจะกลับมากิน
00:17:24 → 00:17:27 โปรตีนเยอะได้แต่ถ้าตอนนี้ค่าไตปกติ
00:17:27 → 00:17:29 สุขภาพดีไม่มีโรคไตเสื่อมเลยคุณกินโปรตีน
00:17:29 → 00:17:31 เยอะแล้วคุณออกกำลังกายไม่ทำให้ไตเสื่อม
00:17:31 → 00:17:33 โอเคมยต้องเข้าใจตรงนี้นะครับเนาะเพราะ
00:17:34 → 00:17:35 ฉะนั้นก็กินโปรตีนให้อิ่มแล้วอย่างเงี้ย
00:17:35 → 00:17:37 จะลดแป้งได้ข้อที่ 1 ม 1 บอกไปแล้วว่าให้
00:17:37 → 00:17:40 ลดปริมาณถูกมยหรือบางคนที่กินแซนวิชอาจจะ
00:17:40 → 00:17:42 เลือกเป็นแซนวิชที่มีอกไก่อย่างเงี้ยคุณ
00:17:42 → 00:17:44 ก็จะอิ่มขึ้นแต่แซนวิชแฮมแบบนี้มันไม่
00:17:44 → 00:17:46 อิ่มหรอกแล้วเวลากินอย่าไปเสียดายนะครับ
00:17:46 → 00:17:48 ขนมปังเนี่ยถ้าเป็นแบบนี้หมอหนึเอาคือออก
00:17:48 → 00:17:50 ครึ่งนึงเลยกินแค่ครึ่งเดียวอีกครึ่งนึง
00:17:50 → 00:17:52 ก็ไม่เสียดายเพราะอะไรถ้ากินเข้าไปแล้ว
00:17:52 → 00:17:54 สุขภาพไม่ดีไม่เอานะครับเนาะและอีกข้อนึง
00:17:55 → 00:17:57 นะครับที่จะช่วยให้คุณลดแป้งได้คือไม่กิน
00:17:57 → 00:18:00 แป้งซ้ำซ้อนคำว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคือ
00:18:00 → 00:18:01 สมมุติว่าถ้าอันนี้เป็นอาหารมื้อเย็นแล้ว
00:18:01 → 00:18:03 หมอหนึ่งอยากกินฝรั่งหมอหนึ่งอยากกิน
00:18:03 → 00:18:05 ผลไม้หมอหนึ่งจะเลือกกินผลไม้แล้วหมอ
00:18:05 → 00:18:07 หนึ่งจะไม่กินข้าวหมอหนึ่งจะกินผลไม้กับ
00:18:07 → 00:18:09 กับข้าวแทนเช่นถ้ามื้อเย็นของหมอหนึ่ง
00:18:09 → 00:18:12 เป็นกุ้งผัดกระเทียมหมอหนึ่งจะกินกุ้ง
00:18:12 → 00:18:14 กระเทียมแล้วก็อาจจะมีไข่ต้มหรือไข่ดาว
00:18:14 → 00:18:17 แต่ไม่มีข้าวแล้วก็กินกับผลไม้แทนมันเป็น
00:18:17 → 00:18:20 การบัญญัติขึ้นมาเฉยๆว่าคุณจะต้องกินข้าว
00:18:20 → 00:18:23 พร้อมกับกับข้าวนะจริงๆไม่ใช่คุณกินผลไม้
00:18:23 → 00:18:25 พร้อมกับกับข้าวก็ได้โอเคปล่านะครับเพราะ
00:18:25 → 00:18:29 ฉะนั้น 1 งดน้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนม 2
00:18:29 → 00:18:31 ลดปริมาณแป้งเคยกินเท่าไหร่เอาออกครึ่ง
00:18:32 → 00:18:34 นึง 3 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินผลไม้ไม่กิน
00:18:34 → 00:18:37 ข้าวกินข้าวแล้วไม่กินขนมปังเห็นภาพเนาะ
00:18:37 → 00:18:39 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นทำ 3 ข้อนี้ได้นะ
00:18:39 → 00:18:42 น้ำตาลที่เข้าร่างกายคุณเนี่ยจะลดลงมากๆ
00:18:42 → 00:18:44 ทำให้พุงคุณยุบได้ใน 1 สัปดาห์ใน 1 เดือน
00:18:45 → 00:18:47 คนน้ำหนักเยอะๆลดได้ 5-10 กลเลยไขมันพอก
00:18:47 → 00:18:50 ตับก็หายบางคนเนี่ยทำตามหมอ 1 2 เดือนไข
00:18:50 → 00:18:52 มันพอกตับไปอันตสาอยู่ทีหายแล้วอ่ะนะครับ
00:18:52 → 00:18:56 เบาหวานก็ดีขึ้นความดันก็ดีขึ้นเห็นภาพ
00:18:56 → 00:18:58 เนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นทั้งหมดเนี่ยนะ
00:18:58 → 00:19:00 มันลงมาอยู่ในสิ่งที่หมอ 1 เรียกว่า
00:19:00 → 00:19:03 พีระมิดความผอมนะครับใครที่คุ้นๆคำว่านับ
00:19:03 → 00:19:05 แป้งนะครับนะหมอ 1 ใครที่อยู่เป็นนัก
00:19:05 → 00:19:06 เรียนของหมอหน่งในกลุมลดน้ำหนัก VIP
00:19:06 → 00:19:09 เนี่ยคำว่านับแป้งจะอยู่ในบทที่ 5-8 ไป
00:19:09 → 00:19:11 เรียนทบทวนได้นะครับซึ่งหมอหนึ่งกำลัง
00:19:11 → 00:19:13 อัปเดตบทเรียนใหม่ให้ด้วยนะครับส่วนใคร
00:19:13 → 00:19:14 ที่ไม่เคยอยู่ในกลุ่มเรียนเลยแล้วอยาก
00:19:14 → 00:19:16 เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็แอดไปที่ LINE แ
00:19:16 → 00:19:18 Healthy Hero ได้และแจ้งน้ำหนักส่วนสูง
00:19:18 → 00:19:20 กับโรคประจำตัวทีมงานนะเดี๋ยวทีมงานจะแนะ
00:19:20 → 00:19:22 นำว่าเวลาเข้ากลุ่มเรียนเข้ายังไงนะครับ
00:19:22 → 00:19:24 เนาะแล้วมีรายละเอียดอะไรในการเข้าเรียน
00:19:24 → 00:19:26 บ้างนะครับเนาะส่วนถ้าจะให้สรุปจริงๆว่า
00:19:26 → 00:19:28 ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักลดพุงแล้วยั่งยืน
00:19:28 → 00:19:29 ได้ตลอดตลอดชีวิตคุณต้องเข้าใจสิ่งที่
00:19:29 → 00:19:32 เรียกว่าพีระมิดความผอมนะครับอย่าไปทำ
00:19:32 → 00:19:34 สลับกันเด็ดขาดสิ่งที่คุณต้องทำมีอะไร
00:19:34 → 00:19:37 บ้าง 1 คุณต้องเข้าใจสิ่งที่สำคัญที่สุด
00:19:37 → 00:19:39 คือฐานพีระมิดคือสิ่งที่เรียกว่าสารอาหาร
00:19:39 → 00:19:42 หมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าสารอาหารในที่นี้
00:19:42 → 00:19:45 จริงๆเนี่ยได้แก่อะไรบ้างครับอันที่ 1
00:19:45 → 00:19:48 น้ำตาลถ้าอยากผอมอยากพุงยุบอยากไม่มีโรค
00:19:48 → 00:19:50 ประจำตัวเบาหวานความดันไขมันหัวใจให้งด
00:19:50 → 00:19:54 น้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนมเนาะ 2 ปริมาณ
00:19:54 → 00:19:57 แป้งไม่ต้องงดแต่ถ้านับแป้งไม่เป็นแลก
00:19:57 → 00:19:59 แป้งไม่เป็นลดปริมาณลงครึ่งนึงก่อนแล้ว
00:19:59 → 00:20:03 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินผลไม้ไม่กินข้าวกิน
00:20:03 → 00:20:06 ข้าวไม่กินขนมปังเห็นภาพเนาะนะครับเนาะ
