00:00:00 → 00:00:04 เรื่อง 6 กดทองคำลดไขมัน 10% ใน 3 เดือน
00:00:04 → 00:00:05 นะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับ
00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:13 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:13 → 00:00:15 คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:23 ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 6 กดทองคำลดไข
00:00:23 → 00:00:26 มัน 10% ใน 3 เดือนนะครับก่อนไปครับอย่า
00:00:26 → 00:00:29 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:29 → 00:00:31 กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:31 → 00:00:33 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:34 → 00:00:36 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:36 → 00:00:39 ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับ
00:00:39 → 00:00:42 วันนี้ครับเราจะมาพูดถึงวิธีการลดไขมันนะ
00:00:42 → 00:00:45 ครับลดเฉพาะไขมันเลยนะแต่เพิ่มมวลกล้าม
00:00:45 → 00:00:48 เนื้อจะลดไขมันลงไปได้ถึง 10% เลยนะครับ
00:00:48 → 00:00:51 ภายในเวลาเพียง 3 เดือนนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:51 → 00:00:53 แล้วท่านจะหุ่นดีสุขภาพดีแบบสุดๆเลยนะ
00:00:53 → 00:00:56 ครับก่อนหน้านี้ครับมีนักเรียน VIP ที่ผม
00:00:56 → 00:00:58 ดูแลอยู่ท่านนึงนะครับมาปรึกษาครับนัก
00:00:58 → 00:01:01 เรียนท่านเนะครับลองมาทุกสิ่งจัดมาทุก
00:01:01 → 00:01:03 อย่างนะครับไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสไม่ว่าจะ
00:01:03 → 00:01:06 เป็นเทรนเนอร์ไม่ว่าจะเป็นทำตามสูตรอาหาร
00:01:06 → 00:01:09 ต่างๆพิสดารมากมายนะครับไปจนถึงอาหาร
00:01:09 → 00:01:11 เสริมลดน้ำหนักเดือนลเป็นแสนนะฮะจ่าย
00:01:11 → 00:01:14 เดือนเป็นแสนแขนไม่ได้จับนะครับตามนั้น
00:01:14 → 00:01:17 เลยนะครับก็ตอนแรกก็น้ำหนักลดลงหลังจาก
00:01:17 → 00:01:19 นั้นก็เด้งขึ้นเพิ่มขึ้น 10 กล 20 กลนะ
00:01:19 → 00:01:22 ครับก็น่าเศร้ามากๆนะครับผมก็เลยแนะนำไป
00:01:22 → 00:01:25 ว่าเอ้ยลองใช้ 6 กดทองคำนี้นะครับโดยหลัก
00:01:25 → 00:01:28 การแบบนี้นะครับแล้ววันนี้ครับ 3 เดือน
00:01:28 → 00:01:31 ผ่านไปครับไขมันในร่างกายลดลงไปถึง 10%
00:01:31 → 00:01:34 ครับและถ้ามีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนครับ
00:01:34 → 00:01:37 ก่อนเราไปลุยกันนะครับพิมพ์มาครับ 111
00:01:37 → 00:01:41 ครับ 111 ครับกฎข้อที่ 1 ครับแบ่งการออก
00:01:41 → 00:01:44 กำลังกายเป็น 2 ช่วงสั้นๆนะครับท่านฟัง
00:01:44 → 00:01:47 ไม่ผิดครับให้แบ่งการออกกำลังกายเป็น 2
00:01:47 → 00:01:49 ช่วงสั้นๆหมายความว่าอะไรคือโดยปกติเนี่ย
00:01:49 → 00:01:51 การออกกำลังกายเนี่ยผมถือว่าถ้าท่านอยาก
00:01:51 → 00:01:54 จะลดน้ำหนักหุ่นดีแบบสุขภาพดีตลอดชีวิต
00:01:54 → 00:01:56 ยังไงต้องมีการออกกำลังกายบ้างแทนที่เรา
00:01:56 → 00:01:59 จะออกกำลังกายแบบรวดเดียวจบ 60 นาทีนะ
00:01:59 → 00:02:01 ครับครับซึ่งมันบางทีมันเหนื่อยแล้วมันจะ
00:02:01 → 00:02:03 ท้อแท้นะครับผมแนะนำให้ท่านลองเปลี่ยน
00:02:03 → 00:02:07 เป็นออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันซึ่งไม่
00:02:07 → 00:02:10 ต้องเหนื่อยมากนะครับอาจจะแบ่งเป็นครั้ง
00:02:10 → 00:02:14 ละ 25-30 นาทีครั้งแรกก็คือช่วงเช้าตรู่
00:02:14 → 00:02:18 แล้วก็อีกครั้งนึงหลังเลิกงานนะครับวิธี
00:02:18 → 00:02:20 นี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ตลอดทั้ง
00:02:20 → 00:02:24 วันทำให้การเผาผลาไขมันเนี่ยดีขึ้นและควบ
00:02:24 → 00:02:26 คุมระดับอินซูลินในร่างกายของท่านได้ดี
