00:00:00 → 00:00:04 อาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมาก
00:00:04 → 00:00:06 และใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จ
00:00:07 → 00:00:08 ไม่สำเร็จสักที
00:00:08 → 00:00:10 ขอให้ดูครับ คลิปนี้
00:00:10 → 00:00:11 น่าจะช่วยท่านได้ครับ
00:00:19 → 00:00:21 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:21 → 00:00:22 และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:22 → 00:00:25 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:25 → 00:00:27 วู้ฮู้.........
00:00:27 → 00:00:33 วันนี้เราจะมาคุยกัน เรื่องอาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมากๆ
00:00:33 → 00:00:37 และใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับ
00:00:37 → 00:00:40 ไม่สำเร็จสักที...ขอให้ดูครับคลิปนี้
00:00:40 → 00:00:42 น่าจะช่วยท่านได้ครับผม
00:00:42 → 00:00:44 ก่อนไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:00:44 → 00:00:46 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:46 → 00:00:48 โอเคครับ มาดูปัญหากันก่อน
00:00:48 → 00:00:51 ว่าทำไมคนลดความอ้วนไม่สำเร็จ
00:00:51 → 00:00:51 นะครับ
00:00:51 → 00:00:52 ต้องบอกเลยครับ
00:00:52 → 00:00:55 คนที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จมักจะมีปัญหานะครับ
00:00:55 → 00:00:56 1 คือ กินทั้งวันกินทั้งวัน
00:00:56 → 00:00:58 กินอยู่อย่างนั้น ทั้งวัน
00:00:58 → 00:01:02 2 คือ เลือกอาหารที่กินแล้วไม่ค่อยจะอิ่มท้องเท่าไหร่
00:01:03 → 00:01:08 3 คือ ชอบคิดเข้าข้างตัวเองว่าอาหารที่กินน้ำหนักแคลอรี่ไม่เยอะ
00:01:08 → 00:01:10 ก็มี 3 ข้อหลักๆนะครับ
00:01:10 → 00:01:12 เกี่ยวกับอาหารนะครับ
00:01:12 → 00:01:14 แต่ก็ต้องบอกว่าการลดความอ้วน
00:01:14 → 00:01:19 ต้องมีทั้งการคุมอาหารและการออกกำลังกายครับ
00:01:19 → 00:01:21 ต้องมีทั้ง 2 อย่างคู่กันนะครับ
00:01:21 → 00:01:24 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องของอาหารก่อนแล้วกันนะครับ
00:01:24 → 00:01:28 ประเด็นสำคัญก็คือการเลือกอาหารนั้นเองครับ
00:01:28 → 00:01:31 3 ข้อ เมื่อกี้ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้อง
00:01:31 → 00:01:33 มันจะกำจัด 3 ข้อได้เลย
00:01:33 → 00:01:36 ทั้งชอบกินทั้งวันก็กำจัดออกไปได้
00:01:36 → 00:01:38 กินอาหารไม่อิ่มท้องก็กำจัดออกไปได้
00:01:38 → 00:01:41 อาหารที่แคลอรี่สูงก็กำจัดออกไปได้
00:01:41 → 00:01:43 ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้องครับ
00:01:44 → 00:01:45 คีย์ของการเลือกอาหาร
00:01:45 → 00:01:51 ก็คือหาอาหารที่ทำให้อยู่ท้องและอิ่มนานๆครับ
00:01:52 → 00:01:53 หลักการเลือกทานอาหารนั้น
00:01:53 → 00:01:59 คือ 1 ต้องเป็นอาหารที่ปริมาณเยอะแต่แคลอรี่น้อย
00:01:59 → 00:02:01 ครับ ข้อแรกเลย
00:02:01 → 00:02:01 นะครับ
00:02:01 → 00:02:08 2 จะต้องเป็นอาหารที่ย่อยช้า อยู่ท้องนาน
00:02:08 → 00:02:18 3 ต้องเป็นอาหารที่แคลอรี่โดยรวม ไม่เกินที่ร่างกายต้องการ
00:02:18 → 00:02:21 เพียงแค่นี้ท่านก็สามารถที่จะคุมน้ำหนักได้โดยง่ายแล้ว
00:02:22 → 00:02:27 คราวนี้เราจะต้องมาดูครับ ว่าอาหาร 7 ชนิดนั้นมีอะไรบ้างครับ
00:02:27 → 00:02:31 ขออนุญาตแยกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ 3 กลุ่มนะครับ
00:02:31 → 00:02:38 ง่ายๆก็คือเรื่องของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันนะครับ
00:02:38 → 00:02:41 มาดูอันแรกก่อนครับ เรื่องของโปรตีน
00:02:42 → 00:02:45 โปรตีนเป็นอาหารที่สำคัญมากๆ
00:02:46 → 00:02:49 ถ้าใครจะลดความอ้วนแล้วลดโปรตีน
00:02:49 → 00:02:52 ผมบอกเลยว่าเข้าใจผิดมากๆ
00:02:52 → 00:02:56 เพราะว่าการลดโปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อเราฝ่อลงนะครับ
00:02:56 → 00:03:00 คือ โปรตีนเราไม่เพียงพอที่จะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:00 → 00:03:02 เพราะฉะนั้น พอกล้ามเนื้อฝ่อลง
00:03:02 → 00:03:06 ร่างกายเราก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากครับ
00:03:06 → 00:03:08 คือ กล้ามเนื้อมันเหมือนกาฝาก
00:03:08 → 00:03:10 ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไหร่
00:03:10 → 00:03:12 กล้ามเนื้อเนี่ยมีขนาดใหญ่เท่าไหร่
00:03:12 → 00:03:16 ก็จะสามารถที่จะเบิร์นหรือเผาผลาญแคลอรี่
00:03:16 → 00:03:18 หรือเผาผลาญพลังงานได้มากเท่านั้น
00:03:18 → 00:03:24 ง่ายๆว่านั่งเฉยๆ ยังผอมเลย ถ้ากล้ามเนื้อท่านแข็งแรงและใหญ่เพียงพอนะครับ
00:03:24 → 00:03:26 คราวนี้มาดูโปรตีนที่แนะนำครับ
00:03:26 → 00:03:30 ผมจะมาแนะนำอาหารในกลุ่มโปรตีนสัก 2 อย่างนะครับ
00:03:30 → 00:03:33 อย่างที่ 1 ครับ โปรตีนที่ดีมากๆ
00:03:33 → 00:03:35 ก็คือเนื้อสัตว์นั่นเองครับ
00:03:35 → 00:03:38 ซึ่งเราก็รู้อยู่แล้ว...ว่าโปรตีนที่เป็นเนื้อสัตว์
00:03:38 → 00:03:40 เป็นโปรตีนชั้นดี
00:03:40 → 00:03:43 แต่เนื้อสัตว์ที่คุณจะเลือก ควรจะเลือกอะไร
00:03:43 → 00:03:48 1.จะต้องเป็นโปรตีนที่ไม่มีมัน ไม่ติดหนัง
00:03:48 → 00:03:53 ซึ่งก็คือพวกไก่ พวกหมูเนื้อแดง หรือพวกวัว
00:03:53 → 00:03:55 ใครกินเนื้อวัวก็ทานได้ไม่ได้ผิดอะไร
00:03:55 → 00:04:00 แต่ขอแนะนำว่า อย่ามีมันเยอะและถ้ามีหนังให้ลอกหนังออก
00:04:00 → 00:04:02 ถ้าไก่ คนอยากลดน้ำหนักมากๆ
00:04:02 → 00:04:04 จะเป็นอกไก่ สันในไก่
00:04:04 → 00:04:06 แต่ถามบอกว่าสะโพกไก่
00:04:06 → 00:04:09 หรือไก่ส่วนที่มันค่อนข้างที่จะนิ่ม
00:04:09 → 00:04:10 หรือน่องไก่
00:04:10 → 00:04:13 มันอาจจะมีไขมันเยอะกว่าเล็กน้อยนะครับ
00:04:13 → 00:04:15 แต่ว่ามันอร่อยก็ทานได้
00:04:15 → 00:04:17 แต่ว่าให้ลอกหนังออก
00:04:17 → 00:04:20 และการปรุงอาหารก็ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันทอดนะครับ
