00:00:13 → 00:00:28 [ปรบมือ]

00:00:28 → 00:00:29 นะครับวันนี้นะครับเราสองคนมีคำถามมาถามผู้ชมคำถามถามว่าในหนึ่งวันเรานั่งวันละกี่ชั่วโมงอ้าผู้ชมคงมีคำตอบในใจนะครับเราถามว่าในหนึ่งวันเรานั่งกันกี่ชั่วโมงใช่อนุญาตยกตัวอย่างมาเป็นตัวเลขกลมๆครับจะรู้ว่าวันนึงเรานั่งนานมากมากกว่าชั่วโมงจะลืมเลยอ่ะเร็วแต่เราทำงานวันนึงเรานั่งทั้งหมด

00:00:29 → 00:00:32

00:00:32 → 00:00:34 [เพลง]

00:00:34 → 00:00:37 ชั่วโมงเออรถติดไปกลับบ้านที่ออฟฟิศ 2-3

00:00:37 → 00:00:41 [เพลง]

00:00:41 → 00:00:42 ชั่วโมงเออนั่งกินข้าวรวมเช้ากลางวันเย็นเอาซะ

00:00:42 → 00:00:44 1 ชั้น on her

00:00:44 → 00:00:47 [เพลง]

00:00:47 → 00:00:48 กลับบ้านพักผ่อนดูทีวีเล่นโทรศัพท์นั่นซะ

00:00:48 → 00:00:50

00:00:50 → 00:00:51 ชั่วโมงเกิน 10

00:00:51 → 00:01:00 ชั่วโมงใช่แล้วต้นแล้วก็เกิดครับนั่งนานส่งผลยังไงมันชีวิตครับก้นใหญ่ครับใช่ผมคนเดียวแล้วก็ใส่เกงยาปัตติยามาเหรออ้าวมันไม่

00:01:00 → 00:02:01 จะเอาหรอกว่าจะไรครับโหครับปวดหลังอ่ะพี่อ๋อนั่นแหละนั่งนานส่งผลอาการปวดหลังใช่ครับและอย่างนี้เราจะช่วยแก้ปัญหากลุ่มคนเหล่านี้ได้อย่างไรครับอ้าวแล้วก็ไม่ทำด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อลดอาการปวดหลังเยอะแก้ปวดหลังเวลายืดยูบนหลังยืดเหยียดสะโพกเอาแล้วผู้ชมครับสงสัยผมเวลาว่าการแก้ปวดหลังด้วยการยึดสะโพกจะแก้ได้อย่างไรเดี๋ยวให้อาจารย์ต้นถ้าบอกว่าทำไมซึ่งมีแต่สงสัยมานะทำไมปวดหลังเราถึงต้องแก้อาการปวดร้าวในการยึดสะโพกมันมีหลังอ่ะมากขอดูหลังนิดนึงครับผมนะครับถ้าเรามาดูนะครับถ้าดูในตัวของการและหลังรถเลยเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนะครับมันจะพาดผ่านลงไปถึงตัวช่วงสะโพกส่วนบนเลยถ้าเราดูแนวของกระดูกสันหลังน้ำยาลงอย่างนั้นเลยมันมีช่วงเอวช่วงของตัวสะโพกนะครับซึ่งเดือนที่กล้ามเนื้อพวกนี้ตึงนะครับหรือว่าถ้าเรามีการใช้งานนานแล้วนั่งอยู่ในท่านานๆนะตรงนี้ไม่ได้รับภาระที่ค่อนข้างมากเลยมีการตึงตัวซึ่งมันก็จะส่งผลมาถึงตัวหลังด้วย

00:02:01 → 00:02:02 จะไปงานของทางแล้วบอกแล้วยื่นแค่ส่วนของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

00:02:02 → 00:02:22 KR

00:02:22 → 00:02:51 [เพลง]

