ทำไมการอยู่กับธรรมชาติถึงช่วยยืดอายุและมีสุขภาพดี

คำถาม:
ทำไมการอยู่กับธรรมชาติถึงช่วยยืดอายุและมีสุขภาพดี?
คำตอบ:
ธรรมชาติช่วยให้ร่างกายสัมผัสกับพลังงานจากโลก เช่น การสัมผัสพื้นดิน (Earth) การได้รับแสงแดดตอนเช้า และการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดความเครียด กระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินและซีโรโทนิน ทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น และส่งผลให้มีชีวิตที่ยืนยาว มีพลัง และมีความหมาย

8 เทคนิค “ยืดอายุ 10 ปี” | หมอท๊อป 576

จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:33ต่อกับโลกใบนี้เพื่อใช้ชีวิตแบบlongจิ way
00:16:37ครับผมมันคือ the longist เนี่ยคือกลุ่ม
00:16:42คนที่ใช้ชีวิตเพื่อมีความสุขและยืนยาวไม่
00:16:48ใช่แค่ยืนหยาวแต่ต้องมีความสุขและอิ่มเอม
00:16:51แล้วผูกพันกับธรรมชาติไม่ใช่ใช้แค่ยาและ
00:16:54อาหารเสริมนี่สำคัญมากๆนะครับทำแบบเนี้ย
00:16:57การอักเสบในร่างกายจะลดลงความเครียดใน
00:17:00ร่างกายจะลดลงบางคนบอกเอ้ยหมอหรือเปล่า
00:17:03หมอเ้ามีงานวิจัยกันมาหมดแล้วฮะผมโลกมัน
00:17:06พัฒนาไปถึงไหนแล้วฮะ Journal of
00:17:08Environmental and Public Health ปี
00:17:112012 ปีนี้เป็นอะไร 2025 เ้าวิจัยกันมา
00:17:15เป็น 10 ปีแล้วครับผมประเทศไทยอยู่ตรงไหน
00:17:17ฮะเนี่ยงงไปหมดแล้วนะครับพบว่า Earth
00:17:20เพียง 30 นาทีคือการเดินบนหญ้าเดินบนพื้น
00:17:25ดินเดินบนทรายว่ายน้ำในบ่อน้ำธรรมชาติไม่
00:17:29ใช่น้ำไม่ใช่ว่ายน้ำในสระนะว่ายน้ำในสระ
00:17:32มันก็ดีแต่บ่อน้ำธรรมชาติจะดีกว่าเห็น
00:17:34มั้ยคนในอดีตเเลยไม่ค่อยเป็นโรคไงว่ายน้ำ
00:17:38คลองเที่ยวทะเลชาวเลไงชาวเลเห็นมั้ยเห็น
00:17:41ชาวเลมั้ยแข็งแรงมั้ยว่ายน้ำดำน้ำกล้าม
00:17:45นี่ไม่ต้องเข้ายิมเลยชาวเลโคตรฟิตเห็นมย
00:17:48เอ้อมันช่วยลดการอักเสบแล้วก็เพิ่มการไหล
00:17:51เวียนของเลือดได้จริงเข้าใจยังนะฮะโอเค
00:17:56พิมพ์มาเดินทรายเท้าเปล่าไปเร็วพิมพ์มา
00:18:01เดินทรายเท้าเปล่าเทคนิคการทำเอติ้ง่ายๆ
00:18:04แล้วกันเดินเท้าเปล่าบนธรรมชาติเดินเท้า
00:18:06เปล่าบนสนามหญ้าหรือทรายวันละ 10-20 นาที
00:18:09ผมทำทุกเช้าอ่ะทางเลือกสำหรับคนเมืองถ้า
00:18:11อยู่คอนโดเนี่ยเขาเรียก Earthing match
00:18:13มันจะเป็นเสื่อการทำ Earthing เพราะต้อง
00:18:15บอกงี้ฮะสนามหญ้าบนคอนโดไม่ได้เอติ้นะมัน
00:18:18สูงนะฮะท่านต้องเหยียบบนพื้นดินเพราะ
00:18:20ฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นสระว่ายน้ำไม่ว่าจะ