00:20:06 → 00:20:09 ถัดมาคนเราจะกินอิ่มไม่ได้กินอิ่มจากการ
00:20:09 → 00:20:12 ที่เรากินแป้งอิ่มกินข้าวแล้วอิ่มเพราะ
00:20:12 → 00:20:14 มันย่อยเร็วบางคนกินข้าวเติมได้ 3 จานเลย
00:20:14 → 00:20:16 แต่สิ่งที่จะกินแล้วอิ่มคือสิ่งที่เรียก
00:20:16 → 00:20:19 ว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:19 → 00:20:21 เต้าหู้เลือกกินพวกนี้ให้อิ่มก่อนแล้วคุณ
00:20:21 → 00:20:24 จะกินแป้งน้อยลงได้นะครับนะทำ 3 ข้อนี้นะ
00:20:24 → 00:20:26 พีระมิดอันอื่นยังไม่ต้องรู้เรื่องเลยอ่ะ
00:20:26 → 00:20:28 ผอมแล้วโอเคมยนะครับแล้วมันจะมีกำลังใจ
00:20:28 → 00:20:30 เวลาที่เราเริ่มทำได้เราจะอยากเรียนรู้
00:20:30 → 00:20:33 เพิ่มเติมเราจะอยากทำเพิ่มขึ้นอีกนะครับ
00:20:33 → 00:20:35 แล้วก็ในส่วนของอะไรอีกที่หมอหนึ่งยังไม่
00:20:35 → 00:20:37 ค่อยได้พูดคือเรื่องไขมันจริงๆไขมันไม่
00:20:37 → 00:20:39 ใช่ตัวที่ทำให้คนเราอ้วนหรอกนะครับแต่
00:20:39 → 00:20:41 เป็นเรื่องของสุขภาพมากกว่านะที่ง่ายๆใน
00:20:41 → 00:20:44 การเลือกกินไขมันก็คือปกติแล้วเนี่ยเรา
00:20:44 → 00:20:45 ไม่ควรกินแป้งกับไขมันพร้อมกันเพราะ
00:20:45 → 00:20:47 ฉะนั้นถ้าคุณอยากกินของมันของทอดกินได้
00:20:47 → 00:20:50 มั้ยกินได้เช่นอยากกินชาบูปิ้งย่างกินได้
00:20:50 → 00:20:52 แต่ต้องเป็นโปรตีนติดมันต้องไม่ใช่โปรตีน
00:20:53 → 00:20:55 ชุบแป้งทอดเช่นไก่ทอดกินได้มั้ยกินได้แต่
00:20:55 → 00:20:57 ถ้าเอาไก่ไปชุบแป้งทอดแบบนี้ไม่ดีเพราะ
00:20:58 → 00:21:00 มันมีแป้งพร้อมไขมันแบบเระบบพลังงานของ
00:21:00 → 00:21:03 คุณจะเสียโอเคมั้ยนะครับเนาะแล้วก็มีพวก
00:21:03 → 00:21:05 อะไรอีกมีพวกผักผลไม้หรือพวกที่เรียกว่า
00:21:05 → 00:21:08 ใยอาหารตรงนี้ก็สำคัญสำหรับคนที่เป็นเบา
00:21:08 → 00:21:09 หวานนะนะครับเพราะว่าใยอาหารเนี่ยเวลาคน
00:21:09 → 00:21:11 ที่เป็นเบาหวานแล้วเคกินผักเข้าไปเยอะๆ
00:21:11 → 00:21:13 เนี่ยใยอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
00:21:13 → 00:21:15 เพราะฉะนั้นถามว่าช่วยลดความอ้วนได้มั้ย
00:21:15 → 00:21:17 ได้เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คนกินน้ำตาล
00:21:18 → 00:21:20 เข้าไปกินแป้งเข้าไปเยอะแล้วร่างกายดูด
00:21:20 → 00:21:22 ซึมแป้งเข้าไปใช้ดูดซึมน้ำตาลเข้าไปใช้
00:21:22 → 00:21:25 เร็วๆร่างกายของคุณเนี่ยจะอ้วนแต่ยอาหาร
00:21:25 → 00:21:26 จะชะลอการดูดซึมน้ำตาลเหล่านั้นได้ก็ทำ
00:21:27 → 00:21:29 ให้คุณอ้วนช้านะเพราะฉะนั้นใอาหารก็สำคัญ
00:21:29 → 00:21:31 เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1 ไม่รู้จะทำอะไร
00:21:31 → 00:21:34 ปรับสารอาหารกินโปรตีนให้อิ่มงดน้ำตาลลด
00:21:34 → 00:21:37 แป้งนะครับถัดมาข้อที่ 2 คือเรื่องของการ
00:21:37 → 00:21:40 จัดเวลาการทานนะครับซึ่งหมอหนึ่งเคยพูด
00:21:40 → 00:21:43 ไว้ในคลิปอื่นๆนะนะครับหรือที่หลายๆคน
00:21:43 → 00:21:46 เรียกว่าการทำ If นั่นเองนะครับเนาะถ้า
00:21:46 → 00:21:48 ใครที่ยังไม่เคยรู้จักการทำ If หรือเข้า
00:21:48 → 00:21:50 ใจแต่ยังเข้าใจไม่ถูกต้องทำ If แล้วไม่
00:21:50 → 00:21:52 ผอมไปดูคลิปอื่นๆในช่องหมอ 1 ได้นะครับ
00:21:52 → 00:21:54 และอีกข้อนึงนะครับคือข้อที่ 3 ที่สำคัญ
00:21:54 → 00:21:57 มากๆอีกเหมือนกันก็คือการสร้างสิ่งที่
00:21:57 → 00:22:00 เรียกว่ากล้ามเนื้อหรือการสร้างระบบเผา
00:22:00 → 00:22:03 ผลาญที่ผ่านมาเนี่ยที่หมอนึงบอกให้งดน้ำ
00:22:03 → 00:22:06 ตาลลดแป้งพวกเยมันเป็นการลดน้ำตาลที่เข้า
00:22:06 → 00:22:10 ร่างกายแต่ถ้าคุณจะพวงยุบได้คุณจะหายเบา
00:22:10 → 00:22:12 หวานได้สิ่งที่คุณต้องทำคือคุณต้องใช้น้ำ
00:22:12 → 00:22:15 ตาลกับไขมันเก่าๆออกไปให้หมดด้วยถ้าคุณ
00:22:15 → 00:22:17 ไม่ใช้น้ำตาลเก่าเบาหวานคุณก็ไม่หายถ้า
00:22:17 → 00:22:19 คุณไม่ใช้ไขมันเก่าไขมันพอกตับคุณก็ไม่
00:22:19 → 00:22:22 หายและสิ่งที่จะเป็นโรงงานเผาผลาของเก่า
00:22:22 → 00:22:24 ก็คือกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นเวลาออกกำลัง
00:22:24 → 00:22:26 กายพยายามให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ใช้
00:22:26 → 00:22:29 พลังงานนะหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย
00:22:29 → 00:22:31 แบบเท Training นั่นเองเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:22:31 → 00:22:33 คุณได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นกล้ามเนื้อ
00:22:33 → 00:22:35 คุณเนี่ยแหละจะเป็นตัวเผาผันน้ำตาลกับไข
00:22:35 → 00:22:37 มันที่เป็นตัวสะสมอยู่เดิมแล้วจะทำให้คุณ
00:22:37 → 00:22:41 พร้อมลงพุงยุบเบาหวานหายเห็นภาพเนาะแล้ว
00:22:41 → 00:22:43 พอเราเริ่มเข้าใจร่างกายมากขึ้นทำตามหมอ
00:22:43 → 00:22:45 หนึ่งสัก 1-2 สัปดาห์ร่างกายเริ่มเกิด
00:22:45 → 00:22:48 ความเปลี่ยนแปลงทำไปสัก 3 เดือนแล้วเริ่ม
00:22:48 → 00:22:50 เกิดปัญหาอันนี้เป็นปัญหาที่คนลดน้ำหนัก
00:22:50 → 00:22:53 ทุกคนต้องเจอเราเรียกว่าปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:22:53 → 00:22:55 นะครับเดี๋ยวเราค่อยๆไปเรียนรู้กันเรื่อย