00:04:20 → 00:04:22 อาจจะเป็นการต้ม
00:04:22 → 00:04:24 อาจจะเป็นการนึ่ง
00:04:24 → 00:04:26 อาจจะเป็นการผัดที่น้ำมันในน้อยๆ
00:04:26 → 00:04:27 อย่างนี้ก็จะช่วยได้มากครับ
00:04:27 → 00:04:30 อันนี้ก็คือโปรตีนอันแรกนะครับ
00:04:30 → 00:04:33 โปรตีนที่ 2 ที่แนะนำก็คือเรื่องของไข่
00:04:34 → 00:04:37 ถ้าจะลดความอ้วน ผมแนะนำเน้นที่ไข่ขาว
00:04:37 → 00:04:40 ถ้าท่านไม่ได้ลดความอ้วน กินไข่แดงร่วมด้วยไม่ว่ากันนะครับ
00:04:40 → 00:04:43 คือต้องบอกว่าไข่ขาว มีแคลอรี่น้อยมากๆ
00:04:44 → 00:04:47 ประมาณ 15-16 แคลอรี่เอง
00:04:47 → 00:04:49 แต่มีโปรตีนถึง 4 กรัม
00:04:49 → 00:04:51 แต่ถ้าเป็นไข่ขาว + ไข่แดง
00:04:52 → 00:04:55 มีแคลอรี่ประมาณถึง 80 แคลอรี่
00:04:55 → 00:04:58 ส่วนโปรตีน มีประมาณสัก 7 กรัม
00:04:58 → 00:05:00 แล้วก็มีเรื่องของไขมันร่วมด้วยครับ
00:05:00 → 00:05:02 เพราะฉะนั้น แนะนำให้กินไข่ขาวเป็นหลัก
00:05:02 → 00:05:04 สำหรับเรื่องของโปรตีน
00:05:04 → 00:05:07 ยังมีข้อควรระวังอีกนิดนึงครับ
00:05:07 → 00:05:15 ในปัจจุบัน จะเห็นว่ามีการขายอาหารต่างๆ ที่เป็นโปรตีนสำเร็จรูป
00:05:15 → 00:05:16 หรือโปรตีนปั่น
00:05:16 → 00:05:17 อกไก่ปั่น
00:05:17 → 00:05:18 อะไรพวกนี้ครับ
00:05:18 → 00:05:23 ต้องบอกตามตรงว่ามันได้โปรตีนสูงจริงๆนะครับ
00:05:23 → 00:05:28 เพียงแต่ว่าอาหารที่เราปั่น มักจะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยอยู่ท้อง
00:05:29 → 00:05:33 ให้คิดง่ายๆ ว่าอาหารที่จะทำให้เราอิ่มนานๆหรืออยู่ท้อง
00:05:33 → 00:05:34 เราต้องเคี้ยวนานๆ
00:05:34 → 00:05:35 มันต้องเคี้ยวยาก
00:05:35 → 00:05:36 มันต้องย่อยยาก
00:05:36 → 00:05:38 มันต้องแบบดูดซึมยาก
00:05:38 → 00:05:43 เพราะฉะนั้น การปั่นอกไก่แล้วเอามาทาน
00:05:43 → 00:05:45 เราก็จะไม่ค่อยอิ่มท้องเท่าไหร่
00:05:45 → 00:05:48 แถมอกไก่ปั่นในปัจจุบันแคลอรี่สูงมากๆนะครับ
00:05:48 → 00:05:51 ขวดนึงประมาณ 300 กิโลแคลอรี่
00:05:51 → 00:05:57 และอกไก่ปั่นโดยมาก มักจะผสมกล้วยด้วย
00:05:57 → 00:06:02 ซึ่งกล้วยเป็นอาหารที่เป็นผักผลไม้ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง
00:06:02 → 00:06:04 ลูกนึงก็ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่
00:06:05 → 00:06:11 เพราะฉะนั้น อกไก่ประมาณขวดนึง จะได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่
00:06:11 → 00:06:13 ซึ่งไม่เบาเลยนะครับ ค่อนข้างมาก
00:06:13 → 00:06:15 เพราะฉะนั้น ถ้าใครอยากจะลดความอ้วน
00:06:15 → 00:06:19 อกไก่ปั่นอาจจะเอาเพลาๆ ลงนิดนึงนะครับ
00:06:19 → 00:06:22 อันนี้ให้หน่วยกลุ่มคนที่เขาเล่นกล้าม
00:06:22 → 00:06:27 หรือเทรนนิ่งจัดๆหรือเยอะๆ เลือกทานไป
00:06:27 → 00:06:29 ของเรา...อย่าเพิ่งทานนะครับ
00:06:29 → 00:06:30 ใจเย็นๆ ใจเย็นๆนะครับ
00:06:31 → 00:06:34 ต่อมาครับ เป็นอาหารกลุ่มที่ 2 ครับ
00:06:34 → 00:06:36 คือ คาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
00:06:36 → 00:06:42 คาร์โบไฮเดรต ต้องบอกว่าเป็นอาหารหลักของคนไทยเลย
00:06:42 → 00:06:44 ก็คือข้าวครับ
00:06:44 → 00:06:49 ข้าวเป็นอาหารชนิดที่ 3 ที่ผมจะแนะนำว่าควรจะทานอย่างไร
00:06:49 → 00:06:51 ข้าวมีหลายแบบนะครับ
00:06:51 → 00:06:53 โดยปริมาณของข้าวแต่ละชนิด
00:06:53 → 00:06:55 ถ้าถ้วยนึงแคลอรี่มันก็เท่ากัน
00:06:56 → 00:06:59 เช่น ข้าว 100 กรัม ก็จะได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่
00:06:59 → 00:07:04 จะเป็นข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวอะไรก็แล้วแต่นะครับ
00:07:04 → 00:07:06 ถ้านำไปหุงแบบปกติก็ได้ 100 กิโลแคลอรี่
00:07:07 → 00:07:11 คราวนี้...ถ้าเรากินข้าวขาวมันจะไม่ค่อยอิ่มท้อง
00:07:12 → 00:07:14 ก็คือข้าวที่แบบขัดสีมาอย่างดีนะครับ
00:07:14 → 00:07:17 แล้วมันจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:07:17 → 00:07:20 ซึ่งปัญหาก็คือว่า...เวลาเรากินเข้าไปปุ๊บ
00:07:20 → 00:07:21 มันจะดูดซึมเร็วมาก
00:07:21 → 00:07:22 พอดูดซึมเร็วมาก
00:07:22 → 00:07:26 ถ้าเราไม่ใช้พลังงานเลย หมายถึงกินปุ๊บก็ไปนอนเล่นอย่างนี้
00:07:26 → 00:07:31 โดยส่วนใหญ่แล้วจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34 ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายมากและหิวเร็วมากๆ
00:07:34 → 00:07:37 พวกขนมปังขาว อร่อยเลยนะครับ
00:07:37 → 00:07:38 ข้าวสีขาว
00:07:38 → 00:07:39 นะครับ
00:07:39 → 00:07:43 เพราะฉะนั้น แนะนำเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีนะครับ
00:07:43 → 00:07:46 หรือว่าเป็นกลุ่มข้าวที่ไม่ขัดสีเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนะครับ
00:07:46 → 00:07:48 เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ
00:07:48 → 00:07:50 พวกนี้ก็เป็นแป้งเหมือนกัน
00:07:50 → 00:07:53 ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแต่เปลี่ยนช้ากว่านะครับ
00:07:53 → 00:07:57 จะทำให้ร่างกายค่อนข้างที่จะไม่หิว
00:07:58 → 00:08:02 มีความอิ่มที่ยาวนานกว่าการกินข้าวขาวธรรมดา
00:08:03 → 00:08:07 ต่อมาครับ...กลุ่มคาร์โบไฮเดรต อาหารชนิดที่ 4
00:08:07 → 00:08:10 ที่แนะนำก็คือฟังทองนั่นเองครับ
00:08:10 → 00:08:13 ฟักทองบอกเลยว่าโอ้โห! ช็อตเด็ดมากๆ
00:08:14 → 00:08:15 ทั้งอร่อยนะครับ ผมก็ชอบกิน
00:08:15 → 00:08:20 ฟักทองต้มกินไม่ได้เอาฟักทองไปชุบแป้งทอดนะ
00:08:20 → 00:08:21 เดี๋ยวก็คนละเรื่องนะ
00:08:21 → 00:08:22 ฟักทองเทมปุระนอย่างนี้อ้วน
00:08:22 → 00:08:25 แต่ถ้าเป็นฟักทองต้มที่สุดยอดครับ
00:08:25 → 00:08:29 100 กรัม มีประมาณ 25 กิโลแคลอรี่
00:08:29 → 00:08:31 เทียบกับข้าว 100 กรัม มี 100 กิโลแคลอรี่
00:08:31 → 00:08:32 แปลว่าอะไรครับ?