00:18:22เป็นสนามหญ้าบนคอนโดมันไม่ใช่การเอตติ้ง
00:18:24ครับท่านต้องการสัมผัสโรคใบนี้สัมผัส
00:18:28ธรรมชาติเพื่อเอาสิ่งไม่ดีออกจากร่างกาย
00:18:31โอเคยังมาต่อกันรหัสที่ 4 พิมพ์มาครับ 4
00:18:374 รหัสที่ 4 พิมพ์มา 4
00:18:43ซีซรหัสที่ 4 นะครับคือการหลีกเลี่ยงสาร
00:18:47พิษคือสารพิษในในโลกตอนนี้มันเยอะจริงๆ
00:18:50อาหารในยุคนี้ก็ต้องบอกว่าแม้จะเราดูว่า
00:18:53มันเป็นอาหารธรรมชาตินะมันอาจจะไม่ใช่ก็
00:18:55ได้ท่านรู้มั้ฮะเอ่อมีการวิจัยว่าถ้าเรา
00:18:59เอาอาหารจังฟู้ดนี่แหละใส่กล่องสีเขียวคน
00:19:04จำนวนมากจะคิดว่ามันดีต่อสุขภาพครับ
00:19:07โบ้าดิที่สุดเออแต่มันจริงมันมีคนวิจัยมา
00:19:11แล้วอาหารในยุคเนี้ยเต็มไปด้วยสารพิษที่
00:19:14เร่งการเสื่อมในทุกระบบของร่างกายเลยฮะ
00:19:17จากเอ่อนิตยสารนะฮะทางการแพทย์ก็คือ The
00:19:21Land Stet นะฮะปี 2020 เนี่ยรายงานว่า
00:19:23สารพิษในสิ่งแวดล้อมเนี่ยเชื่อมโยงกับโรค
00:19:26มะเร็งบางคนบอกนู่นนี่นั่นแหละฮะสารพิษ
00:19:30นี่แหละโรคมะเร็งนะฮะความผิดปกติของ
00:19:33ฮอร์โมนภาวะมีบุตรยากเห็นมั้ยในปัจจุบัน
00:19:36มีลูกยากสมัยก่อนโอ้ยเค้าลูกเต็มบ้านหลาน
00:19:39เต็มเมืองเดี๋ยวนี้ต้องไปฉีดต้องไป
00:19:43กระตุ้นใครต้องไปกว่าจะมีลูกสักคนโอ้โห
00:19:48ท้อแท้เพราะสารพิษมันเหมือนเราได้รับพิษ
00:19:50ตลอดเวลาบ้าคลั่งมากๆนะฮะไม่ว่าจะเป็นสาร
00:19:55กันเสียต่างๆในอาหารกล่องในอาหารแปรรูปใน
00:19:59อาหารที่เก็บได้นานๆ 3 เดือน 6 เดือนปีนะ
00:20:04อาหารกระป๋องเก็บได้ที 3 ปีอย่างเงี้ย
00:20:07หะมันคืออาหารแปรรูปฮะอาหารสำเร็จรูปพวก
00:20:10เนี้ยส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารแล้วก็
00:20:13ไมโครไบโอมในลำไส้พวกโปรไบโอติกที่เรา
00:20:16ต้องการน่ะหยังเขียดหมดตายหยังเขียดหมดนะ
00:20:20ฮะเจอสารกันเสียเข้าไปนะฮะบางคนก็เลยท้อง
00:20:23ผู่กันไม่เสร็จน่ะเพราะโปรไบโอติกดีๆมัน
00:20:25ไปหมดแล้วต่อมาไนเตรตพบในเนื้อแปรรูปนะฮะ
00:20:30เช่นเบคอนนะครับที่แบบเา้าเรียกว่าอัด
00:20:32ไนเตรตเยอะๆเบคอนดีๆก็มีนะฮะแต่ว่าต้องหา
00:20:35กันนิดนึงนะฮะใส่กรอกเนี่ยกินบ่อยๆคือผม
00:20:38ไม่ได้ห้ามกินนะฮะท่านจะกินบ้างผมก็กินฮะ
00:20:41เราไม่ใช่มนุษย์ที่แบบจะไปเคร่งเครียด
00:20:44อะไรนักหนาคือก็กินบ้างแต่ไม่ใช่ตั้งหน้า
00:20:47ตั้งตากินเบคอนทุกวันไส้กรอกทุกวันแฮมทุก
00:20:50วันพวกนี้กินเยอะๆนะฮะความเสี่ยงโรค
00:20:53มะเร็งลำไส้นะฮะคือมีคนเข้าใจผิดเยอะคำ
