- คำถาม:
- วิตามินและแร่ธาตุใดที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี และพบในอาหารประเภทไหนบ้าง?
- คำตอบ:
- วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้แก่ วิตามินซี วิตามินดี สิงค์ และแมกนีเซียม โดยวิตามินซีพบในผลไม้ เช่น มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม วิตามินดีอยู่ในนม ไข่แดง เห็ด สิงค์มีมากในหอยนางรมและเนื้อแดง และแมกนีเซียมอยู่ในอาโวคาโด ผักโขม และกล้วย
6 วิธีดูแลตัวเองก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 | เม้าท์กับหมอหมี EP.101
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:48เลือดและลดผลข้างเคียงจากการฉีดวัคซีนได้
00:02:51ครับวิธีที่ 2 รับประทานอาหารที่มี
00:02:53วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมภูมิคุ้ม
00:02:56กันให้แก่ร่างกายนะครับโดยปกติร่างกายของ
00:02:59เราไม่ดีนะที่จะสร้างหรือว่าสังเคราะห์
00:03:01วิตามินและแร่ธาตุต่างๆขึ้นมาเองได้ครับ
00:03:04จึงจำเป็นที่จะต้องได้รับจากการรับประทาน
00:03:07อาหารหรือว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเท่านั้น
00:03:09ครับโดยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริม
00:03:12ภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายหลักๆจะมีอยู่ 4
00:03:14ตัวด้วยกันครับนั่นก็คือวิตามินซีวิตามิน
00:03:18ดีสิงห์และแมกนีเซียมนะครับเดี๋ยวเรามา
00:03:20ฟังกันทีละตัวครับวิตามินซีเป็นวิตามิน
00:03:23ที่สำคัญมากๆสำหรับร่างกายของเรานะครับ
00:03:26โดยพบมากในผลไม้ครับเช่นมะขามป้อมฝรั่ง
00:03:30ส้มนะคะวิตามินซีเนี่ยจะช่วยป้องกันไข้
00:03:33หวัดช่วยบำรุงผิวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:03:36นะครับและที่สำคัญก็คือเสริมสร้างภูมิ
00:03:39คุ้มกันให้แก่ร่างกายครับโดยจะไปเพิ่มการ
00:03:42ทำงานของเม็ดเลือดขาวทำให้เมล็ดข้าวเนี่ย
00:03:44ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพครับถ้าปริมาณ
00:03:47วิตามินซีในร่างกายของเราลดลงนะครับเช่น
00:03:50คนที่ไม่ชอบทานผักผลไม้มีความเครียดหรือ
00:03:53ว่าสูบบุหรี่จัดนะครับก็จะส่งผลทำให้
00:03:55ปริมาณวิตามินซีในร่างกายลดลงจะส่งผลทำ
00:03:58ให้ร่างกายของเราเนี่ยอ่ะที่เหลือได้ง่าย
00:04:00เมื่อเทียบกับคนปกติครับก็มาวิตามินดี
00:04:03ครับวิตามินดีเป็นวิตามินอีกตัวหนึ่งที่
00:04:05สำคัญมากๆในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่
00:04:08ร่างกายของเราครับโดยวิตามินดีครับจะพบ
00:04:11มากในอาหารจำพวกนมไข่แดงเห็ดนะครับนอกจาก
00:04:15ที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของ
00:04:17เราแล้วเนี่ยยังช่วยบำรุงกระดูกด้วยครับ
00:04:19แล้วก็ช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกพรุนอีก
00:04:21ด้วยครับสำหรับวิตามินดีนะครับในทางการ
00:04:24แพทย์เนี่ยมีข้อมูลที่ชัดเจนมากๆนะครับ
00:04:27ว่ามีส่วนช่วยในการป้องกันการติดเชื้อและ
00:04:30ยังช่วยเสริมการรักษาสำหรับคนที่ติดเชื้อ
00:04:33โควิช 19 อีกด้วยครับต่อมาซึ่งนะครับเป็น
00:04:36แร่ธาตุที่สำคัญมากๆสำหรับร่างกายของเรา
00:04:39ครับสิ่งจะพกมากในหอยนางรมนะครับในเนื้อ
00:04:42แดงนะครับซึ่งสิ่งเนี่ยจะมีส่วนช่วยในการ
00:04:45เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อต้านเชื้อโรคนะครับ
00:04:47นอกจากนี้เนี่ยสีเงินเป็นส่วนประกอบของ
00:04:50เอ็มไซม์ต่างๆนะครับทำให้เอ็มไซม์ต่างๆทำ
00:04:53งานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยนะครับ
00:04:55จึงส่งผลทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากๆ
00:04:58ครับต่อมา
00:05:00นี้นะครับแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอีกตัวนึง
00:05:02ที่หมอหมีอยากแนะนำเลยนะครับแมกนีเซียม
00:05:05เนี่ยจะพบมากในอาโวคาโดผักโขมกล้วยนะครับ
00:05:09โดยแมกนีเซียมเนี่ยจะเป็นส่วนสำคัญนะครับ
00:05:11ในการสร้างพลังงานในเซลล์ของมนุษย์ครับ
00:05:14นอกจากนี้ครับยังมีฤทธิ์นะครับในการลดการ
00:05:16หดเกร็งของหลอดเลือดครับดังนั้นครับใคร
00:05:20ที่เป็นไมเกรนนะครับมีการปวดศีรษะบ่อยๆนะ
00:05:23ครับแล้วก็ก่อนที่จะไปฉีดวัคซีนเนี่ยแนะ
00:05:25นำว่าให้ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมได้เลย
00:05:28ครับจะช่วยลดอาการของไมเกรนลดอาการกำเริบ
00:05:30ของการปวดศีรษะได้ดีครับในสถานการณ์ที่มี
00:05:33การระบาดรุนแรงแบบนี้นะครับการเสริมด้วย
00:05:36วิตามินและแร่ธาตุต่างๆเนี่ยเป็นทางเลือก
00:05:39ที่ดีต่อสุขภาพมากๆนะครับดังนั้นคะหมอมี
00:05:42แนะนำว่าให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:05:44ครับแล้วก็ทานอาหารที่หลากหลายนะครับ
00:05:47เพิ่มการทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับก็จะ
00:05:50ทำให้เราเนี่ยได้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
00:05:52ได้ครบถ้วนทำให้ภูมิคุ้มกันของเราดีขึ้น
00:05:55แล้วก็ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยครับ
00:05:58วิธีที่ 3 นอนหลับถ้าผ่อนให้เพียงพอนะ