00:02:26 → 00:02:30 แบบสุดๆนะครับถ้าบอกว่าอืมยังไม่เคยออกอ
00:02:30 → 00:02:31 กำลังกายมาก่อนเลยแล้วอยากลดน้ำหนักผมแนะ
00:02:31 → 00:02:35 นำว่าในช่วงเช้าเดินโดนแดด 15-30 นาทีนะ
00:02:35 → 00:02:39 ครับในช่วงสัก 6:00 นแล้วหลังเลิกงานนะ
00:02:39 → 00:02:42 ครับก็ประมาณ 15-30 นาทีแค่นี้พอแค่นี้ก็
00:02:42 → 00:02:44 ลดน้ำหนักได้เยอะแบบสุดๆแล้วนะครับไม่
00:02:44 → 00:02:47 ต้องใช้ท่าพิษดานอะไรเลยแต่ถ้าเกิดจะเอา
00:02:47 → 00:02:49 แบบเข้มข้นกว่านั้นผมมีเทคนิคเพิ่มให้
00:02:49 → 00:02:53 ครับนะครับเทคนิคแรกนะครับให้เสริม High
00:02:53 → 00:02:55 intensity interval Training หรือคำ
00:02:55 → 00:02:58 ว่าฮิตนะครับเป็นการออกกำลังกายแบบหนัก
00:02:58 → 00:03:01 สลับเบาเนี่ยนะครับเช่นวิ่งเร็ว 30 วินา
00:03:01 → 00:03:04 เดินเร็ว 30 วินาทำแบบนี้สัก 15-20 นาที
00:03:04 → 00:03:07 เนี่ยนะครับทำตอนเช้านะครับกระตุ้นระบบ
00:03:07 → 00:03:10 เผาผ่าาตั้งแต่ตอนเช้าเลยนะครับแล้วพอตอน
00:03:10 → 00:03:13 เย็นครับให้ทำการออกกำลังกายแบบ Strength
00:03:13 → 00:03:15 Training หรือ weight Training นะครับ
00:03:15 → 00:03:17 ในช่วงเย็นนะครับเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:03:17 → 00:03:20 แลก็ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราจะ
00:03:20 → 00:03:22 ได้ดีขึ้นด้วยคราวนี้อีกอย่างนึงที่ผม
00:03:22 → 00:03:24 อยากแนะนำท่านเลยก็คือให้ท่านซื้อนาฬิกา
00:03:24 → 00:03:28 ที่สามารถจับก้าวเดินได้นะครับวันนึง
00:03:28 → 00:03:30 เนี่ยให้เดินอย่างน้อย 8,000 9 แบบนี้นะ
00:03:30 → 00:03:33 ครับถ้าท่านไม่มีเวลาออกกำลังกายนะครับ
00:03:33 → 00:03:36 การเดินอย่างน้อย 8, ช่วยท่านได้และถ้า
00:03:36 → 00:03:38 เกิดเดินได้ถึง 12,000 รับรองท่านหุ่นดี
00:03:38 → 00:03:42 สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองนะครับโอเคครับ
00:03:42 → 00:03:45 มาต่อกันกฎข้อที่ 2 ครับก่อนไปครับพิมพ์
00:03:45 → 00:03:49 222 มาครับกฎข้อที่ 2 อันนี้รับรองครับ
00:03:49 → 00:03:53 ง่ายมากๆนั่นคือเน้นการเลือกอาหารแทนการ
00:03:53 → 00:03:57 จำกัดแคลอรีครับคือโดยปกติเรามักจะต้อง
00:03:57 → 00:04:00 ได้ยินคำว่าถ้าจะลดน้ำหนักจะต้องแคลอรี่
00:04:00 → 00:04:03 เท่านั้นแคลอรีเท่านี้ถามว่านับแคลอรี่
00:04:03 → 00:04:06 มันดีมมันก็ดีอ่ะครับแต่ส่วนใหญ่นับแล้ว
00:04:06 → 00:04:08 ก็มักจะเข้าข้างตัวเองนะครับก็เลยไม่ค่อย
00:04:08 → 00:04:11 แนะนำเท่าไหร่นะฮะให้เป็นการดูสารอาหารจะ
00:04:11 → 00:04:13 ดีที่สุดนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยผมแนะนำ
00:04:14 → 00:04:17 ให้เลือกอาหารแทนการนับแคลอรี่แบบเคร่ง
00:04:17 → 00:04:20 เครียดคือถ้าจะนับก็นับแบบคร่าวๆพอคือแทน
00:04:20 → 00:04:22 ที่เราจะจำกัดปริมาณอาหารซึ่งจะทำให้
00:04:22 → 00:04:25 คอร์ติซอลฮอร์โมนเราหลัแล้วก็ระบบเผาผลา
00:04:25 → 00:04:27 เราหยุดเนี่ยให้เพิ่มอาหารนะครับที่มีใย
00:04:27 → 00:04:30 อาหารนะครับแล้วก็โปรตีนสูงแบบนี้นะครับ
00:04:30 → 00:04:32 จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าปกติระบบเผาผลาญดี
00:04:33 → 00:04:35 มากนะครับเช่นเนื้อสัตว์ธรรมชาติหมูเห็ด
00:04:35 → 00:04:38 เป็ดไก่ติดมันได้นะครับนิดๆหน่อยๆนะครับ
00:04:39 → 00:04:42 ปลาอาหารทะเลเต้าหู้นะครับหรืออาหารที่มี
00:04:42 → 00:04:45 แคลอรี่ต่ำแต่อิ่มนานกากใยสูงวิตามินสูง
00:04:45 → 00:04:49 เช่นผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับสลัดผักต่างๆ
00:04:49 → 00:04:52 นะครับผัก 5 สีต่างๆนะครับเช่นแบบพวกพริก
00:04:52 → 00:04:55 หยวกนะครับพริกหลากสีพวกนี้ก็สามารถทาน
00:04:55 → 00:04:59 ได้ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยนะครับเช่นเบอร์รี่