00:02:51 → 00:02:52 นั่นอาจจะได้ส่วนหนึ่งไปกินน้ำมันมีการตึงประยุทธ์จนถึงช่วงของตัวสะโพกด้วยเพราะมีเรื่องการใช้งานอยู่ตลอดเวลาว่างตรงนี้เราต้องพยายามยื่นในส่วนของตัวจับให้มีการยึดกับมาคุณผู้ชมนะครับถ้าเกิดมีปัญหาเหล่านี้นะครับเตรียมยืดสะโพกไปพร้อมกับเราครับทำมารับไปเลยครับแล้วทำอยู่เท่าแรกก่อนนะครับเราจะอยู่ในส่วนของตัวสะโพกนะครับแล้วพวกนั้นกับว่ามันมีการพับงอเมื่อเราก็ต้องพยายามยืดยืดมาให้มากนะครับอยากลองและลายยืดมานะครับอย่าดึกนะครับค้าตัวไหนที่โดนอยู่ก็คือข้างหน้าสะโพกตรงนี้ใช่ไหมคะใช่ช่วงครั้งนี้ข้างหน้าเนี่ยอะไรอ่ะยืดแล้วก็ดีถ้าไม่นิดนึงนะครับนี่ครับนิดนึงต้องยืดนานเท่าไหร่ทางเป็นวันอะไรอย่างนั้นแล้วก็ประมาณ

00:02:52 → 00:02:53 10 วิแล้วนับ 1-10

00:02:53 → 00:03:03 นะครับค้างไว้เยอะๆมีมากสงสัยถามไปเลยเร็วๆตั้งใจวัฒนานกสิบนี้หนูจะสามารถ

00:03:03 → 00:03:19 [เสียงหัวเราะ]

00:03:23 → 00:03:26 [เพลง]

00:03:26 → 00:03:27 กูก็อยู่ได้มั้ยอ้ะเรามาสลับข้างแต่ว่าสลับข้างเยอะๆถึงว่าค่าน้ำก็โดนดึงไปข้างหลังโดนดึงไปคณะต่างฝ่ายต่างโดนดึงไปฮะให้มันเหมือนก็โดนยึดอยู่แล้วแล้วมือราคาถูกคนจะยิ่งหลบปล่อยไปตามสบายเลยคอยตามสบายใจตาสระงานแบบนี้ได้ใช่แล้วแต่เดี๋ยวนี้ทำทั้งหมดกี่เซนต้นเข้าใหม่ๆก็สัก

00:03:27 → 00:03:28 1 2

00:03:28 → 00:03:30 เที่ยวนะครับเที่ยวเที่ยวละ 15

00:03:30 → 00:04:32 ประมาณนั้นอ่ะลองใหม่พุบลงไปค้างไว้ก่อนถามก่อนเสร็จแล้วเราค่อยๆนะครับขายได้นะเพราะมันคงแล้วค่อยเ***ทางเอาไปดันเยอะว่ะเห้ยดีขึ้นค่ะอย่าให้มันเย็นในส่วนของตัวตัวสะโพกอรี่สะโพกยืนละเอียดเล็กมีอะไรโหขั้นสั้นนิดนึงอันใช่นะครับรีบหน้าห่าไม่ไม่สะดวกเรายื่นที่เรามือทำได้ใช่ป่ะครองได้แล้วก็ครอง

00:04:32 → 00:04:33 นี้นะครับใครนะครับคุณจะตึงขนาดไหนคือมันถึงจะไม่อันตรายก็แบบหนูไม่ไหวแล้วอ่าซึ่งขนาดให้ให้รู้สึกว่ามันโดนยืดออกแต่ไม่ถึงกับไม่มีอาการเจ็บให้มึงอ่ะโดนยืดยืดหรอกอ****เพื่อนไหวเอวยืดสะโพกมากขึ้นเร็วเอามือด้านขวาเวลอะอ่ะอยากหน้าด้านขวาจะประกันกันประคองเขาให้ดันมาอ้ารู้สึกตื่นมาขึ้นไหมตื่นขึ้นมาอะไรนะอ้าโอเค

00:04:33 → 00:04:34

00:04:34 → 00:05:00 รอบค่อยกลับขึ้นมาดีมั้ยนะอยู่เขาขึ้นมาล่ะสบายไม่น่าเชื่อเจ็บมากแต่ก็ขึ้นมาแล้วแบบมันรู้สึกแบบมันเลือดพุ่งแล้วขาสบายๆเออเลือกกุ้งพี่เต้ยได้มั้ยโอเคมันก็คือการเรียงตัวของกล้ามเนื้อครับเพราะว่าเราทราบเรื่อยๆใช่เพราะเรายืดออกปุ๊บเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นมันก็เลยมีคำว่าอย่างที่บอกเพื่อนผู้ให้กำลัง