00:08:32 → 00:08:36 ประมาณที่เท่ากันของฟักทองกับข้าว
00:08:36 → 00:08:38 แคลอรี่มันต่างกันถึง 4 เท่า
00:08:38 → 00:08:44 เพราะฉะนั้นคุณกินข้าว 1 ถ้วย ก็กินฟักทองได้ 4 เท่าของอันนี้
00:08:44 → 00:08:45 ถึงจะแคลอรี่เท่ากัน
00:08:45 → 00:08:47 เพราะฉะนั้นฟักทองเหมาะมากๆ
00:08:47 → 00:08:49 สำหรับท่านที่อยากลดความอ้วน
00:08:49 → 00:08:52 ฟักทองนึ่งทั้งหวานกลมกล่อมอร่อย แนะนำเลยครับ
00:08:52 → 00:08:54 สำหรับอาหารชนิดนี้นะครับ
00:08:54 → 00:08:56 มากินแทนข้าวได้สุดยอดเลยนะครับ
00:08:56 → 00:08:58 แล้วก็เป็นผักด้วย
00:08:58 → 00:09:00 มีกากใย ไฟเบอร์
00:09:00 → 00:09:03 ทำให้เรามีความเสี่ยงโรคมะเร็งลดต่ำลง
00:09:03 → 00:09:07 อันนี้ก็แนะนำครับเป็นอาหารชนิดที่ 4 นั่นเองครับ
00:09:07 → 00:09:08 ที่แนะนำครับ
00:09:08 → 00:09:11 ต่อมาอาหารชนิดที่ 5
00:09:11 → 00:09:14 ที่แนะนำก็ยังอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเช่นกันครับ
00:09:14 → 00:09:16 ก็คือเรื่องของผลไม้
00:09:17 → 00:09:20 ผลไม้ที่ผมแนะนำ ก็คือฝรั่งครับ
00:09:20 → 00:09:26 ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีน้ําตาลน้อยแคลอรี่ต่ำ วิตามินซีสูงปรี๊ด
00:09:26 → 00:09:30 ฝรั่ง 1 ลูกเท่ากับส้มถึง 20 ลูกเลยทีเดียวนะครับ
00:09:30 → 00:09:32 คราวนี้ ด้วยวิตามินซี
00:09:32 → 00:09:36 หมายความว่าวิตามินซีของฝรั่ง 1 ลูกเท่ากับส้ม 20 ลูก
00:09:36 → 00:09:39 แต่แคลอรี่ต่ำกว่ามาก น้ำตาลต่ำกว่ามาก
00:09:39 → 00:09:41 เพราะฉะนั้น ได้ทั้งวิตามินซีได้ทั้งกากใย
00:09:41 → 00:09:43 ได้ทุกอย่าง
00:09:43 → 00:09:44 ขอแนะนำเลย ฝรั่งครับ
00:09:45 → 00:09:47 มาต่ออาหารกลุ่มที่ 3 ครับ
00:09:47 → 00:09:49 คือ กลุ่มไขมันครับ
00:09:49 → 00:09:54 บางท่านมักจะเข้าใจผิดว่า ถ้าจะลดความอ้วนแบบสุดๆไปเลย
00:09:54 → 00:09:56 ต้องงดไข้มัน บอกเลยครับ ผิด!!!
00:09:56 → 00:09:58 ผิดนะครับ
00:09:58 → 00:09:59 การไม่กินไขมันเนี่ยผิดเลย
00:09:59 → 00:10:02 ไขมัน ถ้าเทียบกับน้ำหนักตัว
00:10:02 → 00:10:07 ให้นับ เราหนัก 70 ก็ควรกินไขมันประมาณ 70 กรัมต่อวันนะครับ
00:10:07 → 00:10:10 หนัก 50 ก็ควรกินไขมันประมาณ 50 กรัมต่อวัน
00:10:10 → 00:10:12 เป็นปริมาณที่เหมาะสมและแนะนำครับ
00:10:12 → 00:10:14 ไม่ควรลดไขมันไปเลยนะครับ
00:10:14 → 00:10:20 คราวนี้ ไขมันโดยส่วนใหญ่แล้ว จะมีไขมันชนิดที่ดีกับชนิดที่ไม่ดี
00:10:20 → 00:10:22 ถ้าเรากินไขมันชนิดดีนะ
00:10:22 → 00:10:24 ไอ้ตัวไขมันเนี่ยนะครับ
00:10:24 → 00:10:28 จะไปไล่ไขมันที่ไม่ดีออกไปจากร่างกายนะครับ
00:10:28 → 00:10:30 แล้วก็ไปลดคอเลสเตอรอลโดยรวมด้วย
00:10:30 → 00:10:32 ซึ่งไขมันดีจะอยู่ในไหนบ้าง?
00:10:32 → 00:10:34 ก็คืออาหารอย่างที่ 6 ที่ผมจะแนะนำ
00:10:34 → 00:10:36 ก็คือถั่วนั้นเองครับ
00:10:36 → 00:10:38 และถั่วที่ผมชอบทานมากๆ แล้วอยากแนะนำ
00:10:38 → 00:10:40 ก็คือถั่วอัลมอนด์
00:10:40 → 00:10:43 ถั่วอัลมอนด์ ชอบมากๆเลย
00:10:43 → 00:10:44 และมีไขมันชนิดดีมากๆ
00:10:44 → 00:10:46 ถามว่าไม่อัลมอนด์ได้ไหม? -ก็ได้ครับ
00:10:46 → 00:10:48 พวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆ
00:10:48 → 00:10:51 ถั่วลิสงก็ทานได้ครับ แต่ระมัดระวังนิดนึงว่า...