00:20:56ว่าเนื้อแดงคำว่าเนื้อแดงเนี่ยถ้าเป็น
00:20:59เนื้อธรรมชาติเนี่ยหมูเห็ดเป็ดไก่เนื้อ
00:21:01วัวนะครับถ้าทำมาแบบธรรมชาติไม่ได้มี
00:21:04ไนเตรตเนี่ยนะครับร่างกายแข็งแรงแงเสริม
00:21:06สร้างมวลกล้ามเนื้อนะฮะไม่ได้เป็นมะรง
00:21:08มะเร็งอะไรหรอกแต่ไอ้พวกที่มันแบบใส่
00:21:12ไนเตรตเยอะๆใส่สารกันบูดสารกันเสียเยอะๆ
00:21:15นี่แหละนี่แหละโอเคต่อมา Heavy Metal
00:21:20ตอนนี้ก็ตื่นตัวกันมากโลหะหนักที่สะสมใน
00:21:22ร่างกายไม่ว่าจากอาหารทะเลไม่ว่าจากน้ำ
00:21:25เดือดน้ำดื่มนะฮะการปนเปื้อนสิ่งแวดล้อม
00:21:28นะฮะถ้ามีโอกาสก็ลองไปตรวจกันบ้างนะครับ
00:21:31นะครับเก็จะมีวิธีการนะครับอ่าเอาโลหะ
00:21:34หน่อออกจากร่างกายนะวันหลังจะมาสอนแล้ว
00:21:36กันนะครับก็อย่าลืมกดติดตามกันเอาไว้ตรง
00:21:38นี้แต่าเห็นมั้ตึงเห็นยังเห็นป้ายติดตาม
00:21:42ยังกดยังกดติดตามกดติดตามแล้วพิมพ์ติดตาม
00:21:46แล้วติดตามแล้วพิมพ์มาตรงนี้ตึงนะฮะโอเค
00:21:51ต่อมาครับเรื่องของไมโครพลาสติกตอนนี้ก็
00:21:53ตื่นตัวกันมากนะฮะอนุภาคพลาสติกต่างๆ
00:21:56เพราะเดี๋ยวนี้เวลาเรากินอาหารเรามีกล่อง
00:21:57พลาสติกใช่มั้ยเอากล่องพลาสติกไปอุ่น
00:21:59ไมโครเวฟโอเคแหละกินนิดๆหน่อยๆมันไม่ได้
00:22:02เป็นอะไรหรอกกินทุกวันใช้ถุงพลาสติกทุก
00:22:05วันนะฮะเขาบอกกันความร้อนมันก็กันน่ะอาจ
00:22:08จะกันทะลุกันนู่นกันนี่กินมันไม่เป็นอะไร
00:22:10วันนี้หรอกอีก 10 ปีอีก 20 ปีไม่รู้พอไป
00:22:13ตรวจเลื่อนมาเฮ้ยพบว่ามีไมโครพลาสติกเยอะ
00:22:16นะครับใครกินอาหารกล่องอาหารถุงเยอะกิน
00:22:18โลหะน่ะเยอะอย่างเงี้ยอ่าอันนี้ก็อาจจะ
00:22:22ต้องไปแก้ไขกันนะครับมันก็ทำให้เซลล์ของ
00:22:24เราทำงานผิดปกตินะครับเทคนิคการลดสารพิษ
00:22:27ประจำวันในชีวิตเอาแบบง่ายๆดีกว่าเอาแบบ
00:22:30ง่ายๆไม่ต้องไปเสียเงินเสียทองเลือกอาหาร
00:22:33food นะครับ Food คือยังไง
00:22:35คือท่านดูแล้วรู้ว่ามันมาจากอะไรอ่ะหมูก็
00:22:38เป็นหมูไก่ก็เป็นไก่เป็ดก็เป็นเป็ดห่านก็
00:22:41เป็นห่านแกะก็เป็นแกะแพะก็เป็นแพะนะฮะอ่า
00:22:44ชีสเป็นชีสนมเป็นนมอะไรอย่างเงี้ยผักเป็น
00:22:48ผักผลไม้เป็นผักผลไม้ถ้าอยู่ดีๆท่านดูไม่
00:22:50ออกว่าเฮ้ยมันคืออะไรวะเนี่ยเออนั่นแหละ
00:22:52เค้าเรียกอาหารแปรรูปมันแปลเปลี่ยนรูปมา
00:22:55ไงแต่ถ้าท่านยังดูออกนี่เรียกโฟู้ดนะครับ
00:22:57แล้วก็กินน้ำตาลน้อยๆนะฮะให้ท่องอย่าง
00:23:00เงี้ยหวานไม่ดีไม่ต้องคิดมากอ่ะไม่ต้องไป
00:23:03นั่งหาหรอกอะไรกระตุ้นตุ้นเมกระตุ้น