00:05:00 → 00:05:05

00:05:05 → 00:05:14 [เพลง]

00:05:14 → 00:05:15 เทคนิคศัพท์การนวดแผนโบราณเปิดกระบังลมได้

00:05:15 → 00:05:15

00:05:15 → 00:05:47 นะครับลองจับเท้าแต่ถ้าตัวเองด้านในนะครับแค้นเยอะขึ้นช่วยประคองได้แล้วก็ใช้ยืดพยามยืดตัวเนี้ยดึงเข่าขึ้นมาให้มากน่าเกลียดที่ไปมากแล้วเขาเสียกันถ้าโอเคมื้อเย็นที่เป็นหน้าครับนะครับตอนนี้ค่อยไปเวลาที่เราไปเนี่ยแต่ว่าเราดูธรรมดาเนี่ยจะยึดส่วนต้นเขาได้ไหมครับและเราต้องขยับแล้วก็ต้องอายุสะโพกนะเราต้องพยายามดึงมาให้มากขึ้นตัวเราพยายามประคองไว้นะครับคนกับหนึ่งไว้ก็ครับแต่จากอะไรครับเร็วไม่จับได้นะครับพยายามหาเก้าอี้ก็ได้นะครับนะครับก็พอมาครองปกครองไว้อ่ะ

00:05:47 → 00:05:49 [เสียงหัวเราะ]

00:05:49 → 00:06:00 [ปรบมือ]

00:06:00 → 00:06:19 คะแล้วก็เรียงยืดอันนี้นอกจากเรื่องการยืดสะโพกแล้วได้ทำในส่วนไหนที่ต้นทั้งเรื่องของการทรงตัวคือขาที่เราอยู่ทรงตัวอยู่นะครับทานคะแนะได้เรื่องความแรงแต่ข้างในก็คือในเรื่องกันยืดนะครับแล้วก็พยายามยืดนะครับอ้าวสลับข้างเคไปยังเซลล์ๆๆฮ่าๆๆจะทำเลยค่ะได้เป็นค่าไงจับได้ในสัปดาห์ยส่งตัวเหยียดยืดดึงพยายามดึงเข้าไปข้างล่างให้มากๆเย็นที่ไปเหมือนว่าเราจะหยิบไปเตะคนข้างหลังไปรถไปลงจับอยู่กี่ครั้งและอายุยืนค้างไว้อ่ะฮะเค้านิดนึงอ้าคอลงมาถ้ามีควรจะมีเพื่อนทำด้วยเช่นกันโดยมีผู้ดีมากครับถ้าเจอเราอยู่คนเดียวไม่มีบอดี้ใช่ทำอย่างไรให้ปลอดภัยก็โอเคที่จริงแล้วเรามีท่าที่ปลอดภัยแล้วนะครับแล้วไม่เอาให้เขานั้นแล้วไม่เดี๋ยว

00:06:19 → 00:06:59 [เพลง]

00:07:00 → 00:07:31 แต่ช่วงเวลาอยู่แล้วเราก็เอาถ้าที่มันซับซ้อนไว้แรกๆแล้วถ้าง่ายๆไว้ข้างหลังอ่ะให้ก็คือให้น้องเบลนั่งลงกับพื้นเลยหาแล้วก็สวัสดีด้วยเท้าก้มตัวอย่างยืดนมโตไปข้างหน้าก็เปิดเหมือนกันใช่เปิดขาหนีบได้แค่นี้ต้องดึงเข้ามาอย่างนี้ถ้าเกิดขึ้นมายิ่งดียิ่งเปิดยิ่งทำให้หนักขึ้นมาขึ้นนะครับถ้าเยอะๆไปนะครับหน้าร้านดีมากเดี๋ยวนี้นะครับ