00:10:51 → 00:10:54 อย่าให้เป็นถั่วอบเฉยๆ
00:10:54 → 00:10:55 แต่ไม่ใช่อบเกลือนะครับ
00:10:55 → 00:10:58 คือ เวลาอบเกลือมันจะเค็ม
00:10:58 → 00:11:00 แล้วเราจะกินนมกินน้ำนะครับ
00:11:00 → 00:11:02 แล้วก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูง
00:11:02 → 00:11:03 ก็ต้องระมัดระวังนะครับ
00:11:03 → 00:11:05 เรื่องถั่วอบ เรื่องอะไรพวกนี้นะครับ
00:11:05 → 00:11:07 เลือกถั่วอบเฉยๆ แต่ว่า...
00:11:07 → 00:11:09 ไม่ต้องอบเกลือหรือคั่วเกลือ
00:11:09 → 00:11:10 เพราะมันจะมีน้ำมันร่วมด้วย
00:11:10 → 00:11:13 ก็อยากจะแนะนำให้ทานอัลมอนด์ครับ
00:11:13 → 00:11:16 นี่คืออาหารชนิดที่ 6 ที่แนะนำครับ
00:11:17 → 00:11:19 ต่อไปครับ อาหารชนิดที่ 7
00:11:19 → 00:11:21 ที่แนะนำนะครับ สำหรับผู้ที่จะลดความอ้วน
00:11:21 → 00:11:23 และเป็นกลุ่มไขมันก็คือ...
00:11:23 → 00:11:24 อะโวคาโด ครับ
00:11:24 → 00:11:25 อะโวคาโด ผมชอบมากครับ
00:11:25 → 00:11:29 อะโวคาโด ข้อเสียของมันอย่างเดียวคือมันแพงครับ
00:11:29 → 00:11:30 นอกนั้นดีหมดนะครับ
00:11:30 → 00:11:35 เป็นไขมันชนิดดี มีกากใย วิตามินมากมายนะครับ
00:11:35 → 00:11:38 ทำอาหารปรุงอาหารได้หลากหลายรสชาติ กลมกล่อม อร่อย
00:11:38 → 00:11:42 แนะนำครับ สำหรับอะโวคาโดดีมากๆ
00:11:42 → 00:11:44 อันนี้คืออาหาร 7 อย่างนะครับ
00:11:44 → 00:11:47 ที่ทั้งอร่อย...ทำให้ท่านไม่อ้วน
00:11:47 → 00:11:51 ทั้งช่วยลดน้ำหนักนะครับ คือดีมากๆ
00:11:51 → 00:11:52 แล้วก็ดีต่อสุขภาพมากๆเลย
00:11:52 → 00:11:53 ก็มี 7 ชนิด
00:11:53 → 00:11:56 ซึ่งเดี๋ยวผมจะทวนให้ดูครับ
00:11:56 → 00:11:58 ว่า 7 ชนิดนั้น มีอะไรบ้างครับ
00:11:59 → 00:12:02 ชนิดที่ 1 โปรตีนจากเนื้อสัตว์
00:12:02 → 00:12:06 ที่เป็นเนื้อแดง ลอกหนังออกหรือตัดส่วนมันทิ้งไปนะครับ
00:12:06 → 00:12:09 จะเป็นไก่ หมู เนื้อได้หมด
00:12:09 → 00:12:12 -นะครับ ไม่ว่ากันแล้วแต่ชอบ แล้วแต่อยากทานนะครับ
00:12:12 → 00:12:15 ชนิดที่ 2 ไข่ แนะนำเป็นไข่ขาว
00:12:15 → 00:12:17 สำหรับผู้ที่ลดความอ้วนครับ
00:12:17 → 00:12:22 ได้โปรตีนค่อนข้างมาก แล้วก็อยู่ท้องนานนะครับ
00:12:22 → 00:12:24 ก็คือไข่ขาวนั่นเองนะครับ
00:12:24 → 00:12:30 ชนิดที่ 3 ข้าวไม่ขัดสี หรือข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:12:30 → 00:12:34 อิ่มนาน ได้แคลอรี่ไม่มากเกินไปนัก
00:12:34 → 00:12:38 แล้วก็ยังมี...ถ้าไม่ขัดสียังมีกลุ่มของไฟเบอร์
00:12:38 → 00:12:41 ชนิดที่ 4 ก็คือฟักทอง
00:12:41 → 00:12:47 แนะนำเลย โดยเฉพาะฟักทองนึ่งนะครับ สุดยอดมาก
00:12:47 → 00:12:49 100 กรัมมีแค่ 25 กิโลแคลอรี่
00:12:49 → 00:12:53 เทียบกับข้าว 100 กรัม มี 100 กิโลแคลอรี่
00:12:53 → 00:12:56 เพราะฉะนั้นฟักทองกินได้ 4 เท่าของข้าวเลยนะครับ
00:12:56 → 00:12:58 แคลอรี่ถึงจะเท่ากับข้าวนะครับ
00:12:58 → 00:13:00 แนะนำมากๆ
00:13:00 → 00:13:02 ชนิดที่ 5 ฝรั่ง
00:13:02 → 00:13:07 ฝรั่งแนะนำมากๆ วิตามินซีสูงมากแล้วก็น้ำตาลต่ำนะครับ
00:13:07 → 00:13:09 มีกากใย เยี่ยมครับ!
00:13:09 → 00:13:12 ชนิดที่ 6 ถั่ว
00:13:12 → 00:13:14 ช่น อัลมอนด์ เป็นต้น
00:13:14 → 00:13:17 แต่แนะนำให้เป็นอบแห้งเฉยๆนะครับ
00:13:17 → 00:13:22 ไม่แนะนำเป็นพวกอบเกลือหรือคั่วเกลือ คั่วน้ำมัน
00:13:22 → 00:13:25 หรือเคลือบน้ำตาลก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:13:25 → 00:13:27 แนะนำอัลมอนด์อบเฉยๆ
00:13:27 → 00:13:29 ชนิดที่ 7 อาหารอย่างสุดท้าย
00:13:29 → 00:13:34 อะโวคาโด สุดยอดของอาหารนะครับ
00:13:34 → 00:13:36 วิตามินเพียบนะครับ
00:13:36 → 00:13:37 รสชาติ ดีอร่อย
00:13:37 → 00:13:40 ข้อเสียอย่างเดียวคือแพง นอกนั่นดีหมด
00:13:40 → 00:13:46 ก็เป็นอาหาร 7 ชนิด ที่น่าจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:13:46 → 00:13:47 แต่อย่าลืมครับ
00:13:47 → 00:13:50 นี่เพียงแค่ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก
00:13:50 → 00:13:52 ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักได้อย่างดีจริงๆ
00:13:52 → 00:13:54 ควรจะต้องออกกำลังกายด้วยครับ
00:13:54 → 00:13:57 กินให้น้อยกว่าที่เอาออก
00:13:57 → 00:14:00 แค่นี้ท่านก็เพราะอย่างมีสุขภาพดี
00:14:00 → 00:14:04 และมีสุขภาพจิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรงนะครับ
00:14:04 → 00:14:06 ก่อนไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:14:06 → 00:14:08 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณมากครับ บ๊ายบาย
00:00:00 → 00:00:04 อาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมาก
00:00:04 → 00:00:06 และใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จ
00:00:07 → 00:00:08 ไม่สำเร็จสักที
00:00:08 → 00:00:10 ขอให้ดูครับ คลิปนี้
00:00:10 → 00:00:11 น่าจะช่วยท่านได้ครับ
00:00:19 → 00:00:21 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:21 → 00:00:22 และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:22 → 00:00:25 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:25 → 00:00:27 วู้ฮู้.........