00:23:05อินซูลินพิมพ์มาหวานไม่ดีแค่นั้นน่ะอ่ะ
00:23:08ใครพิมพ์แล้วชีวิตดีนะหวานไม่ดีพิมพ์มานะ
00:23:11ครับต่อมาเรื่องการล้างผักผลไม้นะฮะก็
00:23:13ต้องเน้นตรงนี้นิดนึงยิ่งคือเราก็แนะนำจะ
00:23:16กินผลไม้กินทั้งเปลือกนะได้วิตามินแต่อี
00:23:18เปลือกเนี่ยมันก็นะฮะยาฆ่าแมลงแน่นๆเลย
00:23:22เหมือนกันนะฮะเพราะฉะนั้นก็ต้องล้างให้ดี
00:23:24นะครับต่อมาครับภาชนะนะครับหลังๆก็ผมก็
00:23:27เน้นภาชนะที่ใช้แก้วมากกว่าพลาสติกเป็น
00:23:29หลักนะครับโดยเฉพาะตอนอุ่นร้อนนะฮะโอ้โห
00:23:33ไมโครพัสพลาสติกฮะดีดเลยดีดเลยนะฮะต้อง
00:23:36ระวังนิดนึงนะครับก็พยายามนะฮะก็อย่าไป
00:23:39ฝืนธรรมชาติมากเอ้ยชั้นร่างกายแข็งแรงตอน
00:23:41นี้แข็งแรงฮะอะไรที่มันซ้ำๆเหมือนมีดเล็ก
00:23:44ๆแทงไปเรื่อยๆแทงสักพักเลือดก็หมดตัวนะฮะ
00:23:47โอเครหัสที่ 5 รถสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่
00:23:50ใช่พื้นเมืองนะครับอันนี้ผมพิผิดนะฮะเอา
00:23:54ว่าเป็นรถสนามแม่เหล็กไฟฟ้าแล้วกันนะฮะ
00:23:57คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มนุษย์สร้างขึ้น
00:23:58เนี่ยส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราแม้จะมอง
00:24:01ไม่เห็นนะครับมือถือเนี่ยอุปกรณ์ที่เรา
00:24:05ใช้ทุกวันเนี่ยมันปล่อยขึ้นรบกวนสมองและ
00:24:07การทำงานของหัวใจเห็นว่าในปัจจุบันเนี่ย
00:24:10มนุษย์เราเครียดมากขึ้นทั้งๆที่ใช้ชีวิต
00:24:13เหมือนเดิมเงินทองก็อาจจะมากขึ้นด้วยนะนะ
00:24:16ครับสิ่งของความอำนวยความสะดวกมากทุก
00:24:19อย่างเยอะดีขึ้นมากขึ้นแต่ปัญหาคือทำไม
00:24:22ทำไมสุขภาพเรากลับแย่ลงมือถือเป็นตัว
00:24:25หนึ่งฮะแถมยังไม่พอฮะเรื่องที่เราดูถ้า
00:24:28ยิ่งไม่สร้างสรรค์นี่มันเค้าเรียกซวยซ้ำ
00:24:30กรรมซัดฮะได้คลื่นได้คลื่นลังสีแม่เหล็ก
00:24:33ไฟฟ้ามาแล้วได้คลื่นความขาวแย่ๆเข้ามาอีก
00:24:36ชีวิตยิ่งแย่เข้าไปใหญ่นะฮะเพราะนั้นจะดู
00:24:38มือถือบางทีก็ดูแต่เรื่องดีๆที่มันจะโรง
00:24:40หัวใจนะฮะต่อมาฮะ WiFi และบูทูธใช่มั้ย
00:24:43WiFi อยู่ทั่วโลกเลยคือไร้สายที่แวดล้อม
00:24:46เราตลอดเวลานะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าตอน
00:24:49กลางคืนมี WiFi อยู่ในห้องอาจจะให้ถอด
00:24:50ปลั๊กออกหน่อยนะครับเพื่อความปลอดภัยของ
00:24:52เรานะครับมันส่งผลการทำงานของระบบประสาท
00:24:54ยิ่งถ้าอยู่ที่หัวนอนนะโอ้โหหนักเลยนะฮะ
00:24:58เค้ามีการวิจัยเลยฮะว่าอ่าตัวคลื่นแม่
00:25:02เหล็กไฟฟ้าเนี่ยจะมีผลต่อเรื่องของการนอน
