- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านถึงสำคัญต่อการลดไขมันและควบคุมน้ำตาลในเลือด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น และยังมีผล After Burning Effect คือเผาผลาญไขมันต่อเนื่อง 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย รวมถึงช่วยลดไขมันจากตับและไขมันทั่วร่างกายได้อย่างยั่งยืน
10 สิ่งง่ายๆ ลดน้ำตาล ลดไขมัน ล้างไขมันในตับได้ตลอดชีวิต ทำแบบนี้‼️ | หมอท๊อป EP436
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:13ผมอยากจะแนะนำนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ
00:10:16resistance Training หรือออกกำลังกาย
00:10:19แบบมีแรงต้านนั่นเองเพราะการออกกำลังกาย
00:10:21แบบมีแรงต้านนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อของ
00:10:24ท่านใหญ่ขึ้นนะครับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นนะ
00:10:27ครับเดี๋ยวผมจะเขียนข้อดีให้นะครับ 1 นะ
00:10:31ครับกล้ามเนื้อก็คือตัว M Muscle ใหญ่
00:10:33ขึ้นกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นแล้วมันดียังไง
00:10:36กล้าเนื้อใหญ่ขึ้นจะเผาผลาญน้ำตาลในเลือด
00:10:39ได้มากขึ้นนะครับการระบบเผาผลาญของเราจะ
00:10:42ใช้แคลอรี่ได้มากกว่าเดิมแม้เรานั่งอยู่
00:10:45เฉยๆนะครับสิ่งที่จะเกิดขึ้นนั่นคือไขมัน
00:10:49จะเผาผลาญได้มากกว่าเดิมนะครับในขณะที่
00:10:51เราทำเขาเรียกกิจวัตรประจำวันแบบปกติอัน
00:10:54ที่ 2 คือน้ำตาลในเลือดของเราก็จะลดลงนะ
00:10:57ครับอันที่ 3 คือไขมันจากตับก็จะโดนเผา
00:11:00ผลาญได้มากขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่
00:11:02ว่าจะเป็นน้ำตาลในเลือดไม่ว่าจะเป็นไขมัน
00:11:04จากตับไม่ว่าจะเป็นไขมันทั่วร่างกายใน
00:11:06หลอดเลือดในช่องท้องก็จะหายไปหมดนะครับ
00:11:08อันที่ 2 นะครับพวก resistance Training
00:11:11หรือ Rate Training มันจะมี After
00:11:14Burning effect นะครับคือมันจะเผาไขมัน
00:11:17ต่อไปอีกนะครับหลังจากออกกำลังกาย 24 ถึง
00:11:2048 ชั่วโมงคือขณะที่ท่านทำงานแบบปกติ
00:11:23ร่างกายของเราเผาผลาญเพิ่มขึ้นแบบฟรีๆนะ
00:11:28ครับซึ่งทำให้นะครับร่างกายของเราเผาผลาญ
00:11:31ไขมันอยู่ตลอดเวลานั่นเองนะครับและอันที่
00:11:333 การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนะครับ
00:11:35ด้วย heart rate ที่มันไม่ได้รุนแรงนะ
00:11:38ครับหรือเร็วจนเกินไปเนี่ยมันจะเผาไขมัน
00:11:42ได้ดีมากต้องบอกงี้เลยครับว่าถ้าเมื่อ
00:11:44ไหร่ก็ตามนะครับกล้ามเนื้อของท่านเล็กนะ
00:11:48ครับหรือว่ากล้ามเนื้อของท่านสลายซึ่งนะ
00:11:51ครับผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปนะครับในทุก
00:11:54ๆปีที่ท่านมีอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อท่านจะ
00:11:57สลายเพิ่มปีละ 1% แต่ถ้าท่านนะครับออก
00:12:01กำลังกายแบบมีแรงต้านทานโปรตีนจาก
00:12:03ธรรมชาติที่เพียงพอนะครับแล้วก็ใช้ชีวิต
00:12:06แบบถูกวิธีนะครับที่ผมกำลังจะสอนเนี่ยให้
00:12:09ครบ 10 ข้อนี้นะครับแทนที่กล้ามเนื้อท่าน
00:12:12จะลดลงปีละ 1% อย่างน้อยๆกล้ามเนื้อถ้าจะ
00:12:14ไม่ลดลงหรือนะครับถ้าท่านทำได้ดีกล้าม
00:12:18เนื้อจะเพิ่มขึ้นซะด้วยซ้ำซึ่งทำให้ระบบ
00:12:20เผาผลาญท่านดีมากแล้วโรคเรื้อรังจะห่าง
00:12:24ไกลท่านแบบสุดๆนั่นเองนะครับ
00:12:28มีคีย์สำคัญด้วยนะครับคีย์สำคัญนะครับที่