00:00:27 → 00:00:33 วันนี้เราจะมาคุยกัน เรื่องอาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมากๆ
00:00:33 → 00:00:37 และใครที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จนะครับ
00:00:37 → 00:00:40 ไม่สำเร็จสักที...ขอให้ดูครับคลิปนี้
00:00:40 → 00:00:42 น่าจะช่วยท่านได้ครับผม
00:00:42 → 00:00:44 ก่อนไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:00:44 → 00:00:46 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:46 → 00:00:48 โอเคครับ มาดูปัญหากันก่อน
00:00:48 → 00:00:51 ว่าทำไมคนลดความอ้วนไม่สำเร็จ
00:00:51 → 00:00:51 นะครับ
00:00:51 → 00:00:52 ต้องบอกเลยครับ
00:00:52 → 00:00:55 คนที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จมักจะมีปัญหานะครับ
00:00:55 → 00:00:56 1 คือ กินทั้งวันกินทั้งวัน
00:00:56 → 00:00:58 กินอยู่อย่างนั้น ทั้งวัน
00:00:58 → 00:01:02 2 คือ เลือกอาหารที่กินแล้วไม่ค่อยจะอิ่มท้องเท่าไหร่
00:01:03 → 00:01:08 3 คือ ชอบคิดเข้าข้างตัวเองว่าอาหารที่กินน้ำหนักแคลอรี่ไม่เยอะ
00:01:08 → 00:01:10 ก็มี 3 ข้อหลักๆนะครับ
00:01:10 → 00:01:12 เกี่ยวกับอาหารนะครับ
00:01:12 → 00:01:14 แต่ก็ต้องบอกว่าการลดความอ้วน
00:01:14 → 00:01:19 ต้องมีทั้งการคุมอาหารและการออกกำลังกายครับ
00:01:19 → 00:01:21 ต้องมีทั้ง 2 อย่างคู่กันนะครับ
00:01:21 → 00:01:24 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องของอาหารก่อนแล้วกันนะครับ
00:01:24 → 00:01:28 ประเด็นสำคัญก็คือการเลือกอาหารนั้นเองครับ
00:01:28 → 00:01:31 3 ข้อ เมื่อกี้ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้อง
00:01:31 → 00:01:33 มันจะกำจัด 3 ข้อได้เลย
00:01:33 → 00:01:36 ทั้งชอบกินทั้งวันก็กำจัดออกไปได้
00:01:36 → 00:01:38 กินอาหารไม่อิ่มท้องก็กำจัดออกไปได้
00:01:38 → 00:01:41 อาหารที่แคลอรี่สูงก็กำจัดออกไปได้
00:01:41 → 00:01:43 ถ้าท่านเลือกอาหารได้ถูกต้องครับ
00:01:44 → 00:01:45 คีย์ของการเลือกอาหาร
00:01:45 → 00:01:51 ก็คือหาอาหารที่ทำให้อยู่ท้องและอิ่มนานๆครับ
00:01:52 → 00:01:53 หลักการเลือกทานอาหารนั้น
00:01:53 → 00:01:59 คือ 1 ต้องเป็นอาหารที่ปริมาณเยอะแต่แคลอรี่น้อย
00:01:59 → 00:02:01 ครับ ข้อแรกเลย
00:02:01 → 00:02:01 นะครับ
00:02:01 → 00:02:08 2 จะต้องเป็นอาหารที่ย่อยช้า อยู่ท้องนาน
00:02:08 → 00:02:18 3 ต้องเป็นอาหารที่แคลอรี่โดยรวม ไม่เกินที่ร่างกายต้องการ
00:02:18 → 00:02:21 เพียงแค่นี้ท่านก็สามารถที่จะคุมน้ำหนักได้โดยง่ายแล้ว
00:02:22 → 00:02:27 คราวนี้เราจะต้องมาดูครับ ว่าอาหาร 7 ชนิดนั้นมีอะไรบ้างครับ
00:02:27 → 00:02:31 ขออนุญาตแยกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ 3 กลุ่มนะครับ
00:02:31 → 00:02:38 ง่ายๆก็คือเรื่องของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันนะครับ
00:02:38 → 00:02:41 มาดูอันแรกก่อนครับ เรื่องของโปรตีน
00:02:42 → 00:02:45 โปรตีนเป็นอาหารที่สำคัญมากๆ
00:02:46 → 00:02:49 ถ้าใครจะลดความอ้วนแล้วลดโปรตีน
00:02:49 → 00:02:52 ผมบอกเลยว่าเข้าใจผิดมากๆ
00:02:52 → 00:02:56 เพราะว่าการลดโปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อเราฝ่อลงนะครับ
00:02:56 → 00:03:00 คือ โปรตีนเราไม่เพียงพอที่จะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:00 → 00:03:02 เพราะฉะนั้น พอกล้ามเนื้อฝ่อลง
00:03:02 → 00:03:06 ร่างกายเราก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากครับ
00:03:06 → 00:03:08 คือ กล้ามเนื้อมันเหมือนกาฝาก
00:03:08 → 00:03:10 ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไหร่
00:03:10 → 00:03:12 กล้ามเนื้อเนี่ยมีขนาดใหญ่เท่าไหร่
00:03:12 → 00:03:16 ก็จะสามารถที่จะเบิร์นหรือเผาผลาญแคลอรี่
00:03:16 → 00:03:18 หรือเผาผลาญพลังงานได้มากเท่านั้น
00:03:18 → 00:03:24 ง่ายๆว่านั่งเฉยๆ ยังผอมเลย ถ้ากล้ามเนื้อท่านแข็งแรงและใหญ่เพียงพอนะครับ
00:03:24 → 00:03:26 คราวนี้มาดูโปรตีนที่แนะนำครับ
00:03:26 → 00:03:30 ผมจะมาแนะนำอาหารในกลุ่มโปรตีนสัก 2 อย่างนะครับ
00:03:30 → 00:03:33 อย่างที่ 1 ครับ โปรตีนที่ดีมากๆ
00:03:33 → 00:03:35 ก็คือเนื้อสัตว์นั่นเองครับ
00:03:35 → 00:03:38 ซึ่งเราก็รู้อยู่แล้ว...ว่าโปรตีนที่เป็นเนื้อสัตว์
00:03:38 → 00:03:40 เป็นโปรตีนชั้นดี
00:03:40 → 00:03:43 แต่เนื้อสัตว์ที่คุณจะเลือก ควรจะเลือกอะไร
00:03:43 → 00:03:48 1.จะต้องเป็นโปรตีนที่ไม่มีมัน ไม่ติดหนัง
00:03:48 → 00:03:53 ซึ่งก็คือพวกไก่ พวกหมูเนื้อแดง หรือพวกวัว
00:03:53 → 00:03:55 ใครกินเนื้อวัวก็ทานได้ไม่ได้ผิดอะไร
00:03:55 → 00:04:00 แต่ขอแนะนำว่า อย่ามีมันเยอะและถ้ามีหนังให้ลอกหนังออก
00:04:00 → 00:04:02 ถ้าไก่ คนอยากลดน้ำหนักมากๆ
00:04:02 → 00:04:04 จะเป็นอกไก่ สันในไก่
00:04:04 → 00:04:06 แต่ถามบอกว่าสะโพกไก่
00:04:06 → 00:04:09 หรือไก่ส่วนที่มันค่อนข้างที่จะนิ่ม
00:04:09 → 00:04:10 หรือน่องไก่
00:04:10 → 00:04:13 มันอาจจะมีไขมันเยอะกว่าเล็กน้อยนะครับ
00:04:13 → 00:04:15 แต่ว่ามันอร่อยก็ทานได้
00:04:15 → 00:04:17 แต่ว่าให้ลอกหนังออก
00:04:17 → 00:04:20 และการปรุงอาหารก็ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันทอดนะครับ
00:04:20 → 00:04:22 อาจจะเป็นการต้ม
00:04:22 → 00:04:24 อาจจะเป็นการนึ่ง
00:04:24 → 00:04:26 อาจจะเป็นการผัดที่น้ำมันในน้อยๆ
00:04:26 → 00:04:27 อย่างนี้ก็จะช่วยได้มากครับ
00:04:27 → 00:04:30 อันนี้ก็คือโปรตีนอันแรกนะครับ