00:22:55 → 00:22:57 ๆว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงเพราะถ้าคุณแก้
00:22:57 → 00:22:59 ผิดวิธีคุณต้องไปเริ่มต้น 1 ใหม่เลยนะ
00:22:59 → 00:23:01 ครับแล้วพอคุณแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเป็นคุณ
00:23:01 → 00:23:03 ลดน้ำหนักต่อได้จนบางคนได้ถึงจุดที่พอใจ
00:23:03 → 00:23:05 ที่หมอหนึงบอกว่าเน้ำหนัก 50 กลับไปอยู่
00:23:05 → 00:23:08 เลข 5 แล้วหรือผู้ชายบางคนกลับไปอยู่เลข 6
00:23:08 → 00:23:10 แล้วนะครับเนาะสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณจะ
00:23:10 → 00:23:13 ต้องเข้าใจว่าทำยังไงให้คุณลดน้ำหนักได้
00:23:13 → 00:23:15 ยั่งยืนอันเนี้ยคือสิ่งที่เรียกว่า
00:23:15 → 00:23:17 พีระมิดความผอมทำตามสเต็ป 1 2 3 4 5
00:23:17 → 00:23:20 สุดท้ายคุณจะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:23:20 → 00:23:23 ชีวิตได้เห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นก็สรุปให้
00:23:23 → 00:23:25 นะครับว่าถ้าอยากพุงยุบแล้วก็ไม่เสี่ยง
00:23:26 → 00:23:28 เบาหวานไม่เสี่ยงความดันนะครับงดเครื่อง
00:23:28 → 00:23:30 ดื่มที่มีน้ำตาลนะครับเชื่อหมอ1ึนะพอคุณ
00:23:30 → 00:23:32 หยุดได้สัก 3 วันคุณจะไม่อยากหวานละนะ
00:23:32 → 00:23:34 ครับแล้วพอคุณกลับไปกินหวานเหมือนเดิมนะ
00:23:34 → 00:23:35 ลิ้นคุณจะรู้สึกได้เลยเฮ้ยทำไมที่ผ่านมา
00:23:35 → 00:23:38 ฉันกินหวานขนาดนี้เนาะแล้วก็ลดปริมาณแป้ง
00:23:38 → 00:23:41 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนถ้าไม่อยากหิวก็กิน
00:23:41 → 00:23:43 โปรตีนให้อิ่มนะครับจัดเวลาการทานหรือการ
00:23:43 → 00:23:45 ทำ If ช่วยได้แต่ว่าคลิปนี้อาจจะไม่ได้ลง
00:23:45 → 00:23:47 ลึกเนาะนะครับจะไปลงลึกในคลิปอื่นๆแล้ว
00:23:47 → 00:23:49 กันเนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนก็ไป
00:23:49 → 00:23:51 ทวนบทที่ 13 เนาะมีวิธีการจัดตาราง If
00:23:52 → 00:23:54 ให้อย่างละเอียดเลยนะครับแล้วก็ถ้าเราลด
00:23:54 → 00:23:56 น้ำตาลที่เข้าร่างกายแล้วเราก็จำเป็นที่
00:23:56 → 00:23:58 จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยก็คือออกกกำลัง
00:23:58 → 00:24:00 กายใช้กล้ามเนื้อเยอะๆหรือสิ่งที่เรียก
00:24:00 → 00:24:02 ว่าเท Training ทำแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็
00:24:02 → 00:24:04 พอนะครับเนาะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
00:24:04 → 00:24:06 หนักแต่เน้นที่ไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:24:06 → 00:24:08 แล้วก็ใช้กล้ามเนื้อทุกวันแค่นั้นเองนะ
00:24:08 → 00:24:11 ครับเนาะส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม
00:24:11 → 00:24:13 VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่ม
00:24:13 → 00:24:14 ยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแล้ว
00:24:14 → 00:24:16 อยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ย
00:24:16 → 00:24:18 เพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละ
00:24:18 → 00:24:20 คนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนัก
00:24:20 → 00:24:24 จาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คน
00:24:24 → 00:24:26 หนักเป็น 100 น่ะเคผอมได้อ่ะเค้าออกกำลัง
00:24:26 → 00:24:29 กายหนักหรอไม่หนักแต่เค้าปรับตามเนี่ย
00:24:29 → 00:24:31 พีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์
00:24:31 → 00:24:33 แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมี
00:24:33 → 00:24:36 กำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยัง
00:24:36 → 00:24:38 ไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลย
00:24:38 → 00:24:40 หุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึก
00:24:40 → 00:24:43 ไปเรื่อยๆแล้วแป้งรถยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆ
00:24:43 → 00:24:45 ปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:24:45 → 00:24:48 110 เหลือ 68 แล้วเใช้เวลา 1 ปีทุกวัน
00:24:48 → 00:24:50 นี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีก
00:24:50 → 00:24:53 คนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมา
00:24:53 → 00:24:56 บางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลด
00:24:56 → 00:24:57 น้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:24:57 → 00:24:59 สเต็ปที่ที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้ว
00:24:59 → 00:25:01 แก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็