00:04:59 → 00:05:01 นะครับเช่นส้มที่ไม่หวานมากกินทั้งผลนะ
00:05:01 → 00:05:04 ครับไม่กินเป็นน้ำผลไม้นะครับแอปเปิลก็พอ
00:05:04 → 00:05:06 ได้นะครับหรือถ้าเกิดเราอยากจะกินแป้งให้
00:05:06 → 00:05:09 เลือกเป็นธัญญพืชกลุ่มที่ไม่ขัดสีเช่น
00:05:09 → 00:05:11 ข้าวกล้องนะครับข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดนะครับ
00:05:11 → 00:05:13 แล้วก็ควินัวแบบนี้ก็ได้เช่นกันนะครับ
00:05:14 → 00:05:16 วิธีนี้นะฮะจะทำให้ท่านเนี่ยอิ่มได้นาน
00:05:16 → 00:05:19 ขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่มากเกิน
00:05:19 → 00:05:21 ไปเพราะท่านจะอิ่มก่อนที่ท่านจะอ้วนนั่น
00:05:21 → 00:05:24 เองครับตรงไปตรงมานะครับเทคนิคเพิ่มเติม
00:05:24 → 00:05:27 นะครับให้ลองข้อแรกใช้จานขนาดเล็กลงนะ
00:05:27 → 00:05:31 ครับเพื่อควบคุมปริมาณอาหารโดยธรรมชาติ
00:05:31 → 00:05:33 อันดับที่ 2 ให้เริ่มต้นมื้ออาหารด้วย
00:05:33 → 00:05:36 สลัดผักใบเขียวเพื่อทำให้เราเนี่ยอิ่ม
00:05:36 → 00:05:39 เร็วขึ้นนะครับแล้วก็ได้กากใยกับวิตามิน
00:05:39 → 00:05:42 สูงขึ้นด้วยอันดับที่ 3 ครับอย่าลืมดื่ม
00:05:42 → 00:05:46 น้ำก่อนเมื้ออาหาร 15-30 นาทีเพื่อลดความ
00:05:46 → 00:05:47 หิวนะครับหรืออาจจะดื่มน้ำผสม
00:05:48 → 00:05:51 แอปเปิลไซเดอร์เก้าสัก 1 ช้อนชาแบบนี้ก็
00:05:51 → 00:05:53 ลดการพุ่งขึ้นพุ่งลงของน้ำตาลในเลือดได้
00:05:53 → 00:05:57 ดีมากและข้อที่ 4 ครับใช้เทคนิคกดครึ่ง
00:05:57 → 00:05:59 จานครับหมายความว่าอะไรหมายความว่าจจาน
00:05:59 → 00:06:02 จานนึงนะครับเราจะแบ่งครึ่งครึ่งนึงเนี่ย
00:06:02 → 00:06:05 เป็นผักใบเขียวแป้งต่ำอีกครึ่งนึงเป็น
00:06:05 → 00:06:08 โปรตีนธรรมชาติแล้วก็ไขมันดีมีคนถามว่า
00:06:08 → 00:06:10 แล้วคาร์โบไฮเดรตแป้งอยู่ไหนเป็นจานเล็กๆ
00:06:10 → 00:06:12 อยู่ข้างนอกครับไม่กินก็ได้ไม่เป็นไรนะ
00:06:12 → 00:06:16 ครับอ่าข้อควรระวังนะครับถึงแม้ผมจะบอก
00:06:16 → 00:06:18 ว่าเออให้เลือกอาหารเนี่ยไม่ต้องไปนับ
00:06:18 → 00:06:21 แคลอรี่มากแต่ก็ไม่ใช่ว่ากินแบบไม่รยะ
00:06:21 → 00:06:24 พยังนะฮะบางคนกินแบบบ้าคลั่งเลยอันนี้ก็
00:06:24 → 00:06:26 ไม่ได้นะครับยังไงก็ตามเนี่ยแคลอรีที่มาก
00:06:26 → 00:06:28 เกินไปยังไงก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:06:28 → 00:06:31 ลดน้ำหนักได้ยากนั่นเองนะครับมาต่อกันที่
00:06:31 → 00:06:34 กฎข้อที่ 3 ครับก่อนไปครับพิมพ์ 333 มา
00:06:34 → 00:06:36 ครับกฎข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือลด
00:06:36 → 00:06:40 คาร์โบไฮเดรตหรือลดแป้งในวันที่ท่านทำงาน
00:06:40 → 00:06:42 หรือท่านไม่ค่อยได้ขยับร่างกายนั่นเองนะ
00:06:42 → 00:06:44 ครับในวันที่ท่านไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว
00:06:44 → 00:06:47 ร่างกายเช่นต้องนั่งทำงานนั่งประชุมนะ
00:06:47 → 00:06:50 ครับหรือว่านั่งรถไกลๆนะฮะเช่นเวลาเราไป
00:06:50 → 00:06:52 เที่ยวต้องนั่งรถไกลๆอ่ะไม่ได้ขยับอย่าง
00:06:52 → 00:06:55 เงี้ยให้รถปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงนะครับ
00:06:55 → 00:06:57 เพราะร่างกายไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พลัง
00:06:57 → 00:07:00 งานมากนักนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเกิดเรา
00:07:00 → 00:07:02 กินแป้งก็เยอะน้ำตาลก็เยอะในวันที่เรา
00:07:02 → 00:07:05 นั่งอยู่เฉยๆตลอดเวลาเช่นนั่งทำงานแล้ว
00:07:05 → 00:07:07 จิบชานมไข่มุกไปตลอดเวลาเนี่ยนะครับ
00:07:07 → 00:07:09 คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งและน้ำตาลเนี่ยจะถูก