00:07:31 → 00:07:41 หิวข้าวเด้ครับฮ่าๆๆฮ่าๆๆฮ่าๆๆจนแล้วครับเข้าไปเลยครับอันนี้เราดูเหมือนเล่นแฮปปี้ก็คือว่าเขาจะหายใจออกก่อนเวลาเล่นอย่าแค่ในใจที่สำคัญมากห้ามกันหายใจเด็ดขาดนะครับปกติคือการยื่นเนี่ยเพื่อเลือดไหลเวียนเพื่อนการหายใจทำให้ออกซิเจนนำพาหาญไปสู่บริเวณที่เราตึงใช่พอถึงปุ๊บขับของเสียไปด้วยเอาเช่นเอาอาหารให้คุณจะโปรมาขึ้นเป็นอะไรกันเลยจะลดการตึงตัวหรอกน่าจะเป็นปกติก็เป็นคนเดียวได้ไหมเข้าไปดูได้ดูเหมือนเรายืดจะเข้าก็ไม่ออกเพราะคิดว่าเป็นคนที่ตัวอ่อนมากเลยไอ้ครับพอเด่นเนี่ยดอกเค้าไปฝึกโยคะมาต่อไปต่อเนื่องครับ

00:07:41 → 00:08:31 [เสียงหัวเราะ]

00:08:31 → 00:08:38 ร้านขายยาก็ได้ดอกไอ้ต้าหนูว่าถ้าพี่มวยนี้ค่อยเข้าไปข้างในเท่าไหร่

00:08:38 → 00:08:48 [เพลง]

00:08:48 → 00:08:49 มีงานเข้าพี่เบิร์ดพี่เบิร์ดเขาหลับสบายมากเลยมั้ยใช่นะดูเขาว่ามีครูโยคะส่วนตัวโอ้โหหนูยอมใจมาก

00:08:49 → 00:08:51

00:08:51 → 00:08:55 มีคุณธรรมกี่ค่ะอะไรครับทำได้ 2

00:08:55 → 00:08:57 วันเต็มที่ที่ไหนชั่วโมงด้วยเดิมคิดถึง 30

00:08:57 → 00:08:58 เมตรถึง 31

00:08:58 → 00:09:00 สบายอย่างก็คงคล้ายกับมันคู่ต้องนั่งใหม่นั่งนั่งนั่งใหม่นะครับหนึ่งใช่กับหนักๆเดียวกันนึกว่าไอ้ตัวสะโพกมณีครับผมของกล้ามเนื้อที่มันหลากหลายใช่ไหมคะนี้เราไปด้านข้างพยายามดึงให้เขาคิดแล้วครับมือคะยังอยู่ระหว่างเขาให้เขาจะไปด้านหน้าให้มากที่สุดท้ายกับมันจะพูดได้มาให้สุดครับละเอียดยื่นร้องไห้มันอยู่นะเราจะที่ไว้ให้ซื้อมือเราเอกก็ตรงเอกอันนี้จะมาผมผมบอกว่าการยึดสะโพกเนี่ยใช่แล้วก็เออส่งของตัว

00:09:00 → 00:10:20 [เพลง]

00:10:20 → 00:10:21 ก็พูดได้แต่เราต้องพยายามดึงให้ให้สะโพกที่พื้นไว้เลยค่ะยังไม่ยกสะโพกขาขาแนบกับพื้นขณะใครเท่าที่ได้เรียนไปได้ง่ายมือไประหว่างเข้าไปอยู่ช่องผัวมันน่าจะดีมากเลยอ่ะจนครับมาเบอร์ทางโน้นไปทางนู้นเออโอเคอ้าบายอะไรไปเข้าไปไปอีกมือสองข้างวันที่ขึ้นเลยแล้วได้ไปให้เดินนิ้วไปโอ้โหนี่เว้ยผมชอบมากเลยค่ะเดี๋ยวนี้ไว้เดี๋ยวนี้ไปมองตามมือไปแล้วค่อยๆไปแล้วค่อยๆไปไม่ได้ไปที่เบอร์ครับให้เงี้ยสมุดว่าทำคนเดียวอ่ะรู้สึกว่าแบบค่ะว่ามันคอยจะยกตลอดเลยอ่ะอยากทำบุญโดยอ้างใช่จริงๆเวลาที่เราทำเพราะเงินที่มันจะมีอยู่