00:04:30 → 00:04:33 โปรตีนที่ 2 ที่แนะนำก็คือเรื่องของไข่
00:04:34 → 00:04:37 ถ้าจะลดความอ้วน ผมแนะนำเน้นที่ไข่ขาว
00:04:37 → 00:04:40 ถ้าท่านไม่ได้ลดความอ้วน กินไข่แดงร่วมด้วยไม่ว่ากันนะครับ
00:04:40 → 00:04:43 คือต้องบอกว่าไข่ขาว มีแคลอรี่น้อยมากๆ
00:04:44 → 00:04:47 ประมาณ 15-16 แคลอรี่เอง
00:04:47 → 00:04:49 แต่มีโปรตีนถึง 4 กรัม
00:04:49 → 00:04:51 แต่ถ้าเป็นไข่ขาว + ไข่แดง
00:04:52 → 00:04:55 มีแคลอรี่ประมาณถึง 80 แคลอรี่
00:04:55 → 00:04:58 ส่วนโปรตีน มีประมาณสัก 7 กรัม
00:04:58 → 00:05:00 แล้วก็มีเรื่องของไขมันร่วมด้วยครับ
00:05:00 → 00:05:02 เพราะฉะนั้น แนะนำให้กินไข่ขาวเป็นหลัก
00:05:02 → 00:05:04 สำหรับเรื่องของโปรตีน
00:05:04 → 00:05:07 ยังมีข้อควรระวังอีกนิดนึงครับ
00:05:07 → 00:05:15 ในปัจจุบัน จะเห็นว่ามีการขายอาหารต่างๆ ที่เป็นโปรตีนสำเร็จรูป
00:05:15 → 00:05:16 หรือโปรตีนปั่น
00:05:16 → 00:05:17 อกไก่ปั่น
00:05:17 → 00:05:18 อะไรพวกนี้ครับ
00:05:18 → 00:05:23 ต้องบอกตามตรงว่ามันได้โปรตีนสูงจริงๆนะครับ
00:05:23 → 00:05:28 เพียงแต่ว่าอาหารที่เราปั่น มักจะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยอยู่ท้อง
00:05:29 → 00:05:33 ให้คิดง่ายๆ ว่าอาหารที่จะทำให้เราอิ่มนานๆหรืออยู่ท้อง
00:05:33 → 00:05:34 เราต้องเคี้ยวนานๆ
00:05:34 → 00:05:35 มันต้องเคี้ยวยาก
00:05:35 → 00:05:36 มันต้องย่อยยาก
00:05:36 → 00:05:38 มันต้องแบบดูดซึมยาก
00:05:38 → 00:05:43 เพราะฉะนั้น การปั่นอกไก่แล้วเอามาทาน
00:05:43 → 00:05:45 เราก็จะไม่ค่อยอิ่มท้องเท่าไหร่
00:05:45 → 00:05:48 แถมอกไก่ปั่นในปัจจุบันแคลอรี่สูงมากๆนะครับ
00:05:48 → 00:05:51 ขวดนึงประมาณ 300 กิโลแคลอรี่
00:05:51 → 00:05:57 และอกไก่ปั่นโดยมาก มักจะผสมกล้วยด้วย
00:05:57 → 00:06:02 ซึ่งกล้วยเป็นอาหารที่เป็นผักผลไม้ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง
00:06:02 → 00:06:04 ลูกนึงก็ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่
00:06:05 → 00:06:11 เพราะฉะนั้น อกไก่ประมาณขวดนึง จะได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่
00:06:11 → 00:06:13 ซึ่งไม่เบาเลยนะครับ ค่อนข้างมาก
00:06:13 → 00:06:15 เพราะฉะนั้น ถ้าใครอยากจะลดความอ้วน
00:06:15 → 00:06:19 อกไก่ปั่นอาจจะเอาเพลาๆ ลงนิดนึงนะครับ
00:06:19 → 00:06:22 อันนี้ให้หน่วยกลุ่มคนที่เขาเล่นกล้าม
00:06:22 → 00:06:27 หรือเทรนนิ่งจัดๆหรือเยอะๆ เลือกทานไป
00:06:27 → 00:06:29 ของเรา...อย่าเพิ่งทานนะครับ
00:06:29 → 00:06:30 ใจเย็นๆ ใจเย็นๆนะครับ
00:06:31 → 00:06:34 ต่อมาครับ เป็นอาหารกลุ่มที่ 2 ครับ
00:06:34 → 00:06:36 คือ คาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
00:06:36 → 00:06:42 คาร์โบไฮเดรต ต้องบอกว่าเป็นอาหารหลักของคนไทยเลย
00:06:42 → 00:06:44 ก็คือข้าวครับ
00:06:44 → 00:06:49 ข้าวเป็นอาหารชนิดที่ 3 ที่ผมจะแนะนำว่าควรจะทานอย่างไร
00:06:49 → 00:06:51 ข้าวมีหลายแบบนะครับ
00:06:51 → 00:06:53 โดยปริมาณของข้าวแต่ละชนิด
00:06:53 → 00:06:55 ถ้าถ้วยนึงแคลอรี่มันก็เท่ากัน
00:06:56 → 00:06:59 เช่น ข้าว 100 กรัม ก็จะได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่
00:06:59 → 00:07:04 จะเป็นข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวอะไรก็แล้วแต่นะครับ
00:07:04 → 00:07:06 ถ้านำไปหุงแบบปกติก็ได้ 100 กิโลแคลอรี่
00:07:07 → 00:07:11 คราวนี้...ถ้าเรากินข้าวขาวมันจะไม่ค่อยอิ่มท้อง
00:07:12 → 00:07:14 ก็คือข้าวที่แบบขัดสีมาอย่างดีนะครับ
00:07:14 → 00:07:17 แล้วมันจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:07:17 → 00:07:20 ซึ่งปัญหาก็คือว่า...เวลาเรากินเข้าไปปุ๊บ
00:07:20 → 00:07:21 มันจะดูดซึมเร็วมาก
00:07:21 → 00:07:22 พอดูดซึมเร็วมาก
00:07:22 → 00:07:26 ถ้าเราไม่ใช้พลังงานเลย หมายถึงกินปุ๊บก็ไปนอนเล่นอย่างนี้
00:07:26 → 00:07:31 โดยส่วนใหญ่แล้วจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34 ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายมากและหิวเร็วมากๆ
00:07:34 → 00:07:37 พวกขนมปังขาว อร่อยเลยนะครับ
00:07:37 → 00:07:38 ข้าวสีขาว
00:07:38 → 00:07:39 นะครับ
00:07:39 → 00:07:43 เพราะฉะนั้น แนะนำเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีนะครับ
00:07:43 → 00:07:46 หรือว่าเป็นกลุ่มข้าวที่ไม่ขัดสีเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนะครับ
00:07:46 → 00:07:48 เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ
00:07:48 → 00:07:50 พวกนี้ก็เป็นแป้งเหมือนกัน
00:07:50 → 00:07:53 ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแต่เปลี่ยนช้ากว่านะครับ
00:07:53 → 00:07:57 จะทำให้ร่างกายค่อนข้างที่จะไม่หิว
00:07:58 → 00:08:02 มีความอิ่มที่ยาวนานกว่าการกินข้าวขาวธรรมดา
00:08:03 → 00:08:07 ต่อมาครับ...กลุ่มคาร์โบไฮเดรต อาหารชนิดที่ 4
00:08:07 → 00:08:10 ที่แนะนำก็คือฟังทองนั่นเองครับ
00:08:10 → 00:08:13 ฟักทองบอกเลยว่าโอ้โห! ช็อตเด็ดมากๆ
00:08:14 → 00:08:15 ทั้งอร่อยนะครับ ผมก็ชอบกิน
00:08:15 → 00:08:20 ฟักทองต้มกินไม่ได้เอาฟักทองไปชุบแป้งทอดนะ
00:08:20 → 00:08:21 เดี๋ยวก็คนละเรื่องนะ
00:08:21 → 00:08:22 ฟักทองเทมปุระนอย่างนี้อ้วน
00:08:22 → 00:08:25 แต่ถ้าเป็นฟักทองต้มที่สุดยอดครับ
00:08:25 → 00:08:29 100 กรัม มีประมาณ 25 กิโลแคลอรี่
00:08:29 → 00:08:31 เทียบกับข้าว 100 กรัม มี 100 กิโลแคลอรี่
00:08:31 → 00:08:32 แปลว่าอะไรครับ?