00:25:01 → 00:25:04 เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:25:04 → 00:25:06 เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:25:06 → 00:25:09 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:25:09 → 00:25:11 ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:25:12 → 00:25:14 ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:25:14 → 00:25:17 เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:25:17 → 00:25:19 คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:25:19 → 00:25:21 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออกกำลังกายก่อนบาง
00:25:21 → 00:25:24 คนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:25:24 → 00:25:26 ฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ
00:25:26 → 00:25:28 หนึ่งซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำ
00:25:28 → 00:25:30 อะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียม
00:25:30 → 00:25:31 ตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่อง
00:25:31 → 00:25:33 ดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะ
00:25:33 → 00:25:36 กินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้อ
00:25:36 → 00:25:39 อาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อย
00:25:39 → 00:25:41 ๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะ
00:25:41 → 00:25:44 อะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิด
00:25:44 → 00:25:46 ปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณ
00:25:46 → 00:25:48 น้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:25:48 → 00:25:51 เรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5
00:25:51 → 00:25:54 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อ
00:25:54 → 00:25:56 ผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลด
00:25:56 → 00:25:59 ได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะ
00:25:59 → 00:26:01 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมี
00:26:01 → 00:26:03 ให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่อง
00:26:03 → 00:26:06 ของการลดน้ำหนักนะมหนึมีสอนจนครบนะครับลด
00:26:06 → 00:26:09 น้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยา
00:26:09 → 00:26:11 แล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวาน
00:26:11 → 00:26:13 แล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลย
00:26:13 → 00:26:16 ว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดย
00:26:16 → 00:26:18 เฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อย
00:26:18 → 00:26:20 ให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนาน
00:26:20 → 00:26:22 ๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคน
00:26:22 → 00:26:25 นี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ไกิ
00:26:25 → 00:26:27 สไลเหลือ100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเอง
00:26:27 → 00:26:30 ไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไม
00:26:30 → 00:26:32 ผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเรา
00:26:32 → 00:26:35 เนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl หรือไอ้ที่
00:26:35 → 00:26:36 เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตาม
00:26:36 → 00:26:38 ธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะ
00:26:38 → 00:26:40 ต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็
00:26:40 → 00:26:43 ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว
00:26:43 → 00:26:45 hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งใน
00:26:45 → 00:26:47 กลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิค
00:26:47 → 00:26:50 ที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับ
00:26:50 → 00:26:52 เพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียน
00:26:52 → 00:26:54 นิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:26:54 → 00:26:55 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:26:55 → 00:26:57 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:26:57 → 00:26:59 นอนนะนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มี
00:26:59 → 00:27:01 ศัพท์อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็
00:27:01 → 00:27:03 จะมีความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทัน
00:27:03 → 00:27:05 ทีแล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:27:05 → 00:27:07 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:27:07 → 00:27:08 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ
00:27:08 → 00:27:10 หนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็น
00:27:10 → 00:27:13 วิธีการนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้
00:27:13 → 00:27:15 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้
00:27:15 → 00:27:17 ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่