00:10:21 → 00:10:21

00:10:21 → 00:10:33 ภาษาคือทำด้วยตัวเองกันก็คือต้องมีสิ่งช่วยใช่มั้ยเท่าไหร่เพื่อนต้นไหนล่ะเดี๋ยวหาสิ่งที่ช่วยอ่ะแล้วมีเพื่อนที่องค์การต้องการเลยช่วยจะไปนิดนึงช่วยประคองไว้นิดนึงอ้ะแบบนั้นปล่อยข้าเลยพี่กำลังยืนเข้านี้เราอาจสลับข้างให้สำหรับขั้นอ้าวแล้วให้เห็ดเยอะนะครับไล่อ่านมือ

00:10:33 → 00:10:47 [เสียงหัวเราะ]

00:10:47 → 00:11:01 [เพลง]

00:11:01 → 00:11:06

00:11:06 → 00:11:07 แก้ปัญหาการแวะมาหากันนะครับได้อย่ารีบไปนะครับว่าเลยน่าจะดีไปคุณจะพยายามดึงก็โทรไม่ชอบมากดีมากเลยอ่ะฮะผมเนี่ยด้านข้างพอสมควรเลยแต่มันทำให้มันถึงไปถึงก้นถึงหลังเลยอ่ะรู้ไว้แล้วมาถึงแขนได้เลยนะคะเนี่ยใช่มันปวดมันเป็นน้ำยืนจังหวัดเลยแฟนจะยิ่งจังหวัดบริการของช่วงบางช่วงที่ที่อย่างที่บอกว่าบางทีเรามีการแต่งงานแล้วก็จะเอาแต่ที่

00:11:07 → 00:11:07 a

00:11:07 → 00:11:21 แนวที่เราปกติที่ทำให้นักเรียนเป็นกันข้างอันนี้เป็นท่าใหม่ผมไม่เคยเจอคือถ้าใหม่เลยอ่ะซึ่งเมื่อได้คล้ายกับเดี๋ยวจะได้อยู่อยุธยาท่าใหม่ท่าเรือยาวอย่างท่าเรือไม่มีท่าใหม่เหรออันนี้อันนึงนะครับอ่า

00:11:21 → 00:11:25 [เพลง]

00:11:25 → 00:11:27 [เสียงหัวเราะ]

00:11:27 → 00:12:03 [เพลง]

00:12:03 → 00:12:04 ตั้งค่านี้โดยปกติเรามักจะมองข้ามนะครับเวลาที่เรายื่นเลยว่าจะยืดข้างหน้าข้างหลังอันไก่มั้ยเรามักจะมองข้ามในเรื่องของตัวทางๆคืออะไรคนที่มีปัญหาเรื่องของตัวเจ็บหลังจะพวกมันทีมันมาจากตัวพวกนี้นะครับเราเช็คง่ายๆเลยแล้วไขว้นะครับว่านะครับอ่ะค่ะในค่อยแค่นั้นขึ้นยืดนะพยายามเหยียดยืดงอตัวไปทำข้างค่ะที่เราค่อยพยายามยื่นมานะครับแพ้แขนที่อยู่ด้านล่างก็พยายามเหยียด

00:12:04 → 00:12:15 I can

00:12:15 → 00:12:16 ที่อยู่ตำบลเกาะพยามที่ไปกันเยอะสะโพกได้ค่าใช่เท้าตัวไปให้ตรงเท้าวางเต็มนะครับเดี๋ยวพี่ไปมากที่สุดอยู่ที่ไปให้สุดเยอะไม่สุดนะครับเนี่ยสามารถ

00:12:16 → 00:12:23

00:12:23 → 00:12:24 นี้ท่านี้หนูได้นะท่านี้หนูได้เดือนเย็นที่ไปคราวนี้เราเพิ่มขึ้นนะครับตอนที่เราอย่าชื่อเนี่ยพยายามดันสเกใช้

00:12:24 → 00:12:24 Chrome

00:12:24 → 00:12:39 เอาไปดำมันก็มีคนดึงหนึ่งในคนอะไรวันนี้คนเลยไม่มีคนเดียวต้องเอาไปดื่มให้เขารู้หรือเงี้ยขอสู้ๆนะอ๋อ