00:08:32 → 00:08:36 ประมาณที่เท่ากันของฟักทองกับข้าว
00:08:36 → 00:08:38 แคลอรี่มันต่างกันถึง 4 เท่า
00:08:38 → 00:08:44 เพราะฉะนั้นคุณกินข้าว 1 ถ้วย ก็กินฟักทองได้ 4 เท่าของอันนี้
00:08:44 → 00:08:45 ถึงจะแคลอรี่เท่ากัน
00:08:45 → 00:08:47 เพราะฉะนั้นฟักทองเหมาะมากๆ
00:08:47 → 00:08:49 สำหรับท่านที่อยากลดความอ้วน
00:08:49 → 00:08:52 ฟักทองนึ่งทั้งหวานกลมกล่อมอร่อย แนะนำเลยครับ
00:08:52 → 00:08:54 สำหรับอาหารชนิดนี้นะครับ
00:08:54 → 00:08:56 มากินแทนข้าวได้สุดยอดเลยนะครับ
00:08:56 → 00:08:58 แล้วก็เป็นผักด้วย
00:08:58 → 00:09:00 มีกากใย ไฟเบอร์
00:09:00 → 00:09:03 ทำให้เรามีความเสี่ยงโรคมะเร็งลดต่ำลง
00:09:03 → 00:09:07 อันนี้ก็แนะนำครับเป็นอาหารชนิดที่ 4 นั่นเองครับ
00:09:07 → 00:09:08 ที่แนะนำครับ
00:09:08 → 00:09:11 ต่อมาอาหารชนิดที่ 5
00:09:11 → 00:09:14 ที่แนะนำก็ยังอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเช่นกันครับ
00:09:14 → 00:09:16 ก็คือเรื่องของผลไม้
00:09:17 → 00:09:20 ผลไม้ที่ผมแนะนำ ก็คือฝรั่งครับ
00:09:20 → 00:09:26 ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีน้ําตาลน้อยแคลอรี่ต่ำ วิตามินซีสูงปรี๊ด
00:09:26 → 00:09:30 ฝรั่ง 1 ลูกเท่ากับส้มถึง 20 ลูกเลยทีเดียวนะครับ
00:09:30 → 00:09:32 คราวนี้ ด้วยวิตามินซี
00:09:32 → 00:09:36 หมายความว่าวิตามินซีของฝรั่ง 1 ลูกเท่ากับส้ม 20 ลูก
00:09:36 → 00:09:39 แต่แคลอรี่ต่ำกว่ามาก น้ำตาลต่ำกว่ามาก
00:09:39 → 00:09:41 เพราะฉะนั้น ได้ทั้งวิตามินซีได้ทั้งกากใย
00:09:41 → 00:09:43 ได้ทุกอย่าง
00:09:43 → 00:09:44 ขอแนะนำเลย ฝรั่งครับ
00:09:45 → 00:09:47 มาต่ออาหารกลุ่มที่ 3 ครับ
00:09:47 → 00:09:49 คือ กลุ่มไขมันครับ
00:09:49 → 00:09:54 บางท่านมักจะเข้าใจผิดว่า ถ้าจะลดความอ้วนแบบสุดๆไปเลย
00:09:54 → 00:09:56 ต้องงดไข้มัน บอกเลยครับ ผิด!!!
00:09:56 → 00:09:58 ผิดนะครับ
00:09:58 → 00:09:59 การไม่กินไขมันเนี่ยผิดเลย
00:09:59 → 00:10:02 ไขมัน ถ้าเทียบกับน้ำหนักตัว
00:10:02 → 00:10:07 ให้นับ เราหนัก 70 ก็ควรกินไขมันประมาณ 70 กรัมต่อวันนะครับ
00:10:07 → 00:10:10 หนัก 50 ก็ควรกินไขมันประมาณ 50 กรัมต่อวัน
00:10:10 → 00:10:12 เป็นปริมาณที่เหมาะสมและแนะนำครับ
00:10:12 → 00:10:14 ไม่ควรลดไขมันไปเลยนะครับ
00:10:14 → 00:10:20 คราวนี้ ไขมันโดยส่วนใหญ่แล้ว จะมีไขมันชนิดที่ดีกับชนิดที่ไม่ดี
00:10:20 → 00:10:22 ถ้าเรากินไขมันชนิดดีนะ
00:10:22 → 00:10:24 ไอ้ตัวไขมันเนี่ยนะครับ
00:10:24 → 00:10:28 จะไปไล่ไขมันที่ไม่ดีออกไปจากร่างกายนะครับ
00:10:28 → 00:10:30 แล้วก็ไปลดคอเลสเตอรอลโดยรวมด้วย
00:10:30 → 00:10:32 ซึ่งไขมันดีจะอยู่ในไหนบ้าง?
00:10:32 → 00:10:34 ก็คืออาหารอย่างที่ 6 ที่ผมจะแนะนำ
00:10:34 → 00:10:36 ก็คือถั่วนั้นเองครับ
00:10:36 → 00:10:38 และถั่วที่ผมชอบทานมากๆ แล้วอยากแนะนำ
00:10:38 → 00:10:40 ก็คือถั่วอัลมอนด์
00:10:40 → 00:10:43 ถั่วอัลมอนด์ ชอบมากๆเลย
00:10:43 → 00:10:44 และมีไขมันชนิดดีมากๆ
00:10:44 → 00:10:46 ถามว่าไม่อัลมอนด์ได้ไหม? -ก็ได้ครับ
00:10:46 → 00:10:48 พวกถั่วเปลือกแข็งต่างๆ
00:10:48 → 00:10:51 ถั่วลิสงก็ทานได้ครับ แต่ระมัดระวังนิดนึงว่า...