00:07:10 → 00:07:11 เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมนะครับอันนี้คือ
00:07:11 → 00:07:15 อันตรายมากนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับ
00:07:15 → 00:07:18 แทนที่ข้าวขาวนะครับด้วยผักที่มีแป้งต่ำ
00:07:18 → 00:07:21 นะครับเช่นบล็อกโคลี่กะหล่ำนะครับหรือว่า
00:07:21 → 00:07:24 เป็นพวกผักกาดนะครับผักบุ้งได้หมดนะครับ
00:07:24 → 00:07:28 ข้อที่ 2 ครับใช้ผักใบแทนแป้งข้าวหรือขนม
00:07:28 → 00:07:31 ปังนะครับเช่นเวลาเราจะทานแซนวิชเราก็ใช้
00:07:31 → 00:07:33 ผักเนี่ยห่อเนื้อสัตว์แทนที่จะใช้ขนมปัง
00:07:33 → 00:07:36 แบบนี้เป็นต้นนะครับข้อที่ 3 ครับถ้าเรา
00:07:36 → 00:07:38 ยังติดการทานอาหารว่างอยู่เรายังหิวบ่อยๆ
00:07:38 → 00:07:41 อยู่ยังทำ If ไม่ถนัดเนี่ยยังไม่แบบคล่อง
00:07:41 → 00:07:44 แคล่วว่องไวเนี่ยนะฮะก็ให้เตรียมอาหารที่
00:07:44 → 00:07:48 มีโปรตีนสูงไว้ใกล้มือตลอดนะครับเช่นไข่
00:07:48 → 00:07:50 ต้มนะครับผมจะแนะนำเลยว่านักเรียนที่ผม
00:07:50 → 00:07:52 สอนเนี่ยนักเรียน VIP ทุกคนเนี่ยผมบอกว่า
00:07:52 → 00:07:54 เฮ้ยไข่ต้มเนี่ยต้องมีในตู้เย็นอย่างน้อย
00:07:54 → 00:07:57 5-10 ฟองตลอดนะครับเวลาเราหิวปุ๊บเนี่ย
00:07:57 → 00:07:59 เรากินเลย 2 ฟอง 3 ฟองนะครับหรือหรือว่า
00:07:59 → 00:08:01 ถั่วเปลือกแข็งนะครับแต่ตัวถั่วเปลือก
00:08:01 → 00:08:03 แข็งเนี่ยก็กินได้วันละไม่เกิน 1 กำมือนะ
00:08:03 → 00:08:06 ครับหรือว่าพวกชีสแท้อย่างนี้ก็สามารถทาน
00:08:06 → 00:08:09 ได้เช่นกันนะครับข้อควรระวังนะครับท่าน
00:08:09 → 00:08:12 อย่าเพิ่งตัดแป้งและน้ำตาลออกแบบทันที
00:08:12 → 00:08:14 ทั้งหมดเพราะว่าร่างกายของท่านเนี่ยใน
00:08:14 → 00:08:16 ช่วงแรกเนี่ยยังปรับตัวได้ไม่ดียัง
00:08:16 → 00:08:19 ต้องการพลังงานและสารอาหารจากแป้งและน้ำ
00:08:19 → 00:08:21 ตาลอยู่บ้างนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:08:21 → 00:08:23 ท่านยังไม่ได้เข้าสู่ภาวะ Fat adaptation
00:08:24 → 00:08:26 หรือเข้าสู่ภาวะคีโตซีสในการทาน ketogenic
00:08:26 → 00:08:29 Diet หรือการลดแป้งลดน้ำตาลหรือทำไอย่าง
00:08:29 → 00:08:31 เคร่งลัดเนี่ยนะครับก็ค่อยๆลดอย่าเพิ่ง
00:08:31 → 00:08:33 กระชากกระชั้นไม่อย่างงั้นเนี่ยร่างกาย
00:08:33 → 00:08:36 เราจะรับไม่ไหวนั่นเองนะครับกฎข้อที่ 4
00:08:36 → 00:08:39 ครับก่อนไปครับพิมพ์ 444 มาครับนั่นคือ
00:08:39 → 00:08:42 เพิ่มจุลินทรีย์ชั้นดีเข้าไปในลำไส้ของ
00:08:42 → 00:08:45 เราครับการทานโปรไบโอติกหรือจุลินทรีย์
00:08:45 → 00:08:47 ชั้นดีเนี่ยที่ดีต่อสุขภาพลำไส้เนี่ยนะ
00:08:47 → 00:08:50 ครับสามารถช่วยลดไขมันในช่องทองเนี่ยได้
00:08:50 → 00:08:53 เยอะมากๆนะครับมีบางการวิจัยบอกว่าภายใน
00:08:53 → 00:08:56 12 สัปดาห์เนี่ยลดไปได้ถึง 88% นะครับ
00:08:56 → 00:08:58 เพราะฉะนั้นนะครับผมแนะนำให้เพิ่มสิ่ง
00:08:58 → 00:09:01 เหล่านี้ไปไปในมื้ออาหารของท่านเช่นกิมจิ
00:09:01 → 00:09:05 นะครับซาเ้านัตโตะคอมบูชากรีกโยเกิร์ต
00:09:05 → 00:09:08 เป็นต้นนะครับหรือถ้าเกิดท่านไม่ได้ทาน
00:09:08 → 00:09:10 พวกนี้เป็นประจำบ่อยๆก็อาจจะเสริมพวก
00:09:10 → 00:09:14 โปรไบโอติกแบบผงโปรไบโอติกแบบเม็ดนะครับ
00:09:14 → 00:09:17 ตัวนี้เป็นตัวนึงเลยนะครับโปรไบโอติก
00:09:17 → 00:09:19 เนี่ยเป็นอาหารเสริมที่ผมคิดว่าเฮ้ยถ้าจะ
00:09:19 → 00:09:21 ทานอาหารเสริมเนี่ยตัวเนี้ยเสริมเข้าไป
00:09:21 → 00:09:24 ได้ถือว่าโอเคนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะ
00:09:24 → 00:09:26 ครับโยเกิร์ตเนี่ยให้เลือกเป็นกรีก
00:09:26 → 00:09:30 โยเกิร์ตนะครับเป็นไขมันแบบปกติตนะครับ
00:09:30 → 00:09:32 เติมเมล็ดเจียร์เข้าไปเพิ่มโอเมก้า 3 ได้