00:12:39 → 00:13:58 คุณป้าอยู่เลยพี่ก็หายใจเข้าแล้วก็มองขึ้นบนนิดนึงเพิ่มเป็นมองข้างมองขึ้นบนไม่เข้าใจนะที่ไหนข้างบนบนบนอ่ะสลับข้างโดนครับครับผมเชื่อว่าคุณต้องสงสัยว่าเรายืดเขาอยู่แค่นี้ใช่ทำไมต้องค**ขาดโอเคถ้าทำบัวลองดีนะแล้วลองแค่เนี้ยนะครับมันจะเป็นนั้นข้างถนนใหญ่ใช่มั้ยเพื่อนข้างแต่ว่าถ้าเราควายอยู่ในมันเหมือนกันเราจะหาชุดล้างลึกมากค่ะหลังๆโตขาแล้วก็จะมาถึงตัวสะโพกแล้วมันก็จะมาไล่ลงไปถึงตัวถึงทับตัวสะโพกมากขึ้นข้างขายแล้วนอกมากขึ้นใช่เขาเมื่อกี้หนูก็รู้สึกตอนทำเขาเหมือนตรงนี้มันช่วยเรานะจะช่วยดึงรอไว้ใช่แต่ถ้าเราถ้าเรายังไงถามว่าไงแล้วแต่มันก็คือเป็นตัวนั่งข้างๆใช่แล้วเดี๋ยวนี้ก็จะล็อคไว้ละล้างให้เราสามารถที่จะต้องไปทำไมไม่เจอมึงแล้วก็อยู่ข้างบนแล้วก็เย็นไปดันๆสะโพกกับได้ใช่คงเอาไปแยกยืดแขนสองข้างพยายามเย็นที่แทนของเข้าไปนะคะ

00:13:58 → 00:13:59 ขอให้เจอข้าวดันดึงตัวใส่โครงกับตัวสะโพกมาดูช่อดอกมองข้างบนพญามองขึ้นบนว่างๆจะเอาครึ่งหมดเท้าเหยียบให้เต็มกับพื้นยังไงครับอ๋อเฮ้ยน่ามีความสุขนะถ้ามี

00:13:59 → 00:14:00 Happy ค่ะ Happy

00:14:00 → 00:14:05 อะไรครับเพราะว่ารู้สึกว่าท่านี้เนี่ยเหมือนเราสามารถทำคนเดียวได้แล้วก็รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ถ้าเราตั้งใจมีสมาชิกทำดีๆมันได้อะไรเยอะมากเพราะมันจะรู้สึกว่าแบบตั้งแต่ช่วงนี้ลงไปถึงตรงนี้ค่ะมันตึงไปหมดแล้วได้ทั้งตัวพ่อปล่อยออกมาแล้วแบบทุกอย่างรู้สึกแบบมันปลอดโปร่งคือแบบเป็นอะไรที่แบบโอเคมากแล้วพี่ถ้าต่อไปนี้เราเราเคยเห็นเวลาที่เรายืนแยกเท้านะอย่างเงี้ยอันนี้เราพยายามถ่ายน้ำหนักยอดลงมาให้มากมันก็เรา

00:14:05 → 00:14:22 [เพลง]

00:15:26 → 00:15:27 อ่ะดึงสะโพกเข้ามาหาพื้นโดยให้ทั้งสองข้างนะครับวางที่พื้นเต็มๆเลยนะอะไรสลับนะครับไล่สลับหาลองดูลองดูมากนะครับอย่าดึกพวกลงมาให้สุดเท่าที่ลมได้อ้าขาครับโอเคนะครับคะทิ้งที่ออกข่าวลักษณะเหมือนการเปิดผีเสื้อเมื่อกี้นะครับแค่นี้นะครับโอ้คือด้านไหนอ่ะผู้ชมท่านไหนตรงยังไงบ้างขานี่ไว้เขาเกือบเช้าแล้วก็ยังดึงพวกลงสึกว่ายืดแล้วยื่นเราจะยืดขาที่เรายืดเหยียดเฉลยเลยใช่อ่าอ่าต้องมีก็ตึงมากเราพยายามหาเจ้าพ่อยาสิงคโปร์ข้างหลังเขาไม่ใช่มั้ยเท้าทางไว้ครั้งก่อนดึงลงตามสะโพกขึ้นลงตามวันที่นึงใช่ไหมคะหลังตรงนี้ยืดครั้งนิดนึง

00:15:27 → 00:15:27

00:15:27 → 00:15:59 เอ้อเอามือเขาทำปืนได้จากนะครับทองได้นะครับอ่าสลับข้างกับอะไรกับใครก็ค่ะย่อลงหรือสะโพกมากมีสะโพกร่องขาเหยียดอนุญาตให้ฉันได้