00:10:51 → 00:10:54 อย่าให้เป็นถั่วอบเฉยๆ
00:10:54 → 00:10:55 แต่ไม่ใช่อบเกลือนะครับ
00:10:55 → 00:10:58 คือ เวลาอบเกลือมันจะเค็ม
00:10:58 → 00:11:00 แล้วเราจะกินนมกินน้ำนะครับ
00:11:00 → 00:11:02 แล้วก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูง
00:11:02 → 00:11:03 ก็ต้องระมัดระวังนะครับ
00:11:03 → 00:11:05 เรื่องถั่วอบ เรื่องอะไรพวกนี้นะครับ
00:11:05 → 00:11:07 เลือกถั่วอบเฉยๆ แต่ว่า...
00:11:07 → 00:11:09 ไม่ต้องอบเกลือหรือคั่วเกลือ
00:11:09 → 00:11:10 เพราะมันจะมีน้ำมันร่วมด้วย
00:11:10 → 00:11:13 ก็อยากจะแนะนำให้ทานอัลมอนด์ครับ
00:11:13 → 00:11:16 นี่คืออาหารชนิดที่ 6 ที่แนะนำครับ
00:11:17 → 00:11:19 ต่อไปครับ อาหารชนิดที่ 7
00:11:19 → 00:11:21 ที่แนะนำนะครับ สำหรับผู้ที่จะลดความอ้วน
00:11:21 → 00:11:23 และเป็นกลุ่มไขมันก็คือ...
00:11:23 → 00:11:24 อะโวคาโด ครับ
00:11:24 → 00:11:25 อะโวคาโด ผมชอบมากครับ
00:11:25 → 00:11:29 อะโวคาโด ข้อเสียของมันอย่างเดียวคือมันแพงครับ
00:11:29 → 00:11:30 นอกนั้นดีหมดนะครับ
00:11:30 → 00:11:35 เป็นไขมันชนิดดี มีกากใย วิตามินมากมายนะครับ
00:11:35 → 00:11:38 ทำอาหารปรุงอาหารได้หลากหลายรสชาติ กลมกล่อม อร่อย
00:11:38 → 00:11:42 แนะนำครับ สำหรับอะโวคาโดดีมากๆ
00:11:42 → 00:11:44 อันนี้คืออาหาร 7 อย่างนะครับ
00:11:44 → 00:11:47 ที่ทั้งอร่อย...ทำให้ท่านไม่อ้วน
00:11:47 → 00:11:51 ทั้งช่วยลดน้ำหนักนะครับ คือดีมากๆ
00:11:51 → 00:11:52 แล้วก็ดีต่อสุขภาพมากๆเลย
00:11:52 → 00:11:53 ก็มี 7 ชนิด
00:11:53 → 00:11:56 ซึ่งเดี๋ยวผมจะทวนให้ดูครับ
00:11:56 → 00:11:58 ว่า 7 ชนิดนั้น มีอะไรบ้างครับ
00:11:59 → 00:12:02 ชนิดที่ 1 โปรตีนจากเนื้อสัตว์
00:12:02 → 00:12:06 ที่เป็นเนื้อแดง ลอกหนังออกหรือตัดส่วนมันทิ้งไปนะครับ
00:12:06 → 00:12:09 จะเป็นไก่ หมู เนื้อได้หมด
00:12:09 → 00:12:12 -นะครับ ไม่ว่ากันแล้วแต่ชอบ แล้วแต่อยากทานนะครับ
00:12:12 → 00:12:15 ชนิดที่ 2 ไข่ แนะนำเป็นไข่ขาว
00:12:15 → 00:12:17 สำหรับผู้ที่ลดความอ้วนครับ
00:12:17 → 00:12:22 ได้โปรตีนค่อนข้างมาก แล้วก็อยู่ท้องนานนะครับ
00:12:22 → 00:12:24 ก็คือไข่ขาวนั่นเองนะครับ
00:12:24 → 00:12:30 ชนิดที่ 3 ข้าวไม่ขัดสี หรือข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:12:30 → 00:12:34 อิ่มนาน ได้แคลอรี่ไม่มากเกินไปนัก
00:12:34 → 00:12:38 แล้วก็ยังมี...ถ้าไม่ขัดสียังมีกลุ่มของไฟเบอร์
00:12:38 → 00:12:41 ชนิดที่ 4 ก็คือฟักทอง
00:12:41 → 00:12:47 แนะนำเลย โดยเฉพาะฟักทองนึ่งนะครับ สุดยอดมาก
00:12:47 → 00:12:49 100 กรัมมีแค่ 25 กิโลแคลอรี่
00:12:49 → 00:12:53 เทียบกับข้าว 100 กรัม มี 100 กิโลแคลอรี่
00:12:53 → 00:12:56 เพราะฉะนั้นฟักทองกินได้ 4 เท่าของข้าวเลยนะครับ
00:12:56 → 00:12:58 แคลอรี่ถึงจะเท่ากับข้าวนะครับ
00:12:58 → 00:13:00 แนะนำมากๆ
00:13:00 → 00:13:02 ชนิดที่ 5 ฝรั่ง
00:13:02 → 00:13:07 ฝรั่งแนะนำมากๆ วิตามินซีสูงมากแล้วก็น้ำตาลต่ำนะครับ
00:13:07 → 00:13:09 มีกากใย เยี่ยมครับ!
00:13:09 → 00:13:12 ชนิดที่ 6 ถั่ว
00:13:12 → 00:13:14 ช่น อัลมอนด์ เป็นต้น
00:13:14 → 00:13:17 แต่แนะนำให้เป็นอบแห้งเฉยๆนะครับ
00:13:17 → 00:13:22 ไม่แนะนำเป็นพวกอบเกลือหรือคั่วเกลือ คั่วน้ำมัน
00:13:22 → 00:13:25 หรือเคลือบน้ำตาลก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:13:25 → 00:13:27 แนะนำอัลมอนด์อบเฉยๆ
00:13:27 → 00:13:29 ชนิดที่ 7 อาหารอย่างสุดท้าย
00:13:29 → 00:13:34 อะโวคาโด สุดยอดของอาหารนะครับ
00:13:34 → 00:13:36 วิตามินเพียบนะครับ
00:13:36 → 00:13:37 รสชาติ ดีอร่อย
00:13:37 → 00:13:40 ข้อเสียอย่างเดียวคือแพง นอกนั่นดีหมด
00:13:40 → 00:13:46 ก็เป็นอาหาร 7 ชนิด ที่น่าจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:13:46 → 00:13:47 แต่อย่าลืมครับ
00:13:47 → 00:13:50 นี่เพียงแค่ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก
00:13:50 → 00:13:52 ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักได้อย่างดีจริงๆ
00:13:52 → 00:13:54 ควรจะต้องออกกำลังกายด้วยครับ
00:13:54 → 00:13:57 กินให้น้อยกว่าที่เอาออก
00:13:57 → 00:14:00 แค่นี้ท่านก็เพราะอย่างมีสุขภาพดี
00:14:00 → 00:14:04 และมีสุขภาพจิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรงนะครับ
00:14:04 → 00:14:06 ก่อนไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:14:06 → 00:14:08 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณมากครับ บ๊ายบาย