00:09:32 → 00:09:35 เพิ่มกากใยได้เติมผลไม้สดตระกูลเบอร์รี่
00:09:35 → 00:09:37 เข้าไปเพราะว่ามีน้ำตาลต่ำแต่ว่ามี
00:09:37 → 00:09:40 วิตามินสูงนะครับแบบนี้ก็ได้เช่นกันนะ
00:09:40 → 00:09:43 ครับและที่สำคัญครับต้องทานให้หลากหลายนะ
00:09:43 → 00:09:45 ครับไม่ใช่จะทานแต่กิมจิอย่างเดียวบางวัน
00:09:45 → 00:09:49 กิมจิบางวันนัตบางวันซาวเ้าบางวันกีก
00:09:49 → 00:09:53 โยเกิร์ตแบบนี้เป็นต้นนะครับโอเคปไปลุย
00:09:53 → 00:09:56 กันข้อที่ 5 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 55 5
00:09:56 → 00:10:00 ข้อ 5 สำคัญมากหลีกเลี่ยงไขมันทรานไขมัน
00:10:00 → 00:10:02 ทรานสไม่ใช่ไขมันจากเนื้อสัตว์นะครับพวก
00:10:02 → 00:10:04 เนื้อสัตว์ติดมันเนี่ยเป็นไขมันดีเป็นไข
00:10:04 → 00:10:07 มันธรรมชาติสามารถทานได้นะไขมันดีจากไข่
00:10:07 → 00:10:09 ไขมันดีจากเนื้อสัตว์เนี่ยทานได้แต่ไขมัน
00:10:09 → 00:10:12 ทรานซ์ไม่ใช่ไขมันทรานซ์เป็นตัวการสำคัญ
00:10:12 → 00:10:14 ที่ทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายมักพบได้
00:10:15 → 00:10:18 ในอาหารแปรรูปต่างๆนะครับเช่นขนมอบขนมขบ
00:10:18 → 00:10:21 เคี้ยวนะครับพวกมันฝรั่งอบกรอบนะครับหรือ
00:10:21 → 00:10:23 เนยถั่วสำเร็จรูปนะครับที่ขายตามห้าง
00:10:23 → 00:10:26 สรรพสินค้าพวกมาการีนพวกเนยเทียมต่างๆนะ
00:10:26 → 00:10:29 ครับพวกฟาสฟู้ดต่างๆนะครับคราวนี้วิธี
00:10:29 → 00:10:31 หลีกเลี่ยง 1 คืออ่านฉลากอย่างละเอียดนะ
00:10:32 → 00:10:34 ครับโดยเฉพาะส่วนประกอบที่ระบุว่า
00:10:34 → 00:10:38 partially hydrogenated Oil พวกนี้นี่
00:10:38 → 00:10:40 เป็นแบบเขาเรียกว่าไม่ดีเลยเป็นอาหาร
00:10:40 → 00:10:42 process Food นะครับอันดับที่ 2 เลือก
00:10:42 → 00:10:44 อาหารธรรมชาติเป็นหลักแทนอาหารแปรรูป
00:10:44 → 00:10:47 อาหารธรรมชาติคืออะไรคือท่านเดินเข้าไปใน
00:10:47 → 00:10:49 ตลาดสดอันนั้นน่ะอาหารธรรมชาติแต่ถ้าเกิด
00:10:49 → 00:10:52 อยู่ในกล่องอยู่ในหีบห่ออยู่ในแพ็คแล้วก็
00:10:52 → 00:10:55 เก็บได้เป็นปีอย่างเงี้ยเป็นอาหารแรรูปนะ
00:10:55 → 00:10:59 ครับถ้าวันนึงท่านสามารถทำอาหารที่บ้าน
00:10:59 → 00:11:01 ทานได้อย่างน้อย 1 มื้อสุขภาพท่านจะดี
00:11:01 → 00:11:04 ขึ้นวัตถุดิบท่านจะเลือกได้เองการปรุง
00:11:04 → 00:11:06 แต่งมันก็จะน้อยนะครับและข้อสุดท้ายครับ
00:11:06 → 00:11:09 ให้เลือกไขมันดีเพื่อเอาไขมันไม่ดีออกจาก
00:11:09 → 00:11:12 ร่างกายไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมัน
00:11:12 → 00:11:14 อะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวพวกนี้ต้องเป็นสกัด
00:11:14 → 00:11:17 เย็นนะครับหรือว่าน้ำมันเม็ดแบบสกัดเย็น
00:11:17 → 00:11:19 ก็ได้เช่นตัวนี้นะฮะตัวนี้ฟู่เซียนนะครับ
00:11:19 → 00:11:22 ผมก็ทานเป็นประจำนะฮะตัวนี้มัลติ Oil นะ
00:11:22 → 00:11:24 ครับ 2 เม็ดก่อนนอนเช่นกันนะครับก็ดีนะ
00:11:24 → 00:11:27 ครับ 2 เม็ดก่อนนอนก็นอนหลับดีแล้วก็ปรับ
00:11:27 → 00:11:30 ปรุงระบบฮอร์โมนแต่ถ้าเกิดบอกว่าเอ้ยทำ If
00:11:30 → 00:11:31 ด้วยกลัวหลุด If จริงๆมันไม่หลุดนะเพราะ
00:11:31 → 00:11:34 ว่าแคลอรี่มันต่ำมากก็สามารถทานพอมื้อ
00:11:34 → 00:11:36 อาหารได้เลยจะยิ่งช่วยดูดซึมวิตามิน a d
00:11:36 → 00:11:39 e k ด้วยนั่นเองนะครับต่อไปครับเทคนิค
00:11:39 → 00:11:41 เพิ่มเติมให้นิดนึงแล้วกันสำหรับข้อนี้
00:11:41 → 00:11:44 ถ้าใครชอบทานเนยถั่วให้ซื้อเนยถั่วที่
00:11:44 → 00:11:47 เป็นเนยถั่วธรรมชาติปั่นสดแบบนี้มีขาย
00:11:47 → 00:11:49 เยอะแยะเลยนะครับในประเทศไทยตอนนี้มีขาย
00:11:49 → 00:11:52 เยอะมากนะครับอันที่ 2 ครับถ้าเป็นทานขนม
00:11:52 → 00:11:55 นานๆแทนทีนะครับถ้าทำเองได้ไม่ใส่มาการีน