00:15:59 → 00:16:00 ถ้าเธอสั่นสั่นทำไมอ้ะเค้าว่ากันค้างไว้ก่อนให้ใจเข้าสลับไปออกในการใดๆครับทางเรื่องเนี้ยมึงส่งมาเวลาคนทำทีแรกถ้าเราสังเกตตัวเองนะอย่างแรกคือเราจะเก่งก่อนเราจะไม่สบายแต่พ่อหรือระบายหายใจสบายๆมันจะได้ผลค่าเราคือลงต่ำได้มากกว่าเดิมอีกลองดูเป็น

00:16:00 → 00:16:01

00:16:01 → 00:16:03 สลับข้างกลับมาเราที่ 2

00:16:03 → 00:16:54 ไม่ค่อยมาอ่านได้ครับใครมาเป็นเท้าอย่าที่ไปด้วยครับอาจารย์ยึดสะโพกเนี่ยนอกจากเป็นอาการปวดหลังแล้วมีประโยชน์อะไรดีตัวจะพวกมันถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่นะครับแล้วก็ก็มีอาการตึงหรือง่ายบางที่มันส่งคนทั้งหมดเลยนะครับในเรื่องตัวหลังส่งผมถึงไอ้ต้องถ่ายด้านหลังหลายๆครั้งที่เราบางคนมีอาการตึงของต้นขาหลังวันที่เข้ามาจากการตื่นตัวสะโพกได้เหมือนกันไม่ได้กินกับมาตัวหลังอ่ะแกไม่แก้ไม่คือสาเหตุของมันแล้วมันไม่ต้องสุดพยายามไล่ขายพรุ่งนี้หมดเพื่อให้ส่วนนี้มันดีขึ้นไม่ว่าสะโพกเราจะถูกมองข้ามใช่เราไม่ค่อยได้ยืดเหยียดพ่อปวดก้นปวด

00:16:54 → 00:17:27 [เพลง]

00:17:27 → 00:17:28 ดูหนังหามันไปปลายเหตุแล้วเราไม่ก็ยืดก้นทำยังไงยืดหลังล่างในลืมยึดสะโพกครับแล้วตัวละคนนั้นเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถ้าเกิดมีอาการตึงหรือง่ายอาการสะสมก็ค่อนข้างส่งผลไอ้ตัวกล้ามเนื้อที่ใกล้เคียงพระใช้ท่านี้เราเอาเราง่ายๆเลยนะครับเพราะว่าเราต้องกันดึงพวกใช่ไหมเราโน้มตัวนะครับแค้นยืดเปิดโพดแล้วนะโชคดีพวกข้างหน้าค่อยๆลงไปมองไปข้างหลังนะครับไปเท่าเที่ยวไปได้แค่นั้นเองนะครับอยากยืดหรือเจ้านายใจนะครับใช่พยายามดันถ้าเราไม่ไม่ไม่ถนัดเอามือวางไว้ใต้ตายเองก็ได้ครับแล้วก็จะพยานผู้ข้างหน้านะครับ

00:17:28 → 00:17:28 and

00:17:28 → 00:17:40 ตัวยึดเป็นโม้เพราะว่าเดี๋ยวรีบก็เลยนะครับพยายามยืดสะโพกดึงพวกไปยังเป็นก็แบงค์น่ามองขึ้นไว้ข้างหลังพอได้แล้วค่อยลดแขนลงอีกได้ไหม

00:17:40 → 00:17:47 เสือร้องเอะอะอะไรก็เล็ก Asha ยืด

00:17:47 → 00:18:11 จะเอากลับมาประโยชน์การที่ 70

00:18:11 → 00:18:22 [เพลง]

00:18:22 → 00:18:23 โมทาดีนะครับอนาคตมันจะแชมป์ริมบ่อเหรอๆดาราพากันนะเรามีความอ่อนตัวดีไม่ใช่ไม่ใช่ก็ว่าหนูแย้มน่ะใช่มันไม่ใช่แค่ไม่มีเขากอดตัวไงเมื่อกี้ก็ยืดเสร็จหรือสิเขินอยากจะไปสอนล้างหน้าที่เกินฟ้ามันยืนนี้เลยอ่ะน้องฟิวสงสัยนะครับเรานั่งทั้งหมด