00:27:17 → 00:27:20 คุณกินเนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม
00:27:20 → 00:27:23 ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:27:23 → 00:27:25 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:27:25 → 00:27:28 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:27:28 → 00:27:30 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:27:30 → 00:27:32 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:27:32 → 00:27:35 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เอง้น้ำหนักแบบนี้
00:27:35 → 00:27:37 มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่เอง
00:27:37 → 00:27:41 และคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้ไหมคะผม
00:27:41 → 00:27:43 ไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาด
00:27:43 → 00:27:45 เลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:27:45 → 00:27:47 หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย
00:27:47 → 00:27:49 ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้
00:27:49 → 00:27:52 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:27:52 → 00:27:54 ปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:27:54 → 00:27:56 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้วใคร
00:27:57 → 00:27:59 จะจัดอาหารให้ฉันก็ไปอ้วนเหมือนเดิมสิถูก
00:27:59 → 00:28:01 มยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่ใช่แบบ
00:28:01 → 00:28:04 นั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณจัด
00:28:04 → 00:28:06 อาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มีชีวิต
00:28:06 → 00:28:09 ที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต
00:28:09 → 00:28:12 คุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมยแต่ละคน
00:28:12 → 00:28:14 ชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะครับเพราะ
00:28:14 → 00:28:15 นั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจเรื่องสาร
00:28:15 → 00:28:18 อาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบ
00:28:18 → 00:28:20 กินแบบเยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็นึกเลย
00:28:20 → 00:28:22 เฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอน
00:28:22 → 00:28:24 ว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณ
00:28:24 → 00:28:26 ประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลย
00:28:26 → 00:28:28 คุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่ไ
00:28:28 → 00:28:30 กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลย
00:28:30 → 00:28:33 เมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้อง
00:28:33 → 00:28:35 พึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กัน
00:28:35 → 00:28:37 ตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธี
00:28:37 → 00:28:39 ที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับ
00:28:39 → 00:28:42 เนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพส์ที่
00:28:42 → 00:28:44 หมอหนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอน
00:28:44 → 00:28:46 นั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กล
00:28:46 → 00:28:49 ถามว่าแล้วโยโยมยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่
00:28:49 → 00:28:52 วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดงว่า
00:28:52 → 00:28:54 ยิ่งรถเป็นไงรอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่
00:28:54 → 00:28:57 อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิด
00:28:57 → 00:28:59 ความผอมที่หมอ 1 2 นะครับเนาะคิดว่าพอใจ
00:28:59 → 00:29:01 แล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิด
00:29:01 → 00:29:04 หน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็
00:29:04 → 00:29:06 ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมี
00:29:06 → 00:29:08 ความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ
00:29:08 → 00:29:10 หนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็ง
00:29:10 → 00:29:13 แรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะ
00:29:13 → 00:29:15 นอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับ
00:29:15 → 00:29:17 เรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใย
00:29:17 → 00:29:19 อาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญ
00:29:19 → 00:29:22 มากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรม
00:29:22 → 00:29:24 อาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพ
00:29:24 → 00:29:27 คนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริง
00:29:27 → 00:29:29 ๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:29:29 → 00:29:31 เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:29:31 → 00:29:33 1 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:29:33 → 00:29:35 เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:29:35 → 00:29:38 ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:29:38 → 00:29:40 ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:29:40 → 00:29:42 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:29:42 → 00:29:44 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:29:44 → 00:29:47 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:29:47 → 00:29:50 แล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ย
00:29:50 → 00:29:52 ไม่ต้องกังวลนะผม 1 มีตัวอย่างเพราะหมหนึ
00:29:52 → 00:29:54 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:29:54 → 00:29:57 อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:29:57 → 00:29:59 พยาบาลที่เาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ยก็
00:29:59 → 00:30:03 มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำ
00:30:03 → 00:30:06 งานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติ
00:30:06 → 00:30:08 เลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้
00:30:08 → 00:30:10 เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้
00:30:10 → 00:30:12 ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่
00:30:12 → 00:30:14 ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติ
00:30:14 → 00:30:17 ไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่ง
00:30:17 → 00:30:19 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่
00:30:19 → 00:30:21 มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมหรืออยากให้หมอ
00:30:21 → 00:30:24 หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:30:24 → 00:30:26 ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:30:26 → 00:30:29 น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:30:29 → 00:30:31 คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:30:31 → 00:30:34 นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ
00:30:34 → 00:30:36 หนึ่งแนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำ
00:30:36 → 00:30:38 หนักเคยนิ่งมาสักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
00:30:38 → 00:30:40 ผมจะมีเทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีดนะ
00:30:40 → 00:30:43 ครับรีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีด
00:30:43 → 00:30:45 ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:30:45 → 00:30:48 วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:30:48 → 00:30:50 หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเเคน้ำ
00:30:50 → 00:30:52 หนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึง
00:30:52 → 00:30:54 แล้วล่ะแล้วระบบเผาผลานมันเริ่มลดลงนะ
00:30:54 → 00:30:56 ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไป
00:30:56 → 00:30:59 ให้หลายคนถามว่าออายุเยอะลดได้มั้ยคะะคุณ
00:30:59 → 00:31:02 หมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลย
00:31:02 → 00:31:05 นะครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัว
00:31:05 → 00:31:08 แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม
00:31:08 → 00:31:11 ที่ใส่ไม่ได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก
00:31:11 → 00:31:13 เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า
00:31:13 → 00:31:15 อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่โดยที่ไม่
00:31:15 → 00:31:18 ต้องไปโรงพยยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆ
00:31:18 → 00:31:20 ไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:31:20 → 00:31:24 จริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะ
00:31:24 → 00:31:25 อย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อ
00:31:25 → 00:31:27 ประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูก
00:31:27 → 00:31:29 วิธีจริจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงะ 2 กเห็น
00:31:29 → 00:31:31 มั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลง
00:31:31 → 00:31:34 มากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิก
00:31:34 → 00:31:36 แล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้
00:31:36 → 00:31:39 สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเอง
00:31:39 → 00:31:41 ถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัว
00:31:41 → 00:31:44 เองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอ
00:31:44 → 00:31:46 ผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูก
00:31:46 → 00:31:48 วิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเค
00:31:48 → 00:31:51 มยนะครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่
00:31:51 → 00:31:52 เยี่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะ
00:31:52 → 00:31:54 ครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:31:54 → 00:31:57 อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:31:57 → 00:31:59 ชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:31:59 → 00:32:01 ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจาก
00:32:01 → 00:32:03 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนัก
00:32:03 → 00:32:05 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:32:05 → 00:32:08 ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:32:08 → 00:32:10 จริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:32:10 → 00:32:12 จุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:32:12 → 00:32:14 ครับส่วนอีกคนนึงคนเเป็นคนที่ผมประทับใจ
00:32:14 → 00:32:17 มากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่าน
00:32:17 → 00:32:18 เนี้ยเคสมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณ
00:32:18 → 00:32:22 พฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะ
00:32:22 → 00:32:24 ฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้
00:32:24 → 00:32:27 อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอ
00:32:27 → 00:32:29 ใจและดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไร
00:32:29 → 00:32:32 เค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนัก
00:32:32 → 00:32:37 ท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุข
00:32:37 → 00:32:39 มากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่า
00:32:39 → 00:32:42 ผอมหุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะ
00:32:42 → 00:32:44 ฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัว
00:32:44 → 00:32:46 สุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัว
00:32:46 → 00:32:49 ของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณ
00:32:49 → 00:32:51 สุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของคุณ
00:32:51 → 00:32:53 ก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเเห็นว่าพ่อกับ
00:32:53 → 00:32:56 แม่เสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิด
00:32:56 → 00:32:58 ว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ย
00:32:58 → 00:33:00 เป็นเรื่องยากเค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็น
00:33:00 → 00:33:02 เรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพ
00:33:02 → 00:33:05 เนาะนะครับนะก็อยากแชร์ประสบการณ์และ
00:33:05 → 00:33:08 ขอบคุณหมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นม
00:33:08 → 00:33:10 นะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการ
00:33:10 → 00:33:12 ลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำ
00:33:13 → 00:33:15 หนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอยคอร์ส
00:33:15 → 00:33:17 โปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัครฟิตเนส
00:33:17 → 00:33:19 เทรนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้วไม่ลงเพราะ
00:33:19 → 00:33:21 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคนอาจจะเคย
00:33:21 → 00:33:24 เรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมาหมอหนึ่ง
00:33:24 → 00:33:26 ไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะเคยใช้
00:33:26 → 00:33:28 เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะแล้วแต่
00:33:28 → 00:33:30 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:33:30 → 00:33:32 มันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิดจากการที่
00:33:32 → 00:33:34 ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้วแลนักเรียน
00:33:34 → 00:33:36 ทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการลดน้ำหนัก
00:33:36 → 00:33:38 ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณฟังแล้ว
00:33:38 → 00:33:40 คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความหวังในการลด
00:33:40 → 00:33:42 น้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้วก็รู้
00:33:42 → 00:33:44 สึกว่าเออหมอ1ึพูดดีจังเลยแต่พรุ่งนี้คุณ
00:33:44 → 00:33:46 ใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผมพูดมา
00:33:46 → 00:33:48 ประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มีประโยชน์เลย
00:33:48 → 00:33:51 นะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลงมือทำไม่ได้
