- คำถาม:
- การเริ่มต้นทำ intermittent fasting อย่างไรให้เหมาะสมกับคนทั่วไป?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากง่ายๆ เช่น 12/12 หรือ 14/10 ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 16/8 เมื่อปรับตัวได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญไขมันได้ดี โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารนานเกินไป และสามารถปรับตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคลได้
10 สิ่งง่ายๆ ลดน้ำตาล ลดไขมัน ล้างไขมันในตับได้ตลอดชีวิต ทำแบบนี้‼️ | หมอท๊อป EP436
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:28เทคนิคข้อที่ 3 นะครับนั่นก็คือ
00:15:32เริ่มต้น
00:15:34ทำ
00:15:36If นะครับอันนี้สำคัญมากๆเลยนะครับเป็น
00:15:40ข้อที่แบบผมว่าสำคัญอันดับต้นๆเลยคือ If
00:15:44เนี่ยท่านไม่จำเป็นที่จะต้องแบบ
00:15:47อดอาหารนานนะครับท่านเพียงแค่เริ่มต้นทำ
00:15:51แบบง่ายๆก็พอนะครับทำแค่
00:15:5412/12 นะครับแล้วถ้าเกิดพัฒนาขึ้นแล้วก็
00:15:57ทำเป็น 14/10 แล้วก็ทำเป็น 16/8 แค่นี้ก็
00:16:02เพียงพอกับการที่ท่านจะมีสุขภาพดีอย่าง
00:16:04ยั่งยืนอย่างผมเนี่ยผมจะทำ 16/8 ยาวแต่
00:16:08บางครั้งบางวันเนอะเช่นวันอาทิตย์อยู่กับ
00:16:11ลูกสาวต้องไปกินขนมบ้างแล้วก็อาจจะเป็น
00:16:1512/12 หรือ 14/10 ไม่เป็นไรเป็น flexible
00:16:19If นะครับยืดหยุ่นได้นะครับแต่อย่างเช่น
00:16:22วันนี้วันนี้วันผมผ่าตัดนะครับวันผมผ่า
00:16:25ตัดแล้วก็วันทำงานบางทีผมจะทำโอแมทวัน
00:16:28มีโอเดย์ก็กินมื้อเดียวแบบนี้ก็ได้นะครับ
00:16:31คือยืดหยุ่นนะครับสลับสลับกันไปนะครับแต่
00:16:35พื้นฐานคืออะไรพื้นฐานคือวันนึงกินไม่
00:16:38เกิน 3 มื้อนะครับวันหนึ่งกินไม่เกิน 3
00:16:40มื้อแค่นั้นแหละนะครับแล้วก็กินเป็นมื้อๆ
00:16:43อย่าไปกินมันหลายๆมื้อมันไม่จำเป็นนะครับ
00:16:46แล้วเขาก็ถ้าเกิดสมมุติว่าแบบไม่อยาก
00:16:49เคร่งมาก
00:16:5014/10 นะก็โอเคแล้วนะครับแต่ถ้าเกิดแบบ
00:16:55อยากคุมเบาหวานได้ดีนะครับผมแนะนำตัว 16/8
00:17:00แล้วกันนะครับถ้าเกิดต้องการแบบคุมน้ำ
00:17:03หนักแบบไปเรื่อยๆน้ำหนักเราดีแล้วแฮปปี้
00:17:06แล้ว 14/10 ก็โอเคแล้วไม่มีปัญหาปรับให้
00:17:09เข้ากับไลฟ์สไตล์ของท่านเนาะบางคนไม่ว่าง
00:17:12ตอนเช้าแล้วก็มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงร่วม
00:17:14กันไปกินเที่ยงกับเย็นบางคนไม่ค่อยว่าง
00:17:17ตอนตอนเย็นแล้วก็กินเช้ากับบ่ายกับเที่ยง
00:17:21ก็ได้นะครับเอาที่ท่านสะดวกเอาที่ท่านรู้
00:17:24สึกแบบทำได้ตลอดชีวิต
00:17:27โอเคมาต่อกันเทคนิคข้อที่ 4 นะครับเทคนิค