- คำถาม:
- วิธีไหนที่ช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้บ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถลดความดันโลหิตได้โดยใช้หลักการลดงดเพิ่ม คือ ลดน้ำหนัก ลดน้ำตาลและเกลือ ลดความเครียด งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ และเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที 5-7 วันต่อสัปดาห์ พร้อมเพิ่มการรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
เทคนิค ลด งด เพิ่ม ช่วยลดความดันโลหิตสูง แบบไม่ใช้ยา | Mahidol Channel LIVE
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:04เนี่ยกลับมาให้อยู่ในช่วงที่มันปกตินะ
00:00:07ครับ
00:00:08ก็มีหลักง่ายๆครับเราเรียกว่าลดงดเพิ่มลด
00:00:12งดและเพิ่มเราต้องยอมลดบางอย่างงดบาง
00:00:17อย่างแล้วก็เพิ่มบางอย่างนะรถก็คือเราควร
00:00:21ต้องลดน้ำหนักนะครับน้ำหนักลดลงไปเนี่ย
00:00:23ใช่ครับจะสามารถทำให้ความดันสูงลดลงไปได้
00:00:26มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันชัดเจนนะครับ
00:00:29ว่าน้ำหนักตัวกับความดันเนี่ยเป็นไปในทิศ
00:00:32ทางเดียวกันหมายความว่าน้ำหนักขึ้นความ
00:00:34ดันก็ขึ้นน้ำหนักลดความดันก็ลดเพราะ
00:00:36ฉะนั้นใครรับน้ำหนักได้ก็จะสามารถลด
00:00:38เรื่องของความดันได้จริงอันที่ 2 ครับลด
00:00:41หวานมันเค็มนะฮะเพราะว่าหวานมันทำให้น้ำ
00:00:44หนักขึ้นง่ายถูกมั้ยฮะส่วนเค็มเนี่ยเป็น
00:00:47สิ่งโดยตรงเลยฮะคือเกลือเนี่ยทำให้ความ
00:00:50ดันสูงโดยตรงแล้วก็กระตุ้นเส้นเลือดทำให้
00:00:52เกิดการแข็งตัวและเกิดการอักเสบแล้วเกิด
00:00:54ความเร็วที่สูงขึ้นรถอันที่ 3 คือลดความ
00:00:57เครียดฮะลดความเครียดทำให้มันแปรปรวนแล้ว
00:01:01ก็เกิดความดันสูงได้เป็น emotional ทำให้
00:01:04เกิดขึ้นมาได้ส่วนงดแนะนำว่างดแน่ๆ 2
00:01:07อย่างฮะคืองดการสูบบุหรี่และงดการดื่ม
00:01:10สุราเพราะ 2 อย่างนี้มีผลเสียกับร่างกาย
00:01:14โดยเฉพาะเส้นเลือดสูงมากแอลกอฮอล์เนี่ย
00:01:16สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพิ่มน้ำตาลได้
00:01:19เพิ่มความดันเลือดได้บุหรี่ 1 มวนมีสาร
00:01:22พิษอยู่ 2,000 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง 60
00:01:24ชนิดสิ่งเหล่านี้ทำให้แย่ลงฮะบุหรี่นี่
00:01:28หมายถึงทุกอย่างเลยนะฮะมีโทษทั้งหมดฮะ
00:01:30บุหรี่ไฟฟ้าบุหรี่ที่เป็นมีก้นกลองไม่มี
00:01:33ก้นกรองล้วนเป็นของไม่ดีทั้งหมดบุหรี่
00:01:36อย่างเดียวไม่เป็นพ่อคือบุหรี่ที่ยังไม่
00:01:39ได้จุดโอเคนะฮะอันต่อมาครับคือเพิ่มครับ
00:01:43แนะนำว่าจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแนะนำ
00:01:47ออกกำลังกายด้วยกับแอโรบิค Exercise นะ
00:01:50ครับหรืออีกชื่อนึงคือ Cardio เป็นการออก
00:01:52กำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆในการ
00:01:54เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเช่นกัน
00:01:57เดินเร็วๆนะฮะการวิ่งการปั่นจักรยานการ
00:02:01ว่ายน้ำอันนี้สามารถทำได้หมดเลยคำถามแรก
00:02:04เลยครับเอาหนักแค่ไหนถึงจะเรียกว่าหนัก
00:02:06ครับหนักนี้หมอแนะนำว่าเพื่อความปลอดภัย
00:02:08นะฮะหนักแบบปานกลางก็พอฮะรุนแรงมาก