00:25:04มากโดยเฉพาะฮอร์โมนเมลทonนินนะครับจาก
00:25:07วิจัยในปี 2022 นะครับจาก Fronteer in
00:25:10Public Health เนี่ยชี้ว่าคลื่น EMF
00:25:12เนี่ยอาจรบกวนการหลั่งเมลาทonนินส่งผลต่อ
00:25:14การนอนหลับอย่างชัดเจนจริงๆผมว่ามันไม่
00:25:16ต้องวิจัยหรอกท่านก็ลองดูดิมีทีวีในห้อง
00:25:19เห็นมั้ยมีเอ่อโทรศัพท์ในห้องนะครับบางคน
00:25:23เอาโทรศัพท์ไว้แบบใต้หมอนเลยนะครับ
00:25:25โทรทัศน์เนี่เปิดให้มันดูเรานอนเลยอย่าง
00:25:28เงี้ยฮะชีวิตจะดีเหรอยากผมบอกเลยยากนะฮะ
00:25:32ยากยากใครจะทำปล่อยเค้าฮะเราไม่ทำนะฮะมัน
00:25:35จะเกิดความเครียดระดับเซลล์ที่ท่านไม่รู้
00:25:37ตัวเลยอ่ะท่านจะรู้สึกมีความเครียดตลอด
00:25:39ป่วยง่ายไม่สบายภูมิแพ้ขับถ่ายไม่ออก
00:25:42ชีวิตแย่ตื่นมาไม่มีพลังนั่นแหละคลื่นแม่
00:25:45เหล็กไฟฟ้าเนี่ยมันเพิ่มระดับความเครียด
00:25:47ในเซลล์เร่งการเสกเสื่อมของเซลล์และเนื้อ
00:25:50เยื่ออย่างรุนแรงเทคนิคแล้วกันเอาเทคนิค
00:25:52ไปแบบไม่ต้องเสียเงินปิด WiFi ตอนนอนถ้า
00:25:54เป็นไปได้ก็ถอดปลั๊กเลยนะครับต่อมาอย่า
00:25:57เอามือถือไว้ใต้หมอนนะฮะท่านไม่ต้องกลัว
00:25:59หายหรอกอยู่ที่บ้านท่านน่ะท่านเอาเอาไป
00:26:01ไว้นอกห้องก็ได้มือถือผมเอาไปไว้อีกห้อง
00:26:04นึงเลยนะครับเอาไว้ห่างจากหัวมากที่สุดนะ
00:26:07ฮะมันอยู่ใกล้หัวเมื่อไหร่มันก็กระตุ้น
00:26:08สมองของท่านไม่ต้องหลับต้องนอนกันพอดีต่อ
00:26:11มาใช้หูฟังนะครับเวลาคุยโทรศัพท์นะฮะอ่ะ
00:26:14อย่างแย่ก็ใช้หูฟังบลูทูธแต่มันยังมี
00:26:16คลื่นบูทูธอยู่ถ้าเราใช้นานๆถ้าเกิดเอา
00:26:19แบบอ่าเค้าเรียกว่าย้อนยุคไปนิดนึงก็ใช้
00:26:21หูฟังแบบมีสายแล้วกันนะครับแต่ให้ผมแนะนำ
00:26:24มยชีวิตจริงๆเนี่ยถ้าเราอยากอายุยืนนะเรา
00:26:28ใช้เรื่องของการโทรศัพท์เราใช้เรื่องของ
00:26:30อะไรให้น้อยแล้วไปเจอกันจริงๆไปอยู่ในที่
00:26:33โล่งกว้างไปนัดกันออกกำลังกายไปเจอกันใน
00:26:36ที่ธรรมชาตินี่แหละคนฝั่งบูโซนนะที่เขา
00:26:40อายุยืนกัน 90 ปีแล้วมีความสุขเนี่ยเขา
00:26:43ไม่ได้อายุยืนจากการกินยาเทพยดาหรือว่า
00:26:46ฟ้าประธานอะไรทั้งสิ้นน่ะเาเกิดจากการที่
00:26:49เขามีกลุ่มเพื่อนที่น่ารักไม่กี่คนหรอก
00:26:53ไม่จำเป็นต้องเพื่อนเยอะนะคือบางทีเพื่อน
00:26:55เยอะมันก็ปวดกระบานนะมันมีแต่เรื่องเรามี
00:26:57แต่เพื่อนดีๆพอฮะเพื่อนไม่ดีมันไม่นับมัน
00:26:59เป็นเพื่อนใสหัวมันไปไม่ต้องสนใจไม่ต้อง
00:27:01มีเพื่อนเยอะมีเพื่อนดีพอนะฮะมาแฮงเอกัน