00:18:23 → 00:18:36

00:18:36 → 00:18:37 ชั่วโมงแล้วแต่ว่าเราควรจะยืดสะโพกแบบนี้แก้ปวดหลังที่นานเท่าไหร่กี่เซตยังไงคำตอบเยอะคำถามอย่างบ้างไหมคำตอบคือไงคือคือนี่ล่ะเราดูอยู่จังว่าเรารู้สึกว่ามันผ่อนคลายนะครับอย่างเราทำละเที่ยว

00:18:37 → 00:18:37

00:18:37 → 00:18:56 เที่ยวให้มันก็ยังรู้สึกตึงอยู่เราต้องทำอีกสักเที่ยวซิมันจะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆงั้นตัวเราอ่ะจริงๆแล้วก็จะรู้ว่าถ้าเรายื่นระดับ

00:18:56 → 00:18:57 อันนี้มันมากเกินไปนะอันนี้มันน้อยกันไปนักเรียนรู้สึกว่าดีขึ้นมาและกล้ามเนื้อส่วนนั้นคล้ายขึ้นมาแล้วก็พูดง่ายๆว่าเราต้องใช้ความรู้สึกเองอ่ะเป็นหรือวาสใช่ปิดวิๆชีวิต

00:18:57 → 00:19:01 1 32 หางพื้นฐานต่อ 1 เซตสิ่งถึง 30

00:19:01 → 00:19:03 วิใช่เพราะ 1

00:19:03 → 00:19:04 เซตไม่ดีขึ้นเริ่มที่ 2

00:19:04 → 00:19:45 ซิเอ๊ะไม่ดีขึ้นของสารซิให้ยืดด้วยเวลาหมดแล้วไปทำงานต่อไอ้ช่วงกลางวันมีชื่อว่ายืดอีกเฉดหนึ่งซิให้หน่อยสิคะได้มั้ยอ่าจะสั่งตัวนี้มันคือมันไม่ใช่ที่เกิดว่าด้วยกันได้เราไม่แข็งแรงจริงๆมันกล้ามเนื้อมันอยู่ในท่านั้นๆมันก็เกิดการตึงตัวสิ่งแรกที่ทำมันตึงตัวเราต้องคายไม่ใช่เป็นคนเว้ยเราชอบปวดหลังว่ะเลยของเราไปฝึกตามกาลเวลาให้แข็งแรงนะฮะซึ่งบางทีมันอาจจะทำให้คนจริงๆกว่าเดิมอีกใช่แล้วก็เป็นรถเรื่องกันที่มันตึงให้มันผ่อนคลายไปก่อนใช่มะบางทีก็วันนี้เขาต้องเตรียมก่อนแล้วกันเราเป็นไงบ้างครับเป็นความรู้ได้ไหมที่เราได้จากที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเดี๋ยว

00:19:45 → 00:20:17 [เพลง]

00:20:17 → 00:20:18 ติดต่อกันว่าเป็นคนที่ปวดหลังมานานมากแล้วไม่เคยคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ประกันที่สะโพกถูกค่ะหนูก็คิดว่าการออกกำลังกายมันคือการแก้ปัญหาของการขวดต่างๆนะหนูขึ้นได้ความรู้แบบวันนี้เองว่าสิ่งแล้วกันออกกำลังกายเนี่ยมันกลับทำให้เราอาจจะปวดมากขึ้นสิ่งที่ถูกต้องคือการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่งเหมือนกันได้อะไรเยอะมากเลยค่ะสามารถออกกำลังกายไปด้วยแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปด้วยได้แล้วสำคัญทำยืดเยื้อเมื่อไหร่ก็ที่ต้องบอกแล้วยืดจนกว่าจะรู้สึกสบายและผ่อนคลายวันนี้กูต้องเดียวกันครับขอบคุณครับผมครับวันนี้เรา

00:20:18 → 00:20:21 3 คนลาไปก่อนสวัสดีครับพี่ค่าบ

00:20:21 → 00:20:45 [เพลง]

00:20:45 → 00:20:51 add a

00:20:51 → 00:20:54 อิอิ