00:11:55 → 00:11:58 ได้ยิ่งดีหรือว่าเรารู้จักร้านที่เค้าทำ
00:11:58 → 00:12:01 อบสดแล้วก็ใช้ใช้เนยแท้ใช้ผลิตภัณฑ์อย่าง
00:12:01 → 00:12:03 ดีอย่างนี้ก็นานๆครั้งก็สามารถทานได้นะ
00:12:03 → 00:12:07 ครับการปรุงอาหารต่างๆนะครับพยายามลดน้ำ
00:12:07 → 00:12:09 มันพืชให้น้อยที่สุดนะครับถ้าเป็นไปได้
00:12:09 → 00:12:13 นึ่งต้มอบแทนการทอดไอ้แบบนี้เซฟสุดๆนะ
00:12:13 → 00:12:16 ครับแล้วก็ทำน้ำสลัดนะครับทำเองนะครับถ้า
00:12:16 → 00:12:19 จะกินกับผักหรือว่าเลือกน้ำสลัดที่น้ำตาล
00:12:19 → 00:12:22 ต่ำหรือว่าบางทีเราก็ใช้ Apple ไอร์ VEGA
00:12:22 → 00:12:25 เนี่ยผสมนะครับใส่พวกน้ำมันมะกอกนะครับ
00:12:25 → 00:12:28 แทนน้ำสลัดแบบนี้ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพมาต่อ
00:12:28 → 00:12:31 กันข้อที่ 6 ครับไปพิมพ์มาครับ 666 ครับ
00:12:31 → 00:12:34 นั่นคือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์นะครับไม่
00:12:34 → 00:12:36 ดื่มได้อยิ่งดีแต่ถ้าดื่มเยอะมันก็ไม่ดี
00:12:36 → 00:12:39 แน่นอนนะครับคือให้ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้
00:12:39 → 00:12:42 เหลือเพียงผมว่าสัปดาห์ละครั้งก็พอสำหรับ
00:12:42 → 00:12:44 การแฮง Out เนาะเพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ย
00:12:44 → 00:12:46 มันมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงเลยนะครับแล้วก็
00:12:46 → 00:12:49 เป็นสาเหตุที่ทำให้เราพุงป่องพุงกลมๆอ่ะ
00:12:49 → 00:12:51 มันเหมือนพุงถังเบียร์นั่นแหละนะครับ
00:12:51 → 00:12:53 เทคนิคนะครับก็คือเลือกเครื่องดื่ม
00:12:53 → 00:12:56 แอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีต่ำนะครับเช่นอะไร
00:12:56 → 00:13:00 บ้างก็เช่นพวกบรั่นดีนะครับเช่นวายแดงนะ
00:13:00 → 00:13:03 ครับนะครับบรั่นดีก็ผสมโซดาไปนะครับแทน
00:13:03 → 00:13:05 เบียร์หรือคอกเทลพวกเบียร์กับคอกเทลเนี่ย
00:13:05 → 00:13:07 ถือว่าน้ำตาลสูงมากนะครับเอาจริงๆก็ไม่
00:13:07 → 00:13:10 ได้อยากจะแนะนำหรอกนะแต่ว่าถ้าจะจะกินน่ะ
00:13:10 → 00:13:13 ยังไงก็กินแน่ๆก็ไปในกลุ่มวายแดงก็จะโอเค
00:13:13 → 00:13:16 กว่านะครับอย่างน้อยก็ได้สารเลวอ่ะนะฮะ
00:13:16 → 00:13:18 ช่วยชะลอไวนิดนึงวันนึงก็ผู้หญิงไม่เกิน 1
00:13:19 → 00:13:21 แก้วผู้ชายไม่เกิน 2 แก้วนะครับประมาณ
00:13:21 → 00:13:23 นั้นนะครับสัปดาห์นึงก็ครั้ง 2 ครั้งโอเค
00:13:23 → 00:13:26 นะครับข้อที่ 2 อันนี้สำคัญมากแอลกอฮอล์ 1
00:13:26 → 00:13:28 แก้วดื่มน้ำเปล่าตาม 1 แก้วนะครับเพื่อ
00:13:28 → 00:13:31 เจือจงแอลกอฮอล์ในร่างกายแล้วก็ขับสารพิษ
00:13:31 → 00:13:33 ออกจากร่างกายนั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับ
00:13:33 → 00:13:36 ให้กำหนดวันดื่มให้ชัดเจนคือไม่ใช่ว่าจะ
00:13:36 → 00:13:39 ดื่มทุกวททุกวันสัปดาห์นึงเราอาจจะแฮง out
00:13:39 → 00:13:42 วันศุกร์เย็นวันนึงโอเคพอแล้วนะครับแล้ว
00:13:42 → 00:13:45 ก็วางแผนอาหารที่เราจะกินในมื้อนั้นเนี่ย
00:13:45 → 00:13:48 ให้ดีเช่นสเตกเนื้อนะครับหรือว่าเนื้อ
00:13:48 → 00:13:52 ย่างให้เป็นโปรตีนเยอะๆนะครับเพราะพวกนี้
00:13:52 → 00:13:55 เนี่ยมันจะทำให้เราเนี่ยอิ่มนะครับแล้วก็
00:13:55 → 00:13:57 ลดการดูดซึมของพวกแอลกอฮอล์ได้ดีด้วย
00:13:57 → 00:13:59 เพราะว่ามันมีเรื่องของกากยเรื่องของ
00:13:59 → 00:14:02 เนื้อนะครับกินผักเข้าไปด้วยนะครับยิ่งดี
00:14:02 → 00:14:04 นะครับแต่ว่าถ้าเกิดเราไม่เตรียมตัวเนี่ย
00:14:04 → 00:14:07 เราก็มักจะไปกินเฟรนช์ฟรายไปกินของทอดไอ้
00:14:07 → 00:14:09 แบบนี้นะฮะยิ่งหนักใหญ่เลยนะฮะเค้าเรียก
00:14:09 → 00:14:12 ซวยซ้ำกำซัดนะครับเพราะฉะนั้นระมัดระวัง