00:33:51 → 00:33:53 นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความเหนื่อยของ
00:33:53 → 00:33:55 ผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลงมือทำไม่ว่า
00:33:55 → 00:33:57 คุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของผมหรือ
00:33:57 → 00:33:59 ไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความรู้ของผม
00:33:59 → 00:34:01 แม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำนะครับ
00:34:01 → 00:34:03 แต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกันกับผมและ
00:34:03 → 00:34:05 เพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การสมัครเข้า
00:34:05 → 00:34:07 กลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่
00:34:07 → 00:34:10 ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้
00:34:10 → 00:34:12 ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับ
00:34:12 → 00:34:15 สามารถสมัครได้นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:34:15 → 00:34:18 บาทเท่านั้นนะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อน
00:34:18 → 00:34:21 นะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอม
00:34:21 → 00:34:23 ด้วยเพราะอะไรไม่มีความรู้ในการกินสิ่ง
00:34:23 → 00:34:26 ที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่
00:34:26 → 00:34:28 อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศ The Perfect นะ
00:34:28 → 00:34:31 แต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะฉะนั้น 3,900
00:34:31 → 00:34:33 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับความรู้ที่คุ้ม
00:34:33 → 00:34:34 ค่ากับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:34:34 → 00:34:37 ของคุณมากๆแน่นอนนะครับเนาะซึ่งอย่างที่
00:34:37 → 00:34:38 บอกนะเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด
00:34:38 → 00:34:40 เข้าเรียนตอนไหนก็ได้และใครที่สมัครตอน
00:34:40 → 00:34:42 นี้จะได้สิทธิ์อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพ
00:34:42 → 00:34:44 เวลาหมอ1ึอัปเดตอะไรใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณ
00:34:44 → 00:34:46 ก็จะได้เรียนไปด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะ
00:34:46 → 00:34:47 แล้วก็สามารถปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่
00:34:47 → 00:34:50 ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ 1 ก็จะช่วยจนกว่า
00:34:50 → 00:34:52 คุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็
00:34:52 → 00:34:54 สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มัน
00:34:54 → 00:34:56 จะมีบทเรียนเสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยว
00:34:56 → 00:34:58 กับเรื่องของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะ
00:34:58 → 00:35:00 ผอมแล้วหมอ 1 อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณ
00:35:00 → 00:35:02 ก็สามารถเอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1
00:35:02 → 00:35:04 ได้หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะ
00:35:04 → 00:35:05 งั้นใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะ
00:35:05 → 00:35:07 เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึ
00:35:07 → 00:35:10 จะลบนะครับคลิปออกจากทุกช่องทางนะนะครับ
00:35:10 → 00:35:11 แล้วก็จะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่
00:35:11 → 00:35:13 โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:35:13 → 00:35:15 คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:35:15 → 00:35:17 สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:35:17 → 00:35:20 ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:35:20 → 00:35:22 ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:35:22 → 00:35:25 ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:35:25 → 00:35:27 นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE @th Hero นะ
00:35:27 → 00:35:29 ครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ
00:35:29 → 00:35:31 สะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:35:31 → 00:35:33 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:35:33 → 00:35:35 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:35:35 → 00:35:37 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:35:37 → 00:35:39 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:35:39 → 00:35:41 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:35:41 → 00:35:43 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:35:43 → 00:35:44 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:35:44 → 00:35:46 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:35:46 → 00:35:49 เรียนนะครับ