00:27:05ไปออกกำลังกายกันนะฮะสิ่งที่สำคัญคือท่าน
00:27:08จะเป็นค่าเฉลี่ยของคน 5 ตัวรอบตัวท่าน
00:27:10เนี่ยเนี่ยในหนังสือเล่มนี้ก็ขายฮะขายของ
00:27:12หน่อยฮะ 49 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดี
00:27:14ในหนังสือเล่มเนี้ยก็จะบอกเลยว่าเฮ้ยจะมี
00:27:18ชีวิตที่ดีอ่ะก็ต้องอยู่ต้องมี 5 คนรอบ
00:27:22ตัวที่ดีมันท่านถึงจะมีชีวิตที่ดีได้โอเค
00:27:25ป่ะนะครับเพราะฉะนั้นไปหา 5 คนที่ดีรอบ
00:27:28ตัวของท่านนัดเข้าไปแฮงเอไปอยู่ใน
00:27:30ธรรมชาติไปออกกำลังกายไปปาร์ตี้เบาๆนะฮะ
00:27:34ทำสิ่งดีๆในชีวิตนะครับจิบดื่มกาแฟนั่น
00:27:37แหละจะทำให้ท่านอายุยืนนะครับลดการ
00:27:39โทรศัพท์ครับแล้วไปใช้ชีวิตอยู่กับ
00:27:43ธรรมชาติอยู่กับคนที่แท้จริงโอเคนะครับ
00:27:47ถ้าท่านจะเอาหนังสือเล่มนี้นะครับก็ลองกด
00:27:49ดูตรงนี้นะครับมาต่อกันที่รหัสที่ 6 ครับ
00:27:53กินอาหารจริงไม่ใช่แค่อิ่มแต่เพื่อซ่อม
00:27:57แซมเซลล์ฮะอาหารไม่ใช่แค่พลังงานนะฮะฮะ
00:28:00แต่มันคือข้อมูลที่สื่อสารกับ DNA ของ
00:28:02ท่านนะครับผักผลไม้ธรรมชาติอันนี้ดีมากๆ
00:28:05แต่ว่าไม่ใช่ให้กินผลไม้อะไรก็ได้ต้อง
00:28:07เป็นผลไม้หวานน้อยถ้าหวานมากน้ำตาลก็สูง
00:28:10ตามนั่นเองนะครับอันนี้ตรงไปตรงมานะฮะ
00:28:13ผลไม้ที่แนะนำพวกอะโวคาโดแอปเปิลเบอร์รี่
00:28:17ฝรั่งนะครับอย่างนี้ได้นะฮะแต่ทุเรียนนาน
00:28:21ๆทีไม่ว่ากันมะม่วงซุกนานๆทีไม่ว่ากันนะ
00:28:24ครับแต่ว่าอ่าอะไรที่หวานก็น้อยลงหน่อยนะ
00:28:27ครับแล้วก็เน้นผักสดจากธรรมชาติให้หลาก
00:28:29หลายนั่นเองนะครับอาหารพื้นบ้านโดยเฉพาะ
00:28:32แถบบลูโซนนะครับคือแถวบูโซนเนี่ยนะครับ
00:28:37เค้าอายุยืนเค้าไม่ได้กินยาวิเศษครับเค้า
00:28:40กินอาหารที่มาจากธรรมชาติอาหารแปรรูปต่ำๆ
00:28:43หมูเป็นหมูเห็ดเป็นเห็ดเป็ดเป็นเป็ดไก่
00:28:46เป็นไก่เนื้อเป็นเนื้อธรรมดานะฮะเต้าหู้
00:28:49ถั่วเทมเป้มีผสมผสานหลากหลายแล้วแต่ถิ่น
00:28:52กำเนิดนะครับกินให้หลากหลายเข้าไว้นะครับ
00:28:55เน้นแป้งต่ำแล้วก็น้ำตาลต่ำโปรตีนไขมันดี
00:28:59จากธรรมชาตินั่นเองนะฮะธัญพืชทานได้มั้ย
00:29:02ทานได้แต่ต้องเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดนะครับ
00:29:05ธัญพืชที่บดมาแบบนี้กระตุ้นอินซูลินเยอะ
00:29:08ให้กินธัญชพืชเต็มเมล็ดต่างๆพวกนี้จะมี
00:29:10กากใยที่ดีแล้วก็สารอาหารที่ดีนั่นเองนะ
00:29:13ครับหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปลดขยะแฝงในจาน
00:29:16ที่ขัดข่างขวัดขัดขวางกระบวนการซ่อมแซม