00:14:12 → 00:14:14 นะครับเพราะว่าการเดื่อมแอลกอฮอล์เนี่ย
00:14:14 → 00:14:16 มักจะทำให้การตัดสินใจของเราเนี่แย่ลง
00:14:16 → 00:14:18 ครับการเลือกอาหารของเราเนี่ยมีปัญหาแน่
00:14:18 → 00:14:21 นอนเพราะเรามักจะเผลอทานอาหารที่มีแคลอรี
00:14:21 → 00:14:24 สูงโดยเฉพาะอาหารทอดต่างๆเฟรนช์ฟรายของ
00:14:24 → 00:14:27 ชุบแป้งทอดทุกอย่างนะครับขนมกรุบกรอบนะ
00:14:27 → 00:14:29 ครับมาเต็มนะฮะเพราะฉะนั้นต้องมัดระวังนะ
00:14:29 → 00:14:31 ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเอาสรุปง่ายๆแล้วกัน
00:14:31 → 00:14:33 นะครับการลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่ใช่การวิ่ง
00:14:33 → 00:14:36 ระยะสั้นท่านอยากจะหุ่นดีแค่ 3 เดือนมั้ย
00:14:36 → 00:14:38 ก็คงไม่อยากเราก็อยากหุ่นดีสุขภาพดีตลอด
00:14:38 → 00:14:41 ชีวิตใช่มั้ยฮะมันเปรียบเสมือนการวิ่ง
00:14:41 → 00:14:43 ระยะยาวนะครับคล้ายๆการวิ่งมาราธอนนั่น
00:14:43 → 00:14:45 แหละวิ่งไปเรื่อยๆนะครับต้องใช้เวลาใช้
00:14:45 → 00:14:48 ความอดทนบ้างนะครับแต่ถ้าท่านทำตาม 6 กฎ
00:14:48 → 00:14:51 ทองคำนี้นะครับเหมือนอย่างนักเรียน VIP
00:14:51 → 00:14:53 ที่ผมดูแลเนี่ยนะครับเชื่อเถอะครับมีคนทำ
00:14:53 → 00:14:56 ได้ท่านทำได้แน่นอนภายใน 3 เดือนนะครับ
00:14:56 → 00:14:58 ชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปชีวิตท่านจะเปลี่ยน
00:14:58 → 00:15:00 ไปนะครับครับมีข้อแนะนำเพิ่มเติมสัก 5
00:15:00 → 00:15:03 ข้อนะครับข้อแรกนะครับติดตามความก้าวหน้า
00:15:03 → 00:15:05 ของท่านอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นช่างน้ำ
00:15:05 → 00:15:07 หนักวัดรอบเอวถ่ายภาพก่อนหลังมันจะได้ชัด
00:15:07 → 00:15:09 เจนว่าชีวิตเราพัฒนาขึ้นข้อที่ 2 ให้
00:15:09 → 00:15:11 รางวัลตัวเองอันนี้สำคัญแต่ให้รางวัลให้
00:15:11 → 00:15:14 ถูกเรื่องนะเช่นให้รางวัลเช่นชุดออกกำลัง
00:15:14 → 00:15:17 กายรองเท้าเสื้อผ้าสวยๆที่ไซส์เล็กลงไม่
00:15:17 → 00:15:19 ใช่ให้รางวัลด้วยการกินขนมงี้ไม่เอาข้อ
00:15:19 → 00:15:22 ที่ 3 ครับหาเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกัน
00:15:22 → 00:15:25 แล้วทำไปพร้อมกันข้อที่ 4 ครับอย่าท้อถ้า
00:15:25 → 00:15:27 น้ำหนักไม่ลดแล้วก็อย่าไปชั่งมาทุกวัน
00:15:27 → 00:15:29 ด้วยชั่ง 3 วันอาทิตย์นึงสักครั้งหนึแล้ว
00:15:29 → 00:15:32 พอตเป็นกราฟนะครับแล้วโดยรวมมันจะลดลงเอง
00:15:32 → 00:15:34 แล้วก็ข้อที่ 5 ถ้าท่านมีโรคประจำตัวเยอะ
00:15:34 → 00:15:37 แยะอย่าลืมนะครับปรึกษาแพทย์หรือที่
00:15:37 → 00:15:39 ปรึกษานะครับที่เคเชี่ยวชาญนะครับเพราะ
00:15:39 → 00:15:41 ว่าเราก็ต้องดูเรื่องสุขภาพเป็นหลักด้วย
00:15:41 → 00:15:43 นะครับสำหรับท่านที่สอบถามมาเกี่ยวกับ
00:15:44 → 00:15:46 คลาสเรียนต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:15:46 → 00:15:48 คีโตนะครับ Healthy If metabolic
00:15:48 → 00:15:51 flexibility นะครับปรับระบบเผาผลาญต่างๆ
00:15:51 → 00:15:54 กินคีโตอย่างมีสุขภาพดีทำ If แบบง่ายแต่
00:15:54 → 00:15:57 ได้ผลดีแบบสุดๆอ่ะแล้วก็ปลอดภัยนะครับถ้า
00:15:57 → 00:15:59 ท่านสนใจนะครับท่านสามารถแอดแอดไปที่ LINE
00:15:59 → 00:16:02 @d to Store เพื่อขอราคาพิเศษครับและ
00:16:02 → 00:16:04 หนังสืออีก 2 เล่มที่ผมอยากจะฝากไว้นะ
00:16:04 → 00:16:07 ครับก็คืออายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองกับ
00:16:07 → 00:16:10 นะครับ 49 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดี
00:16:10 → 00:16:12 ถ้าท่านคิดไม่ออกว่าจะซื้อของฝากแล้วทำ
00:16:12 → 00:16:15 ให้ผู้รับเนี่ยจดจำท่านได้อย่างไรหนังสือ