00:02:12ประเมินยังไงล่ะไอ้หนักปานกลางเนี่ยนะมัน
00:02:14ประเมินได้ 2 วิธีครับวิธียากก่อนคือการ
00:02:17จากที่เราเองหรือถ้าใครมีเครื่องมือคือ
00:02:20นาฬิกาที่มันจับชีพจรได้
00:02:22นักกีฬาวิ่งหลายๆคนใส่เครื่องมือที่
00:02:25สามารถตัดชีพจรได้เราก็ดูเด็กนาฬิกาก็ได้
00:02:27ครับเราต้องมาดูว่าที่มาตอนเราเต้นได้
00:02:29เร็วแค่ไหนแล้วเข้าสู่โซน 2 โซน 3 ของ
00:02:33ความเร็วของมันแล้วหรือยังซึ่งตอนนี้จะมี
00:02:35ตัวบอกอยู่แล้วฮะว่าโซนอะไรที่ควรออก
00:02:37กำลังกายและหอยเต้นเร็วอยู่ก็จะบอกได้อัน
00:02:39นี้ยากหน่อยฮะมันต้องมาจากชีพจรเป็นหรือ
00:02:41ต้องมีเครื่องมือนะอันที่ง่ายกว่าครับคือ
00:02:44การทำการตรวจที่ว่าท็อกเทนะเมื่อเราออก
00:02:47กำลังกายไปแล้วประมาณซัก 10 นาทีเราลอง
00:02:50ร้องเพลงดูก็ได้ฮะว่าเราร้องเพลงได้เป็น
00:02:52ยังไงบ้างร้องเพลงต่อเนื่องแค่ไหนถ้าเรา
00:02:55สามารถร้องไปได้ต่อเนื่องสบายๆเลยแต่ว่า
00:02:57เมื่อกี้ออกเบาไปนะฮะแต่ถ้าเราร้องเพลง
00:03:00แล้วเป็นคำๆเลยฮะหรือเป็นคำๆแล้วก็ต้อง
00:03:02หายใจเลยค่ะเช่นช้าง
00:03:10เป็นประโยคสั้นๆเช่นช้างๆๆ
00:03:13น้องเคยเห็นช้างอย่างนี้เรียกว่ากำลังดี
00:03:16จะมีเหงื่อออกเต็มๆใจเต้นเร็วๆนิดนึงพูด
00:03:20เป็นประโยคสั้นๆได้อันนี้เรียกว่าเข้าสู่
00:03:23ปานกลางแล้วให้เราออกกำลังกายด้วยความ
00:03:25เร็วเท่าๆเดิมต่อจนครบเวลา 30 นาทีอันนี้
00:03:29ถือว่าโอเคแล้วฮะเข้าสู่ปานกลางแล้วแล้ว
00:03:31ก็นานไป 30 นาทีแล้วหรือว่าใช้ได้ครับ
00:03:34หนักและนานคุณหมอกอล์ฟตอบรับแล้วถี่ละ
00:03:37ครับฉี่แนะนำว่าต้องให้ได้ประมาณ 5-7 วัน
00:03:40ต่อสัปดาห์ครับ 7 วันนี่คือทุกวันเลยนะ
00:03:43ถึง 7 วันต่อสัปดาห์คือถ้าเกิด 7 วัน
00:03:46เนี่ยประโยชน์ที่ได้เพิ่มเติมก็คือลดน้ำ
00:03:48หนักได้ด้วยงั้นให้คนที่จะให้หัวใจและ
00:03:50หลอดเลือดแข็งแรงออก 5 วันนี้โอเคและเอ้ย
00:03:52ลดน้ำหนักด้วยต้องแถมเป็น 7 วันฮะก็จะ
00:03:55สามารถช่วยลดน้ำหนักเพิ่มได้ดียิ่งขึ้น
00:03:57เพิ่มการรับประทานอาหาร
00:03:59ที่เป็นไฟเบอร์เส้นผักผลไม้ทานเนื้อสัตว์
00:04:03ที่เป็นเนื้อที่ไม่ติดมันอย่างนี้ครับถือ
00:04:05ว่าเป็นอาหารที่ควรจะบริโภคลดงดเพิ่มนะ
00:04:09ทุกคนลองไปจัดการตามนี้ก็จะสามารถควบคุม
00:04:11ความดันได้ดียิ่งขึ้นครับทีนี้ผักผลไม้
00:04:14บางอันผมก็ชอบแบบที่มันหวานๆครับหวานๆ
00:04:17เนี่ยได้ไหมครับผลไม้ที่มันหวานถ้าเรา
00:04:19เสี่ยงหรือเป็นเบาหวานอยู่แล้วก็ต้อง
00:04:20เรียกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆเช่น
00:04:23แอปเปิ้ลแก้วมังกรมะม่วงดิบชมพู่อันนี้
00:04:27อาจจะเหมาะที่จะมาทานในคนที่ความดันสูง
00:04:29และเบาหวานแต่ถ้าเกิดเราเป็นเบาหวานด้วย
00:04:31อาจต้องระวังที่บอกไปถ้าไม่ได้เป็นเบา
00:04:33หวานอยู่แล้วผลไม้อะไรก็ดีฮะเพราะในผลไม้
00:04:35เนี่ยมันจะมีค่าเกลือแร่ที่แคสเซียมซึ่ง
00:04:38มันจะสามารถแลกเปลี่ยนการขับโซเดียมได้
00:04:41ไม่เกินคนที่เป็นตัวไม่ดีเนี่ยทำให้ความ
00:04:43ดันสูงเนี่ยมันออกไปได้ด้วยและแนะนำว่า
00:04:45ให้ทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้นนะครับ
00:04:51[เพลง]