00:29:19เซลล์นะฮะเทคนิคกินอาหารเพื่อซ่อมแซม
00:29:21เซลล์ครับ 1 คือกินโปรตีนจากพืชเช่นถั่ว
00:29:24เห็ดเต้าหู้อย่างนี้ดีมากๆต่อมาครับ
00:29:27เลี่ยงของทอดของหวานและแป้งขัดขาวและที่
00:29:30สำคัญที่สุดคือการทำ intermittent
00:29:32fasting แบบง่ายเริ่มจาก 12/12 ไป 16/8
00:29:35ไป
00:29:3618/6 การอดอาหารเป็นช่วง intermittent
00:29:39fasting เนี่ยไม่ใช่เรื่องยากครับแค่
00:29:40ท่านกินแบบมนุษย์ปกติอ่ะนะฮะ 8: น. -
00:29:4420:00 น.ก็คือ 12/12 นะฮะแค่นี้เองนะฮะ
00:29:47กิน 8:00 น.กินเที่ยน.แล้วก็จบคำสุดท้าย
00:29:50ที่ 20:00 น.เนี่ย 12/12 แล้วถ้าท่านเป็น
00:29:5216/8 กินคำแรก 10:00 น.จบคำสุดท้าย 18:00
00:29:55น.ถ้าท่านกิน 18/6 กินคำแรกเที่ยนจบคำจบ
00:29:59คำสุดท้าย 18:00 น.เห็นแค่นี้เองง่ายๆนะ
00:30:02ฮะแล้วถ้าท่านรู้สึกว่ามันยากทำ IF ไม่
00:30:04สำเร็จผมขอแนะนำหนังสือเล่มนี้ฮะ The Fat
00:30:07Hack 30 สูตรรัดผอมโคตรไวอายุยืนยาวนะ
00:30:11ครับก็ถ้าใครสนใจสามารถนะครับสั่งซื้อนะ
00:30:14ครับได้ตรงนี้เลยเดี๋ยวผมจะปักไว้ให้นะฮะ
00:30:17จะมีหนังสือขายนะครับแล้วก็กดเข้าไปซื้อ
00:30:19ได้ตามสะดวกเลยนะครับใน Shopee นั่นแหละ
00:30:21นะ
00:30:22ฮะโอเคนะครับเอาล่ะรหัสที่ 7 ครับเคลื่อน
00:30:27ไหวเท่ากับฟื้นพลังชีวิตฮะร่างกายเราไม่
00:30:30ได้ออกแบบมาให้นั่งทั้งวันนะฮะร่างกายออก
00:30:32แบบมาให้เคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องเคลื่อน
00:30:35ไหวหนักหน่วงไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนไม่
00:30:36ใช่ว่าวิ่งมาราธอนไม่ดีฮะแต่มันไม่ได้
00:30:38ซีเรียสว่าต้องวิ่งนะฮะการเคลื่อนไหวตลอด
00:30:41เวลาจะกระตุ้นไมโตคอนเดรียเปรียบเหมือน
00:30:44เครื่องยนต์นั่นแหละครับเครื่องยนต์ใน
00:30:45ร่างกายของเราก็คือไมโตคอนเดรียพลังงาน
00:30:48ที่ดีจะช่วยให้เซลล์ตับสมองหัวใจแล้วก็
00:30:50ไต่ทำงานดีขึ้นนะฮะเทคนิคการเคลื่อนไหว
00:30:54เพื่อฟื้นพลังชีวิตนะฮะเดินวันละ 7 ถึง 1
00:30:577,000-19,000 ถ้าอายุเกิน 60 อาจจะซัก
00:31:005,000 1,900 ก็คือโอเคมากๆแล้วนะครับ
00:31:03การเล่นโยคะการเล่นเวทเบาๆ 2-3 ครั้งต่อ
00:31:05สัปดาห์อันนี้ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆนะครับ
00:31:07ได้มวลกล้ามเนื้อด้วยนะครับการลุกจาก
00:31:10เก้าอี้บ่อยๆนั่งนานเกิน 1 ช่มงต้องลุก
00:31:12เดินสัก 2 นาทีฮะแล้วมาที่รหัสที่ 8 ครับ
00:31:15ปลดล็อคความเครียดด้วยจิตใจสงบความเครียด
00:31:18สะสมคือตัวเร่งนะครับความเสื่อมนะฮะมัน