00:16:15 → 00:16:17 2 เล่มนี้จะทำให้เขาจดจำท่านไปตลอดชีวิต
00:16:17 → 00:16:21 เพราะว่าท่านได้มอบอายุที่ยืนยาวให้เา้า
00:16:21 → 00:16:24 ท่านได้มอบชีวิตใหม่ให้เขานั่นเองนะครับ
00:16:24 → 00:16:26 โอเคครับก่อนไปครับเหมือนเดิมครับอย่าลืม
00:16:26 → 00:16:28 กดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:16:28 → 00:16:30 สวัสดีสวัสดีครับบ๊าย
00:16:30 → 00:16:34 บายคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 6 กฎ
00:16:34 → 00:16:37 ทองคำที่จะช่วยให้ท่านลดไขมันในร่างกาย
00:16:37 → 00:16:41 10% ภายใน 3 เดือนนะครับกฎข้อที่ 1 ครับ
00:16:41 → 00:16:44 แบ่งการออกกำลังกายต่อวันเป็น 2 ช่วงสั้น
00:16:44 → 00:16:46 ๆนะครับปกติเราออกที 60 นาทีเลยใช่มั้ย
00:16:46 → 00:16:49 ไม่เอาเปลี่ยนใหม่เอาแบบสบายๆจะได้ไม่ท้อ
00:16:49 → 00:16:53 ใจเช้า 20-30 นาทีเย็น 20-30 นาทีคิดไม่
00:16:53 → 00:16:56 ออกก็เดินโดนแดดตอนเช้า 20-30 นาทีตอน
00:16:56 → 00:16:59 เย็นเดินโดนแดด 20-30 นาทีแค่นี้พอแต่ถ้า
00:16:59 → 00:17:02 อยากให้เจ๋งกว่านั้นตอนเช้าเล่น Hit High
00:17:02 → 00:17:04 intensity interval Training ตอนบ่าย
00:17:04 → 00:17:06 เล่น weight Training สัก 20 นาทีนั่น
00:17:06 → 00:17:09 เองนะครับกฎข้อที่ 2 ครับเน้นการเลือก
00:17:09 → 00:17:12 อาหารแทนการจำกัดแคลอรี่ครับเลือกอาหาร
00:17:13 → 00:17:15 ธรรมชาตินะครับงดน้ำตาลทานแป้งต่ำนะครับ
00:17:15 → 00:17:18 ทำ If แล้วก็แคลอรี่ท่านไม่ต้องไปซีเรียส
00:17:18 → 00:17:21 เดี๋ยวแคลอรี่มันจะลดลงเองออโตเมติกกฎข้อ
00:17:21 → 00:17:24 ที่ 3 ครับกินแป้งกินน้ำตาลให้น้อยในวัน
00:17:24 → 00:17:27 ที่ท่านทำงานหรือไม่ค่อยได้ขยับตัวครับ
00:17:27 → 00:17:29 วันที่ท่านไม่ค่อยได้ขยับตัวท่านใช้
00:17:29 → 00:17:31 แคลอรี่น้อยถ้าท่านกินแป้งกินน้ำตาลเยอะ
00:17:31 → 00:17:33 มันจะกลายเป็นไขมันกฎข้อที่ 4 ครับเติม
00:17:33 → 00:17:36 จุลินทรีย์ดีๆให้ลำไส้ของท่านก็คือพวก
00:17:36 → 00:17:39 โปรไบโอติกมันจะทำให้ระบบเผาผ่าของท่านดี
00:17:39 → 00:17:41 ขึ้นการกำจัดไขมันในร่างกายของท่านดีขึ้น
00:17:41 → 00:17:43 กิมจิซาวเคล
00:17:43 → 00:17:47 คัมบูร์กินได้ไม่ประจำก็กินพวกโปรไบโอติก
00:17:47 → 00:17:49 เสริมได้เช่นกันข้อที่ 5 ครับหลีกเลี่ยง
00:17:49 → 00:17:52 ไขมันทรานซ์ไขมันทรานสเนี่ยนะครับเป็นไข
00:17:52 → 00:17:54 มันที่อันตรายต่อร่างกายทำให้ร่างกายเรา
00:17:54 → 00:17:57 เกิดการอักเสบเกิดการสะสมไขมันนะครับหลอด
00:17:57 → 00:17:59 เลือดพังไปหมดเลยไขมันจะจเนื้อสัตว์ไม่
00:17:59 → 00:18:01 ใช่ไขมันทานนะครับเป็นไขมันธรรมชาติกิน
00:18:01 → 00:18:03 ได้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยไขมันทานอยู่
00:18:03 → 00:18:07 ไหนๆฟาสฟู้ดนะครับขนมกรุบกร่อของทอดร้อนๆ
00:18:07 → 00:18:09 นะครับพวกนี้ต้องระมัดระวังแต่ไขมันที่
00:18:09 → 00:18:12 กินได้เช่นไขมันดีน้ำมันมะกอกอะโวคาโดนะ
00:18:12 → 00:18:14 ครับน้ำมันมะพร้าวถั่วสกัดเย็นนะครับแล้ว
00:18:14 → 00:18:16 ก็พวกถ่วเปลือกแข็งต่างๆแล้วก็ไขมันจาก
00:18:16 → 00:18:19 สัตว์แบบนี้ทันได้ข้อที่ 6 จำกัดการดื่ม
00:18:19 → 00:18:21 แอลกอฮอล์เลือกได้เลยยิ่งดีครับเพราะว่า
00:18:21 → 00:18:23 มันทำให้ระบบเผาผลาต่างๆในร่างกายของเรา
00:18:23 → 00:18:26 มีปัญหานั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 6 กดทอง
00:18:26 → 00:18:29 นะครับที่จะช่วยให้ท่านลดไขมัน 10% ได้
00:18:29 → 00:18:32 อย่างง่ายๆภายใน 3 เดือนนั่นเองนะครับ
00:18:32 → 00:18:34 โอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:18:34 → 00:18:35 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:18:35 → 00:18:38 บาย