- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบยืดขาถึงช่วยลดอาการปวดเข่า?
- คำตอบ:
- การยืดขาโดยนั่งบนเก้าอี้แล้วยืดขาตรง 180 องศาเป็นเวลา 5 วินาที ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่า ทำให้กล้ามเนื้อช่วยพยุงน้ำหนักแทนกระดูกอ่อน ลดแรงกดที่ข้อเข่าและบรรเทาอาการปวดได้
5 อาหารบำรุงเข่า ลดปวด #เสริมข้อให้แข็งแรง
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:17บริหารง่ายๆก็แน่นอนว่าเข่าเนี่ยตัวที่
00:30:22ช่วยพยุงน้ำหนักของเราที่ไม่ใช่แค่กระดูก
00:30:26ก็คือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นออกกำลังกาย
00:30:29ที่ช่วยได้ก็คือการทำท่ากายบริหารยืดเข่า
00:30:32เนาะคุณนั่งนั่งนั่งเก้าอี้ตัวไหนก็ได้
00:30:35ที่มีพนักพิงแล้วคุณก็ยืดขาทีละข้างตรง
00:30:38180 องศยืดค้างไว้สัก 5 วินาทีทำแบบ
00:30:41เนี้ยสลับกันทำซักข้างข้างละ 10 เซตก็ได้
00:30:47แล้วก็สลับไปซ้ายขวาอันนี้ก็ช่วยเพิ่ม
00:30:50ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วเสและเส้น
00:30:53เอ็นบริเวณเขาได้แล้วก็ช่วยให้น้ำหนักที่
00:30:57มันพยุงเช่วยบรรเทาอาการปดเข่าได้ถ้าคุณ
00:30:59มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแรงเนาะน้ำหนักมัน
00:31:01ก็จะไม่กดลง
00:31:03ตรงเนี่ยกระดูกอ่อนอันนี้ซะทีเดียวตรงไข่
00:31:07ข้อก็มีกล้ามเนื้อช่วยพยุงอยู่ก็กล้าม
00:31:10กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีกล้ามเนื้อและเส้น
00:31:14เอ็นที่แข็งแรงย่อมดีกว่ามีกล้ามเนื้อและ
00:31:16เส้นเอ็นที่ออนแอร์หรือว่ากล้ามเนื้อฟอ
00:31:19อันนี้ก็จะกระทบเต็มๆเลยที่ต้องแบกรับน้ำ
00:31:22หนักขนาดหมอเฟิร์นไม่น้ำหนักประมาณเนี้ย
00:31:25หุ่นประมาณก็สมส่วนเนาะแต่ก็ออกรีนๆหน่อย