00:31:22ทำลายต่างๆทำลายร่างกายทำลายจิตใจนะฮะ
00:31:25คอติalฮอร์โมนถ้าออกมานิดหน่อยถือว่าดี
00:31:28กระตุ้นให้ร่างกายนะครับมีแบบความแคtive
00:31:31แต่ถ้าออกมานานออกมามากเกินไปร่างกายพัง
00:31:34นะฮะไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนภูมิคุ้มกันนะ
00:31:37ครับเซลล์ต่างๆแนะนำให้ฝึกหายใจฝึกทำ
00:31:40สมาธิไม่ต้องวันละเป็นชั่วโมงหรอฮะ 5
00:31:42นาที 10 นาทีฮอร์โมนคอร์ติซอลท่านจะไม่
00:31:44เหวี่ยงไม่สวิงไม่เยอะจนเกินไปนะครับไม่
00:31:47ว่าจะเป็นการอยู่กับธรรมชาตินะครับ
00:31:49Harฮardเนี่ยแนะนำเลยอยู่กับธรรมชาติวัน
00:31:51ละ 10 นาทีลดเครียดอย่างมีประสิทธิภาพนะ
00:31:54ครับเทคนิคปลดล็อคความเครียดครับหายใจแบบ
00:31:56478 ทุกเช้าก่อนเข้านอนเข้า C ค้าง 7
00:31:59ออก 8 ง่ายๆนะครับเขียนสิ่งที่ดีๆก่อน
00:32:03เข้านอน Gratitude Journal สมองเราจะจำ
00:32:06ฮะเราจะฝังเข้าไปในสมองเราเขียนอะไรเรา
00:32:09ได้อย่างนั้นเราเขียนสิ่งที่เราอยากได้
00:32:11เลยฮะเรายังไม่มีเราอยากได้อะไรอยากได้
00:32:12ความสุขอยากได้ร่างกายอยากได้อะไรฝังมัน
00:32:15ไว้โปรแกรมมันไว้ในสมองว่าเราจะต้องได้
00:32:18แน่ๆเขียนก่อนนอนแล้วเข้านอนเลยโอ้โหได้
00:32:21เลยแป๊บเดียวได้เลยนะฮะแล้วใช้แสง
00:32:24ธรรมชาติตอนเช้าๆนะฮะเวลาเราตื่นขึ้นมา
00:32:27เดินออกไปรับแดดธรรมชาติดื่มกาแฟดำร้อน
00:32:29สักแก้วนึงนะครับเท้าเหยียบพื้นทำ Earth
00:32:32นะครับให้กลิ่นหอมช่วยปรับอารมณ์แบบนี้นะ
00:32:35ครับเทคนิคการหายใจแบบ 478 นะครับง่ายๆฮะ
00:32:38หายใจเข้า 4 ค้างไว้ 7 นะฮะหายใจออกด้วย
00:32:41ปากช้าๆ 8 ทำ 4-10 รอบถ้าทำ 10 รอบได้คือ
00:32:45ดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับความหมายที่แท้
00:32:48จริงของ longity นะฮะไม่ใช่เรื่องของการ
00:32:50ยืดชีวิตแต่คือการใส่คุณภาพลงไปในชีวิต
00:32:54ทั้งวันนั่นเองนะครับชีวิตที่ยืนยาวไม่
00:32:57ใช่แค่การอยู่ได้งานแต่คือการตื่นมาทุก
00:33:00วันแล้วยังรู้สึกว่าฉันยังอยากใช้ชีวิต
00:33:02นี้อยู่นั่นเองนะครับทุกอย่างที่ท่าน
00:33:04ต้องการเพื่อมีชีวิตยืนยาวมันอยู่ใน
00:33:06ธรรมชาติครับแค่ท่านกลับไปสัมผัสมันอีก
00:33:08ครั้งด้วยความตั้งใจนั่นเองนะครับก็ขออวย
00:33:11พรให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:33:13ชีวิตยืนยาวกันแบบสุดๆและมีคุณภาพสุดๆตาม
00:33:17วิถีชาว The Long GIS ของเรานั่นเองนะ
00:33:20ครับนั่นคือสุขภาพดีอายุยืนยาวมีความสุข